если мы с собакой похожи на бомжей после прогулки, то погуляли хорошо 😏

как и говорила тут ранее, обожаю ходить пешком! да и шаги сами себя не нашагают :)) 👋

ходить я люблю, слушая что-нибудь интересное

но все мои любимые форматы уже поднадоели, поэтому предлагаю устроить обмен находками!

делюсь тем, что слушаю постоянно:

🎧 истории с Reddit
слушаю на каналах Апвоут и Тучный Жаб. длинные и короткие истории от людей

🎧 шоу «ЧУВС» (что у вас случилось?)
зрители делятся своими ситуациями и проблемами, а комики пытаются их «решить»

🎧 черничный подкаст
трукрайм, но в уютном формате. реальные истории слушателей + живое обсуждение

теперь ваша очередь 😉
напишите в комментариях, что вы слушаете:
подкасты, шоу, аудиокниги, ютубчик, что угодно! 🤩

#подборка@thatsofa

пост про психологическую сторону питания 🥨

многие из нас выросли на установках вроде:

«пока всё не съешь, из-за стола не выйдешь»
«доедай до конца»
«не расстраивай бабушку, скушай ещё»
«плачешь? держи конфетку, не грусти»

при этом важно отметить: даже если в вашей семье (как, например, у меня) родители такого не говорили, всё равно эти установки легко подцепить. от бабушек и дедушек, воспитателей в саду, в гостях, в школе, да и просто из общекультурной нормы «не доедать неприлично!».
мы это впитывали годами, часто не осознавая

и потом мы удивляемся, почему во взрослом возрасте так сложно остановиться вовремя, почувствовать своё насыщение или не заедать эмоции
ну а как иначе? нас с детства учили совсем другой логике 😔

я работала с этим в терапии, это правда сильно помогает и всем рекомендую! но если возможности ходить к психологу нет, можно начать с маленьких, но важных шагов: возвращать фокус в тело во время еды

например вспоминаем фразы:
«я чувствую, что наелась. можно остановиться и доесть позже»
«я реально голодна? или хочу заесть скуку/тревогу/усталость?»
«я никого не обижу, если остановлюсь»
«это моё желание? или привычка доедать, чтобы не выбрасывать?»

и ещё одна практика, которая мне лично очень помогла (и которую советовал мой психолог):
есть без фоново включённых видео или шоу.
максимум лёгкая музыка без слов

когда убираешь шум в голове и фокусируешься на пище, вдруг замечаешь, что насыщение приходит раньше, вкус ощущается ярче, налаживается контакт с телом

это все про постепенное возвращение себе права останавливаться, выбирать и слышать себя 🙏

#полезно@thatsofa

в последние дни я живу в режиме успеть всё и сразу, и времени почти ноль. но такое периодически случается у всех :)

и хоть выбраться на полноценную тренировку на 2-3 часа на выходных стало вообще нереально, я всё равно стараюсь выделять хотя бы 30-60 минут дома!
раскатать коврик, включить на ютубе силовую йогу или пилатес и просто размяться, чтобы не закостенеть🌟

для всех, кто постоянно по уши в делах, полчаса пару раз в неделю - это уже вклад в себя, уже не ноль 🤩

я знаю, что это последнее, что вы хотите видеть в понедельник, в разгар рабочего дня ахаха
не осуждайте! я просто делюсь🥹

загруженная неделя была не просто так:)
готовилась к нашему спонтанному отпуску!
мы с Илюшкой прилетели в Тай греть попки🌴🌺