давно не делилась своим рационом, так что вот, ловите мои вчерашние тарелочки 🍽

сентябрь и октябрь у меня прошли под фокусом не на похудение, а на рекомпозицию тела. хотелось добавить мышц и сделать форму более спортивной 💪

и, если честно, результатом за такой короткий срок я довольна.
особенно верх подкачался! плечи, руки, спина (и да, за комплименты по поводу формы отдельное спасибо 🥹)

рекомпозиция, если коротко, - это процесс одновременного сжигания жира и наращивания мышечной массы. при этом вес тела практически не меняется, меняется качество. тут небольшой дефицит калорий + повышенный белок + регулярные силовые тренировки.
сочетание, которое реально сработало :))

сейчас я снова перехожу на более ощутимый дефицит, но стараюсь сохранить мышечную массу🥹🥹

как начинать день бодро? 🐈‍⬛

🌫️🌫️мне важно, чтобы утро
🌫️🌫️задавало тон всему
🌫️🌫️дню! спокойный, но при этом энергичный.
вот моменты моей рутины, которые я обычно делаю ежедневно:

✨после пробуждения в кровати не больше 5 минут - иначе залипаю и потом сложно включиться
✨умываюсь и чищу зубы сразу после пробуждения - кто-то любит это делать после еды, но я так просыпаюсь
✨прогулка 10–20 минут - у меня с собакой, иногда вместе с ней до магазина за продуктами к завтраку. помогает разогнать отеки и включить мозг
✨стакан воды - запускает организм и реально помогает проснуться
✨включаю музыку на колонке - под настроение: от спокойного утра до максимальной энергии
✨по возможности без телефона - хочется хотя бы первые полчаса провести без экрана
✨смотрю ежедневник - отмечаю, что уже запланировано, и добавляю новые дела

в обычные дни не всегда всё складывается идеально, но когда удаётся сделать все, то вообще супер! :)


🧷🧷делитесь своими утренними привычками или ритуалами в комментариях, будем брать на заметку!📝

ПИПЕЦ какие вкусные панкейки! 🥞

КБЖУ на 100 г готовых панкейков:
🔼 144 ккал
🔼белки - 9.8 г
🔼жиры - 6.2 г
🔼углеводы - 12.4 г

ингредиенты на 2 сытных порции:
◀️творог мягкий - 400 г
◀️яйца - 2 шт
◀️ванилин - 2 г
◀️цедра лимона - 2 г
◀️мука пшеничная - 70 г
◀️разрыхлитель - 10 г
◀️вода - 30 г
◀️сахзам по вкусу
◀️щепотка мускатного ореха

как готовить:
1️⃣ смешать творог, яйца, сахзам, ванилин и цедру
2️⃣ добавить муку + разрыхлитель, перемешать.
3️⃣ влить воду, чтобы тесто стало густым, но текучим
5️⃣обжаривать на среднем огне под крышкой на антипригарной сковороде. когда появятся пузырьки, перевернуть


КБЖУ моей порции на фото:

я добавила:
творожок Савушкин со вкусом чизкейка
чайную ложку мёда
малину

получилось… ну вы видите по фото 🤌

#рецепт@thatsofa

обожаю ходить в качалку, чтобы, выходя на улицу, выглядить так, будто никогда там не была ахаха 😛