не понимаю, как люди тренируются утром… вы кто такие вообще? 😅

я 80% своих тренировок провожу вечером часов в 20-22. потом часа полтора-два бодрствую и иду спать. Для меня это идеальный ритуал в конце дня! устала, нагрузилась, расслабилась и вырубилась :)

после тренировки я не чувствую прилива энергии, наоборот, хочется спокойно отдохнуть и восстановиться. поэтому вечерние занятия для меня самое оно!

когда-то я пробовала ходить в зал днём или утром… и просто вырубалась после него ахах
ну, справедливости ради, тогда у меня был очень сбит режим. сейчас всё налажено, и вечерняя тренировка - это прям финальная точка моего дня

с утра я готова максимум на кардио, йогу или пилатес. в общем, не силовая

делитесь в комментариях, когда вам комфортнее тренироваться?

и голосуйте в опросе ниже:)) интересно, кто мы с вами по ритму 💋

хочу тут зафиксировать мысль, которая реально спасла мою психику во время похудения.
да и продолжает спасать 👍

похудение (как и набор массы) - это нелинейные процессы. не будет идеальной прямой, где вес каждый день ровно-ровно уходит вниз. так почти ни у кого не работает

вес будет прыгать :/
и у женщин особенно

фаза цикла, отёчность, соль, вода, тренировка, недосып, стресс, кишечник, банально погода - на всё тело реагирует. и это нормально!

поэтому, пожалуйста, не сводите себя с ума ежедневными взвешиваниями и этими «ой, плюс 400 грамм, всё пропало»

важно смотреть на динамику в масштабе месяца. не дня, не недели, а месяца. а лучше даже нескольких месяцев

самое важное, помнить, что мы здесь в долгую. быстрые результаты почти всегда быстро откатываются. а спокойный, постепенный путь - тот, который реально держится.

будьте к себе терпимее! стабильность рождается из спокойствия и дисциплины 💪

#полезно@thatsofa

вчера была тренировка на руки и спину, и я начинаю прям кайфовать от того, что вижу результат🙏

я много лет занималась лёгкой атлетикой и там весь упор, конечно, был на ноги.
а руки у меня всегда были слабенькие и тоненькие (а потом, когда я набрала вес, стали слабенькие и не тоненькие ахах)

поэтому для меня реально особенное чувство ощущать силу в руках и видеть прогрессию по весам. это что-то новое и очень приятное💪

ну и ультанула я, когда я смогла сама открыть закрученную банку, пока Илюшки дома не было😈😈 по-моему серьезный показатель ахаха

хееей

моя мамуля участвует в конкурсе миссис бизнес Екатеринбург

поддержите голосом :)

мама участница под номером 20

нажимайте на фотографию фотографию, появляется галочка и ниже кнопка "проголосовать“.

регистрироваться при этом не нужно. благодарю за поддержку 😘

https://www.e1.ru/text/style/2025/11/08/76106492/

в какой-то момент я словила жёсткий гиперфикс на творожных вафлях и вывела идеальный рецепт!

одна из вариаций:
творожные вафли с малиной

КБЖУ на порцию (2 вафли)
🫸492 ккал / 51.7 б / 10 ж / 48.9 у🫷

рецепт рассчитан на 2 порции (4 вафли)

основа для вафель
(универсальная! можно сделать сладкую или солёную версию)
🌟350 г обезжиренного творога
🌟2 яйца
🌟100 г муки
🌟немного воды

дальше можно добавлять что угодно: протеин, сыр, зелень, ягоды, какао, банан - вариантов миллион :)


мой вариант - сладкие вафли с малиной
🌟протеин — 15 г
🌟сахзам по вкусу
🌟малина — 100 г


как готовлю:
1️⃣ смешиваю творог, яйца, муку и сахзам
2️⃣ добавляю немного воды, чтобы тесто было густым, но не сухим
3️⃣ добавляю протеин, у меня вкус карамельного фраппе, в выпечке он просто потрясающий!
4️⃣ закидываю малину
5️⃣ сбрызгиваю вафельницу оливковым маслом и выпекаю до румяной корочки, у меня уходит примерно 7 минут на 2 вафли

я добавила топпинги, поэтому кбжу указаны вместе с ними:
🌟сублимированная малина
🌟топпинг без сахара «карамель»

готовьте! это очень вкусно, сытно и белково :)) 🐿

#рецепт@thatsofa

когда мне было девять, я мечтала вести блог. прошло тринадцать лет и я наконец-то начала🥹🥹🥹

три месяца веду канал, переодически снимаю видео в тт, и решила поделиться первыми впечатлениями! что оказалось сложным, что наоборот вдохновляет, и как вообще это всё ощущается…

будет полезно тем, кто тоже только начинает или хочет начать, но сомневается.
а ещё всем, кто просто хочет узнать меня чуть ближе 🤩

👇👇👇