софа без крайностей
555 subscribers
685 photos
99 videos
1 file
34 links
wellness без крайностей и запретов. питание, рецепты, активный лайфстайл и мотивашка 🌱

похудела на 20+ кг и сохранила мышцы

вхожу в прайм эру к свадьбе в августе 💍✨

по вопросам и сотрудничеству: @ecosooofa
Download Telegram
это, пожалуй, один из самых уязвимых постов, что я выкладывала 🐱

июнь ➡️ октябрь

в июне причем я уже месяц как худела))

в максимальном весе я вообще не ощущала габаритов своего тела и не чувствовала его своим реально. прорабатывала этот момент с психологом…

я не ненавидела свое тело, просто понимала, что хочу по-другому

важно иногда оглядываться назад. наверное, это самая мощная мотивашка для меня и для вас 😊
приятно видеть результат!

признаюсь, выкладывать такое непросто. поддержите стесняшку сердечками огонечками🙈

#мойпуть@thatsofa
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26🔥19❤‍🔥14
пропала на пару дней. навалились рабочие моменты и куча эмоций сразу 🤪

во-первых, я получила от вас просто колоссальную поддержку после прошлого поста 🥰
столько комментариев, личных сообщений, теплых слов😭😭😭 я правда давно не получала столько тепла от стольких людей! обнимаю каждого, вы невероятные 🥺

во-вторых, у меня впервые залетел видос и в тиктоке, и в рилс! (видео прикрепляю)
для кого-то это, может, мелочь, но для меня реально мини-взрыв

еще мне неожиданно стали приходить комплименты! не только онлайн, но и в жизни. даже в зале подошли сказать доброе слово 😭
я вообще отвыкла от такого внимания и, честно, до сих пор не верю, что это про меня 🥹

а потом я ещё и выиграла конкурс (там было больше тысячи участников!) и заняла второе место. выиграла штатив 🤭

ну и всё это за сутки буквально! и моя психика сказала бай-бай 😳

словом, накрыло таким эмоциональным перевозбуждением, когда вроде и радость, и усталость, и миллион мыслей в голове, что аж тревожно. вечер дала себе переварить всё и прийти в себя

и когда делилась эмоциями с мамой и сестрой, они натолкнули меня на мысль, почему меня так шатает от этой радости.
я ведь хочу быть блогером с 9 лет. тогда я вела классные дневники, арт-буки, лепила из пластики, плела фенечки, и всегда мечтала делиться этим с миром. и вот сейчас, когда мне 22, я наконец делаю шаги к этой мечте.
и впервые получила обратную связь от интернет-сообщества. еще и такую теплую!

так что да, эмоции захлестнули, но в хорошем смысле 🫶

ближайшие дни посты будут лёгкие и ненапряжные - разгружу и вас, и себя :)

ждите рецепт идеальных вафель 🤍🌟
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥13❤11🔥8
холодает, и хочу поделиться своим тёплым лайфхаком 🐰

я обожаю носить пальто и обычно не мёрзну, но шея - это боль. открытое горло вечно продувается, а шарфы у меня почему-то никогда не ложатся красиво (и при этом тепло)

в этом году нашла идеальное решение - манишку

тепло, уютно и выглядит как свитер! 😌

берите на заметку, очень рекомендую:)
моя манишка

#одеваюсь@thatsofa
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7❤‍🔥4🔥4
не понимаю, как люди тренируются утром… вы кто такие вообще? 😅

я 80% своих тренировок провожу вечером часов в 20-22. потом часа полтора-два бодрствую и иду спать. Для меня это идеальный ритуал в конце дня! устала, нагрузилась, расслабилась и вырубилась :)

после тренировки я не чувствую прилива энергии, наоборот, хочется спокойно отдохнуть и восстановиться. поэтому вечерние занятия для меня самое оно!

когда-то я пробовала ходить в зал днём или утром… и просто вырубалась после него ахах
ну, справедливости ради, тогда у меня был очень сбит режим. сейчас всё налажено, и вечерняя тренировка - это прям финальная точка моего дня

с утра я готова максимум на кардио, йогу или пилатес. в общем, не силовая

делитесь в комментариях, когда вам комфортнее тренироваться?

и голосуйте в опросе ниже:)) интересно, кто мы с вами по ритму 💋
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥10❤‍🔥5
хочу тут зафиксировать мысль, которая реально спасла мою психику во время похудения.
да и продолжает спасать 👍

похудение (как и набор массы) - это нелинейные процессы. не будет идеальной прямой, где вес каждый день ровно-ровно уходит вниз. так почти ни у кого не работает

вес будет прыгать :/
и у женщин особенно

фаза цикла, отёчность, соль, вода, тренировка, недосып, стресс, кишечник, банально погода - на всё тело реагирует. и это нормально!

поэтому, пожалуйста, не сводите себя с ума ежедневными взвешиваниями и этими «ой, плюс 400 грамм, всё пропало»

важно смотреть на динамику в масштабе месяца. не дня, не недели, а месяца. а лучше даже нескольких месяцев

самое важное, помнить, что мы здесь в долгую. быстрые результаты почти всегда быстро откатываются. а спокойный, постепенный путь - тот, который реально держится.

будьте к себе терпимее! стабильность рождается из спокойствия и дисциплины 💪

#полезно@thatsofa
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤‍🔥7❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
вчера была тренировка на руки и спину, и я начинаю прям кайфовать от того, что вижу результат🙏

я много лет занималась лёгкой атлетикой и там весь упор, конечно, был на ноги.
а руки у меня всегда были слабенькие и тоненькие (а потом, когда я набрала вес, стали слабенькие и не тоненькие ахах)

поэтому для меня реально особенное чувство ощущать силу в руках и видеть прогрессию по весам. это что-то новое и очень приятное💪

ну и ультанула я, когда я смогла сама открыть закрученную банку, пока Илюшки дома не было😈😈 по-моему серьезный показатель ахаха
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14❤4❤‍🔥3👍2
хееей

моя мамуля участвует в конкурсе миссис бизнес Екатеринбург

поддержите голосом :)

мама участница под номером 20

нажимайте на фотографию фотографию, появляется галочка и ниже кнопка "проголосовать“.

регистрироваться при этом не нужно. благодарю за поддержку 😘

https://www.e1.ru/text/style/2025/11/08/76106492/
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13❤8❤‍🔥6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
в какой-то момент я словила жёсткий гиперфикс на творожных вафлях и вывела идеальный рецепт!

одна из вариаций:
творожные вафли с малиной

КБЖУ на порцию (2 вафли)
🫸492 ккал / 51.7 б / 10 ж / 48.9 у🫷

рецепт рассчитан на 2 порции (4 вафли)

основа для вафель
(универсальная! можно сделать сладкую или солёную версию)
🌟350 г обезжиренного творога
🌟2 яйца
🌟100 г муки
🌟немного воды

дальше можно добавлять что угодно: протеин, сыр, зелень, ягоды, какао, банан - вариантов миллион :)


мой вариант - сладкие вафли с малиной
🌟протеин — 15 г
🌟сахзам по вкусу
🌟малина — 100 г


как готовлю:
1️⃣ смешиваю творог, яйца, муку и сахзам
2️⃣ добавляю немного воды, чтобы тесто было густым, но не сухим
3️⃣ добавляю протеин, у меня вкус карамельного фраппе, в выпечке он просто потрясающий!
4️⃣ закидываю малину
5️⃣ сбрызгиваю вафельницу оливковым маслом и выпекаю до румяной корочки, у меня уходит примерно 7 минут на 2 вафли

я добавила топпинги, поэтому кбжу указаны вместе с ними:
🌟сублимированная малина
🌟топпинг без сахара «карамель»

готовьте! это очень вкусно, сытно и белково :)) 🐿

#рецепт@thatsofa
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥9❤‍🔥3
когда готовишь по рецепту из тиктока/рилсов, где всё красиво, всё обещает быть вкусным…
а на деле получаешь что-то, что вообще не должно было появляться на свет 😭

у меня так бывало, конечно. и часто реально непонятно то ли граммовки искажают, то ли показывают одно, а снимают другое и чувствуешь себя в итоге рукожопом. моя подруга мне писала (скрин прикреплю), что у неё тоже постоянно выходит какая-то фигня и это такая жиза 😔

все, кто пробуют мою еду, ее всегда хвалят, мне тааак приятно! и вот когда подруга написала «я рада, что ты постишь рецепты, потому что знаю, что ты ахеренно готовишь» - я прям растаяла
это так ценно😭❤️‍🩹

я правда делюсь здесь только тем, что сама регулярно готовлю:) всё по-честному и понятно

а у вас бывало такое? когда по рецепту одно, а в реальности совсем другое?

пс: видео с просторов тиктока :))
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11😁6🤝5❤1
пробую вести тикток и выкладывать по паре видео в день. это, кстати, куда энергозатратнее, чем кажется🤡
решила закинуть сюда несколько последних роликов, вдруг вам тоже зайдут хихи


я уже 3 месяца веду блог и хочу записать небольшой подкастик про то, как вообще это ощущается. если интересно, маякните реакцией ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💘13🥰8💯8🔥2❤1
когда мне было девять, я мечтала вести блог. прошло тринадцать лет и я наконец-то начала🥹🥹🥹

три месяца веду канал, переодически снимаю видео в тт, и решила поделиться первыми впечатлениями! что оказалось сложным, что наоборот вдохновляет, и как вообще это всё ощущается…

будет полезно тем, кто тоже только начинает или хочет начать, но сомневается.
а ещё всем, кто просто хочет узнать меня чуть ближе 🤩

👇👇👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰8❤7🔥6
Audio
🔥9❤3❤‍🔥3