это 10 моментов, которые сделали мой день лучше! 😊

но, конечно, день был далеко не идеальный…
куда бы я ни пришла, везде очереди.
постоянно приходила чуть раньше, и в итоге попадала на закрытые двери, приходилось много ждать…
ещё этот морозный ветер вечером, поясница заныла после тренировки, видимо, не была готова к повышению веса… в общем много мелких бесячих моментов

но всё это не отменяет хорошее.
я просто решила обратить внимание на те штуки, которые радуют

и когда начинаешь замечать такие моменты, жизнь будто становится добрее :))

так что делитесь в комментариях своими хорошими моментами дня!
ну, или хотя бы одним
мне интересно ☺️

🅰0⃣🅰🅰🅰🅰🅰
🅰🅰🅰 🅰🅰🅰🅰🅰🅰

записала для вас аудио:) этот подкаст получился немного личным

я рассказываю, почему ставлю здоровье в центр, как отношусь к ограничениям, диетам и вообще к процессу изменений

поделилась тем фундаментом и принципами, на которых сейчас строю своё отношение к питанию, спорту и себе

в общем, рассказала о том, что я тут транслирую конкретно про эти сферы жизни. дайте знать реакциями или комментариями, если такой формат вам зайдет

слушайте на 1.5-2х🎧
#мойпуть@thatsofa
#полезно@thatsofa
👇👇👇

я тут делала-делала и, наконец, доделала 🐈

завтра выйдет мой первый файл-подборка, он будет про легкие и белковые снэки!

я правда над ним старалась:) собрала только то, что ем сама и люблю!

кстати, тему для файла выбрали вы, спасибо! ❤️🤩

подборка снеков!💗
мой первый мини-продукт :))

если у вас тоже бывает вот это:
– «хочу перекусить, но не знаю что»
– «надоело одно и то же»
– «вроде хочется вкусняшку, но потом мучает чувство вины»
тогда эта подборка для вас!

я собрала лёгкие, вкусные, доступные снеки — и из магазинов, и те, что можно приготовить за пару минут дома.

💛 скачать можно тут ниже⤵️

я очень старалась над оформлением! это мой первый файл, и мне будет безумно приятно, если вы поставите реакцию под постом в знак поддержки и оценки 🫶
так я пойму, что вам откликнулось, и буду делать ещё больше таких полезностей 🙂

до / после (а точнее в процессе)🐱
минус 17.5 кг, плюс выносливость, сила и +реп 🤭

ни волшебных схем, ни голодовок
просто стабильность, питание и зал💪

хронология, если коротко:
первые фотки с марта, наладила питание и добавила физ нагрузку в мае, в июле была операция и была пауза в тренировках, вернулась в зал я только в сентябре и потихоньку вернула рабочие веса🤩

такой путь длинной в полгода :)


скоро выложу рецепт потрясающей домашней шаурмы, которую легко вписать в рацион! знаю, вы обожаете рецепты🤭

#мойпуть@thatsofa

пока монтирую рецепт, для вас вопрос :))
помните, мы хотели сделать ТВ-зону?

так вот тумбу мы купили, Илюшка ее собрал и даже успели заполнить вещицами

изначально у меня прям была идея фикс: покрасить тумбу в фисташковый (под цвет скатерти и стен в другой комнате), по верхней плоскости выложить яркую мозаику и поставить на высокие ножки

но как будто ту мач даже просто покрашенная будет😅

сгенерила варианты, как это будет визуально, помогите определиться)

#ИИшка@thatsofa
#уютим@thatsofa