Тема: Обнимая себя.
И мы обнимали.
И инсайты были замечательными: "Я ощутила себя магнитом, который притягивает свои творения — мысли — и может их любить".
"Когда отпускаешь ум и позволяешь руке писать самой, происходят чудеса".
"У меня не хватило слов описать все свои чувства. Скорее, это было телесное ощущение. Не хватило слов описать вселенский масштаб любви".
"Я ощутила себя не отдельной от любви, а её частью".
Результаты так тронули, что я решила поелиться с вами некоторыми практиками с нашего мастер-класса.
Скоро!
И пусть любви станет чуть больше!
#отзывы
И мы обнимали.
И инсайты были замечательными: "Я ощутила себя магнитом, который притягивает свои творения — мысли — и может их любить".
"Когда отпускаешь ум и позволяешь руке писать самой, происходят чудеса".
"У меня не хватило слов описать все свои чувства. Скорее, это было телесное ощущение. Не хватило слов описать вселенский масштаб любви".
"Я ощутила себя не отдельной от любви, а её частью".
Результаты так тронули, что я решила поелиться с вами некоторыми практиками с нашего мастер-класса.
Скоро!
И пусть любви станет чуть больше!
#отзывы
🔥2❤1
Немного красоты сюда — и вдохновения с нашей встречи на тему "Обнимая себя".
"Самосострадание – дар, доступный любому, кто готов открыться самому себе.
Когда мы привыкаем обращаться с собой по-доброму, страдание превращается в возможность ощутить любовь и нежность, идущие изнутри. Какие бы беды с нами ни приключились, мы, исстрадавшиеся и истерзанные, всегда можем утешиться в собственных теплых объятиях».
Кристин Нефф, «Самосострадание»
#самосострадание
"Самосострадание – дар, доступный любому, кто готов открыться самому себе.
Когда мы привыкаем обращаться с собой по-доброму, страдание превращается в возможность ощутить любовь и нежность, идущие изнутри. Какие бы беды с нами ни приключились, мы, исстрадавшиеся и истерзанные, всегда можем утешиться в собственных теплых объятиях».
Кристин Нефф, «Самосострадание»
#самосострадание
❤4
Исследуем сочувствие к себе.
1. Каждому из нас что-то в себе не нравится — что-то такое, из-за чего мы ощущаем стыд и неуверенность и считаем себя «недостаточно хорошими».
Несовершенство — удел человека, ощущение своей несостоятельности и неполноценности — часть жизни.
Попробуйте припомнить что-то, из-за чего вы, как правило, ощущаете неполноценность и недовольство собой (внешность, работа, взаимоотношения и т. д.).
Какие ощущения вызывает у вас эта черта: страх, печаль, тоску, неуверенность, злость? Какие эмоции у вас возникают, когда вы думаете об этой своей особенности?
Постарайтесь быть как можно более искренними в проявлении эмоций, не подавлять никакие чувства и в то же время избегать мелодраматичности.
Просто попробуйте увидеть свои эмоции такими, какие они есть, — не более и не менее того.
2. Теперь представьте друга, который безоговорочно любит и принимает вас и проявляет к вам доброту и сострадание.
Представьте себе, что этому другу известны все ваши сильные стороны и слабости, включая ту особенность, о которой вы только что вспоминали.
Подумайте, что этот друг чувствует по отношению к вам, представьте, что он вас любит и принимает именно таким, какой вы есть, со всеми вашими столь человеческими недостатками.
Этот друг знает о природных ограничениях человека, он добр к вам и снисходителен. Будучи очень мудрым, этот друг видит всю историю вашей жизни, миллионы фактов, и сейчас воспринимает вас таким, какой вы есть.
Ваш отдельный изъян связан с огромным множеством факторов, которые вряд ли от вас зависели: с генами, с семейной историей, с жизненными обстоятельствами — с тем, на что вы не могли повлиять.
Напишите себе письмо от лица этого воображаемого друга, сосредоточившись на субъективном изъяне, за который вы склонны себя осуждать.
Что сказал бы о вашем «недостатке» этот друг, безгранично вам сострадающий? Как бы он выразил свое глубокое сочувствие, особенно к тому, что вам крайне неприятно, когда вы себя так резко осуждаете?
В каких словах этот друг напомнил бы вам, что вы просто человек, а у всех людей есть сильные стороны и слабости?
И если вы думаете, что друг предложил бы вам что-то поменять, то как в его идеях воплотились бы безоговорочное понимание и сострадание?
Когда будете писать себе письмо от лица воображаемого друга, постарайтесь, чтобы оно было проникнуто глубоким приятием, добротой, заботой и стремлением к тому, чтобы вы были здоровы и счастливы.
Теперь ненадолго отложите письмо. Потом перечитайте — так, чтобы каждое слово глубоко запало в душу. Ощутите, как в вас вливается сострадание, как оно вас успокаивает и освежает, подобно прохладному ветерку в жаркий день.
У вас есть неотъемлемое право на любовь, соединение с другими и принятие. Чтобы воспользоваться им, достаточно просто заглянуть внутрь себя.
Отрывок из книги
Самосострадание
Кристин Нефф
#самосострадание
#практика
1. Каждому из нас что-то в себе не нравится — что-то такое, из-за чего мы ощущаем стыд и неуверенность и считаем себя «недостаточно хорошими».
Несовершенство — удел человека, ощущение своей несостоятельности и неполноценности — часть жизни.
Попробуйте припомнить что-то, из-за чего вы, как правило, ощущаете неполноценность и недовольство собой (внешность, работа, взаимоотношения и т. д.).
Какие ощущения вызывает у вас эта черта: страх, печаль, тоску, неуверенность, злость? Какие эмоции у вас возникают, когда вы думаете об этой своей особенности?
Постарайтесь быть как можно более искренними в проявлении эмоций, не подавлять никакие чувства и в то же время избегать мелодраматичности.
Просто попробуйте увидеть свои эмоции такими, какие они есть, — не более и не менее того.
2. Теперь представьте друга, который безоговорочно любит и принимает вас и проявляет к вам доброту и сострадание.
Представьте себе, что этому другу известны все ваши сильные стороны и слабости, включая ту особенность, о которой вы только что вспоминали.
Подумайте, что этот друг чувствует по отношению к вам, представьте, что он вас любит и принимает именно таким, какой вы есть, со всеми вашими столь человеческими недостатками.
Этот друг знает о природных ограничениях человека, он добр к вам и снисходителен. Будучи очень мудрым, этот друг видит всю историю вашей жизни, миллионы фактов, и сейчас воспринимает вас таким, какой вы есть.
Ваш отдельный изъян связан с огромным множеством факторов, которые вряд ли от вас зависели: с генами, с семейной историей, с жизненными обстоятельствами — с тем, на что вы не могли повлиять.
Напишите себе письмо от лица этого воображаемого друга, сосредоточившись на субъективном изъяне, за который вы склонны себя осуждать.
Что сказал бы о вашем «недостатке» этот друг, безгранично вам сострадающий? Как бы он выразил свое глубокое сочувствие, особенно к тому, что вам крайне неприятно, когда вы себя так резко осуждаете?
В каких словах этот друг напомнил бы вам, что вы просто человек, а у всех людей есть сильные стороны и слабости?
И если вы думаете, что друг предложил бы вам что-то поменять, то как в его идеях воплотились бы безоговорочное понимание и сострадание?
Когда будете писать себе письмо от лица воображаемого друга, постарайтесь, чтобы оно было проникнуто глубоким приятием, добротой, заботой и стремлением к тому, чтобы вы были здоровы и счастливы.
Теперь ненадолго отложите письмо. Потом перечитайте — так, чтобы каждое слово глубоко запало в душу. Ощутите, как в вас вливается сострадание, как оно вас успокаивает и освежает, подобно прохладному ветерку в жаркий день.
У вас есть неотъемлемое право на любовь, соединение с другими и принятие. Чтобы воспользоваться им, достаточно просто заглянуть внутрь себя.
Отрывок из книги
Самосострадание
Кристин Нефф
#самосострадание
#практика
❤1
Тема любви к себе, заботы о себе — бесконечна.
И, тем не менее, мы идём дальше.
Сегодня — последняя практика на эту тему.
Итак: Возьмите любую букву, которая вам нравится.
Поставьте таймер на 7 минут.
И начинайте писать свои ответы на вопрос "Что даёт мне ощущение любви к себе?"
Напишите 20 пунктов, начинающихся на эту букву.
Это могут быть любые части речи — существительные, глаголы и пр. Могут быть словосочетания.
А затем посмотрите на список и 5 минут пишите рефлексивный отклик: ответ на вопрос "Какие из этих пунктов я могу внедрить в жизнь прямо сейчас?"
Всем заботы и любви!
#любовьксебе
#практика
И, тем не менее, мы идём дальше.
Сегодня — последняя практика на эту тему.
Итак: Возьмите любую букву, которая вам нравится.
Поставьте таймер на 7 минут.
И начинайте писать свои ответы на вопрос "Что даёт мне ощущение любви к себе?"
Напишите 20 пунктов, начинающихся на эту букву.
Это могут быть любые части речи — существительные, глаголы и пр. Могут быть словосочетания.
А затем посмотрите на список и 5 минут пишите рефлексивный отклик: ответ на вопрос "Какие из этих пунктов я могу внедрить в жизнь прямо сейчас?"
Всем заботы и любви!
#любовьксебе
#практика
Отличных выходных всем!
А я не пропала, а придумывала новый мастер-класс, новый формат ведения тг канала, новую тему недели — и то, как лучше соединять письменные практики и телесную осознанность.
С понедельника и начинаем!
А пока стоят такие погоды, желаю всем наслаждения, радости от красоты вокруг и ощущения полноты жизни!
А наш мастер-класс состоится 30 июня в 10 ч и как раз будет посвящён теме выдыхания и расслабления.
Ибо негоже напрягаться в это самое чувственное, самое женственное время года!
А я не пропала, а придумывала новый мастер-класс, новый формат ведения тг канала, новую тему недели — и то, как лучше соединять письменные практики и телесную осознанность.
С понедельника и начинаем!
А пока стоят такие погоды, желаю всем наслаждения, радости от красоты вокруг и ощущения полноты жизни!
А наш мастер-класс состоится 30 июня в 10 ч и как раз будет посвящён теме выдыхания и расслабления.
Ибо негоже напрягаться в это самое чувственное, самое женственное время года!
Итак, впереди — наш мастер-класс на тему "Время сделать выдох: привычка расслабляться". 30 июня в 10 ч)
И мы будем делать практики на эту тему все дни до него).
И первое упражнение: про планирование отдыха.
Моя прекрасная знакомая и коуч Лана Карлен всегда первым делом планирует отдых — а все дела уже потом, вокруг него. Говорит, что именно это — один из секретов её успеха).
Итак, поставьте таймер на 10 минут и напишите список - какой вид отдыха вы могли бы запланировать себе.
#анонс
#мероприятие
И мы будем делать практики на эту тему все дни до него).
И первое упражнение: про планирование отдыха.
Моя прекрасная знакомая и коуч Лана Карлен всегда первым делом планирует отдых — а все дела уже потом, вокруг него. Говорит, что именно это — один из секретов её успеха).
Итак, поставьте таймер на 10 минут и напишите список - какой вид отдыха вы могли бы запланировать себе.
#анонс
#мероприятие
А дальше дайте рефлексивный отклик - как вам было писать, какие были ощущения в теле?
Какие пункты вы внесете в свое расписание прямо сегодня?)
Какие пункты вы внесете в свое расписание прямо сегодня?)
Часто возникает вопрос - а не рухнет ли все, пока я тут буду отдыхать?
Как быть со всеми делами?
Предлагаю посмотреть, что говорит на эту тему наше подсознание.
Жмите на ссылку, и вам выпадет метафорическая карта на тему «Препятствие и ресурс на пути к цели».
https://skrebeyko.com/mak-cards/resursi/
И так мы увидим,что ресурс есть всегда).
И мы можем в любой момент к нему обратиться.
А пока – отдыхать).
Как быть со всеми делами?
Предлагаю посмотреть, что говорит на эту тему наше подсознание.
Жмите на ссылку, и вам выпадет метафорическая карта на тему «Препятствие и ресурс на пути к цели».
https://skrebeyko.com/mak-cards/resursi/
И так мы увидим,что ресурс есть всегда).
И мы можем в любой момент к нему обратиться.
А пока – отдыхать).
❤3
Выдох так же важен, как и вдох.
И сейчас как раз его время. Расслабиться. Отпустить.
Несколько лет назад психолог Борис Герцберг написал пост и проснулся знаменитым). Всего за несколько часов пост стал вирусным – тысячи перепостов, комментариев и благодарностей.
Тема поста: как это целительно для женщин них.янеделать. Что это именно то состояние, из которого рождается творчество и вообще все прекрасное).
Это подтверждает и опыт других замечательных специалистов. Моя знакомая и великолепный коуч Лана Карлен планирует отдых первым – а потом уже все остальное. А также посвящает отдых тому, что важно).
Безделье как практика осознанности, замедление – и в результате наслаждение, ясность, творение и радость.
Великолепный выдох, из которого рождается не менее великолепный вдох).
Звучит красиво, но нереально? А мы попробуем).
#отдых
И сейчас как раз его время. Расслабиться. Отпустить.
Несколько лет назад психолог Борис Герцберг написал пост и проснулся знаменитым). Всего за несколько часов пост стал вирусным – тысячи перепостов, комментариев и благодарностей.
Тема поста: как это целительно для женщин них.янеделать. Что это именно то состояние, из которого рождается творчество и вообще все прекрасное).
Это подтверждает и опыт других замечательных специалистов. Моя знакомая и великолепный коуч Лана Карлен планирует отдых первым – а потом уже все остальное. А также посвящает отдых тому, что важно).
Безделье как практика осознанности, замедление – и в результате наслаждение, ясность, творение и радость.
Великолепный выдох, из которого рождается не менее великолепный вдох).
Звучит красиво, но нереально? А мы попробуем).
#отдых
🔥2
На встрече "Время сделать выдох: привычка расслабляться"
(письменные практики + телесная осознанность.
Когда: 30 июня в 10 ч
Где: Онлайн.
Сколько: 800 руб.
Как долго: 1 ч 30 мин.
#анонс
#мероприятие
(письменные практики + телесная осознанность.
Когда: 30 июня в 10 ч
Где: Онлайн.
Сколько: 800 руб.
Как долго: 1 ч 30 мин.
#анонс
#мероприятие
👍1
Будем писать, играть, наблюдать и всячески приглашать в свою жизнь тот самый долгий и расслабленный выдох – который позволит затем сделать вдох полной грудью).
👍2
В преддверии встречи, посвященной выдоху, расслаблению, часто звучит закономерный вопрос: «Если я начну отдыхать, то когда/и как делать дела?»
Ответов на этот вопрос несколько, но все они – разновидности двух:
1) расслабляться
2) не напрягаться
И один хороший способ соединить делание дел и отдых – посвящать отдых делу. Моя знакомая и великолепный коуч Лана Карлен так и делает:
Когда она болела и не могла работать – а могла только гулять – она шла на прогулку, мысленно посвящая ее своему будущему проекту. И через год «нагуляла» себе проект, который приносит ей радость и доход, а людям – помощь.
Предлагаю практику:
Запишите три способа как вы могли бы отдохнуть в ближайшее время (массаж, прогулка, сон и т.п.).
Напротив каждого напишите, какому делу вы могли бы его посвятить (например, прогулку я посвящаю своему рабочему проекту, массаж – посту, который никак не могу написать и пр.)
И понаблюдайте – не стало ли вам легче делать дела, если сначала посвящать им отдых?
#отдых
Ответов на этот вопрос несколько, но все они – разновидности двух:
1) расслабляться
2) не напрягаться
И один хороший способ соединить делание дел и отдых – посвящать отдых делу. Моя знакомая и великолепный коуч Лана Карлен так и делает:
Когда она болела и не могла работать – а могла только гулять – она шла на прогулку, мысленно посвящая ее своему будущему проекту. И через год «нагуляла» себе проект, который приносит ей радость и доход, а людям – помощь.
Предлагаю практику:
Запишите три способа как вы могли бы отдохнуть в ближайшее время (массаж, прогулка, сон и т.п.).
Напротив каждого напишите, какому делу вы могли бы его посвятить (например, прогулку я посвящаю своему рабочему проекту, массаж – посту, который никак не могу написать и пр.)
И понаблюдайте – не стало ли вам легче делать дела, если сначала посвящать им отдых?
#отдых
❤2
Встреча "Время сделать выдох: привычка расслабляться"
(письменные практики + телесная осознанность.
Когда: 30 июня в 10 ч
Где: Онлайн.
Сколько: 800 руб.
Как долго: 1 ч 30 мин.
#анонс
(письменные практики + телесная осознанность.
Когда: 30 июня в 10 ч
Где: Онлайн.
Сколько: 800 руб.
Как долго: 1 ч 30 мин.
#анонс
ВЫДОХновение
В преддверии встречи, посвященной теме выдоха, расслабления, часто звучит закономерный вопрос: «Если я начну выдыхать, то когда/и как делать дела?»
Ответов на этот вопрос несколько, но все они – разновидности двух:
1) находить отдельное время, чтобы расслабляться
2) не напрягаться во время дел
И один хороший способ соединить дела и отдых – посвящать отдых делу.
Моя знакомая, коуч Лана Карлен так и делает:
Когда она болела и не могла работать – а могла только гулять – она шла на прогулку, мысленно посвящая ее будущему проекту.
И через год «нагуляла» себе проект, который приносит ей радость и доход, а людям – огромную пользу.
Для этого есть письменная практика:
Запишите три способа, как вы могли бы отдохнуть в ближайшее время (массаж, прогулка, сон и т.п.).
Напротив каждого напишите, какому делу вы могли бы его посвятить (например, прогулку я посвящаю проекту, массаж – посту, который никак не могу написать и пр.)
И понаблюдайте – не стало ли вам легче делать дела?
В преддверии встречи, посвященной теме выдоха, расслабления, часто звучит закономерный вопрос: «Если я начну выдыхать, то когда/и как делать дела?»
Ответов на этот вопрос несколько, но все они – разновидности двух:
1) находить отдельное время, чтобы расслабляться
2) не напрягаться во время дел
И один хороший способ соединить дела и отдых – посвящать отдых делу.
Моя знакомая, коуч Лана Карлен так и делает:
Когда она болела и не могла работать – а могла только гулять – она шла на прогулку, мысленно посвящая ее будущему проекту.
И через год «нагуляла» себе проект, который приносит ей радость и доход, а людям – огромную пользу.
Для этого есть письменная практика:
Запишите три способа, как вы могли бы отдохнуть в ближайшее время (массаж, прогулка, сон и т.п.).
Напротив каждого напишите, какому делу вы могли бы его посвятить (например, прогулку я посвящаю проекту, массаж – посту, который никак не могу написать и пр.)
И понаблюдайте – не стало ли вам легче делать дела?
Больше практик будет на встрече
"Время сделать выдох: привычка расслабляться"
(письменные практики + телесная осознанность.
Когда: 30 июня в 10 ч по мск.
Где: Онлайн.
Сколько: 800 руб.
Как долго: 1 ч 30 мин.
Ждём всех!
#текстытрансформации
#письмокакпрактика
#письменныепрактики
"Время сделать выдох: привычка расслабляться"
(письменные практики + телесная осознанность.
Когда: 30 июня в 10 ч по мск.
Где: Онлайн.
Сколько: 800 руб.
Как долго: 1 ч 30 мин.
Ждём всех!
#текстытрансформации
#письмокакпрактика
#письменныепрактики
Доброго летнего дня всем!
И в преддверии нашего мастер-класса мы продолжаем рассматривать тему выдоха, расслабления.
👍 И практика на сегодня:
✅ Поставьте таймер на 7 минут.
✅ Быстро, долго не думая, запишите ответ на два вопроса:
✅ "Когда я живу в напряжении, что происходит в моей жизни?"
✅ "Как я себя чувствую, когда делаю что-то с напряжением/сопротивлением?"
✅ Закончив, зафиксируйте свой рефлексивный отклик — что вы ощущали в теле, когда писали? Как это было для вас?
Фото: Таня Панова. Тот момент, когда напряжения как раз не было, ни грамма)).
#отдых
#напряжение
И в преддверии нашего мастер-класса мы продолжаем рассматривать тему выдоха, расслабления.
👍 И практика на сегодня:
✅ Поставьте таймер на 7 минут.
✅ Быстро, долго не думая, запишите ответ на два вопроса:
✅ "Когда я живу в напряжении, что происходит в моей жизни?"
✅ "Как я себя чувствую, когда делаю что-то с напряжением/сопротивлением?"
✅ Закончив, зафиксируйте свой рефлексивный отклик — что вы ощущали в теле, когда писали? Как это было для вас?
Фото: Таня Панова. Тот момент, когда напряжения как раз не было, ни грамма)).
#отдых
#напряжение
👍2
МК "Время сделать выдох: привычка расслабляться".
30 июня в 10 ч, онлайн.
30 июня в 10 ч, онлайн.