"Любовь — это действие".
Сколько раз нам приходилось слышать эту фразу? И что она значит?
Безусловно, любовь — чувство. Но выражается она через действие — то, как мы относимся к объекту свой любви.
Обычно у нас возникает желание сделать для человека что-то хорошее.
Катерина Суратова, психолог и автор книги "Услышать тело — исцелить душу" пишет, что для счастья нужны две вещи — создавать себе поддерживающую среду и отмечать минуты счастья.
Для любви к себе — тоже.
✅Практика на сегодня: посмотрите на свою жизнь и запишите всё что вы могли бы в ней улучшить, сделать более поддерживающим для себя.
И поделитесь с нами!
#самоподдержка
Сколько раз нам приходилось слышать эту фразу? И что она значит?
Безусловно, любовь — чувство. Но выражается она через действие — то, как мы относимся к объекту свой любви.
Обычно у нас возникает желание сделать для человека что-то хорошее.
Катерина Суратова, психолог и автор книги "Услышать тело — исцелить душу" пишет, что для счастья нужны две вещи — создавать себе поддерживающую среду и отмечать минуты счастья.
Для любви к себе — тоже.
✅Практика на сегодня: посмотрите на свою жизнь и запишите всё что вы могли бы в ней улучшить, сделать более поддерживающим для себя.
И поделитесь с нами!
#самоподдержка
❤3
«Вы не обладаете роскошью отчаяния и нелюбви к себе», сказал Марк Уолш.
Он один из ведущих специалистов в мире по эмбодименту (телесной осознанности), у которого мне посчастливилось учиться в Англии и в Москве.
А потом эти навыки органично соединились с письменными практиками, на ведущего которых я выучилась у @skrebeyko.ru.
Письмо+ телесная осознанность соединяют чувства, мысли и действия. Развивают чувствование себя.
И чтобы нелюбви стало меньше, тема ближайшей встречи: «Обнимая себя».
Обнимать себя – значит делать себе хорошо.
И «хорошо» – необязательно про мягко и уютно.
Это может быть про чашку какао, пледик и котика – а может и про что-то другое.
(Например, группа Garbage в ночи — что помогает сделать последний рывок в работе.
Прогулка в мокром от дождя темном парке с другом.
Взятое на себя обязательство не вставать с места, пока не напишу пост (как сейчас)).
Когда: 26 мая, 11 ч.
Тема: "Обнимая себя".
Где: онлайн Продолжительность: 1,5 часа
Цена: 800 р
#мероприятие
Он один из ведущих специалистов в мире по эмбодименту (телесной осознанности), у которого мне посчастливилось учиться в Англии и в Москве.
А потом эти навыки органично соединились с письменными практиками, на ведущего которых я выучилась у @skrebeyko.ru.
Письмо+ телесная осознанность соединяют чувства, мысли и действия. Развивают чувствование себя.
И чтобы нелюбви стало меньше, тема ближайшей встречи: «Обнимая себя».
Обнимать себя – значит делать себе хорошо.
И «хорошо» – необязательно про мягко и уютно.
Это может быть про чашку какао, пледик и котика – а может и про что-то другое.
(Например, группа Garbage в ночи — что помогает сделать последний рывок в работе.
Прогулка в мокром от дождя темном парке с другом.
Взятое на себя обязательство не вставать с места, пока не напишу пост (как сейчас)).
Когда: 26 мая, 11 ч.
Тема: "Обнимая себя".
Где: онлайн Продолжительность: 1,5 часа
Цена: 800 р
#мероприятие
Замечать счастливые мгновения — второй шаг на пути к любви и счастью, согласно психологу Катерине Суратовой.
После того, как мы создали себе поддерживающую среду, которая делает нас счастливее, важно начать замечать это самое счастье.
Сначала — совсем маленькое. Мгновения.
Красивые капли дождя на стекле, аромат яблони, радость от движения, улыбка друга — ловите эти моменты и копите их.
И записывайте). И их число непременно будет расти).
#счастье
#любовьксебе
После того, как мы создали себе поддерживающую среду, которая делает нас счастливее, важно начать замечать это самое счастье.
Сначала — совсем маленькое. Мгновения.
Красивые капли дождя на стекле, аромат яблони, радость от движения, улыбка друга — ловите эти моменты и копите их.
И записывайте). И их число непременно будет расти).
#счастье
#любовьксебе
❤2
Объятия как триггер.
Проводя тренинги во всех уголках мира, мой учитель по эмбодимент-йоге Марк Уолш (которого я уже второй пост подряд как цитирую), заметил, что в разных странах у людей возникают трудности с разными позами.
Надо сказать, что позы эти просты и понятны и не требуют никакой физической подготовки. Но трудности есть – эмоциональные.
В Германии, например, реальным триггером становится поза «Авторитет» – в ней нужно поднять обе руки под углом где-то в 45 градусов (двойной жест «Зиг хайль»).
В северных странах возникают трудности с позой под условным названием «Горячая штучка» (в южных – вообще без проблем).
В России же это поза «Забота о себе». Все очень просто – сидишь и обнимаешь себя (ну не совсем, конечно, там есть нюансы)).
Именно в этом месте целый зал юных московских красавиц начинает обливаться слезами (чему я сама была свидетелем).
На обратной связи всплывали вопросы женской конкуренции, страха, постоянного подгоняния себя («Соберись, тряпка»). А так просто сесть и обнять себя – значит дать слабинку, растечься – но как же хорошо).
И, как все остальное, это навык, который можно тренировать.
Именно этим мы и будем заниматься на встрече с письменными практиками + элементами йоги телесной осознанности).
(И непременно сделаем и ТУ Самую Позу)).
Потому что тема: «Обнимая себя».
Будем учиться становиться себе добрым другом – по чуть-чуть, радостно, и несмотря ни на что.
Инфа:
Когда: 26 мая, 11 ч.
Тема: "Обнимая себя".
Где: онлайн
Продолжительность: 1-1, 5 часа
Цена: 800 р.
Регистрация: здесь.
#мероприятие
#заботаосебе
#эмбодимент
Проводя тренинги во всех уголках мира, мой учитель по эмбодимент-йоге Марк Уолш (которого я уже второй пост подряд как цитирую), заметил, что в разных странах у людей возникают трудности с разными позами.
Надо сказать, что позы эти просты и понятны и не требуют никакой физической подготовки. Но трудности есть – эмоциональные.
В Германии, например, реальным триггером становится поза «Авторитет» – в ней нужно поднять обе руки под углом где-то в 45 градусов (двойной жест «Зиг хайль»).
В северных странах возникают трудности с позой под условным названием «Горячая штучка» (в южных – вообще без проблем).
В России же это поза «Забота о себе». Все очень просто – сидишь и обнимаешь себя (ну не совсем, конечно, там есть нюансы)).
Именно в этом месте целый зал юных московских красавиц начинает обливаться слезами (чему я сама была свидетелем).
На обратной связи всплывали вопросы женской конкуренции, страха, постоянного подгоняния себя («Соберись, тряпка»). А так просто сесть и обнять себя – значит дать слабинку, растечься – но как же хорошо).
И, как все остальное, это навык, который можно тренировать.
Именно этим мы и будем заниматься на встрече с письменными практиками + элементами йоги телесной осознанности).
(И непременно сделаем и ТУ Самую Позу)).
Потому что тема: «Обнимая себя».
Будем учиться становиться себе добрым другом – по чуть-чуть, радостно, и несмотря ни на что.
Инфа:
Когда: 26 мая, 11 ч.
Тема: "Обнимая себя".
Где: онлайн
Продолжительность: 1-1, 5 часа
Цена: 800 р.
Регистрация: здесь.
#мероприятие
#заботаосебе
#эмбодимент
❤5
Как ощущается любовь?
А если это любовь к себе?
А если можно жить, основываясь на этом ощущении?
И выбирать те действия, тот образ жизни, который это чувство поддерживает?
И замечать этот прекрасный, согревающий, окрыляющий результат?
Для этого мы и соберёмся — будем делать простые практики телесной осознанности и замечать ощущение любви к себе внутри.
И также будем писать — выписывать действия, обстоятельства, условия, необходимые для поддержания этого чувства.
Приглашаю! Мастер-класс по письменным практикам+ телесная осознанность
Когда: 26 мая, 11 ч.
Тема: "Обнимая себя".
Где: онлайн
Продолжительность: 1-1, 5 часа
Цена: 800 р.
Регистрация: пишите в личку).
#любовьксебе
#мероприятие
А если это любовь к себе?
А если можно жить, основываясь на этом ощущении?
И выбирать те действия, тот образ жизни, который это чувство поддерживает?
И замечать этот прекрасный, согревающий, окрыляющий результат?
Для этого мы и соберёмся — будем делать простые практики телесной осознанности и замечать ощущение любви к себе внутри.
И также будем писать — выписывать действия, обстоятельства, условия, необходимые для поддержания этого чувства.
Приглашаю! Мастер-класс по письменным практикам+ телесная осознанность
Когда: 26 мая, 11 ч.
Тема: "Обнимая себя".
Где: онлайн
Продолжительность: 1-1, 5 часа
Цена: 800 р.
Регистрация: пишите в личку).
#любовьксебе
#мероприятие
Тема: Обнимая себя.
И мы обнимали.
И инсайты были замечательными: "Я ощутила себя магнитом, который притягивает свои творения — мысли — и может их любить".
"Когда отпускаешь ум и позволяешь руке писать самой, происходят чудеса".
"У меня не хватило слов описать все свои чувства. Скорее, это было телесное ощущение. Не хватило слов описать вселенский масштаб любви".
"Я ощутила себя не отдельной от любви, а её частью".
Результаты так тронули, что я решила поелиться с вами некоторыми практиками с нашего мастер-класса.
Скоро!
И пусть любви станет чуть больше!
#отзывы
И мы обнимали.
И инсайты были замечательными: "Я ощутила себя магнитом, который притягивает свои творения — мысли — и может их любить".
"Когда отпускаешь ум и позволяешь руке писать самой, происходят чудеса".
"У меня не хватило слов описать все свои чувства. Скорее, это было телесное ощущение. Не хватило слов описать вселенский масштаб любви".
"Я ощутила себя не отдельной от любви, а её частью".
Результаты так тронули, что я решила поелиться с вами некоторыми практиками с нашего мастер-класса.
Скоро!
И пусть любви станет чуть больше!
#отзывы
🔥2❤1
Немного красоты сюда — и вдохновения с нашей встречи на тему "Обнимая себя".
"Самосострадание – дар, доступный любому, кто готов открыться самому себе.
Когда мы привыкаем обращаться с собой по-доброму, страдание превращается в возможность ощутить любовь и нежность, идущие изнутри. Какие бы беды с нами ни приключились, мы, исстрадавшиеся и истерзанные, всегда можем утешиться в собственных теплых объятиях».
Кристин Нефф, «Самосострадание»
#самосострадание
"Самосострадание – дар, доступный любому, кто готов открыться самому себе.
Когда мы привыкаем обращаться с собой по-доброму, страдание превращается в возможность ощутить любовь и нежность, идущие изнутри. Какие бы беды с нами ни приключились, мы, исстрадавшиеся и истерзанные, всегда можем утешиться в собственных теплых объятиях».
Кристин Нефф, «Самосострадание»
#самосострадание
❤4
Исследуем сочувствие к себе.
1. Каждому из нас что-то в себе не нравится — что-то такое, из-за чего мы ощущаем стыд и неуверенность и считаем себя «недостаточно хорошими».
Несовершенство — удел человека, ощущение своей несостоятельности и неполноценности — часть жизни.
Попробуйте припомнить что-то, из-за чего вы, как правило, ощущаете неполноценность и недовольство собой (внешность, работа, взаимоотношения и т. д.).
Какие ощущения вызывает у вас эта черта: страх, печаль, тоску, неуверенность, злость? Какие эмоции у вас возникают, когда вы думаете об этой своей особенности?
Постарайтесь быть как можно более искренними в проявлении эмоций, не подавлять никакие чувства и в то же время избегать мелодраматичности.
Просто попробуйте увидеть свои эмоции такими, какие они есть, — не более и не менее того.
2. Теперь представьте друга, который безоговорочно любит и принимает вас и проявляет к вам доброту и сострадание.
Представьте себе, что этому другу известны все ваши сильные стороны и слабости, включая ту особенность, о которой вы только что вспоминали.
Подумайте, что этот друг чувствует по отношению к вам, представьте, что он вас любит и принимает именно таким, какой вы есть, со всеми вашими столь человеческими недостатками.
Этот друг знает о природных ограничениях человека, он добр к вам и снисходителен. Будучи очень мудрым, этот друг видит всю историю вашей жизни, миллионы фактов, и сейчас воспринимает вас таким, какой вы есть.
Ваш отдельный изъян связан с огромным множеством факторов, которые вряд ли от вас зависели: с генами, с семейной историей, с жизненными обстоятельствами — с тем, на что вы не могли повлиять.
Напишите себе письмо от лица этого воображаемого друга, сосредоточившись на субъективном изъяне, за который вы склонны себя осуждать.
Что сказал бы о вашем «недостатке» этот друг, безгранично вам сострадающий? Как бы он выразил свое глубокое сочувствие, особенно к тому, что вам крайне неприятно, когда вы себя так резко осуждаете?
В каких словах этот друг напомнил бы вам, что вы просто человек, а у всех людей есть сильные стороны и слабости?
И если вы думаете, что друг предложил бы вам что-то поменять, то как в его идеях воплотились бы безоговорочное понимание и сострадание?
Когда будете писать себе письмо от лица воображаемого друга, постарайтесь, чтобы оно было проникнуто глубоким приятием, добротой, заботой и стремлением к тому, чтобы вы были здоровы и счастливы.
Теперь ненадолго отложите письмо. Потом перечитайте — так, чтобы каждое слово глубоко запало в душу. Ощутите, как в вас вливается сострадание, как оно вас успокаивает и освежает, подобно прохладному ветерку в жаркий день.
У вас есть неотъемлемое право на любовь, соединение с другими и принятие. Чтобы воспользоваться им, достаточно просто заглянуть внутрь себя.
Отрывок из книги
Самосострадание
Кристин Нефф
#самосострадание
#практика
1. Каждому из нас что-то в себе не нравится — что-то такое, из-за чего мы ощущаем стыд и неуверенность и считаем себя «недостаточно хорошими».
Несовершенство — удел человека, ощущение своей несостоятельности и неполноценности — часть жизни.
Попробуйте припомнить что-то, из-за чего вы, как правило, ощущаете неполноценность и недовольство собой (внешность, работа, взаимоотношения и т. д.).
Какие ощущения вызывает у вас эта черта: страх, печаль, тоску, неуверенность, злость? Какие эмоции у вас возникают, когда вы думаете об этой своей особенности?
Постарайтесь быть как можно более искренними в проявлении эмоций, не подавлять никакие чувства и в то же время избегать мелодраматичности.
Просто попробуйте увидеть свои эмоции такими, какие они есть, — не более и не менее того.
2. Теперь представьте друга, который безоговорочно любит и принимает вас и проявляет к вам доброту и сострадание.
Представьте себе, что этому другу известны все ваши сильные стороны и слабости, включая ту особенность, о которой вы только что вспоминали.
Подумайте, что этот друг чувствует по отношению к вам, представьте, что он вас любит и принимает именно таким, какой вы есть, со всеми вашими столь человеческими недостатками.
Этот друг знает о природных ограничениях человека, он добр к вам и снисходителен. Будучи очень мудрым, этот друг видит всю историю вашей жизни, миллионы фактов, и сейчас воспринимает вас таким, какой вы есть.
Ваш отдельный изъян связан с огромным множеством факторов, которые вряд ли от вас зависели: с генами, с семейной историей, с жизненными обстоятельствами — с тем, на что вы не могли повлиять.
Напишите себе письмо от лица этого воображаемого друга, сосредоточившись на субъективном изъяне, за который вы склонны себя осуждать.
Что сказал бы о вашем «недостатке» этот друг, безгранично вам сострадающий? Как бы он выразил свое глубокое сочувствие, особенно к тому, что вам крайне неприятно, когда вы себя так резко осуждаете?
В каких словах этот друг напомнил бы вам, что вы просто человек, а у всех людей есть сильные стороны и слабости?
И если вы думаете, что друг предложил бы вам что-то поменять, то как в его идеях воплотились бы безоговорочное понимание и сострадание?
Когда будете писать себе письмо от лица воображаемого друга, постарайтесь, чтобы оно было проникнуто глубоким приятием, добротой, заботой и стремлением к тому, чтобы вы были здоровы и счастливы.
Теперь ненадолго отложите письмо. Потом перечитайте — так, чтобы каждое слово глубоко запало в душу. Ощутите, как в вас вливается сострадание, как оно вас успокаивает и освежает, подобно прохладному ветерку в жаркий день.
У вас есть неотъемлемое право на любовь, соединение с другими и принятие. Чтобы воспользоваться им, достаточно просто заглянуть внутрь себя.
Отрывок из книги
Самосострадание
Кристин Нефф
#самосострадание
#практика
❤1
Тема любви к себе, заботы о себе — бесконечна.
И, тем не менее, мы идём дальше.
Сегодня — последняя практика на эту тему.
Итак: Возьмите любую букву, которая вам нравится.
Поставьте таймер на 7 минут.
И начинайте писать свои ответы на вопрос "Что даёт мне ощущение любви к себе?"
Напишите 20 пунктов, начинающихся на эту букву.
Это могут быть любые части речи — существительные, глаголы и пр. Могут быть словосочетания.
А затем посмотрите на список и 5 минут пишите рефлексивный отклик: ответ на вопрос "Какие из этих пунктов я могу внедрить в жизнь прямо сейчас?"
Всем заботы и любви!
#любовьксебе
#практика
И, тем не менее, мы идём дальше.
Сегодня — последняя практика на эту тему.
Итак: Возьмите любую букву, которая вам нравится.
Поставьте таймер на 7 минут.
И начинайте писать свои ответы на вопрос "Что даёт мне ощущение любви к себе?"
Напишите 20 пунктов, начинающихся на эту букву.
Это могут быть любые части речи — существительные, глаголы и пр. Могут быть словосочетания.
А затем посмотрите на список и 5 минут пишите рефлексивный отклик: ответ на вопрос "Какие из этих пунктов я могу внедрить в жизнь прямо сейчас?"
Всем заботы и любви!
#любовьксебе
#практика
Отличных выходных всем!
А я не пропала, а придумывала новый мастер-класс, новый формат ведения тг канала, новую тему недели — и то, как лучше соединять письменные практики и телесную осознанность.
С понедельника и начинаем!
А пока стоят такие погоды, желаю всем наслаждения, радости от красоты вокруг и ощущения полноты жизни!
А наш мастер-класс состоится 30 июня в 10 ч и как раз будет посвящён теме выдыхания и расслабления.
Ибо негоже напрягаться в это самое чувственное, самое женственное время года!
А я не пропала, а придумывала новый мастер-класс, новый формат ведения тг канала, новую тему недели — и то, как лучше соединять письменные практики и телесную осознанность.
С понедельника и начинаем!
А пока стоят такие погоды, желаю всем наслаждения, радости от красоты вокруг и ощущения полноты жизни!
А наш мастер-класс состоится 30 июня в 10 ч и как раз будет посвящён теме выдыхания и расслабления.
Ибо негоже напрягаться в это самое чувственное, самое женственное время года!
Итак, впереди — наш мастер-класс на тему "Время сделать выдох: привычка расслабляться". 30 июня в 10 ч)
И мы будем делать практики на эту тему все дни до него).
И первое упражнение: про планирование отдыха.
Моя прекрасная знакомая и коуч Лана Карлен всегда первым делом планирует отдых — а все дела уже потом, вокруг него. Говорит, что именно это — один из секретов её успеха).
Итак, поставьте таймер на 10 минут и напишите список - какой вид отдыха вы могли бы запланировать себе.
#анонс
#мероприятие
И мы будем делать практики на эту тему все дни до него).
И первое упражнение: про планирование отдыха.
Моя прекрасная знакомая и коуч Лана Карлен всегда первым делом планирует отдых — а все дела уже потом, вокруг него. Говорит, что именно это — один из секретов её успеха).
Итак, поставьте таймер на 10 минут и напишите список - какой вид отдыха вы могли бы запланировать себе.
#анонс
#мероприятие
А дальше дайте рефлексивный отклик - как вам было писать, какие были ощущения в теле?
Какие пункты вы внесете в свое расписание прямо сегодня?)
Какие пункты вы внесете в свое расписание прямо сегодня?)
Часто возникает вопрос - а не рухнет ли все, пока я тут буду отдыхать?
Как быть со всеми делами?
Предлагаю посмотреть, что говорит на эту тему наше подсознание.
Жмите на ссылку, и вам выпадет метафорическая карта на тему «Препятствие и ресурс на пути к цели».
https://skrebeyko.com/mak-cards/resursi/
И так мы увидим,что ресурс есть всегда).
И мы можем в любой момент к нему обратиться.
А пока – отдыхать).
Как быть со всеми делами?
Предлагаю посмотреть, что говорит на эту тему наше подсознание.
Жмите на ссылку, и вам выпадет метафорическая карта на тему «Препятствие и ресурс на пути к цели».
https://skrebeyko.com/mak-cards/resursi/
И так мы увидим,что ресурс есть всегда).
И мы можем в любой момент к нему обратиться.
А пока – отдыхать).
❤3
Выдох так же важен, как и вдох.
И сейчас как раз его время. Расслабиться. Отпустить.
Несколько лет назад психолог Борис Герцберг написал пост и проснулся знаменитым). Всего за несколько часов пост стал вирусным – тысячи перепостов, комментариев и благодарностей.
Тема поста: как это целительно для женщин них.янеделать. Что это именно то состояние, из которого рождается творчество и вообще все прекрасное).
Это подтверждает и опыт других замечательных специалистов. Моя знакомая и великолепный коуч Лана Карлен планирует отдых первым – а потом уже все остальное. А также посвящает отдых тому, что важно).
Безделье как практика осознанности, замедление – и в результате наслаждение, ясность, творение и радость.
Великолепный выдох, из которого рождается не менее великолепный вдох).
Звучит красиво, но нереально? А мы попробуем).
#отдых
И сейчас как раз его время. Расслабиться. Отпустить.
Несколько лет назад психолог Борис Герцберг написал пост и проснулся знаменитым). Всего за несколько часов пост стал вирусным – тысячи перепостов, комментариев и благодарностей.
Тема поста: как это целительно для женщин них.янеделать. Что это именно то состояние, из которого рождается творчество и вообще все прекрасное).
Это подтверждает и опыт других замечательных специалистов. Моя знакомая и великолепный коуч Лана Карлен планирует отдых первым – а потом уже все остальное. А также посвящает отдых тому, что важно).
Безделье как практика осознанности, замедление – и в результате наслаждение, ясность, творение и радость.
Великолепный выдох, из которого рождается не менее великолепный вдох).
Звучит красиво, но нереально? А мы попробуем).
#отдых
🔥2