Доброе утро всем!
Объявляю неделю заботы о себе! (На фото — мастер этого дела))).
Так как в воскресенье я веду мастер-класс в рамках Мастерской заботы на ЦТИ Фабрика, то это повод и мне глубже погрузиться в эту тему, и я буду писать вместе с вами, в чат.
(Делитесь своими открытиями в чате, кстати. Это кроме того, что реально интересно, но еще и помогает другим узнать себя лучше).
В частности, это возможность прочувствовать, что забота – не жалость к себе и не потакание слабостям.
Итак, сегодня мы отвечаем на вопрос «А как я уже забочусь о себе?». Поставьте таймер и пишите 10 минут, 20 пунктов.
(Такое ограничение – намеренное. Оно помогает сфокусироваться и не «растекаться мыслями по древу»).
Если получится написать больше – отлично! Меньше – ничего страшного).
А затем несколько минут посидите сами с собой.
Поставьте таймер еще на 3 минуты и напишите ответы на 2 вопроса:
1.Какие чувства у вас возникали при письме?
2. Что для вас в этом было самое важное?
#практика
#заботаосебе
Объявляю неделю заботы о себе! (На фото — мастер этого дела))).
Так как в воскресенье я веду мастер-класс в рамках Мастерской заботы на ЦТИ Фабрика, то это повод и мне глубже погрузиться в эту тему, и я буду писать вместе с вами, в чат.
(Делитесь своими открытиями в чате, кстати. Это кроме того, что реально интересно, но еще и помогает другим узнать себя лучше).
В частности, это возможность прочувствовать, что забота – не жалость к себе и не потакание слабостям.
Итак, сегодня мы отвечаем на вопрос «А как я уже забочусь о себе?». Поставьте таймер и пишите 10 минут, 20 пунктов.
(Такое ограничение – намеренное. Оно помогает сфокусироваться и не «растекаться мыслями по древу»).
Если получится написать больше – отлично! Меньше – ничего страшного).
А затем несколько минут посидите сами с собой.
Поставьте таймер еще на 3 минуты и напишите ответы на 2 вопроса:
1.Какие чувства у вас возникали при письме?
2. Что для вас в этом было самое важное?
#практика
#заботаосебе
❤3
Добрый день всем!
Рухнувший было Интернет воскрес, и теперь можно наконец писать).
Готовлюсь сейчас проводить свою сертификационную встречу по письменным завтракам.
Согласно нашему опросу (выше), большинству из вас лучше встречаться утром и офлайн, в Москве?
Или нет?)
А вдруг вы ещё не проходили опрос — сейчас можно это сделать (или просто написать в комментариях, как лучше).
Очень волнуюсь — хочется, чтобы люди пришли и всем было хорошо).
Кстати, собираюсь сочетать письменные практики с практиками телесной осознанности).
P.S. Если правда встречаемся офлайн в кафе, то такого вида не обещаю — но все равно будет здорово).
Рухнувший было Интернет воскрес, и теперь можно наконец писать).
Готовлюсь сейчас проводить свою сертификационную встречу по письменным завтракам.
Согласно нашему опросу (выше), большинству из вас лучше встречаться утром и офлайн, в Москве?
Или нет?)
А вдруг вы ещё не проходили опрос — сейчас можно это сделать (или просто написать в комментариях, как лучше).
Очень волнуюсь — хочется, чтобы люди пришли и всем было хорошо).
Кстати, собираюсь сочетать письменные практики с практиками телесной осознанности).
P.S. Если правда встречаемся офлайн в кафе, то такого вида не обещаю — но все равно будет здорово).
Наш марафон заботы о себе продолжается! (сегодня — с опозданием, из-за проблем
со связью).
И сегодня я предлагаю всем выбрать одну букву алфавита и написать список того, что ещё вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе.
Все слова должны начинаться на эту букву (лично мне очень понравилась эта "Т" на фото.
3 минуты.
А затем дайте рефлексивный отклик — ответьте на вопрос:
"Что из этого списка меня удивило? Что из этого я могла бы в ближайшее время включить в свой день?"
#практика
#заботаосебе
со связью).
И сегодня я предлагаю всем выбрать одну букву алфавита и написать список того, что ещё вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе.
Все слова должны начинаться на эту букву (лично мне очень понравилась эта "Т" на фото.
3 минуты.
А затем дайте рефлексивный отклик — ответьте на вопрос:
"Что из этого списка меня удивило? Что из этого я могла бы в ближайшее время включить в свой день?"
#практика
#заботаосебе
Продолжаем заботиться о себе!
И сегодня – немного необычное упражнение.
Как ни удивительно, письменные практики – единственные овеществленные практики осознанности. Они оставляют конкретный материальный след.
Пишем мы, грубо говоря, при помощи тела.
Ничего удивительного, что на письменные практики так здорово «ложатся» и другие телесные практики осознанности.
В честности, это упражнение «Забота о себе» из эмбодимент -йоги.
Ощутите стопами пол (или, если вы сидите скрестив ноги или поджав их под себя – ощутите под собой опору – диван, стул).
Три раза сделайте глубокий вдох-выдох, ощущая эту опору. Дышите естественно, переведите внимание на дыхание.
– 3 минуты.
Напишите 3 слова о своем состоянии сейчас.
#заботаосебе
#эмбодимент
#практика
И сегодня – немного необычное упражнение.
Как ни удивительно, письменные практики – единственные овеществленные практики осознанности. Они оставляют конкретный материальный след.
Пишем мы, грубо говоря, при помощи тела.
Ничего удивительного, что на письменные практики так здорово «ложатся» и другие телесные практики осознанности.
В честности, это упражнение «Забота о себе» из эмбодимент -йоги.
Ощутите стопами пол (или, если вы сидите скрестив ноги или поджав их под себя – ощутите под собой опору – диван, стул).
Три раза сделайте глубокий вдох-выдох, ощущая эту опору. Дышите естественно, переведите внимание на дыхание.
– 3 минуты.
Напишите 3 слова о своем состоянии сейчас.
#заботаосебе
#эмбодимент
#практика
Это одно из моих любимых фото).
Но то, что на нем, не произошло само собой.
Чтобы оно было, мне потребовалось найти деньги, чтобы поехать в это место.
Отказаться от заказов, требующих моего присутствия в Москве.
Сильно просесть в деньгах.
Список этот можно долго продолжать). И ради чего?
Ездить сюда каждый год для меня — высшая форма моей заботы о себе.
И я постоянно открываю новые способы как я могу это делать — и это преобразует мою жизнь.
Потому сегодня задание — написать список, ответив на вопрос "Как я забочусь о себе каждый день". 10 минут.
А затем посмотрите на этот список и ещё 3 минуты пишите, 1)что в этом списке для вас самое важное 2) чего из этого вы можете делать больше или чаще).
#заботаосебе
#практика
Но то, что на нем, не произошло само собой.
Чтобы оно было, мне потребовалось найти деньги, чтобы поехать в это место.
Отказаться от заказов, требующих моего присутствия в Москве.
Сильно просесть в деньгах.
Список этот можно долго продолжать). И ради чего?
Ездить сюда каждый год для меня — высшая форма моей заботы о себе.
И я постоянно открываю новые способы как я могу это делать — и это преобразует мою жизнь.
Потому сегодня задание — написать список, ответив на вопрос "Как я забочусь о себе каждый день". 10 минут.
А затем посмотрите на этот список и ещё 3 минуты пишите, 1)что в этом списке для вас самое важное 2) чего из этого вы можете делать больше или чаще).
#заботаосебе
#практика
❤4🔥1
Один правильно заданный вопрос может изменить всё.
В письменных практиках мы задаем себе такие вопросы – и получаем ответы. Мы пишем, чтобы лучше узнать себя и свою жизнь, ощутить свои опоры.
Приходите на завтрак с письменными практиками, который я провожу под крылом Домашнего издательства Skrebeyko @skrebeykoru в рамках обучения профессии ведущей встреч с письменными практиками. Для окончания курса мне осталось сдать экзамен. Приходите знакомиться с самими собой!
Встреча пройдет 22 апреля в 11.00 в Скайпе. Тема: “Забота о себе: мягкая сила».
Пришлю ссылку, устанавливать Скайп необязательно.
Стоимость - 400 рублей.
Что нужно: чем писать (ручка), на чем писать (блокнот).
Сколько длится: полтора часа
Важно: этот завтрак - сертификационный и будет запись (мой ментор посмотрит ее и в дальнейшем она будет удалена). И поэтому он стоит дешевле, чем все последующие.
Для записи обращайтесь ко мне в личные сообщения @mari_rroma (Инста) или Телеграм (Мария Романова).
#мероприятие
В письменных практиках мы задаем себе такие вопросы – и получаем ответы. Мы пишем, чтобы лучше узнать себя и свою жизнь, ощутить свои опоры.
Приходите на завтрак с письменными практиками, который я провожу под крылом Домашнего издательства Skrebeyko @skrebeykoru в рамках обучения профессии ведущей встреч с письменными практиками. Для окончания курса мне осталось сдать экзамен. Приходите знакомиться с самими собой!
Встреча пройдет 22 апреля в 11.00 в Скайпе. Тема: “Забота о себе: мягкая сила».
Пришлю ссылку, устанавливать Скайп необязательно.
Стоимость - 400 рублей.
Что нужно: чем писать (ручка), на чем писать (блокнот).
Сколько длится: полтора часа
Важно: этот завтрак - сертификационный и будет запись (мой ментор посмотрит ее и в дальнейшем она будет удалена). И поэтому он стоит дешевле, чем все последующие.
Для записи обращайтесь ко мне в личные сообщения @mari_rroma (Инста) или Телеграм (Мария Романова).
#мероприятие
🥰5
"Я приняла решение наслаждаться вниманием, а не выпрашивать его".
"Я вроде постоянно ухаживаю за собой — но, как я поняла, не наслаждаюсь процессом. И я это исправлю".
Это всего два инсайта, которые посетили прекрасных участниц моей сертикационной встречи — я учусь на ведущую письменных практик в Домашнем Издательстве Skrebeyko.
За что я обожаю письменные практики — вроде такая простая вещь: посидели-поотвечали на простые вопросы — а какие глубокие инсайты!
И да, никогда ещё экзамен не проходил так радостно!
(И да, все мы пообещали себе больше гулять!)
#отзывы
"Я вроде постоянно ухаживаю за собой — но, как я поняла, не наслаждаюсь процессом. И я это исправлю".
Это всего два инсайта, которые посетили прекрасных участниц моей сертикационной встречи — я учусь на ведущую письменных практик в Домашнем Издательстве Skrebeyko.
За что я обожаю письменные практики — вроде такая простая вещь: посидели-поотвечали на простые вопросы — а какие глубокие инсайты!
И да, никогда ещё экзамен не проходил так радостно!
(И да, все мы пообещали себе больше гулять!)
#отзывы
🔥7❤2
Добрый день всем!
Вот теперь я официально ведущая письменных практик. Закончено обучение в школе ведущих Домашнего издательства Skrebeyko.
Что я могу сказать – впервые обучение проходило у меня в такое время. Когда внешний треш наложился на большой личный кризис. И потому это обучение дало мне гораздо больше, чем просто навыки проведения встреч.
Оно поставило меня лицом к лицу со своей неидеальностью. И заставило ее принять. Впервые в жизни я, ответственный за соединение множества разных процессов; тот, кто следит за сроками, сама провалила все сроки.
Заходила в чат, но не участвовала в нем. Училась на 20% от своих возможностей. Знала, как вести идеальный Телеграм-канал – и не делала этого. Просто было чувство, что не могу.
И я безмерно благодарна за этот опыт. Курс я закончила. И теперь я могу иначе, и у меня громадье планов.
Письменные практики буду сочетать с телесной осознанностью.
Будем продолжать знакомиться с собой, такими неидеальными – и совершенными в этом.
Вот теперь я официально ведущая письменных практик. Закончено обучение в школе ведущих Домашнего издательства Skrebeyko.
Что я могу сказать – впервые обучение проходило у меня в такое время. Когда внешний треш наложился на большой личный кризис. И потому это обучение дало мне гораздо больше, чем просто навыки проведения встреч.
Оно поставило меня лицом к лицу со своей неидеальностью. И заставило ее принять. Впервые в жизни я, ответственный за соединение множества разных процессов; тот, кто следит за сроками, сама провалила все сроки.
Заходила в чат, но не участвовала в нем. Училась на 20% от своих возможностей. Знала, как вести идеальный Телеграм-канал – и не делала этого. Просто было чувство, что не могу.
И я безмерно благодарна за этот опыт. Курс я закончила. И теперь я могу иначе, и у меня громадье планов.
Письменные практики буду сочетать с телесной осознанностью.
Будем продолжать знакомиться с собой, такими неидеальными – и совершенными в этом.
❤9🔥2
Какие темы письменных практик интереснее всего?
Anonymous Poll
33%
Любовь к себе
20%
Опоры — вовне и внутри
7%
Ценности и смысл жизни
20%
Самореализация
7%
Свой путь — как найти, как идти
13%
Жизнь в эпоху перемен
Дорогие, прежде чем перейти к теме любви к себе, затронем-ка мы тему благодарности.
Как важнейшей составляющей любви к себе — и любви вообще. Это такое огромное "да" своей жизни, такое раскрытие сердца, такая возможность впустить в себя благодать).
Начнём завтра). Марафон практик благодарности на 5 дней.
А пока можно настроиться на благодарность — и посмотреть, какое чувство приносит сама мысль о ней?)
#благодарность
Как важнейшей составляющей любви к себе — и любви вообще. Это такое огромное "да" своей жизни, такое раскрытие сердца, такая возможность впустить в себя благодать).
Начнём завтра). Марафон практик благодарности на 5 дней.
А пока можно настроиться на благодарность — и посмотреть, какое чувство приносит сама мысль о ней?)
#благодарность
❤4
Итак, стартует наш *марафон благодарности*.
Как сказал о ней всемирно известный учитель медитации и автор Джек Корнфильд:
«Благодарность – это сердечное признание всего, что нас поддерживает, поклон благословениям – большим и малым…
Это уверенность в самой жизни. С ней мы чувствуем, как та же сила, что помогает молодым росткам травы пробиваться сквозь трещины в бетонной плите, оживляет нашу собственную жизнь…
Приумножаясь, благодарность приносит радость. С ней мы обретаем храбрость радоваться своему и чужому счастью…
Рождайте в себе благодарность, и вы научитесь жить свободно и всецело».
Это было для вдохновения).
А теперь:
✍Ставьте таймер на 10 минут и вечером записывайте всё, за что вы благодарны в прошедшем дне.
☝Важный момент: это должно вызывать у вас эмоциональный отклик и душевный подъем. Не пишите автоматически – «благодарна за крышу над головой» если сегодня такой благодарности не испытывали.
💕И, если на то будет отклик, отпишитесь в комментариях.
#практика
#благодарность
Как сказал о ней всемирно известный учитель медитации и автор Джек Корнфильд:
«Благодарность – это сердечное признание всего, что нас поддерживает, поклон благословениям – большим и малым…
Это уверенность в самой жизни. С ней мы чувствуем, как та же сила, что помогает молодым росткам травы пробиваться сквозь трещины в бетонной плите, оживляет нашу собственную жизнь…
Приумножаясь, благодарность приносит радость. С ней мы обретаем храбрость радоваться своему и чужому счастью…
Рождайте в себе благодарность, и вы научитесь жить свободно и всецело».
Это было для вдохновения).
А теперь:
✍Ставьте таймер на 10 минут и вечером записывайте всё, за что вы благодарны в прошедшем дне.
☝Важный момент: это должно вызывать у вас эмоциональный отклик и душевный подъем. Не пишите автоматически – «благодарна за крышу над головой» если сегодня такой благодарности не испытывали.
💕И, если на то будет отклик, отпишитесь в комментариях.
#практика
#благодарность
❤4
Доброе утро всем!
Продолжается наш марафон благодарности!
❤И сегодня мы продолжим вечером писать благодарности за день (я вчера поздно опубликовала пост, так что пусть сегодня будет то же задание).
🌹Но сегодня добавим небольшой элемент осознанности.
🥀 Когда пишете благодарность, заметьте, какие чувства в теле у вас возникают?
🌺Есть ли сжатие? Расширение? И про что это для вас?
❣Я тут, например, отследила чувство скованности. Оно оказалось про то, что быть благодарной за такую мелочь как-то недостойно, ерунда это какая-то).
Просто отмечайте ощущения. И попробуйте увидеть, про что это для вас.
И в конце дня я поделюсь и своими ощущениями тоже.
И да, весна. Ещё один повод благодарить).
#практика
#благодарность
Продолжается наш марафон благодарности!
❤И сегодня мы продолжим вечером писать благодарности за день (я вчера поздно опубликовала пост, так что пусть сегодня будет то же задание).
🌹Но сегодня добавим небольшой элемент осознанности.
🥀 Когда пишете благодарность, заметьте, какие чувства в теле у вас возникают?
🌺Есть ли сжатие? Расширение? И про что это для вас?
❣Я тут, например, отследила чувство скованности. Оно оказалось про то, что быть благодарной за такую мелочь как-то недостойно, ерунда это какая-то).
Просто отмечайте ощущения. И попробуйте увидеть, про что это для вас.
И в конце дня я поделюсь и своими ощущениями тоже.
И да, весна. Ещё один повод благодарить).
#практика
#благодарность
🔥4
Доброе утро всем!
❤️Наш марафон благодарности продолжается — и сегодня мы благодарим самого главного человека в нашей жизни — себя.
🌺В конце дня поблагодарить себя за все — как вы себя поддерживали, заботились о себе. Замедлялись. Дышала. Позволяли себе быть). И проявляться.
🥀 И поделитесь результатами в чате, если будет настроение).
#благодарность
#практика
❤️Наш марафон благодарности продолжается — и сегодня мы благодарим самого главного человека в нашей жизни — себя.
🌺В конце дня поблагодарить себя за все — как вы себя поддерживали, заботились о себе. Замедлялись. Дышала. Позволяли себе быть). И проявляться.
🥀 И поделитесь результатами в чате, если будет настроение).
#благодарность
#практика
❤4
Итак, сегодня мы учимся замечать Чудеса.
Именно так с большой буквы). Чудо — это не когда случилось что-то из ряда вон выходящее.
Это может быть абсолютно что угодно. То, что вы сами этим чудом наречете.
Необыкновенная красота, необыкновенная любовь,необыкновенная мысль или человек — или самые обыкновенные).
И запишите.
И поделитесь в комментариях. (А можно и фото кинуть).
#практика
#чудеса
Именно так с большой буквы). Чудо — это не когда случилось что-то из ряда вон выходящее.
Это может быть абсолютно что угодно. То, что вы сами этим чудом наречете.
Необыкновенная красота, необыкновенная любовь,необыкновенная мысль или человек — или самые обыкновенные).
И запишите.
И поделитесь в комментариях. (А можно и фото кинуть).
#практика
#чудеса
❤3
На фото - моё вчерашнее чудо, сакура.
Ради встречи с которой я даже платье надела).
А сегодня — возможно, самое неожиданное задание. Благодарим за то, чего ещё нет — будто оно уже есть).
Это звучит несколько безумно — но этот настрой мне показала моя наставника и коуч, и он работает.
Это создаёт определённое состояние, в котором как раз становится возможным получить желаемое.
Попробуйте! (И я сама этого давно не делала — отпишусь!)
#практика
#благодарность
Ради встречи с которой я даже платье надела).
А сегодня — возможно, самое неожиданное задание. Благодарим за то, чего ещё нет — будто оно уже есть).
Это звучит несколько безумно — но этот настрой мне показала моя наставника и коуч, и он работает.
Это создаёт определённое состояние, в котором как раз становится возможным получить желаемое.
Попробуйте! (И я сама этого давно не делала — отпишусь!)
#практика
#благодарность
🔥5
И последний день нашего марафона.
Задание, на первый взгляд, непонятное — благодарность трудностям.
Тем самым, которые сделали возможным наш рост и эволюцию. Которые помогли найти свой путь. Которые показали нам самих себя.
А теперь их можно поблагодарить — и отпустить).
Я тут делала — результаты через несколько дней догнали, мощно получилось!
И поделитесь, если будет отклик).
#практика
#благодарность
Задание, на первый взгляд, непонятное — благодарность трудностям.
Тем самым, которые сделали возможным наш рост и эволюцию. Которые помогли найти свой путь. Которые показали нам самих себя.
А теперь их можно поблагодарить — и отпустить).
Я тут делала — результаты через несколько дней догнали, мощно получилось!
И поделитесь, если будет отклик).
#практика
#благодарность
Дорогие, какие же вы все крутые!
Какие ответы! Моя личная благодарность за всех вас!
Наш марафон благодарности закончился — но все только начинается!
Очень хотелось бы узнать о вас побольше — расскажите, кто вы и откуда? Что вам важно и интересно? Что хотели бы увидеть в этом канале?
Кто вы, прекрасные?)
Какие ответы! Моя личная благодарность за всех вас!
Наш марафон благодарности закончился — но все только начинается!
Очень хотелось бы узнать о вас побольше — расскажите, кто вы и откуда? Что вам важно и интересно? Что хотели бы увидеть в этом канале?
Кто вы, прекрасные?)
❤1
Как-то в праздники было немного не до этого).
Потому опять пост знакомства.
Начну с себя.
Всю жизнь пишу дневники, а потом попала в тему саморазвития и разных практик. В том числе профессионально.
У нас был проект — журнал, сайт, мероприятия — в котором мы писали о разных учителях медитации, йоги и пр.
О тех, кто способствовал трансформации. А потом я познакомилась с письменными практиками — и оказалось, что можно писать и ДЛЯ трансформации.
Своей собственной. И что это не просто дневники, а целая методика. И я влюбилась!)
Отучившись, стала сочетать письмо с практиками телесной осознанности — на ведущую этого направления я отучилась давно и вела группы, но все чего-то не хватало).
Любимые темы: любовь и забота о себе, опора на себя. У кого что болит, в-общем).
Расскажите о себе — кто вы, про что вы, что вам важно и интересно — а я пока пойду готовить курс о любви к себе).
#осебе
Потому опять пост знакомства.
Начну с себя.
Всю жизнь пишу дневники, а потом попала в тему саморазвития и разных практик. В том числе профессионально.
У нас был проект — журнал, сайт, мероприятия — в котором мы писали о разных учителях медитации, йоги и пр.
О тех, кто способствовал трансформации. А потом я познакомилась с письменными практиками — и оказалось, что можно писать и ДЛЯ трансформации.
Своей собственной. И что это не просто дневники, а целая методика. И я влюбилась!)
Отучившись, стала сочетать письмо с практиками телесной осознанности — на ведущую этого направления я отучилась давно и вела группы, но все чего-то не хватало).
Любимые темы: любовь и забота о себе, опора на себя. У кого что болит, в-общем).
Расскажите о себе — кто вы, про что вы, что вам важно и интересно — а я пока пойду готовить курс о любви к себе).
#осебе