Вечерняя практика благодарности
О ней наверняка слышали все. Казалось бы, что о ней можно написать? Пиши список того, за что благодарен, и будет тебе счастье).
Однако – как я выяснила опытным путем – счастья НЕ будет, если делать эту практику неправильно. Сама распространенная ошибка – писать список «от головы», а не основываясь на эмоциях.
И часто так бывает, что то, что откликается, ощущается как незначительное и недостойное. Или человек может начать испытывать вину за то, что не включил в список каких-то людей/события.
Пример: Я включила в свой список случай в парке, когда ко мне подбежал малыш и неожиданно взял меня за руку и куда-то повел. И я НЕ включила в список собственного сына. И это не значит, что он мне не дорог.
Итак, практика: напишите список того, за что вы ощущали благодарность сегодня.
А потом напишите рефлексивный отклик: Что вам из этого особенно отозвалось? Что было самым важным/любопытным?
Если делать это регулярно, жизнь меняется!
#практика
#благодарность
О ней наверняка слышали все. Казалось бы, что о ней можно написать? Пиши список того, за что благодарен, и будет тебе счастье).
Однако – как я выяснила опытным путем – счастья НЕ будет, если делать эту практику неправильно. Сама распространенная ошибка – писать список «от головы», а не основываясь на эмоциях.
И часто так бывает, что то, что откликается, ощущается как незначительное и недостойное. Или человек может начать испытывать вину за то, что не включил в список каких-то людей/события.
Пример: Я включила в свой список случай в парке, когда ко мне подбежал малыш и неожиданно взял меня за руку и куда-то повел. И я НЕ включила в список собственного сына. И это не значит, что он мне не дорог.
Итак, практика: напишите список того, за что вы ощущали благодарность сегодня.
А потом напишите рефлексивный отклик: Что вам из этого особенно отозвалось? Что было самым важным/любопытным?
Если делать это регулярно, жизнь меняется!
#практика
#благодарность
❤8
Вечерняя практика благодарности-2.
Благодарность себе
Привет всем! Надеюсь, все попробовали вечернюю практику благодарности.
Напомню, что мы выписывали все, за что ощущали благодарность в этот день.
А сегодня я хочу предложить вам разновидность этой практики.
Мы продолжаем писать про благодарность – но в этот раз это будет именно благодарность СЕБЕ.
За что вы можете сегодня сказать себе «спасибо»? За то, что заботились о себе, позволяли себе отдохнуть – или, наоборот, ударно работали? Какие хорошие привычки вы поддерживали? Какие обещания себе сдержали? Как себя порадовали? Пишите всё!
(И не забывайте про рефлексивный отклик – каково вам было все это писать? Что показалось важным? Какие чувства возникали? Что стоит повторить? Что показалось интересным?)
Хорошего всем дня!
#практика
#благодарность
Благодарность себе
Привет всем! Надеюсь, все попробовали вечернюю практику благодарности.
Напомню, что мы выписывали все, за что ощущали благодарность в этот день.
А сегодня я хочу предложить вам разновидность этой практики.
Мы продолжаем писать про благодарность – но в этот раз это будет именно благодарность СЕБЕ.
За что вы можете сегодня сказать себе «спасибо»? За то, что заботились о себе, позволяли себе отдохнуть – или, наоборот, ударно работали? Какие хорошие привычки вы поддерживали? Какие обещания себе сдержали? Как себя порадовали? Пишите всё!
(И не забывайте про рефлексивный отклик – каково вам было все это писать? Что показалось важным? Какие чувства возникали? Что стоит повторить? Что показалось интересным?)
Хорошего всем дня!
#практика
#благодарность
❤3
АНОНС
Мастерская заботы
(В которой я участвую с письменными практиками).
Каждые выходные в рамках Мастерской будут проходить бесплатные занятия разных поддерживающих практик (мой класс по письменным практикам — 17 апреля).
2 апреля в 16.00 на Фабрике пройдет презентация Мастерской, на которой ведущие представят свои мастерские.
Ведущие:
Екатерина Антропова, Ильмира Болотян, Татьяна Волкова, Галина Леонова и Анастасия Соболева, Катрин Ненашева, Тала Никитина, Наталья Никуленкова, Мария Романова
А с 18.00 до 20.00 пройдет первая мастерская - семинар поддерживающих практик из техник йоги, телесной терапии и нарративного подхода, который проведёт модераторка проекта психолог Татьяна Волкова.
Скоро появится расписание и подробные описания всех встреч.
https://fb.me/e/1Cy6z2XpM
Приходите. Поддержим все друг друга).
#Мастерскаязаботы
#мероприятие
Мастерская заботы
(В которой я участвую с письменными практиками).
Каждые выходные в рамках Мастерской будут проходить бесплатные занятия разных поддерживающих практик (мой класс по письменным практикам — 17 апреля).
2 апреля в 16.00 на Фабрике пройдет презентация Мастерской, на которой ведущие представят свои мастерские.
Ведущие:
Екатерина Антропова, Ильмира Болотян, Татьяна Волкова, Галина Леонова и Анастасия Соболева, Катрин Ненашева, Тала Никитина, Наталья Никуленкова, Мария Романова
А с 18.00 до 20.00 пройдет первая мастерская - семинар поддерживающих практик из техник йоги, телесной терапии и нарративного подхода, который проведёт модераторка проекта психолог Татьяна Волкова.
Скоро появится расписание и подробные описания всех встреч.
https://fb.me/e/1Cy6z2XpM
Приходите. Поддержим все друг друга).
#Мастерскаязаботы
#мероприятие
❤3
Замечать чудеса💙
Практика, меняющая жизнь).
Одна из разновидностей практики благодарности, она весте с тем стоит немного особняком.
Её суть – в том, что мы записываем чудеса, которые случились с нами сегодня.
А чем это отличается от обычной практики благодарности, спросите вы?
Тем, что чудеса – они особенные). И здесь задача – заметить именно их. Что вы сочтете чудом – сугубо ваше личное дело.
Многие сначала говорят, что не замечали за день ни одного чуда. В таком случае что-то нужно назначить на его роль). Выберите какое-то событие/человека/мысль/состояние этого дня и придайте ему статус чуда на сегодня.
Для начала каждый день находите 3 чуда (или назначайте что-то на эту роль).
А со временем чудеса начнут замечаться сами (и их точно будет больше, чем 3!)
.
Чудесного вам всем дня!
#практика
#чудеса
Практика, меняющая жизнь).
Одна из разновидностей практики благодарности, она весте с тем стоит немного особняком.
Её суть – в том, что мы записываем чудеса, которые случились с нами сегодня.
А чем это отличается от обычной практики благодарности, спросите вы?
Тем, что чудеса – они особенные). И здесь задача – заметить именно их. Что вы сочтете чудом – сугубо ваше личное дело.
Многие сначала говорят, что не замечали за день ни одного чуда. В таком случае что-то нужно назначить на его роль). Выберите какое-то событие/человека/мысль/состояние этого дня и придайте ему статус чуда на сегодня.
Для начала каждый день находите 3 чуда (или назначайте что-то на эту роль).
А со временем чудеса начнут замечаться сами (и их точно будет больше, чем 3!)
.
Чудесного вам всем дня!
#практика
#чудеса
🥰3
Три успеха дня
Сегодня, в пятницу, самое время подвести итог рабочей недели – и своим успехам.
И иногда это дается непросто. Часто мы ясно видим именно свои промахи, ошибки…а успехи?
Однако навык замечать свой успех можно тренировать. И начинать это делать мы будем с практики «3 успеха дня».
Вечером сядьте в спокойное место и вспомните прошедший день. И запишите 3 момента/события/решения/дела, которые для вас означали бы успех.
Сначала это может быть трудно, так как мы привыкли думать, что успех – это когда что-то сделано на 100%.
Однако это не так. Любое движение в верном направлении – это успех. И неважно, сколько там процентов – пусть их всего лишь 10, 6 или 3.
А затем напишите рефлексивный отклик:
- Каково вам было писать? Что вы чувствовали, когда писали?
- Что было легко, что – трудно?
- Что вы поняли, осознали?
- Насколько по-разному в вас откликались эти 3 пункта?
- О чем это для вас говорит?
- Самое важное, что я написал/а сегодня — это…, потому что…
#практика
#триуспеха
Сегодня, в пятницу, самое время подвести итог рабочей недели – и своим успехам.
И иногда это дается непросто. Часто мы ясно видим именно свои промахи, ошибки…а успехи?
Однако навык замечать свой успех можно тренировать. И начинать это делать мы будем с практики «3 успеха дня».
Вечером сядьте в спокойное место и вспомните прошедший день. И запишите 3 момента/события/решения/дела, которые для вас означали бы успех.
Сначала это может быть трудно, так как мы привыкли думать, что успех – это когда что-то сделано на 100%.
Однако это не так. Любое движение в верном направлении – это успех. И неважно, сколько там процентов – пусть их всего лишь 10, 6 или 3.
А затем напишите рефлексивный отклик:
- Каково вам было писать? Что вы чувствовали, когда писали?
- Что было легко, что – трудно?
- Что вы поняли, осознали?
- Насколько по-разному в вас откликались эти 3 пункта?
- О чем это для вас говорит?
- Самое важное, что я написал/а сегодня — это…, потому что…
#практика
#триуспеха
❤4
Слово дня
Предлагаю сегодня немного поиграть, расслабиться, перестать решать разные вопросы и довериться жизни).
Выбираем слово дня на сайте Домашнего Издательства Skrebeyko (именно там я учусь на ведущую встреч с письменными практиками).
Слово можно выбрать здесь
https://skrebeyko.com/words/word_of_day/
Как сказано на сайте издательства,
«Пусть это послание будет для вас тем, на что можно опереться».
Как оно соотносится с тем, что происходит сейчас в вашей жизни? (и если никак, то помните, что это игра – и просто выбирайте себе другое).
А возможно, так сильно соотносится, что это станет для вас словом и дня, и недели, и даже месяца!
Хороших выходных!
#практика
#словодня
Предлагаю сегодня немного поиграть, расслабиться, перестать решать разные вопросы и довериться жизни).
Выбираем слово дня на сайте Домашнего Издательства Skrebeyko (именно там я учусь на ведущую встреч с письменными практиками).
Слово можно выбрать здесь
https://skrebeyko.com/words/word_of_day/
Как сказано на сайте издательства,
«Пусть это послание будет для вас тем, на что можно опереться».
Как оно соотносится с тем, что происходит сейчас в вашей жизни? (и если никак, то помните, что это игра – и просто выбирайте себе другое).
А возможно, так сильно соотносится, что это станет для вас словом и дня, и недели, и даже месяца!
Хороших выходных!
#практика
#словодня
❤3
Тема заботы о себе сейчас витает в воздухе. У нас полным ходом идет Мастерская заботы (анонс еще раз будет завтра).
Потому сегодня – повтор практики заботы о себе, в этот раз с элементами телесной осознанности.
Сядьте удобно.
Ощутите то, на чем вы сидите.
Три раза сделайте глубокий вдох-выдох. Дышите естественно, переведите внимание на дыхание.
А теперь обнимите себя и посидите так еще несколько секунд. Глаза приоткрыты, голова расслаблена и слегка набок.
Заметьте, есть ли в каких-то участках тела напряжение, дискомфорт. Просто заметьте это.
Теперь отпустите объятия и начните писать свои ответы на вопрос «Что бы я делала (в своей жизни), если бы лучше заботилась о себе?»
– 20 пунктов. 5 минут.
Пишите, стараясь обращать внимание на свои ощущения.
Закончив писать, вновь поставьте таймер, теперь на 3 минуты. И ответьте на три вопроса: 1). Что в написанном вам было важно и ценно? 2) Что было самым неожиданным?
3) Что из этого вы включите в свою жизнь сегодня?
#практика
#заботаосебе
Потому сегодня – повтор практики заботы о себе, в этот раз с элементами телесной осознанности.
Сядьте удобно.
Ощутите то, на чем вы сидите.
Три раза сделайте глубокий вдох-выдох. Дышите естественно, переведите внимание на дыхание.
А теперь обнимите себя и посидите так еще несколько секунд. Глаза приоткрыты, голова расслаблена и слегка набок.
Заметьте, есть ли в каких-то участках тела напряжение, дискомфорт. Просто заметьте это.
Теперь отпустите объятия и начните писать свои ответы на вопрос «Что бы я делала (в своей жизни), если бы лучше заботилась о себе?»
– 20 пунктов. 5 минут.
Пишите, стараясь обращать внимание на свои ощущения.
Закончив писать, вновь поставьте таймер, теперь на 3 минуты. И ответьте на три вопроса: 1). Что в написанном вам было важно и ценно? 2) Что было самым неожиданным?
3) Что из этого вы включите в свою жизнь сегодня?
#практика
#заботаосебе
❤4
Колода карт. Забота о себе
В преддверии моего мастер-класса по письменным практикам на Мастерской заботы, я задумалась: а как я-то, ведущая, забочусь о себе?
И делаю ли это вообще во всей этой суматохе подготовки?
Зашла я сегодня на сайт издательства Skrebeyko (именно там я учусь на ведущую письменных практик) и взяла себе карту из нежной колоды карт от Kanako.
И как я и думала, моя рекомендация – спать).
Попробуете? Какая карта выпадет вам?
Заходите на https://skrebeyko.com/pozabotitsya-o-sebe-zdes-i-sejchas/
А после этого запишите, какое отношение это имеет к вашей жизни (если имеет. А не имеет — берите другую карту)? Как вы будете реализовывать рекомендованное? И как так получилось, что этого до сих пор было мало в вашей жизни? (или когда-то было много, а теперь стало мало?) В-общем, как вы дошли до жизни такой – и как это исправить?)
На фото — кактус цветёт, фото прислали знакомые. Значит, весна). Значит, тем более пора заботы о себе!
В преддверии моего мастер-класса по письменным практикам на Мастерской заботы, я задумалась: а как я-то, ведущая, забочусь о себе?
И делаю ли это вообще во всей этой суматохе подготовки?
Зашла я сегодня на сайт издательства Skrebeyko (именно там я учусь на ведущую письменных практик) и взяла себе карту из нежной колоды карт от Kanako.
И как я и думала, моя рекомендация – спать).
Попробуете? Какая карта выпадет вам?
Заходите на https://skrebeyko.com/pozabotitsya-o-sebe-zdes-i-sejchas/
А после этого запишите, какое отношение это имеет к вашей жизни (если имеет. А не имеет — берите другую карту)? Как вы будете реализовывать рекомендованное? И как так получилось, что этого до сих пор было мало в вашей жизни? (или когда-то было много, а теперь стало мало?) В-общем, как вы дошли до жизни такой – и как это исправить?)
На фото — кактус цветёт, фото прислали знакомые. Значит, весна). Значит, тем более пора заботы о себе!
❤2
А вот и анонс мероприятия по письменным практикам в рамках Мастерской заботы!
Бесплатно, нужна регистрация!
17 апреля, воскресенье, 18.00.
Мария Романова. Письменные практики.
Письменные практики — это когда мы пишем для того, чтобы познакомиться с собой, лучше понять себя, осмыслить свой опыт, подвести итоги, наметить дальнейший путь. Они помогают исцелиться и изменить свою жизнь. Это доступные для всех практики самоисследования, самопомощи и заботы о себе.
Для занятия нужно иметь чем писать и на чем писать - ручку и блокнот. Посещение мастерской свободное, по регистрации.
Мария Романова
Журналист, редактор, переводчик книг, копирайтер, контент-менеджер. В прошлом – редактор отдела в Harper's Bazaar, L'Officiel, выпускающий редактор Yoga Journal. Учится на курсе ведущих письменных практик Домашнего издательства Skrebeyko.
Регистрация
https://tsti-fabrika-events.timepad.ru/event/1981855/
#мероприятие
Бесплатно, нужна регистрация!
17 апреля, воскресенье, 18.00.
Мария Романова. Письменные практики.
Письменные практики — это когда мы пишем для того, чтобы познакомиться с собой, лучше понять себя, осмыслить свой опыт, подвести итоги, наметить дальнейший путь. Они помогают исцелиться и изменить свою жизнь. Это доступные для всех практики самоисследования, самопомощи и заботы о себе.
Для занятия нужно иметь чем писать и на чем писать - ручку и блокнот. Посещение мастерской свободное, по регистрации.
Мария Романова
Журналист, редактор, переводчик книг, копирайтер, контент-менеджер. В прошлом – редактор отдела в Harper's Bazaar, L'Officiel, выпускающий редактор Yoga Journal. Учится на курсе ведущих письменных практик Домашнего издательства Skrebeyko.
Регистрация
https://tsti-fabrika-events.timepad.ru/event/1981855/
#мероприятие
❤6
В тему моего мастер-класса по заботе о себе.
Текст Alexandra Vilvovskaya.
"Жалость к себе vs Забота о себе.
Последние недели замечаю, что мой фокус внимания сместился в сторону этой игры...Ловя очередной импульс сделать/не сделать, задаюсь где-то в глубине вопросом: Это я сейчас себя жалею или о себе забочусь?
Отлавливаю, как в мыслях и поступках жалею себя (ах я бедная несчастная неюная нездоровая хрупкая я же сломаюсь не буду делать), и как сложно даются мысли и действия из заботы о себе (не бежать так как опаздываю или не ковылять в холоде и ветре болеющей усталой вечером домой, а решиться и вопреки всем мыслимым установкам вызвать такси, чтобы ехать 5-7 минут - блажь же чистой воды))).
...Порой жалость к себе и забота о себе залинкованы и являют собой прямую противоположность. Например, не делать из жалости или сделать из заботы.
У меня и с жалостью-то не айс ибо "нас не надо жалеть" и вообще неспортивно. А уж с заботой и вовсе...".
Регистрация
https://tsti-fabrika-events.timepad.ru/event/1981855/
Текст Alexandra Vilvovskaya.
"Жалость к себе vs Забота о себе.
Последние недели замечаю, что мой фокус внимания сместился в сторону этой игры...Ловя очередной импульс сделать/не сделать, задаюсь где-то в глубине вопросом: Это я сейчас себя жалею или о себе забочусь?
Отлавливаю, как в мыслях и поступках жалею себя (ах я бедная несчастная неюная нездоровая хрупкая я же сломаюсь не буду делать), и как сложно даются мысли и действия из заботы о себе (не бежать так как опаздываю или не ковылять в холоде и ветре болеющей усталой вечером домой, а решиться и вопреки всем мыслимым установкам вызвать такси, чтобы ехать 5-7 минут - блажь же чистой воды))).
...Порой жалость к себе и забота о себе залинкованы и являют собой прямую противоположность. Например, не делать из жалости или сделать из заботы.
У меня и с жалостью-то не айс ибо "нас не надо жалеть" и вообще неспортивно. А уж с заботой и вовсе...".
Регистрация
https://tsti-fabrika-events.timepad.ru/event/1981855/
👍2
Друзья, через неделю состоится моя сертификационная встреча с письменными практиками и я хочу пригласить вас на неё!
На ней мы будем исследовать тему заботы о себе — что мы уже делаем и как делать это ещё лучше, что ещё можно сделать.
Будем отвечать на вопросы, делиться, общаться и играть).
Чтобы все прошло как можно лучше, пройдите, пожалуйста, опросы — где (онлайн/офлайн) и когда вам удобнее встретиться?
На ней мы будем исследовать тему заботы о себе — что мы уже делаем и как делать это ещё лучше, что ещё можно сделать.
Будем отвечать на вопросы, делиться, общаться и играть).
Чтобы все прошло как можно лучше, пройдите, пожалуйста, опросы — где (онлайн/офлайн) и когда вам удобнее встретиться?
❤2
Доброе утро всем!
Объявляю неделю заботы о себе! (На фото — мастер этого дела))).
Так как в воскресенье я веду мастер-класс в рамках Мастерской заботы на ЦТИ Фабрика, то это повод и мне глубже погрузиться в эту тему, и я буду писать вместе с вами, в чат.
(Делитесь своими открытиями в чате, кстати. Это кроме того, что реально интересно, но еще и помогает другим узнать себя лучше).
В частности, это возможность прочувствовать, что забота – не жалость к себе и не потакание слабостям.
Итак, сегодня мы отвечаем на вопрос «А как я уже забочусь о себе?». Поставьте таймер и пишите 10 минут, 20 пунктов.
(Такое ограничение – намеренное. Оно помогает сфокусироваться и не «растекаться мыслями по древу»).
Если получится написать больше – отлично! Меньше – ничего страшного).
А затем несколько минут посидите сами с собой.
Поставьте таймер еще на 3 минуты и напишите ответы на 2 вопроса:
1.Какие чувства у вас возникали при письме?
2. Что для вас в этом было самое важное?
#практика
#заботаосебе
Объявляю неделю заботы о себе! (На фото — мастер этого дела))).
Так как в воскресенье я веду мастер-класс в рамках Мастерской заботы на ЦТИ Фабрика, то это повод и мне глубже погрузиться в эту тему, и я буду писать вместе с вами, в чат.
(Делитесь своими открытиями в чате, кстати. Это кроме того, что реально интересно, но еще и помогает другим узнать себя лучше).
В частности, это возможность прочувствовать, что забота – не жалость к себе и не потакание слабостям.
Итак, сегодня мы отвечаем на вопрос «А как я уже забочусь о себе?». Поставьте таймер и пишите 10 минут, 20 пунктов.
(Такое ограничение – намеренное. Оно помогает сфокусироваться и не «растекаться мыслями по древу»).
Если получится написать больше – отлично! Меньше – ничего страшного).
А затем несколько минут посидите сами с собой.
Поставьте таймер еще на 3 минуты и напишите ответы на 2 вопроса:
1.Какие чувства у вас возникали при письме?
2. Что для вас в этом было самое важное?
#практика
#заботаосебе
❤3
Добрый день всем!
Рухнувший было Интернет воскрес, и теперь можно наконец писать).
Готовлюсь сейчас проводить свою сертификационную встречу по письменным завтракам.
Согласно нашему опросу (выше), большинству из вас лучше встречаться утром и офлайн, в Москве?
Или нет?)
А вдруг вы ещё не проходили опрос — сейчас можно это сделать (или просто написать в комментариях, как лучше).
Очень волнуюсь — хочется, чтобы люди пришли и всем было хорошо).
Кстати, собираюсь сочетать письменные практики с практиками телесной осознанности).
P.S. Если правда встречаемся офлайн в кафе, то такого вида не обещаю — но все равно будет здорово).
Рухнувший было Интернет воскрес, и теперь можно наконец писать).
Готовлюсь сейчас проводить свою сертификационную встречу по письменным завтракам.
Согласно нашему опросу (выше), большинству из вас лучше встречаться утром и офлайн, в Москве?
Или нет?)
А вдруг вы ещё не проходили опрос — сейчас можно это сделать (или просто написать в комментариях, как лучше).
Очень волнуюсь — хочется, чтобы люди пришли и всем было хорошо).
Кстати, собираюсь сочетать письменные практики с практиками телесной осознанности).
P.S. Если правда встречаемся офлайн в кафе, то такого вида не обещаю — но все равно будет здорово).
Наш марафон заботы о себе продолжается! (сегодня — с опозданием, из-за проблем
со связью).
И сегодня я предлагаю всем выбрать одну букву алфавита и написать список того, что ещё вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе.
Все слова должны начинаться на эту букву (лично мне очень понравилась эта "Т" на фото.
3 минуты.
А затем дайте рефлексивный отклик — ответьте на вопрос:
"Что из этого списка меня удивило? Что из этого я могла бы в ближайшее время включить в свой день?"
#практика
#заботаосебе
со связью).
И сегодня я предлагаю всем выбрать одну букву алфавита и написать список того, что ещё вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе.
Все слова должны начинаться на эту букву (лично мне очень понравилась эта "Т" на фото.
3 минуты.
А затем дайте рефлексивный отклик — ответьте на вопрос:
"Что из этого списка меня удивило? Что из этого я могла бы в ближайшее время включить в свой день?"
#практика
#заботаосебе
Продолжаем заботиться о себе!
И сегодня – немного необычное упражнение.
Как ни удивительно, письменные практики – единственные овеществленные практики осознанности. Они оставляют конкретный материальный след.
Пишем мы, грубо говоря, при помощи тела.
Ничего удивительного, что на письменные практики так здорово «ложатся» и другие телесные практики осознанности.
В честности, это упражнение «Забота о себе» из эмбодимент -йоги.
Ощутите стопами пол (или, если вы сидите скрестив ноги или поджав их под себя – ощутите под собой опору – диван, стул).
Три раза сделайте глубокий вдох-выдох, ощущая эту опору. Дышите естественно, переведите внимание на дыхание.
– 3 минуты.
Напишите 3 слова о своем состоянии сейчас.
#заботаосебе
#эмбодимент
#практика
И сегодня – немного необычное упражнение.
Как ни удивительно, письменные практики – единственные овеществленные практики осознанности. Они оставляют конкретный материальный след.
Пишем мы, грубо говоря, при помощи тела.
Ничего удивительного, что на письменные практики так здорово «ложатся» и другие телесные практики осознанности.
В честности, это упражнение «Забота о себе» из эмбодимент -йоги.
Ощутите стопами пол (или, если вы сидите скрестив ноги или поджав их под себя – ощутите под собой опору – диван, стул).
Три раза сделайте глубокий вдох-выдох, ощущая эту опору. Дышите естественно, переведите внимание на дыхание.
– 3 минуты.
Напишите 3 слова о своем состоянии сейчас.
#заботаосебе
#эмбодимент
#практика
Это одно из моих любимых фото).
Но то, что на нем, не произошло само собой.
Чтобы оно было, мне потребовалось найти деньги, чтобы поехать в это место.
Отказаться от заказов, требующих моего присутствия в Москве.
Сильно просесть в деньгах.
Список этот можно долго продолжать). И ради чего?
Ездить сюда каждый год для меня — высшая форма моей заботы о себе.
И я постоянно открываю новые способы как я могу это делать — и это преобразует мою жизнь.
Потому сегодня задание — написать список, ответив на вопрос "Как я забочусь о себе каждый день". 10 минут.
А затем посмотрите на этот список и ещё 3 минуты пишите, 1)что в этом списке для вас самое важное 2) чего из этого вы можете делать больше или чаще).
#заботаосебе
#практика
Но то, что на нем, не произошло само собой.
Чтобы оно было, мне потребовалось найти деньги, чтобы поехать в это место.
Отказаться от заказов, требующих моего присутствия в Москве.
Сильно просесть в деньгах.
Список этот можно долго продолжать). И ради чего?
Ездить сюда каждый год для меня — высшая форма моей заботы о себе.
И я постоянно открываю новые способы как я могу это делать — и это преобразует мою жизнь.
Потому сегодня задание — написать список, ответив на вопрос "Как я забочусь о себе каждый день". 10 минут.
А затем посмотрите на этот список и ещё 3 минуты пишите, 1)что в этом списке для вас самое важное 2) чего из этого вы можете делать больше или чаще).
#заботаосебе
#практика
❤4🔥1
Один правильно заданный вопрос может изменить всё.
В письменных практиках мы задаем себе такие вопросы – и получаем ответы. Мы пишем, чтобы лучше узнать себя и свою жизнь, ощутить свои опоры.
Приходите на завтрак с письменными практиками, который я провожу под крылом Домашнего издательства Skrebeyko @skrebeykoru в рамках обучения профессии ведущей встреч с письменными практиками. Для окончания курса мне осталось сдать экзамен. Приходите знакомиться с самими собой!
Встреча пройдет 22 апреля в 11.00 в Скайпе. Тема: “Забота о себе: мягкая сила».
Пришлю ссылку, устанавливать Скайп необязательно.
Стоимость - 400 рублей.
Что нужно: чем писать (ручка), на чем писать (блокнот).
Сколько длится: полтора часа
Важно: этот завтрак - сертификационный и будет запись (мой ментор посмотрит ее и в дальнейшем она будет удалена). И поэтому он стоит дешевле, чем все последующие.
Для записи обращайтесь ко мне в личные сообщения @mari_rroma (Инста) или Телеграм (Мария Романова).
#мероприятие
В письменных практиках мы задаем себе такие вопросы – и получаем ответы. Мы пишем, чтобы лучше узнать себя и свою жизнь, ощутить свои опоры.
Приходите на завтрак с письменными практиками, который я провожу под крылом Домашнего издательства Skrebeyko @skrebeykoru в рамках обучения профессии ведущей встреч с письменными практиками. Для окончания курса мне осталось сдать экзамен. Приходите знакомиться с самими собой!
Встреча пройдет 22 апреля в 11.00 в Скайпе. Тема: “Забота о себе: мягкая сила».
Пришлю ссылку, устанавливать Скайп необязательно.
Стоимость - 400 рублей.
Что нужно: чем писать (ручка), на чем писать (блокнот).
Сколько длится: полтора часа
Важно: этот завтрак - сертификационный и будет запись (мой ментор посмотрит ее и в дальнейшем она будет удалена). И поэтому он стоит дешевле, чем все последующие.
Для записи обращайтесь ко мне в личные сообщения @mari_rroma (Инста) или Телеграм (Мария Романова).
#мероприятие
🥰5
"Я приняла решение наслаждаться вниманием, а не выпрашивать его".
"Я вроде постоянно ухаживаю за собой — но, как я поняла, не наслаждаюсь процессом. И я это исправлю".
Это всего два инсайта, которые посетили прекрасных участниц моей сертикационной встречи — я учусь на ведущую письменных практик в Домашнем Издательстве Skrebeyko.
За что я обожаю письменные практики — вроде такая простая вещь: посидели-поотвечали на простые вопросы — а какие глубокие инсайты!
И да, никогда ещё экзамен не проходил так радостно!
(И да, все мы пообещали себе больше гулять!)
#отзывы
"Я вроде постоянно ухаживаю за собой — но, как я поняла, не наслаждаюсь процессом. И я это исправлю".
Это всего два инсайта, которые посетили прекрасных участниц моей сертикационной встречи — я учусь на ведущую письменных практик в Домашнем Издательстве Skrebeyko.
За что я обожаю письменные практики — вроде такая простая вещь: посидели-поотвечали на простые вопросы — а какие глубокие инсайты!
И да, никогда ещё экзамен не проходил так радостно!
(И да, все мы пообещали себе больше гулять!)
#отзывы
🔥7❤2