Практика для подзарядки
✅ Какие сообщества, люди, компании лишают меня энергии?
Это те, после общения с которыми ощущается упадок сил, недовольство собой, разочарование.
✅ Запишите их.
(Иногда после этого сразу приходят и инсайты на тему "И что с этим теперь делать?"))).
Больше на тему энергии и витальности (что её сжирает, а что преумножает) — на нашем Теплом тренинге 25 мая.
Всем ресурсных выходных!
✅ Какие сообщества, люди, компании лишают меня энергии?
Это те, после общения с которыми ощущается упадок сил, недовольство собой, разочарование.
✅ Запишите их.
(Иногда после этого сразу приходят и инсайты на тему "И что с этим теперь делать?"))).
Больше на тему энергии и витальности (что её сжирает, а что преумножает) — на нашем Теплом тренинге 25 мая.
Всем ресурсных выходных!
❤3
Гормоны счастья
Дофамин, практика 1
Предлагаю серию практик про гормоны счастья.
Раз у нас понедельник, начнём с дофамина).
Дофамин — это про
1) мелкие достижения.
Частая проблема с признанием своих достижений — в том, что мы начинаем мыслить в категории "купил виллу на Бали".
И вместо радости и гордости — сплошное разочарование.
✅ Поэтому сегодня будет практика про Микро-достижения.
Их — полным полно, в любом дне.
✅Эту неделю записывайте в конце дня все свои Микро-достижения.
Что считать таковым?
Всё, от чего возникает пусть самая маленькая мысль "Да, я это сделала!"
Вот как у меня сейчас, когда я написала этот пост).
Дофамин, практика 1
Предлагаю серию практик про гормоны счастья.
Раз у нас понедельник, начнём с дофамина).
Дофамин — это про
1) мелкие достижения.
Частая проблема с признанием своих достижений — в том, что мы начинаем мыслить в категории "купил виллу на Бали".
И вместо радости и гордости — сплошное разочарование.
✅ Поэтому сегодня будет практика про Микро-достижения.
Их — полным полно, в любом дне.
✅Эту неделю записывайте в конце дня все свои Микро-достижения.
Что считать таковым?
Всё, от чего возникает пусть самая маленькая мысль "Да, я это сделала!"
Вот как у меня сейчас, когда я написала этот пост).
❤4👏2
Гормоны счастья
Дофамин, практика 2
Что ещё вызывает прилив дофамина? Изучение нового.
Но тут (как, впрочем, во всем) есть нюанс.
Изучение нового, если его слишком много, быстро истощает (это я как маньяк образования и дофаминовозависимая говорю)).
Потому практика будет из 2 частей.
✅ Запишите, что нового вы хотели бы изучить/освоить..
Это не обязательно про второе высшее)). Возможно, вы хотите научиться варить кофе в турке, например.
✅ Запишите, сколько всего нового вы недавно начали осваивать/изучать.
Сюда важно вписать и то, что приходилось осваивать по необходимости, впервые.
✅ Посмотрите на список.
Какие чувства/мысли он вызывает?
Дофамин, практика 2
Что ещё вызывает прилив дофамина? Изучение нового.
Но тут (как, впрочем, во всем) есть нюанс.
Изучение нового, если его слишком много, быстро истощает (это я как маньяк образования и дофаминовозависимая говорю)).
Потому практика будет из 2 частей.
✅ Запишите, что нового вы хотели бы изучить/освоить..
Это не обязательно про второе высшее)). Возможно, вы хотите научиться варить кофе в турке, например.
✅ Запишите, сколько всего нового вы недавно начали осваивать/изучать.
Сюда важно вписать и то, что приходилось осваивать по необходимости, впервые.
✅ Посмотрите на список.
Какие чувства/мысли он вызывает?
❤4
Гормоны счастья
Серотонин
Перед выходными особенно актуально).
Серотонин — про спокойную радость, умиротворение.
Ему способствует медитация, а также любые созерцательные занятия (для меня лично это прогулка в парке вечером).
✅ Итак, вопрос: "Как я могу привнести в свою жизнь больше покоя?"
Запишите ответ.
Какое это может быть занятие? Сколько времени на него можно выделить? Как часто?
Всем умиротворенных выходных!❤️
Серотонин
Перед выходными особенно актуально).
Серотонин — про спокойную радость, умиротворение.
Ему способствует медитация, а также любые созерцательные занятия (для меня лично это прогулка в парке вечером).
✅ Итак, вопрос: "Как я могу привнести в свою жизнь больше покоя?"
Запишите ответ.
Какое это может быть занятие? Сколько времени на него можно выделить? Как часто?
Всем умиротворенных выходных!❤️
🔥2❤1
Гормоны счастья
Эндорфин
Самый радостный гормон).
Тот самый, который про хорошее настроение и душевный подъем!
Считается, что его даёт спорт, юмор и тёмный шоколад.
Но главное — что его даёт каждому из нас лично.
✅ Сегодня напишите, что приносит вам радость.
(Возможно, вы как раз спорт терпеть не можете и на шоколад аллергия).
Возможно, вам радостно гулять после дождя, танцевать, печь торты?
(Я вот хожу в парк смотреть на собак, например)).
✅ И вторая часть задания — непременно внесите что-то из этого списка в план на эту неделю ❤️
Эндорфин
Самый радостный гормон).
Тот самый, который про хорошее настроение и душевный подъем!
Считается, что его даёт спорт, юмор и тёмный шоколад.
Но главное — что его даёт каждому из нас лично.
✅ Сегодня напишите, что приносит вам радость.
(Возможно, вы как раз спорт терпеть не можете и на шоколад аллергия).
Возможно, вам радостно гулять после дождя, танцевать, печь торты?
(Я вот хожу в парк смотреть на собак, например)).
✅ И вторая часть задания — непременно внесите что-то из этого списка в план на эту неделю ❤️
❤2
Письмо себе от Любви
Гормоны счастья
Окситоцин
Самый "теплый" гормон, и любимец наших Тёплых тренингов).
Он — про тёплые слова, общение с близкими, обнимашки. Жамкать котов — туда же).
И для него есть особая практика.
❤️ Поставьте таймер на 10 минут.
❤️ Прежде чем начать, несколько секунд просто посидите в тишине.
❤️ Начните писать себе письмо от Любви. Если бы сама Любовь могла написать вам лично, то что бы она сказала?
❤️ Когда время выйдет, заметьте, как вам сейчас.
(Можно это тоже записать — а также любые инсайты, мысли, эмоции).
Всем ❤️
Гормоны счастья
Окситоцин
Самый "теплый" гормон, и любимец наших Тёплых тренингов).
Он — про тёплые слова, общение с близкими, обнимашки. Жамкать котов — туда же).
И для него есть особая практика.
❤️ Поставьте таймер на 10 минут.
❤️ Прежде чем начать, несколько секунд просто посидите в тишине.
❤️ Начните писать себе письмо от Любви. Если бы сама Любовь могла написать вам лично, то что бы она сказала?
❤️ Когда время выйдет, заметьте, как вам сейчас.
(Можно это тоже записать — а также любые инсайты, мысли, эмоции).
Всем ❤️
❤4
Итак, с гормонами счастья разобрались!
Пятница — новой темы не будет).
Вот лучше важный вопрос-практика от Ольги Скребейко, у которой я училась на ведущую встреч с письменными практиками.
Один вопрос — а сколько инсайтов у меня лично)).
И хороших выходных!❤️
Пятница — новой темы не будет).
Вот лучше важный вопрос-практика от Ольги Скребейко, у которой я училась на ведущую встреч с письменными практиками.
Один вопрос — а сколько инсайтов у меня лично)).
И хороших выходных!❤️
"Это хорошо для меня?"
Практика-вопрос, круто помогающая в принятии решений.
Если задавать его себе постоянно, можно увидеть чудесные результаты.
Они появляются, потому что:
- это не вопрос о том, как надо, правильно, модно или принято. Это о том, как это лично для меня.
- это про прямо сейчас. "Я хочу перестать заниматься спортом". Сейчас это, возможно, хорошо для меня — например, я очень устала.
А в другой момент — нет.
- это не обязательно про приятное и радостное. "Быть с этим человеком - хорошо для меня?" Возможно, нет — и расставание будет болезненным, но это будет хорошо для меня.
✅ Итак, практика: Запишите эту фразу и положите на видное место).
Практика-вопрос, круто помогающая в принятии решений.
Если задавать его себе постоянно, можно увидеть чудесные результаты.
Они появляются, потому что:
- это не вопрос о том, как надо, правильно, модно или принято. Это о том, как это лично для меня.
- это про прямо сейчас. "Я хочу перестать заниматься спортом". Сейчас это, возможно, хорошо для меня — например, я очень устала.
А в другой момент — нет.
- это не обязательно про приятное и радостное. "Быть с этим человеком - хорошо для меня?" Возможно, нет — и расставание будет болезненным, но это будет хорошо для меня.
✅ Итак, практика: Запишите эту фразу и положите на видное место).
👍1
Список будущих радостей
Иногда жизнь так закрутит (и скрутит), что приходится разгребать/решать/заниматься неотложным.
И мне тут стала очень помогать такая простая практика.
Я стала писать список того, что меня сильно порадует, но что я не могу сделать прям сейчас — но что я буду делать постепенно, в скором будущем.
Это список именно реальных занятий. У меня в него входит пойти в конкретные парки, на буддистский МК по рисованию (не спрашивайте)), на экстатик дэнс, встретиться с подругами.
Он меня радует просто своим наличием). И я потихонечку вычёркиваю пункты).
Иногда жизнь так закрутит (и скрутит), что приходится разгребать/решать/заниматься неотложным.
И мне тут стала очень помогать такая простая практика.
Я стала писать список того, что меня сильно порадует, но что я не могу сделать прям сейчас — но что я буду делать постепенно, в скором будущем.
Это список именно реальных занятий. У меня в него входит пойти в конкретные парки, на буддистский МК по рисованию (не спрашивайте)), на экстатик дэнс, встретиться с подругами.
Он меня радует просто своим наличием). И я потихонечку вычёркиваю пункты).
❤5
Провели мы важную презентацию, где все пошло не так(. Расстроились сильно.
Пришла домой и поняла, что забыла главное — похвалить себя за работу.
Похвалите и вы себя за то, что вы сделали на этой неделе.
Даже если в итоге вы не всё успели или не всё получилось так, как вы хотели!
Если в письменном виде, эффект будет сильнее!)
Пришла домой и поняла, что забыла главное — похвалить себя за работу.
Похвалите и вы себя за то, что вы сделали на этой неделе.
Даже если в итоге вы не всё успели или не всё получилось так, как вы хотели!
Если в письменном виде, эффект будет сильнее!)
❤4👏3
Дурацкий, на первый взгляд, вопрос).
А на второй — и не очень). Это вопрос про то, какой вы, что вам нравится и подходит. А что — нет.
О себе вот я знаю, что мне нужно много свободы в расписании, что я хорошо работаю в команде, заряжаюсь от животных и природы. Что я не люблю бегать и люблю ходить. Что мне хорошо в свободной обволакивающей одежде и что трудно даётся все, связанное с хозяйством и документами.
Это про то, в чем мне нужна поддержка и куда мне идти за вдохновением.
Напишите такой список — он может многое прояснить про себя и свою жизнь.
А на второй — и не очень). Это вопрос про то, какой вы, что вам нравится и подходит. А что — нет.
О себе вот я знаю, что мне нужно много свободы в расписании, что я хорошо работаю в команде, заряжаюсь от животных и природы. Что я не люблю бегать и люблю ходить. Что мне хорошо в свободной обволакивающей одежде и что трудно даётся все, связанное с хозяйством и документами.
Это про то, в чем мне нужна поддержка и куда мне идти за вдохновением.
Напишите такой список — он может многое прояснить про себя и свою жизнь.
❤2
Хороший вопрос на начало каждого дня: «Что означает для меня забота о себе и в чем эта забота будет выражаться сегодня?»🌟
Такой вопрос помогает перевести популярную тему заботы о себе в более практичное русло.
А то часто бывает так, что мы много о ней говорим, думаем – но нет четкого представления о том, что конкретно с ней делать – мне лично, и прямо сегодня).❤️
Такой вопрос помогает перевести популярную тему заботы о себе в более практичное русло.
А то часто бывает так, что мы много о ней говорим, думаем – но нет четкого представления о том, что конкретно с ней делать – мне лично, и прямо сегодня).❤️
❤4🥰1
ТЕМАТИЧЕСКОЕ❤️
Давно уже хотелось сделать посты здесь более структурными, по темам — и вот появилась на то энергия).
Спонтанно возникла первая тема — Языки любви.🥰
Какие они у каждого из нас, и как разговаривать с собой на них?
Языков этих в разных системах разное число, но мы возьмём классику — пять.🙂
5 недель, на каждый — по неделе, 3 практики.
Начало 21 июня, в благоприятнейший День Солнцестояния!
Давно уже хотелось сделать посты здесь более структурными, по темам — и вот появилась на то энергия).
Спонтанно возникла первая тема — Языки любви.🥰
Какие они у каждого из нас, и как разговаривать с собой на них?
Языков этих в разных системах разное число, но мы возьмём классику — пять.🙂
5 недель, на каждый — по неделе, 3 практики.
Начало 21 июня, в благоприятнейший День Солнцестояния!
🔥1
И теперь — подготовительная практика
🌺Когда мы представляем будущее и планируем, часто мы думаем, что нам не нравится сейчас и что хочется изменить.
✅Попробуйте подумать о том, что у вас есть уже сейчас и что вы хотели бы сохранить в будущем. Это поможет вкладывать силы во что-то важное прямо сейчас.
🌹И запишите, что это).
🌺Когда мы представляем будущее и планируем, часто мы думаем, что нам не нравится сейчас и что хочется изменить.
✅Попробуйте подумать о том, что у вас есть уже сейчас и что вы хотели бы сохранить в будущем. Это поможет вкладывать силы во что-то важное прямо сейчас.
🌹И запишите, что это).
🙏1
В преддверии череды письменных практик про Языки любви вот вам тест для определения своих ведущих языков).
(Мне кажется, конечно, что мы их и так знаем, но подтвердить приятно).
Тестов таких много, можно и другие загуглить. Результат везде у меня вышел один и тот же).
Начало практик — в пятницу)❤️
https://psytests.org/ipl/5loveF-run.html
(Мне кажется, конечно, что мы их и так знаем, но подтвердить приятно).
Тестов таких много, можно и другие загуглить. Результат везде у меня вышел один и тот же).
Начало практик — в пятницу)❤️
https://psytests.org/ipl/5loveF-run.html
🔥2
КУРС ПРАКТИК ПРО ЯЗЫКИ ЛЮБВИ.
Язык 1. Общение, разговоры.
Тут у нас, конечно, неизбежны пересечения — все письменные практики по своей природе — про общение с собой.
Однако все же есть практики, которые больше про "добрые слова себе", чем другие.
✅ Итак, практика.
Выпишите слова поддержки самому себе. То, что вы хотели бы услышать/когда-то слышали от других.
Например: "Милая, тебе трудно. Я здесь".
"Ты не одна".
"Посмотри, какой гигантский труд ты делаешь!"
"Пойдём отдохнем"
"Я всегда с тобой"
И любые другие в том же духе. Они должны подходить лично вам.
✅ Найдите свой способ ввести их в свою жизнь: напишите их на мелких бумажках и расклейте повсюду.
Говорите их себе первым делом утром.
Ставьте напоминалки на телефоне.
В-общем, ищите свой способ.
✅ Повторяя их, обратите внимание на свои чувства. Какие слова вызывают отклик, а какие нет?
Какой способ напоминания помогает, а какой — напрягает?
#языкилюбви
#общение
Язык 1. Общение, разговоры.
Тут у нас, конечно, неизбежны пересечения — все письменные практики по своей природе — про общение с собой.
Однако все же есть практики, которые больше про "добрые слова себе", чем другие.
✅ Итак, практика.
Выпишите слова поддержки самому себе. То, что вы хотели бы услышать/когда-то слышали от других.
Например: "Милая, тебе трудно. Я здесь".
"Ты не одна".
"Посмотри, какой гигантский труд ты делаешь!"
"Пойдём отдохнем"
"Я всегда с тобой"
И любые другие в том же духе. Они должны подходить лично вам.
✅ Найдите свой способ ввести их в свою жизнь: напишите их на мелких бумажках и расклейте повсюду.
Говорите их себе первым делом утром.
Ставьте напоминалки на телефоне.
В-общем, ищите свой способ.
✅ Повторяя их, обратите внимание на свои чувства. Какие слова вызывают отклик, а какие нет?
Какой способ напоминания помогает, а какой — напрягает?
#языкилюбви
#общение
❤4
ЯЗЫК ЛЮБВИ — ОБЩЕНИЕ
Практика 2
Да, мне лично сотрудничать с собой явно даёт лучшие плоды, чем борьба.
И слова, которые я себе говорю, очень важны.
В частности, у меня есть не только очень важные фразы, которые я приучила себе говорить (см.предыдущую практику), но и очень важные вопросы, которые я себе задаю.
Это те, которые проясняют, куда двигаться дальше лично мне:
"Это хорошо для меня?"
"Это для меня правильно?"
"Звучит ли внутри меня "да!", когда я думаю об этом?"
Эти вопросы можно записать и положить на видное место.
Сами они к месту всегда).
#языкилюбви
#общение
Практика 2
Да, мне лично сотрудничать с собой явно даёт лучшие плоды, чем борьба.
И слова, которые я себе говорю, очень важны.
В частности, у меня есть не только очень важные фразы, которые я приучила себе говорить (см.предыдущую практику), но и очень важные вопросы, которые я себе задаю.
Это те, которые проясняют, куда двигаться дальше лично мне:
"Это хорошо для меня?"
"Это для меня правильно?"
"Звучит ли внутри меня "да!", когда я думаю об этом?"
Эти вопросы можно записать и положить на видное место.
Сами они к месту всегда).
#языкилюбви
#общение
🤝2🙏1
КИНО ПРО ПИСЬМО
Вернее, про написанное).
Так получилось, что письменная практика среды у нас переносится на пятницу.
А пока ловите кино про книги и тексты, про их роль в нашей жизни (важную, смешную, и ещё много какую).
✅ "Любовь в словах и картинках".
Вечный спор про что же важнее, текст или картинка. И все это — про любовь).
С прекрасной Жюльет Бинош.
✅ "Вам письмо". Старый-добрый. Том Хэнкс и Мег Райан, из мира ещё пока бумажных книг и книжных магазинов.
✅ "Книжный клуб". В меру дурацкий, конечно, и вместе с тем милый и смешной. О том, до чего может довести книжный клуб).
Шикарный актёрский состав и диалоги.
✅ "Букшоп". Когда открыть его — значит воплотить мечту.
❤️
#кино
Вернее, про написанное).
Так получилось, что письменная практика среды у нас переносится на пятницу.
А пока ловите кино про книги и тексты, про их роль в нашей жизни (важную, смешную, и ещё много какую).
✅ "Любовь в словах и картинках".
Вечный спор про что же важнее, текст или картинка. И все это — про любовь).
С прекрасной Жюльет Бинош.
✅ "Вам письмо". Старый-добрый. Том Хэнкс и Мег Райан, из мира ещё пока бумажных книг и книжных магазинов.
✅ "Книжный клуб". В меру дурацкий, конечно, и вместе с тем милый и смешной. О том, до чего может довести книжный клуб).
Шикарный актёрский состав и диалоги.
✅ "Букшоп". Когда открыть его — значит воплотить мечту.
❤️
#кино
🥰2