Приветствую всех! тут еще ничего нет – но зато есть мы). А контент скоро будет!

Это группа про письменные практики и то, как при их помощи можно трансформировать свою жизнь. Увидеть себя, принять нужные решения, прийти к большей ясности и легкости, научиться лучше заботиться о себе – все это реально, прекрасно – и именно этим мы и будем здесь заниматься.

Основной канал "обо всем" — Maria Romanova_Lifeinpractice
Личный блог. О жизни, практиках, важном и счастливом.
https://t.me/lifeinpractice

Для связи https://t.me/mari_rroma

Мой текст про письменные практики для Yoga Journal. Текст-знакомство).

Вот такое мероприятие скоро у нас будет). Приглашаю!

Мастерская Заботы была задумана еще в январе, телесным терапевтом Tania Volkova с группой единомышленниц.

И вот сегодня эта тема внезапно стала, как пишет Таня, "зловеще актуальной.

Позаботиться о себе сейчас - это ...перейти из точки страха и вины, которые парализуют, - в точку ответственности, которая побуждает к действиям.

Действиям по сохранению своих ценностей, которые, как кажется, поруганы навсегда, но это не так.

Мы будем вести открытые (бесплатные) мастерские с различного рода ресурсными практиками - телесными, письменными, литературными, арт-терапевтическими, а также создавать проекты поддержки для уязвимых групп. Возможно, будем делать что- то еще, что не планировали раньше".

Начало 2 апреля.

Вся инфа в канале в комменте.

Я там буду с письменными практиками.
Приходите).

P.S. Фото из недавне-далекого времени, когда было хорошо. У всех нас теперь есть такие).

Давайте опять делать себе хорошо, вместе.

#мероприятие

Когда нужна опора

Домашнее Издательство Skrebeyko (в котором я учусь на ведущую встреч с письменными практиками) недавно выпустило «Антитревожный воркбук». Это сборник практик самопомощи из эфиров-опор, которые ведущие проводили на протяжении этих тревожных недель.

Бесплатно скачать воркбук можно прямо в канале Издательства
https://t.me/skrebeykoru

Можно распечатать воркбук и писать в нём – или читать в нем про задание, а писать в своём дневнике.

Точка опоры есть всегда).

Правила группы:

1) Уважительное общение 😍
2) Удовольствие от процесса❤️

Правила письменных практик:

1) Оценить свой уровень стресса по шкаде от 10 до 10. Если 7 или ибольше – писать сейчас пока не надо.

2) Писать если пишется – не надо ничего делать «через силу». Если совсем не идет – оставить пока. У нас тут правит ненасилие (и по отношению к себе тоже)).

3) Помните, что вы пишете для себя и не обязаны никому показывать написанное, если не хочется.

4) Получать удовольствие (см. пункт 2 правил группы). Намеренно пишу это 2 раза). Боли и стресса у нас и так у всех хватает, пусть здесь будет пространство, где становится лучше. Важные инсайты необязательно приходят через боль. Через радость очень даже тоже).

#правила

Рефлексивный отклик

О нем нужно сказать отдельно. Рефлексивный отклик – важная часть письменных практик.
В двух словах, это когда мы пишем о том, каково нам было отвечать на наводящие вопросы – что мы чувствовали, как реагировало тело, что было писать легко/трудно, что мы осознали, что порадовало/удивило/расстроило и пр.

Зачем он нужен?
Это возможность сделать как бы шаг назад и посмотреть на написанное со стороны, подняться над своими переживаниями. Так легче увидеть то, что в ином случае могло бы остаться скрытым за эмоциями, проследить общее направление мыслей.

А там уже и рукой подать до тех самых важных инсайтов, меняющих жизнь).

Собственно, мы готовы начать! Завтра — практики!

День как бутерброд
 
Утром – практика, вечером – практика. Именно так рекомендуют начинать и заканчивать свой день в самых разных духовных традициях. То же самое говорят коучи и психологи.

Таким образом, день похож на бутерброд – он находится между двух практик, как начинка бутерброда между двумя кусками хлеба.
 
Практики эти могут быть любыми. Медитация, движение, прогулка, чтение вдохновляющей литературы – или письменные практики. 
 
Предлагаю рассмотреть две письменные практики, утреннюю и вечернюю, которые я лично особо ценю. 
 
Сегодня – утренняя. 
 
Итак, расположитесь поудобнее и задайте себе вопрос «Что я могу сделать для себя сегодня?»

Кому-то нужно окружить себя заботой. Кому-то – дать себе пинка). 
Ответ на вопрос всегда приходит). Напишите столько пунктов, сколько приходит в голову.
 
Затем выберите то, что вы можете сделать сегодня. 
 
А затем напишите рефлексивный отклик: Что вы чувствовали? По-разному ли ощущался каждый пункт?
 
Хорошего всем дня! 
Завтра – вечерняя практика!

#практика

Вечерняя практика благодарности
 
О ней наверняка слышали все. Казалось бы, что о ней можно написать? Пиши список того, за что благодарен, и будет тебе счастье). 
 
Однако – как я выяснила опытным путем – счастья НЕ будет, если делать эту практику неправильно. Сама распространенная ошибка – писать список «от головы», а не основываясь на эмоциях. 
 
И часто так бывает, что то, что откликается, ощущается как незначительное и недостойное. Или человек может начать испытывать вину за то, что не включил в список каких-то людей/события.
 
Пример: Я включила в свой список случай в парке, когда ко мне подбежал малыш и неожиданно взял меня за руку и куда-то повел. И я НЕ включила в список собственного сына. И это не значит, что он мне не дорог.
 
Итак, практика: напишите список того, за что вы ощущали благодарность сегодня.
 
А потом напишите рефлексивный отклик: Что вам из этого особенно отозвалось? Что было самым важным/любопытным?
 
Если делать это регулярно, жизнь меняется! 
 
#практика
#благодарность