Если не углубляться, то кажется, что и без эмоциональной зрелости неплохо живется. Главное, "взрослым стать". А можно ли стать по-настоящему взрослым, если эмоции контролируют тебя с ног до головы?
В этом и кроется подводный камень: быть взрослым и обладать эмоциональной зрелостью – не одно и то же.
Как стать эмоционально зрелым человеком? Достаточно контролировать свои эмоции и не поддаваться их влиянию?
Не все так просто!
Предлагаю разобраться, что же стоит за "эмоциональной зрелостью"?
Контролировать свои чувства и не поддаваться каждому порыву эмоций – нелегко, но вполне реально научиться. Зато, как только чувства будут взяты под руководство разума, анализировать и принимать решения станет проще.
Самоконтроль помогает в повседневной жизни буквально на каждом шагу: в ситуациях, когда нужно сохранять спокойствие и не забывать про здравый смысл.
Распознавать и выражать свои эмоции, не причиняя вреда окружающим – черта "зрелого" человека. Если вы понимаете, когда хотите побыть один и можете донести это до окружающих – это "плюсик" в копилку эмоциональной зрелости .
Понимать чувства других людей и уважать их – еще одна ступенька на пути к эмоциональной зрелости. Не навязывать свое мнение и не пытаться изменить всех вокруг, а вместо этого стараться помочь и поддержать тех, кто в этом нуждается – черта не просто "взрослого", а "зрелого" человека.
Если все пункты сошлись – поздравляю, Вы эмоционально зрелый человек! Вам не страшны игры на эмоциях и глупые манипуляции. А если какой-то пункт прихрамывает, не стоит грустить. Лучше проработать и ворваться в, действительно, взрослую и самостоятельную интересную жизнь.
Каждый из нас может стать лучше, главное – стремиться к этому!
#заметки_непсихолога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
После новогодних праздников сфокусироваться на работе становится тяжелее🧝
А ведь 100-процентная концентрация на задаче – половина успеха.
От чего же зависит сосредоточенность на конкретном задании?
Наша концентрация на любом деле, будь то рабочая задача или стремление завершить начатое в творческом порыве, зависит от нескольких факторов:
— вовлеченность и интерес к задаче ("зачем я это делаю и что мне это даст?");
— способность выполнить (ставим реальные задачи, постепенно повышая уровень сложности);
— физическое и эмоциональное состояние;
— комфортные условия для работы (если мой стул вот-вот рухнет, какие тут задачи?).
Собрав все это воедино, у меня иногда получается здорово помочь себе настроиться на рабочий лад.
😑 Это, конечно, здорово – скажете вы, – но где же ее взять, эту концентрацию?
Что поможет сконцентрироваться на задаче, попробуем разобраться в следующем посте рубрики #заметки_непсихолога
А ведь 100-процентная концентрация на задаче – половина успеха.
От чего же зависит сосредоточенность на конкретном задании?
Наша концентрация на любом деле, будь то рабочая задача или стремление завершить начатое в творческом порыве, зависит от нескольких факторов:
— вовлеченность и интерес к задаче ("зачем я это делаю и что мне это даст?");
— способность выполнить (ставим реальные задачи, постепенно повышая уровень сложности);
— физическое и эмоциональное состояние;
— комфортные условия для работы (если мой стул вот-вот рухнет, какие тут задачи?).
Собрав все это воедино, у меня иногда получается здорово помочь себе настроиться на рабочий лад.
Что поможет сконцентрироваться на задаче, попробуем разобраться в следующем посте рубрики #заметки_непсихолога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Задача есть – концентрации нет👀
Села я, значит, писать про концентрацию… В чат вошла прокрастинация, носила воли (лайфхаки) мне помогла. Пост готов.
Итак, как же сконцентрироваться на задаче, если внимание разгулялось и не поддается самовнушениям?
💡 "Утро вечера мудренее" или сова?
Мне вот комфортно работать рано утром и поздно вечером, даже ночью. Тогда и идей целый поток и энергия переполняет. Поэтому все дела, где нужна концентрация и креатив я делаю в это время.
И у вас 100% есть разница, когда вы продуктивнее решаете задачи мозговым штурмом, а когда – проще устроить созвон или перепроверить бумажки. Если управлять своим временем и правильно распределить задачи – работать станет проще, а времени будет уходить меньше.:)
💡1 день – одна приоритетная задача, остальные – второстепенные или вовсе "на завтра".
Другими словами, определите якорную задачу сегодняшнего дня, ту, которая не подлежит обсуждению и обязательно будет готова сегодня. Когда задач много и они не отличаются по важности, то распланировать день гораздо сложнее. А если выбрать приоритет, то управлять временем станет гораздо проще.
💡 Выключайте уведомления и не серфите почту.
Если отовсюду будет сыпаться новая информация, требующая анализа каждые пять минут – работа сильно застопорится. Вроде очевидный факт, но часто мы забываем о решениях, которые лежат на поверхности. Выделите время на проверку почты после обеда и не отвлекайтесь на нее с утра.
Проверено случайно, работает – отлично.
PS: может пригодиться даже тогда, когда вы занимаетесь по-настоящему любимым делом и ловите кайф от процесса, если хаос в голове куда-то забирает концентрацию и распыляет внимание.
#заметки_непсихолога
Села я, значит, писать про концентрацию… В чат вошла прокрастинация, но
Итак, как же сконцентрироваться на задаче, если внимание разгулялось и не поддается самовнушениям?
💡 "Утро вечера мудренее" или сова?
Мне вот комфортно работать рано утром и поздно вечером, даже ночью. Тогда и идей целый поток и энергия переполняет. Поэтому все дела, где нужна концентрация и креатив я делаю в это время.
И у вас 100% есть разница, когда вы продуктивнее решаете задачи мозговым штурмом, а когда – проще устроить созвон или перепроверить бумажки. Если управлять своим временем и правильно распределить задачи – работать станет проще, а времени будет уходить меньше.:)
💡1 день – одна приоритетная задача, остальные – второстепенные или вовсе "на завтра".
Другими словами, определите якорную задачу сегодняшнего дня, ту, которая не подлежит обсуждению и обязательно будет готова сегодня. Когда задач много и они не отличаются по важности, то распланировать день гораздо сложнее. А если выбрать приоритет, то управлять временем станет гораздо проще.
💡 Выключайте уведомления и не серфите почту.
Если отовсюду будет сыпаться новая информация, требующая анализа каждые пять минут – работа сильно застопорится. Вроде очевидный факт, но часто мы забываем о решениях, которые лежат на поверхности. Выделите время на проверку почты после обеда и не отвлекайтесь на нее с утра.
Проверено случайно, работает – отлично.
#заметки_непсихолога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Всемогущий бессонный робот
А может все-таки отдохнем? 😴
Работать без сна и "перерыва на обед" иногда кажется заманчивым способом вырваться вперед и реализовать миллион проектов и идей. Только в действительности выходит не так продуктивно, даже наоборот.
Рано или поздно запас бодрости иссякает и на смену креативным идеям приходит желание поспать или просто "лечь и лежать". Тут уж не до креатива и увеличения мощностей, день бы пережить.
Я не буду рассказывать, как важно ложиться "вовремя". У меня есть другой факт, который вы, возможно, не знаете, но он может нехило помочь прийти в себя и восстановить работоспособность.
Послеобеденный сон(да-да, сиеста) – друг и помощник в бодрой и креативной работе нашего мозга. И это работает не только в жарких странах, где прикорнуть днем просто необходимо, чтобы переждать полуденную жару.
Врачи-сомнологи советуют прилечь на часок после обеда и обещают, что мозговой штурм будет гораздо продуктивнее, а идеи и их реализация заблестят от креатива.
Не зря в детском саду нас всех укладывали подремать, надо было ловить момент. Теперь-то со временем на дневной сон сложнее, зато идея – заманчивее.
Во имя креативности – спите. И будет вам продуктивность, сила и день на пару часов короче. 😜
Кстати, существует "день сна в общественных местах", знали? Я и не догадывалась.
Отмечается "день сна" 28 февраля. В этом году уже пропустили, но можно поставить напоминалку на следующий и поспать пару лишних часов в честь праздника.
#заметки_непсихолога
А может все-таки отдохнем? 😴
Работать без сна и "перерыва на обед" иногда кажется заманчивым способом вырваться вперед и реализовать миллион проектов и идей. Только в действительности выходит не так продуктивно, даже наоборот.
Рано или поздно запас бодрости иссякает и на смену креативным идеям приходит желание поспать или просто "лечь и лежать". Тут уж не до креатива и увеличения мощностей, день бы пережить.
Я не буду рассказывать, как важно ложиться "вовремя". У меня есть другой факт, который вы, возможно, не знаете, но он может нехило помочь прийти в себя и восстановить работоспособность.
Послеобеденный сон
Врачи-сомнологи советуют прилечь на часок после обеда и обещают, что мозговой штурм будет гораздо продуктивнее, а идеи и их реализация заблестят от креатива.
Не зря в детском саду нас всех укладывали подремать, надо было ловить момент. Теперь-то со временем на дневной сон сложнее, зато идея – заманчивее.
Во имя креативности – спите. И будет вам продуктивность, сила и день на пару часов короче. 😜
Кстати, существует "день сна в общественных местах", знали? Я и не догадывалась.
Отмечается "день сна" 28 февраля. В этом году уже пропустили, но можно поставить напоминалку на следующий и поспать пару лишних часов в честь праздника.
#заметки_непсихолога
Эмоциональные потрясения – тяжелая ноша. Как справиться с психологической нагрузкой и остаться на плаву?
Сегодня многие переживают сильные эмоциональные потрясения и продолжать жить в том же ритме тяжело. Когда психика под ударом, земля может будто бы уходить из-под ног.
Поэтому хочу поделиться несколькими советами, как справиться с эмоциями и помочь своей психике пережить потрясения.
🫶 Минимизируйте информационный шум вокруг себя: максимально ограничьте чтение новостных каналов, новости по ТВ и т.д. Дозируйте информацию! Быть в полном вакууме – не выход, но уменьшить поток можно и даже нужно.
Например, выделите 1-2 часа на чтение новостной ленты в день и не сидите в бесконтрольном листании блогов и соцсетей.
🫶 Не забывайте о своих базовых потребностях: еде и воде. В стрессовых ситуациях бывает не до питания, а про обезвоживание вообще мало кто задумывается. Контролируйте количество жидкости и не забывайте о приемах пищи. Например, поставьте рядом воду и включите несколько таймеров, которые "позовут" вас поесть.
🫶 Дышите. "Будто бы я не дышу. Без воздуха и нельзя." – если вы подумали так, то, конечно, правы. И все-таки есть одно "но", на которое я и хочу обратить внимание:
В стрессовых ситуациях весь организм "сжимается" и мы начинаем дышать прерывисто. Отсюда бывают головокружения – это маячок, что уровень кислорода в организме снизился. Уделите внимание дыханию: расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Организм насытится кислородом,а вы почувствуете себя лучше.
🫶 Займитесь рутиной и добавьте физическую нагрузку. Не задвигайте умывание, заправляйте кровать и готовьте обед – привычный режим дня даст сигнал мозгу, что у вас все под контролем. Рутина станет якорем, чтобы приземлиться и почувствовать землю под ногами.
Если вы не ходите на спорт или не хотите идти туда именно сейчас, замените его прогулками: свежий воздух и ходьба помогут отвлечься и немного отдохнуть.
Если чувствуете, что не справляетесь с психологической нагрузкой – не стесняйтесь обратиться за помощью. Профильные специалисты знают как справиться с паническими атаками или депрессией – не откладывайте и помогите своему организму пережить стресс.
Берегите себя и близких! 🧩
#заметки_непсихолога
Сегодня многие переживают сильные эмоциональные потрясения и продолжать жить в том же ритме тяжело. Когда психика под ударом, земля может будто бы уходить из-под ног.
Поэтому хочу поделиться несколькими советами, как справиться с эмоциями и помочь своей психике пережить потрясения.
🫶 Минимизируйте информационный шум вокруг себя: максимально ограничьте чтение новостных каналов, новости по ТВ и т.д. Дозируйте информацию! Быть в полном вакууме – не выход, но уменьшить поток можно и даже нужно.
Например, выделите 1-2 часа на чтение новостной ленты в день и не сидите в бесконтрольном листании блогов и соцсетей.
🫶 Не забывайте о своих базовых потребностях: еде и воде. В стрессовых ситуациях бывает не до питания, а про обезвоживание вообще мало кто задумывается. Контролируйте количество жидкости и не забывайте о приемах пищи. Например, поставьте рядом воду и включите несколько таймеров, которые "позовут" вас поесть.
🫶 Дышите. "Будто бы я не дышу. Без воздуха и нельзя." – если вы подумали так, то, конечно, правы. И все-таки есть одно "но", на которое я и хочу обратить внимание:
В стрессовых ситуациях весь организм "сжимается" и мы начинаем дышать прерывисто. Отсюда бывают головокружения – это маячок, что уровень кислорода в организме снизился. Уделите внимание дыханию: расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Организм насытится кислородом,а вы почувствуете себя лучше.
🫶 Займитесь рутиной и добавьте физическую нагрузку. Не задвигайте умывание, заправляйте кровать и готовьте обед – привычный режим дня даст сигнал мозгу, что у вас все под контролем. Рутина станет якорем, чтобы приземлиться и почувствовать землю под ногами.
Если вы не ходите на спорт или не хотите идти туда именно сейчас, замените его прогулками: свежий воздух и ходьба помогут отвлечься и немного отдохнуть.
Если чувствуете, что не справляетесь с психологической нагрузкой – не стесняйтесь обратиться за помощью. Профильные специалисты знают как справиться с паническими атаками или депрессией – не откладывайте и помогите своему организму пережить стресс.
Берегите себя и близких! 🧩
#заметки_непсихолога
Как пережить рабочую неделю, если уже не вывозишь?🫠
Лайфхак, в который я сначала не поверила, а он оказался рабочим и многоразовым.
Если забивать каждую неделю беспросветными задачами, то гарантированно:
📌 работать будет тяжело (и грустно);
📌 выгорание настигнет быстрее, чем кажется;
📌организм возьмет свое и выразит свое "фи" лайтовым недомоганием, ну или болезнью. Смотря как сильно его умотать.
Нужен дофаминовый маяк недели!
Ведь дофамин – гормон счастья, который вырабатывается во время приятных событий в жизни. Но еще дофамин можно "брать" предвкушая поход в кино или мини-вылазку за город.
Поэтому планируйте отдых в конкретный день. Это и будет спасательной шлюпкой среди океана рутины.
Кажется, все так просто, но как часто вы ставите себе такой недельный маячок?
Годный лайфхак, пользуйтесь на здоровье! А я работать пошла. Мой дофаминовый маяк мерцает на субботе.
#заметки_непсихолога
Лайфхак, в который я сначала не поверила, а он оказался рабочим и многоразовым.
Если забивать каждую неделю беспросветными задачами, то гарантированно:
📌 работать будет тяжело (и грустно);
📌 выгорание настигнет быстрее, чем кажется;
📌организм возьмет свое и выразит свое "фи" лайтовым недомоганием, ну или болезнью. Смотря как сильно его умотать.
Нужен дофаминовый маяк недели!
Ведь дофамин – гормон счастья, который вырабатывается во время приятных событий в жизни. Но еще дофамин можно "брать" предвкушая поход в кино или мини-вылазку за город.
Поэтому планируйте отдых в конкретный день. Это и будет спасательной шлюпкой среди океана рутины.
Кажется, все так просто, но как часто вы ставите себе такой недельный маячок?
Годный лайфхак, пользуйтесь на здоровье! А я работать пошла. Мой дофаминовый маяк мерцает на субботе.
#заметки_непсихолога
А если дёргаются оба глаза, это уже «аварийка». Пора тормозить.
Вообще заметила, что у меня «аварийкой» работает простуда. Когда организм решает, что ему нужно что-то поменять, но я против — тут же привет. 😅 А мы так не договаривались!
#болталка #заметки_непсихолога
Вообще заметила, что у меня «аварийкой» работает простуда. Когда организм решает, что ему нужно что-то поменять, но я против — тут же привет. 😅 А мы так не договаривались!
#болталка #заметки_непсихолога
Поучайте лучше ваших паучат 🕷️
Или как реагировать на непрошенные замечания и советы со стороны?
Каждый специалист сталкивался с экспертами, которые «знают как надо и не знают как не надо».
Думаете, лучший способ – послать куда подальше?
🙅 Не будем представлять, как вы кроете трехэтажной руганью начальника, да и любого умного сверх меры. Мыжприличные.
А вот что же делать – есть лайфхак. Даже три.
Прилетевший непрошенный совет можно отогнать от себя:
👍 молчанием и игнором. Обычно действенный способ: дать понять человеку, что продолжать диалог не имеет смысла.
Но если человек напористый и хочет самоутвердиться, его это не остановит. Тогда:
👍 включаем дежурные отмазки! Можно так: «Спасибо, я обязательно над этим подумаю». Агрессор решит, что его услышали и успокоится. И ваша жизнь снова вернется к вам: без мам, пап и советов
👍 и самый классный, по-моему, способ – ответить с юмором или иронией.
Отшутиться можно почти в любой неприятной ситуации: и вопрос закрыть, и выйти из ситуации налегке. Хороший вариант, когда краски ситуации сгущаются, но хочется сдержать ситуацию в рамках.
🐈⬛ А как вы относитесь к поучениям незнакомцев?
#заметки_непсихолога
Или как реагировать на непрошенные замечания и советы со стороны?
Каждый специалист сталкивался с экспертами, которые «знают как надо и не знают как не надо».
Думаете, лучший способ – послать куда подальше?
А вот что же делать – есть лайфхак. Даже три.
Прилетевший непрошенный совет можно отогнать от себя:
Но если человек напористый и хочет самоутвердиться, его это не остановит. Тогда:
Отшутиться можно почти в любой неприятной ситуации: и вопрос закрыть, и выйти из ситуации налегке. Хороший вариант, когда краски ситуации сгущаются, но хочется сдержать ситуацию в рамках.
#заметки_непсихолога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM