来加州一趟，面对天高海阔，很多忧郁的情绪豁然开朗。关于业务一定要hands on 近期收到了不同的声音，有的极好，有的则指出了我们一些需要改进的地方。 这几天开始老老实实不断约美国市场业内的专家学习📑
我最先做用户体验出身的，也是工业设计专业的，而用户产品心理的分析模型和营销的结合其实能发挥很大的价值。 突然反思在过去这块我做的很欠缺，会好好学习和研发。 当下的国际市场，对于运营/产品/营销/市场的定义或许边界更模糊， 懂营销的人一定要懂产品，特别是在早期。
我一直信奉应该延长长板而不是补短板，但是也需要不断地提升综合实力，很感谢一路上一直支持和包容我的创业的朋友、前辈、长辈。
我最先做用户体验出身的，也是工业设计专业的，而用户产品心理的分析模型和营销的结合其实能发挥很大的价值。 突然反思在过去这块我做的很欠缺，会好好学习和研发。 当下的国际市场，对于运营/产品/营销/市场的定义或许边界更模糊， 懂营销的人一定要懂产品，特别是在早期。
我一直信奉应该延长长板而不是补短板，但是也需要不断地提升综合实力，很感谢一路上一直支持和包容我的创业的朋友、前辈、长辈。
❤1👍1
采访100个离开职场的人，进度30/100
发现主流3个出路
1、靠一门手艺，成为技能变现的自由职业
如海娜师、收纳师、摄影、PPT、彩绘
优点是能持续提升自己的技能，积累自己的老客户。难点是技能的学习、获客。主流获客方式：摆摊、自媒体
2、开店
如无人棋牌室、花店、咖啡店、女装店、茶馆、生鲜网店、美甲店、餐厅
优点是门店人气养起来了线下也会有流量，有一个店会更有安全感。难点是成本控制、获客
3、自媒体
采访了职场博主、旅行博主、宠物博主、潮玩博主
优点是看起来光鲜、能和大品牌合作、收到很多样品体验，有自己的读者、粉丝。难点是持续的内容输出、数据焦虑、收入不稳定，多的时候5-10W一个月，少的时候一个月0收入也是常态。需要非常自律，心态稳
总结：开店是卖产品、卖服务，手艺人是出售自己的技能和时间。核心解决获客，目前少不了做自媒体。做博主不需要“获客”，需要“获粉丝”+数据稳定才能接广，如果做直播还要再加一个好的供应链
发现主流3个出路
1、靠一门手艺，成为技能变现的自由职业
如海娜师、收纳师、摄影、PPT、彩绘
优点是能持续提升自己的技能，积累自己的老客户。难点是技能的学习、获客。主流获客方式：摆摊、自媒体
2、开店
如无人棋牌室、花店、咖啡店、女装店、茶馆、生鲜网店、美甲店、餐厅
优点是门店人气养起来了线下也会有流量，有一个店会更有安全感。难点是成本控制、获客
3、自媒体
采访了职场博主、旅行博主、宠物博主、潮玩博主
优点是看起来光鲜、能和大品牌合作、收到很多样品体验，有自己的读者、粉丝。难点是持续的内容输出、数据焦虑、收入不稳定，多的时候5-10W一个月，少的时候一个月0收入也是常态。需要非常自律，心态稳
总结：开店是卖产品、卖服务，手艺人是出售自己的技能和时间。核心解决获客，目前少不了做自媒体。做博主不需要“获客”，需要“获粉丝”+数据稳定才能接广，如果做直播还要再加一个好的供应链
👍2
番茄牛角包工作法：经过改良的，兼顾专注与锻炼的方法
番茄工作法人人都知道，但有个问题，番茄时间的休息做什么效果最好？
官方推荐的指南是做些拉伸，喝水，看远方，散步，冥想等放松类的运动，这也是大部分人凭直觉一直在做的。
中间的休息是番茄时间的关键，但恰恰这部分出了问题，导致后面的专注就越来越少了。
1.能量视角：休息需要“大力转动探照灯”，而不见得是放松
专注是需要能量的，你在低能量下会自然的拿起手机分神，你在高能量下会自然的专注于高耗能任务。
番茄时间的间隙是补充能量的，如果补充效率不高，几个番茄时间后就无法继续专注了。
如何更好的恢复能量，你需要理解“转动探照灯”和“滋养的强度”的概念，你可以参考这两篇文章：
理解滋养的原理，掌握你自己的“满血复活术”
如何高质量休息和恢复，3个关键窍门
简单来讲，我们的大脑在番茄时间的专注中，像一个探照灯一样紧紧的照着一块区域，这个区域也在大量消耗能量。
当番茄时间的间隙，需要休息时，这个探照灯需要转到别的地方去，那个一直在消耗能量的地方才能得以休息一下。
但这恰恰就是很多人一直无法放松下来的原因，因为喝水等放松活动的滋养强度太低，人离开桌子了，但探照灯还是在原来的地方，那么，你只是站起来，从桌子离开，换个地方继续想事情而已。
所以，大家很想很快结束这个休息，赶紧重新投入进去，那么这个番茄钟起到的作用只是打断了几次，并没有真正的休息。
所以，番茄时间中间的间歇这5-15分钟，应该做些能真正夺走你注意力的动作，才能有效的转动探照灯，从而恢复能量，帮助下一个番茄时间专注。
2.锻炼视角：哪个时间锻炼最有性价比
我的客户大都不算真正的健身爱好者，虽然都有妄念拥有一个好身材，但真实的动力却基本都是工作，家庭，自我成长之类，为一个好身材付出的优先级并不高。
那么常常要安排一个专门的时间去健身房，这就变成了很难坚持的计划，不是他们不自律，而是这件事优先级不高。
这类人常常伏案时间很长，其实最想运动的时候是工作的间隙，尤其是番茄工作专注的间隙，身体那时候很渴望动一动，而不是下班后去健身房。
但这两个场景常常是割裂的，所以最想动一动的时间没法锻炼，不想动的时候安排了健身，所以总是很拧巴。
但现实已经在改变，很多人已经有了自由可以在办公桌旁边留出一块空间来锻炼，只是观念还没转过来而已。
3.我的解决方案是：番茄时间+牛角包训练互为休息
牛角包是保加利亚摔跤手发明的一种训练方法，不到100块钱就能买到，占用空间也很小，可以用于力量，爆发力和灵活性训练。
你可以参考这个链接 【牛角包训练教学-哔哩哔哩】 https://b23.tv/BgKecIm
每次专注时间的间隙，我会做5分钟-10分钟的牛角包训练，基本类似于一个高强度间歇性训练，然后心跳的砰砰的回去继续下一个番茄专注时间。
我把这个方法叫做番茄牛角包工作法。
4.原理：高强度工作与高强度训练互为休息，综合受益
牛角包的经典训练有大量针对肩部力量，背部力量，腰腹力量的训练，这是伏案工作最容易出问题的地方。
牛角包从健康的角度来讲，更像是高强度间歇性运动。多项研究表明高强度间歇性运动对认知恢复，胰岛素水平调节，心血管功能，控制身材都有很好的效果。
但高强度间歇性运动最大的问题是非常耗能，官方推荐15-30分钟的持续时间。如果你做完它，基本你也没能量专注工作了。如果你下班回家做，也往往因为能量不匹配而无法开始。
所以，我只在番茄休息的时间做5-7分钟，然后40分钟工作专注的时间就变成了牛角包训练的休息时间。
我专门查了资料，这样短时间高强度训练+40分钟间歇是否还有用。答案是仍然有用的，没有一次性做完效果好，但胜在性价比高啊。
伏案后是最想动一动的时间，利用这个间隙抡一会牛角包，这时候探照灯就在大脑的运动区域，抡的有些累的时候回去工作，探照灯又回到了工作区域。
5. 心理视角中运动的选择：有力量感的客体
我试过番茄时间的间隙跳绳，或者徒手健身，但都没有抡牛角包更上头一些。
我的理解是徒手健身和跳绳没有“客体”，更多是自己对抗自己。
而使用牛角包，壶铃，哑铃，沙袋之类的有一个“客体”，更是一种互动。
由于长期伏案的人来讲，已经有了大量的时间是与自己相处的，这时候其实需要的是一点互动，所以用“客体”训练心理效果更好一些。
同时，牛角包比壶铃，哑铃之类的更加柔软，不冷冰冰，更容易与身体接触，同时又充满力量感，这些特性使得它更容易接触，不容易产生抗拒感。
小结：
我一直相信能执行下去的方案一定都需要很简单，容易记忆，很方便顺手，大脑才能在有限的带宽里给它留出空间，这也是设计行为学的原则。
从实践来看，番茄牛角包工作法就符合这些原则，番茄专注与牛角包训练互为休息，所需场地很小，每次时间很少，对专注和健康都有益处，推荐你试试。
番茄工作法人人都知道，但有个问题，番茄时间的休息做什么效果最好？
官方推荐的指南是做些拉伸，喝水，看远方，散步，冥想等放松类的运动，这也是大部分人凭直觉一直在做的。
中间的休息是番茄时间的关键，但恰恰这部分出了问题，导致后面的专注就越来越少了。
1.能量视角：休息需要“大力转动探照灯”，而不见得是放松
专注是需要能量的，你在低能量下会自然的拿起手机分神，你在高能量下会自然的专注于高耗能任务。
番茄时间的间隙是补充能量的，如果补充效率不高，几个番茄时间后就无法继续专注了。
如何更好的恢复能量，你需要理解“转动探照灯”和“滋养的强度”的概念，你可以参考这两篇文章：
理解滋养的原理，掌握你自己的“满血复活术”
如何高质量休息和恢复，3个关键窍门
简单来讲，我们的大脑在番茄时间的专注中，像一个探照灯一样紧紧的照着一块区域，这个区域也在大量消耗能量。
当番茄时间的间隙，需要休息时，这个探照灯需要转到别的地方去，那个一直在消耗能量的地方才能得以休息一下。
但这恰恰就是很多人一直无法放松下来的原因，因为喝水等放松活动的滋养强度太低，人离开桌子了，但探照灯还是在原来的地方，那么，你只是站起来，从桌子离开，换个地方继续想事情而已。
所以，大家很想很快结束这个休息，赶紧重新投入进去，那么这个番茄钟起到的作用只是打断了几次，并没有真正的休息。
所以，番茄时间中间的间歇这5-15分钟，应该做些能真正夺走你注意力的动作，才能有效的转动探照灯，从而恢复能量，帮助下一个番茄时间专注。
2.锻炼视角：哪个时间锻炼最有性价比
我的客户大都不算真正的健身爱好者，虽然都有妄念拥有一个好身材，但真实的动力却基本都是工作，家庭，自我成长之类，为一个好身材付出的优先级并不高。
那么常常要安排一个专门的时间去健身房，这就变成了很难坚持的计划，不是他们不自律，而是这件事优先级不高。
这类人常常伏案时间很长，其实最想运动的时候是工作的间隙，尤其是番茄工作专注的间隙，身体那时候很渴望动一动，而不是下班后去健身房。
但这两个场景常常是割裂的，所以最想动一动的时间没法锻炼，不想动的时候安排了健身，所以总是很拧巴。
但现实已经在改变，很多人已经有了自由可以在办公桌旁边留出一块空间来锻炼，只是观念还没转过来而已。
3.我的解决方案是：番茄时间+牛角包训练互为休息
牛角包是保加利亚摔跤手发明的一种训练方法，不到100块钱就能买到，占用空间也很小，可以用于力量，爆发力和灵活性训练。
你可以参考这个链接 【牛角包训练教学-哔哩哔哩】 https://b23.tv/BgKecIm
每次专注时间的间隙，我会做5分钟-10分钟的牛角包训练，基本类似于一个高强度间歇性训练，然后心跳的砰砰的回去继续下一个番茄专注时间。
我把这个方法叫做番茄牛角包工作法。
4.原理：高强度工作与高强度训练互为休息，综合受益
牛角包的经典训练有大量针对肩部力量，背部力量，腰腹力量的训练，这是伏案工作最容易出问题的地方。
牛角包从健康的角度来讲，更像是高强度间歇性运动。多项研究表明高强度间歇性运动对认知恢复，胰岛素水平调节，心血管功能，控制身材都有很好的效果。
但高强度间歇性运动最大的问题是非常耗能，官方推荐15-30分钟的持续时间。如果你做完它，基本你也没能量专注工作了。如果你下班回家做，也往往因为能量不匹配而无法开始。
所以，我只在番茄休息的时间做5-7分钟，然后40分钟工作专注的时间就变成了牛角包训练的休息时间。
我专门查了资料，这样短时间高强度训练+40分钟间歇是否还有用。答案是仍然有用的，没有一次性做完效果好，但胜在性价比高啊。
伏案后是最想动一动的时间，利用这个间隙抡一会牛角包，这时候探照灯就在大脑的运动区域，抡的有些累的时候回去工作，探照灯又回到了工作区域。
5. 心理视角中运动的选择：有力量感的客体
我试过番茄时间的间隙跳绳，或者徒手健身，但都没有抡牛角包更上头一些。
我的理解是徒手健身和跳绳没有“客体”，更多是自己对抗自己。
而使用牛角包，壶铃，哑铃，沙袋之类的有一个“客体”，更是一种互动。
由于长期伏案的人来讲，已经有了大量的时间是与自己相处的，这时候其实需要的是一点互动，所以用“客体”训练心理效果更好一些。
同时，牛角包比壶铃，哑铃之类的更加柔软，不冷冰冰，更容易与身体接触，同时又充满力量感，这些特性使得它更容易接触，不容易产生抗拒感。
小结：
我一直相信能执行下去的方案一定都需要很简单，容易记忆，很方便顺手，大脑才能在有限的带宽里给它留出空间，这也是设计行为学的原则。
从实践来看，番茄牛角包工作法就符合这些原则，番茄专注与牛角包训练互为休息，所需场地很小，每次时间很少，对专注和健康都有益处，推荐你试试。
👍5
【这是我见过最有凝聚力的社群！】
开心！西西的陪伴群又被夸夸了☺️，说社群超有凝聚力！
现在除了我的日常分享，小伙伴们也会互相输出经验～氛围嘎嘎好。
有这样一群一起成长，一起搞钱的伙伴，真是太妙了🥰。
开心！西西的陪伴群又被夸夸了☺️，说社群超有凝聚力！
现在除了我的日常分享，小伙伴们也会互相输出经验～氛围嘎嘎好。
有这样一群一起成长，一起搞钱的伙伴，真是太妙了🥰。
❤3
得到品控手册9.0 值得学习，关于只是服务的方法。
做知识付费服务的应该都来看看，都是很简单易懂内容。
https://dedao.feishu.cn/wiki/wikcnclPHCsD8UjJYVTzN6eArce
做知识付费服务的应该都来看看，都是很简单易懂内容。
https://dedao.feishu.cn/wiki/wikcnclPHCsD8UjJYVTzN6eArce
👍2
曼谷之行的一些片段（实际上是半个月前的事了），前前后后 8 天时间，零零散散凑了一些
逛了好几个市区的公园，也逛了博物馆，去了没啥人的大城府，但Jean 老师做了一些历史功课，所以即使天气炎热，也并不枯燥乏味。最后一晚还去看了一场泰拳作为本次出行的结束
我似乎并不怎么爱拍照，即使想记录的时候，也不会特别重视构图，尤其是人像，直接卡嚓完事，导致给Jean 老师拍照片的时候总是很难找到合适的角度（为此挨了不少吐槽）
但这次曼谷之行，Jean 老师发挥的作用很大，她大大咧咧的性格在这里畅通无阻，大大提高了本次旅行的体验
这也是我们俩自由职业之后第一次出去玩，相信以后会有更多的惊喜体验
逛了好几个市区的公园，也逛了博物馆，去了没啥人的大城府，但Jean 老师做了一些历史功课，所以即使天气炎热，也并不枯燥乏味。最后一晚还去看了一场泰拳作为本次出行的结束
我似乎并不怎么爱拍照，即使想记录的时候，也不会特别重视构图，尤其是人像，直接卡嚓完事，导致给Jean 老师拍照片的时候总是很难找到合适的角度（为此挨了不少吐槽）
但这次曼谷之行，Jean 老师发挥的作用很大，她大大咧咧的性格在这里畅通无阻，大大提高了本次旅行的体验
这也是我们俩自由职业之后第一次出去玩，相信以后会有更多的惊喜体验
👍3
带着一页纸来开会。
对于要讨论的主题，有哪些问题，列一份问题清单。对于这些问题，考虑了哪些方案。
问题和方案不必长，一页 A4 纸就好。
有哪些问题，先摆出来，不然开会时，这个人冒出个问题，那个人冒出个问题，会把会议的节奏带偏了，甚至开成了闲聊扯淡会。
方案不必完善，哪怕有一句话，也说明考虑过了。没有考虑过方案，开会时就容易陷入对某个细节的脑暴，耽误时间，实际上全局里还有这样几十个细节等着确认。
有没有这页纸，开会效率至少差三倍。
凡是我主持会议，都会要求参会的人带着“一页纸”；哪怕是跟朋友电话，事先我也会准备“一页纸”，聊完后会发一份纪要给对方。
对于要讨论的主题，有哪些问题，列一份问题清单。对于这些问题，考虑了哪些方案。
问题和方案不必长，一页 A4 纸就好。
有哪些问题，先摆出来，不然开会时，这个人冒出个问题，那个人冒出个问题，会把会议的节奏带偏了，甚至开成了闲聊扯淡会。
方案不必完善，哪怕有一句话，也说明考虑过了。没有考虑过方案，开会时就容易陷入对某个细节的脑暴，耽误时间，实际上全局里还有这样几十个细节等着确认。
有没有这页纸，开会效率至少差三倍。
凡是我主持会议，都会要求参会的人带着“一页纸”；哪怕是跟朋友电话，事先我也会准备“一页纸”，聊完后会发一份纪要给对方。