🔥Мероприятия для психологов:
 
◾️Интервизия

28.11.2024 12:00 (МСК)
 
⚡️Регистрация: https://my.mts-link.ru/j/lideriperemen/1561184429
 
🗯️Ведущий: Цвицинский Антон – психолог-волонтер чат-бота РКК.
 
Сертификат по количеству часов в конце 2-го периода проекта (февраль 2025)
 
◾️Супервизия в формате балинтовской группы (студенты могут
принимать участие в наблюдательном формате)

27.11.2024 16:30 (МСК)

⚡️Регистрация: https://my.mts-link.ru/j/lideriperemen/2038435384
 
🗯️Ведущий: Владимир Максимов - психолог, спикер фестиваля «Психология без границ»,
прошедшего в рамках гуманитарной миссии #МЫВМЕСТЕ с Донбассом на территории ЛНР и ДНР.
 
Сертификат с указанием темы и часов (супервизиант – 2 часа, участник- 1 час, время
присутствия на площадке фиксируется)
 
◾️Обучающие психотерапевтические сессии для психологов. 

Для получения сертификата обязательно присутствие на площадке более 70% времени сессии (сессия длится до 2 часов).
 
Видеозапись будет доступна в течение месяца всем участникам.
 
1️⃣ Обучающая психотерапевтическая сессия «Направления
системной семейной психотерапии и консультирования»

12.11.2024 18:00 (МСК)
 
⚡️Регистрация: https://my.mts-link.ru/j/lideriperemen/1487355453
 
2️⃣ Обучающая психотерапевтическая сессия «Актуальные вопросы
семейного консультирования»

14.11.2024 18:00 (МСК)
 
⚡️Регистрация: https://my.mts-link.ru/j/lideriperemen/998957753
 
3️⃣Обучающая психотерапевтическая сессия «Семейные сценарии.
Или не только трансактный анализ...»

21.11.2024 18:00 (МСК)

⚡️Регистрация: https://my.mts-link.ru/j/lideriperemen/1188770968
 
4️⃣Обучающая психотерапевтическая сессия «Инструментальные
методы работы с травмой. (ЕМDR, НЛП и другие..)»

26.11.2024 18:00 (МСК)
 
⚡️Регистрация: https://my.mts-link.ru/j/lideriperemen/928493059

Одно из самых распространенных когнитивных искажений — обобщение. Когда по одному неверному мазку мы делаем вывод о картине целиком. Обобщение часто идет рука об руку с "последней каплей": упавшие ключи, не отвеченный вызов, грубый тон в нашу сторону. Вроде держались-держались, но чаша переполнена и...все тлен.

❗️Важно не позволять плохому дню внушить, что у нас плохая жизнь. В такие моменты важно сделать шаг назад и обозреть всю картину целиком. Заметить, что то, что кажется "плохой жизнью" — лишь мазок.

Существует неразделимое трио: состояние — физиология — когнитивные способности.Состояние отражается на физиологии, физиология — на когнитивных возможностях. В памятке расскажем, как по очереди поработать над каждым звеном.

💡Работа над состоянием

1️⃣ Плохой день — не плохая жизнь.

Наша личность включает весь опыт, который мы проходим. По умолчанию мы больше любого события, которое с нами происходит. Я — не это событие. Делаем шаг назад, чтобы обозреть всю картину целиком.

2️⃣ Чувства — не истина.

Чувства всегда имеют основания. Они — следствие мыслей. Но не все мысли правдивы. Найдем факты? Факт — то, что можно доказать в суде. И на это мы опираемся. Что-то существует в сознании так или иначе: мысль, убеждение, вывод — но проверенный ли это факт?

Позволь мыслям приходить и уходить.

3️⃣ Ценность человека не зависит от обстоятельств.

Даже если в сложившихся обстоятельствах есть наша ответственность (могли лучше, больше, сильнее), это не делает нас плохой личностью.

Ошибка не характеризует личность, а лишь то, как мы перерабатываем наш жизненный опыт.

💪🏻Физиология

4️⃣ Бережно к себе — отдыхать и быть уязвимым нормально.

Обратиться за помощью — нормально. Если мы засыпаем в плохом состоянии, то и просыпаемся разбитыми. Соответственно сил, чтобы разобраться с ситуацией, нет. Важно помнить, как важен здоровый сон, физическая активность, сбалансированное питание. Все это так или иначе влияет на наш гормональный фон.

🧠 Когнитивные способности

5️⃣ Сфокусироваться на том, что можно контролировать: мысли, решения, диалог с собой, сон. Не можем контролировать: чувства других, выборы других, обстановку в мире, погоду.

6️⃣ Найти ответ на вопрос: "Что сейчас я уже могу сделать, чтобы разрешить ситуацию в свою пользу?"

Парадокс Соломона.

Этот термин в своих научных статьях использовали Итан Кросс — профессор психологии из Мичиганского университета, и Игорь Гроссман — доктор философских наук из университета Ватерлоу.

❗️Парадоксом Соломона ученые назвали ситуацию, когда человек, у которого получается давать мудрые советы окружающим, в критические моменты не может принять верное решение и дать совет самому себе.

👑 Название термина «парадокс Соломона» связано с именем еврейского царя, который стал известен благодаря умению давать мудрые советы. Однако в конце своего правления мудрый царь истощил казну государства из-за ряда недальновидных решений.

➡️ Исследование Кросса и Гроссмана сводится к тому, чтобы научиться занимать позицию наблюдателя и как будто переложить свою историю на третьих лиц, посмотреть на нее отстраненно.

В эксперименте они предлагали участникам представить, что случилось что-то не очень приятное. Участники погружались в эмоции так или иначе, что затрудняло процесс принятия решения. Если им предлагалось представить, что то же самое случилось у кого-то другого, участники предлагали более разумные идеи.

🤜🫷Давать советы другому проще — факт. Это можно превратить в свою силу, если, проявляя некое усилие, представить, что бы мы посоветовали другу, если бы то, что случилось с нами, произошло с ним.

Сама по себе позиция наблюдателя и даже самосострадание строится на базисе отключить свой мыслительный поток, сделать шаг назад и увидеть ситуацию целиком.

Поэтому, если вдруг однажды дали отличный совет, но в похожей ситуации поступили совершенно иначе — вспомните, что давать советы другим на самом деле сильно проще. А значит, с вами, априори, все ОК. 😉

Хотим вас узнать получше. Даже не возраст и пол, а что-то поинтереснее. 😏

Всем, кто потыкает в экран, плюсик в карму не обещаем, будем просто благодарны. 🙂‍↕️

Давно хотели поднять вопрос о существовании свободы воли. Или ее тотальном несуществовании. И в этом контексте говорить о дисциплине. Но хоть об стенку горох, наш редактор придерживается мнения, что дисциплина нужна не всегда и не во всем. 😤

➡️ Подготовили пост, где делимся разными мнениями. В том числе своим. Чтобы у вас была свобода (или все же она иллюзорна?) в выборе ближайшей концепции.

❓А вы что думаете? Существует свобода или же только сила воли?

Вчера спрашивали, знаете ли про Стэнфордсткий эксперимент с зефирками. Ваши ответы — хорошая новость для нас. У нас есть еще один повод понудеть. 🫶🏻

Стэнфордский эксперимент провел ученый Уолтер Мишел в 60-х годах. Около 30 детей проходили эксперимент — все дети были из Стэнфордского детского сада (важно) — детям было от 3.5 до 5.5 лет. Им предлагали съесть одну зефирку сейчас или получить две через 15 минут. ⤵️

❗️В дальнейшем в эксперименте приняли участие почти 600 детей. И только 1/3 дождалась вознаграждения.

Уолтер Мишел отслеживал развитие детей эксперимента в будущем. И пришел к выводу, что те, кто дождался вознаграждения, показывали лучшие результаты в жизни. Успешный успех случился только с 1/3 детей, которые дождались зефирку.

⏰ Перерыв на рефлексию. Результаты эксперимента звучат уныло, правда? Сила воли — определяющий показатель в достижения успеха?

Тайлер Уоттс заметил одну несостыковку. ⤵️

☝️Уоттс предположил, что благосостояние семей, где росли дети стэнфордского эксперимента, повлияло на результаты. Он провел свой эксперимент, где приняло участие более 900 детей разных слоев общества, рас и этнических групп.

➡️ Уоттс считал, что сам факт, возьмет ребенок зефирку или нет, не связан с корреляцией между силой воли и успехом в будущем. А с тем, в какой среде ребенок живет. Ребенок из бедной семьи не будет ждать, если может взять сейчас, потому что не привык верить, что получит что-то в будущем. А дети из благопоучных семей могли бы получить зефирку в любом случае так или иначе. Привет, «Бедный папа. Богатый папа».

Этот вывод звучит не так уныло как у Мишелла, правда? Если влияет среда, а не врожденные качества, это поддается нашему контролю и влиянию. НО. ⤵️

🫠 Ученые считают результаты Уоттса недостоверными. Они в 2019 провели еще один эксперимент и разбили Уоттса в пух и перья.

❓И что тогда делать?

☘️ Нам остается выбрать, во что верить:

В это ⤵️

▪️Сила воли (или самоконтроль) — врожденное качество. Если я в 2/3, у кого ее нет, что ж. Се ля ви.

В это ⤵️

▪️Я свободен в выборе, где применять силу воли.

Или в это ⤵️

◾️Хоспаде, еще об этом заморачиваться. Да просто живи и радуйся. Там, где нужно, я справлюсь. 😎✊

Про силу воли писали тут.

🤜 Никто не идеален. Идеальность — слишком скучно!

Слабости есть у всех. Показательно только то, как мы через них проходим.

Обняли ❤️
Кстати, реакцию оставьте, плиииз. 🤭

Дома сидеть нельзя, гулять. Афиша на ноябрь.

▪️Семинар «Нескучный тайм-менеджмент для подростков», который пройдет в Детском зале Библиотеки иностранной литературы им. М. И. Рудомино. На нем психолог Светлана Филяева расскажет, как обмануть мозг, который не хочет делать домашку.

▪️Этнопарк от WOW! HOW? Узнать побольше о Средних веках и традициях старины можно будет в этнопарке, который в рамках ноябрьского научного выходного разобьют организаторы фестиваля WOW! HOW?.

▪️Театральный фестиваль «Школьная классика» подойдет тем, кто устал биться над книжками. В Москве можно сходить на того же «Недоросля» или, например, на «Горе от ума». В Петербурге дадут «Ревизора» и современную интерпретацию «На дне» Горького — пьесу «Шестикрылый Серафим».

▪️В «Театре.doc» с 16 ноября дают спектакль «Тайный сад Тони Редискиной», посвященный проблеме школьного буллинга. В основе сценария — материалы психологов, которые исследовали подобные конфликты. В Тайном саду всё как у людей, в том числе поводы для буллинга.

▪️Киностудия имени Горького продолжит проводить экскурсии и в ноябре. Для любителей свежего воздуха есть программа «Кинематографическое путешествие от Киностудии Горького до ВДНХ». Она представляет собой прогулку по атмосферному маршруту между павильонами и узнаваемыми локациями из фильмов студии.

Формула отказа

Из-за поп-психологии или из-за доступности информации растут ожидания как друг от друга, так и от себя. Условно, 10 лет назад люди вряд ли ожидали друг от друга отказа в "правильной форме".

Для вас голосовалка ниже. Предложим два варианта формулы отказа, вам нужно будет выбрать тот, что ближе, а не тот, что кажется правильным (правильное всегда относительно).

Вариант А.

🤜🤛 Формула отказа: я-сообщение — отказ — аргумент — альтернатива

Формула от психологов. Полезный инструмент, если отказы, в принципе, даются с трудом.

Например, "Мне приятно, что ты пригласил меня, сегодня я не смогу — договорилась с подругой. Давай завтра в кино?"

Мне приятно

— я-сообщение

Сегодня не смогу

— отказ

Договорилась с подругой

— аргумент

Давай завтра в кино?

— альтернатива

Четкая схема, когда отказывать сложно, помогает. Потому что эта формула практически универсальна, за исключением категорических отказов.

Вариант Б

🤜🫷Формула отказа: быть искренним, но не грубым, уважая другого.

В этом случае отказ может быть разной формы и содержания. Что абсолютно нормально. Мы все друг на друга не похожи. 😉

➡️ В нас есть что-то, на что мы опираемся, делая выбор или вступая в коммуникацию. Это что-то имеет разные названия: воспитание, принципы, мировоззрение, внутренняя опора, взгляды, вера. Но это что-то делает нас уникальными. В что-то могут быть пробоины или что-то может быть крепким. Что-то позволяет нам быть, но тем не менее оно не больше нас. Что-то подвергается нашему влиянию. Что-то контролируем мы, не наоборот.

❗️Важно, отказ порой должен звучать категорично, если предлагают то, что может быть небезопасно.

Какой вариант вам ближе? Подискутируем? ⤵️

Почему подросткам (и взрослым) нравятся хорроры?

➡️ Хорроры помогают испытать биологическую реакцию «бей, беги, замри» и выработать гормоны стресса: кортизол и адреналин. Влияя на мозг, адреналин активирует системы вознаграждения, что приводит к чувству удовольствия и ощущению, что ты жив.

Наша психика устроена таким образом, что, пережив быстрый выброс адреналина и кортизола, она начинает резко успокаиваться. Мы ощущаем разрядку, и от этого возникает эффект «удовольствия от страха». Поэтому многие любят слэшеры. Посмотрел ужастик — и  уже не злой. 🫠