А можно прокачать силу воли?

Да. Но поймём несколько основных моментов о силе воле:

1️⃣ Безвольных людей не существует. Сила воли есть у всех.

Ее создала эволюция. Когда у первых людей появились социальные связи, мозгу было необходимо придумать схемы самоконтроля, чтобы безопасно существовать в группе. Выработалась сила воли, чтобы мы могли регулировать порывы, инстинкты и вспышки эмоций.

2️⃣ Иногда мы можем потерять самоконтроль и волю: когда устаем, измотаны, голодны. Сила воли — конечный ресурс. Объем ресурса у разных людей разный.

3️⃣ Сила воли — последний оплот обороны.

Потребность применения силы воли говорит о наличии внутреннего конфликта.

Дело в усталости, потери мотивации или в чем-то другом?

4️⃣ В нас сосуществуют определенные желания и сознательная часть, которая принимает решение подчиняться или нет этим желаниям — фактически это и есть определение силы воли.

5️⃣ Сила воли, как и безволие, заразительна. Зеркальные нейроны, сила толпы — и вся остальная «эзотерика». Поэтому нужно с умом подходить к вопросу о том, кто нас окружает.

6️⃣ Силу воли можно тренировать. Но начинать нужно с маленьких шагов: минута планки каждый день или несколько минут быть сосредоточенным только на дыхании, игнорируя импульс отвлечься.

❓Умеете быть сосредоточены хотя бы 2 минуты только на дыхании? 😉

Почему так легко переносимся в действие фильмов и сериалов?

➡️ Тут включается механизм проекции — за счет зеркальных нейронов начинаем погружаться в вымышленные миры и будто чувствовать все то, что чувствуют люди на экране. 

По сути мы окунаемся на пару часов в чужую жизнь и будто забываем про свою.

◾️Мы многому учимся на фильмах. Насмотренность употребляют в значении развития вкуса — процесс впитывания правильной визуальной информации. ⤵️

Через кино мы неосознанно прокачиваем насмотренность, расширяя базу возможного. 

🎬 Можно было выбрать такую профессию, вот так ответить в конфликте, воспринимать мир, бросить все и уехать в закат.

❗️Правильные фильмы и сериалы расширяют кругозор, пока мы, во время просмотра, неосознанно впитываем границы нормы. 

☝️Поэтому важно обдуманно подходить к выбору фильмов. Ну а мы предлагаем облегчить поиски и делимся подборкой фильмов о буллинге. ⤵️

Ловушка удовольствия
 
🐀 Ученые внедряли в мозг крыс электроды, которые при помощи тока активировали области, отвечающие за удовольствие. Они установили в клетке рычаг, чтобы проверить, будут ли крысы стимулировать центр удовольствия сами — крысы жали на рычаг без остановки, пока не падали от усталости.

⚡️Тогда ученые подвели электрический ток к клетке. Избежать удара током крыса могла оставаясь на месте, но крысы продолжали бегать между рычагами несмотря на физическую боль.⤵️

Последние исследования подтверждают, что дофамин не создает чувство удовлетворения или счастья, а только лишь чувство сильного предвкушения.

➰ Когда получаем результат, мозгу недостаточно, нужно еще и еще — это и есть дофаминовая петля обратной связи — это и есть причина, из-за которой крыса жала на рычаг, несмотря на физическую боль.
 
❓Как думаете из дофаминовой ловушки можно выбраться?

👍, если это может сделать ЛЮБОЙ ментально здоровый человек

👎, если эта могут сделать единицы самостоятельно

(У поста будет продолжение 😉)

➡️ Позже, в ходе других экспериментов, стало понятно, что на самом деле крыса ощущала не удовольствие. Она потому и жала на рычаги, потому что казалось, что вот-вот и она его получит.

❗️Предвкушение сильнее самого счастья, а порой и сильнее нас.

⚡️Подобные эксперименты проводились и на людях в 60-х годах (считаем, что это не этично).

Испытуемые говорили, что они не испытывали радости в процессе, даже тревожились, чувствовали отчаяние, потому что постоянно жали на кнопку, но удовольствие получить так и не могли.
 
➡️ За состояние счастья отвечает другой отдел мозга.
 
Дофамин — гормон импульса. И чтобы выбраться из ловушки, нужно проявить некую силу воли сознательно. Выключить телефон. Выключить сериал. Не брать еще одну конфетку.
 
☝️Можно немного усложнить окружающую среду, чтобы получать привычный дофамин было сложнее, например, спрятать иконку соцсетей в меню — пока мы будем пролистывать в ее поисках, мы успеем себя остановить.
 
✅Обмануть дофаминовые петли помогут чек-листы и списки — то же самое предвкушение от зачеркивания выполненных пунктов.
 
Сила воли у одних из нас прошита в базовых настройках — существуют исследования и эксперименты, которые это подтверждают — но не у всех. Грубо, у 2/3 ее нет. ⤵️

Кому-то проявить силу воли сознательно сложнее. Но хорошая новость — ее можно развивать и закаливать.

♥️Не знаем, что там ученые, но мы верим, что мы и вы сильнее наших эмоций. 💪🏻

Зачем человеку дружба? Если говорить об эволюционных причинах, то необходимость групп была бесспорна, в наш век, кажется, эти причины утратили актуальность.

💭 Но. Хотим мы этого или нет, наша жизнь пронизана присутствием в группе. Мы все родились в группе — в рамках семьи — даже если жили только с мамой. Сад, школа, учебные заведения, кружки, двор. Вся наша жизнь пронизана бытием в группах. Это не выбор, а данность.

⛈ Бытие в этих группах бывает травматичным: не всегда получается чувствовать себя принятым, любимым. Зачем тогда группа, если одному безопаснее? Дело в том, что мы — социальные существа. Одиноко мы не можем жить и не умеем — не приспособлены.

❓Как тогда понять, в хорошей мы группе или в не очень?

В санскрите существуют понятия:

▪️Сусанг — хорошая компания
▪️Кусанг — плохая компания

Мы не любим понятия "хорошо/плохо" за их оценочность, поэтому будем говорить эффективные и безрезультатные.

➡️ Сусанг — компания, в которой каждый растет друг об друга, где принимают со всеми недостатками, помогают становиться лучше, но не всегда улыбаются и говорят, какой ты молодец. Эффективная группа.

➡️ Кусанг — все улыбаются, но коллектив находится в стагнации, препятствуют росту или никак не поддерживают, если мы приняли решение меняться. Безрезультатная группа.

☀️В эффективном коммьюнити находятся люди с одинаковыми ценностями: спорт, чтение, учеба, рисование, взгляды на жизнь. Мы можем создавать их сами. Цель таких групп — быть видимым, уметь в них быть собой и разделять путь: свой и чужой.

🗿Некоторые сообщества тянут вниз — если, например, в сообществе нельзя быть тем, кто ты есть, а нужно быть кем-то, иметь определенный фасад, существуют ожидания, которые нельзя не оправдывать. Важно уметь их разделять.

❗️Цель каждого в эффективном сообществе — раскрыться будучи собой, а не стать похожим на кого-то.

🤜🤛 Дружить, вступать в сообщества — здорово, это делает нас живыми. Если вдруг в вашей жизни этого нет, иногда стоит приложить усилия или направить фокус внимания на создание своего коммьюнити. Интересные люди точно есть рядом с нами.

☝️ Помним про зеркальные нейроны — мы склонны заразиться как хорошим, так и плохим. Поэтому важно оставаться рассудительным.

❓Вопрос. А наш канал для вас кусанг или сусанг? 🧸

Анонс онлайн мероприятий проекта Служба психологического сопровождения специалистов помогающих профессий «Феникс», реализуемого АНО «Лидеры перемен»:
 
◾️«Травма свидетеля у ребенка: как понять и что делать?»

07.11.2024 17:00 (МСК)
 
⚡️ Регистрация: https://app.glueup.ru/event/4504/
 
◾️«Психологическая само- и взаимопомощь при происшествиях и ЧС»

21.11.2024 11:00 (МСК)
 
⚡️Регистрация: https://app.glueup.ru/event/4536/
 
🗯️ Психотерапевтические сессии:
 
◾️Марафон Анны Куликовой «Трансформация ограничивающих установок и убеждений». 
 
1️⃣ Марафон «Трансформация ограничивающих установок и
убеждений. Наши установки» Ч.1

02.11.2024 11:00 (МСК)
 
⚡️Регистрация: https://my.mts-link.ru/j/lideriperemen/423428955
 
2️⃣ Марафон «Трансформация ограничивающих установок и
убеждений. Влияние негативных программ» Ч.2

09.11.2024 11:00 (МСК)
 
⚡️Регистрация: https://my.mts-link.ru/j/lideriperemen/1786088260
 
3️⃣ Марафон «Трансформация ограничивающих установок и
убеждений. Изменение, трансформация мысли» Ч. 3

16.11.2024 11:00 (МСК)
 
⚡️Регистрация: https://my.mts-link.ru/j/lideriperemen/2091727500
 
4️⃣Марафон «Трансформация ограничивающих установок и
убеждений. Позитивный формат мышления, его плюсы» Ч. 4

23.11.2024 11:00 (МСК)
 
⚡️Регистрация: https://my.mts-link.ru/j/lideriperemen/1190858831
 
5️⃣ Марафон «Трансформация ограничивающих установок и
убеждений. Обобщающая встреча» Ч. 5

30.11.2024 11:00 (МСК)
 
⚡️Регистрация: https://my.mts-link.ru/j/lideriperemen/554093763
 
◾️Психотерапевтическая сессия «Практики укрепления
жизнестойкости»

06.11.2024 19:00 (МСК)
 
⚡️Регистрация: https://my.mts-link.ru/j/lideriperemen/415737876
 
◾️Психотерапевтическая сессия «Психологическая само- и
взаимопомощь в ЧС»

29.11.2024 19:00 (МСК)
 
⚡️Регистрация: https://my.mts-link.ru/j/lideriperemen/712252900

🔥Мероприятия для психологов:
 
◾️Интервизия

28.11.2024 12:00 (МСК)
 
⚡️Регистрация: https://my.mts-link.ru/j/lideriperemen/1561184429
 
🗯️Ведущий: Цвицинский Антон – психолог-волонтер чат-бота РКК.
 
Сертификат по количеству часов в конце 2-го периода проекта (февраль 2025)
 
◾️Супервизия в формате балинтовской группы (студенты могут
принимать участие в наблюдательном формате)

27.11.2024 16:30 (МСК)

⚡️Регистрация: https://my.mts-link.ru/j/lideriperemen/2038435384
 
🗯️Ведущий: Владимир Максимов - психолог, спикер фестиваля «Психология без границ»,
прошедшего в рамках гуманитарной миссии #МЫВМЕСТЕ с Донбассом на территории ЛНР и ДНР.
 
Сертификат с указанием темы и часов (супервизиант – 2 часа, участник- 1 час, время
присутствия на площадке фиксируется)
 
◾️Обучающие психотерапевтические сессии для психологов. 

Для получения сертификата обязательно присутствие на площадке более 70% времени сессии (сессия длится до 2 часов).
 
Видеозапись будет доступна в течение месяца всем участникам.
 
1️⃣ Обучающая психотерапевтическая сессия «Направления
системной семейной психотерапии и консультирования»

12.11.2024 18:00 (МСК)
 
⚡️Регистрация: https://my.mts-link.ru/j/lideriperemen/1487355453
 
2️⃣ Обучающая психотерапевтическая сессия «Актуальные вопросы
семейного консультирования»

14.11.2024 18:00 (МСК)
 
⚡️Регистрация: https://my.mts-link.ru/j/lideriperemen/998957753
 
3️⃣Обучающая психотерапевтическая сессия «Семейные сценарии.
Или не только трансактный анализ...»

21.11.2024 18:00 (МСК)

⚡️Регистрация: https://my.mts-link.ru/j/lideriperemen/1188770968
 
4️⃣Обучающая психотерапевтическая сессия «Инструментальные
методы работы с травмой. (ЕМDR, НЛП и другие..)»

26.11.2024 18:00 (МСК)
 
⚡️Регистрация: https://my.mts-link.ru/j/lideriperemen/928493059

Одно из самых распространенных когнитивных искажений — обобщение. Когда по одному неверному мазку мы делаем вывод о картине целиком. Обобщение часто идет рука об руку с "последней каплей": упавшие ключи, не отвеченный вызов, грубый тон в нашу сторону. Вроде держались-держались, но чаша переполнена и...все тлен.

❗️Важно не позволять плохому дню внушить, что у нас плохая жизнь. В такие моменты важно сделать шаг назад и обозреть всю картину целиком. Заметить, что то, что кажется "плохой жизнью" — лишь мазок.

Существует неразделимое трио: состояние — физиология — когнитивные способности.Состояние отражается на физиологии, физиология — на когнитивных возможностях. В памятке расскажем, как по очереди поработать над каждым звеном.

💡Работа над состоянием

1️⃣ Плохой день — не плохая жизнь.

Наша личность включает весь опыт, который мы проходим. По умолчанию мы больше любого события, которое с нами происходит. Я — не это событие. Делаем шаг назад, чтобы обозреть всю картину целиком.

2️⃣ Чувства — не истина.

Чувства всегда имеют основания. Они — следствие мыслей. Но не все мысли правдивы. Найдем факты? Факт — то, что можно доказать в суде. И на это мы опираемся. Что-то существует в сознании так или иначе: мысль, убеждение, вывод — но проверенный ли это факт?

Позволь мыслям приходить и уходить.

3️⃣ Ценность человека не зависит от обстоятельств.

Даже если в сложившихся обстоятельствах есть наша ответственность (могли лучше, больше, сильнее), это не делает нас плохой личностью.

Ошибка не характеризует личность, а лишь то, как мы перерабатываем наш жизненный опыт.

💪🏻Физиология

4️⃣ Бережно к себе — отдыхать и быть уязвимым нормально.

Обратиться за помощью — нормально. Если мы засыпаем в плохом состоянии, то и просыпаемся разбитыми. Соответственно сил, чтобы разобраться с ситуацией, нет. Важно помнить, как важен здоровый сон, физическая активность, сбалансированное питание. Все это так или иначе влияет на наш гормональный фон.

🧠 Когнитивные способности

5️⃣ Сфокусироваться на том, что можно контролировать: мысли, решения, диалог с собой, сон. Не можем контролировать: чувства других, выборы других, обстановку в мире, погоду.

6️⃣ Найти ответ на вопрос: "Что сейчас я уже могу сделать, чтобы разрешить ситуацию в свою пользу?"

Парадокс Соломона.

Этот термин в своих научных статьях использовали Итан Кросс — профессор психологии из Мичиганского университета, и Игорь Гроссман — доктор философских наук из университета Ватерлоу.

❗️Парадоксом Соломона ученые назвали ситуацию, когда человек, у которого получается давать мудрые советы окружающим, в критические моменты не может принять верное решение и дать совет самому себе.

👑 Название термина «парадокс Соломона» связано с именем еврейского царя, который стал известен благодаря умению давать мудрые советы. Однако в конце своего правления мудрый царь истощил казну государства из-за ряда недальновидных решений.

➡️ Исследование Кросса и Гроссмана сводится к тому, чтобы научиться занимать позицию наблюдателя и как будто переложить свою историю на третьих лиц, посмотреть на нее отстраненно.

В эксперименте они предлагали участникам представить, что случилось что-то не очень приятное. Участники погружались в эмоции так или иначе, что затрудняло процесс принятия решения. Если им предлагалось представить, что то же самое случилось у кого-то другого, участники предлагали более разумные идеи.

🤜🫷Давать советы другому проще — факт. Это можно превратить в свою силу, если, проявляя некое усилие, представить, что бы мы посоветовали другу, если бы то, что случилось с нами, произошло с ним.

Сама по себе позиция наблюдателя и даже самосострадание строится на базисе отключить свой мыслительный поток, сделать шаг назад и увидеть ситуацию целиком.

Поэтому, если вдруг однажды дали отличный совет, но в похожей ситуации поступили совершенно иначе — вспомните, что давать советы другим на самом деле сильно проще. А значит, с вами, априори, все ОК. 😉

Хотим вас узнать получше. Даже не возраст и пол, а что-то поинтереснее. 😏

Всем, кто потыкает в экран, плюсик в карму не обещаем, будем просто благодарны. 🙂‍↕️