Ловушки мышления

Или когнитивные искажения — систематические ошибки из-за особенностей работы человеческого мышления.

Например⤵️

🔳Эффект иллюзии правды — верить в ложную информацию, если она часто встречается в разных источниках.

🔳Феномен Баадера-Майнхоф — если узнали информацию, а потом столкнулись с ней, будет казаться, что теперь она повсюду.

🔳Искажение восприятия сделанного выбора — переоценивать ценность того, что уже было выбрано, преуменьшая отрицательные стороны или игнорируя их.

Всего есть более 100 когнитивных искажений, в которые мы попадаем ежедневно из-за:

🔜Эвристики — чрезмерного упрощения реальности.

Это особенность мозга — с ней мозг:

🔴не тонет в переизбытке информации.

🔴вместо долгого анализа новых данных, быстро использует старые.

🔴быстро реагирует и делает выводы, потому что анализировать ситуацию долго.

🔴запоминать все — слишком энергозатратно, мозг выбирает некоторые отрывки информации и сохраняет только их. Привет, обобщения.

❓ Что делать теперь?

Когнитивно-поведенческая терапия существует, чтобы замечать эти ошибки мышления и устранять их.

Вот, что делают психологи КПТ ⤵️

1️⃣Это мнение или факт?

Факт — то, что можно доказать в суде, все остальное — мнение. Чаще мы основываем суждения именно на мнении, не на фактах. Если думать фактами, искажений будет в разы меньше.

2️⃣Найти альтернативное объяснение, задав вопрос: «А что еще это может значить?».

Альтернативные причины или мотивы помогают расширять мировоззрение.

Поискать свои когнитивные искажения можно тут.

P.S. Если прочитать книгу, что на фото к посту, будет сильно проще свести ловушки мышления к минимуму.

Баллы за волонтерство при поступлении

Добро должно быть тихим, но если оно поможет получить недостающие баллы при поступлении — еще лучше.

⏺️От 1 до 10 баллов за волонтерство может получить абитуриент

⏺️Не менее 20 часов в личной книжке волонтера

⏺️Стаж должен быть получен не менее, чем за 3 месяца до подачи заявления в университет. Разные вузы выставляют свои требования.

⏺️Вузы принимают верифицированные часы — обязательно нужна книжка волонтера

Волонтерство в основном добавляет от 1 до 3 баллов в Московских вузах. Но даже это количество баллов может стать решающим.

ЗА и ПРОТИВ работы волонтером:

✔️Баллы при поступлении

❌Помощь другим требует времени

✔️Радость и чувство нужности

❌Не всегда получается распределить нагрузку грамотно

✔️Знакомство с хорошими людьми — тут можно найти много добрых друзей

❌Волонтерство может приводить к выгоранию

✔️Получение новых навыков

❌Помогать бывает эмоционально и физически тяжело

✔️Делать мир лучше

Почитать подробнее о плюсах и минусах волонтерства можно тут.
Если волонтерство — то, что нужно, самый лучший в России на наш взгляд портал вот этот.

Эффект Барнума. Или почему мы верим в натальные карты и гороскопы

Однажды психолог и профессор Бертрам Форер провел эксперимент: студенты получили тест, ответы на который помогли бы дать точный портрет личности каждого из них.

Затем профессор раздал студентам результаты теста и попросил отметить, насколько они правдивы. Средняя оценка составила 4,3 балла из 5. Факт в том, что результаты теста — не более, чем тезисы из гороскопов, которые профессор позаимствовал в одной из утренних газет.

💡 Термин "Эффект Барнума" ввел психолог Пол Мил — в честь шоумена Финеаса Барнума. Суть эффекта — люди склонны верить в предсказания, если они позитивны. ❤️

💭 Мишлен Гоклен — психолог — заказал (давно) описание своего характера у самого лучшего астролога. Он получил результат:

"Теплота Дев органично сочетается с интеллектом и остроумием, смысл их жизни — в полной преданности другим людям".

Только вот ремарка — он дал не свою дату рождения, а дату рождения серийного убийцы Марселя Петио. ✖️

❗️Существует два механизма, которые заставляют нас верить в гороскопы, матрицы судьбы, human design и все остальное, что не обладает научной базой⤵️

1️⃣ Субъективная валидизация

2️⃣ Селективная память

Субъективная валидизация — когнитивное искажение — помогает находить смысл там, где его изначально не было. То есть люди делают нужные ИМ выводы из предсказаний.

Существует еще объективная валидизация — получать информацию о человеке из достоверных психологических тестов.

Селективная память — помогает акцентировать внимание только на том, что сбылось, игнорируя неточные предсказания.

✨ Ученые Джеффри Дин и Иван Келли зарегистрировали 2000 младенцев, которые родились с разницей в несколько минут. В течение 10 следующих лет ученые исследовали более 100 характеристик (агрессивность, тревожность, общительность, IQ и т д). Среди 2000 младенцев не нашлось и двух, кто был бы похож между собой. Хотя астрологи утверждают обратное.

Продолжение следует...

Ну хорошо, натальные карты — ерунда. Но почему это остается интересным?

Небольшое откровение. Редактор, который написал пост выше, понимая всю абсурдность астрологии, все равно заказывает натальные карты, матрицы судеб и увлеченно их почитывает.

🌚 Нонсенс? Нет. ❤️

🌟Психология часто сводит все к очень сухому остатку, чересчур объективизирует, все досконально объясняет — это и плюс, и минус.

Человек по природе своей — искатель, не огранённый бриллиант. И его личность очень редко сводится к сухим определениям. Можно разложить личность на атомы, но картина — не сумма ее частей.

😇 Люди — социальные существа и иногда сама мысль, что человек особенный и уникальный — и сила, и слабость. Мы все стремимся в группы. И все раскладываем в группы, создаем классификации, выделяем типы — так проще.

Ни один ученый не доказал правдивость астрологии — факт. Но есть один прекрасный психолог, который очень давно выделил типы личности. На этой базе строится сейчас отдельное направление психотерапии и психоанализа. Этот ученый — Карл Юнг. Сам Юнг писал, что эта типология — приблизительный и далеко не идеальный инструмент. Но наука идет вперед.

🐱 Стремление стать частью группы оправдано эволюцией. Стремление отнести себя к определенной типологии: манифестор, генератор, проектор или рефлектор — оправдано желанием найти ответы, упростить реальность.

А еще, например, в human design бывают такие типы личности, которых 1% на планете. И это так льстит нашему эго, согласитесь. 😉

❗️Сухой остаток: нет ничего плохого в том, чтобы увлекаться этими направлениями. Не делать описание личности жизненным манифестом, а предсказания — единственным будущим сценарием и будет классно. 🌟

✅Если мозг получил сигнал "Я манифестор" — он будет искать в реальности любую возможность это доказать. Привет субъективная валидизация. ⤵️

Не позволять мозгу руководить нами — та еще задачка. Это приходит с опытом. И знаниями. Но обязательно приходит. ✨

Если понравилась эта тема, киньте в нас луну. 🌚

Чем заняться перед новым школьным годом?

Сборы сборами, но лета осталось совсем немножко. Что можно сделать на последней неделе:

1️⃣ Устроить вечер семейного кино

Как раз поделились ламповой подборкой фильмов в предыдущем посте.

2️⃣ Приготовить осенний пирог

Психологи говорят, что самый лучший способ сближения — испытывать одинаковые эмоции в моменте. Готовка — почему бы нет?

3️⃣ Сходить на пикник

Погода прекрасная. Прогулка в лесу или в парке заглушит голос предшкольной суеты.

4️⃣ Семейный вечер с настольными играми

Под тыквенный пирог будет классно. 😉

5️⃣ Вспомнить или создать семейные принципы

Своего рода манифест, к которому можно возвращаться, когда что-то идет не по плану. В принципах можно определять основные цели, совместные ценности, обсудить, как можно поддерживать друг друга в сложные периоды.

Как проходит подготовка к школе? 😉

Как достигать цели 🎯

Многие, даже мы писали в нашем канале, как правильно ставить и формулировать цели. Мало кто говорит о том, как достигать свои цели.

Сегодня исправляем недоразумение и знакомимся с моделью GROW. Она пришла из коучинга, коучинг пришел из спорта, поэтому метафоры для понимания модели используем спортивные. Ниже расскажем, как метафоры применить в жизни. ⤵️

🔠 — [Goal] — Цель

Сколько мячей из 10 хочешь забить успешно?

🔠— [Reality] — Реальность

Сколько мячей из 10 сейчас забиваешь успешно?

🔠 — [Options] — Варианты

Что меняется, когда делаешь удачную и неудачную подачу?

🔠 — [Way and Will] — Путь и намерение

Тогда что надо улучшить для достижения цели?

❓ Как это применить в жизни?

G — определяем цель, ставим точку Б.

R — разбираемся с точкой А.

Где ты сейчас? Что на данный момент уже есть?

Своего рода проверка точки А — из нее дойти в точку Б реально? Что нужно сделать, чтобы это было возможно?

O — что ты можешь прямо сейчас сделать, чтобы достичь цель?

Варианты появляются, когда ясно чувствуется разница мышления в состоянии успеха и в состоянии проигрыша.

Что было с тобой, когда получилось? Что было с тобой, когда не получилось?

Так определяются препятствия на пути к цели и появляются варианты ее достижения.

W — путь и намерение

Когда четко видятся варианты и препятствия, обнаружить путь к цели становится сильно проще.

Какой план действий будешь использовать?

❗️Важно — если цель не истинна, если ты не понимаешь, ЗАЧЕМ тебе идти к ней, мало что сработает. Ставь цели, которые откликаются в твоей душе. 😉

Психологические книги vs психотерапия

«Сейчас я почитаю про это и все пойму». Понимание приходит, но ничего не меняется в жизни. Рассказываем, почему психологическая литература никогда не заменит сеанс с терапевтом:

1️⃣ Интеллектуализация

Психологическая литература способствует больше интеллектуализации нежели трансформации.

Интеллектуализация — защита. Вместо того, чтобы встретиться с настоящими переживаниями, мы учимся подменивать их логическими рассуждениями, абстрагируясь от чувств.

2️⃣ Сопротивление

Психика противится болезненной информации. Когда мы пытаемся сами с собой справиться с чувствами, подпускаем только то, что не вызывает сопротивления.

Хотя именно в болезненной информации скрыт ключ к проблеме.

3️⃣ Общение

С книгой не обсудить чувства, не проговорить их вслух. Для внутренних изменений важно говорить, не читать.

❗️Для трансформации нужны отношения — именно в них появилась однажды проблема — с книгой отношений не построить, с книгой проблему не решить. Книги информируют, не лечат.

❤️Напоминаем, что предоставляем бесплатную психологическую помощь подросткам — поговорить с психологом можно тут.

Если любите читать, с вас ♥️.

🔔 Дзынь! Мы решили немного подушнить в понедельник утром.

Начинается учебный год, что дает нам полное право (по нашему единогласному мнению) напомнить несколько важных моментов ⤵️

1️⃣ Расставь приоритеты

Важно понять, какие цели и задачи являются наиболее важными в данный момент. Это поможет сосредоточиться на главном и избежать перегрузок.

2️⃣ Бери ответственность

Подростковый возраст — время, когда формируется чувство ответственности. Важно научиться принимать решения и нести за них ответственность, это поможет стать более уверенным в себе.

3️⃣ Признавай ошибки и используй этот опыт

Негативного опыта не существует. Ошибки помогают становиться лучше, расти и развиваться.

4️⃣ Поддерживай баланс

Найти баланс между учёбой, личной жизнью и хобби — та еще задачка. Поможет дисциплина и четко расставленные приоритеты. Баланс поможет избежать переутомления.

5️⃣ Ищи поддержку

Родители, друзья, педагог-психолог и, конечно, мы. TestU и АНОшка предоставляют бесплатную профессиональную психологическую помощь подросткам. Чтобы понять, как связаться с психологом, читай пост выше.

Осень, школа, тыквенный латте, фотосессии с листьями и сезон пальто — в общем, мы рады, что осень пришла. Дайте знать, если вы тоже. ❤️

А если нет, подсыпьте таблеток 💊 что ли — может, правда, с нами что-то не так.

Пять непреложных истин

🔹 Ты не можешь нравиться всем

Будут компании, в которые не сможешь вписаться, будут люди, которые будут избегать общение с тобой. Задаваться вопросами "Почему? " — пустая трата времени и личных ресурсов. Концентрируйся на том, чтобы оставаться и быть достаточно хорошим человеком.

🔹 Ты можешь не соответствовать стандартам красоты

Банально, но красота в глазах смотрящего. Внутренняя красота и уверенность всегда идут рука об руку. Все стандарты однажды были выдуманы кем-то. Почему ты не заслуживаешь пышного бала? 😉

🔹 Если не брать ответственность, рано или поздно к ответственности будешь привлечен — это обет и аксиома. Не нужно проверять ее на практике. 🤭

🔹 Справедливости не существует

"Ему/ей воздастся, он/она получит свое, бумеранг и карма" — брехня. 🤪

Существует выбор и его последствия — это и есть справедливость. Однажды выбор был сделан, последствия могут быть негативными, боль может причинить другой человек — это нормально. Это опыт. И его можно и нужно использовать во благо.

🔹 Ментальное здоровье — хрупкая вещь

Будут случаться дни, когда будешь чувствовать, что не справляешься. Не геройствуй, возьми день отдыха, отоспись, поплачь, разбей посуду, порви бумагу, позови того, кому доверяешь. Не забывай, что психолог в одном клике.

Добавляйте в комментарии ваши неприложные истины. ❤️

Win-win — принцип принятия решений, в котором все участники процесса остаются в выигрыше.

⚡️Принципы Win-win по С. Кови:

⭐️Откажитесь от дуальности

Смотреть на всё по принципу чёрного и белого — дело каждого, но в такой картине мира найти решение, выгодное всем, невозможно. Стараться быть гибче — альтернатива намного более близкая к win-win.

⭐️Ищите выгоду во взаимодействии с другими

Участники взаимодействия партнеры, не конкуренты.

С. Кови говорил:

Общая победа не означает победы над другими людьми. Она означает успех в эффективном взаимодействии, приносящий взаимовыгодные результаты каждому его участнику. Общая победа означает коллективную работу, общение друг с другом, совместное создание того, чего те же самые люди не смогли бы создать в одиночку

⭐️ Искренность на максимум

Чтобы взаимодействие было эффективным, убедитесь, что оно гармонирует с вашими глубинными ценностями. Искреннее желание решить вопрос — базис, на котором строится взаимодействие.

⭐️Зрело, но чутко

Чётко выражайте свое мнение, но слушайте других. Выигрыша не будет, если не все партнёры вовлечены в обсуждение.

⭐️Мир изобилен

Не существует одного пирога, от которого нужно отхватить кусочек. Обменивайтесь идеями и взглядами.

👩‍👦Как использовать win-win в семье и дружеских/романтических отношениях

Стивен Кови предлагает принцип «Win-win или не связываться». Если найти согласие кажется невозможным, обсудите совершенно другой вариант. ⤵️

Допустим, вы хотите в отпуск в Сочи, а партнер не рассматривает этот город. Первый вариант — найти взаимовыгодное решение (Win-win): «Мы поедем в Сочи, но остановимся за пределами города».

Если к соглашению прийти не удалось, воспользуйтесь вариантом «Не связываться»: вместо отпуска в Сочи предложите отдых на Алтае и найдите расклад, при котором довольны будут все.

❤️, если такая стратегия кажется максимально правильной, но трудновыполнимой

🗿, если эта стратегия уже стиль жизни.

Говорим об осуждении

Судя по реакциями под постами, у нас собралась осознанная аудитория. 🥲

Когда мы хотим кого-то осудить — это всегда про недостаток информации. Если бы мы знали все от и до, осуждению бы не осталось места. ⤵️

❗️Walk in my shoes — сначала пройди тот путь, который прошел он, надев его обувь. А потом уже предлагай «конструктивную критику».

Уверены, что все выше вы уже знаете. А какую вторичную выгоду преследуют те, кто осуждает?

⭐️Избегать фокуса внимания на своей личности.

⭐️ Закреплять личные взгляды и ценности.

⭐️ Желание выглядеть лучше — как в глазах общества, так и в собственных.

⭐️ Праведный гнев — мощный инструмент объединения группы.

Конечно, все гораздо сложнее. Наше восприятие определяют когнитивные искажения, прошлый опыт, травмы и многое другое. Но упрощенно разделяя мир на хороших и плохих, осуждение дарит комфортное ощущение ясности. И удовольствие от того, что мы в этот момент лучше, выше других.

Все мы знаем, что так делать не стоит. А если делаем, лучшее лекарство — понять, в чем мы сейчас себе лжем. 😉

Когда знание — не сила

Популяризация психологии имеет свои положительные стороны. Сегодня говорим об обратном эффекте: стигматизация и диванные "диагнозы".

Всем, кто вооружен Яндекс.Поиском и YouTube Rutube не страшны никакие психологические "заразы". Забавно, но посмотрев такие ролики, почитывая статьи, не сложно обнаружить у себя СДВГ, РАС или биполярку.

👀 Но самодиагностика — одна из крайностей. Есть и другая — диагнозы: абьюзер, жертва, спасатель, нарцисс, это потому что у тебя не выстроены отношения с отцом или матерью. О, еще — надо поработать над силой рода и простить своих пра-пра-пра...

Интернет-психологи могут помочь. И навредить. Специалист никогда не скажет чего-то подобного:

💭 "С таким родительским сценарием, ты никогда не будешь счастлива".

💭 "Все твои травмы из-за сломанной самости. Сам ты с этим вряд ли справишься".

💭 "Но я знаю, что надо делать. Купите мой авторский курс избавления от травмы!"

❗️Часто у нас отсутствует критическое мышление, особенно в случаях сильных эмоциональных переживаний. Категоричность таких "специалистов" клеймит смотрящего. Часто то, что устраивают в интернете некоторые специалисты — не более, чем шоу. Есть и хорошие каналы — не спорим. Но определить их может не каждый.

И последний момент. Популяризация психологии трансформирует мышление не совсем в здоровую сторону, как ни странно. Мы начинаем принимать за норму быть абсолютно психологически здоровыми. Но мы — это мы. Сильный перекос в сторону "лучшей версии себя" не позволяет нам принимать свою уникальность. 💡

Рационализация. Плюсы и минусы

❕В психологии рационализация — оправдание поступков, мыслей или чувств через логическое, но чаще искаженное объяснение.

В этом контексте, рационализируя, пытаемся объяснить неприемлемые обществом или моралью действия, игнорируя истинные мотивы и самосознание.

Например. Друг отказался помочь в сложный период. Он может объяснить это невозможностью помочь: «Я ничего не могу сделать, был бессилен перед ситуацией». Что и будет рационализацией.

Хотя причина реальная могла быть иной: от страха провала до собственной ресурсной истощенности.

🌙 Рационализация помогает справиться с внутренним конфликтом в моменте. Ненадолго. Привычка в рационализаторству неизбежно приведет к когнитивным искажениям. ⤵️

✊ Образуется глухая стена во взаимодействии с миром и самосознанием — замечать истинные мотивы своего поведения будет намного сложнее, реально оценивать поведение окружающих людей тоже.

➕Вторичные выгоды рационализации:

1️⃣ Всё кажется прогнозируемым и обоснованным.

2️⃣ Помогает снять тревогу и напряжение в моменте.

3️⃣ Оправдание совершённых действий

➖Минусы:

1️⃣ Проблема не решается, остается в пространстве и времени витать рядом и давить периодически с неистовой силой

2️⃣ Шаблонное мышление

3️⃣ Убеждение, что ты лучше других — привет белое пальто и осуждение других.

4️⃣ Если все можно объяснить логически, мы перестаем верить в чудеса. И замечать другие, не шаблонные, возможности.

А ниже опрос 😉