Жизнь не требует делать только то, что нравится, вдохновляет, зажигает. Хотя гедонисты в это верят.

Гедонизм — установка, согласно которой деятельность человека подчиняется только достижению наслаждения.

✅ На наш взгляд жизнь требует, чтобы работа, которая может быть сделана, была сделана.

Никто с удовольствием не делал уроки. Никто с удовольствием не убирает дом. Мало кто с удовольствием учится новому и сложному.

🙃 Можно рассматривать такую работу как источник страдания: "Фууу, опять! Вот лучше бы *вставьте свое хочу*". Или. Делать это, потому что это необходимо сделать.

🔳Если разделить лист и писать каждый день задачи: в одном столбце, что хотелось бы сделать, в другом — в чем будет максимум пользы, обнаружится переплетение интересного и полезного. Найдутся и вещи, которые не совпадают.

Вечером найдутся вещи, которые не были сделаны в обоих столбцах. В поисках причин, вероятно, уткнемся в "не хочу".

🔥 Выводов сегодня не будет, так как редакторы его не нашли (упс).

Предлагаем вместе подумать над этим. Что думаете? Поделитесь в комментариях. 🥹

Просто перестань об этом думать

Фраза, которая идет за руку с "не переживай", "все будет хорошо", "не грусти".

Обесценивание вошло в чат. Хотелось бы говорить на языке позитивной психологии, но редакторы выключили позитивные фильтры. Мяу. 🥲

Обожаем, когда слово "просто" встает в одно предложение с тем,что совсем не просто. Просто смирись. Просто принимай. Просто перестань быть таким негативным. Просто перестань думать об этом. Последнее — фаворит. Просто перестань думать о розовом зайце. Получилось? ☺️

Всем тем, кто на автомате говорит подобные фразы, скажем — мы с вами. Потому что просто перестать говорить что-то, что в сознании с детства — не просто. 🐱

Прям просится что-то позитивное в пост. Вот, ловите, позитив и хорошую новость. Хотя ее хорошесть зависит от угла зрения. ⤵️

😄 Если кто-то обесценивает чужие чувства, значит, он прокачан в обесценивании собственных. К вам никакого отношения не имеет. Полегчало? 🌚

❓И что с этим делать?

Научиться самостоятельно не обесценивать свои чувства. Даже если кажется, что то, что вы чувствуете, похоже на сумасшествие — вы же это чувствуете. Но вы не сумасшедший (надеемся). Значит, вы просто что-то чувствуете, в чем не можете разобраться. Как разобраться?

1️⃣ Отзеркалить

Найти человека-зеркало, который выслушает, услышит, объяснит, поможет. У нас такой есть, кстати. Психолог — работает бесплатно с подростками.

2️⃣ Записать

Начать писать все, что в голове, чтобы выгрузить мысли на бумагу. Когда основное выгружено, освободится место для новой порции мыслей. Да, похоже на бесконечный цикл, но мысли с каждым разом глубже. Кстати, не рекомендуем способ тем, кто тонет в саморефлексии — есть риск захлебнуться.

3️⃣ Найти ответ

Если переживания связаны с другим человеком, понять, почему вас это так волнует. Барабанная дробь! Поприветствуем инверсию! 📎

📝 Написать все, что вы думаете о другом человеке. Без цензуры. Как можно искреннее и эмоциональнее. Напечатать, написать от руки. Неважно. А теперь, внимание. Все местоимения "он/она/они" заменить на "я".

Получится очень интересное сообщение от вашего сознания к вам в сознание. Он меня не уважает — звучит стремно, повлиять на других не можем. Застряли в этом чувстве. А теперь применим инверсию. 😵

Он меня не уважает ⬅️➡️ Я себя не уважаю.

Как чувствуется? Сначала плохо от этого ощущения, ооох, понимаем. Но зато это твоя зона контроля. Я могу изменить себя. Я не могу изменить другого. Не просто, но меняем себя. 🙏

❗️В депрессивного редактора можно кинуть сердечком. Редактору не поможет, но вам плюсик в карму. 🐱

Валидация. Еще один способ решения конфликтов

⏺️Валидация — стратегия, в которой признается и подтверждается эмоциональное состояние или опыт другого человека.

Важный навык для родителей и психологов. Психологи, валидируя, признают, что этот опыт клиента понятен, нормален и закономерен. Это помогает стабилизировать эмоциональное состояние.

💭 Родители могут использовать этот лайфхак в общении с подростками.

Те, к кому применяют валидацию, чувствуют себя понятыми, чувствуют себя в безопасности. Из состояния безопасности делиться страхами, говорить о чувствах намного проще. 😌

Что и как можно валидировать?

1️⃣ Валидировать чувства

Признать, что чувствовать то, что чувствует ребенок нормально и закономерно. Особенно, если эти чувства или эмоции неприятные: страх, досада, раздражение, отчаяние, грусть. Без обесценивания, без высмеивания — принимаем все оттенки эмоциональности.

"Испытывать грусть нормально в такие моменты"

2️⃣ Валидировать причины

Если родителю кажется, что подросток ошибается, принимает одно за другое, в его картине мира есть причины для эмоций или действия.

"Я понимаю, злиться в ситуации, когда нарушают твои границы — нормально. Поделись, какие слова или действия нарушают твои границы"

Валидация — не эмпатия, не безусловное принятие. Это подтверждение, что испытывать эмоции нормально.

❣️ Валидация превращается в эффективный инструмент в системном подходе и только в нем. Подборка полезных постов для улучшения климата в семье:

1. Мечты, разговоры и традиции — зачем и для чего?

2. Подкаст, где рассказали основную причину подросткового бунта.

3. Как развивать эмпатию у детей

4. Как ладить с подростками. Опыт многодетной мамы

🙏 И еще одно напоминание: валидировать чувства других сильно проще, когда мы умеем сначала валидировать собственные.

Стратегии поведения в конфликтных ситуациях

‼️‼️‼️ Запускаем серию постов о стратегиях в конфликтах. Ученые (их имена ниже) выделяют 5 стратегий в конфликтах:

🟠Избегание
🔴Соперничество
🔴Приспособление
🟢Сотрудничество
🔵Компромисс

🌀 Разбираемся, почему конфликт с одним и те же человеком не меняется от обстоятельств. Предполагается, информация будет применима для изменения укоренившиеся стратегии в конфликтах с целью налаживания отношений. Вы с нами? Оставьте огонек, если да. 🔥

Итак. 🐱

⚡️Кеннет Томас и Ральф Килменн выделили 5 стилей поведения в конфликтах и назвали эту модель сеткой Томаса-Килменна (приложили к посту).

Согласно модели, конфликтное поведение выстраивается в пространстве с системой координат. По вертикальной оси указывается стремление к удовлетворению собственных интересов, по горизонтальной оси — к удовлетворению интересов партнеров.

✅Минимальная заинтересованность по обеим осям принадлежит стратегии избегания.

✅Максимальная заинтересованность по вертикальной оси — стратегии соперничества.

✅Максимальная заинтересованность по горизонтальной — стратегии
приспособления.

✅Максимальная заинтересованности по обеим
осям — стратегия сотрудничества.

✅Срединное положение занимает стратегия компромисса.

🔅 Загадка для вас в опросе ниже. ⤵️

Правильный ответ выложим сегодня в 17:00. Так что включайте уведомления. 😉

Какая стратегия лучшая? ✔️

Не существует лучшей стратегии.

😳 Хотя, если и выбирать лучшую стратегию, ею станет стратегия окончательного разрешения конфликта. Это поиск и устранение причин конфликта, где обе стороны одинаково сильно в этом заинтересованы.

Такая стратегия превращает оппонентов в партнеров, проблема решается и перестает существовать, а выгоды от этой стратегии сильно выше выгод от любой другой. Но, она существует примерно в вакууме в идеальных условиях. 😇

Реальный вариант — умение эффективно использовать любую стратегию поведения и выбирать наиболее адекватную ситуации.

‼️ Спойлер: в каждой стратегии есть выгоды и каждая стратегия имеет место быть в определенных ситуациях. Будем разбираться вместе? Если да, дайте знать вашими реакциями. ☺️

Стратегии конфликтов

🌀 Избегание, fail-fail

Участник конфликта не хочет обсуждать свою точку зрения, не говорит о своей позиции, избегает спор. Такая стратегия выбирается, если:

⏺️не хватает власти для решения ситуации в свою пользу;
⏺️ситуация слишком сложная и разрешение конфликта требует много сил — больше, чем есть сейчас;
⏺️исход конфликта не важен.

⚡️Соперничество или конфронтация, win-fail

Активна позиция, применяется все средства для достижения цели, жесткая позиция по отношению к оппонентам и враждебность к другим участникам конфликта в случае их сопротивления.

⏺️Для тех, кто выбирает такую стратегию, ситуация
кажется сильно значимой — это вопрос победы или поражения.

☁️ Приспособление, fail-win

Разногласие разрешается ценой собственных интересов. Такая стратегия выбирается, если ценнее сохранение или восстановление хороших отношений с оппонентом, чем разрешение ситуации.

↔️ Сотрудничество win-win

Стремление к win-win — важны интересы участников также, как и свои. Предполагается, такая стратегия подразумевает открытый обмен мнениями, заинтересованность всех участников конфликта в выработке общего решения. Сотрудничество требует времени и открытости обеих сторон.

❓Компромисс, fail-fail

В этом случае участники конфликта не получают решения, которое бы удовлетворило всех, но не теряют ничего.

➖В идеальных условиях, компромисс заключается, если нет времени решать ситуацию в стратегии сотрудничества. В реальности он заключается, потому что найти настоящее решение кажется невозможным.

➡️Сам по себе конфликт всегда имеет стремление к разрешению вопроса. Конфликт устраняет причины, породившие его. И это возможно только при сотрудничесве. Но. ⤵️

❗️В некоторых случаях конфронтация в контролируемых пределах более продуктивна, чем приспособление, избегание и даже компромисс. Хотя это довольно спорное утверждение.

Нам нравится вопрос:

"Цена бездействия выше или ниже цены действия?"

Если цена бездействия сильно выше цены действия, сотрудничество или конфронтация — лучшее решение. Часто бывает, что цена действия выше, чем цена бездействия. Тогда сгладить конфликт в моменте разумнее, чем выходить в конфронтацию.

❓Что вы думаете об этом — согласны или нет? Поделитесь с нами в комментариях. 😇

Ловушки мышления

Или когнитивные искажения — систематические ошибки из-за особенностей работы человеческого мышления.

Например⤵️

🔳Эффект иллюзии правды — верить в ложную информацию, если она часто встречается в разных источниках.

🔳Феномен Баадера-Майнхоф — если узнали информацию, а потом столкнулись с ней, будет казаться, что теперь она повсюду.

🔳Искажение восприятия сделанного выбора — переоценивать ценность того, что уже было выбрано, преуменьшая отрицательные стороны или игнорируя их.

Всего есть более 100 когнитивных искажений, в которые мы попадаем ежедневно из-за:

🔜Эвристики — чрезмерного упрощения реальности.

Это особенность мозга — с ней мозг:

🔴не тонет в переизбытке информации.

🔴вместо долгого анализа новых данных, быстро использует старые.

🔴быстро реагирует и делает выводы, потому что анализировать ситуацию долго.

🔴запоминать все — слишком энергозатратно, мозг выбирает некоторые отрывки информации и сохраняет только их. Привет, обобщения.

❓ Что делать теперь?

Когнитивно-поведенческая терапия существует, чтобы замечать эти ошибки мышления и устранять их.

Вот, что делают психологи КПТ ⤵️

1️⃣Это мнение или факт?

Факт — то, что можно доказать в суде, все остальное — мнение. Чаще мы основываем суждения именно на мнении, не на фактах. Если думать фактами, искажений будет в разы меньше.

2️⃣Найти альтернативное объяснение, задав вопрос: «А что еще это может значить?».

Альтернативные причины или мотивы помогают расширять мировоззрение.

Поискать свои когнитивные искажения можно тут.

P.S. Если прочитать книгу, что на фото к посту, будет сильно проще свести ловушки мышления к минимуму.

Баллы за волонтерство при поступлении

Добро должно быть тихим, но если оно поможет получить недостающие баллы при поступлении — еще лучше.

⏺️От 1 до 10 баллов за волонтерство может получить абитуриент

⏺️Не менее 20 часов в личной книжке волонтера

⏺️Стаж должен быть получен не менее, чем за 3 месяца до подачи заявления в университет. Разные вузы выставляют свои требования.

⏺️Вузы принимают верифицированные часы — обязательно нужна книжка волонтера

Волонтерство в основном добавляет от 1 до 3 баллов в Московских вузах. Но даже это количество баллов может стать решающим.

ЗА и ПРОТИВ работы волонтером:

✔️Баллы при поступлении

❌Помощь другим требует времени

✔️Радость и чувство нужности

❌Не всегда получается распределить нагрузку грамотно

✔️Знакомство с хорошими людьми — тут можно найти много добрых друзей

❌Волонтерство может приводить к выгоранию

✔️Получение новых навыков

❌Помогать бывает эмоционально и физически тяжело

✔️Делать мир лучше

Почитать подробнее о плюсах и минусах волонтерства можно тут.
Если волонтерство — то, что нужно, самый лучший в России на наш взгляд портал вот этот.

Эффект Барнума. Или почему мы верим в натальные карты и гороскопы

Однажды психолог и профессор Бертрам Форер провел эксперимент: студенты получили тест, ответы на который помогли бы дать точный портрет личности каждого из них.

Затем профессор раздал студентам результаты теста и попросил отметить, насколько они правдивы. Средняя оценка составила 4,3 балла из 5. Факт в том, что результаты теста — не более, чем тезисы из гороскопов, которые профессор позаимствовал в одной из утренних газет.

💡 Термин "Эффект Барнума" ввел психолог Пол Мил — в честь шоумена Финеаса Барнума. Суть эффекта — люди склонны верить в предсказания, если они позитивны. ❤️

💭 Мишлен Гоклен — психолог — заказал (давно) описание своего характера у самого лучшего астролога. Он получил результат:

"Теплота Дев органично сочетается с интеллектом и остроумием, смысл их жизни — в полной преданности другим людям".

Только вот ремарка — он дал не свою дату рождения, а дату рождения серийного убийцы Марселя Петио. ✖️

❗️Существует два механизма, которые заставляют нас верить в гороскопы, матрицы судьбы, human design и все остальное, что не обладает научной базой⤵️

1️⃣ Субъективная валидизация

2️⃣ Селективная память

Субъективная валидизация — когнитивное искажение — помогает находить смысл там, где его изначально не было. То есть люди делают нужные ИМ выводы из предсказаний.

Существует еще объективная валидизация — получать информацию о человеке из достоверных психологических тестов.

Селективная память — помогает акцентировать внимание только на том, что сбылось, игнорируя неточные предсказания.

✨ Ученые Джеффри Дин и Иван Келли зарегистрировали 2000 младенцев, которые родились с разницей в несколько минут. В течение 10 следующих лет ученые исследовали более 100 характеристик (агрессивность, тревожность, общительность, IQ и т д). Среди 2000 младенцев не нашлось и двух, кто был бы похож между собой. Хотя астрологи утверждают обратное.

Продолжение следует...

Ну хорошо, натальные карты — ерунда. Но почему это остается интересным?

Небольшое откровение. Редактор, который написал пост выше, понимая всю абсурдность астрологии, все равно заказывает натальные карты, матрицы судеб и увлеченно их почитывает.

🌚 Нонсенс? Нет. ❤️

🌟Психология часто сводит все к очень сухому остатку, чересчур объективизирует, все досконально объясняет — это и плюс, и минус.

Человек по природе своей — искатель, не огранённый бриллиант. И его личность очень редко сводится к сухим определениям. Можно разложить личность на атомы, но картина — не сумма ее частей.

😇 Люди — социальные существа и иногда сама мысль, что человек особенный и уникальный — и сила, и слабость. Мы все стремимся в группы. И все раскладываем в группы, создаем классификации, выделяем типы — так проще.

Ни один ученый не доказал правдивость астрологии — факт. Но есть один прекрасный психолог, который очень давно выделил типы личности. На этой базе строится сейчас отдельное направление психотерапии и психоанализа. Этот ученый — Карл Юнг. Сам Юнг писал, что эта типология — приблизительный и далеко не идеальный инструмент. Но наука идет вперед.

🐱 Стремление стать частью группы оправдано эволюцией. Стремление отнести себя к определенной типологии: манифестор, генератор, проектор или рефлектор — оправдано желанием найти ответы, упростить реальность.

А еще, например, в human design бывают такие типы личности, которых 1% на планете. И это так льстит нашему эго, согласитесь. 😉

❗️Сухой остаток: нет ничего плохого в том, чтобы увлекаться этими направлениями. Не делать описание личности жизненным манифестом, а предсказания — единственным будущим сценарием и будет классно. 🌟

✅Если мозг получил сигнал "Я манифестор" — он будет искать в реальности любую возможность это доказать. Привет субъективная валидизация. ⤵️

Не позволять мозгу руководить нами — та еще задачка. Это приходит с опытом. И знаниями. Но обязательно приходит. ✨

Если понравилась эта тема, киньте в нас луну. 🌚