Могли бы и сами название придумать…говорим о пассивной агрессии. 🤫

Агрессия — что это?

◾️Мотивированное деструктивное поведение.

◾️Нанесение психологического или физического вреда.

В мире психологии агрессия — жертва травли. То тут скажут, что агрессия — зло. То там скажут, что агрессию надо подавлять. Агрессию дискриминируют по всем признакам. И кого мы призовем к ответственности? 👩‍⚖️

Правильно. Социальные нормы. В обществе принято быть хорошим. Добрым, порядочным, помогать всем вокруг. Агрессивные люди вызывают страх. ⤵️

И не зря. Ведь деструктивное поведение — угроза.

📎Управляемая агрессия — такой она задумывалась и такой она нам нужна, чтобы отстаивать личные границы, защищаться от угроз, высказывать свое мнение.

🧷Вопрос: знаем ли мы как агрессию использовать во благо? Чаще всего ответ: «нет».

Мы ее боимся. Ведь неуправляемая агрессия — чистое зло.

❕А потому предпочитаем иные способы ее выражения — пассивные. Примеры ниже.

✊Загибай пальчики, если узнал себя:

1️⃣Сарказм

2️⃣Двусмысленные комплименты (Тебе так идет твоя дешевая шляпа).

3️⃣Притворное незнание — прикинуться дурачком. (О, я не знал, что тебя так задевают подобные шутки)

4️⃣Намеренно плохое исполнение задания — специально со зла плохо вымыть посуду, например, если мама запретила куда-то идти.

5️⃣Невыполнение обязательств — взять и положить на чувства/ожидания других, со зла, намеренно, и бросить какое-то дело.

❓Вопрос к аудитории — делитесь ответами в комментариях.

Что пассивная агрессия за собой скрывает? ✍️

Даниэль Канеман в своей книге «Думай медленно…решай быстро» ввёл гипотезу о быстром и медленном мышлении.

✍️ Быстрое мышление — автопилот. Это стереотипы, привычные сценарии. Быстрое мышление запускается, когда нам нужно назвать столицу Великобритании или, например, отреагировать на ту или иную ситуацию.

☝️Представим. Ты назначил(-а) свидание на 19:30. Время 20:00, но друг не пишет и не отвечает на звонки.

Какое объяснение ситуации придет первым на ум?

◾️Это объяснение вызывает определенную эмоцию. ⤵️

Объяснений может быть много:

- Что-то случилось
- Ему/ей просто не хотелось приходить
- Появились неотложные дела
- Украли телефон
- Уснул(-а)
- Забыл(-а)

В зависимости от трактовки, испытываем эмоцию:

- Переживание
- Тревога
- Смирение
- Злость
- Досада

В зависимости от этой эмоции мы начинаем реагировать на ситуацию:

- Звонить и писать
- Звонить родителям/общим знакомым
- Игнорируем
- Обижаемся
- Блокируем в соцсетях

И т. д.

В зависимости от реакции, получается определённый результат — не всегда тот, который бы хотелось получить. Хорошая новость в том, что мы способны это контролировать. Вопрос только, как?

🧷Трактовка ситуации в 95% случаев — результат быстрого мышления.

Быстрое мышление важно, на чаще всего оно сильно упрощает ситуацию, выдавая ложные факты за реальность.

◾️Медленное мышление запускается в тот момент, когда у быстрого мышления нет готового ответа. Например, когда нужно умножить 6883 на 16.

❕Если мы перекладываем решения на быстрое мышление, часто мы на выходе получаем когнитивные искажения — обманываемся, принимая упрощенный факт за реальность.

Другая группа ученых выявила гипотезу о проактивном мышлении — возможность избегать когнитивные ловушки.

❓Есть догадки, как это выглядит на практике?

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 мышление или модель обратного планирования.

Событие ➡️ представляем желаемый результат ➡️ трактуем событие ➡️ реакция

В этой модели событие рассматривается как информация, а не как триггер для поиска быстрой реакции — меняем интерпретацию, заставляя включаться в процесс медленное мышление.

💡 Реакция зависит от того, что важно достичь.

❗️Вопросы, которые активируют медленное мышление и проактивную реакцию:

⭕️Откуда я это знаю?

⭕️Это факт или мнение?

⭕️А какие еще есть варианты?

⭕️А как еще можно объяснить это?

♨️ Проактивно попросим вас оставить реакции. 🌼

👁 Предвидим, что...

...ясновидение — когнитивное искажение, при котором мы склонны предвидеть негативный исход ситуации, не оценивая реальные шансы на этот исход.

Например, подобные утверждения:

✅ Не смогу сдать экзамены

✅ Не поступлю в этот вуз

Нам присуще предугадывать будущее. Например, когда съедаем селедку и запиваем ее молоком, вероятность, что получим пищевое отравление высока. Или когда садимся в поезд до Санкт-Петербурга, предсказываем, что в будущем окажемся в Санкт-Петербурге. Предсказывать будущее — навык, который необходим, чтобы жить.

Предсказывание будущего становится искажением, если предсказание — предположение, а не обоснованная догадка.

❓Как поработать над этим?

▫️Встречая необоснованную догадку в мышлении, задаться вопросом: "Откуда я это знаю?"

▫️ Начинать копать глубже. Рассмотрим пример с "Я не сдам экзамены". Существуем много факторов, от которых зависит успешная сдача экзаменов. Насколько хорошо вы подготовлены, хорошо ли владеете тайм-менеджментом, чтобы распределить время на экзамене, какие существуют критерии оценки "сдал/не сдал".

Принимая в расчет доказательства, наше предположение может измениться.

❓А вы любите быть "ясновидящим?"

📽️ Делимся подборкой аниме о школьном буллинге.

🧷Одиночество, социальная изоляция, потребность в самоутверждении — темы часто рефлексируются в японской культуре в целом и в аниме в частности.

⭐️«Форма голоса» (полнометражный, 2014) — пронзительная история об искуплении и умении прощать.

⭐️«Кланнад» (сериал, 2007– 2008) — история о вере в лучшее будущее.

⭐️«Крутой учитель Онидзука» (сериал, 1999–2000) — аниме-ситком о бывшем участнике банды байкеров, который становится учителем в средней школе и останавливает буллинг.

⭐️«Цветы зла» (сериал, 2013) — история о том, как внезапно и туго закручивается клубок манипуляций и шантажа.

⭐️«Момоко слышит песню лягушат» (полнометражный, 2003) — трогательное аниме, подходит для просмотра всей семьей. История о чуткости и любви.

⭐️«Иная» (сериал, 2012) — хоррор-история о призраках прошлого. Интересная интерпретация, как это — быть невидимкой.

Теория креативности Стива Джобса

«Если вы хотите сделать нечто инновационное, вам не следует иметь тот же самый жизненный опыт, что и все остальные. В противном случае вы будете генерировать те же самые идеи, что и все остальные. И тогда никто не присудит вам награду».

🧷Это заключение молодого Джобса находит подтверждение в научных исследованиях.

❕По данным психологов, наиболее творческие люди часто обладают крайне разнообразным жизненным опытом, который питает их креативность. Ученые установили, что такие люди открыты новым впечатлениям, ощущениям, переживаниям и знаниям.

Например, на одной из своих лекций Стив Джобс порекомендовал молодым предпринимателям, в случае, если они стремятся создать уникальный продукт, искать новый жизненный опыт.

🌏 Например, отправиться в Париж на год и стать поэтом или провести несколько месяцев в стране третьего мира в наблюдении за жизнями этих людей.

На наш взгляд эта гениальная идея проста и инновационная одновременно.

Что думаете вы?

Что было раньше: курица или яйцо?

На вопрос выше нет неверного ответа.

А если спросим, что было раньше: мысль или наблюдение? 🤭

Мы верим, что первично наблюдение. Хотя можем быть неправы. Если первично наблюдение, чем это нам поможет?

Например ⤵️

👀Наблюдение: родители запрещают ВСЕ!

💭 Мысль: родители меня не понимают, не доверяют.

Если наблюдение скорее всего близко к голому факту, хотя не всегда, то мысль в 95% случаев — сильное упрощение реальности, а значит ложный факт.

Но эта мысль уже создала реальность, в которую не только верим, но и принимаем как единственно верную.

🤫 О чем это говорит? Контролировать мысли не нужно. Достаточно их заметить, спросить себя:

❓«А какие еще могут быть варианты?»

И фсееее! Если получится хотя бы один раз, то осознанность в подобных ситуациях в будущем становится сильно вероятнее. 😎

Пользуйтесь, но поблагодарите, пожалуйста. 😉

Синдром выученной беспомощности (СВБ)

М. Селигман и С. Майер выявили СВБ, наблюдая за собаками.

Животные подвергались слабым ударам тока, которые невозможно было избежать. Когда эти собаки попали в условия, при которых избежать удар током было возможно, они уже не предпринимали никаких попыток спастись. То же самое наблюдается у людей. 😳

📝 Синдром выученной беспомощности — нарушение мотивации вследствие безрезультатности усилий.

СВБ проявляется так:

➡️Отсуствие мотивации.

➡️Неспособность достигать цели. Начинать и бросать при первой неудаче.

➡️Непонимание, чем хочешь заниматься.

➡️Продолжительная прокрастинация.

➡️Откладывание даже тех активностей, которые принесут положительные эмоции.

Если существует выученная беспомощность, значит, можно и научиться быть сильным.

М. Селигман это подтверждает. Он уверен, что беспомощности учатся. Значит, можно и отучиться. Так родилась теория выученного оптимизма.

❗️ Чтобы научиться оптимизму, важно принять беспомощность.

Например, теория зеленой ручки — вместо ошибок, учитель ищет то, что сделано хорошо, выделяя эти места зеленой ручкой, не используя красную. Это повышает мотивацию ученика. Есть еще один способ, для более взрослого поколения. ⬇️

🫰Можно относиться к неудачам как к провалу, можно использовать их как зону роста. Если выбираем второй вариант, признать неудачу — первый и важный шаг. Тут важно сделать выбор.

😊 Какой выбор чаще всего делаете вы?

Метод
Реактивной
Трансформации отношений семье

М — мечты
Р — разговоры
Т — традиции

Сам термин «метод реактивной трансформации» заимствован из коучинга, но мы его немного видоизменили. ⤵️

💭 Мечты — общие мечты, которые движут не только вами, но и другими членами семьи одинаково сильно.

Это не обязательно что-то глобальное. Это общее. То, что интересно и взрослым, и будущим взрослым одновременно. Что это?

🪨 Традиции — что-то, что железно соблюдается. Традиции приносят радость, заполняют копилку воспоминаний, которая навсегда останется с детьми.

Как бы вы хотели создавать воспоминания? Какие бы это были воспоминания?

🗣 Разговоры — то, чего мы коснулись в нашем подкасте.

Разговоры — следствие и способ создания безопасной атмосферы, в которой каждый будет услышан.

🙂‍↕️ Три пазла в тандеме обязательно улучшат атмосферу в семье.

❣️ Не только сами действия важны, но и состояния, из которых действия создаются и которое действия дарят.

Какое состояние у вас сейчас? Не обязательно писать об этом, но если бы никто не услышал и никто не осудил — что бы вы ответили?

Недетские детские мультфильмы. Энканто.

❗️Будут спойлеры.

Мультфильм о семье, где девочка-подросток, единственная не обрела никакого волшебного дара.

Семья, на первый взгляд в которой все мирно, находится под давлением Абуэлы. Все герои стремятся к личному совершенству — к совершенству своих функций внутри семьи. На этом фоне Мирабель, не получившая никакого дара, не вписывается.

Семья вытеснила одного из членов семьи — Бруно — так как его дар был не совсем "удобен".

С психологической точки зрения, Мирабель выступала тем кризисом, который сначала разрушает старое, чтобы построить новое, более совершенное на этом месте.

⚡️Разрушение дома — как символ потери опоры. Именно в подобные кризисные моменты сердца обретают голос:

❤️ Изабелла — должна была быть во всем идеальной, сдержанной, цветущей и летящей — на самом деле стремилась к ярким впечатлениям, краскам, веселью и эмоциям.

🌟 Луиза — всегда должна оставаться сильной — но даже такая сильная Луиза может чувствовать слабость.

🐱 Пепа — должна всегда контролировать свои эмоции — хотя она может устроить вполне прекрасный снегопад и развеселить целый город.

🌸 Долорес — должна оставаться тихой — хотя она переполнена чужими секретами, но свои доверить никому не могла.

😇 Мирабель в мультфильме символизирует принятие себя: "Ты больше, чем твой дар".

Именно Мирабель была выбрана, чтобы соединить семью, выслушав историю Абуэлы. Тут раскрывается стремление к тотальному контролю — страх и тревога, из-за того, что пережила она сама.

Получается, по-новому можно только лишь, приняв настоящих себя, целиком. Приняв свою семью и ее особенности. Приняв прошлое. Позволяя быть настоящему.

Жизнь не требует делать только то, что нравится, вдохновляет, зажигает. Хотя гедонисты в это верят.

Гедонизм — установка, согласно которой деятельность человека подчиняется только достижению наслаждения.

✅ На наш взгляд жизнь требует, чтобы работа, которая может быть сделана, была сделана.

Никто с удовольствием не делал уроки. Никто с удовольствием не убирает дом. Мало кто с удовольствием учится новому и сложному.

🙃 Можно рассматривать такую работу как источник страдания: "Фууу, опять! Вот лучше бы *вставьте свое хочу*". Или. Делать это, потому что это необходимо сделать.

🔳Если разделить лист и писать каждый день задачи: в одном столбце, что хотелось бы сделать, в другом — в чем будет максимум пользы, обнаружится переплетение интересного и полезного. Найдутся и вещи, которые не совпадают.

Вечером найдутся вещи, которые не были сделаны в обоих столбцах. В поисках причин, вероятно, уткнемся в "не хочу".

🔥 Выводов сегодня не будет, так как редакторы его не нашли (упс).

Предлагаем вместе подумать над этим. Что думаете? Поделитесь в комментариях. 🥹

Просто перестань об этом думать

Фраза, которая идет за руку с "не переживай", "все будет хорошо", "не грусти".

Обесценивание вошло в чат. Хотелось бы говорить на языке позитивной психологии, но редакторы выключили позитивные фильтры. Мяу. 🥲

Обожаем, когда слово "просто" встает в одно предложение с тем,что совсем не просто. Просто смирись. Просто принимай. Просто перестань быть таким негативным. Просто перестань думать об этом. Последнее — фаворит. Просто перестань думать о розовом зайце. Получилось? ☺️

Всем тем, кто на автомате говорит подобные фразы, скажем — мы с вами. Потому что просто перестать говорить что-то, что в сознании с детства — не просто. 🐱

Прям просится что-то позитивное в пост. Вот, ловите, позитив и хорошую новость. Хотя ее хорошесть зависит от угла зрения. ⤵️

😄 Если кто-то обесценивает чужие чувства, значит, он прокачан в обесценивании собственных. К вам никакого отношения не имеет. Полегчало? 🌚

❓И что с этим делать?

Научиться самостоятельно не обесценивать свои чувства. Даже если кажется, что то, что вы чувствуете, похоже на сумасшествие — вы же это чувствуете. Но вы не сумасшедший (надеемся). Значит, вы просто что-то чувствуете, в чем не можете разобраться. Как разобраться?

1️⃣ Отзеркалить

Найти человека-зеркало, который выслушает, услышит, объяснит, поможет. У нас такой есть, кстати. Психолог — работает бесплатно с подростками.

2️⃣ Записать

Начать писать все, что в голове, чтобы выгрузить мысли на бумагу. Когда основное выгружено, освободится место для новой порции мыслей. Да, похоже на бесконечный цикл, но мысли с каждым разом глубже. Кстати, не рекомендуем способ тем, кто тонет в саморефлексии — есть риск захлебнуться.

3️⃣ Найти ответ

Если переживания связаны с другим человеком, понять, почему вас это так волнует. Барабанная дробь! Поприветствуем инверсию! 📎

📝 Написать все, что вы думаете о другом человеке. Без цензуры. Как можно искреннее и эмоциональнее. Напечатать, написать от руки. Неважно. А теперь, внимание. Все местоимения "он/она/они" заменить на "я".

Получится очень интересное сообщение от вашего сознания к вам в сознание. Он меня не уважает — звучит стремно, повлиять на других не можем. Застряли в этом чувстве. А теперь применим инверсию. 😵

Он меня не уважает ⬅️➡️ Я себя не уважаю.

Как чувствуется? Сначала плохо от этого ощущения, ооох, понимаем. Но зато это твоя зона контроля. Я могу изменить себя. Я не могу изменить другого. Не просто, но меняем себя. 🙏

❗️В депрессивного редактора можно кинуть сердечком. Редактору не поможет, но вам плюсик в карму. 🐱

Валидация. Еще один способ решения конфликтов

⏺️Валидация — стратегия, в которой признается и подтверждается эмоциональное состояние или опыт другого человека.

Важный навык для родителей и психологов. Психологи, валидируя, признают, что этот опыт клиента понятен, нормален и закономерен. Это помогает стабилизировать эмоциональное состояние.

💭 Родители могут использовать этот лайфхак в общении с подростками.

Те, к кому применяют валидацию, чувствуют себя понятыми, чувствуют себя в безопасности. Из состояния безопасности делиться страхами, говорить о чувствах намного проще. 😌

Что и как можно валидировать?

1️⃣ Валидировать чувства

Признать, что чувствовать то, что чувствует ребенок нормально и закономерно. Особенно, если эти чувства или эмоции неприятные: страх, досада, раздражение, отчаяние, грусть. Без обесценивания, без высмеивания — принимаем все оттенки эмоциональности.

"Испытывать грусть нормально в такие моменты"

2️⃣ Валидировать причины

Если родителю кажется, что подросток ошибается, принимает одно за другое, в его картине мира есть причины для эмоций или действия.

"Я понимаю, злиться в ситуации, когда нарушают твои границы — нормально. Поделись, какие слова или действия нарушают твои границы"

Валидация — не эмпатия, не безусловное принятие. Это подтверждение, что испытывать эмоции нормально.

❣️ Валидация превращается в эффективный инструмент в системном подходе и только в нем. Подборка полезных постов для улучшения климата в семье:

1. Мечты, разговоры и традиции — зачем и для чего?

2. Подкаст, где рассказали основную причину подросткового бунта.

3. Как развивать эмпатию у детей

4. Как ладить с подростками. Опыт многодетной мамы

🙏 И еще одно напоминание: валидировать чувства других сильно проще, когда мы умеем сначала валидировать собственные.

Стратегии поведения в конфликтных ситуациях

‼️‼️‼️ Запускаем серию постов о стратегиях в конфликтах. Ученые (их имена ниже) выделяют 5 стратегий в конфликтах:

🟠Избегание
🔴Соперничество
🔴Приспособление
🟢Сотрудничество
🔵Компромисс

🌀 Разбираемся, почему конфликт с одним и те же человеком не меняется от обстоятельств. Предполагается, информация будет применима для изменения укоренившиеся стратегии в конфликтах с целью налаживания отношений. Вы с нами? Оставьте огонек, если да. 🔥

Итак. 🐱

⚡️Кеннет Томас и Ральф Килменн выделили 5 стилей поведения в конфликтах и назвали эту модель сеткой Томаса-Килменна (приложили к посту).

Согласно модели, конфликтное поведение выстраивается в пространстве с системой координат. По вертикальной оси указывается стремление к удовлетворению собственных интересов, по горизонтальной оси — к удовлетворению интересов партнеров.

✅Минимальная заинтересованность по обеим осям принадлежит стратегии избегания.

✅Максимальная заинтересованность по вертикальной оси — стратегии соперничества.

✅Максимальная заинтересованность по горизонтальной — стратегии
приспособления.

✅Максимальная заинтересованности по обеим
осям — стратегия сотрудничества.

✅Срединное положение занимает стратегия компромисса.

🔅 Загадка для вас в опросе ниже. ⤵️

Правильный ответ выложим сегодня в 17:00. Так что включайте уведомления. 😉

Какая стратегия лучшая? ✔️

Не существует лучшей стратегии.

😳 Хотя, если и выбирать лучшую стратегию, ею станет стратегия окончательного разрешения конфликта. Это поиск и устранение причин конфликта, где обе стороны одинаково сильно в этом заинтересованы.

Такая стратегия превращает оппонентов в партнеров, проблема решается и перестает существовать, а выгоды от этой стратегии сильно выше выгод от любой другой. Но, она существует примерно в вакууме в идеальных условиях. 😇

Реальный вариант — умение эффективно использовать любую стратегию поведения и выбирать наиболее адекватную ситуации.

‼️ Спойлер: в каждой стратегии есть выгоды и каждая стратегия имеет место быть в определенных ситуациях. Будем разбираться вместе? Если да, дайте знать вашими реакциями. ☺️

Стратегии конфликтов

🌀 Избегание, fail-fail

Участник конфликта не хочет обсуждать свою точку зрения, не говорит о своей позиции, избегает спор. Такая стратегия выбирается, если:

⏺️не хватает власти для решения ситуации в свою пользу;
⏺️ситуация слишком сложная и разрешение конфликта требует много сил — больше, чем есть сейчас;
⏺️исход конфликта не важен.

⚡️Соперничество или конфронтация, win-fail

Активна позиция, применяется все средства для достижения цели, жесткая позиция по отношению к оппонентам и враждебность к другим участникам конфликта в случае их сопротивления.

⏺️Для тех, кто выбирает такую стратегию, ситуация
кажется сильно значимой — это вопрос победы или поражения.

☁️ Приспособление, fail-win

Разногласие разрешается ценой собственных интересов. Такая стратегия выбирается, если ценнее сохранение или восстановление хороших отношений с оппонентом, чем разрешение ситуации.

↔️ Сотрудничество win-win

Стремление к win-win — важны интересы участников также, как и свои. Предполагается, такая стратегия подразумевает открытый обмен мнениями, заинтересованность всех участников конфликта в выработке общего решения. Сотрудничество требует времени и открытости обеих сторон.

❓Компромисс, fail-fail

В этом случае участники конфликта не получают решения, которое бы удовлетворило всех, но не теряют ничего.

➖В идеальных условиях, компромисс заключается, если нет времени решать ситуацию в стратегии сотрудничества. В реальности он заключается, потому что найти настоящее решение кажется невозможным.

➡️Сам по себе конфликт всегда имеет стремление к разрешению вопроса. Конфликт устраняет причины, породившие его. И это возможно только при сотрудничесве. Но. ⤵️

❗️В некоторых случаях конфронтация в контролируемых пределах более продуктивна, чем приспособление, избегание и даже компромисс. Хотя это довольно спорное утверждение.

Нам нравится вопрос:

"Цена бездействия выше или ниже цены действия?"

Если цена бездействия сильно выше цены действия, сотрудничество или конфронтация — лучшее решение. Часто бывает, что цена действия выше, чем цена бездействия. Тогда сгладить конфликт в моменте разумнее, чем выходить в конфронтацию.

❓Что вы думаете об этом — согласны или нет? Поделитесь с нами в комментариях. 😇