Знакомимся с платформой. Хочу поговорить.

В современном мире все больше людей осознают важность психологической поддержки и обращаются за помощью к специалистам. Популяризация психологии — одно из наших приоритетных направлений, и мы стремимся сделать эту тему доступной и интересной для всех. Особенно для подростков в такое непростое время.

☄️ Наша платформа — способ помочь школьникам справляться со стрессом и получать своевременную помощь.

▪️Получить помощь может каждый подросток в личном кабинете TestU.online через форму "Хочу поговорить".

Через эту форму подросток отправляет запрос педагогу-психологу на встречу. Педагог-психолог моментально получает заявку в своем личном кабинете и назначает встречу.

Если нужна экстренная помощь, в личном кабинете доступен номер службы по ее оказанию — анонимно можно рассказать обо всем, что беспокоит и получить моментальную поддержку.

❗️Любой подросток может присоединить свою школу к платформе — это абсолютно бесплатно.

⚡️Психологам и директорам школ попробовать платформу абсолютно бесплатно можно тут.

#TestU

Классный способ справиться с тревогой — нет, не про правильное дыхание будет пост.

❓Что такое тревога?

▪️По Ожегову, тревога — беспокойство, волнение (обычно в ожидании опасности или чего-нибудь неизвестного).

▪️На психологическом, тревога — реакция эмоциональная и физическая на грозящую опасность: реальную или воображаемую.

☝️Все эмоции, которые испытываем, важны. Часто, если испытаем тревогу, встаем перед неопределённостью и неизвестностью будущего.

Как говорил Альберт Эйнштейн, решить проблему на том уровне, на котором она появилась, невозможно. Надо совершить переход на новый уровень и с него решение будет яснее видеться. ⤵️

❓Как это сделать?

Задать себе правильные вопросы. Часто за тревогой стоит пустота — докопаться до этого момента и понять, что тревожиться либо в принципе бессмысленно, либо надо что-то сделать, что зависит только от нас, чтобы избежать того страшного, что рисует воображение.

❓Какие это вопросы?

1️⃣ Для начала, важно ручкой на бумаге, в заметках в телефоне написать словами, о чем именно тревожимся. Когда чувство находит выход в описании, когда под него подбираются слова, сама тревога уже перестает быть иллюзорной — она обретает форму и масштаб. А значит, запускается умственный процесс поиска решения.

2️⃣ Затем, надо представить самое ужасное последствие. Что будет если случится то, о чем тревожимся?

⚡️ Чаще всего это "самое страшное" становится обычной ситуацией, из которой можно так или иначе выйти.

3️⃣ Спрашиваем себя, что я прямо сейчас могу сделать, чтобы избежать эти последствия? Если ответом становится "ничего", то ситуация уже не находится в зоне нашей ответственности. Значит, на нее повлиять мы никак не можем. Если ответом становятся определенные действия — их свершение гарантированно избавляет от тревоги в моменте.

💙Тревога будет так или иначе преследовать всю жизнь. Это чувство ориентир и помощник — я точно делаю все правильно? Что я могу прямо сейчас сделать лучше?

🫰Напишите в комментариях, что сейчас тревожит сильнее всего.

#подростки

Определим свою реальность?

Успешные люди однажды говорили вот это: ⤵️

▪️«Не понимаю, зачем кому-нибудь может понадобиться иметь дома компьютер».

1977 гол, цитата основателя DIGITAL EQUIPMENT CORPORATION Кеннета Ольсона.

▪️«Человек никогда не высадится на Луне».

1967 год, цитата изобретателя триода, отца радио, Ли Де Фореста.

▪️«Употребление табака оказывает благотворное влияние на человека».

1969 год, цитата хирурга Йена Дж. Макдональда.

▪️«У этого телефона слишком много недостатков, чтобы рассматривать его в качестве средства коммуникации».

1876 год, где-то во внутренних документах Western Union

▪️«Сегодня не произошло ничего особенного…»

4 июля 1776 год, цитата короля Англии Георга III. День, когда была подписана Декларация независимости США.

❗️А вот список цитат некоторых подростков:

▪️Это бесполезно, у меня не получится сдать экзамены.

▪️Он/она лучше меня, я никогда не смогу стать таким же.

▪️Бесполезно налаживать связь с родителями, они меня никогда не поймут.

▪️У меня ничего не получится, все валится из рук, я неудачник.

▪️Это все не для меня, чтобы достичь этого, нужны связи и деньги, которых у меня нет.

❓Что общего между цитатами великих людей своего времени и цитатами обычных подростков?

В обоих случаях — это всего лишь предположения о том, как устроен мир. Это чье-то мнение, парадигма. Парадигмы чаще ошибочны, неполны, но люди, которым они принадлежат, уверены в их истинности.

⚡️ Парадигма — всего лишь точка зрения. Критерий. Убеждение. Обощение. Они не соответствуют реальности и этим ограничивают ее.

Ты уверен, что у тебя ничего не получится. А король Англии был уверен, что 4 июля — обычный день. Понимаешь, что мы хотим сказать? 😉

❔Поговорим о влиянии парадигм на реальность? 🔥

#подростки #родители

Какие бывают парадигмы — куда надо обратить внимание.

Парадигмы влияют на наше настоящее, потому что они подобны фильтру. Все, во что мы верим, мы замечаем в мире — так работает наш мозг. Он вылавливает в окружающем мире то, что чаще крутится у нас в голове. В этом нет мистики или эзотерики. Если замечаем то, во что верим, это не значит, что не существует другого.

❓Как от этого можно уйти?

⭐️ Обозначай факт. Не мнение, не домыслы, не то, что подумают родители. А просто факт.

Например. Школьник завалил экзамены. Парадигмой или убеждением может стать: "Я неудачник, институт не для меня". Но фактом остается то, что этот конкретный экзамен с первого раза сдать не получилось.

✔️ Ситуация не определяет личность. Замечай факты. Корректируй свою реальность. Не обобщай. Негативные убеждения о себе ограничивают, позитивные — помогают выявить в себе лучшее. 😉

Какие бывают парадигмы?

1️⃣ Представления о себе

У каждого из нас есть набор определенных парадигм о себе. Иногда важно остановиться и подумать, эти представления о себе помогают или тормозят?

2️⃣ Представления о других

Часто мы относимся к другим людям с точки зрения своих личных убеждений. Они не помогают в коммуникации, чаще наоборот. Стоит задаваться вопросом, а что чувствует другой? Почему он мог именно так себя повести? Что им руководит? Бывает, что людей так получается понимать лучше и выстраивать отношения становится проще.

#подростки

Поговорим про привычки?

Привычка — то, что делаем регулярно и перестаем это осознавать. Как будто делаем на автопилоте. Привычки могут разрушать или помогать — мы становимся тем, что делаем регулярно.

✔️ Хорошая новость — привычки можно менять. Да, это не просто, но лишь потому что непривычно.

К примеру, сложите руки на груди — какая рука оказалась наверху? А теперь сложите руки наоборот, чтобы вверху была другая рука — непривычно?

👌 Если ловить себя на этом действии в течении непродолжительного времени, складывать руки на груди по-другому станет новой привычкой.

К сожалению или счастью по щелчку пальцев изменить свои привычки мы не в силах. Но можем их контролировать, пытаясь осознавать то, что делали автоматически.

❔У вас есть привычки, которые мешают в достижении целей?

#подростки

Как заметить привычки?

Мы не рождаемся с привычками, они — следствие среды, в которой мы обитаем. Постоянно обдумывать каждое действие — очень энергозатратно для мозга, поэтому он стремится создать последовательности повторяющихся действий и перенести их в автоматическую систему.

❗️Исследователи обнаружили, что почти половина нашего ежедневного поведения (43%) — это автоматические действия (чистка зубов, посещение магазинов и так далее). Привычки позволяют нам разгрузить мозг, чтобы он мог потратить ресурсы на что-то более важное и сложное.

⚡️ Некоторые из привычек работают в краткосрочной перспективе, а в долгосрочной приносят вред. Например, привычка после тяжёлого дня побаловаться сладким или привычка в выходные спать до середины дня. В моменте это приятно, но постоянное повторение этих действий удручающе сказывается на качестве жизни.

✔️ Важно. Если у нас есть "плохие" неэффективные привычки — а они есть почти у всех людей на земле — это не значит, что я плохой или слабый.

💡 Заметить свою привычку, особенно, если она не названа — не легко. Легче заметить ее следствие. Так, если мы постоянно опаздываем — можно задуматься, что такое автоматическое делаем с утра, на что уходит время.

❗️Для контроля привычки не нужна сила воли — это еще одна важная мысль. Для контроля привычек важно умение планировать и самоконтроль.

Факт ⤵️

▪️Привычка формируется не за 21 день. Чтобы привычка сформировалась, нужно от 18 до 254 дней.

▪️Самокритика — тоже привычка. Если не получилось, например, провести утро эффективно и не опоздать, часто включается механизм самокритики: "Что ж я за человек-то такой!" ⤵️

Самокритика лишает мотивации. Лучшая стратегия — фактическое мышление. Мы заметили факт: "Я опоздал". Какие выводы можно сделать? Что можно сделать по-другому?

😉Карта к созданию эффективных привычек будет в следующих постах. А пока, расскажите, какие следствия привычек вы замечаете? ⤵️

#подростки #родители

Поиграем? 🤓

В последних постах затрагивали тему о мышлении фактами. Точнее о том, как его важно и можно применять. ⤵️

✍️Пишите в комментариях, что изображено на картинке.

Правильный ответ будет в следующем посте.