Какой тезис разобрать глубже? [На этот раз точно можно выбрать несколько вариантов]
Anonymous Poll
30%
Подробнее про активное слушание, пожалуйста
10%
Зачем нужна невербалика и как ее использовать уместно?
50%
Как адаптировать свой стиль общения?
40%
Вот про управление эмоциями, пожалуйста, будьте любезны
50%
Разобраться, что такое «win-win» хочется
Спасибо за участие в опросе. Переключаемся снова на книгу. ⤵️
💬 Стили общения. Автор выделяет вот эти стили общения:
▪️Прямой стиль — говорить прямо и открыто, ожидая от собеседника того же.
▪️Непрямой стиль — характерен недосказанностью и уклончивостью, избеганием прямых ответов.
▪️Активный стиль — активное участие в беседе и много вопросов для получения информации.
▪️Пассивный стиль — предпочтение слушать, а не говорить. Избегание дискуссий.
▪️Агрессивный стиль — настойчивость и давление на собеседника.
▪️ Адаптивный стиль — гибкость и умение приспособиться к собеседнику.
💙 Чтобы обзор книги был полным, предлагаем познакомиться с стратегиями автора для преодоления барьеров в общении:
🌟 Проявление эмпатии — стремление понять точку зрения другого человека и поставить себя на его место.
🌟 Использование открытые вопросов — они требуют развернутого ответа. И в целом задать правильный вопрос — искусство, которому можно научиться.
🌟Не перебивать — снова возвращаемся к пункту "активно слушать".
🌟 Не забывать о культурных различиях — стиль коммуникации, нормы общения разнятся от культуры к культуре. И эти различия автор призывает уважать.
🌟Выяснить и не забывать о цели общения — с собеседником на берегу можно обговорить, о чем этот разговор. И придерживаться намеченной цели, не уклоняясь от нее к выяснению других вопросов.
🌟Терпение. Общение — процесс, который требует времени. Результаты не бывают мгновенными. Они накопительны.
🌟 Уметь слушать — и снова, это база.
Если понравился такой формат разбора книг, дайте нам знать вашими реакциями. 😉
💬 Стили общения. Автор выделяет вот эти стили общения:
▪️Прямой стиль — говорить прямо и открыто, ожидая от собеседника того же.
▪️Непрямой стиль — характерен недосказанностью и уклончивостью, избеганием прямых ответов.
▪️Активный стиль — активное участие в беседе и много вопросов для получения информации.
▪️Пассивный стиль — предпочтение слушать, а не говорить. Избегание дискуссий.
▪️Агрессивный стиль — настойчивость и давление на собеседника.
▪️ Адаптивный стиль — гибкость и умение приспособиться к собеседнику.
💙 Чтобы обзор книги был полным, предлагаем познакомиться с стратегиями автора для преодоления барьеров в общении:
🌟 Проявление эмпатии — стремление понять точку зрения другого человека и поставить себя на его место.
🌟 Использование открытые вопросов — они требуют развернутого ответа. И в целом задать правильный вопрос — искусство, которому можно научиться.
🌟Не перебивать — снова возвращаемся к пункту "активно слушать".
🌟 Не забывать о культурных различиях — стиль коммуникации, нормы общения разнятся от культуры к культуре. И эти различия автор призывает уважать.
🌟Выяснить и не забывать о цели общения — с собеседником на берегу можно обговорить, о чем этот разговор. И придерживаться намеченной цели, не уклоняясь от нее к выяснению других вопросов.
🌟Терпение. Общение — процесс, который требует времени. Результаты не бывают мгновенными. Они накопительны.
🌟 Уметь слушать — и снова, это база.
Если понравился такой формат разбора книг, дайте нам знать вашими реакциями. 😉
🔥5❤🔥2❤1
ЕГЭ по физике 2024. Коварные вопросы.
Для успешной сдачи ЕГЭ по физике необходимо обратить внимание на те нормативные документы, которые выложены на сайте ФИПИ.
⭐️ Задача № 21 нужно записать рассуждения, указать физические явления и законы, четко сформулировать полный ответ. Обычно цепочка логических рассуждений для объяснения содержит не менее трех звеньев.
Для решения задачи нужно:
▪️Провести анализ тех процессов, о которых идет речь в условии:
1. Выделить описание физических процессов, условия и последовательность их протекания.
2. Установить взаимосвязь между физическими величинами, записать законы и формулы, отражающие эту зависимость.
3. Записать рассуждения в виде логической цепочки.
⭐️ Задачи № 22–25:
▪️Записать, что дано.
▪️Записать необходимые формулы и физические законы.
▪️Описать буквенные обозначения вновь вводимых физических величин.
▪️Сделать рисунок с указанием сил, которые действуют на тела, показать ход лучей через линзу, построить изображение, начертить эквивалентную электрическую схему, если это указано в условии задачи.
▪️Провести необходимые математические преобразования и расчеты, при этом допустимо производить расчеты по частям, но в любом случае в формулу нужно подставить числовые значения физических величин.
▪️Представить правильный ответ с указанием единиц измерения искомой величины.
#подростки
Для успешной сдачи ЕГЭ по физике необходимо обратить внимание на те нормативные документы, которые выложены на сайте ФИПИ.
⭐️ Задача № 21 нужно записать рассуждения, указать физические явления и законы, четко сформулировать полный ответ. Обычно цепочка логических рассуждений для объяснения содержит не менее трех звеньев.
Для решения задачи нужно:
▪️Провести анализ тех процессов, о которых идет речь в условии:
1. Выделить описание физических процессов, условия и последовательность их протекания.
2. Установить взаимосвязь между физическими величинами, записать законы и формулы, отражающие эту зависимость.
3. Записать рассуждения в виде логической цепочки.
⭐️ Задачи № 22–25:
▪️Записать, что дано.
▪️Записать необходимые формулы и физические законы.
▪️Описать буквенные обозначения вновь вводимых физических величин.
▪️Сделать рисунок с указанием сил, которые действуют на тела, показать ход лучей через линзу, построить изображение, начертить эквивалентную электрическую схему, если это указано в условии задачи.
▪️Провести необходимые математические преобразования и расчеты, при этом допустимо производить расчеты по частям, но в любом случае в формулу нужно подставить числовые значения физических величин.
▪️Представить правильный ответ с указанием единиц измерения искомой величины.
#подростки
❤2🔥2👀1
⭐️Задача № 26.
Для обоснования применимости законов физики в таких заданиях нужно:
▪️Ввести инерциальную систему отсчета, связанную с Землей или другим телом, которое покоится или движется относительно Земли равномерно и прямолинейно;
▪️Обосновать применимость модели материальной точки к телам, о которых идет речь в задаче, тем, что их размеры малы по сравнению с другими характерными размерами системы или с теми расстояниями, которые они проходят, или тем, что они движутся поступательно;
▪️Установить причинно-следственные связи для объяснения равенства модулей сил натяжения нити и равенства модулей ускорений тел в системе.
▪️Если нить, соединяющая грузы, перекинута через блок, то для обоснования равенства модулей сил натяжения нити необходимо будет учесть и то, что блок идеальный, то есть можно пренебречь его массой и силой трения в оси блока.
▪️Обосновать необходимость применения законов Ньютона (второго, третьего) тем, что они описывают движение (второй закон Ньютона) и взаимодействие (третий закон Ньютона) материальных точек в ИСО;
▪️Если тела связаны пружиной, то равенство модулей сил упругости, действующих на каждое из этих тел, следует из того факта, что массой пружины можно пренебречь, а равенство модулей ускорений тел в такой системе обосновывается тем, что длина пружины не изменяется при движении тел, соединенных пружиной.
#подростки
Для обоснования применимости законов физики в таких заданиях нужно:
▪️Ввести инерциальную систему отсчета, связанную с Землей или другим телом, которое покоится или движется относительно Земли равномерно и прямолинейно;
▪️Обосновать применимость модели материальной точки к телам, о которых идет речь в задаче, тем, что их размеры малы по сравнению с другими характерными размерами системы или с теми расстояниями, которые они проходят, или тем, что они движутся поступательно;
▪️Установить причинно-следственные связи для объяснения равенства модулей сил натяжения нити и равенства модулей ускорений тел в системе.
▪️Если нить, соединяющая грузы, перекинута через блок, то для обоснования равенства модулей сил натяжения нити необходимо будет учесть и то, что блок идеальный, то есть можно пренебречь его массой и силой трения в оси блока.
▪️Обосновать необходимость применения законов Ньютона (второго, третьего) тем, что они описывают движение (второй закон Ньютона) и взаимодействие (третий закон Ньютона) материальных точек в ИСО;
▪️Если тела связаны пружиной, то равенство модулей сил упругости, действующих на каждое из этих тел, следует из того факта, что массой пружины можно пренебречь, а равенство модулей ускорений тел в такой системе обосновывается тем, что длина пружины не изменяется при движении тел, соединенных пружиной.
#подростки
❤3✍2🔥2
Как правильно отдыхать?
Кто-то считает, что лучший отдых это смена деятельности, и в этом есть правда, но иногда стоит отказаться от какой-либо деятельности совсем — и это нормально. Честно-честно. Мы пробовали — подтверждаем.
⭐️ Всего существует 7 видов отдыха, каждый из которых периодически нам нужен. Итак:
1️⃣ Физический отдых
Конечно, в первую очередь — сон. Физическая активность в удовольствие помогает сбросить напряжение и запустить работу парасимпатической нервной системы отвечающей за расслабление, накопление энергии, восстановление сил.
2️⃣ Умственный отдых
Не думать, не анализировать — не думать о будущем и прошлом. Не планировать — используйте планеры или списки дел, чтобы разгрузить голову от мыслей о необходимых делах.
3️⃣ Сенсорный отдых
Оградите себя от входящей информации и резких раздражителей. Откажитесь на время от мессенджеров, фильмов и музыки. Попробуйте создать условия тишины и отказа от гаджетов.
4️⃣ Творческий отдых
Рисовать, петь, танцевать в свое удовольствие. Не ради оценки, а для души. Чтобы сбросить напряжение, наполниться вдохновением.
5️⃣ Эмоциональный отдых
Порой очень тяжело остановить поток эмоций и мыслей — понимаем. Тут скорее речь о том, чтобы позаботиться о себе и своих эмоциях. Можно написать список ресурсных дел: печь печенье, кататься на скейте, рисовать, читать, заниматься спортом и т д. И стараться каждый день делать что-то из этого списка.
6️⃣ Социальный отдых
Общаться с друзьями — классно. Но когда есть потребность побыть одному — это абсолютно нормально. Выбирать порой уединение — потребность в социальном отдыхе.
7️⃣ Духовный отдых
Погружение в некотором роде в себя — медитации, йога. Все, что помогает оставаться в моменте здесь и сейчас.
💙 Нежно напоминаем, что отдых важен, чтобы избежать "синдром потухших лампочек" — выгорание. Все мы разные, для кого-то лучший отдых — медитация, для других — книга, а для кого-то — пробежка. Как вы обычно отдыхаете?
#эксперты #подростки #родители
Кто-то считает, что лучший отдых это смена деятельности, и в этом есть правда, но иногда стоит отказаться от какой-либо деятельности совсем — и это нормально. Честно-честно. Мы пробовали — подтверждаем.
⭐️ Всего существует 7 видов отдыха, каждый из которых периодически нам нужен. Итак:
1️⃣ Физический отдых
Конечно, в первую очередь — сон. Физическая активность в удовольствие помогает сбросить напряжение и запустить работу парасимпатической нервной системы отвечающей за расслабление, накопление энергии, восстановление сил.
2️⃣ Умственный отдых
Не думать, не анализировать — не думать о будущем и прошлом. Не планировать — используйте планеры или списки дел, чтобы разгрузить голову от мыслей о необходимых делах.
3️⃣ Сенсорный отдых
Оградите себя от входящей информации и резких раздражителей. Откажитесь на время от мессенджеров, фильмов и музыки. Попробуйте создать условия тишины и отказа от гаджетов.
4️⃣ Творческий отдых
Рисовать, петь, танцевать в свое удовольствие. Не ради оценки, а для души. Чтобы сбросить напряжение, наполниться вдохновением.
5️⃣ Эмоциональный отдых
Порой очень тяжело остановить поток эмоций и мыслей — понимаем. Тут скорее речь о том, чтобы позаботиться о себе и своих эмоциях. Можно написать список ресурсных дел: печь печенье, кататься на скейте, рисовать, читать, заниматься спортом и т д. И стараться каждый день делать что-то из этого списка.
6️⃣ Социальный отдых
Общаться с друзьями — классно. Но когда есть потребность побыть одному — это абсолютно нормально. Выбирать порой уединение — потребность в социальном отдыхе.
7️⃣ Духовный отдых
Погружение в некотором роде в себя — медитации, йога. Все, что помогает оставаться в моменте здесь и сейчас.
💙 Нежно напоминаем, что отдых важен, чтобы избежать "синдром потухших лампочек" — выгорание. Все мы разные, для кого-то лучший отдых — медитация, для других — книга, а для кого-то — пробежка. Как вы обычно отдыхаете?
#эксперты #подростки #родители
🔥4❤3👍2
ЕГЭ по биологии. Самые сложные вопросы
📌 Наибольшие затруднения вызывают задания 25 и 26, где нужно продемонстрировать не только знания по предмету, но и использование их. Чтобы приобрести бо́льшую уверенность при решении заданий, советуем внимательно читать вопрос, разбить его на составные части, не упускать пояснения.
📌 В задании 27 помимо заданий по цитологии появились задачи по эволюционной генетике. Задание 27 включает вопросы на определение числа хромосом и молекул ДНК в разных фазах мейоза, вопросы по биосинтезу белка, а теперь и расчетные задачи по эволюционной генетике.
▪️ Для успешного выполнения заданий по теме «Мейоз» необходимо не только знать хромосомный набор клеток в разные фазы мейоза, но и уметь объяснять, в результате каких процессов такой набор сформировался.
▪️При подготовке к выполнению задания 27 на биосинтез белка следует обратить внимание на такие понятия, как «открытая рамка считывания», «старт-кодон», «стоп-кодон», «палиндром».
▪️Для решения задач по эволюционной генетике (закон Харди — Вайнберга) нужно сначала определить, что именно дано: частота встречаемости аллеля или частота встречаемости фенотипа. Затем, воспользовавшись формулой квадрата суммы, определить необходимые значения. Важно помнить, что при решении этих задач недостаточно просто привести расчеты, необходимо объяснить каждое действие.
📌 28 задание — задача по генетике на взаимодействие аллельных генов. Расположение генов при этом может быть различным. Гены могут находиться в разных аутосомах или один ген в аутосоме, а другой — в половой хромосоме.
▪️Гены могут быть сцеплены в аутосоме или в половой хромосоме. Может быть такое, что ген встречается в разных половых хромосомах или только в одной.
❗️Решая генетическую задачу, следует обращать внимание на описание условий — почти во всех случаях перед описанием скрещиваний имеются пояснения, они помогут понять расположение генов и решить задачу.
✔️ Для отработки заданий первой части рекомендуем обратиться к версии Открытого банка заданий на сайте ФИПИ.
#подростки
📌 Наибольшие затруднения вызывают задания 25 и 26, где нужно продемонстрировать не только знания по предмету, но и использование их. Чтобы приобрести бо́льшую уверенность при решении заданий, советуем внимательно читать вопрос, разбить его на составные части, не упускать пояснения.
📌 В задании 27 помимо заданий по цитологии появились задачи по эволюционной генетике. Задание 27 включает вопросы на определение числа хромосом и молекул ДНК в разных фазах мейоза, вопросы по биосинтезу белка, а теперь и расчетные задачи по эволюционной генетике.
▪️ Для успешного выполнения заданий по теме «Мейоз» необходимо не только знать хромосомный набор клеток в разные фазы мейоза, но и уметь объяснять, в результате каких процессов такой набор сформировался.
▪️При подготовке к выполнению задания 27 на биосинтез белка следует обратить внимание на такие понятия, как «открытая рамка считывания», «старт-кодон», «стоп-кодон», «палиндром».
▪️Для решения задач по эволюционной генетике (закон Харди — Вайнберга) нужно сначала определить, что именно дано: частота встречаемости аллеля или частота встречаемости фенотипа. Затем, воспользовавшись формулой квадрата суммы, определить необходимые значения. Важно помнить, что при решении этих задач недостаточно просто привести расчеты, необходимо объяснить каждое действие.
📌 28 задание — задача по генетике на взаимодействие аллельных генов. Расположение генов при этом может быть различным. Гены могут находиться в разных аутосомах или один ген в аутосоме, а другой — в половой хромосоме.
▪️Гены могут быть сцеплены в аутосоме или в половой хромосоме. Может быть такое, что ген встречается в разных половых хромосомах или только в одной.
❗️Решая генетическую задачу, следует обращать внимание на описание условий — почти во всех случаях перед описанием скрещиваний имеются пояснения, они помогут понять расположение генов и решить задачу.
#подростки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥2💯2
Знакомимся с платформой. Хочу поговорить.
В современном мире все больше людей осознают важность психологической поддержки и обращаются за помощью к специалистам. Популяризация психологии — одно из наших приоритетных направлений, и мы стремимся сделать эту тему доступной и интересной для всех. Особенно для подростков в такое непростое время.
☄️ Наша платформа — способ помочь школьникам справляться со стрессом и получать своевременную помощь.
▪️Получить помощь может каждый подросток в личном кабинете TestU.online через форму "Хочу поговорить".
Через эту форму подросток отправляет запрос педагогу-психологу на встречу. Педагог-психолог моментально получает заявку в своем личном кабинете и назначает встречу.
Если нужна экстренная помощь, в личном кабинете доступен номер службы по ее оказанию — анонимно можно рассказать обо всем, что беспокоит и получить моментальную поддержку.
❗️Любой подросток может присоединить свою школу к платформе — это абсолютно бесплатно.
⚡️ Психологам и директорам школ попробовать платформу абсолютно бесплатно можно тут.
#TestU
В современном мире все больше людей осознают важность психологической поддержки и обращаются за помощью к специалистам. Популяризация психологии — одно из наших приоритетных направлений, и мы стремимся сделать эту тему доступной и интересной для всех. Особенно для подростков в такое непростое время.
▪️Получить помощь может каждый подросток в личном кабинете TestU.online через форму "Хочу поговорить".
Через эту форму подросток отправляет запрос педагогу-психологу на встречу. Педагог-психолог моментально получает заявку в своем личном кабинете и назначает встречу.
Если нужна экстренная помощь, в личном кабинете доступен номер службы по ее оказанию — анонимно можно рассказать обо всем, что беспокоит и получить моментальную поддержку.
❗️Любой подросток может присоединить свою школу к платформе — это абсолютно бесплатно.
#TestU
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥2💯2❤🔥1🙏1💘1
В рамках внедрения антибуллинговой программы «Школьный амбассадор» уже провели встречу со 145 директорами во Владивостоке. Запланированы встречи с 46 школами города.
◾️Проводим встречи, со всеми школами, подключенными к TestU.online.
◾️Прокачиваем знания подростков о доступности и важности психологической помощи. Рассказываем, как пользоваться платформой и получать своевременно психологическую помощь.
◾️Работаем с педагогами-психологами и общаемся с подростками.
Все подростки, чьи школы уже подключены к платформе TestU.online могут поговорить с психологом в любой момент через форму «Хочу поговорить».
❗️В сотрудничестве с АНО «Центр социально-психологического развития» в рамках антибуллинговой программы «Школьный амбассадор» принимаем как прямые обращения подростков на странице ВКонтакте, так и анонимные обращения через сайт аллода.рф.
Подросток может отправить запрос на подключение своей школы к платформе TestU.online на сайте аллода.рф.
Попробовать платформу абсолютно бесплатно можно тут.
#TestU
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤4💯1
Чек-лист готовности к ЕГЭ
Этот чек-лист может помочь собраться и сделать рывок, если есть ощущение, что глаза разбегаются.
🔹 Ревизия подготовки
Оцените объективно свои успехи. Разделить темы ЕГЭ на два столбца: все понятно и есть вопросы. Сфокусируйтесь на темах, которые пока что не получилось понять глубже.
🔹 Проверьте знания критериев оценки
Нет ничего хуже, чем терять баллы, когда знаешь правильный ответ. Убедитесь, что хорошо понимаете критерии каждого задания. Вот здесь есть демоверсии и кодификаторы КИМ ЕГЭ-2024.
🔹 Не пренебрегайте написанием пробных ЕГЭ
Решите самостоятельно вариант ЕГЭ, не пользуясь подсказками. Следите за временем и подсчитайте собственные баллы за правильные ответы в конце. Внимательно читайте формулировки заданий: в них есть и ловушки, и подсказки.
🔹 Сформируйте оптимальный режим дня
За пару недель попробуйте сформировать самый оптимальный режим дня. Если ложиться в 1 ночи, вряд ли утром получится быть свежим и бодрым.
🔹 Найдите опору в себе
Количество набранных баллов ничего не говорит о вас, как о человеке. ЕГЭ не должно отнимать у вас уверенность в себе и своих силах. Страх сковывает. Попробуйте представить, что будет, если не получится набрать нужное количество баллов. Продумайте, что сделаете в этом случае. А затем будет проще сфокусироваться на том, чтобы просто готовиться и просто писать экзамен.
#подростки
Этот чек-лист может помочь собраться и сделать рывок, если есть ощущение, что глаза разбегаются.
🔹 Ревизия подготовки
Оцените объективно свои успехи. Разделить темы ЕГЭ на два столбца: все понятно и есть вопросы. Сфокусируйтесь на темах, которые пока что не получилось понять глубже.
🔹 Проверьте знания критериев оценки
Нет ничего хуже, чем терять баллы, когда знаешь правильный ответ. Убедитесь, что хорошо понимаете критерии каждого задания. Вот здесь есть демоверсии и кодификаторы КИМ ЕГЭ-2024.
🔹 Не пренебрегайте написанием пробных ЕГЭ
Решите самостоятельно вариант ЕГЭ, не пользуясь подсказками. Следите за временем и подсчитайте собственные баллы за правильные ответы в конце. Внимательно читайте формулировки заданий: в них есть и ловушки, и подсказки.
🔹 Сформируйте оптимальный режим дня
За пару недель попробуйте сформировать самый оптимальный режим дня. Если ложиться в 1 ночи, вряд ли утром получится быть свежим и бодрым.
🔹 Найдите опору в себе
Количество набранных баллов ничего не говорит о вас, как о человеке. ЕГЭ не должно отнимать у вас уверенность в себе и своих силах. Страх сковывает. Попробуйте представить, что будет, если не получится набрать нужное количество баллов. Продумайте, что сделаете в этом случае. А затем будет проще сфокусироваться на том, чтобы просто готовиться и просто писать экзамен.
#подростки
❤4
🔹 С чувством, что со мной что-то не так, я хуже других;
🔹 С нежеланием выходить с кем-либо на контакт;
🔹 Потерялся смысл жизни: все это зачем и ради чего — и это нормально в вашем возрасте!
🔹 Чувствуете сильную усталость и апатию;
🔹 Сталкиваетесь с конфликтами: в семье или со сверстниками;
🔹Не понимаете себя или окружающих;
🔹 Не чувствуете мотивацию, не знаете, где взять силы и ради чего их брать;
🔹 Испытываете панические атаки;
🔹 Не можете разобраться в романтических отношениях;
❗️Если есть что-то, что страшно рассказывать кому-либо из взрослых, но вы не знаете, что с этим делать. Выход есть, ребята. Наши волонтеры и психологи помогут вам его увидеть.
1️⃣ Связаться с педагогом-психологом можно через форму "Хочу поговорить" в личном кабинете ученика TestU.online.
2️⃣ Обратиться за помощью к волонтерам АНО "Центр Социально-психологического развития" в группе VK, написав сообщение — можно смело рассказать, в чем нужна помощь вам или вашим друзьям.
3️⃣ Отправить запрос о помощи анонимно волонтерам АНО "Центр Социально-психологического развития" на сайте аллода.рф.
#подростки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥3
Классный способ справиться с тревогой — нет, не про правильное дыхание будет пост.
❓Что такое тревога?
▪️По Ожегову, тревога — беспокойство, волнение (обычно в ожидании опасности или чего-нибудь неизвестного).
▪️На психологическом, тревога — реакция эмоциональная и физическая на грозящую опасность: реальную или воображаемую.
☝️Все эмоции, которые испытываем, важны. Часто, если испытаем тревогу, встаем перед неопределённостью и неизвестностью будущего.
Как говорил Альберт Эйнштейн, решить проблему на том уровне, на котором она появилась, невозможно. Надо совершить переход на новый уровень и с него решение будет яснее видеться. ⤵️
❓Как это сделать?
Задать себе правильные вопросы. Часто за тревогой стоит пустота — докопаться до этого момента и понять, что тревожиться либо в принципе бессмысленно, либо надо что-то сделать, что зависит только от нас, чтобы избежать того страшного, что рисует воображение.
❓Какие это вопросы?
1️⃣ Для начала, важно ручкой на бумаге, в заметках в телефоне написать словами, о чем именно тревожимся. Когда чувство находит выход в описании, когда под него подбираются слова, сама тревога уже перестает быть иллюзорной — она обретает форму и масштаб. А значит, запускается умственный процесс поиска решения.
2️⃣ Затем, надо представить самое ужасное последствие. Что будет если случится то, о чем тревожимся?
⚡️ Чаще всего это "самое страшное" становится обычной ситуацией, из которой можно так или иначе выйти.
3️⃣ Спрашиваем себя, что я прямо сейчас могу сделать, чтобы избежать эти последствия? Если ответом становится "ничего", то ситуация уже не находится в зоне нашей ответственности. Значит, на нее повлиять мы никак не можем. Если ответом становятся определенные действия — их свершение гарантированно избавляет от тревоги в моменте.
💙Тревога будет так или иначе преследовать всю жизнь. Это чувство ориентир и помощник — я точно делаю все правильно? Что я могу прямо сейчас сделать лучше?
🫰Напишите в комментариях, что сейчас тревожит сильнее всего.
#подростки
❓Что такое тревога?
▪️По Ожегову, тревога — беспокойство, волнение (обычно в ожидании опасности или чего-нибудь неизвестного).
▪️На психологическом, тревога — реакция эмоциональная и физическая на грозящую опасность: реальную или воображаемую.
☝️Все эмоции, которые испытываем, важны. Часто, если испытаем тревогу, встаем перед неопределённостью и неизвестностью будущего.
Как говорил Альберт Эйнштейн, решить проблему на том уровне, на котором она появилась, невозможно. Надо совершить переход на новый уровень и с него решение будет яснее видеться. ⤵️
❓Как это сделать?
Задать себе правильные вопросы. Часто за тревогой стоит пустота — докопаться до этого момента и понять, что тревожиться либо в принципе бессмысленно, либо надо что-то сделать, что зависит только от нас, чтобы избежать того страшного, что рисует воображение.
❓Какие это вопросы?
1️⃣ Для начала, важно ручкой на бумаге, в заметках в телефоне написать словами, о чем именно тревожимся. Когда чувство находит выход в описании, когда под него подбираются слова, сама тревога уже перестает быть иллюзорной — она обретает форму и масштаб. А значит, запускается умственный процесс поиска решения.
2️⃣ Затем, надо представить самое ужасное последствие. Что будет если случится то, о чем тревожимся?
3️⃣ Спрашиваем себя, что я прямо сейчас могу сделать, чтобы избежать эти последствия? Если ответом становится "ничего", то ситуация уже не находится в зоне нашей ответственности. Значит, на нее повлиять мы никак не можем. Если ответом становятся определенные действия — их свершение гарантированно избавляет от тревоги в моменте.
💙Тревога будет так или иначе преследовать всю жизнь. Это чувство ориентир и помощник — я точно делаю все правильно? Что я могу прямо сейчас сделать лучше?
🫰Напишите в комментариях, что сейчас тревожит сильнее всего.
#подростки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥1💯1
Экзаменационная тревожность — как с ней справляться?
Стоит сказать, что тревога, что у взрослых, что у подростков — вполне нормальное явление. И кому-то с этой тревогой ок. А кому-то нет. Реальность такова, что большинству школьников с этой тревогой не ок. ⤵️
▪️Снизить тревогу можно физической релаксацией (тот самый вдох-выдох), мысленной релаксацией (о чем писали в предыдущем посте) и устранением объективных причин тревоги.
⭐️ Касательно экзаменов — чаще всего тревогу вызывает не сам материал, а форма экзамена: как правильно прочитать и понять задание, как распределить время, чтобы успеть сделать все, как дать ответ, чтобы не сняли баллы за его форму.
👌 Становится очевидным, чтобы избавиться от этого типа тревоги, поможет написать хотя бы несколько раз пробный экзамен, чтобы понять, в какой последовательности решать задания: какие сделать сейчас, а какие оставить на потом. Как правильно записать ответ. Как правильно сэкономить время и не зависнуть на том или ином задании.
❗️Иногда экзаменационную тревогу считают частью социальной — если я плохо сдам, я буду хуже других, опозорюсь и т д. Часто понять причину тревоги — 70% решения. Обозначить ее — почти то же самое, что решить.
Если тревога влияет на повседневную жизнь: возникли головные боли, проблемы со сном, раздражительность, рекомендуем обратиться к школьному психологу или обсудить этот вопрос с безопасным взрослым.
#подростки
Стоит сказать, что тревога, что у взрослых, что у подростков — вполне нормальное явление. И кому-то с этой тревогой ок. А кому-то нет. Реальность такова, что большинству школьников с этой тревогой не ок. ⤵️
▪️Снизить тревогу можно физической релаксацией (тот самый вдох-выдох), мысленной релаксацией (о чем писали в предыдущем посте) и устранением объективных причин тревоги.
⭐️ Касательно экзаменов — чаще всего тревогу вызывает не сам материал, а форма экзамена: как правильно прочитать и понять задание, как распределить время, чтобы успеть сделать все, как дать ответ, чтобы не сняли баллы за его форму.
👌 Становится очевидным, чтобы избавиться от этого типа тревоги, поможет написать хотя бы несколько раз пробный экзамен, чтобы понять, в какой последовательности решать задания: какие сделать сейчас, а какие оставить на потом. Как правильно записать ответ. Как правильно сэкономить время и не зависнуть на том или ином задании.
❗️Иногда экзаменационную тревогу считают частью социальной — если я плохо сдам, я буду хуже других, опозорюсь и т д. Часто понять причину тревоги — 70% решения. Обозначить ее — почти то же самое, что решить.
Если тревога влияет на повседневную жизнь: возникли головные боли, проблемы со сном, раздражительность, рекомендуем обратиться к школьному психологу или обсудить этот вопрос с безопасным взрослым.
#подростки
❤6👍3🔥2