Куда пропал главред?

Всë со мной в порядке, уважаемый читатель, я не писал из-за того, что много времени ушло на получения тренерского образования.

Теперь я смело могу заявить, что я имею все основания давать рекомендации по улучшению физического и ментального здоровья.

Атлетичное тело+спортивные достижения+профильное образование=профессионал.

Ожидайте важный опрос на днях, важное мнение каждого из Вас!

В 2024 2025 я обязательно начну новую жизнь

День прошёл, число сменилось, ничего не изменилось. Этими маленькими строками я описал жизнь 90% обывателей. Самое обидно здесь то, что однородная серая жизнь стала носить массовый характер.

Мы живём в то время, когда считается нормой питаться вредной пищей, заливать горе/радость ядами в виде алкоголя/никотина. Но стоит раз в этом окружении заявить позицию о том, что это не рационально и лучше эти деньги потратить на более полезные вещи, как на тебя тут же начнут смотреть, как на сумасшедшего.

Слабость стала нормой. Как к этому относиться? Я считаю, что надо пользоваться этим моментом и отгораживаться от посредственных людей. Отгораживаться - не значит прекращать общение целиком, достаточно не учить жизни того, кто закрыл уши.

Отгородившись от мелочных людей, предстоит самый сложный путь - определиться с тем, кто вы и что хотите от этой жизни. Не зазорно провести разговор наедине с собой и выписать все свои потребности и то, как вы видите их способы получения. А как правильно это сделать, мы поговорим в следующих постах.

Здравствуй, читатель, после долгих блуждений я снова в строю. Скажи мне, пожалуйста, что ты ожидаешь от этого канала и какие тематики, связанные со здоровьем и саморазвитии, тебе интересно узнать? Напиши в комменты или мне. Первым 5 написавшим полагается приятный бонус. Для тех, кто хочет быть продуктивнее и перестать откладывать дела на потом он идеально подойдет.

Жирный админ преодолел посредственную жизнь и ты сможешь!

Ты Просыпаешься в 7-8 утра, пьешь кофе, идешь в офис, открываешь ноут, отрабатываешь свои 8-10 часов, возвращаешься домой выжатым как лимон, заедаешь стресс чем-то вредным, смотришь сериал... и засыпаешь, чтобы завтра повторить то же самое. Рутина. Застой. Посредственность. Кажется, что потенциал, который когда-то чувствовался, куда-то утекает сквозь пальцы. Ты обеспечиваешь себя, но не чувствуешь себя живым. Ты функционален, но не силен. Ты существуешь, но не побеждаешь.

Я БЫЛ ТАМ - создатель проекта TestosteroneMax. Но прежде чем говорить о проекте, я должен рассказать вам, через что я прошёл, прежде, чем начать его.
Знаете, что хуже провала? Не попробовать.
Хуже боли? Не чувствовать ничего.
Хуже дна? Болото посередине. Там, где ты не голоден, но и не сыт. Не мёртв, но и не жив. Не лузер, но и не победитель.

Я жил в этом болоте. Добровольно. Я был главным архитектором своей посредственности. И вот как я её строил, кирпичик за кирпичиком:

Кирпич 1: "Всё норм" (Ложь успокоения)
Я весил 96 кг и врал себе, что "всё норм" до тех пор, пока пузо не начало мешать шнурки завязывать, пока зависть не разъедала, глядя на настоящих атлетов.

Кирпич 2: "Завтра начну" (Прокрастинация как образ жизни)
Скинуть вес - "С понедельника!"
Изучить что-то новое - "Когда время будет..."
Сменить работу - "Да куда я денусь, тут хоть стабильно!"
"Завтра" стало моим наркотиком. Оно давало иллюзию выбора, не требуя действий. А тело тем временем обрастало жиром, мозг — паутиной, а душа ржавела от бездействия.

Кирпич 3: "Я не достоин лучшего" (Самоедство как тюрьма)
Видел богатых в инсте - "Да я рядом не стоял, куда мне..."
Смотрел Маркаряна, Тейта - "Это боги, а я — червь."
Мечтал о силе, уважении, результатах -"Это не по плечу мне".
Я выстроил тюрьму из собственной недооценки. И охранял её ревностнее любого надзирателя. Зачем стремиться к большему, если ты "всё равно не достоин"? Удобно.

Кирпич 4: "Травмы — мой щит" (Оправдание как броня)
Плечо хрустит - "Ой, нельзя жать!"
Спину прихватило - "Ой, ну всё, прощай становая!"
Я раздувал свои травмы до размеров непобедимого монстра. Они были моим алиби. Моей индульгенцией на бездействие. "Я бы, конечно, но вот здоровье..." — самая сладкая ложь.

Кирпич 5: "Деньги = Успех?" (Подмена ценностей)
Я работал. Иногда — до седьмого пота. Но работал НЕ на свою мечту, а на чужую. На владельца предприятия. На клиентов, которым было всё равно.
Я получал деньги. Хватало на еду, на съёмную конуру, на дешёвое пиво. Я путал "выживание" с "жизнью". Думал: "Вот скоплю — тогда..." Но "тогда" не наступало. Только усталость. Пустота.

Кирпич 6: "Боязнь своего же потенциала" (Страх успеха)
Самое страшное? Глубоко внутри я знал — я могу больше.
Но эта мысль ТЕРЗАЛА. Потому что если можешь — значит, ДОЛЖЕН. Должен стараться. Бороться. Рисковать. Меняться.
Быть посредственным — безопасно. Тебя не ждут большие ожидания. Тебя не разобьёт громкое падение. Ты — как серая мышь. Незаметен. Удобен. Мертв.

Вы узнали себя?
Если прямо сейчас вы:
- Пьёте третий кофе, чтобы заглушить усталость НЕ от дела мечты,
- Чувствуете, как спина немеет от офисного кресла, а душа — от бессмысленности,
- Знаете, что способны на большее, но боитесь даже начать,
- Успокаиваете себя: "Зато стабильно, зато деньги есть"...

Но есть выход.
Он начинается не с диеты или спортзала.
Он начинается с ЧЕСТНОСТИ. Перед зеркалом.
С вопроса: "Доволен ли я собой? Или просто удобен миру?"

Преврати свою ненависть неудачника в топливо для работы

Ты смотришь в отражение зеркала... Оно не просто ужасает. Оно взбешивает. Ярость. Грязная, животная, праведная. Не на мир. На себя. На ту слабую, обманывающую, удобную мразь в отражении.

"ХВАТИТ ПРЕДАВАТЬ СЕБЯ!" — зарычало что-то внутри.
Не "завтра". СЕГОДНЯ.
Не "попробую". СДЕЛАЮ.

Моя война началась тут же. Со щитом или на щите. В дешёвом зале, воняющем потом и отчаянием.

1.Первая атака: Тело.

Я пришёл К ШТАНГЕ. Не к тренажёрам "для тонуса". К железу, которое не врёт. К жиму, приседу, становой. К базе, ломающей слабость.

Боль? Плечо хрустело, спина горела. Я ЗЛИЛСЯ СИЛЬНЕЕ. Каждое повторение сквозь боль — плевок в лицо прошлому "я". "Устал"? Это был мой топливо. Я падал. Поднимался. Рвал.

22 кг жира? Не просто "скинул". Я ВЫЖИГАЛ ИХ. Калория за калорией. Но БЕЗ ФАНАТИЗМА. Фастфуд? Да. Но в счёт КБЖУ. Сладкое? Да. Но как награда за сожжённые в зале трусость и апатию. Сила важнее эстетики.

2. Вторая атака: Знания.

Травмы не исчезли. Я ИЗУЧАЛ ВРАГА. Анатомия. Биомеханика. БАДы не как "волшебство", а как стройматериалы для тела. Глюкозамин, хондроитин, омега-3 — мои союзники против хруста в плечах.

Каждое упражнение — инженерный проект. Как поставить ногу, чтобы не убить колено? Как свести лопатки, чтобы оживить мёртвое плечо? Боль учила. Я слушал.

3. Главная битва: Разум.

Становая тяга стала медитацией. 200 кг на грифе? Это не просто вес. Это ритуал. Гриф — моя реальность. Пол — моя правда. Подъем — преодоление всей своей лжи. Фокус. Дыхание. Ярость.

"Завтра" умерло. Его заменил "Сейчас". Один подход. Ото сна. Ото лжи. Прокрастинация разбивалась о железную дисциплину повтора.

Но главное:
Я вернул ОГОНЬ. Не просто тело атлета. ПСИХИКУ ВОИНА. Способность рвать цели. Выдерживать давление. Действовать, когда всё против тебя.

Ваша очередь злиться.
Ваше "зеркало" уже ждет. Ваша "штанга" — это ВСЁ, что вы откладывали:
* Первый шаг в зал.
* Честный разговор о деньгах.
* Отказ от токсичной работы.
* Борьба с прокрастинацией ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.

Не ждите "мотивации". Возьмите её силой.иРазозлитесь на свою посредственность. И РВИНЬТЕ ЕЁ.
Как я рвал свои 96 кг слабости.

Ваше тело и разум жаждут боя. ДАЙТЕ ИМ ЕГО.

Как сжечь 22 кг Жира за 4 Месяца Без Голода и Фанатизма

Скажи мне год назад, что я скину 22 кг жира за 4 месяца, сохранив, а потом и приумножив силу – я бы назвал тебя лжецом. Я верил в мифы:
"Чтобы похудеть – нужно бегать до упаду и есть листья салата".
"Силовые на диете – сожгут мышцы".
Бред. Мой путь от 96 кг апатии к 74 кг сжатой стали доказал обратное. И ключ – СИСТЕМА, а не страдания.

Вот Стальной Алгоритм, который сработает и для тебя, если вес 90+ кг:

1. ОСНОВА ВСЕГО: Линейная Силовая Периодизация (Там, где прогресс – закон).
Суть: Не хаос, а план. Каждую неделю ты ДОЛЖЕН добавить вес на штангу хотя бы 2.5 кг в базовых движениях (Жим, Присед, Становая).
Как это убивает жир?
Сверх-стимуляция мышц: Твое тело в шоке – "Нужно больше ресурсов для этих весов!"
Сохранение мышц: Тело *боится* сжигать то, что нужно для подъема тяжестей. Жир – первое топливо.

2. ПИТАНИЕ: Поэтапное Сокращение (Без Паники и Листьев Салата):
Шаг 0 (Неделя 1): Узнай свою норму (любой онлайн-калькулятор). Ешь так 14 дней. Взвешивайся утром.
Шаг 1 (Недели 3-6): Убери 150 ккал раз в 3 дня (в основном из быстрых углеводов и лишних жиров, НО БЕЛОК 2г/кг веса!). Продолжай добавлять вес на штангу! Жир начинает гореть.
Шаг 2 (Недели 7-12): Убери еще 200 ккал (если вес встал). Белок – святое! Фастфуд? Можно! Впиши в КБЖУ. Сладкое? Порция после тяжелой тренировки – как награда.
Шаг 3 (Недели 13-16): Минимум калорий, но не ниже 1800-2000! Фокус на силе! Если веса растут – жир тает даже на этом этапе.
Важно: Раз в 10-14 дней – "рефид" (повышение калорий до нормы на 1-2 дня). Это спасет метаболизм и психику.

Почему ЭТО РАБОТАЕТ (Мой Результат):
Физика: Силовые + дефицит = тело жжет жир, но цепляется за мышцы (которые качаются от весов!).
Психология: Линейный прогресс (веса!) дает мотивацию КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ. Видишь рост силы – веришь в метод.
Устойчивость: Поэтапное урезание калорий + рефиды + отсутствие запретов (фастфуд по КБЖУ!) = никаких срывов.

Твой Первый Шаг (Прямо Сейчас):
1. Рассчитай свою норму калорий (Google "калькулятор калорий").
2. Найди ПРОСТУЮ программу линейной периодизации (Google "Начальная программа пауэрлифтинга").
3. Запланируй свою первую тренировку. Если есть какие-то сомнения, пиши мне: @Testosterone_support

Сила – не в генетике, а в СИСТЕМЕ и в твоей ярости следовать к победе над собой. Я сжег 22 кг. Твои 15, 20 или 25 кг – следующие.

Реши эти 5 Адовых Проблем при Сжигании жира и не сорвешься
Сжечь 22кг – это не прогулка в парке. Это война. И на этой войне я столкнулся с 5 демонами, которые пытались сломать меня. Знакомо?
Вот как я их уничтожал практичными, а не фанатичными методами. Бери в арсенал:

Демон 1: Сахарная Ломка (Мозг орет: "ДАЙ ШОКОЛАДА!")
Проблема: Отказ от сладкого после офисных печенек и колы – пытка. Срывы неизбежны?
Мое Оружие: ППшные Батончики Bombar, snaqfabric, которые продаются даже в пятерочке и стоят 100-130 шт.
Сладость есть, калории под контролем, срыв предотвращен.

Демон 2: Фастфудный Мордор (Руки сами несут в Макдак)
Проблема: Видишь рекламу бургера – слюни текут. Ощущение, что умрешь без гамбургера.
Мое Оружие: Рефид-день БЕЗ чувства вины (и БЕЗ сожалений!).
Раз в 7-10 дней: Планирую ДЕНЬ, где ем фастфуд (бургер, пиццу, шаурму).
Ключ: ВПИСЫВАЮ в суточное КБЖУ! Не "сжечь все диетой потом", а сразу считать.
Эффект: Психологическая разгрузка + скачок лептина = жиросжигание УСКОРИТСЯ.

Демон 3: Вес-Упрямец (Стоит как скала 2 недели!)
Проблема: Дефицит калорий, веса растут, а стрелка весов – НОЛЬ. Бесит и убивает мотивацию.
Мое Оружие: Ходьба-Невидимка + Микродвижения.
Каждый вечер: 40-60 мин БЫСТРОЙ ходьбы (не бег!). Слушаю подкаст/аудиокнигу. Сжигаю лишние 200-300 ккал БЕЗ стресса.
Днем: ЛИФТ? Нет, ЛЕСТНИЦА. Разговор по телефону? Хожу. Сидишь – проиграл.
Итог: Вес сдвигается, метаболизм оживает, психика цела.

Демон 4: Энергия Ноль (На диете сил нет даже на разминку)
Проблема: Дефицит бьет по батарейкам. Тренировка кажется подвигом Геракла.
Мое Оружие: Допинг для Умных (легальный!):
Перед Тренировкой:
Бета-Аланин (5г): Убивает жжение в мышцах – делаешь БОЛЬШЕ повторений.
Цитруллин (5г): ЛУЧШАЯ пампировка и доставка кислорода. Чувствуешь себя сильнее.
Утром / В полдень:
Адаптогены (настойка): Левзея (сила), Женьшень (фокус), Элеутерококк (выносливость). 20-30 капель в воду. Не кофеин! Работает мягко и долго.

Демон 5: "Забей" (Прокрастинация на стероидах. Зачем напрягаться?)
Проблема: Нет сил бороться с желанием все бросить. Слабость духа.
Мое Оружие: Звуковой УДАР по слабости:
Фонк: Ритм, бит, драйв. Ставишь трек – ноги сами идут в зал.
Гоггинс: Его речи – плеть по заднице. "ТЫ НЕ УСТАЛ! ТЫ СЛАБ!" – кричу в наушниках во время последнего подхода. Юрий Власов: "Подвиг требует подготовки ЕЖЕДНЕВНОЙ". Его аудиокниги – о силе духа, а не только мышц.
Действие: Надел наушники – ВКЛЮЧИЛ ЗВЕРЯ. Выбора нет.

Эти 5 демонов убили мои первые попытки. Теперь они – мои рабы. Я сжег 22кг, став сильнее. Не через страдания, а через умную тактику и ярость.

Как набрать + 9 кг мышц и обрести настоящую силу

Сжечь 22кг жира — подвиг. Но знаете, что страшнее?
Набрать 9кг мышц, которые РВУТ железо. Не "мягкую массу". А силу, бьющую рекорды.
За полгода я прошел путь от хрупких 74кг до мощных 83кг, собрав норматив Мастера Спорта России в 83 весовой категории.

Цифры, которых я достиг:
Становая тяга: Было: 225 - Стало:250 кг (Это 5 ваших офисных диванов.)
Присед:Было:205 - стало:240 кг (Четвертьтонны, давящей на спину. И вы встаете.)
Жим:Было: 135 - стало:150 кг (Пудовые гири? Детские игрушки. Штанга в соло.)

Это не генетика. Это — СИСТЕМА, выкованная в боли и дисциплине.

Как Я Превращал "Сухость" в "Сталь" (Без Расплывания в Жир):

1. Питание: Не "Ешь Всё", а "Ешь для Силы":
Профицит, а не Обжорство: +400-500 ккал к норме (максимум!). Белок 2.5г/кг (курица, яйца, творог, протеин — свято!).

Углеводы — Топливо Войны: Гречка, рис, макароны, цельнозерновой хлеб без сахара — за 2 часа до тренировки. До 4 гр/кг. Без них — 240кг не присядешь.

Жиры для Гормонов: Омега-3, орехи, авокадо. Тестостерон скажет "спасибо". Достаточно 0.8 гр/кг.
Фастфуд? Только в рефид! Иначе вместо мышц — сало на боках.

2. Тренировки:
Не просто "линейный рост". Волны! 1 недели: тяжело (80-90% от макс - 3 подхода по 3 повторения), 2 неделя: легко (65-75% - 3 подхода по 5 повторений).
База — Царь: Присед, Становая, Жим — 80% энергии. Остальное — вспомогательные (подтягивания, отжимания на брусьях, жим гантели).

Цель Каждой Тренировки: Медленными шагами набирать форму для выхода на пиковую нагрузку. 250кг в становой хочется сделать, после легких 200 3*5? Пребереги силы. Успеешь ещё наставить рекорды. Дай организму набраться сил.

3. Восстановление: Там, где Рождается Сила:
Сон 8-9 часов — НЕПРЕРЕКАЕМО. Иначе прогресс умрет.
ЛФК и Резинки — Каждую Тренировку! Мои плечи, спина, колени выдержали адские веса только благодаря этому.
БАДы-Союзники:
Креатин (5г/день): +10% силы и выносливости.
Цитруллин + Бета-Аланин: Чтоб выжать последние убийственные повторы.
Рыбий жир (Омега-3)+МСМ: Смазка для суставов + борьба с воспалением.

Этот шаг был последней деталью для моего конечного преображения. Не ждите чуда. Создайте его своими руками. С железом.

БРОНЯ ПРОТИВ ТРАВМ: ЛФК + Резинки = Твой Страховой Полис

Правда: Тяжелые веса + лишний вес + сидячая жизнь = БОМБА для суставов. Мои старые травмы (плечо, спина, колени) требовали умного подхода.
ЛФК (Лечебная физ-ра) – Каждую Тренировку:
Плечи: Вращения руками с легкими гантелями/резинкой вперед/назад (3х20). "Пугало" (разведение рук с резинкой в наклоне) для задних дельт.
Колени: Приседания без веса с резинкой выше колен (3х15) – укрепляет стабилизаторы. Сгибания/разгибания ноги с резинкой сидя.
Поясница: обратная гиперэкстензия без веса (3х15) – фокус на технике!
Разминка с Резинками – ОБЯЗАТЕЛЬНО (10 мин перед штангой!):
* Резинка на запястьях: тяга на себя, вращения.
* Резинка над коленями: приседания-плие, шаги в сторону.
* Резинка на стопах: отведения ноги назад/вбок.

ЛФК и резинки – не трата времени, а инвестиция в твою способность поднимать тяжести ГОДАМИ без боли.

Как фитнес-блогеры дилетанты крадут твои результаты

Скажи честно:
Ты бы пошел к хирургу, который никогда не держал скальпель?
К пилоту, который не поднимал самолет в небо?
Тогда почему ты веришь “тренеру”, чей максимум — селфи с гантелькой?

3 причины, почему только тренер со званием и ВЕСОМ даст тебе силу:

1. ОН ЗНАЕТ БОЛЬ ИЗНУТРИ (а не из инстаграма):
▪️ Ваши травмы плеча? Он рвал связки на пути к жиму 145 кг — научит жать без риска.
▪️ Страх становой? Он клал 245 кг на лопатки — покажет, как не убить поясницу.
▪️ “Не могу похудеть”? Он сжег 22 кг жира — не даст телу “съесть” мышцы на дефиците.


2. ЕГО СИСТЕМА ВЫСТРЕЛЯНА СВИНЦОМ (а не скопирована с блога):
▪️ Линейная периодизация — не теория. Это его +30 кг к приседу за полгода (с 205 до 235 кг).
▪️ ЛФК для спины? Это то, что позволило ему пройти путь от “офисной грыжи” до норматива МС.
▪️ Питание без фанатизма? Он вписывал пиццу в КБЖУ на сушке к Чемпионату ПФО.
Фитнес-дилетант: дает шаблон “на массу” новичку с протрузией. Итог: обострение.

3. ВАШИ ПРОБЛЕМЫ ОН ПРОЧУВСТВОВАЛ НА СЕБЕ:
▪️ "Не могу растить силу и массу одновременно" - Он сделал это за 6 месяцев.
▪️ "Не знаю, с чего начать пить добавки" - его БАД-лист — то, что РАБОТАЕТ, а не очередная продажа тебя спонсорам.
▪️ "Травмы не дают прогрессировать" - Он тебе даст комплекс ЛФК и растяжек, который помог его телу выдержать 245 кг и не сломаться.
▪️"Застрял в весах"- Его программы написаны кровью и потом, а не украдены у фитнес-блогера.
▪️ "Боюсь стать жирным" - Он ел на диете пиццу с шоколадками и похудел на 22 кг за 4 месяца.
Фитнес-фейк: теоретически "мастер" на все руки, а выглядит как алкоголик/наркоман со стажем.

Вот почему чтение канала моего канала - РАЗУМНЫЙ ШАГ:
✅Ты станешь пользоваться проверенными лайфхаками.
✅Твое тело станет орудием, а не обузой.
✅Ты научишься ломать барьеры в зале — и в жизни.
✅Ты поймешь, что Боль — это точка роста, а не повод сдаться.
✅ Каждый совет проверен грузом 245 кг на грифе профи.

Нет зала в жизни - забудь навсегда о выполненных дедлайнах

Ты же не просто хочешь иметь красивое тело.
Ты хочешь:
✅ Выключить боль в спине после 8 часов за ноутом.
✅ Не засыпать в обед от выгорания.
✅ Перестать заедать стресс печеньками.
✅ Чувствовать себя хозяином жизни, а не заложником рутинных зумов.

Как железо решает эти проблемы:
1. Тело офисного раба → Крепость:
▪️ Сидячая боль уходит на 47% за 4 недели.
Присед и становая укрепляют мышечный корсет, снижают нагрузку на поясницу и риск грыжи.
🔗 PubMed: Loaded exercise vs low back pain
▪️ Плечо перестает ныть от боли .
Резинки и ротационные упражнения ↓ риск «замороженного плеча» на 62%.
🔗 PubMed: Adhesive capsulitis treatment
▪️ Гормоны бодрости включаются.
Силовые увеличивают уровень тестостерона на 20–30%. Энергия возвращается, даже если тебе 40+.
🔗 PubMed: Testosterone after resistance training
2. Мозг «жертвы обстоятельств» → Мышление чемпиона:
🔬 Факт: После 30 лет мозг без физической активности теряет объём. Префронтальная кора сжимается на ~0.5% в год.
🔗 PubMed: Aging and cortical atrophy
▪️ +5 кг в жиме = +12% к уверенности.
Это не метафора, это нейропластичность: мозг адаптируется к преодолению усилий.
🔗 PubMed: Self-esteem & strength progress
▪️ Продуктивность взлетает.
После 8 недель тренировок сотрудники решают задачи на 37% быстрее.
🔗 PubMed: Exercise & workplace performance
▪️ Стресс тает.
Уровень кортизола падает на 22% после силовых. А значит — меньше тревоги, меньше прокрастинации.
🔗 PubMed: Cortisol response to lifting
3. Гормоны сбоят? Железо чинит:
▪️ -15% кортизола → -27% переедания.
Тренировки — это антивенлафаксин и антидиета в одном.
🔗 PubMed: Exercise, stress & overeating
▪️ BDNF — как ноотропы, но бесплатно.
Физнагрузка усиливает выработку фактора роста мозга. Новые нейроны, улучшенная память.
🔗 PubMed: BDNF & neurogenesis
▪️ Инсулин снова слушается.
Даже если не ешь «чисто», тренировки увеличивают чувствительность клеток к инсулину.
🔗 PubMed: Strength training & insulin
⚠️ Что будет БЕЗ тренировок (по данным исследований):
🧠 Сырой мозг: в дедлайны мозг работает как у подростка — префронтальная кора отключается.
🔗 Harvard Business Review: Cognitive fatigue
💥 Грыжи на горизонте: слабые мышцы → L4-L5 летит через 3–5 лет сидячей жизни.
🔗 European Spine Journal: Sedentary risks
🍩 Порочный круг: стресс → сладкое → инсулинорезистентность → диабет 2 типа к 45 годам.
🔗 Mayo Clinic Proceedings: Stress & diabetes

💥 У тебя нет другого тела. Но есть выбор: стать его хозяином или рабом

Прокрастинация — не лень. Это война. И твой враг — «Сопротивление»

Сопротивление - это невидимый саботажник в твоей голове.
- Шепчет: «Сделаешь завтра», «Сначала Netflix», «Ты не готов»*. Физически оно ощущается через желание залипнуть в инстаграме, когда приступил к делу.

Как его уничтожить? Держи 3 работающих способа:

🔥 Тактика 1: «ВСТАТЬ! СЕЙЧАС!»
- Прессфилд: «Профессионал работает, даже когда не вдохновлен».
- Гоггинс: «Слабак ждет мотивации. Воин действует через «не хочу».
Твой шаг:
1. Запусти таймер: 15 минут на дело.
2. Правило: не отрывать зад от стула, пока таймер не прозвенит.

Сопротивление боится твоей решимости. Не давай ему передышку и с каждым разом повышай таймер!

💥 Тактика 2: «ВЫКОВЫРЯЙ СЛАБАКА»
- Прессфилд: «Сопротивление сильнее, когда цель важна».
- Гоггинс: «Ты используешь лишь 40% возможностей. Добей остальное!»
Твой шаг:
1. Выбери самое мерзкое, от чего бежишь (звонок клиенту, сложная задача).
2. Сделай ЭТО сразу утром.
3. Струсил — делай 50 берпи. Боль = плата за трусость.

🩸 Тактика 3: «ЗАЯВИ ПУБЛИЧНО»
- Прессфилд: «Сопротивление ненавидит сроки и свидетелей».
- Гоггинс: «Если не стыдно — ты не вышел из зоны комфорта».
Твой шаг:
1. Объяви в соцсетях: «Сделаю [цель] к [дата]. Иначе — 1000 бурпи в прямом эфире».
2. Каждый день публикуй отчет: «Сегодня: 3 часа без прокрастинации. Завтра: 4».
3. Подписчики — твои дознаватели. Их осуждение страшнее провала.

Почему это работает:
- Физиология: Рык «ВСТАТЬ!» → выброс норадреналина → мышление «бей или беги» → Сопротивление отступает.
- Психология: Берпи после дела = якорь: «Прокрастинация = физическая боль».
- Философия: Гоггинс превращает стыд в топливо. Прессфилд напоминает: творчество — это дисциплина, а не вдохновение.

Финальный приказ:
- Выбери ОДНУ тактику.
- Примени СЕЙЧАС.
- Не получилось? Сделай 50 берпи. Начинай снова.

Хватит пялиться в экран, Соберись и иди Работай!

КАК 5 СЕКУНД НЕНАВИСТИ СПАСЕТ ТЕБЕ ЖИЗНЬ

Стоишь перед зеркалом и видишь ужасающую картину - жир, обвисший на рёбрах как тюремная роба. Плечи, которые не могли удержать даже ответственность за свою судьбу. Глаза затравленного пса.

И вдруг в твоей голове щелкнет не просто мысль, а настоящий ВЗРЫВ. Ярость. Грязная, животная, прорывающая бетон самообмана. Ты говоришь себе:«ЭТО Я?! Тот, кто мечтал стать успешным? Тот, кто обещал семье счастье? Нет, я ЛЖЕЦ. ТРУП. ПРЕДАТЕЛЬ.

Это и был мой триггер. Не вдохновение. Адреналин в сердце ненависти к себе.

ПОЧЕМУ ТРИГГЕРЫ СПАСУТ ТВОЮ ЖИЗНЬ:

1. Они не дают дышать:
Мой триггер не шептал: «Сбросишь 20 кг». Он орал: «ТЫ УЖЕ ТРУП. ВОСКРЕСИ ЧЕМПИОНОМ ИЛИ СДОХНИ СЛАБАКОМ».

2. Они стреляют в упор:
Зеркало не выключишь. Отсутствие энергии и апатию — не заглушишь. Триггер прижимает тебя к стене правды — и ты дергаешь курок.

3. Они запускают цепную реакцию:
Та ярость вытолкала меня из скуфа разнорабочего на путь к обретению Силы. Заставила терпеть боль в разорванной связке. Довела до норматива Мастера спорта. Одна искра — и пожар изменений.

КАК НАЙТИ СВОЙ ТРИГГЕР (ЕСЛИ ТЫ ЕЩЁ НЕ ТРУП):
- Создай точку кипения:
Встань перед зеркалом в трусах. Смотри 120 секунд. Что ты ненавидишь? Запиши и ЧИТАЙ В СОСТОЯНИИ ЛЕНИ.
- Подлей бензина:
Вспомни о том, сколько времени ты потерял на безделье и ненужные дела. Рой яму своему позору.
- Жди щелчка:
Он придет. Когда жена вздохнёт, глядя на твой живот. Когда коллега похлопает по плечу: *„Добряк...“* Когда поймёшь: следующее „понедельник“ будет в гробу.

Мой триггер был в зеркале. Твой — уже рядом:
- В предательском хрусте колен и больной спине, когда встаёшь с офисного кресла.
- В пустоте от просмотра порно, где не было страсти — только стыд.
- В фразе „да ладно, завтра сделаю“ — твоей будущей надписи на надгробии.

Не ищи его. Дай ему прийти.Но когда придет — НЕ ЗАКРЫВАЙ ГЛАЗА. ВЗОРВИСЬ. РАБОТАЙ, пока ярость не остыла.

ЭТА КНИГА ДАСТ ТЕБЕ ОРИЕНТИРЫ В ТЯЖЕЛЫЕ ВРЕМЕНА

Сегодня запускаю рубрику: "Ты должен это прочесть". Здесь буду делиться книгами, которые не просто интересны, а меняют взгляд, дают силы и становятся опорой. И наш первый герой рубрики – человек-легенда, олицетворение невероятной силы духа: ЮРИЙ ВЛАСОВ.

Мы все знаем его как непобедимого тяжелоатлета, Олимпийского чемпиона, человека, перевернувшего представление о возможностях человека. Но сегодня мы говорим не о его спортивных подвигах (хотя они невероятны!), а о его литературном наследии, о книге, которая может стать вашим компасом в шторм.

Стечение сложных обстоятельств - это не просто мемуары спортсмена. Это глубокая, честная, порой жесткая философская
проза. Власов размышляет о жизни, о выборе, о цене успеха,о преодолении, о падениях и о том, как находить силы подняться, когда кажется, что все против тебя.

Почему ЭТУ книгу стоит прочесть именно СЕЙЧАС, в трудные
времена?
1. Истинная Сила – это не только мышцы: Власов показывает, что его легендарная физическая мощь была лишь следствием титанической силы воли и дисциплины
ума. Книга учит, как ковать внутренний стержень – самое главное оружие против жизненных бурь.
2. Принятие Сложности: Само название – "Стечение сложных обстоятельств" – уже философия. Власов не призывает жаловаться или ждать у моря погоды. Он говорит: жизнь сложна по определению, и в этом ее суть и ее вызов. Приняв
это, мы перестаем быть жертвами и начинаем искать пути.
3. Преодоление как Путь: Вся жизнь Власова – череда
преодолений: травм, сомнений, несправедливости, даже ухода из большого спорта.Книга – учебник по превращению препятствий в трамплин. Он не скрывает боли и отчаяния, но показывает, как через них пробивается воля.
4. Честность перед собой: Это одна из самых откровенных книг. Власов беспощаден и к себе, и к системе. Эта честность освобождает. Когда
читаешь, как борется со своими демонами такой титан, понимаешь: твои трудности– не уникальны, а значит, преодолимы.
5. Поиск Смысла за Пределами Успеха: Что делать,когда достиг вершины? Или когда рухнули все планы? Власов после спорта нашел
себя в литературе и общественной деятельности. Его опыт – мощное напоминание, что жизнь многогранна, а смысл можно найти всегда, даже если "старая" жизнь
закончилась.
Кому ОСОБЕННО будет полезна эта книга?
·Тем, кто чувствует, что зашел в тупик или сбился с пути.
·Тем, кого сломили неудачи или потери.
·Тем, кому не хватает внутренней дисциплины и веры в себя.
·Тем, кто ищет глубину и смысл за глянцем успеха.
· Тем, кому нужен пример нечеловеческой стойкости, чтобы поверить в свои силы.

Стечение сложных обстоятельств – это не легкое чтение. Это
вызов. Это разговор по душам с человеком, прошедшим ад и вышедшим из него победителем. Это книга, которая не даст опустить руки, когда будет очень трудно. Она напомнит, что сложные обстоятельства – не конец, а материал, из которого мы строим себя заново.

Ты работаешь всего лишь на 40%, а мог бы на 100%

Сегодня в рубрике "Ты должен это прочесть" – не просто книга. Это вызов. Пощечина самооправданиям. И инструкция по выжиманию из себя невозможного. Знакомьтесь: ДЭВИД ГОГГИНС💀

Экс-морской котик, ультрамарафонец, рекордсмен, человек, чья биография звучит как вымысел. Но его книга "Неудержимый. Никогда не сдавайся" ("Can't Hurt Me") – это не байки о подвигах. Это шокирующе откровенный разбор полетов над бездной собственных страхов, слабостей и нереализованного потенциала.

📖 Книга: "Неудержимый. Никогда не сдавайся"

Забудьте про сладкие мотивационные речи. Гоггинс не вдохновляет – он ломает. Он не обещает легкости – он требует жестокой честности и беспощадной работы. Это история превращения из 136-килограммового парня, страдающего от расизма и неуверенности, в одного из самых выносливых людей на планете. Через адские тренировки, нечеловеческую боль и постоянную войну с самим собой.

Почему ЭТУ книгу стоит прочесть СЕЙЧАС, когда трудно, страшно или опускаются руки?

1. Убей в себе "Слабого Человека" (The Weak Man): Гоггинс вводит понятие "Слабого Человека" – того голоса в голове, что шепчет "не могу", "слишком тяжело", "хватит". Книга – руководство по тотальной войне с этим внутренним саботажником. Она научит распознавать его уловки и давить без жалости, особенно когда обстоятельства давят на тебя.

2. Правило 40%: Ты используешь лишь крохи своего потенциала: Главный посыл Гоггинса: когда твой мозг кричит "СТОП!", ты выполнил только 40% того, на что *реально* способен. Книга доказывает это на его адских испытаниях и заставит пересмотреть ВСЕ твои представления о собственных пределах. В трудные времена это знание – топливо, чтобы идти дальше, когда кажется, что сил нет.

3. Принятие Страдания как Инструмента: Гоггинс не избегает боли – он ее ищет и использует как точильный камень для духа. Он не скажет "все будет хорошо". Он скажет: "Будет невыносимо тяжело. Прими это. Иди через это. Это единственный путь к росту и силе". Это радикальный, но невероятно действенный подход к преодолению любых кризисов.

4. Абсолютная Ответственность: Никаких оправданий: Прошлое, травмы, несправедливость – для Гоггинса это не оправдания, а лишь дополнительные препятствия, которые нужно снести. Книга выбивает почву из-под ног любых самооправданий. Ты – главный архитектор своей реальности, даже (особенно!) когда все против тебя. Это освобождающая и одновременно пугающе мощная идея.

5. Дисциплина как Спасение: Когда мотивация умирает (а она умирает всегда), остается только дисциплина. Гоггинс возводит дисциплину в абсолют. Его методы экстремальны, но его посыл ясен: систематическая, железная дисциплина – твой якорь и двигатель в любой буре, личной или профессиональной.

Кому НУЖНА эта книга как воздух?

*Тем, кто застрял в зоне комфорта и боится шагнуть за ее пределы.
*Тем, кто постоянно ищет оправдания своим неудачам или бездействию.
*Тем, кого парализует страх перед трудностями или будущим.
*Тем, кто чувствует, что проживает не свою жизнь и хочет радикальных изменений.
*Тем, кому не хватает дисциплины и упорства доводить дела до конца.
*Тем, кто считает себя жертвой обстоятельств.

"Неудержимый" – это не приятное чтение на ночь.

Это вызов, который даст пощечину.

Это призыв к абсолютной честности с собой.

В трудные времена эта книга не предложит утешения. Она предложит БИТВУ. Битву за самого себя. И она даст оружие для этой битвы!

Получи мышление достигатора  за одну книгу

Привет, искатели смысла в беспорядке! 🌌 Сегодня в рубрике "Ты должен это прочесть" – фигура, вызывающая споры, но чьи идеи стали спасательным кругом для миллионов в эпоху неопределенности: ДЖОРДАН ПИТЕРСОН. 📚🧠

После силы духа Власова и беспощадной дисциплины Гоггинса мы обращаемся к глубинной психологии, смыслообразованию и практической мудрости. Питерсон – клинический психолог, профессор, человек, заставивший мир говорить о личной ответственности, хаосе и восстановлении порядка. Его книга "12 правил жизни: Противоядие от хаоса" – не просто бестселлер. Это инструкция по навигации в самых темных водах жизни, когда рушится все вокруг или внутри.

📖 Книга: "12 правил жизни: Противоячие от хаоса"

Это не сухая теория. Питерсон синтезирует клинический опыт, биологию, мифологию, религию и философию в 12 практических, жестких, но невероятно жизненных принципов. Это не о том, как стать "успешным" в поверхностном смысле. Это о том, как выстоять, не сломаться и найти опору, когда мир катится в бездну, а внутри – буря страха, отчаяния или потери направления.

Почему ЭТУ книгу стоит прочесть СЕЙЧАС, когда все сложно, непонятно и страшно?

1.  Порядок против Хаоса: Твоя священная война: Питерсон видит жизнь как баланс между знакомым Порядком и ужасающим Хаосом. Трудные времена – это вторжение Хаоса. Книга учит не бегству, а построению микрокосма порядка вокруг себя – через простые, конкретные действия ("Прибирай в своей комнате" - Правило 6). Это твой первый шаг к контролю, когда контроль кажется утраченным.

2.  Смысл как Спасательный Жилет: В страдании Питерсон видит не врага, а неизбежность, которую можно преодолеть только через принятие ответственности и поиск смысла ("Сравнивай себя с тем, кем ты был вчера, а не с тем, кто есть кто-то сегодня" - Правило 4; "Ставь цели (и будь точен в речи)" - Правило 10). В кризисе смысл – твой якорь. Книга дает инструменты для его поиска.

3.  Принятие Ужасной Ответственности: Как и Гоггинс, Питерсон беспощаден к жертвенности ("За собой (и за братом своим) следи, как за драконом" - Правило 11). Но его подход глубже: ответственность – это не просто "не ныть", а осознание своей силы влиять на мир и обязательство это делать хорошо ("Предполагай, что слушающий тебя знает что-то, чего не знаешь ты" - Правило 9). Это выход из беспомощности.

4.  Истина как Основа: Питерсон – яростный защитник Истины ("Говори правду или, по крайней мере, не лги" - Правило 8). Во тьме трудностей ложь (себе и другим) разрушает все. Книга учит, как честность, даже болезненная, прокладывает путь к устойчивости и ясности.

5.Понимание Тьмы (в себе и мире): Питерсон не прячет ужасы жизни, человеческой природы и потенциала зла в каждом ("Не позволяй детям делать то, что заставит тебя их возненавидеть" - Правило 5 косвенно об этом). Знание о Тьме не парализует, а готовит и дает силу. Ты перестаешь быть наивной жертвой обстоятельств.

6.Архетипы и Мифы: Древние карты для современного ада: Питерсон показывает, как вечные истории (библейские, мифологические) содержат глубочайшую мудрость о преодолении страданий, искушений и хаоса. Они становятся компасом, когда современные советы не работают.

Кому ЭТА книга будет жизненно необходима в трудный период?

*Тем, кто захлебывается в хаосе (внешнем или внутреннем) и не знает, за что хвататься.
*Тем, кто потерял смысл и направление, чувствует экзистенциальную пустоту.
*Тем, кто увяз в роли жертвы и хочет вырваться, но не знает как.
*Тем, кого гложет стыд, вина или неудовлетворенность собой.
*Тем, кто ищет глубокую, структурированную основу для жизни, а не поверхностные лайфхаки.
*Тем, кто хочет понять корни страданий и научиться с ними работать.

"12 правил жизни" – это не легкий набор советов. Это вызов на интеллектуальном и экзистенциальном уровне. Это призыв взвалить на себя тяжелейшую ношу ответственности за свою жизнь, но именно эта ноша, по Питерсону, придает жизни вес, значение и силу выстоять в любом шторме.

КОЧКА-СТРИПТИЗЕР СТАЛ ИНФЛЮЭНСЕРОМ И ТЫ СМОЖЕШЬ

Привет, тем, кто верит, что его прошлое или "неидеальный старт" — это приговор! ✊ Сегодня в рубрике "Ты должен это прочесть" — не книга в классическом смысле, а ЖИВАЯ ИСТОРИЯ УСПЕХА, написанная упорством и здравым смыслом. Знакомьтесь: ДЕНИС БОРИСОВ. 💥

После глубины Власова, беспощадности Гоггинса и интеллектуальных карт Питерсона, мы говорим о доступности победы. Борисов — бывший "качок", стриптизер, парень без блестящего академического бэкграунда, который своим трудом, честностью и умением учиться на ошибках превратился в одного из самых уважаемых и влиятельных блогеров в русскоязычном фитнесе, психологии и саморазвитии. Его путь — лучший ответ на вопрос: "А смогу ли Я?".

У Дениса есть тысячи  видео, статей, подкастов и курсов, где он без прикрас показал СВОЮ эволюцию. Это не теория от "гуру", рожденного успешным. Это дневник парня с улицы, который:

1.  Начал с нуля (и не самого гламурного): Качался "для девочек", работал стриптизером — не стесняется своего прошлого, а использует его как точку отсчета. Это доказывает: твои истоки НЕ определяют твой финал.

2.  Сделал ставку на ЗНАНИЯ, а не только на мышцы: Осознал, что фитнес — это наука, а не только железо. Начал глубоко изучать физиологию, питание, психологию. Стал экспертом через самообразование и практику. Его путь — пинок тем, кто считает, что "без диплома/гена гениальности не светит ничего".

3.  Прошел через кризисы и ошибки ПУБЛИЧНО: Перетренированность, застои, бизнес-провалы, выгорание — он не прятал неудачи, а разбирал их на камеру, превращая личный опыт в универсальные уроки. Это бесценно в трудные времена: видеть, что ошибаются все, но важно учиться и идти дальше.

4.  Сменил фокус с ВНЕШНОСТИ на ЛИЧНОСТЬ: Эволюция его контента — зеркало его роста: от "как накачать бицуху" к глубоким темам психологии отношений, целеполагания, осознанности, финансовой грамотности, поиска смысла. Показал, что истинный успех и влияние приходят через РАЗВИТИЕ ЧЕЛОВЕКА В ЦЕЛОМ.

5.  Построил дело на ЧЕСТНОСТИ и ЗДРАВОМ СМЫСЛЕ: В индустрии, полной мифов и "волшебных таблеток", Борисов стал островком научно обоснованной информации, критического мышления и отсутствия ложного пафоса. Его главный капитал — доверие аудитории, завоеванное годами искренности.

Почему ИМЕННО история Борисова должна вдохновить тебя СЕЙЧАС, когда кажется, что "недостаточно умен/талантлив/удачлив"?

1.  "Без крупного интеллекта" – не помеха, а стимул: Его пример демонстрирует силу УПОРСТВА, ЛЮБОЗНАТЕЛЬНОСТИ и ПРАКТИЧЕСКОГО УМА над "природным гением". Он доказал: успех строится на дисциплине изучения, анализе ошибок и постоянном действии, а не на врожденном IQ.

2.  Трансформация – это процесс, а не мгновение: Его путь не был линейным взлетом. Видя его постепенную, иногда мучительную эволюцию от стриптизера до мыслителя, ты понимаешь: большие изменения требуют времени, терпения и готовности меняться самому. Это надежда в моменты, когда прогресс кажется медленным.

3.  Личностный рост КАК основа успеха: Его трансформация из "качка" в глубокого собеседника на темы жизни — главный урок. Настоящий прорыв происходит, когда ты растешь не только внешне или профессионально, но и внутренне. Это ключ к устойчивому успеху и преодолению любых кризисов.

Денис Борисов – не сверхчеловек. Он – живое напоминание, что твой потенциал ОГРОМЕН, если ты готов:

*   Честно признать свою точку А (даже если она "стыдная").
*   Упорно учиться и применять знания.
*   Не бояться ошибаться и публично разбирать свои провалы.
*   Эволюционировать: от мышц – к мыслям, от внешнего – к внутреннему.
*   Строить дело на доверии и пользе, а не на иллюзиях.

Путь Дениса Борисова доказывает: твой старт не определяет твой финиш. Твой главный актив – не врожденный гений, а твоя готовность РАБОТАТЬ над собой и своей реальностью. В трудные времена его история кричит: "Смотри на меня! Если смог Я – сможешь и ТЫ!"

ЧЕМПИОН, которого выковал МОЙ ТРЕНЕР

Сегодня – особенный выпуск рубрики «Ты должен это прочесть». И речь пойдет не просто о герое, а о живом доказательстве силы системы МОЕГО тренера, Петра Петровича Николаева. О человеке, чья история – мой главный ориентир: Андрее Коновалове. ✊

Власов, Гоггинс, Питерсон, Борисов... Их пути вдохновляют. Но история Андрея – особая. Она родилась здесь, в нашем зале, под руководством Человека, чьи принципы теперь ведут и меня. Петр Петрович не просто тренер – он Кузнец Чемпионов. И Андрей – его шедевр.

Представьте: 10 класс. Очень худой парень с болячками. 40 кг в приседе – неподъемная ноша. Такой пришел Андрей к Петру Петровичу. Многие бы махнули рукой. Но не Мой Тренер. Он увидел огонь внутри, потенциал, который можно выковать.

1.  От "не могу 40 кг" до Чемпиона Мира (2009) по пауэрлифтингу: Путь Андрея – не сказка, а инструкция по применению системы Николаева: 

*Терпение и Поэтапность: Годы труда – всего лишь до 2-го взрослого разряда. Никаких иллюзий о мгновенном успехе. Система требует времени.
* Фанатичная Дисциплина и Доверие: Андрей не "пробовал". Он жил по плану Петра Петровича с абсолютной верой. Каждая тренировка – закон. Каждое указание – истина.
*Жертвенность: Работа грузоперевозчиком + Учеба в вузе + Тренировки на пределе. И все расходы – из своего кармана, пока не стал мастером спорта международного класса!
Петр Петрович давал знания и систему, Андрей вкладывал ВСЕ себя – труд, время, деньги. Их синергия – формула победы без привилегий.
*Воля, выкованная в труде: Тяжелый физический труд не мешал – он закалял характер. Не было "устал" – было "надо".

История Андрея Коновалова – не абстрактный пример. Это прямое руководство к действию, которое я применяю СЕГОДНЯ:

*Мой "50 кг в приседе"? У меня свои стартовые точки, свои "не могу". Но я знаю: доверие тренеру + фанатичная дисциплина = неизбежный прогресс.
*Моя "работа грузчиком"? Это мои ежедневные жертвы: время, комфорт, лень. Инвестирую в себя, как Андрей.
*Мое "самофинансирование"? Вкладываю ресурсы в свой рост, веря, что результаты придут.
*Моя "абсолютная вера"? Каждое слово тренера, каждый совет – закон. Я видел, к чему это привело Андрея.

Вы узнали основу моего проекта – фундамент, на котором я строю СВОЮ победу. Это не просто теория. Это проверенная боевая система Моего Тренера, давшая миру Андрея Коновалова.

🔜 Что дальше? МОЙ ПУТЬ К ПОБЕДЕ!

Подытожив основу моего проекта, мы получаем следующее:
1.Власов дал философию стойкости.
2.Гоггинс – технологию беспощадности к себе.
3.Питерсон – карту смысла в хаосе. 4.Борисов – веру в эволюцию обычного человека.
5.Коновалов и Петр Петрович Николаев показали силу СИСТЕМЫ, ДОВЕРИЯ и НЕЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТРУДА на пути из "никто" в Чемпионы.

В следующих постах я поделюсь не вдохновляющими историями, а РЕАЛЬНЫМИ ЛАЙФХАКАМИ и ОПЫТОМ:

*Как я преодолеваю "не могу" здесь и сейчас? 
*Как внедряю железную дисциплину Николаева в свою рутину? 
*Как нахожу ресурсы (время, силы, деньги) для цели? 
* Как работаю с неудачами по системе "Цена Победы"? 
*Как строю свой микрокосм порядка в зале и за его пределами?

Это будет честный дневник восхождения по следам Чемпиона, выкованного Моим Тренером. Без прикрас. С потом, жертвами и лайфхаками выживания на этом пути.

Держитесь. Скоро – первый отчет с поля боя!💥

Никуда автор не пропал. Вторую половину лета потратил на то, как записывать видео. Теперь основа моего проекта будет в видео роликах. Сегодня вечером скину ссылку на первый ролик.
Запасаемся свободным временем на сегодняшний вечер и готовимся к 45 минутам БАЗЫ🏋