Мораль сильного и слабого человека. Pr. I - Начало пути

Жизнь – череда вызовов. Порой у каждого из нас происходит момент, когда наступают чёрные времена. В этот миг кажется, будто всё сыпется, словно карточный домик. Отношение к жизненным трудностям играет решающее значение в том, кто ты – сильный или слабый.

Человек-слабак будет долго обдумывать ходы в надежде идеального рецепта, который в миг решит его насущные потребности. Внедрение излишнего перфекционизма в жизнь на постоянной основе приводит к тому, что ты тратишь много времени на подготовку в надежде, что набрав огромный багаж приёмов, ты точно победишь. 

Здесь ты и попадаешь в более сложную ситуацию – у тебя много инструментов, но ты не знаешь, какой из них лучше в определённой ситуации. Итог такой стратегии очевиден – разочарование в своих силах и оправдательная фраза: это просто не моё, надо в другой сфере поискать себя.

Сильный человек в подобной ситуации выбирает действие, а не теоретическую зубрёжку. Он понимает, что жизнь – это марафон и бежать в полном снаряжении в сотни раз тяжелее, чем на легке. Поэтому он выбирает следующую стратегию – опыт приходит во время работы. Если сводить к банальным примерам, то ты научишься плавать, если будешь плавать, а не читать книги по плаванию.

Как перестать быть жертвой теоретического перфекционизма? Большое влияние здесь играет твой уровень уверенности в своих силах. Мы боимся начать делать новое потому, что не хотим выглядеть нелепо. От туда отмазки в духе: я не хочу идти в зал, так как меня засмеют из-за моего тела.

Быть сильным – значит уметь признавать свои слабые стороны и работать над ними. Не страшно быть нищим, страшно жить осознанно в нищете. Если тебе хочется прожить жизнь в достатке и свободным графиком, а не работой в офисе 40 часов, придется признать – без преодоления своих внутренних страхов не будет успеха.

Что уж греха таить, я и сам нередко забрасывал канал, но теперь это в прошлом. Времена эти ушли в пустоту – теперь здесь пишется новая история без промедлений!

Мораль сильного и слабого. Pr. 2 – Жизнь раба и господина

Самоконтроль определяет твой уровень жизни.  От его вовлечённости зависит то, насколько ты способен совладать с низменными порывами. Что я подразумеваю под низменным? В первую очередь – это тусовочную жизнь. Тусовщик – раб своих животных инстинктов. Его не интересует то, какими последствиями для него обойдутся частые пьянки, нестабильный сон и вредное питание. Он не мыслит на перспективу. Ему главное испытать кайф в моменте, а дальнейшие последствия его не волнуют. Со временем тело ему даст понять, что без здорового сна, правильного питания и физической активности ожидать энергичность, бодрость духа и легкость нет смысла.

Итогом этого образа жизни становится пристрастие к алкоголю, вредным вкусностям и быстрому дофаминовому угару. Прошу заметить,  99.9% скуфов, инцелов  живут похожим хаотичным образом. В их жизни отсутствует малость системной работы. Они не могут определиться с тем, что хотят по жизни и прыгают с одной сферы в другую.

Всё это можно было избежать, если бы они сделали одну вещь – внедрили в свою жизнь мышление Господина. Кто такой господин? Это состояние, когда ты определяешь, как будет у тебя проходить жизнь. План, регулярность, дисциплина, порядок и системный подход – основа, без которой невозможно меняться в лучшую сторону.

Идеальным примером здесь будет выступать тренировки в зале. Если ты хочешь добиться желаемых результатов, будь это пожать 100 кг или похудеть/набрать 10 кг, то нужно понимать, что без планомерных шагов ты не придёшь к заветным результатам. Сложность такого мышления заключается в том, что не каждый способен быть смиренным. Многие привыкли думать, что результат приходит либо сразу, либо его нет.

Первым шагом для выхода из состояния раба инстинктов будет заключаться в твоём осознанном желании меняться. Самым тяжелым здесь будет то, что придётся признать, что боль и дискомфорт – неотъемлемая часть твоей жизни. Придётся нередко стиснуть зубы и идти вперёд, не оглядываясь на страхи.

Если ты сделал эти два шага, то третьим необходимо будет найти единомышленников. Каким бы ты не был крутым и уверенным в себе гигачадом,  поддержка соратников никогда лишней не будет.

Поэтому не забывай делиться постами с нашего сообщества и регулярно просматривать записи с нашего канала!

Мораль сильного и слабого. Pr. 3 -  Спорт как источник обретения уверенности

Язык тела говорит о человеке значительно больше, нежели его слова. Наше положение корпуса, ног, рук и то, как мы их задействуем в процессе взаимодействия с людьми, определяют уверенность наших слов и намерений. Согласись, что куда приятнее слушать человека с поставленной речью и плавной жестикуляцией, нежели бубнёж под нос и постоянное дерганье. Такое поведение происходит от неуверенности в себе и заниженной самооценки.

Можно сколько угодно пытаться тренировать дикцию, разбираться в том, как правильно работать телом во время общения, но без уверенности в себе, все ваши техники и практики мигом отойдут на второй план, поскольку страх способен превратить каждого из нас в жалкое подобие себя.

Этим и прекрасен спорт – он учит тебя преодолевать трудности. Закаляя своё тело ты учишь свою психику тому, что ты не какой-то лох цветочный и способен побеждать в стрессовых ситуациях. К тому же, активное занятие спортом улучшает кровообращение в организме, что в свою очередь, положительно сказывается на самочувствии.

Какой спорт выбрать? В первую очередь стоит определиться с тем, насколько вы травмированный. Если у вас слабые колени, локти, спина настолько, что вы при легкой активности испытываете боли, то рекомендуется остановить выбор на плаванье, спортивной ходьбе.  В зал и единоборства идти с серьёзными травмами рискованное дело и если вы решились, то не жалейте денег на занятие с тренером. В вашем случае самостоятельный тренинг приведёт к риску усугубить травму.

Для здоровых начинающих атлетов есть два путь – анаэробный и аэробный. В первом случае вы идёте в зал и начинаете заниматься силовым видом спорта. Второй направлен на выносливость – боевые искусства разных форматов. Что из этого лучше всего поможет выработать уверенность? Здесь огромное значение приобретает ваша тяга регулярно тренироваться. Если вам больше вкатывает мма, а не зал, то это ваше кредо и тренируйтесь регулярно.

Самое главное в спорте – это выработка волевых качеств. Тренируясь, ты бросаешь вызов своему телу и со временем ты приходишь к тому, что границы ты способен разрушать и все страхи в голове.

Какой бы это не был спорт, он даст тебе второе дыхание в любых жизненных ситуациях. Тренируя тело, ты автоматически тренируешь свою внутреннюю силу, поскольку настоящая сила формируется не тогда, когда ты поднимаешь штангу, соперника, а не останавливаешься и продолжаешь работать, когда тело пытается тебя убедить остановиться.

Куда пропал главред?

Всë со мной в порядке, уважаемый читатель, я не писал из-за того, что много времени ушло на получения тренерского образования.

Теперь я смело могу заявить, что я имею все основания давать рекомендации по улучшению физического и ментального здоровья.

Атлетичное тело+спортивные достижения+профильное образование=профессионал.

Ожидайте важный опрос на днях, важное мнение каждого из Вас!

В 2024 2025 я обязательно начну новую жизнь

День прошёл, число сменилось, ничего не изменилось. Этими маленькими строками я описал жизнь 90% обывателей. Самое обидно здесь то, что однородная серая жизнь стала носить массовый характер.

Мы живём в то время, когда считается нормой питаться вредной пищей, заливать горе/радость ядами в виде алкоголя/никотина. Но стоит раз в этом окружении заявить позицию о том, что это не рационально и лучше эти деньги потратить на более полезные вещи, как на тебя тут же начнут смотреть, как на сумасшедшего.

Слабость стала нормой. Как к этому относиться? Я считаю, что надо пользоваться этим моментом и отгораживаться от посредственных людей. Отгораживаться - не значит прекращать общение целиком, достаточно не учить жизни того, кто закрыл уши.

Отгородившись от мелочных людей, предстоит самый сложный путь - определиться с тем, кто вы и что хотите от этой жизни. Не зазорно провести разговор наедине с собой и выписать все свои потребности и то, как вы видите их способы получения. А как правильно это сделать, мы поговорим в следующих постах.

Здравствуй, читатель, после долгих блуждений я снова в строю. Скажи мне, пожалуйста, что ты ожидаешь от этого канала и какие тематики, связанные со здоровьем и саморазвитии, тебе интересно узнать? Напиши в комменты или мне. Первым 5 написавшим полагается приятный бонус. Для тех, кто хочет быть продуктивнее и перестать откладывать дела на потом он идеально подойдет.

Жирный админ преодолел посредственную жизнь и ты сможешь!

Ты Просыпаешься в 7-8 утра, пьешь кофе, идешь в офис, открываешь ноут, отрабатываешь свои 8-10 часов, возвращаешься домой выжатым как лимон, заедаешь стресс чем-то вредным, смотришь сериал... и засыпаешь, чтобы завтра повторить то же самое. Рутина. Застой. Посредственность. Кажется, что потенциал, который когда-то чувствовался, куда-то утекает сквозь пальцы. Ты обеспечиваешь себя, но не чувствуешь себя живым. Ты функционален, но не силен. Ты существуешь, но не побеждаешь.

Я БЫЛ ТАМ - создатель проекта TestosteroneMax. Но прежде чем говорить о проекте, я должен рассказать вам, через что я прошёл, прежде, чем начать его.
Знаете, что хуже провала? Не попробовать.
Хуже боли? Не чувствовать ничего.
Хуже дна? Болото посередине. Там, где ты не голоден, но и не сыт. Не мёртв, но и не жив. Не лузер, но и не победитель.

Я жил в этом болоте. Добровольно. Я был главным архитектором своей посредственности. И вот как я её строил, кирпичик за кирпичиком:

Кирпич 1: "Всё норм" (Ложь успокоения)
Я весил 96 кг и врал себе, что "всё норм" до тех пор, пока пузо не начало мешать шнурки завязывать, пока зависть не разъедала, глядя на настоящих атлетов.

Кирпич 2: "Завтра начну" (Прокрастинация как образ жизни)
Скинуть вес - "С понедельника!"
Изучить что-то новое - "Когда время будет..."
Сменить работу - "Да куда я денусь, тут хоть стабильно!"
"Завтра" стало моим наркотиком. Оно давало иллюзию выбора, не требуя действий. А тело тем временем обрастало жиром, мозг — паутиной, а душа ржавела от бездействия.

Кирпич 3: "Я не достоин лучшего" (Самоедство как тюрьма)
Видел богатых в инсте - "Да я рядом не стоял, куда мне..."
Смотрел Маркаряна, Тейта - "Это боги, а я — червь."
Мечтал о силе, уважении, результатах -"Это не по плечу мне".
Я выстроил тюрьму из собственной недооценки. И охранял её ревностнее любого надзирателя. Зачем стремиться к большему, если ты "всё равно не достоин"? Удобно.

Кирпич 4: "Травмы — мой щит" (Оправдание как броня)
Плечо хрустит - "Ой, нельзя жать!"
Спину прихватило - "Ой, ну всё, прощай становая!"
Я раздувал свои травмы до размеров непобедимого монстра. Они были моим алиби. Моей индульгенцией на бездействие. "Я бы, конечно, но вот здоровье..." — самая сладкая ложь.

Кирпич 5: "Деньги = Успех?" (Подмена ценностей)
Я работал. Иногда — до седьмого пота. Но работал НЕ на свою мечту, а на чужую. На владельца предприятия. На клиентов, которым было всё равно.
Я получал деньги. Хватало на еду, на съёмную конуру, на дешёвое пиво. Я путал "выживание" с "жизнью". Думал: "Вот скоплю — тогда..." Но "тогда" не наступало. Только усталость. Пустота.

Кирпич 6: "Боязнь своего же потенциала" (Страх успеха)
Самое страшное? Глубоко внутри я знал — я могу больше.
Но эта мысль ТЕРЗАЛА. Потому что если можешь — значит, ДОЛЖЕН. Должен стараться. Бороться. Рисковать. Меняться.
Быть посредственным — безопасно. Тебя не ждут большие ожидания. Тебя не разобьёт громкое падение. Ты — как серая мышь. Незаметен. Удобен. Мертв.

Вы узнали себя?
Если прямо сейчас вы:
- Пьёте третий кофе, чтобы заглушить усталость НЕ от дела мечты,
- Чувствуете, как спина немеет от офисного кресла, а душа — от бессмысленности,
- Знаете, что способны на большее, но боитесь даже начать,
- Успокаиваете себя: "Зато стабильно, зато деньги есть"...

Но есть выход.
Он начинается не с диеты или спортзала.
Он начинается с ЧЕСТНОСТИ. Перед зеркалом.
С вопроса: "Доволен ли я собой? Или просто удобен миру?"

Преврати свою ненависть неудачника в топливо для работы

Ты смотришь в отражение зеркала... Оно не просто ужасает. Оно взбешивает. Ярость. Грязная, животная, праведная. Не на мир. На себя. На ту слабую, обманывающую, удобную мразь в отражении.

"ХВАТИТ ПРЕДАВАТЬ СЕБЯ!" — зарычало что-то внутри.
Не "завтра". СЕГОДНЯ.
Не "попробую". СДЕЛАЮ.

Моя война началась тут же. Со щитом или на щите. В дешёвом зале, воняющем потом и отчаянием.

1.Первая атака: Тело.

Я пришёл К ШТАНГЕ. Не к тренажёрам "для тонуса". К железу, которое не врёт. К жиму, приседу, становой. К базе, ломающей слабость.

Боль? Плечо хрустело, спина горела. Я ЗЛИЛСЯ СИЛЬНЕЕ. Каждое повторение сквозь боль — плевок в лицо прошлому "я". "Устал"? Это был мой топливо. Я падал. Поднимался. Рвал.

22 кг жира? Не просто "скинул". Я ВЫЖИГАЛ ИХ. Калория за калорией. Но БЕЗ ФАНАТИЗМА. Фастфуд? Да. Но в счёт КБЖУ. Сладкое? Да. Но как награда за сожжённые в зале трусость и апатию. Сила важнее эстетики.

2. Вторая атака: Знания.

Травмы не исчезли. Я ИЗУЧАЛ ВРАГА. Анатомия. Биомеханика. БАДы не как "волшебство", а как стройматериалы для тела. Глюкозамин, хондроитин, омега-3 — мои союзники против хруста в плечах.

Каждое упражнение — инженерный проект. Как поставить ногу, чтобы не убить колено? Как свести лопатки, чтобы оживить мёртвое плечо? Боль учила. Я слушал.

3. Главная битва: Разум.

Становая тяга стала медитацией. 200 кг на грифе? Это не просто вес. Это ритуал. Гриф — моя реальность. Пол — моя правда. Подъем — преодоление всей своей лжи. Фокус. Дыхание. Ярость.

"Завтра" умерло. Его заменил "Сейчас". Один подход. Ото сна. Ото лжи. Прокрастинация разбивалась о железную дисциплину повтора.

Но главное:
Я вернул ОГОНЬ. Не просто тело атлета. ПСИХИКУ ВОИНА. Способность рвать цели. Выдерживать давление. Действовать, когда всё против тебя.

Ваша очередь злиться.
Ваше "зеркало" уже ждет. Ваша "штанга" — это ВСЁ, что вы откладывали:
* Первый шаг в зал.
* Честный разговор о деньгах.
* Отказ от токсичной работы.
* Борьба с прокрастинацией ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.

Не ждите "мотивации". Возьмите её силой.иРазозлитесь на свою посредственность. И РВИНЬТЕ ЕЁ.
Как я рвал свои 96 кг слабости.

Ваше тело и разум жаждут боя. ДАЙТЕ ИМ ЕГО.

Как сжечь 22 кг Жира за 4 Месяца Без Голода и Фанатизма

Скажи мне год назад, что я скину 22 кг жира за 4 месяца, сохранив, а потом и приумножив силу – я бы назвал тебя лжецом. Я верил в мифы:
"Чтобы похудеть – нужно бегать до упаду и есть листья салата".
"Силовые на диете – сожгут мышцы".
Бред. Мой путь от 96 кг апатии к 74 кг сжатой стали доказал обратное. И ключ – СИСТЕМА, а не страдания.

Вот Стальной Алгоритм, который сработает и для тебя, если вес 90+ кг:

1. ОСНОВА ВСЕГО: Линейная Силовая Периодизация (Там, где прогресс – закон).
Суть: Не хаос, а план. Каждую неделю ты ДОЛЖЕН добавить вес на штангу хотя бы 2.5 кг в базовых движениях (Жим, Присед, Становая).
Как это убивает жир?
Сверх-стимуляция мышц: Твое тело в шоке – "Нужно больше ресурсов для этих весов!"
Сохранение мышц: Тело *боится* сжигать то, что нужно для подъема тяжестей. Жир – первое топливо.

2. ПИТАНИЕ: Поэтапное Сокращение (Без Паники и Листьев Салата):
Шаг 0 (Неделя 1): Узнай свою норму (любой онлайн-калькулятор). Ешь так 14 дней. Взвешивайся утром.
Шаг 1 (Недели 3-6): Убери 150 ккал раз в 3 дня (в основном из быстрых углеводов и лишних жиров, НО БЕЛОК 2г/кг веса!). Продолжай добавлять вес на штангу! Жир начинает гореть.
Шаг 2 (Недели 7-12): Убери еще 200 ккал (если вес встал). Белок – святое! Фастфуд? Можно! Впиши в КБЖУ. Сладкое? Порция после тяжелой тренировки – как награда.
Шаг 3 (Недели 13-16): Минимум калорий, но не ниже 1800-2000! Фокус на силе! Если веса растут – жир тает даже на этом этапе.
Важно: Раз в 10-14 дней – "рефид" (повышение калорий до нормы на 1-2 дня). Это спасет метаболизм и психику.

Почему ЭТО РАБОТАЕТ (Мой Результат):
Физика: Силовые + дефицит = тело жжет жир, но цепляется за мышцы (которые качаются от весов!).
Психология: Линейный прогресс (веса!) дает мотивацию КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ. Видишь рост силы – веришь в метод.
Устойчивость: Поэтапное урезание калорий + рефиды + отсутствие запретов (фастфуд по КБЖУ!) = никаких срывов.

Твой Первый Шаг (Прямо Сейчас):
1. Рассчитай свою норму калорий (Google "калькулятор калорий").
2. Найди ПРОСТУЮ программу линейной периодизации (Google "Начальная программа пауэрлифтинга").
3. Запланируй свою первую тренировку. Если есть какие-то сомнения, пиши мне: @Testosterone_support

Сила – не в генетике, а в СИСТЕМЕ и в твоей ярости следовать к победе над собой. Я сжег 22 кг. Твои 15, 20 или 25 кг – следующие.

Реши эти 5 Адовых Проблем при Сжигании жира и не сорвешься
Сжечь 22кг – это не прогулка в парке. Это война. И на этой войне я столкнулся с 5 демонами, которые пытались сломать меня. Знакомо?
Вот как я их уничтожал практичными, а не фанатичными методами. Бери в арсенал:

Демон 1: Сахарная Ломка (Мозг орет: "ДАЙ ШОКОЛАДА!")
Проблема: Отказ от сладкого после офисных печенек и колы – пытка. Срывы неизбежны?
Мое Оружие: ППшные Батончики Bombar, snaqfabric, которые продаются даже в пятерочке и стоят 100-130 шт.
Сладость есть, калории под контролем, срыв предотвращен.

Демон 2: Фастфудный Мордор (Руки сами несут в Макдак)
Проблема: Видишь рекламу бургера – слюни текут. Ощущение, что умрешь без гамбургера.
Мое Оружие: Рефид-день БЕЗ чувства вины (и БЕЗ сожалений!).
Раз в 7-10 дней: Планирую ДЕНЬ, где ем фастфуд (бургер, пиццу, шаурму).
Ключ: ВПИСЫВАЮ в суточное КБЖУ! Не "сжечь все диетой потом", а сразу считать.
Эффект: Психологическая разгрузка + скачок лептина = жиросжигание УСКОРИТСЯ.

Демон 3: Вес-Упрямец (Стоит как скала 2 недели!)
Проблема: Дефицит калорий, веса растут, а стрелка весов – НОЛЬ. Бесит и убивает мотивацию.
Мое Оружие: Ходьба-Невидимка + Микродвижения.
Каждый вечер: 40-60 мин БЫСТРОЙ ходьбы (не бег!). Слушаю подкаст/аудиокнигу. Сжигаю лишние 200-300 ккал БЕЗ стресса.
Днем: ЛИФТ? Нет, ЛЕСТНИЦА. Разговор по телефону? Хожу. Сидишь – проиграл.
Итог: Вес сдвигается, метаболизм оживает, психика цела.

Демон 4: Энергия Ноль (На диете сил нет даже на разминку)
Проблема: Дефицит бьет по батарейкам. Тренировка кажется подвигом Геракла.
Мое Оружие: Допинг для Умных (легальный!):
Перед Тренировкой:
Бета-Аланин (5г): Убивает жжение в мышцах – делаешь БОЛЬШЕ повторений.
Цитруллин (5г): ЛУЧШАЯ пампировка и доставка кислорода. Чувствуешь себя сильнее.
Утром / В полдень:
Адаптогены (настойка): Левзея (сила), Женьшень (фокус), Элеутерококк (выносливость). 20-30 капель в воду. Не кофеин! Работает мягко и долго.

Демон 5: "Забей" (Прокрастинация на стероидах. Зачем напрягаться?)
Проблема: Нет сил бороться с желанием все бросить. Слабость духа.
Мое Оружие: Звуковой УДАР по слабости:
Фонк: Ритм, бит, драйв. Ставишь трек – ноги сами идут в зал.
Гоггинс: Его речи – плеть по заднице. "ТЫ НЕ УСТАЛ! ТЫ СЛАБ!" – кричу в наушниках во время последнего подхода. Юрий Власов: "Подвиг требует подготовки ЕЖЕДНЕВНОЙ". Его аудиокниги – о силе духа, а не только мышц.
Действие: Надел наушники – ВКЛЮЧИЛ ЗВЕРЯ. Выбора нет.

Эти 5 демонов убили мои первые попытки. Теперь они – мои рабы. Я сжег 22кг, став сильнее. Не через страдания, а через умную тактику и ярость.

Как набрать + 9 кг мышц и обрести настоящую силу

Сжечь 22кг жира — подвиг. Но знаете, что страшнее?
Набрать 9кг мышц, которые РВУТ железо. Не "мягкую массу". А силу, бьющую рекорды.
За полгода я прошел путь от хрупких 74кг до мощных 83кг, собрав норматив Мастера Спорта России в 83 весовой категории.

Цифры, которых я достиг:
Становая тяга: Было: 225 - Стало:250 кг (Это 5 ваших офисных диванов.)
Присед:Было:205 - стало:240 кг (Четвертьтонны, давящей на спину. И вы встаете.)
Жим:Было: 135 - стало:150 кг (Пудовые гири? Детские игрушки. Штанга в соло.)

Это не генетика. Это — СИСТЕМА, выкованная в боли и дисциплине.

Как Я Превращал "Сухость" в "Сталь" (Без Расплывания в Жир):

1. Питание: Не "Ешь Всё", а "Ешь для Силы":
Профицит, а не Обжорство: +400-500 ккал к норме (максимум!). Белок 2.5г/кг (курица, яйца, творог, протеин — свято!).

Углеводы — Топливо Войны: Гречка, рис, макароны, цельнозерновой хлеб без сахара — за 2 часа до тренировки. До 4 гр/кг. Без них — 240кг не присядешь.

Жиры для Гормонов: Омега-3, орехи, авокадо. Тестостерон скажет "спасибо". Достаточно 0.8 гр/кг.
Фастфуд? Только в рефид! Иначе вместо мышц — сало на боках.

2. Тренировки:
Не просто "линейный рост". Волны! 1 недели: тяжело (80-90% от макс - 3 подхода по 3 повторения), 2 неделя: легко (65-75% - 3 подхода по 5 повторений).
База — Царь: Присед, Становая, Жим — 80% энергии. Остальное — вспомогательные (подтягивания, отжимания на брусьях, жим гантели).

Цель Каждой Тренировки: Медленными шагами набирать форму для выхода на пиковую нагрузку. 250кг в становой хочется сделать, после легких 200 3*5? Пребереги силы. Успеешь ещё наставить рекорды. Дай организму набраться сил.

3. Восстановление: Там, где Рождается Сила:
Сон 8-9 часов — НЕПРЕРЕКАЕМО. Иначе прогресс умрет.
ЛФК и Резинки — Каждую Тренировку! Мои плечи, спина, колени выдержали адские веса только благодаря этому.
БАДы-Союзники:
Креатин (5г/день): +10% силы и выносливости.
Цитруллин + Бета-Аланин: Чтоб выжать последние убийственные повторы.
Рыбий жир (Омега-3)+МСМ: Смазка для суставов + борьба с воспалением.

Этот шаг был последней деталью для моего конечного преображения. Не ждите чуда. Создайте его своими руками. С железом.

БРОНЯ ПРОТИВ ТРАВМ: ЛФК + Резинки = Твой Страховой Полис

Правда: Тяжелые веса + лишний вес + сидячая жизнь = БОМБА для суставов. Мои старые травмы (плечо, спина, колени) требовали умного подхода.
ЛФК (Лечебная физ-ра) – Каждую Тренировку:
Плечи: Вращения руками с легкими гантелями/резинкой вперед/назад (3х20). "Пугало" (разведение рук с резинкой в наклоне) для задних дельт.
Колени: Приседания без веса с резинкой выше колен (3х15) – укрепляет стабилизаторы. Сгибания/разгибания ноги с резинкой сидя.
Поясница: обратная гиперэкстензия без веса (3х15) – фокус на технике!
Разминка с Резинками – ОБЯЗАТЕЛЬНО (10 мин перед штангой!):
* Резинка на запястьях: тяга на себя, вращения.
* Резинка над коленями: приседания-плие, шаги в сторону.
* Резинка на стопах: отведения ноги назад/вбок.

ЛФК и резинки – не трата времени, а инвестиция в твою способность поднимать тяжести ГОДАМИ без боли.

Как фитнес-блогеры дилетанты крадут твои результаты

Скажи честно:
Ты бы пошел к хирургу, который никогда не держал скальпель?
К пилоту, который не поднимал самолет в небо?
Тогда почему ты веришь “тренеру”, чей максимум — селфи с гантелькой?

3 причины, почему только тренер со званием и ВЕСОМ даст тебе силу:

1. ОН ЗНАЕТ БОЛЬ ИЗНУТРИ (а не из инстаграма):
▪️ Ваши травмы плеча? Он рвал связки на пути к жиму 145 кг — научит жать без риска.
▪️ Страх становой? Он клал 245 кг на лопатки — покажет, как не убить поясницу.
▪️ “Не могу похудеть”? Он сжег 22 кг жира — не даст телу “съесть” мышцы на дефиците.


2. ЕГО СИСТЕМА ВЫСТРЕЛЯНА СВИНЦОМ (а не скопирована с блога):
▪️ Линейная периодизация — не теория. Это его +30 кг к приседу за полгода (с 205 до 235 кг).
▪️ ЛФК для спины? Это то, что позволило ему пройти путь от “офисной грыжи” до норматива МС.
▪️ Питание без фанатизма? Он вписывал пиццу в КБЖУ на сушке к Чемпионату ПФО.
Фитнес-дилетант: дает шаблон “на массу” новичку с протрузией. Итог: обострение.

3. ВАШИ ПРОБЛЕМЫ ОН ПРОЧУВСТВОВАЛ НА СЕБЕ:
▪️ "Не могу растить силу и массу одновременно" - Он сделал это за 6 месяцев.
▪️ "Не знаю, с чего начать пить добавки" - его БАД-лист — то, что РАБОТАЕТ, а не очередная продажа тебя спонсорам.
▪️ "Травмы не дают прогрессировать" - Он тебе даст комплекс ЛФК и растяжек, который помог его телу выдержать 245 кг и не сломаться.
▪️"Застрял в весах"- Его программы написаны кровью и потом, а не украдены у фитнес-блогера.
▪️ "Боюсь стать жирным" - Он ел на диете пиццу с шоколадками и похудел на 22 кг за 4 месяца.
Фитнес-фейк: теоретически "мастер" на все руки, а выглядит как алкоголик/наркоман со стажем.

Вот почему чтение канала моего канала - РАЗУМНЫЙ ШАГ:
✅Ты станешь пользоваться проверенными лайфхаками.
✅Твое тело станет орудием, а не обузой.
✅Ты научишься ломать барьеры в зале — и в жизни.
✅Ты поймешь, что Боль — это точка роста, а не повод сдаться.
✅ Каждый совет проверен грузом 245 кг на грифе профи.

Нет зала в жизни - забудь навсегда о выполненных дедлайнах

Ты же не просто хочешь иметь красивое тело.
Ты хочешь:
✅ Выключить боль в спине после 8 часов за ноутом.
✅ Не засыпать в обед от выгорания.
✅ Перестать заедать стресс печеньками.
✅ Чувствовать себя хозяином жизни, а не заложником рутинных зумов.

Как железо решает эти проблемы:
1. Тело офисного раба → Крепость:
▪️ Сидячая боль уходит на 47% за 4 недели.
Присед и становая укрепляют мышечный корсет, снижают нагрузку на поясницу и риск грыжи.
🔗 PubMed: Loaded exercise vs low back pain
▪️ Плечо перестает ныть от боли .
Резинки и ротационные упражнения ↓ риск «замороженного плеча» на 62%.
🔗 PubMed: Adhesive capsulitis treatment
▪️ Гормоны бодрости включаются.
Силовые увеличивают уровень тестостерона на 20–30%. Энергия возвращается, даже если тебе 40+.
🔗 PubMed: Testosterone after resistance training
2. Мозг «жертвы обстоятельств» → Мышление чемпиона:
🔬 Факт: После 30 лет мозг без физической активности теряет объём. Префронтальная кора сжимается на ~0.5% в год.
🔗 PubMed: Aging and cortical atrophy
▪️ +5 кг в жиме = +12% к уверенности.
Это не метафора, это нейропластичность: мозг адаптируется к преодолению усилий.
🔗 PubMed: Self-esteem & strength progress
▪️ Продуктивность взлетает.
После 8 недель тренировок сотрудники решают задачи на 37% быстрее.
🔗 PubMed: Exercise & workplace performance
▪️ Стресс тает.
Уровень кортизола падает на 22% после силовых. А значит — меньше тревоги, меньше прокрастинации.
🔗 PubMed: Cortisol response to lifting
3. Гормоны сбоят? Железо чинит:
▪️ -15% кортизола → -27% переедания.
Тренировки — это антивенлафаксин и антидиета в одном.
🔗 PubMed: Exercise, stress & overeating
▪️ BDNF — как ноотропы, но бесплатно.
Физнагрузка усиливает выработку фактора роста мозга. Новые нейроны, улучшенная память.
🔗 PubMed: BDNF & neurogenesis
▪️ Инсулин снова слушается.
Даже если не ешь «чисто», тренировки увеличивают чувствительность клеток к инсулину.
🔗 PubMed: Strength training & insulin
⚠️ Что будет БЕЗ тренировок (по данным исследований):
🧠 Сырой мозг: в дедлайны мозг работает как у подростка — префронтальная кора отключается.
🔗 Harvard Business Review: Cognitive fatigue
💥 Грыжи на горизонте: слабые мышцы → L4-L5 летит через 3–5 лет сидячей жизни.
🔗 European Spine Journal: Sedentary risks
🍩 Порочный круг: стресс → сладкое → инсулинорезистентность → диабет 2 типа к 45 годам.
🔗 Mayo Clinic Proceedings: Stress & diabetes

💥 У тебя нет другого тела. Но есть выбор: стать его хозяином или рабом

Прокрастинация — не лень. Это война. И твой враг — «Сопротивление»

Сопротивление - это невидимый саботажник в твоей голове.
- Шепчет: «Сделаешь завтра», «Сначала Netflix», «Ты не готов»*. Физически оно ощущается через желание залипнуть в инстаграме, когда приступил к делу.

Как его уничтожить? Держи 3 работающих способа:

🔥 Тактика 1: «ВСТАТЬ! СЕЙЧАС!»
- Прессфилд: «Профессионал работает, даже когда не вдохновлен».
- Гоггинс: «Слабак ждет мотивации. Воин действует через «не хочу».
Твой шаг:
1. Запусти таймер: 15 минут на дело.
2. Правило: не отрывать зад от стула, пока таймер не прозвенит.

Сопротивление боится твоей решимости. Не давай ему передышку и с каждым разом повышай таймер!

💥 Тактика 2: «ВЫКОВЫРЯЙ СЛАБАКА»
- Прессфилд: «Сопротивление сильнее, когда цель важна».
- Гоггинс: «Ты используешь лишь 40% возможностей. Добей остальное!»
Твой шаг:
1. Выбери самое мерзкое, от чего бежишь (звонок клиенту, сложная задача).
2. Сделай ЭТО сразу утром.
3. Струсил — делай 50 берпи. Боль = плата за трусость.

🩸 Тактика 3: «ЗАЯВИ ПУБЛИЧНО»
- Прессфилд: «Сопротивление ненавидит сроки и свидетелей».
- Гоггинс: «Если не стыдно — ты не вышел из зоны комфорта».
Твой шаг:
1. Объяви в соцсетях: «Сделаю [цель] к [дата]. Иначе — 1000 бурпи в прямом эфире».
2. Каждый день публикуй отчет: «Сегодня: 3 часа без прокрастинации. Завтра: 4».
3. Подписчики — твои дознаватели. Их осуждение страшнее провала.

Почему это работает:
- Физиология: Рык «ВСТАТЬ!» → выброс норадреналина → мышление «бей или беги» → Сопротивление отступает.
- Психология: Берпи после дела = якорь: «Прокрастинация = физическая боль».
- Философия: Гоггинс превращает стыд в топливо. Прессфилд напоминает: творчество — это дисциплина, а не вдохновение.

Финальный приказ:
- Выбери ОДНУ тактику.
- Примени СЕЙЧАС.
- Не получилось? Сделай 50 берпи. Начинай снова.

Хватит пялиться в экран, Соберись и иди Работай!

КАК 5 СЕКУНД НЕНАВИСТИ СПАСЕТ ТЕБЕ ЖИЗНЬ

Стоишь перед зеркалом и видишь ужасающую картину - жир, обвисший на рёбрах как тюремная роба. Плечи, которые не могли удержать даже ответственность за свою судьбу. Глаза затравленного пса.

И вдруг в твоей голове щелкнет не просто мысль, а настоящий ВЗРЫВ. Ярость. Грязная, животная, прорывающая бетон самообмана. Ты говоришь себе:«ЭТО Я?! Тот, кто мечтал стать успешным? Тот, кто обещал семье счастье? Нет, я ЛЖЕЦ. ТРУП. ПРЕДАТЕЛЬ.

Это и был мой триггер. Не вдохновение. Адреналин в сердце ненависти к себе.

ПОЧЕМУ ТРИГГЕРЫ СПАСУТ ТВОЮ ЖИЗНЬ:

1. Они не дают дышать:
Мой триггер не шептал: «Сбросишь 20 кг». Он орал: «ТЫ УЖЕ ТРУП. ВОСКРЕСИ ЧЕМПИОНОМ ИЛИ СДОХНИ СЛАБАКОМ».

2. Они стреляют в упор:
Зеркало не выключишь. Отсутствие энергии и апатию — не заглушишь. Триггер прижимает тебя к стене правды — и ты дергаешь курок.

3. Они запускают цепную реакцию:
Та ярость вытолкала меня из скуфа разнорабочего на путь к обретению Силы. Заставила терпеть боль в разорванной связке. Довела до норматива Мастера спорта. Одна искра — и пожар изменений.

КАК НАЙТИ СВОЙ ТРИГГЕР (ЕСЛИ ТЫ ЕЩЁ НЕ ТРУП):
- Создай точку кипения:
Встань перед зеркалом в трусах. Смотри 120 секунд. Что ты ненавидишь? Запиши и ЧИТАЙ В СОСТОЯНИИ ЛЕНИ.
- Подлей бензина:
Вспомни о том, сколько времени ты потерял на безделье и ненужные дела. Рой яму своему позору.
- Жди щелчка:
Он придет. Когда жена вздохнёт, глядя на твой живот. Когда коллега похлопает по плечу: *„Добряк...“* Когда поймёшь: следующее „понедельник“ будет в гробу.

Мой триггер был в зеркале. Твой — уже рядом:
- В предательском хрусте колен и больной спине, когда встаёшь с офисного кресла.
- В пустоте от просмотра порно, где не было страсти — только стыд.
- В фразе „да ладно, завтра сделаю“ — твоей будущей надписи на надгробии.

Не ищи его. Дай ему прийти.Но когда придет — НЕ ЗАКРЫВАЙ ГЛАЗА. ВЗОРВИСЬ. РАБОТАЙ, пока ярость не остыла.

ЭТА КНИГА ДАСТ ТЕБЕ ОРИЕНТИРЫ В ТЯЖЕЛЫЕ ВРЕМЕНА

Сегодня запускаю рубрику: "Ты должен это прочесть". Здесь буду делиться книгами, которые не просто интересны, а меняют взгляд, дают силы и становятся опорой. И наш первый герой рубрики – человек-легенда, олицетворение невероятной силы духа: ЮРИЙ ВЛАСОВ.

Мы все знаем его как непобедимого тяжелоатлета, Олимпийского чемпиона, человека, перевернувшего представление о возможностях человека. Но сегодня мы говорим не о его спортивных подвигах (хотя они невероятны!), а о его литературном наследии, о книге, которая может стать вашим компасом в шторм.

Стечение сложных обстоятельств - это не просто мемуары спортсмена. Это глубокая, честная, порой жесткая философская
проза. Власов размышляет о жизни, о выборе, о цене успеха,о преодолении, о падениях и о том, как находить силы подняться, когда кажется, что все против тебя.

Почему ЭТУ книгу стоит прочесть именно СЕЙЧАС, в трудные
времена?
1. Истинная Сила – это не только мышцы: Власов показывает, что его легендарная физическая мощь была лишь следствием титанической силы воли и дисциплины
ума. Книга учит, как ковать внутренний стержень – самое главное оружие против жизненных бурь.
2. Принятие Сложности: Само название – "Стечение сложных обстоятельств" – уже философия. Власов не призывает жаловаться или ждать у моря погоды. Он говорит: жизнь сложна по определению, и в этом ее суть и ее вызов. Приняв
это, мы перестаем быть жертвами и начинаем искать пути.
3. Преодоление как Путь: Вся жизнь Власова – череда
преодолений: травм, сомнений, несправедливости, даже ухода из большого спорта.Книга – учебник по превращению препятствий в трамплин. Он не скрывает боли и отчаяния, но показывает, как через них пробивается воля.
4. Честность перед собой: Это одна из самых откровенных книг. Власов беспощаден и к себе, и к системе. Эта честность освобождает. Когда
читаешь, как борется со своими демонами такой титан, понимаешь: твои трудности– не уникальны, а значит, преодолимы.
5. Поиск Смысла за Пределами Успеха: Что делать,когда достиг вершины? Или когда рухнули все планы? Власов после спорта нашел
себя в литературе и общественной деятельности. Его опыт – мощное напоминание, что жизнь многогранна, а смысл можно найти всегда, даже если "старая" жизнь
закончилась.
Кому ОСОБЕННО будет полезна эта книга?
·Тем, кто чувствует, что зашел в тупик или сбился с пути.
·Тем, кого сломили неудачи или потери.
·Тем, кому не хватает внутренней дисциплины и веры в себя.
·Тем, кто ищет глубину и смысл за глянцем успеха.
· Тем, кому нужен пример нечеловеческой стойкости, чтобы поверить в свои силы.

Стечение сложных обстоятельств – это не легкое чтение. Это
вызов. Это разговор по душам с человеком, прошедшим ад и вышедшим из него победителем. Это книга, которая не даст опустить руки, когда будет очень трудно. Она напомнит, что сложные обстоятельства – не конец, а материал, из которого мы строим себя заново.