Вечер добрый, извиняюсь, что так поздно!)

Но сегодня,находясь в зале один, я так завёлся 😁

1. Приседания с паузой: 200 3 по 4 (видео 3ий)
2. Жим лежа с паузой: 140 4 по 4 (видео 4ый)
3. Румынская тяга: 110 3 по 10 (видео 3ий)
4. Жим гантелей под углом в 30 градусов: 36 3 по 12 (видео 3ий)
5. Бицепс на видео: 75х5, 85х5, 95х5

Он меня вообще удивил!
Доволен очень

Потом трицепс в блоке и домой

Вам хорощей начало недели!👋💪

Привет, план простой😁

1. Тяга:
220х3 (видео)
255 4 по 4 (1ый и 4ый подходы на видео)
2. Тяга штанги в наклоне: 120 4х6 (видео)
3. Шраги со штангой: 140 3х10 (видео)
4. Был верхний блок
5. Сгибания ног в тренажёре
6. Хаммер на спину
7. Обратная гиперэкстензия: 20кг 3х10 (видео)

Хороших выходных, я на работу 😂

Привет, закончил тренировочную недельку)

Да, кто-то начинает неделю, кто-то уже закончил 😁

По плану так:

1. Приседания с отстановкой: 65х6, 105х5, 145х3, 185х3, 215 4х3 (видео 1ый и 4ый)
2. Жим лежа с паузой: 50х10, 80х6, 110х5, 130х3, 150 4х4 (видео 1ый и 4ый)
3. Румынская тяга: 50х8, 80х8, 110х8, 140 3х8 (видео 3тьего)
4. Жим гантелей под углом в 30 градусов: 36 3х15
5. Подъем изет на бицепс: 55 3х8
6. Трицепс в блоке: 75 3х15

Собственнный вес 115кг

Пока все хорошо