Вечер пятницы)
Пожал гантели сидя.
До этого подхода была разминка в гантелях тоже, если интересно
13х20, 16х20, 23х12, 28х10, 36х8, 40х8, 44х8, 44х7
На видео 44 на 8 (видео)
А после решил еще просто пожать
130х5 (видео)
Но после жима гантелей больше лежа жать не буду, плохая идея))
Покачал спины чуть, ну и обратная гиперэкстензия
Возвращаюсь в свою привычную технику приседаний
170х3
200х3
230х3 (видео)Пожал гантели сидя.
До этого подхода была разминка в гантелях тоже, если интересно
13х20, 16х20, 23х12, 28х10, 36х8, 40х8, 44х8, 44х7
На видео 44 на 8 (видео)
А после решил еще просто пожать
130х5 (видео)
Но после жима гантелей больше лежа жать не буду, плохая идея))
Покачал спины чуть, ну и обратная гиперэкстензия
❤8👍8🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥12❤2🤣2
Ну и собственно моя тренировка:
Хорошего вечера!
1. Приседания:
180х5
190х5
200х5
210х5 (видео) забавно, что на крайний подход, забыл раскатать наколенники)
2. Жим лежа:
140 3х3 (видео)
3. Был верхний блок со свободным весом)
4. Жим гантелей под углом в 30 градусов: рабочих было много, выложу 50кг)
5. Бицепс с гантелями: крайний подход по 28кгХорошего вечера!
❤9🔥7🎄3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤3😴1
Приехали с Арзамаса, собственно фрагменты с моей тренировки тоже
Покачал спину, жал гантели сидя, гиперэкстензия с весом
Хорошего восстановления
Тяга, рабочие:
180х5
190х5
200х5
210х5 (видео)Покачал спину, жал гантели сидя, гиперэкстензия с весом
Хорошего восстановления
👍9🔥4
Forwarded from Святилище Пастора
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😎10❤7👍1
Доброе утро, вчера прошла тренировка, по ощущениям грудь и плечи не восстановились еще после поездок с Андреем и двух тренировок подряд, но все прошло хорошо
Вчера тренировался после работы, приехал домой уже в 22.00, отвык так тренироваться
Но, ничего не сделаешь, всем доброго дня
Присед с отстановкой, рабочие подходы:
180х3
190х3
200х3 (видео)
Жим с паузой: 140 3х3 (видео)
Тяга т-грифа: 70 на 10 (видео)
Сделал бицепс еще Вчера тренировался после работы, приехал домой уже в 22.00, отвык так тренироваться
Но, ничего не сделаешь, всем доброго дня
❤7👍5🔥3