Добрый день, вчера прошла тяга, но выложить не успел)
Сделал чуть спины и пресс, хороших выходных!
1. Тяга:
70х6
120х5
170х3
220х3
260 5 по 3 (1ый и 5ый подходы видео)
2. Наклоны: 90 3х10 (видео)
3. Шраги: 200 3х10 (видео)
4. Подтягивания: 5 по 6 (видео)
Сделал чуть спины и пресс, хороших выходных!
🔥5❤1
Всех приветствую Вас!
Собственно, хорошее завершение недели в отношении тренировок
Дальше была румынская тяга: 100 3х8
Подтягивания: 3х5
Разгибания на трицепс в блоке: 3х10
Сгибания ног в тренажёре: 3х15
Бицепс с гантелями стоя: 23 3х8 (видео)
Вот такой план сегодня, хороших выходных!
Собственно, хорошее завершение недели в отношении тренировок
1. Жим лежа:
150 на 6
152.5 на 6
155 на 6
Видео всех трех подходов Приседания ТА с отстановкой, по разминке все просто:
90х5
140х5
190 3х5 (видео 3тьего подхода)Дальше была румынская тяга: 100 3х8
Подтягивания: 3х5
Разгибания на трицепс в блоке: 3х10
Сгибания ног в тренажёре: 3х15
Бицепс с гантелями стоя: 23 3х8 (видео)
Вот такой план сегодня, хороших выходных!
🔥5👏3❤2
Привет, товарищи, на этой неделе тренируюсь не у себя, в городе Арзамас
Начал очередную тренировочную неделю, раньше между неделями отдыхал по три дня, сейчас по два, совсем не привычно, но справился, после субботы не так все четко, но хорошо)
1. Приседания:
60х8
100х3
140х3
180х3
220х3
260 3 по 3 (видео всех трех подходов)
2. Жим лежа на этой неделе отдыхает, видео 140 3х3
3. Подтягивания: 4х6 (видео)
4. Трицепс в блоке: 4х15
До скорого!
Начал очередную тренировочную неделю, раньше между неделями отдыхал по три дня, сейчас по два, совсем не привычно, но справился, после субботы не так все четко, но хорошо)
1. Приседания:
60х8
100х3
140х3
180х3
220х3
260 3 по 3 (видео всех трех подходов)
2. Жим лежа на этой неделе отдыхает, видео 140 3х3
3. Подтягивания: 4х6 (видео)
4. Трицепс в блоке: 4х15
До скорого!
🔥7❤1👍1
Привет, снова, в очередной раз, опять и тд
Четверг - день спины, типично!
Тяга:
70х6
110х3
150х3
190х3
230х3 (видео)
270 4 по 3 (видео 1го и 4го подхода)
Потом были наклоны со штангой: 100 3х8
Шраги со штангой: 220 3х6 (видео)
Подтягивания: 3х6
И тяга т-грифа: 75 3х8 (видео)
Доволен, вес 116кг, идем не спеша и аккуратно!
Четверг - день спины, типично!
Тяга:
70х6
110х3
150х3
190х3
230х3 (видео)
270 4 по 3 (видео 1го и 4го подхода)
Потом были наклоны со штангой: 100 3х8
Шраги со штангой: 220 3х6 (видео)
Подтягивания: 3х6
И тяга т-грифа: 75 3х8 (видео)
Доволен, вес 116кг, идем не спеша и аккуратно!
🔥9❤1
Закончили очередную неделю нашей подготовки!
Во вторник начинаем, СНОВА!
НА СВЯЗИ - Саша домкрат 😁
1. Жим лежа по-прежнему "на отдыхе"
140х2
152х2
165х2 (видео)
2. Приседания ТА:
200 3 по 4 (видео)
3. Подтягивания: 3х5 (видео)
4. Трицепс в блоке: 4х10 (видео)
5. БицепсВо вторник начинаем, СНОВА!
НА СВЯЗИ - Саша домкрат 😁
👍7❤2