Приветствую всех)
План был простой
Кому интересно, вот:
1. Тяга классика: 60х6, 100х3, 140х3, 180х3, 200х3, 210х3, 220х3, 230х3, 240х3 (видео) = 80% от 300
2. Жим штанги сидя: 50х10, 70х8, 80х8, 90х8, 100х8, 110х5 (видео) 70х12
3. Тяга штанги в наклоне: 50х10, 80х10, 100 3х10
4. Хаммер к груди: 32х10, 47х10, 62 3х8
5. Разгибание на трицепс: 40х15, 50х15, 60 3х10
6. Гиперэкстензия: 30 3х10
7. Планка: 10 3х30
Решил показать весь план!
План был простой
Кому интересно, вот:
1. Тяга классика: 60х6, 100х3, 140х3, 180х3, 200х3, 210х3, 220х3, 230х3, 240х3 (видео) = 80% от 300
2. Жим штанги сидя: 50х10, 70х8, 80х8, 90х8, 100х8, 110х5 (видео) 70х12
3. Тяга штанги в наклоне: 50х10, 80х10, 100 3х10
4. Хаммер к груди: 32х10, 47х10, 62 3х8
5. Разгибание на трицепс: 40х15, 50х15, 60 3х10
6. Гиперэкстензия: 30 3х10
7. Планка: 10 3х30
Решил показать весь план!
❤12👍12🔥2🍌1
Ещё раз привет, закончил тренировку
Но из-за вчерашней тренировки, конечно было тяжело, но оказалось лучше, чем я ожидал
Спина после тяги никакая, а плечи и трицепс после жима сидя - тоже в тотал
Хорошего вечера!
Но из-за вчерашней тренировки, конечно было тяжело, но оказалось лучше, чем я ожидал
Спина после тяги никакая, а плечи и трицепс после жима сидя - тоже в тотал
По плану в базе все просто
Приседания с отстановкой, рабочие:
170х3
190х3
210х3 (видео)Жим лежа:
130х3
135х3
140х3
145х3
150х3 (видео)Хорошего вечера!
👍12🔥9❤3
Всем привет, начало новой недели
Но зато хорошо пошли гантели лежа под небольшим углом, на видео 52х8, было несколько подходов
Хорошо поработал, были подъемы гантелей на бицепс и верхний блок на спину
Все идет хорошо, единственное, пока не хватает жёсткости
Доброго вечера!
Приседания, рабочие:
200х3
210х3
220х3
230х3
240х3 (видео)
Жим, рабочие:
130х5
140х5
145х5
150 на 4, на 5ом просто отказал трицепс (видео)Но зато хорошо пошли гантели лежа под небольшим углом, на видео 52х8, было несколько подходов
Хорошо поработал, были подъемы гантелей на бицепс и верхний блок на спину
Все идет хорошо, единственное, пока не хватает жёсткости
Доброго вечера!
❤11👍8🔥8
Когда спрашивают, как ты вывозишь тренировки более 4рех часов
🔥11🌚4❤2
Вот и приехал домой после тренировки
Соответственно вот -
Тяга, рабочие:
220х3
230х3
240х3
250х3
260х3 (видео)
Жим сидя:
90х8
95х8
100х8
105х8 (видео)
Тяга в наклоне: 140 3х6 (видео)
Ну памп спины, гиперэкстензия и планка с весом
Доволен очень тренировкой
До скорого!
Соответственно вот -
Тяга, рабочие:
220х3
230х3
240х3
250х3
260х3 (видео)
Жим сидя:
90х8
95х8
100х8
105х8 (видео)
Тяга в наклоне: 140 3х6 (видео)
Ну памп спины, гиперэкстензия и планка с весом
Доволен очень тренировкой
До скорого!
👍7🥰6❤1
Вечер добрый, заливаю вчерашнюю тренировку, не успел вчера перед работой, а сейчас только проснулся)
Покачал спину, бицепс
Во вторник с Андреем планируем приехать на тренировку в Арзамас, приедут его спонсоры и еще один товарищ
Присед с остановкой, рабочие:
180х3
200х3
220х3 (видео)Жим лежа был:
140х3
145х3
150х3
155х3 (видео)
157.5 на 2Покачал спину, бицепс
Во вторник с Андреем планируем приехать на тренировку в Арзамас, приедут его спонсоры и еще один товарищ
🔥17👍4❤3
Вечер добрый, потренировался, в целом вышло неплохо)
Легко..
Отвык работать в приседе более 3ех повторений, ужас, по ощущениям тяжело жесть, на видео - палка
Завтра с Андреем едем на тренировку в Арзамас,придётся еще и тянуть, но ничего, думаю, сделаем план
Удачи)
По базовым даижениям
Приседания: 220 3 по 5 (3ий на видео)
Жим лежа: 145 3 по 5 (3ий на видео)Легко..
Отвык работать в приседе более 3ех повторений, ужас, по ощущениям тяжело жесть, на видео - палка
Завтра с Андреем едем на тренировку в Арзамас,придётся еще и тянуть, но ничего, думаю, сделаем план
Удачи)
❤11👍5🔥3🌭1