Finch
Это приложение для самозаботы с геймификацией. Сначала я думала, что идея похожа на тамагочи, но ближе «одень бумажную куклу». Выполняешь свои дела и предложенные практики, получаешь очки, исследуешь местность и развиваешь персонажа, подбираешь пингвину одежду и обустраиваешь его домик)
Чем мне зашло?
• Игра без конкуренции и стыжения. Если не заходишь в Finch или ничего там не делаешь – не происходит ничего, никаких штрафов
• Приятный дизайн и удовольствие от наряжания и обустройства домика
• Геймификация чуть-чуть подталкивает к делам, со сложным не помогает, а вот с рутиной – да
• Мне проще держать отдельные списки основных дел и мелкие задачи по самозаботе. Длинные списки с кучей пунктов меня угнетают и нервируют
• Мне тяжело заносить в основной список дел кучу «простых» дел, кажется что они не стоят внимания и вообще «все нормальны люди должны делать это рутинно не задумываясь» (да, разбираться с внутренним эйблизмом – долгий путь). А тут это игра и как бы не особо серьезно
Почему перестало работать?
• Через какое-то время геймификация приедается и становится однообразной, уходит новизна
• Замечала, что пытаюсь на этом движке добавить все больше дел.
Чем заменила?
• Регулярные дела добавила в простой трекер привычек (выбрала Loop)
• Нерегулярные небольшие дела начала добавлять в общий список
#менеджерство_и_жизнь
Это приложение для самозаботы с геймификацией. Сначала я думала, что идея похожа на тамагочи, но ближе «одень бумажную куклу». Выполняешь свои дела и предложенные практики, получаешь очки, исследуешь местность и развиваешь персонажа, подбираешь пингвину одежду и обустраиваешь его домик)
Чем мне зашло?
• Игра без конкуренции и стыжения. Если не заходишь в Finch или ничего там не делаешь – не происходит ничего, никаких штрафов
• Приятный дизайн и удовольствие от наряжания и обустройства домика
• Геймификация чуть-чуть подталкивает к делам, со сложным не помогает, а вот с рутиной – да
• Мне проще держать отдельные списки основных дел и мелкие задачи по самозаботе. Длинные списки с кучей пунктов меня угнетают и нервируют
• Мне тяжело заносить в основной список дел кучу «простых» дел, кажется что они не стоят внимания и вообще «все нормальны люди должны делать это рутинно не задумываясь» (да, разбираться с внутренним эйблизмом – долгий путь). А тут это игра и как бы не особо серьезно
Почему перестало работать?
• Через какое-то время геймификация приедается и становится однообразной, уходит новизна
• Замечала, что пытаюсь на этом движке добавить все больше дел.
Чем заменила?
• Регулярные дела добавила в простой трекер привычек (выбрала Loop)
• Нерегулярные небольшие дела начала добавлять в общий список
#менеджерство_и_жизнь
👍26❤12
Книжный обзор #3. Self-care for autistic people
Книгу написала Dr. Neff, авторка моего любимого блога и психотерапевтка. Она сама узнала о своем аутизме и СДВГ в зрелом возрасте, когда диагноз получила ее дочь. И написала книгу для таких же людей.
В self-care for autistic people шесть больших глав: сенсорная безопасность, физические, эмоциональные и ментальные аспекты заботы о себе, забота о себе в социуме и в рабочем пространстве.
В основном авторка дает краткие идеи и направления само-исследования, потому что все аутисты разные. Многое я выяснила сама за 37 лет жизни с собой, но были и новые идеи. А еще структура, которая позволила взглянуть на все системно. И конечно валидация.
Очень хочу рассказать про все, но не смогу пересказать всю книгу. Поэтому расскажу про то, что откликнулось больше всего.
Сенсорная безопасность
Я не первый раз читала материалы по теме, но именно с этого раза приняла, что сенсорная безопасность — это действительно основа заботы о себе. Сенсорные стимулы могут доставлять как много сложностей, так и сильно ухудшать эмоциональное и ментальное состояние. И они же помогают регулировать себя и дарят много радости.
Мозг нейроотличных людей с сенсорной чувствительностью не привыкает к сенсорным стимулам, наоборот они начинают влиять на него все сильнее, приводя к истощению.
Если обычный человек через какое-то время перестанет замечать тиканье часов или может просто не обращать внимание на разговоры рядом, то я наоборот слышу все это еще сильнее и громче. И с каждой минутой триггерные звуки перегружают меня все больше. Я не привыкну. Мне необходимо либо уйти, либо надеть наушники с шумоподавлением.
Dr. Neff предлагает составить личный сенсорный профиль и развить сенсорную линзу (она больше пишет про это в отдельном посте). Важно фокусироваться не только на сложностях и том, что нас раздражает, но и искать то, что и приносит удовольствие! Это гораздо сложнее!
Некоторые вещи очевидны, особенно если они сильно и негативно влияют, как у меня чувствительность к звукам. Другие понимаешь только после экспериментов. Так я выяснила, что меня перегружает яркий свет только после того, как постоянно начала носить очки-хамелеоны.
Если бы я могла дать только один совет по заботе о себе аутистке, то это было бы внимание к своим сенсорным потребностям и забота о сенсорной безопасности. Да мы действительно «такие нежные» и нам действительно нужно «особое отношение». И это абсолютно законно.
Иногда это бесит конечно, потому что приходится прикладывать кучу усилий на то, чтобы сделать себе комфортно. Где-то в сенсорной системе гиперчувствительность, а где-то гипочувствительнсть и наоборот нужна стимуляция и поиск сильных впечатлений. Niamh Garvey, авторка книги Looking After Your Autistic Self: A Personalised Self-Care Approach to Managing Your Sensory and Emotional Well-Being, пишет, что иногда заботится о своей сенсорной системе как о четвертом ребенке. Но это прямо сильно меняет качество жизни.
#тлен_и_усталость
#diversity
#книги
продолжение ⤵️
Книгу написала Dr. Neff, авторка моего любимого блога и психотерапевтка. Она сама узнала о своем аутизме и СДВГ в зрелом возрасте, когда диагноз получила ее дочь. И написала книгу для таких же людей.
В self-care for autistic people шесть больших глав: сенсорная безопасность, физические, эмоциональные и ментальные аспекты заботы о себе, забота о себе в социуме и в рабочем пространстве.
В основном авторка дает краткие идеи и направления само-исследования, потому что все аутисты разные. Многое я выяснила сама за 37 лет жизни с собой, но были и новые идеи. А еще структура, которая позволила взглянуть на все системно. И конечно валидация.
Очень хочу рассказать про все, но не смогу пересказать всю книгу. Поэтому расскажу про то, что откликнулось больше всего.
Сенсорная безопасность
Я не первый раз читала материалы по теме, но именно с этого раза приняла, что сенсорная безопасность — это действительно основа заботы о себе. Сенсорные стимулы могут доставлять как много сложностей, так и сильно ухудшать эмоциональное и ментальное состояние. И они же помогают регулировать себя и дарят много радости.
Мозг нейроотличных людей с сенсорной чувствительностью не привыкает к сенсорным стимулам, наоборот они начинают влиять на него все сильнее, приводя к истощению.
Если обычный человек через какое-то время перестанет замечать тиканье часов или может просто не обращать внимание на разговоры рядом, то я наоборот слышу все это еще сильнее и громче. И с каждой минутой триггерные звуки перегружают меня все больше. Я не привыкну. Мне необходимо либо уйти, либо надеть наушники с шумоподавлением.
Dr. Neff предлагает составить личный сенсорный профиль и развить сенсорную линзу (она больше пишет про это в отдельном посте). Важно фокусироваться не только на сложностях и том, что нас раздражает, но и искать то, что и приносит удовольствие! Это гораздо сложнее!
Некоторые вещи очевидны, особенно если они сильно и негативно влияют, как у меня чувствительность к звукам. Другие понимаешь только после экспериментов. Так я выяснила, что меня перегружает яркий свет только после того, как постоянно начала носить очки-хамелеоны.
Если бы я могла дать только один совет по заботе о себе аутистке, то это было бы внимание к своим сенсорным потребностям и забота о сенсорной безопасности. Да мы действительно «такие нежные» и нам действительно нужно «особое отношение». И это абсолютно законно.
Иногда это бесит конечно, потому что приходится прикладывать кучу усилий на то, чтобы сделать себе комфортно. Где-то в сенсорной системе гиперчувствительность, а где-то гипочувствительнсть и наоборот нужна стимуляция и поиск сильных впечатлений. Niamh Garvey, авторка книги Looking After Your Autistic Self: A Personalised Self-Care Approach to Managing Your Sensory and Emotional Well-Being, пишет, что иногда заботится о своей сенсорной системе как о четвертом ребенке. Но это прямо сильно меняет качество жизни.
#тлен_и_усталость
#diversity
#книги
продолжение ⤵️
❤28🔥2❤🔥1
начало ⤴️
Эмоциональная забота
В этой главе авторка поднимает четыре больших темы: аутистичное выгорание, границы и самоадвокация, распознание эмоций и эмоциональная устойчивость, эмоциональная регуляция.
Мне сильно зацепила формула «самоадвокация = само-раскрытие + запрос»
Самораскрытие — это не всегда разговор об аутизме, оно может быть частичным и по ситуации, касаться каких-то особенностей. Например, можно сказать, что сложно концентрироваться на разговоре в шумном месте и попросить перейти куда-то, где потише.
Забота о себе в социальном контексте
Еще одна важная глава, которая сильно на меня повлияла, про дружбу и общение. Я получила много валидации в том, что я сама придумала и успешно использовала.
Нормально строить отношения на основе специальных интересов. Нормально проводить время вместе, занимаясь своим и не особо общаясь. Для этого даже есть специальное название parallel play. Нормально не любить общие разговоры ни о чем. Нормально не ходить на мероприятия, где предполагается общение, но мало структуры и нет, у меня не получится сделать их подходящими для себя.
В итоге забила совсем на групповые посиделки без повестки и цели, зато нашла целых два книжных клуба — оффлайн в Белграде и онлайн и очень-очень радуюсь. Тот случай, когда после 2+ часов разговора чувствуешь себя отдохнувшей и довольной, а не выжатой как некий неведомый науке цитрус.
Работа
Работа и рабочая среда — отдельная сложность для аутистов. Потому что на тусовки можно просто не ходить, а работать как-то все равно надо. В этой главе опять же общие идеи, но я планирую когда-нибудь прочитать специализированную книгу.
Я многое придумала сама, когда исследовала как работать эту работу и почему я не могу «как все нормальные люди». А потом обобщила и сделала доклад. Стереотипные представления о работе в офисе много кому и к какой работе не подходят, а нейроотличные люди здесь работают канарейками.
Сокращать вынужденные переключения. Управлять гиперфокусом (очень приятная штука в процессе, но очень дорогая по ресурсам). Декомпозировать задачи. Работать по таймеру, чтобы не застревать в аутичной инерции, когда сложно начать или закончить что-то делать.
А вот идея, про которую я всегда забываю — если задача новая или незнакомая, попросить какие-то примеры, шаблоны или предыдущие документы, на которые можно опереться. Вдруг они уже есть? Даже ChatGPT так лучше работает, а я чем хуже?
Резюме по книге в целом
Хороший гайд, если вы взрослый человек, который только что или недавно узнал, что он аутист или думает про это. Если вы давно читаете Neurodivergentinsights.com Dr. Neff и перекопали половину интернета и сообществ, то многие штуки будут уже знакомы. Но все равно могут быть полезны, потому что все в одном месте.
#тлен_и_усталость
#diversity
#книги
Эмоциональная забота
В этой главе авторка поднимает четыре больших темы: аутистичное выгорание, границы и самоадвокация, распознание эмоций и эмоциональная устойчивость, эмоциональная регуляция.
Мне сильно зацепила формула «самоадвокация = само-раскрытие + запрос»
Самораскрытие — это не всегда разговор об аутизме, оно может быть частичным и по ситуации, касаться каких-то особенностей. Например, можно сказать, что сложно концентрироваться на разговоре в шумном месте и попросить перейти куда-то, где потише.
Забота о себе в социальном контексте
Еще одна важная глава, которая сильно на меня повлияла, про дружбу и общение. Я получила много валидации в том, что я сама придумала и успешно использовала.
Нормально строить отношения на основе специальных интересов. Нормально проводить время вместе, занимаясь своим и не особо общаясь. Для этого даже есть специальное название parallel play. Нормально не любить общие разговоры ни о чем. Нормально не ходить на мероприятия, где предполагается общение, но мало структуры и нет, у меня не получится сделать их подходящими для себя.
В итоге забила совсем на групповые посиделки без повестки и цели, зато нашла целых два книжных клуба — оффлайн в Белграде и онлайн и очень-очень радуюсь. Тот случай, когда после 2+ часов разговора чувствуешь себя отдохнувшей и довольной, а не выжатой как некий неведомый науке цитрус.
Работа
Работа и рабочая среда — отдельная сложность для аутистов. Потому что на тусовки можно просто не ходить, а работать как-то все равно надо. В этой главе опять же общие идеи, но я планирую когда-нибудь прочитать специализированную книгу.
Я многое придумала сама, когда исследовала как работать эту работу и почему я не могу «как все нормальные люди». А потом обобщила и сделала доклад. Стереотипные представления о работе в офисе много кому и к какой работе не подходят, а нейроотличные люди здесь работают канарейками.
Сокращать вынужденные переключения. Управлять гиперфокусом (очень приятная штука в процессе, но очень дорогая по ресурсам). Декомпозировать задачи. Работать по таймеру, чтобы не застревать в аутичной инерции, когда сложно начать или закончить что-то делать.
А вот идея, про которую я всегда забываю — если задача новая или незнакомая, попросить какие-то примеры, шаблоны или предыдущие документы, на которые можно опереться. Вдруг они уже есть? Даже ChatGPT так лучше работает, а я чем хуже?
Резюме по книге в целом
Хороший гайд, если вы взрослый человек, который только что или недавно узнал, что он аутист или думает про это. Если вы давно читаете Neurodivergentinsights.com Dr. Neff и перекопали половину интернета и сообществ, то многие штуки будут уже знакомы. Но все равно могут быть полезны, потому что все в одном месте.
#тлен_и_усталость
#diversity
#книги
1❤26✍1
Podlodka QA Crew
Единственная прямо реклама-реклама, которая тут будет – от Podlodka QA Crew.
Много раз выступала сама, сделала в составе программного комитета 3 сезона, хорошо знаю как она устроена и внутри и снаружи.
Искренне рекомендую!
Помимо промокода на скидку ниже разыграю один бесплатный билет.
Чтобы его получить, напишите в комментариях какая сессия вам нравится больше всего и как вы рассчитываете применять эту информацию в своей жизни.
Тому, чей ответ мне понравится больше всего, подарю билет.
P.S. Все ответы были хороши, в нелегком выборе подарила проходку @nlukinykh
Единственная прямо реклама-реклама, которая тут будет – от Podlodka QA Crew.
Много раз выступала сама, сделала в составе программного комитета 3 сезона, хорошо знаю как она устроена и внутри и снаружи.
Искренне рекомендую!
Помимо промокода на скидку ниже разыграю один бесплатный билет.
Чтобы его получить, напишите в комментариях какая сессия вам нравится больше всего и как вы рассчитываете применять эту информацию в своей жизни.
Тому, чей ответ мне понравится больше всего, подарю билет.
P.S. Все ответы были хороши, в нелегком выборе подарила проходку @nlukinykh
❤7
Ищете способ улучшить свои навыки в QA?
Podlodka QA Crew с 2 по 6 сентября приглашает на новый сезон, посвященный профессиональному росту.
Конференции Podlodka — это встречи с экспертами по актуальным темам для IT-специалистов, с упором на прикладную пользу. Сессии проходят утром и вечером, чтобы вы могли легко встроить обучение в свой график.
На Podlodka QA Crew вас ждут:
💪 Как заставить ИПР работать на вас от Алены Хайтин, Lead QA в Node. Узнайте, как составлять ИПР и использовать его для своего карьерного роста.
🚀 T-Shaped QA: мастер на все руки с Александром Свеженцевым из Ozon Банк. Обсудим, как T-Shaped подход помогает в развитии QA-инженера.
🔧 Есть ли рост в QA без ухода в автоматизацию? - дискуссия с Натальей Петровской и Дмитрием Шаховым, где вы узнаете, можно ли развиваться в QA без изучения программирования.
🎯 Как и зачем крутому QA построить крутой личный бренд? - Арина Ладесова, QA manager в Payler, раскроет секреты создания мощного профессионального имиджа.
🌍 Специфика развития QA-инженера за рубежом - обсуждение с лидами из международных компаний Европы и США о том, как развиваются QA-инженеры за границей.
Подключайтесь и получите практические знания от лидеров индустрии!
Early-bird билеты уже в продаже
А промокод
сообщества даёт скидку еще в 500 руб🥳
Реклама. ИП Толстая Елена Петровна ИНН:507503278104
Podlodka QA Crew с 2 по 6 сентября приглашает на новый сезон, посвященный профессиональному росту.
Конференции Podlodka — это встречи с экспертами по актуальным темам для IT-специалистов, с упором на прикладную пользу. Сессии проходят утром и вечером, чтобы вы могли легко встроить обучение в свой график.
На Podlodka QA Crew вас ждут:
💪 Как заставить ИПР работать на вас от Алены Хайтин, Lead QA в Node. Узнайте, как составлять ИПР и использовать его для своего карьерного роста.
🚀 T-Shaped QA: мастер на все руки с Александром Свеженцевым из Ozon Банк. Обсудим, как T-Shaped подход помогает в развитии QA-инженера.
🔧 Есть ли рост в QA без ухода в автоматизацию? - дискуссия с Натальей Петровской и Дмитрием Шаховым, где вы узнаете, можно ли развиваться в QA без изучения программирования.
🎯 Как и зачем крутому QA построить крутой личный бренд? - Арина Ладесова, QA manager в Payler, раскроет секреты создания мощного профессионального имиджа.
🌍 Специфика развития QA-инженера за рубежом - обсуждение с лидами из международных компаний Европы и США о том, как развиваются QA-инженеры за границей.
Подключайтесь и получите практические знания от лидеров индустрии!
Early-bird билеты уже в продаже
А промокод
TESTING_AND_LIFE
сообщества даёт скидку еще в 500 руб🥳
Реклама. ИП Толстая Елена Петровна ИНН:507503278104
👀3👍1
Kindness and motherfucking compassion
Алина из «багов бояться — в прод не ходить» пишет про концепцию самосострадания и пересказывает книгу исследовательницы Кристин Нефф
А я сейчас читаю свежую книгу Эмили Нагоски «Come Together» про секс и не только в длительных отношениях (потому, что невозможно написать книгу про секс и не говорить о травме, теле и гендерных предписаниях). И Эмили рассказывает, как они с сестрой записывали подкаст на базе «Выгорания» и так часто упоминали kindness и compassion, что в конце это стало
kindness and motherfucking compassion.
И в этом на мой вкус отлично звучат вся сложная палитра чувств по поводу этого самого motherfucking compassion. Что, я еще и это должна чувствовать?
Как же достичь самосострадания?
Понятия не имею.
У меня это была долгая дорога в терапии, с принимающим меня партнером и родительством. Сначала становишься доброй к ребенку, а потом уже и понемногу к себе. Неожиданный бонус родительства для меня. Не факт, что это можно повторить в других условиях.
Но хочу сказать, что это действительно сложно. Буквально все не только не учит нас доброте и самосостраданию, но и всячески мешает. Опыт взросления, патриархат, ложь о лени и куча всего еще.
Но возможно воспоминания о motherfucking compassion в сложные моменты помогут хотя бы ползти по этой дороге.
#тлен_и_усталость
#книги
Алина из «багов бояться — в прод не ходить» пишет про концепцию самосострадания и пересказывает книгу исследовательницы Кристин Нефф
А я сейчас читаю свежую книгу Эмили Нагоски «Come Together» про секс и не только в длительных отношениях (потому, что невозможно написать книгу про секс и не говорить о травме, теле и гендерных предписаниях). И Эмили рассказывает, как они с сестрой записывали подкаст на базе «Выгорания» и так часто упоминали kindness и compassion, что в конце это стало
kindness and motherfucking compassion.
И в этом на мой вкус отлично звучат вся сложная палитра чувств по поводу этого самого motherfucking compassion. Что, я еще и это должна чувствовать?
Как же достичь самосострадания?
Понятия не имею.
У меня это была долгая дорога в терапии, с принимающим меня партнером и родительством. Сначала становишься доброй к ребенку, а потом уже и понемногу к себе. Неожиданный бонус родительства для меня. Не факт, что это можно повторить в других условиях.
Но хочу сказать, что это действительно сложно. Буквально все не только не учит нас доброте и самосостраданию, но и всячески мешает. Опыт взросления, патриархат, ложь о лени и куча всего еще.
Но возможно воспоминания о motherfucking compassion в сложные моменты помогут хотя бы ползти по этой дороге.
#тлен_и_усталость
#книги
❤36👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что такое «забота о себе»
Вычитала из книги «Рабочая тетрадь по интуитивному питанию» определение, которое мне максимально откликается сейчас.
А что для вас «забота о себе»?
#тлен_и_усталость
#книги
Вычитала из книги «Рабочая тетрадь по интуитивному питанию» определение, которое мне максимально откликается сейчас.
Забота о себе — это ежедневный процесс удовлетворения своих базовых физических и эмоциональных потребностей. Она подразумевает формирование режима дня, отношений и окружения таким образом, чтобы вы успевали отдыхать и восстанавливаться.
В понятие заботы о себе входит широкий спектр действий, например обеспечение достаточного количества сна и удовлетворение эмоциональных, физических, социальных и духовных потребностей.
А что для вас «забота о себе»?
#тлен_и_усталость
#книги
💯12❤11
Три месяца ZenTest
Первые мои итоги — не можешь найти такое сообщество, которое тебе нужно, сделай сама. И я вношу в сообщество то, что меня влечет. А Наташа балансирует и приносит свои идеи и видение.
Для меня клуб ценен прежде всего сообществом и местом, где я могу увидеть разный опыт. Он достаточно небольшой, чтобы я узнавала людей по именам и аватаркам и чувствовала большую близость.
Казалось бы, в чем проблема найти сообщество? Находишь какой-нибудь профильный чатик, вступаешь и разговариваешь. Но в реальности все гораздо сложнее. В больших чатах я чаще всего вижу либо соревновательность, конкурентность и неприятие новичков, либо регулярные обсуждения примерно одного круга тем. Понятно, что для каждого спрашивающего это их боль, но если читать постоянно несколько лет, то возникает день сурка.
«Хочу, чтобы они сами», как емко формулирует надежду любого комьюнитиведа Таня Дорохова.
Мне самой проще что-то делать с поддержкой структуры и предсказуемости, поэтому мы в ZenTest вкладываемся в регулярные рубрики. Часто темы для разговоров не рождаются сами собой, а разговор складывается из контекста и "а кстати..." и "а я в тему вспомнила...".
А еще я пользуюсь властью ко-фауденрки и задаю вопросы, на которые мне самой было бы интересно подумать и порассуждать. И в разговоре это получается лучше, чем в одиночестве)
А что касается знаний, то для меня ZenTest — экспериментальная площадка. Когда можно что-то узнать, обсудить, попробовать и принести снова. Или собрать все, то, что валялось по черновикам и наконец доделать. А еще работает эффект фокуса, когда я начинаю везде замечать тему месяца и думать про нее на фоне и смотреть к чему и как применить.
В взяли июне тему AI и LLM и я разобралась на каком-то уровне как они работают, какие у них есть сейчас ограничения и для чего это может быть мне полезно. И начала использовать практически каждый день. Сделала бы это я только после просмотра мастер-класса Наташи — точно нет! Потому что узнать мало, надо в этом побыть и поприкладывать к разным местам.
Если вам такое отзывается, приходите в клуб. В сентябре вернемся к техническим истокам и поговорим про Computer Science.
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц или 3000 рублей / 30 евро за три месяца
• начало 1 сентября, оплатить участие можно до 5 сентября
• запись и подробности в гугл-форме
#ZenTest
#учить_и_учиться
Первые мои итоги — не можешь найти такое сообщество, которое тебе нужно, сделай сама. И я вношу в сообщество то, что меня влечет. А Наташа балансирует и приносит свои идеи и видение.
Для меня клуб ценен прежде всего сообществом и местом, где я могу увидеть разный опыт. Он достаточно небольшой, чтобы я узнавала людей по именам и аватаркам и чувствовала большую близость.
Казалось бы, в чем проблема найти сообщество? Находишь какой-нибудь профильный чатик, вступаешь и разговариваешь. Но в реальности все гораздо сложнее. В больших чатах я чаще всего вижу либо соревновательность, конкурентность и неприятие новичков, либо регулярные обсуждения примерно одного круга тем. Понятно, что для каждого спрашивающего это их боль, но если читать постоянно несколько лет, то возникает день сурка.
«Хочу, чтобы они сами», как емко формулирует надежду любого комьюнитиведа Таня Дорохова.
Мне самой проще что-то делать с поддержкой структуры и предсказуемости, поэтому мы в ZenTest вкладываемся в регулярные рубрики. Часто темы для разговоров не рождаются сами собой, а разговор складывается из контекста и "а кстати..." и "а я в тему вспомнила...".
А еще я пользуюсь властью ко-фауденрки и задаю вопросы, на которые мне самой было бы интересно подумать и порассуждать. И в разговоре это получается лучше, чем в одиночестве)
А что касается знаний, то для меня ZenTest — экспериментальная площадка. Когда можно что-то узнать, обсудить, попробовать и принести снова. Или собрать все, то, что валялось по черновикам и наконец доделать. А еще работает эффект фокуса, когда я начинаю везде замечать тему месяца и думать про нее на фоне и смотреть к чему и как применить.
В взяли июне тему AI и LLM и я разобралась на каком-то уровне как они работают, какие у них есть сейчас ограничения и для чего это может быть мне полезно. И начала использовать практически каждый день. Сделала бы это я только после просмотра мастер-класса Наташи — точно нет! Потому что узнать мало, надо в этом побыть и поприкладывать к разным местам.
Если вам такое отзывается, приходите в клуб. В сентябре вернемся к техническим истокам и поговорим про Computer Science.
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц или 3000 рублей / 30 евро за три месяца
• начало 1 сентября, оплатить участие можно до 5 сентября
• запись и подробности в гугл-форме
#ZenTest
#учить_и_учиться
❤🔥15🤔1
Дайджест #18
Как обычно, раз в две недели, рассказываю, что интересного я прочитала, послушала и посмотрела.
• Кэл Ньюпорт пишет о причинах постоянной рабочей перегрузки и дополнительных 20% работы
Чтобы отказаться от работы, которая на нас валится, мы должны чувствовать себя достаточно занятыми и перегруженными. Потому что нужны достаточные причины и любой отказ в еще одной встрече или задаче несет социальные потери.
По его мнению баланс располагается обычно где-то около 20% перегрузки. Достаточно занятый и в стрессе, чтобы отказать. Недостаточно невыносимо, чтобы это было невозможно терпеть.
Решением он видит переход от push-cистемы к pull. Когда мы сами берем задачу, когда готовы. В моих наблюдениях в айти это часто декларируется — вот же доска, скрам или канбан, но на самом деле это все еще пропихивание задач, только неявное. Как прямые указания, что надо сделать вот это как можно быстрее, так и более скрытые. Как вопросы о сроках, так и просто куча задач в ожидании и нарратив «тестирование тормозит разработку».
• «Запуск завтра» начал сезон про историю айти. Послушала пока два выпуска — про мейнфреймы и IBM и про Билла Гейтса и Microsoft. Рекомендую узнать больше историй про времена, когда все только начиналось.
• Чек-листы, как артефакт не особо полезный без их создателя
Давно уже думаю про то, как изменилось понятие чек-листа в айти. Атул Гаванде в книге «Чек-лист. Как избежать глупых ошибок, ведущих к фатальным последствиям» показывает примеры из строительства, медицины и авиации. И там чек-лист — это буквально максимально подробный пошаговый список инструкций, которые можно сделать, не задумываясь.
В нашей же сфере чек-лист как правило — это набор каких-то ключевых пунктов без особых деталей, чтобы не забыть. При этом много контекста остается в голове создателя. И чистый артефакт без контекста несет мало пользы. В тестировании мы с этим сталкиваемся регулярно, когда чек-листы нуждаются в пояснениях и погружении в этот контекст, чтобы было понятно какие идеи за ними стояли.
• Вакуум заполняется дерьмом или как провалы во внутренних коммуникациях приводят к подковерными бурлениями и слухами. И это работает не только с явной письменной коммуникацией.
#дайжест
#менеджерское
#тлен_и_усталость
Как обычно, раз в две недели, рассказываю, что интересного я прочитала, послушала и посмотрела.
• Кэл Ньюпорт пишет о причинах постоянной рабочей перегрузки и дополнительных 20% работы
Чтобы отказаться от работы, которая на нас валится, мы должны чувствовать себя достаточно занятыми и перегруженными. Потому что нужны достаточные причины и любой отказ в еще одной встрече или задаче несет социальные потери.
По его мнению баланс располагается обычно где-то около 20% перегрузки. Достаточно занятый и в стрессе, чтобы отказать. Недостаточно невыносимо, чтобы это было невозможно терпеть.
Решением он видит переход от push-cистемы к pull. Когда мы сами берем задачу, когда готовы. В моих наблюдениях в айти это часто декларируется — вот же доска, скрам или канбан, но на самом деле это все еще пропихивание задач, только неявное. Как прямые указания, что надо сделать вот это как можно быстрее, так и более скрытые. Как вопросы о сроках, так и просто куча задач в ожидании и нарратив «тестирование тормозит разработку».
• «Запуск завтра» начал сезон про историю айти. Послушала пока два выпуска — про мейнфреймы и IBM и про Билла Гейтса и Microsoft. Рекомендую узнать больше историй про времена, когда все только начиналось.
• Чек-листы, как артефакт не особо полезный без их создателя
Давно уже думаю про то, как изменилось понятие чек-листа в айти. Атул Гаванде в книге «Чек-лист. Как избежать глупых ошибок, ведущих к фатальным последствиям» показывает примеры из строительства, медицины и авиации. И там чек-лист — это буквально максимально подробный пошаговый список инструкций, которые можно сделать, не задумываясь.
В нашей же сфере чек-лист как правило — это набор каких-то ключевых пунктов без особых деталей, чтобы не забыть. При этом много контекста остается в голове создателя. И чистый артефакт без контекста несет мало пользы. В тестировании мы с этим сталкиваемся регулярно, когда чек-листы нуждаются в пояснениях и погружении в этот контекст, чтобы было понятно какие идеи за ними стояли.
• Вакуум заполняется дерьмом или как провалы во внутренних коммуникациях приводят к подковерными бурлениями и слухами. И это работает не только с явной письменной коммуникацией.
#дайжест
#менеджерское
#тлен_и_усталость
❤14✍4
День знаний
Хорошее время, чтобы оглянуться назад и посмотреть на дорогу, которую я прошла.
Я была книжной девочкой в детстве, мне нравилось читать и художку, и энциклопедии, и нон-фикшн (хотя он тогда так конечно еще не назывался).
Мне нравилось учиться в школе, хотя приспосабливаться под учебный процесс и упихивать себя в рамку не всегда было легко. Первые классы прошли под лейтмотивом «Оля учит учительницу» и это считали проблемой и в моей семье, и в школе. А что делать, если я действительно знала больше подробностей, видела неточности и хотела углубить разговор?
В школе же у меня появились глубокие отношения с некоторыми учителями, которые опять же строились на интересе и совместной деятельности. Эти люди до сих пор в моей внутренней команде поддержки.
В институте меня буквально за руку привели в тусовочку, которая тоже держалась на интересном. Ядром были выходцы из универа и я первый раз участвовала в пьянках, где обсуждали химию, биологию, математику, социологию, книжки и кучу всего еще. И погрузилась в научную среду)
И снова преподаватели и углубление отношений в совместной работе. Моя научная руководительница, Елена Ильинична Чернышевская, которая поддерживала меня и в работе, и в интересах и в жизни. И кажется наша работа поддерживала и ее тоже. Я до сих пор иногда мысленно с ней разговариваю.
А потом началась работа и тогда еще не было этого невротичного нарратива про постоянно учиться... Я просто шла за своим интересом. И начала сталкиваться в лобовую с тем, что не могу вписаться в форматы курсов и обучения для взрослых.
Прошло десять лет и вот мы здесь. Я много копала в терапии, размышлениях и дружеских разговорах про то, как может быть устроено обучение и что подходит. Разбиралась с учебной травмой — она есть у многих из нас, и тех кто был академически неуспешен, и у тех, кто был «хорошим учеником».
Мой главный рабочий интерес сейчас — knowledge management в широком смысле.
Это и создание знания и опыта в совместной работе. И проектирование образовательного опыта и использование этих идей в тестировании. И упорядочивание и фиксация знаний так, чтобы ими можно было пользоваться.
За этот год я прошла два курса по learning experience design и применила это в создании двух же курсов по тестированию. Прочитала кучу книг, посмотрела и послушала и сейчас надеюсь, что меня возьму в ридинг-лабораторию.
Поучаствовала сама в группе поддержки, варюсь в теме сообществ и практикую разное в ZenTest. От создания структуры для рефлексии и разговоров до интервью!
Пошла учиться нарративной практике системно. Хочу больше внедрять идеи и подходы в нетерапевтический контекст, потому что поддержка и помощь — это не терапией единой) А тестирование — помогающая профессия в айти) Не говоря уж про часть менеджерской работы))
И все это по-прежнему пересекается с тестированием! И про это отличный пост Даши⬇️
#как_я
#учить_и_учиться
#менеджерское
Хорошее время, чтобы оглянуться назад и посмотреть на дорогу, которую я прошла.
Я была книжной девочкой в детстве, мне нравилось читать и художку, и энциклопедии, и нон-фикшн (хотя он тогда так конечно еще не назывался).
Мне нравилось учиться в школе, хотя приспосабливаться под учебный процесс и упихивать себя в рамку не всегда было легко. Первые классы прошли под лейтмотивом «Оля учит учительницу» и это считали проблемой и в моей семье, и в школе. А что делать, если я действительно знала больше подробностей, видела неточности и хотела углубить разговор?
В школе же у меня появились глубокие отношения с некоторыми учителями, которые опять же строились на интересе и совместной деятельности. Эти люди до сих пор в моей внутренней команде поддержки.
В институте меня буквально за руку привели в тусовочку, которая тоже держалась на интересном. Ядром были выходцы из универа и я первый раз участвовала в пьянках, где обсуждали химию, биологию, математику, социологию, книжки и кучу всего еще. И погрузилась в научную среду)
И снова преподаватели и углубление отношений в совместной работе. Моя научная руководительница, Елена Ильинична Чернышевская, которая поддерживала меня и в работе, и в интересах и в жизни. И кажется наша работа поддерживала и ее тоже. Я до сих пор иногда мысленно с ней разговариваю.
А потом началась работа и тогда еще не было этого невротичного нарратива про постоянно учиться... Я просто шла за своим интересом. И начала сталкиваться в лобовую с тем, что не могу вписаться в форматы курсов и обучения для взрослых.
Прошло десять лет и вот мы здесь. Я много копала в терапии, размышлениях и дружеских разговорах про то, как может быть устроено обучение и что подходит. Разбиралась с учебной травмой — она есть у многих из нас, и тех кто был академически неуспешен, и у тех, кто был «хорошим учеником».
Мой главный рабочий интерес сейчас — knowledge management в широком смысле.
Это и создание знания и опыта в совместной работе. И проектирование образовательного опыта и использование этих идей в тестировании. И упорядочивание и фиксация знаний так, чтобы ими можно было пользоваться.
За этот год я прошла два курса по learning experience design и применила это в создании двух же курсов по тестированию. Прочитала кучу книг, посмотрела и послушала и сейчас надеюсь, что меня возьму в ридинг-лабораторию.
Поучаствовала сама в группе поддержки, варюсь в теме сообществ и практикую разное в ZenTest. От создания структуры для рефлексии и разговоров до интервью!
Пошла учиться нарративной практике системно. Хочу больше внедрять идеи и подходы в нетерапевтический контекст, потому что поддержка и помощь — это не терапией единой) А тестирование — помогающая профессия в айти) Не говоря уж про часть менеджерской работы))
И все это по-прежнему пересекается с тестированием! И про это отличный пост Даши
#как_я
#учить_и_учиться
#менеджерское
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤30❤🔥6
Тут мог бы быть длинный список тулзов, но не будет
Вместо этого принесу нечто другое - идеи, с которыми столкнулась на курсе Rapid Software Testing Explored (автор и тренер: James Bach) и в книге Lessons Learned in Software Testing: A Context-Driven Approach (Cem Kaner, James Bach, Bret Pettichord).
Итак, над чем можно поработать?
Собственно, над процессами думания.
Первое, что должно помочь в этом - это эпистемология. Это про то, как думать хорошо и использовать критическое мышление.
Эпистемология в тестировании это про то, как мы
- понимаем, что что-то работает хорошо
- определяем критерии, которые нам скажут, что что-то работает НЕ хорошо
- принимаем решение, что протестировали достаточно
Это про сбор доказательств (и их критическое осмысление), про обоснованные выводы, про использование различных форм логики. Про обоснование убеждений и аргументацию. Про распространенные заблуждения. Про принятие хороших решений:)
Второе, что авторы рекомендуют изучать - когнитивная психология.
Это про то, как мы думаем.
В контексте тестирования это, например, про то, как мы упрощаем принятие решений с помощью стереотипов и предубеждений, как думаем под давлением, как осмысляем сложные идеи и т. п.
А еще авторы обращают внимание на основные категории мышления, которые помогают нам тестировать хорошо.
1️⃣ Техническое
2️⃣ Практическое
3️⃣ Критическое
4️⃣ Творческое
У меня нехорошее сильное впечатление (с), что при обучении тестировщиков есть явный упор на первые два пункта, менее явный - на критическое мышление, а творческая составляющая как будто остается совсем невидимой. При этом качество тестирования напрямую зависит именно от нее. Это не что-то nice to have! Если мы не можем вообразить проблемы, которые потенциально могут возникнуть, не можем представить себе риски, которые могут сработать - мы не можем покрыть эти риски тестами.
Что еще подчеркивают авторы?
Тестирование - это гораздо больше про работу с неявным (implicit) знанием, чем про работу с явным (explicit).
Примечание: мне кажется, одна из самых больших иллюзий начинающих тестировщиков - то, что кто-то (например, Очень Умный Аналитик) напишет требования, а тестировщики возьмут эти требования и будут по ним тестировать.
Из этой идеи вытекают другие:
- если в требовании чего-то нет - это как будто на стороне того, кто эти требования написал
- для тестирования нужно техническое и практическое мышление (чтобы тестировать, следуя подготовленным указаниям)
На уровне junior специалиста работа в действительно похожа на что-то в этом роде.
Но, скорее всего, чем дальше - тем больше будет работы с неявными знаниями и меньше - с явными. Неопределенности будет больше, чем определенности, эвристик - больше, чем инструкций, и ползунок все больше и больше будет смещаться в сторону творческого мышления.
Принесу еще пару ссылок, которыми со мной поделилась Оля Артемьева:
➡️ Круговорот неявного и явного знания в природе. Нельзя так просто взять и зафиксировать знания (превратив неявное в явное). Генерация неявного знания - постоянный процесс, и если хочется это знание фиксировать, придется систематически прилагать усилия по экстериоризации новых неявных знаний.
➡️ Получение неявного знания через общение с пользователями и наблюдение.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26
Ужасно медленная QA с крайне неэффективными инструментами в поисках Грааля
Подумала, что лучшее введение в исследование, которое я знаю — «Доклад о медузах» Али Бенджамин. Электронной книги нет, но есть бумажное издание и потрясающий аудиоспекталь от театра «Глобус».
Это фикшн, про взросление аутичной девочки, ее дружбу, смерть подруги и попытки справиться с горем. А еще про то, как делать исследования. Пусть школьный проект по естествознанию, но все равно настоящее исследование.
У большинства из нас этого никогда не было в школе и далеко не всех этому учили в институтах, так что рекомендую)
#книги
#diversity
#база_тестирования
Это фикшн, про взросление аутичной девочки, ее дружбу, смерть подруги и попытки справиться с горем. А еще про то, как делать исследования. Пусть школьный проект по естествознанию, но все равно настоящее исследование.
У большинства из нас этого никогда не было в школе и далеко не всех этому учили в институтах, так что рекомендую)
#книги
#diversity
#база_тестирования
❤19⚡1👍1
Думаешь купить крутое кресло? Лучше cделай перерыв!
Зазвала поговорить в клуб ZenTest физическую терапевтку и мою хорошую подругу Аню из Тлена и физической терапии. Больше часа обсуждали насущное про сидячую работу айтишниц, почему в районе тридцати начинает отваливаться сразу все и нужно ли идти в балет, если хочешь поправить осанку. Запись с живым Аниным юмором доступна участницам клуба, а я сделаю пару постов по мотивам.
Итак, сидячая работа. С подачи канадской ассоциации физической терапии в мир вошла емкая идея, что «сидение — это новое курение». Почему? Потому, что мы как биологические существа не приспособлены, чтобы долго сосредоточенно работать в одной позе.
«Это могут быть как последствия со стороны опорно-двигательного аппарата, то есть, условно, спина болит, бедро болит, шея болит, Так и, естественно, это всевозможные и неврологические нарушения — в ногу стреляет, руки немеют — связанные, опять-таки, как тупо с пережатиями нервов, так и с тем, что человек вообще-то не предназначен для того, чтобы долго сидеть. Это наша ключевая проблема.»
Когда нам в детстве говорили не вертеться и сидеть прямо, это решало разные задачи, но наше долгосрочное здоровье туда не очень входило. И теперь нам надо разучиваться долго сидеть неподвижно и обратно учиться регулярно двигаться.
Аня говорит, что нормальный способ интеллектуальной деятельности как на картинке про reading position. Т.е. можно потреблять, обдумывать и производить интеллектуальный продукт, но при этом не задерживаться в одной позе надолго и постоянно их менять.
«<В айтишной жизни> у нас есть история, при которой человек долго сидит замерев, а со стороны это выглядит как именно замерев. Понятно, что у него там пальцы работают, да, руки, мышку крутят и в голове что-то происходит. Он даже может разговаривать, но остальное тело, оно замерло. Это приводит к перенапряжению части структур связочного аппарата и к специфической работе мышечного аппарата. Наши мышцы привыкли сокращаться и расслабляться, а тут их вводят в состояние, в котором они в одном положении вошли, замерли и сидят. В лучшем случае они сидят так 2 часа. В худшем — 8 часов без перерыва на то, чтобы сходить пописать.»
И первые мысли, которые возникают. Ну ок, сидеть вредно, может поможет работа стоя?
Но нет, это приводит к той же однообразной статической нагрузке. Выбери между варикозом и отваливающейся поясницей. Хотя зачем выбирать? Можно получить все и сразу!
Может тогда поможет коленный стул, стул-седло и прочее очень эргономичное кресло?
Если вы продолжаете сидеть в одной позе часами, то нет. Более того, коленный стул сильно нагружает колени и вены ног. А на седле можно очень быстро научиться сидеть крайне криво, Аня как спортсменка по конному спорту говорит это по своему опыту.
С эргономикой рабочего места идея та же, она призвана как-то скомпенсировать длительное нахождение в статической позе. Опять же, если лежа на диване вы будете двигаться раз в какое-то время и сделаете себе более-менее удобно, это будет полезнее чем если у вас очень эргономическое кресло и вы сидите в нем по 8 часов не вставая.
Может быть поможет спорт?
Нет, если вы занимаетесь спортом два-три раза в неделю, это не избавит вас от последствий сидячей работы, если остальное время вы сидите по 8 часов, не вставая.
«Мы видим это в том числе по огромному количеству сообщений в форумах из серии "регулярно и хорошо работаю в спортзале, но у меня все равно что-то болит". И мы возвращаемся к тому, что опять-таки с точки зрения лечебной физической культуры и реабилитации нужно сокращать интервалы статической работы. В выборе между "потратить время на йогу, силовые, плавание или ещё что-то условно 4 раза в неделю вечером" или "делать 10-минутную разминку один раз в день, делать идеологически активные перерывы во время работы", я однозначно голосую за физиологически активные перерывы. То есть здесь немножко, наоборот, баланс.»
Как часто делать перерывы? Ответ⬇️
#тлен_и_усталость
#ZenTest
Зазвала поговорить в клуб ZenTest физическую терапевтку и мою хорошую подругу Аню из Тлена и физической терапии. Больше часа обсуждали насущное про сидячую работу айтишниц, почему в районе тридцати начинает отваливаться сразу все и нужно ли идти в балет, если хочешь поправить осанку. Запись с живым Аниным юмором доступна участницам клуба, а я сделаю пару постов по мотивам.
Итак, сидячая работа. С подачи канадской ассоциации физической терапии в мир вошла емкая идея, что «сидение — это новое курение». Почему? Потому, что мы как биологические существа не приспособлены, чтобы долго сосредоточенно работать в одной позе.
«Это могут быть как последствия со стороны опорно-двигательного аппарата, то есть, условно, спина болит, бедро болит, шея болит, Так и, естественно, это всевозможные и неврологические нарушения — в ногу стреляет, руки немеют — связанные, опять-таки, как тупо с пережатиями нервов, так и с тем, что человек вообще-то не предназначен для того, чтобы долго сидеть. Это наша ключевая проблема.»
Когда нам в детстве говорили не вертеться и сидеть прямо, это решало разные задачи, но наше долгосрочное здоровье туда не очень входило. И теперь нам надо разучиваться долго сидеть неподвижно и обратно учиться регулярно двигаться.
Аня говорит, что нормальный способ интеллектуальной деятельности как на картинке про reading position. Т.е. можно потреблять, обдумывать и производить интеллектуальный продукт, но при этом не задерживаться в одной позе надолго и постоянно их менять.
«<В айтишной жизни> у нас есть история, при которой человек долго сидит замерев, а со стороны это выглядит как именно замерев. Понятно, что у него там пальцы работают, да, руки, мышку крутят и в голове что-то происходит. Он даже может разговаривать, но остальное тело, оно замерло. Это приводит к перенапряжению части структур связочного аппарата и к специфической работе мышечного аппарата. Наши мышцы привыкли сокращаться и расслабляться, а тут их вводят в состояние, в котором они в одном положении вошли, замерли и сидят. В лучшем случае они сидят так 2 часа. В худшем — 8 часов без перерыва на то, чтобы сходить пописать.»
И первые мысли, которые возникают. Ну ок, сидеть вредно, может поможет работа стоя?
Но нет, это приводит к той же однообразной статической нагрузке. Выбери между варикозом и отваливающейся поясницей. Хотя зачем выбирать? Можно получить все и сразу!
Может тогда поможет коленный стул, стул-седло и прочее очень эргономичное кресло?
Если вы продолжаете сидеть в одной позе часами, то нет. Более того, коленный стул сильно нагружает колени и вены ног. А на седле можно очень быстро научиться сидеть крайне криво, Аня как спортсменка по конному спорту говорит это по своему опыту.
С эргономикой рабочего места идея та же, она призвана как-то скомпенсировать длительное нахождение в статической позе. Опять же, если лежа на диване вы будете двигаться раз в какое-то время и сделаете себе более-менее удобно, это будет полезнее чем если у вас очень эргономическое кресло и вы сидите в нем по 8 часов не вставая.
Может быть поможет спорт?
Нет, если вы занимаетесь спортом два-три раза в неделю, это не избавит вас от последствий сидячей работы, если остальное время вы сидите по 8 часов, не вставая.
«Мы видим это в том числе по огромному количеству сообщений в форумах из серии "регулярно и хорошо работаю в спортзале, но у меня все равно что-то болит". И мы возвращаемся к тому, что опять-таки с точки зрения лечебной физической культуры и реабилитации нужно сокращать интервалы статической работы. В выборе между "потратить время на йогу, силовые, плавание или ещё что-то условно 4 раза в неделю вечером" или "делать 10-минутную разминку один раз в день, делать идеологически активные перерывы во время работы", я однозначно голосую за физиологически активные перерывы. То есть здесь немножко, наоборот, баланс.»
Как часто делать перерывы? Ответ
#тлен_и_усталость
#ZenTest
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23💔3🤔2
Как часто делать перерывы?
«Физиологически, сейчас считается осмысленным интервалы <работы в одной позе> вот от получаса до часа. То есть, где-то вот в промежутке между полчаса до часа работы хорошо бы подумать, где бы впихнуть перерыв. Кривая негативного воздействия после полчаса до часа начинает расти. От часа там уже все становится грустненькое и нам прям тяжело восстанавливаться. От полчаса ну, в принципе, полчаса мы сидим в одной позе спокойно. И под как раз очень хорошо работает наша прекрасная помидорная техника, которую многие люди интеллектуального труда возлюбили. Особенно ее возлюбили и любят всякие люди с СДВГ и с прочими исполнительными дисфункциями.»
При этом перерывы должны быть активными, это не переключиться с работы на соцсети, а подвигаться. Не обязательно специальными физическими упражнениями, можно включать любые бытовые задачи, особенно если вы работаете из дома.
А я со своей стороны замечу, что для здоровья глаз существует схожее правило 20-20-20. Через каждые 20 минут работы вблизи и за компом делать перерыв и 20 секунд смотреть на что-то в 20 шагах от вас (это примерно 6 метров).
Это все требует привычки и дисциплины, но действительно работает. В том числе и помогает голове тоже работать лучше, чем когда вы в гиперфокусе шарашите весь день, а потом лежите пластом два дня.
А если хотите послушать не только нас с Наташей. но и разных интересных людей — приходите в ZenTest. Можно еще успеть поучаствовать в теме этого месяца Computer Science до 5 сентября.
#тлен_и_усталость
#ZenTest
«Физиологически, сейчас считается осмысленным интервалы <работы в одной позе> вот от получаса до часа. То есть, где-то вот в промежутке между полчаса до часа работы хорошо бы подумать, где бы впихнуть перерыв. Кривая негативного воздействия после полчаса до часа начинает расти. От часа там уже все становится грустненькое и нам прям тяжело восстанавливаться. От полчаса ну, в принципе, полчаса мы сидим в одной позе спокойно. И под как раз очень хорошо работает наша прекрасная помидорная техника, которую многие люди интеллектуального труда возлюбили. Особенно ее возлюбили и любят всякие люди с СДВГ и с прочими исполнительными дисфункциями.»
При этом перерывы должны быть активными, это не переключиться с работы на соцсети, а подвигаться. Не обязательно специальными физическими упражнениями, можно включать любые бытовые задачи, особенно если вы работаете из дома.
А я со своей стороны замечу, что для здоровья глаз существует схожее правило 20-20-20. Через каждые 20 минут работы вблизи и за компом делать перерыв и 20 секунд смотреть на что-то в 20 шагах от вас (это примерно 6 метров).
Это все требует привычки и дисциплины, но действительно работает. В том числе и помогает голове тоже работать лучше, чем когда вы в гиперфокусе шарашите весь день, а потом лежите пластом два дня.
А если хотите послушать не только нас с Наташей. но и разных интересных людей — приходите в ZenTest. Можно еще успеть поучаствовать в теме этого месяца Computer Science до 5 сентября.
#тлен_и_усталость
#ZenTest
Google Docs
Запись в клуб бережного саморазвития ZenTest
Привет!
Мы — Оля Артемьева и Наташа Петровская, на двоих у нас 20+ лет опыта в тестировании, 6 выгораний, несколько кризисов и несчётное количество попыток понять, кем мы хотим быть, когда вырастем.
Мы устали от концепции «надо учиться без остановки», под…
Мы — Оля Артемьева и Наташа Петровская, на двоих у нас 20+ лет опыта в тестировании, 6 выгораний, несколько кризисов и несчётное количество попыток понять, кем мы хотим быть, когда вырастем.
Мы устали от концепции «надо учиться без остановки», под…
❤34
Hello, new job!
Обещала много кому рассказать про курс по поиску работы от Hello new job! и Киры Кузьменко. И вот я его закончила, отрефлексировала и готова поделиться впечатлениями.
В книге «Прекариат» автор называет все вокруг поиска работы «работа ради работы». И вот я четыре месяца прохожу курс про то, как искать работу. Мне до сих пор сложно с этим смиряться, но что делать.
Я проходила предыдущую версию, нынешнюю команда переработала.
Что для меня сработало в курсе?
• Четкая структура — таблички с путем героя, которые надо заполнять, разбиения сложного на шаги, образовательные результаты, которые я должна получить на выходе урока. Понимаю, как это сделано и это действительно работает.
• Подробный текстовый конспект под видео
• Коучинговая часть на осознание карьерной стратегии. Я вроде и думала изрядно про это, но хорошие вопросы и структура все равно помогли многое осознать.
• Подробное описание, что происходит на той стороне найма. Как работают рекрутеры, что ожидают услышать, задавая вопрос «Расскажите немного о себе» и даже как вести small talk.
Что для меня не сработало на курсе?
• Первый и главная трудность — зашкаливающая интенсивность. И сейчас курс судя по всему стал еще более интенсивный, материал сократили, но и времени всего 5 недель. Это не только про ресурсы времени, хотя и они тоже, но и когнитивный и эмоциональные усилия.
В курсе было, что успешные кандидаты уделяют 8-15 часов в неделю поискам работы. Поиск работы — это проект и для этого надо выделить время и отложить хобби, друзей и т.д. И тут у меня две мысли.
Я мало знаю людей, которые могут просто взять и выделить из своей жизни 8-15 часов когнитивных усилий в длительной перспективе. Это же не месяц, а может спокойно быть и полгода.
Если убирать из жизни необязательное, такое как хобби и друзей, то вполне можно выгореть, даже если найдешь работу. И уже не мочь на ней работать.
• Очень много всего. И материала, и того, что надо сделать. Мне сложно из этого сложить действительно минимально необходимую версию. А многое основывается еще и на предыдущих заданиях. Вот отдельные уроки про саммари, а потом оно же используется в сопроводительных письмах и самопрезентации.
• Длинные живые эфиры. Я была только на первом, и вводный эфир с минимальной практикой занял больше двух часов. Для меня это слишком много. На подачу Киры можно посмотреть например вот здесь. Эфир действительно хороший, в описании ссылки на два важных инструмента — светофор и карьерный шкаф.
• Из-за интенсивности мне не хватало времени на практики — ни на живые на эфирах, ни на дополнительные. Сделала одну и кажется пользы было больше моему визави, чем мне.
• Поиск работы сильно связан с идентичностью и сложными эмоциональными вопросами. Кира предлагает в одном из уроков отделить себя как профессионала как продукт и работать с этим маркетинговыми средствами. И в целом много инструментального подхода.
Для меня это так не работает. И очень не хватало валидации, что поиск работы, презентация себя и прочее действительно сложные именно с эмоциональной точки зрения процессы. В целом я бы рекомендовала иметь какую-то дополнительную поддержку. Я много говорила с терапевткой про то, что поднималось в процессе.
• Для меня не сработал бадди-чейн. Идея хорошая — у тебя на курсе есть бадди, такой же участник как и ты, который поддерживает и помогает. Я поговорила с бадди, какая мне была бы полезна поддержка, она писала две недели, а потом пропала. Но я не стала с этим ничего делать, поскольку делилась своему кругу и терапевтке.
А вот моя поддержка была похоже другой участнице полезна, я работала в своем привычном консультативном ключе.
Основной вывод
Материал очень полезный. Чем больше у вас сил и времени, тем больше пользы вы вынесете. Если их не очень много, возможно поможет сразу сформировать ожидания, идти в своем темпе и использовать только теоретические материалы и таблички.
Я вот до сих пор не дописала резюме. Но пилю кусочками!
#тлен_и_усталость
#учить_и_учиться
Обещала много кому рассказать про курс по поиску работы от Hello new job! и Киры Кузьменко. И вот я его закончила, отрефлексировала и готова поделиться впечатлениями.
В книге «Прекариат» автор называет все вокруг поиска работы «работа ради работы». И вот я четыре месяца прохожу курс про то, как искать работу. Мне до сих пор сложно с этим смиряться, но что делать.
Я проходила предыдущую версию, нынешнюю команда переработала.
Что для меня сработало в курсе?
• Четкая структура — таблички с путем героя, которые надо заполнять, разбиения сложного на шаги, образовательные результаты, которые я должна получить на выходе урока. Понимаю, как это сделано и это действительно работает.
• Подробный текстовый конспект под видео
• Коучинговая часть на осознание карьерной стратегии. Я вроде и думала изрядно про это, но хорошие вопросы и структура все равно помогли многое осознать.
• Подробное описание, что происходит на той стороне найма. Как работают рекрутеры, что ожидают услышать, задавая вопрос «Расскажите немного о себе» и даже как вести small talk.
Что для меня не сработало на курсе?
• Первый и главная трудность — зашкаливающая интенсивность. И сейчас курс судя по всему стал еще более интенсивный, материал сократили, но и времени всего 5 недель. Это не только про ресурсы времени, хотя и они тоже, но и когнитивный и эмоциональные усилия.
В курсе было, что успешные кандидаты уделяют 8-15 часов в неделю поискам работы. Поиск работы — это проект и для этого надо выделить время и отложить хобби, друзей и т.д. И тут у меня две мысли.
Я мало знаю людей, которые могут просто взять и выделить из своей жизни 8-15 часов когнитивных усилий в длительной перспективе. Это же не месяц, а может спокойно быть и полгода.
Если убирать из жизни необязательное, такое как хобби и друзей, то вполне можно выгореть, даже если найдешь работу. И уже не мочь на ней работать.
• Очень много всего. И материала, и того, что надо сделать. Мне сложно из этого сложить действительно минимально необходимую версию. А многое основывается еще и на предыдущих заданиях. Вот отдельные уроки про саммари, а потом оно же используется в сопроводительных письмах и самопрезентации.
• Длинные живые эфиры. Я была только на первом, и вводный эфир с минимальной практикой занял больше двух часов. Для меня это слишком много. На подачу Киры можно посмотреть например вот здесь. Эфир действительно хороший, в описании ссылки на два важных инструмента — светофор и карьерный шкаф.
• Из-за интенсивности мне не хватало времени на практики — ни на живые на эфирах, ни на дополнительные. Сделала одну и кажется пользы было больше моему визави, чем мне.
• Поиск работы сильно связан с идентичностью и сложными эмоциональными вопросами. Кира предлагает в одном из уроков отделить себя как профессионала как продукт и работать с этим маркетинговыми средствами. И в целом много инструментального подхода.
Для меня это так не работает. И очень не хватало валидации, что поиск работы, презентация себя и прочее действительно сложные именно с эмоциональной точки зрения процессы. В целом я бы рекомендовала иметь какую-то дополнительную поддержку. Я много говорила с терапевткой про то, что поднималось в процессе.
• Для меня не сработал бадди-чейн. Идея хорошая — у тебя на курсе есть бадди, такой же участник как и ты, который поддерживает и помогает. Я поговорила с бадди, какая мне была бы полезна поддержка, она писала две недели, а потом пропала. Но я не стала с этим ничего делать, поскольку делилась своему кругу и терапевтке.
А вот моя поддержка была похоже другой участнице полезна, я работала в своем привычном консультативном ключе.
Основной вывод
Материал очень полезный. Чем больше у вас сил и времени, тем больше пользы вы вынесете. Если их не очень много, возможно поможет сразу сформировать ожидания, идти в своем темпе и использовать только теоретические материалы и таблички.
Я вот до сих пор не дописала резюме. Но пилю кусочками!
#тлен_и_усталость
#учить_и_учиться
❤34👍4🤔1
Вижу много новых людей в канале и сегодня хочу рассказать про то, что вы тут можете ожидать)
Много жизни
Тестирование — по прежнему сфера моих интересов, но вокруг есть куча всего еще! Наша жизнь не сводится только к одной профессии.
Сложные вопросы без гарантированных решений
У меня нет простых ответов и рецептов успеха. Для меня важны разные контексты и оптики.
Фем-оптика и феминитивы
Часто использую страшные слова «патриархат», «гендерное неравенство», «вторая смена», а также разнообразные феминитивы с разными суффиксами.
Диверсити и инклюзия
Для меня важно высказываться от лица уязвимых групп, к которым я принадлежу. И внимательно относиться к другим группам. Выступаю за парадигму нейроразнообразия.
Игры слов и стикеры
...вместо мемов о профессии. Не люблю айтишные мемы, часто они закрепляют стереотипы, которые вредят всем. Например тот, что тестировщики все ломают.
Мат
Я за все выразительные средства языков, которыми владею. Вероятно вы когда-нибудь увидите здесь и нидерландские слова, а может сербские. Не факт, что нецензурные, но кто знает)
Книжечки
Я из команды любителейпечатного уже электронного слова. Хотя слушаю и подкасты, а вот видео только очень-очень интересное для меня.
Каждый месяц делаю большой обзор одной книги, которая больше всего меня тронула. А еще регулярно таскаю цитаты)
Добро пожаловать!
#как_я
Много жизни
Тестирование — по прежнему сфера моих интересов, но вокруг есть куча всего еще! Наша жизнь не сводится только к одной профессии.
Сложные вопросы без гарантированных решений
У меня нет простых ответов и рецептов успеха. Для меня важны разные контексты и оптики.
Фем-оптика и феминитивы
Часто использую страшные слова «патриархат», «гендерное неравенство», «вторая смена», а также разнообразные феминитивы с разными суффиксами.
Диверсити и инклюзия
Для меня важно высказываться от лица уязвимых групп, к которым я принадлежу. И внимательно относиться к другим группам. Выступаю за парадигму нейроразнообразия.
Игры слов и стикеры
...вместо мемов о профессии. Не люблю айтишные мемы, часто они закрепляют стереотипы, которые вредят всем. Например тот, что тестировщики все ломают.
Мат
Я за все выразительные средства языков, которыми владею. Вероятно вы когда-нибудь увидите здесь и нидерландские слова, а может сербские. Не факт, что нецензурные, но кто знает)
Книжечки
Я из команды любителей
Каждый месяц делаю большой обзор одной книги, которая больше всего меня тронула. А еще регулярно таскаю цитаты)
Добро пожаловать!
#как_я
❤🔥44❤17👍13