ЧИСТО ЭСТЕТИКА 😯

— нет ничего лучше, когда у тебя руки просто разрывает от пампа и футболка стала тесной

это то самое чувство, когда ты идешь домой и понимаешь: ты сегодня не был ленивым балластом

— взял творожка или бананов, пока остальные курят в сторонке 🥵

ловишь этот вайб, когда мышцы приятно ноют, а в голове полная тишина и спокойствие

именно ради этого кайфа мы и пашим, чтобы в зеркале видеть не дрыща сопливого, а реальную машину с характером 🤔

Ловишь кайф после зала?

🔥 — чисто на релаксе
🍌 — не пожал рекорд(
🏆 — с музоном особенно

ВРЕМЯ ПИТЬ КРЕАТИН🤩

Помню как недавно забыл выпить дневную дозу креатина, поэтому пришлось добивать её ночью.

На утро организм был в шоке, потому что почки точно не ожидали такой нагрузки.

Ты вообще спишь ночью?

💊 — Ну да, а чё ещё делать?
🏆 — Набираю массу
🔥 — Работаю

Ребят, мой второй канал где я выкладываю топовые вещи по низкой цене. Подписывайтесь😚

КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ БОЛЕЗНИ

Раз в год я стабильно болел, из-за чего на неделю выпадал из тренировочного ритма…

Как я восстанавливался:

1️⃣ Постепенная нагрузка

Нельзя после болезни пытаться выжимать из себя максимум — организм спасибо не скажет

Тренировки с минимальной нагрузкой и легкими упражнениями — именно с этого нужно начинать восстановление в тренировочном процессе.

— Ну а потом повышать тяжесть тренировок)

2️⃣ Лучше не тренироваться

Если ты чувствуешь, что тебе плохо.

КАК СОХРАНИТЬ МЫШЦЫ? 😎

Представь, тебе нужно уехать на пару недель и у тебя нет возможности тренироваться, что делать?

1️⃣ Следи за питанием
Увеличь потребление белка 1.8-2 грамм на кг веса тела, побольше углеводов и не перебирай с жирами, чтобы не заплыть.

Если не есть достаточно количество белка, организм начнёт сжигать мышцы

2️⃣ Делай хоть что-то
Исследования показывают, что даже пару подходов на турниках или брусьях, значительно замедлят деградацию мыщц.

3️⃣ Загрузись перед перерывом
Приди в зал и сделай огромный объём тренировки на всё тело, чтобы у мышц был более длительный стимул к росту.

БРОЙЛЕРЫ, ЛОВИТЕ РАЗБОР ФРУКТОВ 🧼

И это: гранат, киви и кокос

— Гранат ❤️
Один из лучших фруктов для “живого” цвета лица за счет улучшения кровообращения

Особенно хорош для тех, у кого лицо часто выглядит уставшим или серым

— Киви 🥝
Мощная штука для кожи благодаря большому количеству витамина C, который важен для восстановления

Он может улучшать сон и пищеварение, а это напрямую отражается на внешке

— Кокос 🥥

Помогает выглядеть лучше за счет гидратации и электролитов, особенно в жару

😐

А кокосовое масло часто используют для более густого, блестящего и ухоженного вида воло

Ну камон я же вижу что ты ниче не делаешь, прекращай 🤩

КАК УСНУТЬ В БОЮ

А точнее, как не улететь в нокаут

😠 Напряженность

У многих бойцов одна и та же ошибка, они выходят на бой скованными и сильно напряженными, а потом улетают

Двигайся расслаблено, не нужно терять силы и энергию из-за того, что ты боишься драться

🤨 Хорошая дистанция

В лютом бою надо держать соперника на дистанции, чтобы опасность в виде ударов становилась меньше

😎 Фокус на поединке

Твой фокус должен быть на глазах и руках соперника, а некоторые оглядываются по сторонам каждые 3 секунды и пропускают

Каким боевым видом спорта занимаешься?

🔥— бокс
👍— борьба

https://t.me/vzaimpdppp

Взаимные подписки😠

ЗАПАХ — ТВОЯ НЕВИДИМАЯ БРОНЯ 🧼

Духи — это не баловство, а оружие. Запах запоминают быстрее, чем лицо. Подошёл — и у неё уже мурашки, ещё до того как ты слово сказал.

🤩 Не на спортивный

🤩 Парфюм и зал — несовместимы. Для тренировок антиперспирант, духи оставь на выход.

🤩 Стойкость важнее цены

🤩

Лучше один качественный флакон, чем три дешёвых, которые выветриваются через ча

с

🤩 Не лей на себя полфлако

н

а

🤩 Один-два пшика на запястья и шею. Запах должен чувствоваться рядом, а не за версту.

Хороший аромат — это не понт, а уважение к окружающим. Пахнуть должно приятно, а не так, что бабушка в маршрутке чихает.

АГА, ПОПИЗДИ 🤩

— у всех же есть тот самый gymбро, который вечно пиздит?))

типа, да я на прошлой трене сотку пожал, ваще сам ахуел

а вместе с тобой и 80 потянуть не может))

есть такой?

🔥 — да...
🍌 — это я
🏆— нах таких

Че за сопля на турнике 🤩

Хоть подтягивания как и отжимания база, но многие там совершают ебанутое коллово ошибок

Ща раскину за пиздатую технику

⬛️ Дергания

Вместо спины работаешь всем, чем только можно: ногами, шеей, ушами, толку от этого ровно нихуя

Просто зажимай корпус, убирай махи, лучше меньше повторов, но чисто

⬛️ Диапазон

У самого были половинные повторения, но потом один хороший чел подсказал, что от это также толку нихуя 😭

Ебашь вниз — до полного разгиба, а вверх — пока подбородок не над перекладиной

⬛️ Лопатки

Если не опускаешь плечи и не сводишь лопатки в начале — широчайшие спят как котенки

Перед тем как тянуться вверх — сделай лопаточное подтягивание (лопатки вниз и назад)

Сколько ща сможешь заебашить?

🍌 — 1-5 с божьей помощью
🏆 — 10+ чистых
🔥 — Хоть мир рекорд

ПОЧЕМУ ТВОЙ ПРЕСС ВЫВАЛИВАЕТСЯ? 💀


Гиперлордоз. Твоя поясница перегружена и выгнута, как у инста-модели. Таз завален вперед, а кишки чисто механически вываливаются наружу.

Мертвая поперечная мышца. Ты качаешь верхний слой, а внутренний «ремень», который должен держать живот плоским, просто спит.

Кортизол. Слишком много стресса, кофе и хренового сна — привет, жир на животе при худых руках.


КОМПЛЕКС ИЗ 4 ШАГОВ
Забудь про подъемы ног. Твоя цель — стабилизация и жесткость.

1️⃣ Мертвый жук (Dead Bug)
Ложись на спину. Ноги согнуты под 90°, руки вверх. Впечатай поясницу в пол так, чтобы между ней и землей нельзя было просунуть даже лезвие. Медленно опускай правую руку назад, а левую ногу выпрямляй вперед. Держи поясницу!
📋 3 подхода по 12–15 повторов на сторону.

2️⃣ Медвежья планка с касанием плеч
Встань на четвереньки. Оторви колени от пола всего на 3–5 см. Спина ровная, живот втянут. Теперь поочередно касайся ладонью противоположного плеча. Не раскачивай таз, сука, стой как скала.
📋 3 подхода по 40–60 секунд.

3️⃣ Ягодичный мост на одной ноге
Лежа на спине, одну ногу подними вверх. Пяткой опорной ноги выталкивай таз в потолок, намертво зажимая ягодицу в верхней точке. Это вернет твой таз в нейтральное положение.
📋 3 подхода по 15 повторов на ногу.

4️⃣ Вакуум (Утренний ритуал)
Проснулся. Не жрать. Выдохнул весь воздух из легких до кашля и максимально втянул живот под ребра. Держи 15 секунд. Ты возвращаешь тонус мышечной стенке.
📋 4-5 повторений каждое утро.

🤩 ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО
Когда приседаешь, тянешь штангу или просто стоишь в очереди за кофе — не вываливай живот. Представь, что в тебя сейчас прилетит удар под дых. Напряги корсет, слегка подверни таз под себя.
Самоконтроль — это все, что у тебя есть. Действуй.