Здоровые люди, оказывается, просыпаются ночью несколько раз. Иногда даже до 10 раз. Но тут же засыпают. И благополучно об этом забывают.

Чаще всего им кажется, что как закрыли глаза вечером, так утром их и открыли.

А у людей с бессонницей наоборот!

Они так же просыпаются ночью, слышат, как проехала машина под окном или какой-то шум и тоже засыпают. Только они забывают, что спали, и думают, что всю ночь бодрствовали.

Это феномен нарушения восприятия сна

Чаще всего он выражен у пожилых людей. Или фрилансеров. Когда нет жёсткого режима и человек может передремать днем и даже неоднократно.

Когда я впервые узнала о таком чуде, стала ловить себя ночами на вот этих провалах в сон среди, казалось бы, бодрствования. Вроде, я проснулась в 3 часа ночи и тревожусь, думаю, кручусь. А тут раз и уже 5 утра, а я все кручусь.

И мозг же думает, что я уже 2 часа не сплю. И вдруг ловлю себя на том, что мне же только что снился сон. Вроде как среди бодрствования.

На самом деле, мы обычно спим гораздо больше, чем нам кажется

А вы замечали у себя такие провалы в сон и моменты когда не замечаете, что спите?

Никто не хочет меняться!

Это кажется, что мы все стремимся стать лучше.
Хорошо, когда об этом говоришь, думаешь, курсы разные покупаешь, упражнения иногда на них делаешь. Это уже чудо чудесное, если до упражнений доходит!

На самом деле, перемены нас пугают и мозг очень сильно сопротивляется

А если уж начали что-то менять, то долбим эту сферу до упора. Например, человек поменял питание. Это трудно. Он молодец! Но он теперь через еду хочет порешать все проблемы мира. Или начал бегать. Соответственно, бег все решит.

А так, чтобы брать и менять жизнь соответственно рекомендациям под задачи — слишком сложно и страшно.

Сначала нужно, чтобы задача стала суперважной, потом, чтобы шаги по изменениям вызвали полное доверие. Ещё, чтобы окружение сильно подталкивало к действиям и только после этого возможно что-то будет.

Я, вроде бы, человек деятельный. Но давно уже заметила, что меняю что-либо только в сверхважных для меня сферах, в основном в одних и тех же.

Наш мозг обладает огромным арсеналом для самообмана

Кажется, все уже перепробовали, а, на самом деле, ходим по кругу и топчемся на одном месте.

Замечали такое?

Как вы сподвигаете себя на изменения? Или у вас все иначе?

Как установки нам здоровье портят

Когда болит голова (ухо-горло-нос-спина), мы что обычно делаем? Боль стараемся игнорировать. Хорошо если приняли таблетку, сжимаемся и идем свои обязанности выполнять.

Если же боль невыносимая, так и быть в постели остаемся, но пилим и ругаем себя за это. Потому что дела же делать надо, а не ерундой страдать!

Так наши глубинные убеждения отзываются

Если спросить себя честно, обнаружишь внутреннюю уверенность 💯:
- Несмотря на недомогание, надо делать дела. Никаких поблажек!

- Если болеешь, лежишь в больнице, практически в реанимации, остальное блажь!

- Терпи казак, атаманом будешь!

Так нас учили взрослые в прежние времена.

При этом, у того же самого человека могут быть и противоположные установки:

- Я могу отдохнуть, только если сильно заболел.
- Я могу получить внимание, только если заболел.
- Я могу отказаться от невыносимого для меня дела, только если заболела
- Если у меня что-то заболело, это очень серьезно и я скоро умру.

Так мы получаем глубокий внутриличностный конфликт!

С одной стороны, болезнь — единственный приличный выход из неприятных социальных ситуаций. А с другой, стыд и срам и ощущение, что я не справилась и обманула всех.

Как ни удивительно, эти ожидания, опасения и автоматические мысли обуславливают наше самочувствие очень сильно. Иногда они определяют тяжесть реального заболевания. Или вообще определяют качество нашей жизни.

В работе над психосоматикой основная задача — определить и разоблачить эти установки.

Как вам такая идея?

Замечали у себя подобные мысли? Как они влияют на ваше здоровье?

Жестокую маму любят сильнее?

Кортизол очень токсичен для мозга, особенно растущего. У младенцев нервная система развивается иначе, если кортизола много. Поэтому природа предусмотрела полное отключение кортизола у малышей с нескольких недель жизни.

Стрессовая реакция у них вообще не запускается

За все бей-беги-замри отвечает мама (опекун), а ребенок спокойно себе развивается. Именно поэтому мы часто видим, как на ребенка все влияет через маму. Важно, чтобы она была спокойна.

Но! Если мама в сильном стрессе, плачет, кричит, пугается или агрессирует, то для ребенка это становится абсолютной нормой.

Что называется «впитывает с молоком матери». Потому что у него выключен собственный механизм распознавания стресса и защиты. Он полагается на маму и то, как он себя чувствует в первые недели и месяцы жизни, становится для него нормой.

Привязанность к маме, любовь к ней вообще не зависит от того, как она себя ведёт!

Возможно именно поэтому, вырастая, мы копируем те паттерны, которые были в родительской семье, и неосознанно выбираем людей, которые создают нам похожие состояния.

Вроде, умом понимаешь. как должно быть, а эмоционально опять выбираешь как привычно.

Замечали? Или у вас уже иначе?

Многие следят за питанием и очень заботятся, чтобы в организме не было воспаления.

Это правильная задача.

Воспаление ведет к атеросклеротическим бляшкам, а те, в свою очередь, к сердечным и мозговым катастрофам (инфарктам и инсультам).

Но путь к здоровью сосудов и сердца часто выбирают не верный.

Питание не особо влияет на воспаление!

Ученые провели эксперименты с активацией симпатической нервной системы (а это стресс) и получили значительный рост бляшек у подопытных животных. Не только у крыс, но и у человекообразных обезьян. Это, вроде, не новость. Понятно же, что стресс влияет.

Но дальше они заблокировали симпатическую активность бета-блокаторами и обезьяны, получающие препарат никакого атеросклероза не получили. Хотя были в сильном стрессе и питались неправильно.

Стресс! Опять стресс!

От него напрямую зависит наша жизнь. Мы сейчас в том возрасте, когда это не просто разговоры, а повседневный риск.

И что же делать? Ещё сильнее бояться?
Нет!

Важно учиться перерабатывать всю эту стрессогенную информацию!

Дальше расскажу, как именно перерабатывать. Интересно? Нужно? Или все это уже банальность и все знают?

Как же это бесит!

Слушаю лекцию уважаемого доктора по антидепрессантам. Он с восторгом отзывается о тритико, т. к. тразодон (тритико) не влияет на сексуальную сферу. Несколько раз на все лады повторяет, как важно назначать мужчинам именно этот препарат. Как хорошо, что тритико мужчинам не снижает либидо и все в таком духе.

А женщины что?
Женщинам либидо не нужно?
Или женщина и так полежать может?

Как же достали эти стереотипы!
Вроде, нормальный специалист, в остальном грамотный и адекватный. Но какие-то вещи просто кровь из глаз ((

Пожилая женщина рассказыаает, что плавает в бассейне 3 раза в неделю, иначе начинают болеть старые травмы и она практически не может ходить.

Другая удивляется: Надо же найти время, деньги, заставить себя по плохой погоде тащиться в этот бассейн. Там волосы сушить, обратно идти...

Проще дома. Тем более, что обе работают, и все это некогда.

А как же с травмой быть? — спрашивает первая. Я пью обезболивающие и работаю!

Вторая женщина, кажется, чувствует себя героем, который не тратит время на ерунду и пашет на благо семьи.

Конечно, же почти любой человек может вписать в свою рутину спорт и полезные занятия. Это вопрос выбора.

Та, которая не находит времени, как-то же отдыхает: лежит перед телевизором. Или, в крайнем случае, периодически попадает в больницу. На себя время приходится выделять, просто больница для кого-то выглядит легальнее, чем бассейн.

Я сейчас не просто так вспомнила этот разговор
С утра побаливают мышцы и у меня возникла дилема: парацетмол или гимнастика?

Мне лично проще и привычнее таблетка. Так я привыкла с детства, так устроен мой мозг. У кого-то наоборот лекарство на последнем месте

А как у вас?

Вы предпочитаете корректировать образ жизни или пить таблетки?

Интересно, практически все пишут, что таблетки — это крайний вариант, их не используют или используют редко.

Это правда так?
Я одна люблю таблетки?
Или просто в комментариях пишут социально-одобряемый вариант, а любители препаратов читают и молчат, опасаясь выглядеть некрасиво!

Если так, что же вы меня одну-то бросаете?
😏

Вегето-сосудистая дистония!

Когда-то мой путь в блогерство начался со статьи про ВСД. Прошло 8 лет и все теперь знают, что это «помойный диагноз», что его ставили и до сих пор ставят на постсоветском пространстве 

Но!

Понятно ли, что с вами происходит на самом деле, когда бушует вегетатика? Знаете ли. что именно вам помогает, как лечиться при тахикардии, скручивании живота, мутности в голове и одышке от стресса?

Наше мнение в команде разделилось пополам.

Часть людей вообще не интересуют вегетативные симптомы, а часть от них страдают и хоть и пользуются теми упражнениями, что я давала раньше, но им этого явно не достаточно.

А как у вас?

Все ясно про своё состояние и про лечение? Или это вообще не ваши симптомы и у вас железная нервная система? Я без шуток. Очень бы хотелось знать, что среди моих подписчиков и такие люди есть.

Расскажите про вашу вегетатику и что вам помогает ее уравновешивать?

О! И отдельный вопрос! Есть ли кто-то, кому реально в этом вопросе помогла КПТ?

Сидишь, вроде, нормально в компании или на обеде у родственников. Конечно, ужасно неприятно слышать то, что там говорят, как шутят.

Но делаешь вид, что тебе все нипочём. Держишь лицо! Сохраняешь образ хорошей девочки или хорошего сотрудника.

Но только вдруг нестерпимо схватывает живот. Или кружится голова, или подкатывает тошнота. Или покрываешься сыпью.

Кажется, что тело —предатель

Кажется, что оно подводит в самый неподходящий момент и со мной что-то не так!

Все люди, как люди. Сидят и нормально себя ведут. Только я вечно болею

Бывает у вас такое?

У меня всю жизнь.

На самом деле, так происходит, когда мы предаем своё тело и себя самого.

Когда терпим и не говорим «нет». Когда пытаемся подавить эмоции и сделать вид, что все в порядке. А оно не в порядке!

Часто нас учили «не хамить», «не скандалить», «быть выше этого». В результате мы расплачиваемся за такие установки и ценности своим здоровьем и своим самочувствием.

Человек, который подавляет эмоции, подавляет свое возмущение, страх, ярость, несогласие, оказывается как бы болен.

Самое главное в этот момент не считать, что это с вами что-то не так.

Важно понять, что в ситуации вызывает такой сильный стресс и изменить ситуацию. А не пытаться проигнорировать свою телесную реакцию.

Согласны? Бывает у вас такое?

Или уже давно вопрос решен и сейчас все проблемы вы умеете решать на эмоциональном уровне, а не телесном?

То есть весь фокус здорового образа жизни не еда с дикими ограничениями и по расписанию, а «переваривать» все события своей жизни на уровне психики.

У человека, в отличае от животных, есть абстрактное мышление. Мы можем прогнозировать будущее, фантазировать и пугаться возможных исходов. Тем самым создаем себе хронический стресс.

В природе очень редко случается хронический стресс: только если у зверя сильная долго незаживающая рана.

А у нас каждый день! И из-за всякой ерунды (опоздал на работу), и по действительно важным поводам.

Наша задача — оставить этот стресс на уровне мозга

Попереживать, поплакать, позлиться, но при этом дышать и не зажимать тело. Тогда мы останемся здоровыми.

Если каждая дурная (простите) мысль уходит в тело и мы начинаем напрягаться, испытывать сердцебиение, пытаться не показать виду, подавить эмоции в себе, то рискуем заболеть, чем угодно от любой фатазии, идеи и тревоги.

Нас учили все держать все в себе, и именно это нас ломает

Наша задача — найти баланс, не выплескивать все на окружающих, но и не подавлять.

Важно разговаривать с близкими, находить слова тому, что с вами происходит, признавать реальность, давать выход эмоциям в специальных условиях. А уж на втором этапе спорт, питание и все прочее. Это, конечно, важно. Но обработка стрессовых событий важнее в разы.

Согласны? Получается?

В ответ на стресс у некоторых из нас усиливается перистальтика толстого кишечника, он становится болезненным. Происходят очень сильные позывы в туалет и диарея.

Удивительно, что именно стресс перераспределяет болевую чувствительность. Кожа и мышцы могут заметно обезболиваться, а вот сигналы от внутренних органов резко усиливаются.

Похожие симптомы бывают при тревоге или панических атаках. Когда ни с того ни с сего вам вдруг нужно в туалет. Это так называемая медвежья болезнь. Или официально синдром раздраженного кишечника.

Действует такая закономерность и в обратную сторону.
Боли в животе усиливают стресс (активность симпатической системы) и круг замыкается.

Часто у женщин такое бывает и во время менструальной боли в животе или если реально не то съели.

Не важно началось ли со стреса и закончилось спазмами в животе и поносом или началось с боли в животе и закончилось тревогой и ПА.

Лечится психотерапией и симптоматическими средствами от живота. Хорошо помогают антидепрессанты.

Думаю, сделать курс по пчихосоматике нового формата, где будем это все лечить.

Скажите, нужно?

Похоже, что тема про горевание родителей, когда дети выросли и отделились, очень важная и при этом запретная.

Постоянно приходится оправдываться, что мы не грузим детей, отпускаем их, не гиперопекаем и т. д.

Сейчас очень модно жаловаться на своих родителей, что они цепляются и не живут своей жизнью. Но совершенно запрещено обсуждать переживания самих родителей.

А тут кроется и парадокс!

Если родители не будут горевать, они как раз вынуждены цепляться и строить нездоровые отношения. Чтобы поменялось отношение, чтобы признать детей отдельными, взрослыми и самостоятельными, надо отплакать потерю маленьких, зависимых деток.

Только отгоревав, мы можем изменить свою картину мира и отношения в семье

Поэтому про горе писать и говорить важно и можно. Даже, если дети узнают, что мама горюет, они не развалятся, переживут и действительно отношения поменяются.

В процессе сепарации меняться приходится обоим сторонам. Родителю надо перестать ждать, что ребенок будет соответствовать ожиданиям. А ребенку надо понять и принять, что родитель не будет каким-то идеальным, правильным и тоже соответствовать ожиданиям.

Весь фокус сепарации в том, что я меняюсь не зависимо от того, меняется ли второй

Родители имеют право не отпускать, истерить, капризничать, контролировать. Это же не отменяет того, что ребенок пойдет жить свою жизнь!!! Если ребенок до 40-50 лет жалуется, что мама не отпускает, это типа нормально. А то, что мама жалуется, что она горюет и скучает, то это что-то якобы ужасное 

Нет! Каждый может делать, что хочет. И жизнь второго в идеале от этого будет зависеть минимально.

Сколько угодно вижу историй, когда родители уже признали и отпустили, а ребенок (взрослый) все бьется и бьется с ветряными мельницами!

Все мы живые люди, все имеем право на свои переживания

Если в семье про эти переживания можно говорить, то это и есть самое великое счастье. Хорошо, когда мама горюет и не скрывает это, при этом не обязывает детей как-то специально себя вести в связи с этим. Этого вполне достаточно для прекрасной сепарации.

Но даже если мама обязывает, то это всего лишь означает, что ребенок не послушается и будет жить по-своему.

Или послушается и будет жить по-маминому. Это его личный выбор. И никто в нем не виноват.

Согласны? Или я предвзята?