Я вернулась в Instagram и уже который день наблюдаю, как там спасают человечество от дефицита белка. Его добирают порошками, батончиками, желатином — скоро, кажется, начнут искать под диваном 🫠
У меня вопрос: а вы переживаете, что недоедаете белок? Считаете, сколько его съели за день, ищете, чем добрать? Или вообще не паритесь по этому поводу?
Рассказывайте. Я пока просто хочу понять, насколько эта история вообще про вас.)
У меня вопрос: а вы переживаете, что недоедаете белок? Считаете, сколько его съели за день, ищете, чем добрать? Или вообще не паритесь по этому поводу?
Рассказывайте. Я пока просто хочу понять, насколько эта история вообще про вас.)
😁28❤7👌3
ТЕОРЕМА ТЕЛА новый канал
Я вернулась в Instagram и уже который день наблюдаю, как там спасают человечество от дефицита белка. Его добирают порошками, батончиками, желатином — скоро, кажется, начнут искать под диваном 🫠 У меня вопрос: а вы переживаете, что недоедаете белок? Считаете…
Ну что, готовы к сарказму?!))))
💯17😁5
Я сегодня спросила, боитесь ли вы недоедать белок.
И, судя по ответам, да — часть человечества реально живёт в ощущении, что где-то по дороге к вечеру потеряла 27 граммов белка и теперь организм развалится. 😂
Причём я последние дни в Инстаграме вижу ровно то же самое.
Белок теперь добывают везде.
☕️ В кофе.
🍰 В десертах.
🍫 В батончиках.
Сегодня я увидела майонез с повышенным содержанием белка.
Я жду, когда начнут продавать протеиновые салфетки. Чтобы можно было вытереть рот и заодно добрать грамма три. 🤝
Но вот что интересно.
Чтобы обычный человек реально хронически недоедал белок, рацион у него должен быть примерно такой:
утром овсянка на воде с ягодками, потом яблочко, в обед овощной супчик и греча с какой-нибудь символической подливкой, вечером салатик, хлебец и что-нибудь ещё настолько полезное, что даже смотреть грустно.
И вот на таком рационе действительно можно набрать свои жалкие 30–40 граммов белка и потом весь вечер ходить по квартире с мыслью:
«Господи, где же мне добрать белок?»
Да нигде.
У вас не белок потерялся.
У вас еда потерялась. 😅
Потому что если в этот же рацион хотя бы просто вернуть нормальную еду — яйца, кусок рыбы, мясо, сыр, молочные продукты, нормальные порции — внезапно окажется, что белок не надо искать с фонариком под диваном.
Он почему-то сам набирается.
Без протеинового кофе.
Без майонеза с белком.
Без ежедневной охоты за батончиком, на котором написано 20 g PROTEIN, как будто это орден «За заслуги перед метаболизмом». 🏅
И вот тут начинается самое смешное.
Параллельно с белковой истерией идёт истерия калорийная.
Белка надо много.
Жира надо мало.
Потому что жир калорийный.
И дальше человек начинает выстраивать рацион как финансовый план на кризисный год. 📉
Желток? Дорого.
Сыр? Слишком дорого.
Жирная рыба? Вообще роскошь.
Масло? Вы что, там же девять килокалорий в грамме.
Зато потом можно освободившиеся калории торжественно потратить на низкокалорийную шоколадку.
Потому что она вписалась.
Вот это слово мне особенно нравится.
«Вписалась».
Не «это еда».
Не «это полезно».
Не «я этим наелась».
Вписалась.
То есть человек уже не ест.
Он ведёт бухгалтерию. 🧾
Белок — 112 граммов.
Жир — не дай бог 57.
Осталось 183 калории.
Можно купить Kinder.
Красота. 😂
И ведь я понимаю, откуда это всё выросло.
Из фитнес-индустрии.
Там эта математика имеет смысл.
Если тебе через шесть недель выходить на сцену, ты реально считаешь белок, жир, углеводы и калории. Твоя задача — сохранить мышцу, убрать жир и к конкретной дате собрать тело в нужную форму.
Это спортивный инструмент.
Я тоже бегала в шиповках.
Шиповки — великолепная вещь, если тебе надо быстро пробежать 60 метров.
Но я почему-то не хожу в них в «Пятёрочку» на том основании, что до кассы так можно добежать быстрее. 👟
Хотя технически — правда.
И вот с питанием произошло примерно то же самое.
Взяли инструмент бодибилдера и отдали его человеку, который вообще-то не собирается на сцену.
У него инсулинорезистентность, жировая печень, повышенные триглицериды, вечный голод, плохой сон и пятнадцать лет попыток похудеть.
А ему:
— Главное дефицит калорий.
— Белка побольше.
— Жиров поменьше.
Ну всё.
Печень выдохнула.
Поджелудочная успокоилась.
Метаболический синдром свернулся и ушёл. 👋😂
Я вообще не против белка.
Белок нужен.
Но если вы нормально едите и в каждом нормальном приёме пищи у вас есть нормальный источник белка, то он не должен быть отдельным хобби.
Вы не должны просыпаться утром с мыслью:
«Так. Где сегодня добываем белок?»
Если дошло до того, что белком приходится обогащать уже кофе и майонез, возможно, проблема не в том, что человечество недоедает белок.
Возможно, оно просто разучилось нормально есть.
А потом начало спасать себя порошком. 🫠
На «Теореме Метаболизма» как раз будем учиться нормально есть — без белковой паранойи, страха жиров и торгов за каждую калорию.
Предзапись уже идёт👇
https://t.me/teorematela/2205
И, судя по ответам, да — часть человечества реально живёт в ощущении, что где-то по дороге к вечеру потеряла 27 граммов белка и теперь организм развалится. 😂
Причём я последние дни в Инстаграме вижу ровно то же самое.
Белок теперь добывают везде.
☕️ В кофе.
🍰 В десертах.
🍫 В батончиках.
Сегодня я увидела майонез с повышенным содержанием белка.
Я жду, когда начнут продавать протеиновые салфетки. Чтобы можно было вытереть рот и заодно добрать грамма три. 🤝
Но вот что интересно.
Чтобы обычный человек реально хронически недоедал белок, рацион у него должен быть примерно такой:
утром овсянка на воде с ягодками, потом яблочко, в обед овощной супчик и греча с какой-нибудь символической подливкой, вечером салатик, хлебец и что-нибудь ещё настолько полезное, что даже смотреть грустно.
И вот на таком рационе действительно можно набрать свои жалкие 30–40 граммов белка и потом весь вечер ходить по квартире с мыслью:
«Господи, где же мне добрать белок?»
Да нигде.
У вас не белок потерялся.
У вас еда потерялась. 😅
Потому что если в этот же рацион хотя бы просто вернуть нормальную еду — яйца, кусок рыбы, мясо, сыр, молочные продукты, нормальные порции — внезапно окажется, что белок не надо искать с фонариком под диваном.
Он почему-то сам набирается.
Без протеинового кофе.
Без майонеза с белком.
Без ежедневной охоты за батончиком, на котором написано 20 g PROTEIN, как будто это орден «За заслуги перед метаболизмом». 🏅
И вот тут начинается самое смешное.
Параллельно с белковой истерией идёт истерия калорийная.
Белка надо много.
Жира надо мало.
Потому что жир калорийный.
И дальше человек начинает выстраивать рацион как финансовый план на кризисный год. 📉
Желток? Дорого.
Сыр? Слишком дорого.
Жирная рыба? Вообще роскошь.
Масло? Вы что, там же девять килокалорий в грамме.
Зато потом можно освободившиеся калории торжественно потратить на низкокалорийную шоколадку.
Потому что она вписалась.
Вот это слово мне особенно нравится.
«Вписалась».
Не «это еда».
Не «это полезно».
Не «я этим наелась».
Вписалась.
То есть человек уже не ест.
Он ведёт бухгалтерию. 🧾
Белок — 112 граммов.
Жир — не дай бог 57.
Осталось 183 калории.
Можно купить Kinder.
Красота. 😂
И ведь я понимаю, откуда это всё выросло.
Из фитнес-индустрии.
Там эта математика имеет смысл.
Если тебе через шесть недель выходить на сцену, ты реально считаешь белок, жир, углеводы и калории. Твоя задача — сохранить мышцу, убрать жир и к конкретной дате собрать тело в нужную форму.
Это спортивный инструмент.
Я тоже бегала в шиповках.
Шиповки — великолепная вещь, если тебе надо быстро пробежать 60 метров.
Но я почему-то не хожу в них в «Пятёрочку» на том основании, что до кассы так можно добежать быстрее. 👟
Хотя технически — правда.
И вот с питанием произошло примерно то же самое.
Взяли инструмент бодибилдера и отдали его человеку, который вообще-то не собирается на сцену.
У него инсулинорезистентность, жировая печень, повышенные триглицериды, вечный голод, плохой сон и пятнадцать лет попыток похудеть.
А ему:
— Главное дефицит калорий.
— Белка побольше.
— Жиров поменьше.
Ну всё.
Печень выдохнула.
Поджелудочная успокоилась.
Метаболический синдром свернулся и ушёл. 👋😂
Я вообще не против белка.
Белок нужен.
Но если вы нормально едите и в каждом нормальном приёме пищи у вас есть нормальный источник белка, то он не должен быть отдельным хобби.
Вы не должны просыпаться утром с мыслью:
«Так. Где сегодня добываем белок?»
Если дошло до того, что белком приходится обогащать уже кофе и майонез, возможно, проблема не в том, что человечество недоедает белок.
Возможно, оно просто разучилось нормально есть.
А потом начало спасать себя порошком. 🫠
На «Теореме Метаболизма» как раз будем учиться нормально есть — без белковой паранойи, страха жиров и торгов за каждую калорию.
Предзапись уже идёт👇
https://t.me/teorematela/2205
Telegram
ТЕОРЕМА ТЕЛА новый канал
Предзапись на «Теорему метаболизма» открыта 🚀
Если вы давно хотели не просто «похудеть», а наконец понять, что происходит с вашим организмом и что с этим делать, — вам сюда.
На «Теореме метаболизма» мы разбираем не один вес.
🧠 Разбираемся:
— почему вес…
Если вы давно хотели не просто «похудеть», а наконец понять, что происходит с вашим организмом и что с этим делать, — вам сюда.
На «Теореме метаболизма» мы разбираем не один вес.
🧠 Разбираемся:
— почему вес…
👍20❤13😁5🔥4
Расскажите, вы тоже по анализу крови на общий белок определяете доедаете вы белок или нет?!
😁13
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«У вас общий белок низковат. Курицы мало едите» 🍗
Обожаю, когда по одной цифре в анализе восстанавливают моё меню. Следующий уровень — по гемоглобину определить, с чем был гречневый гарнир.
🩸 Общий белок — не FatSecret из вены. Он не показывает, сколько граммов белка вы съели и сколько вам не хватило до нормы.
Что он измеряет?
Суммарную концентрацию альбумина и глобулинов в сыворотке крови. Именно этих белков, а не всего белкового имущества организма. Мышцы, коллаген и вчерашние котлеты на перекличку в пробирку не приходят.
На показатель влияют разные вещи: работа печени, потери белка через почки или кишечник, воспалительные процессы, изменения иммунных белков и количество жидкости в организме.
💧 Например, при обезвоживании концентрация общего белка может повышаться. Курицы при этом вы больше не съели. Просто воды стало меньше — бухгалтерия уже другая.
Поэтому:
• нормальный общий белок не гарантирует, что белка в рационе достаточно;
• сниженный не доказывает, что вы недоедаете именно белок;
• отклонение требует разобраться в причине, а не автоматически назначить творог на ночь.
Да, выраженная недостаточность питания тоже может сопровождаться снижением показателя. Но по одной цифре нельзя установить ни причину, ни количество недостающих котлет.
🍽 Как тогда оценивать питание?
Начать с того, что вы действительно едите: записать несколько обычных дней с порциями, посчитать белок и сопоставить с индивидуальной потребностью. Учитывать возраст, активность, состояние здоровья, изменения веса и мышечной массы.
«Посмотреть в тарелку» — это не оценить курицу уверенным экспертным взглядом. Это собрать данные.
А анализы использовать вместе с жалобами, историей и осмотром. У них и без гадания на ужине достаточно работы 🔮
Все это подробно разбираем на Теореме Метаболизма. Предзапись идет!
📌 Сохраните на случай, если вашей пробирке снова предложат подработать диетологом.
Обожаю, когда по одной цифре в анализе восстанавливают моё меню. Следующий уровень — по гемоглобину определить, с чем был гречневый гарнир.
🩸 Общий белок — не FatSecret из вены. Он не показывает, сколько граммов белка вы съели и сколько вам не хватило до нормы.
Что он измеряет?
Суммарную концентрацию альбумина и глобулинов в сыворотке крови. Именно этих белков, а не всего белкового имущества организма. Мышцы, коллаген и вчерашние котлеты на перекличку в пробирку не приходят.
На показатель влияют разные вещи: работа печени, потери белка через почки или кишечник, воспалительные процессы, изменения иммунных белков и количество жидкости в организме.
💧 Например, при обезвоживании концентрация общего белка может повышаться. Курицы при этом вы больше не съели. Просто воды стало меньше — бухгалтерия уже другая.
Поэтому:
• нормальный общий белок не гарантирует, что белка в рационе достаточно;
• сниженный не доказывает, что вы недоедаете именно белок;
• отклонение требует разобраться в причине, а не автоматически назначить творог на ночь.
Да, выраженная недостаточность питания тоже может сопровождаться снижением показателя. Но по одной цифре нельзя установить ни причину, ни количество недостающих котлет.
🍽 Как тогда оценивать питание?
Начать с того, что вы действительно едите: записать несколько обычных дней с порциями, посчитать белок и сопоставить с индивидуальной потребностью. Учитывать возраст, активность, состояние здоровья, изменения веса и мышечной массы.
«Посмотреть в тарелку» — это не оценить курицу уверенным экспертным взглядом. Это собрать данные.
А анализы использовать вместе с жалобами, историей и осмотром. У них и без гадания на ужине достаточно работы 🔮
Все это подробно разбираем на Теореме Метаболизма. Предзапись идет!
📌 Сохраните на случай, если вашей пробирке снова предложат подработать диетологом.
❤18🔥16
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😁17👍3
Белок уже пора продавать вместе с успокоительным. 💊😂
Судя по происходящему, обычная еда больше не справляется. Все бегают с выпученными глазами: где добрать белок? В кофе? В печенье? Может, уже появился высокобелковый воздух?
🍽️ Друзья, давайте сначала посмотрим, что у вас в тарелке.
Яйца, творог, сыр, мясо, рыба — белок там был ещё до того, как на упаковках научились писать PROTEIN. И из обычных продуктов вполне можно набрать свою суточную потребность.
🥚 30 г белка — это не гора еды и не обязательный коктейль после котлеты. Это, например, два яйца с порцией рыбы или творог со сметаной. Причём считаем именно белок в продуктах: 100 г курицы не означают 100 г белка.
📌 Я собрала для вас памятку с обычными тарелками примерно на 30 г белка. Это ориентир для примеров, а ваша потребность зависит от веса, возраста и активности.
Листайте и сохраняйте, чтобы вместо очередного «чем бы добрать» понимать, как это выглядит в еде. Всё гораздо реальнее, чем кажется после просмотра белкового отдела магазина. 😉
А питание целиком разбираем в «Теореме Метаболизма».
🔗 Предзапись тут👇
https://t.me/teorematela/2205
Судя по происходящему, обычная еда больше не справляется. Все бегают с выпученными глазами: где добрать белок? В кофе? В печенье? Может, уже появился высокобелковый воздух?
🍽️ Друзья, давайте сначала посмотрим, что у вас в тарелке.
Яйца, творог, сыр, мясо, рыба — белок там был ещё до того, как на упаковках научились писать PROTEIN. И из обычных продуктов вполне можно набрать свою суточную потребность.
🥚 30 г белка — это не гора еды и не обязательный коктейль после котлеты. Это, например, два яйца с порцией рыбы или творог со сметаной. Причём считаем именно белок в продуктах: 100 г курицы не означают 100 г белка.
📌 Я собрала для вас памятку с обычными тарелками примерно на 30 г белка. Это ориентир для примеров, а ваша потребность зависит от веса, возраста и активности.
Листайте и сохраняйте, чтобы вместо очередного «чем бы добрать» понимать, как это выглядит в еде. Всё гораздо реальнее, чем кажется после просмотра белкового отдела магазина. 😉
А питание целиком разбираем в «Теореме Метаболизма».
🔗 Предзапись тут👇
https://t.me/teorematela/2205
🔥20❤4👏1
ПЯТЬ ТИПОВ ЖЕНЩИН, КОТОРЫЕ НИКОГДА НЕ ПОХУДЕЮТ 👀
1. Калорийный бухгалтер.
Выкинула желток: дорого. Отложила сыр: не вписался. Вечером обнаружила свободные 183 калории и купила Kinder. Бюджет освоен успешно. 😂
2. Охотница за белком.
У неё белок в кофе, батончике и майонезе. Скоро начнёт читать состав салфеток: вдруг после ужина можно ещё три грамма добрать.
3. Повелительница огромной порции.
Собрала тазик еды «всего на 250 калорий». Съела тазик. Через час стоит у холодильника и выясняет, можно ли сделать второй.
4. Спортсменка без соревнований.
Взвешивает рисинку, боится превысить жиры и живёт по правилам подготовки к сцене. На сцену не собирается. Ей просто нужно сходить на работу и прожить обычный вторник.
5. Женщина, которой сказали «меньше жрать».
Она уже пробовала. Много раз. Почему её всё время тянет к еде, как она спит, что происходит с её здоровьем и анализами — никому не интересно. Ей выдали ещё один калораж и пожелали удачи.
А теперь признавайтесь: на каком пункте узнали себя? 😂
На самом деле заголовок — шутка. Ни одна из этих женщин не обречена вечно пытаться похудеть. Просто ей не нужна ещё одна инструкция «меньше ешьте и больше считайте».
На «Теореме метаболизма» мы будем разбирать всю картину: питание и снижение веса, аппетит, метаболический синдром, женское здоровье и анализы. Чтобы вы понимали, что происходит с вашим организмом, могли нормально есть и перестали начинать похудение заново каждые две недели.
Предзапись уже идёт. Всем, кто в неё заходит, до 30 числа, я дарю интенсив «Теорему ресурса». Для участниц предзаписи будет специальная цена на обучение и другие подарки. 🎁
Узнали себя хотя бы в одном пункте? Заходите в предзапись на «Теорему метаболизма». Будем разбираться — и кормить вас тоже будем нормально.
1. Калорийный бухгалтер.
Выкинула желток: дорого. Отложила сыр: не вписался. Вечером обнаружила свободные 183 калории и купила Kinder. Бюджет освоен успешно. 😂
2. Охотница за белком.
У неё белок в кофе, батончике и майонезе. Скоро начнёт читать состав салфеток: вдруг после ужина можно ещё три грамма добрать.
3. Повелительница огромной порции.
Собрала тазик еды «всего на 250 калорий». Съела тазик. Через час стоит у холодильника и выясняет, можно ли сделать второй.
4. Спортсменка без соревнований.
Взвешивает рисинку, боится превысить жиры и живёт по правилам подготовки к сцене. На сцену не собирается. Ей просто нужно сходить на работу и прожить обычный вторник.
5. Женщина, которой сказали «меньше жрать».
Она уже пробовала. Много раз. Почему её всё время тянет к еде, как она спит, что происходит с её здоровьем и анализами — никому не интересно. Ей выдали ещё один калораж и пожелали удачи.
А теперь признавайтесь: на каком пункте узнали себя? 😂
На самом деле заголовок — шутка. Ни одна из этих женщин не обречена вечно пытаться похудеть. Просто ей не нужна ещё одна инструкция «меньше ешьте и больше считайте».
На «Теореме метаболизма» мы будем разбирать всю картину: питание и снижение веса, аппетит, метаболический синдром, женское здоровье и анализы. Чтобы вы понимали, что происходит с вашим организмом, могли нормально есть и перестали начинать похудение заново каждые две недели.
Предзапись уже идёт. Всем, кто в неё заходит, до 30 числа, я дарю интенсив «Теорему ресурса». Для участниц предзаписи будет специальная цена на обучение и другие подарки. 🎁
Узнали себя хотя бы в одном пункте? Заходите в предзапись на «Теорему метаболизма». Будем разбираться — и кормить вас тоже будем нормально.
🔥32❤1
А хотите разобраться в этой калорийной и БЖУшной математике? Чтобы понимать, откуда вообще берутся все эти цифры и что с ними делать — без привязки к диетическим сектам и чужим пищевым убеждениям.
100 реакций ❤️ и делаем расклад)
100 реакций ❤️ и делаем расклад)
❤56🔥22🥰10