💫 Диафрагма и зачем её тренировать?

Диафрагма - хитрая структура, которая разделяет грудную и брюшную полости и влияет на многие системы в организме. По форме представляет собой купол, который крепится к позвоночнику (поясница), ребрам и мечевидному отростку грудины.

Диафрагма не управляется сознательно, её сокращение и расслабление происходит полностью рефлекторно.

На что же она влияет? Тут в один пост не уложиться😉

🌱 Дыхание
Диафрагма при вдохе сокращается, создает разрежение в легких, и легкие заполняются воздухом. При выдохе диафрагма расслабляется и возвращается на место, способствуя выдоху.

🌱 Кровообращение и давление
Движение диафрагмы меняет внутригрудное и внутрибрюшное давление. Это приводит к изменению артериального давления и частоты сердечных сокращений. Увеличение внутрибрюшного давления необходимо, например, при рвоте, дефекации, мочеиспускании и родах.

🌱 Пищеварение
Диафрагма способствует проталкиванию пищи в желудок, стимулирует перистальтику кишечника, помогая перемещению пищи и отходов. Диафрагма участвует в регуляции секреции желудочного сока, влияя на его кислотность и состав.

🌱 Поясница
Диафрагма участвует в стабилизации поясничного отдела позвоночника, обеспечивая поддержку и равновесие. Тренировка диафрагмы способствует укреплению мышц-стабилизаторов поясницы, таких как поперечная мышца живота и поясничные многораздельные мышцы. Укрепление этих мышц помогает поддерживать правильную осанку, снижает нагрузку на поясничный отдел и уменьшает риск возникновения болей в спине.

Продолжим в следующий раз. Нас ждет тема эмоций и нарушений, связанных с диафрагмой🤗

Присоединяйтесь к онлайн-марафону Диафрагма и меридиан легких!

#научпоп #диафрагма #марафон

Из коллабораций иногда получаются очень неожиданные и полезные для всех результаты. Сегодня хочу представить вам несколько локальных мероприятий в г. Реутове, месте, где я живу👇👇👇

Здравствуйте! Я Кузя - пёс, который объединяет разных мастеров под одной крышей.

На этой неделе мои педагоги и психологи проведут мероприятия:

19.04 (пт) в 16:00
Настольная экономическая игра Фликса, 10+
Будем учиться управлять ресурсами и людьми, чтобы выжить в сложных ситуациях и развить свое сообщество
Бесплатно

20.04 (сб) в 12:30
Мастер-класс по шитью: мишка, 10+, 18+
Участники научатся кроить ткань, освоят 2 основных вида стежков и создадут игрушку с 0
Участие 500 руб

27.04 (сб) в 12:00 также проведем круглый стол для родителей:
Как помочь ребенку в выборе профессии и учебе.
Ведущая: карьерный коуч Давыдова Надежда

Записаться можно в моем канале t.me/u_kuzzzi

Жду всех в Реутове на Некрасова 14 в гости!

💫 Диафрагма и зачем её тренировать? Часть 2

Начало тут.

🌱 Диафрагма и эмоции
При переживании сильных эмоция происходит активация симпатического отдела вегетативного отдела нервной системы, это изменяет частоту сердцебиения и глубину дыхания, повышает артериальное давление. Недопрожитые эмоции приводят к спазмам в теле и в диафрагме в том числе. Диафрагму иногда даже называют "кладбищем эмоций".

Это далеко не полный перечень того, на что влияет диафрагма. Например, я не упомянул самомассаж внутренних органов, влияние на другие системы организма через фасции и еще много чего.


Некоторые нарушения, связанные с диафрагмой
🫁 Легкие
Спазмированная диафрагма плохо двигается, это может привести к поверхностному дыханию, что, в свою очередь, может вызвать недостаток кислорода в тканях и головном мозге. Это может способность организма сопротивляться стрессу.

🫀Сердце и кровообращение
Диафрагма крепится к ребрам и грудине. Спазмы на ней могут перекашивать средостение, смещать с законного места сердечную сумку (перикард) и тем самым негативно влиять на функцию сердца. Еще через неё проходят аорта и нижняя полая вена, поэтому состояние диафрагмы напрямую влияет на кровоток. Кроме того, грудная и тазовая диафрагмы работают как насос, поднимая венозную кровь из нижних конечностей.

🫃Поясница и таз
Диафрагма крепится и к поясничным позвонкам спереди. Если спазм возникает в этой части, то постепенно диафрагма вытягивает на себя позвонки и поясничный прогиб превращается в гиперлордоз. Мышцы поясницы укорачиваются, появляется передний наклон таза. Как следствие получаем вываленный вперед живот, все внутренние органы лежат на передней стенке живота. В перспективе все это может негативно сказаться на состоянии тазобедренных и коленных суставов, шеи.

Вот такая она, диафрагма. Вроде бы просто тонкая мышца, но ее центральное положение в теле и функции влияют ну очень на многое.

Уже упоминал, что диафрагма управляется только рефлекторно. Значит, и тренировать её можно через связанные структуры и через её основную функцию - через дыхание. Чем мы и займемся на марафоне Диафрагма и меридиан легких. Присоединяйтесь!

#научпоп #диафрагма #марафон

💫 Простые критерии плохо работающей диафрагмы.

Если у кого-то из вас хоть один из критериев присутствует, вам нужно заниматься тренировкой диафрагмы. Приходите на онлайн-Марафон, старт уже в этот понедельник

#польза #диафрагма #марафон

💫 Итоги 2х марафонов по растяжке

Наконец, добрался до подведения итогов прошедших 2х марафонов.

Что это было для меня?

Сама идея родилась спонтанно: надо бы позаниматься растяжкой. Но почему бы и не в коллективе? Так появилась группа по растяжке. Не думал, что в ней окажется около 50 человек, это оказалось приятной неожиданностью. Понятно, что далеко не все занимаются, но 12-14 человек на каждом занятии - это немало.

Разумеется, наличие группы сильно мотивирует и дисциплинирует - может, я два месяца и не прозанимался бы в одиночку. И ваша обратная связь отлично подогревала мой начальный энтузиазм. Так что группе моя благодарность за это🙏😊

Из результатов для тела - хорошо укрепился низ спины, все связки таза, повысилась мобильность крестцово-поясничного сустава, тазобедренных суставов. Наклон вперед стал глубже, отпустило много блоков в других частях тела. Пишу, и удерживаю себя от перехода на проф.жаргон😁

Отзывы других участников - в нашей группе Тянемся к здоровью.

Что же, теперь нужно поддерживать достигнутый уровень, уже самостоятельно. Возможно, марафоны по этим двум комплексам еще вернутся в эфир))

А нас ждет новый материал - уже завтра утром стартует следующий марафон на тему диафрагмы. Первое занятие ознакомительное, можно все попробовать, оценить и понять - надо оно вам, или нет. Занятия проходят в этой группе, присоединяйтесь🙂

💫 Упражнение при варикозе

Одно простое упражнение при варикозе вен поможет улучшить состояние сосудов.

Вибрация помогает венозной крови подняться из ног обратно в сердце. Делайте от 1 до 5 минут несколько раз в день. Регулируйте нагрузку по своему состоянию, а силу удара так, чтобы не было головной боли.

Упражнение из вибрационной гимнастики академика Микулина. Уникальный человек! Всю жизнь разрабатывал авиационные двигатели, лауреат 4х Сталинских премий, Герой СоцТруда. Уже в преклонном возрасте разработал свою систему оздоровления, а для её признания в широких кругах получил медицинское образование в возрасте 75 лет!

#польза #варикоз

🔥 Сегодня просто праздник какой-то!

Получил от своей постоянной клиентки шикарный подарок - перкусионный массажёр. Неожиданно, и оттого вдвойне приятно😊

Тут же на сеансе и опробовали - отличное дополнение к рукам массажиста!🤗

💫 О цигун

Вы слышали что-нибудь о цигун? Что это за зверь такой? Давным-давно, уже почти 20 лет назад я впервые узнал об этом понятии, а ещё через некоторое время начал практиковать вместе с тайцзи.

Почему? У меня всегда внутри было какое-то очень глубокое понимание, что на своих внутренних ресурсах я далеко не уеду, мне нужен какой-то внешний источник энергии. Таким источником для меня явились занятия цигун.

За годы занятий я изучил немало комплексов, провел много времени в тренировках, достиг определенных результатов в теле и внутреннем состоянии. И всё равно мир цигун остаётся для меня манящим, интересным и загадочным. Там ещё много тайн, которые очень хочется раскрыть. Поэтому — путь продолжается.

Что дали мне тренировки? Прежде всего это ощущение внутренней устойчивости. Что бы не происходило вокруг, как бы я на это не реагировал, глубоко внутри есть уверенность, что все испытания даются лишь для того, чтобы обрести нужный опыт.

Мир цигун/тайцзи заложили энергетическую основу того, чем я занимаюсь сейчас - помощью людям по здоровью, душевному и физическому.

Цигун — это работа с энергией: энергией тела, ментальной энергией, духовной энергией. Занятия цигун укрепляют неспецифический иммунитет, человек реже болеет, а если уж заболел, то болезнь переносится гораздо легче.

Знакомы ли вы с этим миром?

#цигун #тайцзи

💫 Цигун: что это?

Моё изучение цигун началось с комплекса "Железная рубашка" монастыря Врата свернувшегося дракона (Панлуньмэнь). Помню свои ощущения после первой тренировки: все тело будто пронизано микротоками, расширенное и заряженное, и при этом удивительная тишина и спокойствие внутри.

Видов цигун огромное количество, и каждый из них направлен на адресное развитие определенных качеств в человеке. Например, "Железная рубашка" развивает защитный энергетический кокон на поверхности тела, который на физическом плане дает укрепление общего иммунитета и защищает от травм при падениях, а в психологическом — повышает стрессоустойчивость.

Мы так устроены, что любим явления разбирать на составные части, думая, что так мы их познаем в целостности. Я не исключение, и моя формула цигун — это Тело, Энергия, Мысль.

🧘 Тело
Здесь мы тренируем физическое тело за счет движения и дыхания.

⚡️ Энергия
Тут мы ощущаем движение энергии в теле, расширяем энергетические каналы и укрепляем внутренние органы на энергетическом плане.

🙇 Мысль
Здесь используем концентрацию, мысленные образы, специфические для каждого движения, задействуем намерение. На высоких уровнях тренировки сюда же можно отнести взращивание духа.

Все в комплексе дает качественно нового человека: спокойного, уравновешенного, сильного и здорового. Перефразируя строчку из известной песни, "Цигун нам строить и жить помогает"🙂

Цигун лучше тренировать вместе с тайцзи — это как две стороны одной медали, результаты получаются более объемными, фактурными, значимыми. Хотя иногда цигун тренируют отдельно. Не в смысле разовой тренировки, а как направление.

Как и во многих практиках, в цигун/тайцзи результаты становятся видимыми через длительное время. Однако, время, вложенное в тренировки — это инвестиции в себя. К зрелости обычно уже накапливаются всякие болячки, и те, кто когда-то поняли, что тело требует заботы о себе, сильно отличаются по здоровью от своих сверстников и даже тех, кто моложе. В лучшую сторону🤓

Так вот, хочу спросить вас. Вам к врачу или на тренировку?😁

#цигун #тайцзи

💫 Цигун: Энергетический аспект

В прошлый раз мы поговорили о формуле цигун:

Цигун = Тело + Энергия + Мысль

Человек - существо многомерное. Он существует
🧘 как физическое тело: уровень материи
🙇 как психическое тело: чувства, эмоции, мысли
⚡️ как энергия: энергия органов и тканей, дыхания, эмоций, мыслей, намерения, действий, взаимоотношений и многого другого.

Энергосистема обладает двумя важнейшими характеристиками: способностью пропускать через себя поток энергии и способностью запасать её.

Энергии вокруг бесконечное количество, она - основа самой Жизни. Человеку для существования энергия нужна постоянно, и мы берем её из пищи, через дыхание, из удовлетворения от выполненных дел, из наполняющих взаимоотношений, впечатлений и прочего. И тратим мы её на все перечисленное и ещё на тысячу вещей, например, реализацию идей😇 или на незавершённые дела (впустую😕).

Человек с развитой энергосистемой живёт гораздо полнее, чем тот, у кого она в недостатке. Жизнь человека неровная, и когда-то энергии нужно сразу много, например - справиться со стрессом на работе. Тут мы пользуемся ранее накопленной энергией. А широкие энергоканалы позволяют, что называется, жить с запасом.

Кстати, замечали, что энергичные люди меньше болеют?

Энергосистему можно развивать и тренировать, и цигун - один из способов это сделать. Качества, развитые за время тренировок, обязательно скажутся в повседневной жизни, и иногда - довольно неожиданным способом. По себе знаю😁

#цигун #тайцзи

🏃‍♂️ МАРАФОН "ТЯНЕМСЯ К ЗДОРОВЬЮ: ЦИГУН ЧУДЕСНЫХ СОСУДОВ"

В энергосистеме человека есть несколько структур, в которых запасаются излишки энергии. Эти структуры китайцы называют Чудесные сосуды.

У обычных людей эти сосуды существуют лишь эпизодически. У тех же, кто развивает свою энергосистему, они существуют на постоянной основе и служат батарейкой в жизненных ситуациях, которые требуют повышенного расхода энергии: справиться со стрессом, сфокусироваться на важном деле, одолеть болезнь, восстановить отношения... Нет, сама по себе энергия не решит ни одного из этих вопросов, но. Она даст силы, придаст импульс, подкрепит намерение и так — поможет в их решении.

Вложение усилий в энергосистему окупается изменением качества жизни, но нужно потрудиться. Для того, чтобы начать этот Путь, объявляю о старте очередного Марафона из серии "Тянемся к здоровью": марафон Цигун чудесных сосудов.

🍀 Цель марафона
Развитие системы чудесных сосудов, накопление энергии

🍀 Что прокачиваем
▫️ 3 даньтяня: нижний. средний, верхний
▫️ 2 меридиана: переднесерединный, заднесерединный (микрокосмическая орбита)
▫️ Развиваем чувствительность
▫️ Улучшаем способность к концентрации

🍀 Кому будет полезно:
▫️ Всем, у кого сложности с психическим ресурсом: нет сил даже думать о делах, день прожит - завтра снова в ярмо
▫️ Всем, кому нужна энергия для лучшей, более полной, жизни
▫️ Всем, кто ищет способы развивать необычные способности
▫️ Всем, кто просто хочет получить заряд бодрости с утра🤗

🍀 Условия:
▫️ Занимаемся ОНЛАЙН. Встречаемся в отдельном Телеграм-чате
▫️Продолжительность марафона: 8 занятий 2 раза в неделю, понедельник и четверг
▫️Начало: утром в 7:00 мск
▫️Длительность тренировки: 60 минут
▫️Условия участия: добровольное пожертвование перед каждым занятием
▫️Оплата по номеру +7 929 609 6806 Тинькофф, комментарий: марафон
▫️Старт марафона: в понедельник 03 июня

Кто с нами? Вступайте в группу!

💫 Страна Цигуния: сказ о трёх Дантянях

Слыхал я про страну такую, Цигуния зовётся. Много чудес там водится, сказывают. Бывал и я там, кое-что видывал.

Нету стольного града в ней, грады там все равны меж собой, но каждый - особенный.

Вот град Нижний Даньтянь возьмем. Народец там зело бойкий, жизнелюбивый да сообщительный. Силушку ему Мать-Земля дает. Как войдешь туда, так закружит тебя хоровод дел всяких. Да дела всё непростые, в одиночку никак не справиться. Вот и приходится на помощь звать то соседа, а то еще какого знакомца, аль просто прохожего. Ну и сам помогаешь, куда без этого?

А во граде Средний Даньтянь людишки шибко сердечные да говорливые. Как начнут истории рассказывать - заслушаешься. И всё с душой да с сердцем делают. А питаются они Любовью человеческой.

А вот град Верхний Даньтянь. Ох и разумные да духовитые там жители! И все-то ладно у них устроено, по Уму да Разуму. Отец-Небо у них правителем.

И мечтают те города в один объединиться, чтоб не просто в гости друг к дружке по дорогам-меридианам ездить, а прямо вместе жить, в Любви да Радости.

Велики чудеса страны Цигунии, и каждый попасть туда может.

А что, не начать ли с марафона путь туда?

#цигун

💫 Человек: энергия и энергетика

На всё в этом мире нужна Энергия.

Мы, городские люди, энергию для быта привыкли брать из розетки. Телу мы даем энергию из еды, отдыха и дыхания. Огромное количество энергии циркулирует в общении и социальном взаимодействии. Как нас заряжают вечера в теплой компании, и как изматывают ссоры и скандалы!

Человек как батарейка - заряжается и разряжается. То есть он может накапливать энергию и где-то хранить её. А где же он её хранит? С материалистической точки зрения на этот вопрос ответить сложно. К счастью, в мире есть масса учений об энергосистеме человека.

Вот у китайцев, например, это система каналов, меридианов и даньтяней. По каналам и меридианам энергия циркулирует, в даньтянях накапливается.

Энергосистему можно тренировать. Для чего? Для жизни в целом, и для здоровья в частности. Наполненный энергией человек всегда притягивает к себе, ему жить лучше и радостнее, чем человеку без энергии.

Энергию сложно увидеть (нужен определенный уровень), зато практически всегда можно ощутить. И это — кайфные ощущения. Приятное тепло в теле, покалывание, ощущение раскрытия и освобождение тканей сопровождают тренировку и остаются в теле некоторое время после неё.

Что ещё дают такие тренировки? Внутренний баланс и эмоциональную устойчивость. Это ощущается сразу. Проводя мастер-классы по Цигун для людей, совершенно не знакомых с этим направлением, я часто прошу их "замерить" своё состояние до и после тренировки. И довольно популярный ответ - настроение улучшилось. Тренируя энергетику, мы питаем основу своей жизни и постепенно укрепляем своё здоровье.

Из личного опыта. До начала занятий тайцзи и цигун я не отличался особым здоровьем, довольно часто болел. Всё постепенно стало меняться после начала занятий. В последние годы болею крайне редко, даже ковид меня почти не тронул, и прошёл в лёгкой форме.

Тренируйте энергосистему, и жизнь ваша станет полнее и насыщеннее.

PS Старт марафона по Цигун чудесных сосудов - в следующий понедельник, 03.06.

#цигун #тайцзи #марафон

💫 Простой способ снять спазм с затылка и шеи

Как? Катим голову вперёд!😃

Делать можно сидя, можно стоя. Длительность упражнения и количество раз выбирайте сами.

Пробуйте, и делитесь результатами в комментариях!

#польза

💫 Тонкое правит грубым

В Китае есть поговорка: Мягкое одолевает жёсткое. Примерный аналог у нас - вода камень точит.

Так, денежная купюра в руках мастера способна перерубить палочки для еды (сам видел), а мягкого с виду пожилого мастера тайцзи здоровенный молодой бугай не может сдвинуть с места.

Изучая функциональную неврологию, я познакомился с другим аспектом этой поговорки. В организме все управляется нервной системой, и воздействуя на нервные окончания можно успешно избавлять людей от хронических заболеваний суставов, восстанавливать функции органов, стирать из мышечной памяти образы травм.

Чуть позже я обнаружил, что нервная система сама во многом управляется. Чем? Внутренними состояниями человека: его восприятием людей и произошедших событий, негативными эмоциями, оставшимися в далеком прошлом, психологическими травмами.

Однажды у меня на массажном столе очутилась девушка, пару лет назад пережившая расставание со своим молодым человеком. Вроде бы внутренне она приняла это расставание, но тело говорило об обратном: начали зажиматься плечи, стали возникать боли в спине.

Мы встретились отдельно и проработали травму расставания. А на следующем сеансе массажа найденных зажимов уже не было! Такие яркие случаи изменения состояний людей всегда приносят особенное удовлетворение😊

С чего я решил, что найденные зажимы связаны именно с травмой расставания? Ну, возможность видеть внутренние причины многих болячек - это встроенная в меня опция, которая однажды совершенно неожиданно для меня проснулась и затем была развита до состояния устойчивого навыка.

Основой явились многолетние занятия цигун и длительное разбирательство со своим собственным внутренним миром.

Ничто не дается просто так. Всего-то пришлось поменять профессию и образ жизни. Теперь вот помогаю людям по здоровью, чему и радуюсь😊