Кейс, который меня удивил
Привет, привет, дорогие. Благодарю всех, кто уже заполнил анкету "Что мешает вам войти в свой идеальный вес". Надеюсь, что подарок за заполнение - гайд по завтракам - вам понравился. Если ещё не получили его, то скорее заполняйте анкету и получайте. Как только соберу достаточное для анализа количество анкет, возможность получить это супер практичный гайд с очень простыми, сбалансированными и быстрыми завтраками закроется. Ловите момент.
А пока хочу поделиться с вами результатом одного из моих клиентов, который показывает на что способно ваше тело.
Мужчина реально старался выполнять все рекомендации врачей, занимался спортом, регулярно сдавал на десятки тысяч рублей анализы, старался правильно питаться.
Проанализировав его анализы, я заподозрила аутоиммунный процесс, о котором он ничего не знал.
Он подтвердился. Запросив все его старые анализы, я выяснила, что уже 4 года назад ему был поставлен АИТ. Но по непонятным причинам за 4 года его больше ни разу не отправили проверить антитела. Только наблюдали как ТТГ все увеличивался и назначали все большую дозу гормонов щитовидной железы. Но это не сильно помогало. 2 месяца назад его ТТГ был около 18 (даже по очень завышенной медицинской норме он должен быть менее 4). Увеличение дозы не снижало ТТГ и эндокринолог предложил перейти на жидкую форму Т4.
Я предложила ему попробовать не просто наблюдать, как его тело разрушает его щитовидную железу и не просто замещать функцию ЩЖ гормонами. Я предложила попробовать приостановить этот процесс, хотя и понимала, что после многих лет активного процесса (уже 4 года назад антитела к ТПО были более 2000 при норме до 4) снизить их до 4 почти невозможно, любое снижение потребует серьезных усилий. И любое снижение антител можно рассматривать как успех.
Я предложила на несколько месяцев перейти на аутоиммунный протокол питания.
Пообщавшись с клиентом, оценив где и как он питается, я поняла, что вне дома, в ресторанах организовать соблюдение аутоиммунного протокола нереально. Я предложила ему эксперимент на 2 месяца. Я предложила ему, что 2 месяца буду сама ему готовить и он постепенно будет переходить на такое же питание сам. Он согласился. Мы начали с начала июля.
На днях мы оценивали первые результаты этой интервенции. Нет, мы ещё не оценивали антитела. Еще рано. Я попросила сделать его повторно биоимпенданс, чтобы посмотреть на реакцию тела и подкорректировать питание в случае необходимости. Одновременно с этим он сдавал некоторые анализы для эндокринолога.
Результаты биоимпенданса меня очень порадовали. Можете оценить их сами на картинке. Меньше, чем за 2 месяца вес снизился на 4,5 кг. Причем только за счёт жира. Мы не потеряли ни грамма мышечной массы. Висцеральный жир снизился с 11 до 9, то есть вошёл в норму. Ушло обезвоживание. Но он при этом больше, чем раньше.
Анализы тоже частично порадовали. Холестерин, который за 4 года не смогли снизить статинами, снизился с 7.5 до 4.5
Но удивило, что даже жидкая форма Т4 не сильно понизила ТТГ (с 18 до 16). Эндокринолог на приеме помог разгадать эту загадку. Она выяснила, что мужчина не разобравшись с дозировкой, случайно снизил ее в 5 раз. 🙈 Вместо 5 мл он все эти 2 месяца принимал 1 мл. При этом он не заметил никого ухудшения в своем состоянии.
Но вы только подумайте, что произошло. При снижении дозы в 5 раз ситуация не только не ухудшилась, она улучшилась. Более того тело, начав получать все необходимое, начало худеть при том, что мы увеличили калорийность. Вообще то при гипотериозе снижаются все обменные процессы, метаболизм замедляется - похудеть очень и очень сложно. А если человек все таки худеет, то скорее за счёт мышц, а не за счёт жира.
Я не знаю увидим ли мы снижение антител через месяц, учитывая, что все это время гипофиз из-за гипотериоза активно стимулировал ЩЖ. Посмотрим. Возможно это потребует дополнительного времени, но уже и сейчас я очень довольна результатами нашей работы.
И ещё я в очередной раз убедилась, что мышцы - это наше все. Думаю, что такой фееричной результат в этом случае только благодаря тому, что у мужчины очень хороший процент мышечной массы. Мужчины в плане набора мышц после 40 и даже после 50 лет сильно выигрывают у женщин. Но не будем завидовать.😂
Для меня этот кейс ценен возможностью полностью контроллировать процесс питания, что не всегда возможно. Ведь между рекомендациями и их выполнением всегда есть реальность, где возможны такие нюансы как в этом кейсе. Хотя кажется, что все вроде об'яснил.
Как вам этот кейс?
Привет, привет, дорогие. Благодарю всех, кто уже заполнил анкету "Что мешает вам войти в свой идеальный вес". Надеюсь, что подарок за заполнение - гайд по завтракам - вам понравился. Если ещё не получили его, то скорее заполняйте анкету и получайте. Как только соберу достаточное для анализа количество анкет, возможность получить это супер практичный гайд с очень простыми, сбалансированными и быстрыми завтраками закроется. Ловите момент.
А пока хочу поделиться с вами результатом одного из моих клиентов, который показывает на что способно ваше тело.
Мужчина 55 лет пришел ко мне на индивидуальное ведение в начале лета. Ситуация по здоровью непростая. Несмотря на ведение врачами в течение нескольких лет, ситуация не улучшалась. Проблемы с сердцем, давлением, кожей. Холестерин зашкаливал, количество таблеток все увеличивалось, а лучше не становилось.
Мужчина реально старался выполнять все рекомендации врачей, занимался спортом, регулярно сдавал на десятки тысяч рублей анализы, старался правильно питаться.
Проанализировав его анализы, я заподозрила аутоиммунный процесс, о котором он ничего не знал.
Он подтвердился. Запросив все его старые анализы, я выяснила, что уже 4 года назад ему был поставлен АИТ. Но по непонятным причинам за 4 года его больше ни разу не отправили проверить антитела. Только наблюдали как ТТГ все увеличивался и назначали все большую дозу гормонов щитовидной железы. Но это не сильно помогало. 2 месяца назад его ТТГ был около 18 (даже по очень завышенной медицинской норме он должен быть менее 4). Увеличение дозы не снижало ТТГ и эндокринолог предложил перейти на жидкую форму Т4.
Я предложила ему попробовать не просто наблюдать, как его тело разрушает его щитовидную железу и не просто замещать функцию ЩЖ гормонами. Я предложила попробовать приостановить этот процесс, хотя и понимала, что после многих лет активного процесса (уже 4 года назад антитела к ТПО были более 2000 при норме до 4) снизить их до 4 почти невозможно, любое снижение потребует серьезных усилий. И любое снижение антител можно рассматривать как успех.
Я предложила на несколько месяцев перейти на аутоиммунный протокол питания.
Пообщавшись с клиентом, оценив где и как он питается, я поняла, что вне дома, в ресторанах организовать соблюдение аутоиммунного протокола нереально. Я предложила ему эксперимент на 2 месяца. Я предложила ему, что 2 месяца буду сама ему готовить и он постепенно будет переходить на такое же питание сам. Он согласился. Мы начали с начала июля.
На днях мы оценивали первые результаты этой интервенции. Нет, мы ещё не оценивали антитела. Еще рано. Я попросила сделать его повторно биоимпенданс, чтобы посмотреть на реакцию тела и подкорректировать питание в случае необходимости. Одновременно с этим он сдавал некоторые анализы для эндокринолога.
Результаты биоимпенданса меня очень порадовали. Можете оценить их сами на картинке. Меньше, чем за 2 месяца вес снизился на 4,5 кг. Причем только за счёт жира. Мы не потеряли ни грамма мышечной массы. Висцеральный жир снизился с 11 до 9, то есть вошёл в норму. Ушло обезвоживание. Но он при этом больше, чем раньше.
Анализы тоже частично порадовали. Холестерин, который за 4 года не смогли снизить статинами, снизился с 7.5 до 4.5
Но удивило, что даже жидкая форма Т4 не сильно понизила ТТГ (с 18 до 16). Эндокринолог на приеме помог разгадать эту загадку. Она выяснила, что мужчина не разобравшись с дозировкой, случайно снизил ее в 5 раз. 🙈 Вместо 5 мл он все эти 2 месяца принимал 1 мл. При этом он не заметил никого ухудшения в своем состоянии.
Но вы только подумайте, что произошло. При снижении дозы в 5 раз ситуация не только не ухудшилась, она улучшилась. Более того тело, начав получать все необходимое, начало худеть при том, что мы увеличили калорийность. Вообще то при гипотериозе снижаются все обменные процессы, метаболизм замедляется - похудеть очень и очень сложно. А если человек все таки худеет, то скорее за счёт мышц, а не за счёт жира.
Я не знаю увидим ли мы снижение антител через месяц, учитывая, что все это время гипофиз из-за гипотериоза активно стимулировал ЩЖ. Посмотрим. Возможно это потребует дополнительного времени, но уже и сейчас я очень довольна результатами нашей работы.
И ещё я в очередной раз убедилась, что мышцы - это наше все. Думаю, что такой фееричной результат в этом случае только благодаря тому, что у мужчины очень хороший процент мышечной массы. Мужчины в плане набора мышц после 40 и даже после 50 лет сильно выигрывают у женщин. Но не будем завидовать.😂
Для меня этот кейс ценен возможностью полностью контроллировать процесс питания, что не всегда возможно. Ведь между рекомендациями и их выполнением всегда есть реальность, где возможны такие нюансы как в этом кейсе. Хотя кажется, что все вроде об'яснил.
Как вам этот кейс?
🔥11❤3👏2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В Москве можно пройти бесплатно несколько интересных исследований в павильонах Сбера. Например, определение плотности костной ткани методом УЗИ. Я сегодня прошла. И ещё несколько интересных исследований. Например, определение холестерина и гликированного гемоглобина по фото. Звучит как фантастика, но ИИ уже достигло таких высот.
Завтра посмотрю результаты и рекомендации, что пришли на почту и напишу, что думаю по этому поводу.
Завтра посмотрю результаты и рекомендации, что пришли на почту и напишу, что думаю по этому поводу.
❤6🔥5👏2
Недовольство телом и что с этим делать
Для многих из нас недовольство своим телом — не просто мимолетное чувство. Это фоновый шум, который сопровождает нас годами. Это линза, через которую мы смотрим на себя, на свою жизнь, на свои возможности.
Недовольство своим телом часто начинается невинно. Может быть, с комментария в наш адрес в детстве или с фото на обложках журналов, со сравнения себя с подругой, с первой неудачной попытки влезть в джинсы меньшего размера.
🌪 Но со временем это недовольство разрастается и может стать всепоглощающим.
Жизнь откладывается до момента, когда тело станет «достаточно хорошим».
А этот момент не наступает никогда.
👉 Потому что планка постоянно смещается, так как мы живем в контексте нездорового восприятия тела.
Мы выросли на журналах, в которых воспевались оды телам, как у Кейт Мосс, и сейчас с волной похудения на ГПП-пептидах стремление к фигуре Дюймовочки возвращается с новой силой.
Парадокс в том, что зацикливаясь на теле, пытаясь его «исправить», мы причиняем ему вред и отдаляем желанную точку В.
Как стресс работает против нас — биохимия самоосуждения
Вот уже где поистине начинается самое интересное и самое важное.
Когда мы постоянно фокусируемся на том, что не так с нашим телом: на каждом килограмме, на каждой складке, на каждом «недостатке», — наше тело не остается нейтральным наблюдателем.
Оно реагирует. И реагирует совсем не так, как нам хотелось бы.
⛔️ Гормон, который саботирует ваше похудение
Когда мы зациклены на весе и постоянно переживаем из-за цифры на весах, наше тело производит больше гормонов стресса.
Это не теория, а биохимический факт.
Хронически повышенные гормоны стресса в сочетании с высоким инсулином способствуют накоплению жира, особенно в области живота.
Избыток кортизола также может привести к снижению выработки тестостерона, что вызывает уменьшение мышечной массы и замедление метаболизма.
Читайте еще раз, медленно.
Зацикленность на весе создает биохимию набора веса.
➡️ Мы зацикливаемся на весе, чтобы похудеть.
➡️ Но само это зацикливание вызывает постоянный стресс, переживания и самоосуждение, которые создают в нашем теле условия для НАБОРА ВЕСА и снижения мышечной массы.
➡️ Они приводят к усилению сигналов голода и отложению висцерального жира (вокруг внутренних органов).
➡️ Повышенный уровень кортизола делает нас более голодными, и мы тянемся за сладким и перекусами, хуже слышим истинные сигналы голода и сытости. Он делает наше тело более склонным к откладыванию жира и замедляет наш метаболизм.
Получается эффект: «то, за чем ты гонишься, убегает от тебя».
Замечали такие реакции своего тела?
❤️ — если поделиться, что часто лежит под недовольством своим телом
🔥 — если рассказать, на чем держать фокус, если хотим здоровое рельефное, стройное тело
На программе «Красивое тело 40+» вы сможете договориться со своим телом и помочь ему вернуть свою лучшую форм
Для многих из нас недовольство своим телом — не просто мимолетное чувство. Это фоновый шум, который сопровождает нас годами. Это линза, через которую мы смотрим на себя, на свою жизнь, на свои возможности.
Недовольство своим телом часто начинается невинно. Может быть, с комментария в наш адрес в детстве или с фото на обложках журналов, со сравнения себя с подругой, с первой неудачной попытки влезть в джинсы меньшего размера.
🌪 Но со временем это недовольство разрастается и может стать всепоглощающим.
Оно начинает диктовать нам, как жить.
«Я начну жить полной жизнью, когда похудею».
«Я куплю красивую одежду, когда приведу себя в форму».
«Я запишусь на танцы, когда стану стройнее».
«Я буду фотографироваться, когда начну нравиться себе».
Жизнь откладывается до момента, когда тело станет «достаточно хорошим».
А этот момент не наступает никогда.
👉 Потому что планка постоянно смещается, так как мы живем в контексте нездорового восприятия тела.
Мы выросли на журналах, в которых воспевались оды телам, как у Кейт Мосс, и сейчас с волной похудения на ГПП-пептидах стремление к фигуре Дюймовочки возвращается с новой силой.
Парадокс в том, что зацикливаясь на теле, пытаясь его «исправить», мы причиняем ему вред и отдаляем желанную точку В.
Как стресс работает против нас — биохимия самоосуждения
Вот уже где поистине начинается самое интересное и самое важное.
Когда мы постоянно фокусируемся на том, что не так с нашим телом: на каждом килограмме, на каждой складке, на каждом «недостатке», — наше тело не остается нейтральным наблюдателем.
Оно реагирует. И реагирует совсем не так, как нам хотелось бы.
⛔️ Гормон, который саботирует ваше похудение
Когда мы зациклены на весе и постоянно переживаем из-за цифры на весах, наше тело производит больше гормонов стресса.
Это не теория, а биохимический факт.
Хронически повышенные гормоны стресса в сочетании с высоким инсулином способствуют накоплению жира, особенно в области живота.
Избыток кортизола также может привести к снижению выработки тестостерона, что вызывает уменьшение мышечной массы и замедление метаболизма.
Читайте еще раз, медленно.
Зацикленность на весе создает биохимию набора веса.
Получается эффект: «то, за чем ты гонишься, убегает от тебя».
👩🔬 Обзор 20 исследований о частом взвешивании и его психологических последствиях показал, что в большинстве случаев наблюдалась негативная связь между взвешиванием и такими показателями, как настроение, самооценка, оценка тела и пищевое поведение.Проще говоря: чем чаще вы взвешиваетесь, тем хуже вы себя чувствуете, тем ниже ваша самооценка, тем более критично вы относитесь к своему телу, тем более нарушается ваше пищевое поведение.
Замечали такие реакции своего тела?
❤️ — если поделиться, что часто лежит под недовольством своим телом
🔥 — если рассказать, на чем держать фокус, если хотим здоровое рельефное, стройное тело
На программе «Красивое тело 40+» вы сможете договориться со своим телом и помочь ему вернуть свою лучшую форм
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍3🔥1
Недовольство телом и что с этим делать (продолжение)
Если бы недовольство своим телом было только о теле, решение было бы простым: похудей — и будешь счастлива.
🤷♀️ Но мы все знаем, что это не так.
Человек с нездоровыми паттернами в еде, такими как переедание, заедание эмоций и стресса, часто пытается маскировать свою тревожность с помощью еды.
Исследования показывают прямую связь между уровнями тревожности/стресса и пищевой тягой.
🍫 Мы едим, чтобы заглушить эмоции. А потом ненавидим себя за то, что едим.
Мы зацикливаемся на весе, пытаясь контролировать то, что кажется неконтролируемым.
А потом стресс от этой зацикленности создает еще больше кортизола, еще больше голода, еще больше веса.
Замкнутый круг.
Суть в том, что пока мы не работаем с лежащей в основе тревогой или травмой, попытки контролировать вес будут проваливаться.
Потому что мы лечим симптом, а не причину.
🤔 Если не держать фокус на весе, то на чем тогда?
Звучит нелогично, правда? Как можно убирать выпирающий животик или лишний жир, не отслеживая вес?
Но наука говорит ясно: подход, сфокусированный на весе, связан с негативными последствиями для физического здоровья и психологического благополучия.
Диеты неразрывно связаны со значительными физиологическими проблемами для общего физического здоровья. Более того, крупные длительные исследования показали, что зацикленность на весе на самом деле предсказывает набор веса со временем.
Читайте снова: когда мы осуждаем вес — свой собственный или чужой — и навешиваем негативный ярлык, это предсказывает набор веса.
Диеты также являются фактором риска по депрессии и расстройствам пищевого поведения.
🎯 Что дает фокус на здоровье
Подход, основанный на здоровье, а не на весе, приводит к улучшению физических показателей, поведенческих (например, переедания) и психологических (например, депрессии).
Навык слышать сигналы тела и адаптировать питание под реальные потребности приводит к улучшению артериального давления, состава липидов и способности сердца и дыхания работать эффективнее при нагрузке — даже без потери веса.
Акцент на упражнениях для удовольствия и энергии оказывается более эффективным мотиватором, чем потеря веса, и приводит к значительному увеличению физической активности.
Как это выглядит в голове?
👉 Зацикленность на весе «Сколько я вешу? Как я выгляжу? Идеальна ли я?» запускает самокритику, повышает кортизол и создает хронический стресс — биохимия работает ПРОТИВ похудения.
👉 Фокус на здоровье «Сколько у меня энергии? Насколько я сильна? Что говорят мои анализы и анализ мышечной и жировой ткани о моем здоровье? Что я могу делать в своем теле?» снижает стресс, повышает мотивацию к движению — биохимия работает НА похудение и здоровье.
Идеальное тело, к которому многие из нас стремятся — это чаще всего отражение нашего истинного желания иметь много энергии, чувствовать легкость, манкость, быть живой.
В этом теле мы живем полной жизнью, заботясь о нем разумно, но не жертвуя ради него реальностью.
Мы можем заботиться о теле ради здоровья, энергии, ради позитивных эмоцией — а не ради соответствия каким-то стандартам.
🌟 Парадокс в том, что отпуская зацикленность на весе, мы получаем больше шансов на устойчивые изменения, потому что тело больше не находится в режиме хронического стресса, который сам по себе способствует набору веса.
А у вас какой фокус — на весе или на здоровье?
Предзапись на программу «Красивое тело 40+» открыта.
Заполнить анкету и получить подарок
Если бы недовольство своим телом было только о теле, решение было бы простым: похудей — и будешь счастлива.
🤷♀️ Но мы все знаем, что это не так.
Человек с нездоровыми паттернами в еде, такими как переедание, заедание эмоций и стресса, часто пытается маскировать свою тревожность с помощью еды.
Исследования показывают прямую связь между уровнями тревожности/стресса и пищевой тягой.
Лишний вес часто — это не просто калории. Это непрожитая боль, незакрытые потребности, тревога, которую мы не знаем, как выдержать.
🍫 Мы едим, чтобы заглушить эмоции. А потом ненавидим себя за то, что едим.
Мы зацикливаемся на весе, пытаясь контролировать то, что кажется неконтролируемым.
А потом стресс от этой зацикленности создает еще больше кортизола, еще больше голода, еще больше веса.
Замкнутый круг.
Суть в том, что пока мы не работаем с лежащей в основе тревогой или травмой, попытки контролировать вес будут проваливаться.
Потому что мы лечим симптом, а не причину.
🤔 Если не держать фокус на весе, то на чем тогда?
Звучит нелогично, правда? Как можно убирать выпирающий животик или лишний жир, не отслеживая вес?
Но наука говорит ясно: подход, сфокусированный на весе, связан с негативными последствиями для физического здоровья и психологического благополучия.
Диеты неразрывно связаны со значительными физиологическими проблемами для общего физического здоровья. Более того, крупные длительные исследования показали, что зацикленность на весе на самом деле предсказывает набор веса со временем.
Читайте снова: когда мы осуждаем вес — свой собственный или чужой — и навешиваем негативный ярлык, это предсказывает набор веса.
Диеты также являются фактором риска по депрессии и расстройствам пищевого поведения.
🎯 Что дает фокус на здоровье
Подход, основанный на здоровье, а не на весе, приводит к улучшению физических показателей, поведенческих (например, переедания) и психологических (например, депрессии).
Навык слышать сигналы тела и адаптировать питание под реальные потребности приводит к улучшению артериального давления, состава липидов и способности сердца и дыхания работать эффективнее при нагрузке — даже без потери веса.
Акцент на упражнениях для удовольствия и энергии оказывается более эффективным мотиватором, чем потеря веса, и приводит к значительному увеличению физической активности.
Как это выглядит в голове?
👉 Зацикленность на весе «Сколько я вешу? Как я выгляжу? Идеальна ли я?» запускает самокритику, повышает кортизол и создает хронический стресс — биохимия работает ПРОТИВ похудения.
👉 Фокус на здоровье «Сколько у меня энергии? Насколько я сильна? Что говорят мои анализы и анализ мышечной и жировой ткани о моем здоровье? Что я могу делать в своем теле?» снижает стресс, повышает мотивацию к движению — биохимия работает НА похудение и здоровье.
Идеальное тело, к которому многие из нас стремятся — это чаще всего отражение нашего истинного желания иметь много энергии, чувствовать легкость, манкость, быть живой.
В этом теле мы живем полной жизнью, заботясь о нем разумно, но не жертвуя ради него реальностью.
Мы можем заботиться о теле ради здоровья, энергии, ради позитивных эмоцией — а не ради соответствия каким-то стандартам.
А у вас какой фокус — на весе или на здоровье?
Предзапись на программу «Красивое тело 40+» открыта.
Заполнить анкету и получить подарок
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2👍2
Что я вложила в программу по весу для женщин после 40?
Эту программу я собирала не из общих представлений о «правильном похудении», а из ваших ответов в интервью и в анкете. Благодарю всех, кто поучаствовал.
Вы рассказывали, что уже пробовали, что не сработало и где именно всё ломалось. Часто вы говорили разными словами об одних и тех же проблемах.
Я выделила эти повторяющиеся запросы и построила программу так, чтобы каждый блок закрывал один из них.
Вы знаете, что делать. Не хватает не информации, а каркаса, который не разваливается через две недели.
Поэтому в основе моей программы лежит система из 6 опор, которые помогут вам не только снизить вес, но и остаться в нем.
Опора первая. Система вместо хаоса. Нужна понятная и реальная последовательность действий, в которой не нужно все держать на силе воли. Около половины сказали, что действуют хаотично - именно это, а не характер и лень разваливает результат к концу второй недели.
Опора вторая. Фокус на подтянутое тело, на его качество, а не просто на килограммы. Мы смотрим на композицию тела: объем, упругость, соотношение мышц и жира. Весы перестают быть ежедневным экзаменом. Две трети из вас хотят именно подтянутое тело, а многие пишут, что задача - убрать живот, а вес можно и оставить.
Опора третья. Женские тренировки 40+: силовые без надрыва, без обязательного зала и кардиомарафонов.
Половина из вас не очень четко представляет, какие тренировки подходят в этом возрасте, а треть признается, что на тренировки нет сил. Еще четверть отмечает, что скучно заниматься одной.
Силовые в этом возрасте не ради формы, а ради мышц как метаболически активной ткани, от которой после 40 зависит уровень сахара, обмен веществ и энергия. Силовые нужны, но это не значит, что они не могут быть в удовольствие, это не значит, что вы должны тратить на них много времени. Правильно организованную тренировку можно сделать за 25-30 минут.
Опора четвертая. Гормоны, ЖКТ и матаболизм - работа с тем, что на самом деле управляет весом после 40: инсулин, кортизол, эстроген, гормоны щитовидной железы, состояние кишечника.
Вес в этом возрасте давно не про калории. Половина из вас хочет понять, как ЖКТ связан с весом, разобраться с инсулинорезистентностью и половыми гормонами. И половина хочет увидеть, как улучшатся их анализы. И это прекрасная цель.
Опора пятая. Перевод знаний в действия - это сердце все программы.
Самый частый запрос от вас звучит так: не давайте мне больше информации, помогите наконец начать делать.
Вы и так очень много знаете. Возможно даже больше, чем иные женщины, которые не заморачиваются. Дело не в новых знаниях, в новой статье про инсулин, в новой добавке, а в том. чтобы знания превратились в маленькие, доступные, ежедневные шаги, которые встроятся в вашу и без того загруженную неделю, и не отвалятся к вечеру пятницы. Вокруг этого и выстроено все остальное.
Опора шестая. Управление стрессом и отношениями с едой - то без чего не работает все вышеперечисленное.
Когда нервная система на пределе, рука тянется к сладкому не от слабости, а потому, что тело ищет быстрый способ успокоиться. 42% из вас назвали стресс главным препятствием, почти столько же отметили усталость. Около 40% едят от эмоций. Именно с этого мы и начинаем.
Не менее важно, в каком порядке всё это собрано. Мы не наваливаем всё сразу.
➡️ Сначала успокаиваем нервную систему и налаживаем сон, чтобы снять тормоз, на котором тело удерживает вес
➡️ Потом подключаем мышцы и привычки, чтобы появилась опора
➡️ Дальше стабилизируем сахар, чтобы ушла тяга
➡️ С гормонами работаем в последнюю очередь, когда база уже выстроена, потому что настраивать их в хаосе бессмысленно
Я веду женщин через это не из теории. Я сама прошла этот путь как первый участник и пришла к спокойному, сильному телу без подсчёта калорий.
То, что работает у меня и у женщин в моей практике, я и собрала в эту систему. И если вы хотите не просто похудеть, но и жить в этом весе, то вам достаточно адаптировать систему под себя или создать свою, чтобы она вписалась в вашу жизнь. Этим мы и займемся на программе. Но важно в этом процессе не оставаться одной. Ничто так эффективно не работает, как социальная ответственность и успех тех, у кого получилось.
🙏 Если вам надоело бороться с собственным телом и хочется наконец действовать по-взрослому, бережно и точно, — то присоединяйтесь. Мы начнем в середине сентября. Для записи в список предзаписи, пишите в личку или в комментариях к этому посту.
Эту программу я собирала не из общих представлений о «правильном похудении», а из ваших ответов в интервью и в анкете. Благодарю всех, кто поучаствовал.
Вы рассказывали, что уже пробовали, что не сработало и где именно всё ломалось. Часто вы говорили разными словами об одних и тех же проблемах.
Я выделила эти повторяющиеся запросы и построила программу так, чтобы каждый блок закрывал один из них.
Первое, что стало видно: дело не в знаниях. Недостаток знаний главным барьером назвали всего 14% из вас.
Зато 55 % упираются в мотивацию и дисциплину, 54 % прямо попросили помочь перевести знания в действия, а 81 % назвали своей целью устойчивую систему, которая работает вдолгую.
Вы знаете, что делать. Не хватает не информации, а каркаса, который не разваливается через две недели.
Поэтому в основе моей программы лежит система из 6 опор, которые помогут вам не только снизить вес, но и остаться в нем.
Опора первая. Система вместо хаоса. Нужна понятная и реальная последовательность действий, в которой не нужно все держать на силе воли. Около половины сказали, что действуют хаотично - именно это, а не характер и лень разваливает результат к концу второй недели.
Опора вторая. Фокус на подтянутое тело, на его качество, а не просто на килограммы. Мы смотрим на композицию тела: объем, упругость, соотношение мышц и жира. Весы перестают быть ежедневным экзаменом. Две трети из вас хотят именно подтянутое тело, а многие пишут, что задача - убрать живот, а вес можно и оставить.
Опора третья. Женские тренировки 40+: силовые без надрыва, без обязательного зала и кардиомарафонов.
Половина из вас не очень четко представляет, какие тренировки подходят в этом возрасте, а треть признается, что на тренировки нет сил. Еще четверть отмечает, что скучно заниматься одной.
Силовые в этом возрасте не ради формы, а ради мышц как метаболически активной ткани, от которой после 40 зависит уровень сахара, обмен веществ и энергия. Силовые нужны, но это не значит, что они не могут быть в удовольствие, это не значит, что вы должны тратить на них много времени. Правильно организованную тренировку можно сделать за 25-30 минут.
Опора четвертая. Гормоны, ЖКТ и матаболизм - работа с тем, что на самом деле управляет весом после 40: инсулин, кортизол, эстроген, гормоны щитовидной железы, состояние кишечника.
Вес в этом возрасте давно не про калории. Половина из вас хочет понять, как ЖКТ связан с весом, разобраться с инсулинорезистентностью и половыми гормонами. И половина хочет увидеть, как улучшатся их анализы. И это прекрасная цель.
Опора пятая. Перевод знаний в действия - это сердце все программы.
Самый частый запрос от вас звучит так: не давайте мне больше информации, помогите наконец начать делать.
Вы и так очень много знаете. Возможно даже больше, чем иные женщины, которые не заморачиваются. Дело не в новых знаниях, в новой статье про инсулин, в новой добавке, а в том. чтобы знания превратились в маленькие, доступные, ежедневные шаги, которые встроятся в вашу и без того загруженную неделю, и не отвалятся к вечеру пятницы. Вокруг этого и выстроено все остальное.
Опора шестая. Управление стрессом и отношениями с едой - то без чего не работает все вышеперечисленное.
Когда нервная система на пределе, рука тянется к сладкому не от слабости, а потому, что тело ищет быстрый способ успокоиться. 42% из вас назвали стресс главным препятствием, почти столько же отметили усталость. Около 40% едят от эмоций. Именно с этого мы и начинаем.
Не менее важно, в каком порядке всё это собрано. Мы не наваливаем всё сразу.
➡️ Сначала успокаиваем нервную систему и налаживаем сон, чтобы снять тормоз, на котором тело удерживает вес
➡️ Потом подключаем мышцы и привычки, чтобы появилась опора
➡️ Дальше стабилизируем сахар, чтобы ушла тяга
➡️ С гормонами работаем в последнюю очередь, когда база уже выстроена, потому что настраивать их в хаосе бессмысленно
Я веду женщин через это не из теории. Я сама прошла этот путь как первый участник и пришла к спокойному, сильному телу без подсчёта калорий.
То, что работает у меня и у женщин в моей практике, я и собрала в эту систему. И если вы хотите не просто похудеть, но и жить в этом весе, то вам достаточно адаптировать систему под себя или создать свою, чтобы она вписалась в вашу жизнь. Этим мы и займемся на программе. Но важно в этом процессе не оставаться одной. Ничто так эффективно не работает, как социальная ответственность и успех тех, у кого получилось.
🙏 Если вам надоело бороться с собственным телом и хочется наконец действовать по-взрослому, бережно и точно, — то присоединяйтесь. Мы начнем в середине сентября. Для записи в список предзаписи, пишите в личку или в комментариях к этому посту.
❤2👍2
Что будет с телом после последнего укола GLP‑1
Меня постоянно спрашивают про применение уколов для похудения GLP‑1/Ozempic/Wegovy и подобные. Обычно женщины очень воодушевляются результатами своих знакомых, которые худеют быстро и легко. Это и правда легко. Не нужно нечего менять в своей жизни - делаешь укол, теряешь аппетит и худеешь. Не нужно думать о своей тарелке, сне, активности, о состоянии нервной системы. Ты просто перестаешь хотеть есть и худеешь.
Одна моя подруга, которая всю жизнь худеет, сказала мне недавно, что никогда худеть не было так легко, как сейчас. Почему бы не пользоваться таким отличным способом?
Действительно, почему?
Я не против этого лекарства, в некоторых случая даже за. Но вот о чем вам нужно подумать до начала применения препарата.
Когда речь заходит о симаглутиде, почти всегда разговор крутится вокруг внушительной цифры потерянных килограммов, скорости потери веса, внешнего вида до и после, дозы. При этом забывают про самый дорогой для тела момент, который начинается позже, когда препарат отменяют или он становится недоступен.
В августе 2025 г RAND опубликовал самый крупный опрос на эту тему в США (8793 человека). Цифры, которые полезно знать, прежде чем вы пойдете за рецептом к врачу.
Каждая пятая американка 50–64 лет либо принимает GLP-1 сейчас, либо принимала его раньше. Это самая большая возрастная группа пользователей в стране. Среди женщин 30–49 лет таких людей 15%, и они колют в два раза чаще, чем мужчины их возраста.
Сейчас на укол уже решаются не только пациенты с тяжёлым ожирением и молодые женщны, а именно женщины в перименопаузе, у которых начал расти вес и гормональный животик.
Здесь начинается вторая часть истории, которую обсуждают намного реже и тише.
Что значит «прекратили»?
Статистика говорит, что
в большинстве случаев это не плановый выход с врачом. Люди просто бросили их себе колоть из-за побочек, цены, плато, усталости, переезда или страховки. При этом никакой подготовки тела и никакого протокола сохранения формы не было.
В этом самая частая ошибка: заходить на GLP‑1, как на отдельную процедуру, без плана выхода. Это как собрать чемодан только в одну сторону и надеяться, что обратный билет как-нибудь появится.
Что происходит дальше, после отмены препарата?
Давайте смотреть статистику. Через год после отмены семаглутида люди возвращают в среднем две трети потерянного веса. При этом откатываются не только вес и окружность талии. Большая часть маркеров кардиометаболического здоровья - давление, уровень глюкозы, холестерин, триглецериды возвращаются к еще более худшим показателям, чем до уколов. И вот почему.
На препарате от 25 до 40% потерянного веса приходится не на жир, а на мышечную массу. После отмены препарата вес возвращается почте полностью в виде жира. Женщина получает худшую композицию тела, чем была до уколов.
А мы помним, что именно мышцы - это наше метаболическое золото. Этот запас и так сокращается с возрастом, а на симаглутиде, когда аппетит пропадает, их потеря значительно ускоряется.
Вопрос не в том, чтобы «колоть или не колоть»
Главный вопрос: что у вас собрано, как фундамент: до, во время и после применения препарата. Потому что выйти придётся почти наверняка.
Останетесь ли вы в форме или вернётесь к худшей версии себя через 12 месяцев после последнего укола — зависит от базы, поверх которой проводится терапия. Но если вы соберете эту базу, то вы и так начнете терять вес без дорогих уколов только возможно не так быстро.
Эту базу мы выстраиваем в первые недели программы «Красивое тело 40+» с любой женщиной, независимо от её решения по GLP-1.
Препарат может быть инструментом. Фундамент — это то, что вы делаете каждый день в обычной жизни. Когда действие препарата заканчивается, именно от фундамента зависит, как тело удержит результат.
Набор в программу «Красивое 40+» уже открыт. Программа стартует в середине сентября. Доделываю сейчас последние приготовления и решаю относительно ее длительности. Глубокие изменения требуют времени, а не энтузиазма. Программа будет по длительности 5-7 недель. Сейчас вы можете записаться на нее по специальной цене предзаписи. Пишите в личку, если вам актуально.
Меня постоянно спрашивают про применение уколов для похудения GLP‑1/Ozempic/Wegovy и подобные. Обычно женщины очень воодушевляются результатами своих знакомых, которые худеют быстро и легко. Это и правда легко. Не нужно нечего менять в своей жизни - делаешь укол, теряешь аппетит и худеешь. Не нужно думать о своей тарелке, сне, активности, о состоянии нервной системы. Ты просто перестаешь хотеть есть и худеешь.
GLP-1 (глюкагоноподобный пептид-1) — препарат, который имитирует действие естественного гормона GLP‑1, но дольше остается в крови. Он замедляет опорожнение желудка, влияет на центры насыщения в мозге и помогает телу эффективнее использовать глюкозу.
Аппетит и тяга снижаются, человек ест меньше и реже. В результате чего лишний вес начинает уходить.
Одна моя подруга, которая всю жизнь худеет, сказала мне недавно, что никогда худеть не было так легко, как сейчас. Почему бы не пользоваться таким отличным способом?
Действительно, почему?
Я не против этого лекарства, в некоторых случая даже за. Но вот о чем вам нужно подумать до начала применения препарата.
Когда речь заходит о симаглутиде, почти всегда разговор крутится вокруг внушительной цифры потерянных килограммов, скорости потери веса, внешнего вида до и после, дозы. При этом забывают про самый дорогой для тела момент, который начинается позже, когда препарат отменяют или он становится недоступен.
В августе 2025 г RAND опубликовал самый крупный опрос на эту тему в США (8793 человека). Цифры, которые полезно знать, прежде чем вы пойдете за рецептом к врачу.
Каждая пятая американка 50–64 лет либо принимает GLP-1 сейчас, либо принимала его раньше. Это самая большая возрастная группа пользователей в стране. Среди женщин 30–49 лет таких людей 15%, и они колют в два раза чаще, чем мужчины их возраста.
Сейчас на укол уже решаются не только пациенты с тяжёлым ожирением и молодые женщны, а именно женщины в перименопаузе, у которых начал расти вес и гормональный животик.
Здесь начинается вторая часть истории, которую обсуждают намного реже и тише.
🧑🔬 Исследование на 84 000 пациентов (Do D. et al., JAMA Network Open, 2024) показало, что 53% из всех людей прекратили прием GLP-1 через год. Через два года — уже 72%. Среди пациенток без диабета, то есть тех, кто колет именно ради веса, цифры ещё жёстче: 65% за первый год и 85% за второй.
Что значит «прекратили»?
Статистика говорит, что
в большинстве случаев это не плановый выход с врачом. Люди просто бросили их себе колоть из-за побочек, цены, плато, усталости, переезда или страховки. При этом никакой подготовки тела и никакого протокола сохранения формы не было.
В этом самая частая ошибка: заходить на GLP‑1, как на отдельную процедуру, без плана выхода. Это как собрать чемодан только в одну сторону и надеяться, что обратный билет как-нибудь появится.
Что происходит дальше, после отмены препарата?
Давайте смотреть статистику. Через год после отмены семаглутида люди возвращают в среднем две трети потерянного веса. При этом откатываются не только вес и окружность талии. Большая часть маркеров кардиометаболического здоровья - давление, уровень глюкозы, холестерин, триглецериды возвращаются к еще более худшим показателям, чем до уколов. И вот почему.
На препарате от 25 до 40% потерянного веса приходится не на жир, а на мышечную массу. После отмены препарата вес возвращается почте полностью в виде жира. Женщина получает худшую композицию тела, чем была до уколов.
А мы помним, что именно мышцы - это наше метаболическое золото. Этот запас и так сокращается с возрастом, а на симаглутиде, когда аппетит пропадает, их потеря значительно ускоряется.
Вопрос не в том, чтобы «колоть или не колоть»
Главный вопрос: что у вас собрано, как фундамент: до, во время и после применения препарата. Потому что выйти придётся почти наверняка.
Останетесь ли вы в форме или вернётесь к худшей версии себя через 12 месяцев после последнего укола — зависит от базы, поверх которой проводится терапия. Но если вы соберете эту базу, то вы и так начнете терять вес без дорогих уколов только возможно не так быстро.
Эту базу мы выстраиваем в первые недели программы «Красивое тело 40+» с любой женщиной, независимо от её решения по GLP-1.
Препарат может быть инструментом. Фундамент — это то, что вы делаете каждый день в обычной жизни. Когда действие препарата заканчивается, именно от фундамента зависит, как тело удержит результат.
Набор в программу «Красивое 40+» уже открыт. Программа стартует в середине сентября. Доделываю сейчас последние приготовления и решаю относительно ее длительности. Глубокие изменения требуют времени, а не энтузиазма. Программа будет по длительности 5-7 недель. Сейчас вы можете записаться на нее по специальной цене предзаписи. Пишите в личку, если вам актуально.
❤1
Что важнее цифры на весах?
Свой вес знают большинство женщин. Но знаете ли вы реально, сколько у вас жира и мышц?
Например, при весе 60 кг тело может выглядеть совсем по-разному: при 22% жира — упругим и сильным, а при 35% — дряблым, с обвисшим животом и валиками на боках. Цифра на весах одна, а тело, самочувствие и риски для здоровья совсем разные.
Вы знаете свой % жира? Напишите в комментариях — да/нет👇
Почему весы не видят главного
Недавно у меня была клиентка: вес 58 кг, рост 165, индекс массы тела в «норме». Она хотела убрать животик, так как джинсы перестали сходиться, и параллельно поработать с повышенным холестерином. Врачи годами повторяли одно и то же: «У вас все в порядке, просто больше двигайтесь».
Я отправила ее на биоимпеданс параллельно с анализами крови — мы полностью проверяли метаболическое здоровье.
😨 Результат шокировал нас обеих: висцеральный жир — как у человека с ожирением, а мышечной массы почти нет. То есть поддерживать нормальный уровень энергии и метаболизм углеводов телу просто нечем.
Врачи называют это состояние метаболически нездоровой нормальной массой тела или «скрытым ожирением». Вес окей, ИМТ в норме, но внутри жир обволакивает органы, а мышц катастрофически не хватает.
Особенно уязвимы женщины после 40, у которых мышцы уходят незаметно, а жир перераспределяется в сторону талии. Когда фигура из «груши» или «песочных часов» постепенно превращается в «яблоко» — это и есть тот самый сигнал.
Почему композиция тела важнее цифры на весах
Висцеральный жир — это не запас энергии. Он метаболически активен, работает как эндокринный орган, выделяет провоспалительные вещества и напрямую связан с инсулинорезистентностью, диабетом 2-го типа, болезнями сердца и деменцией.
Плюс он чувствителен к кортизолу и запускает порочный круг: стресс → жир на животе → воспаление → еще больше стресса.
💪 Мышцы же — ваш главный метаболический орган. Они сжигают сахар из крови, держат в балансе уровень глюкозы, защищают от падений и переломов с возрастом, отвечают за подтянутость и осанку.
Когда мышц мало, метаболизм замедляется не потому, что «годы такие», а потому что биохимически нечем сжигать топливо. Поэтому растить и сохранять мышечную массу после 40 — не вопрос эстетики, так вы продлеваете себе здоровую жизнь.
Биоимпеданс: как заглянуть внутрь тела
Принцип простой: через тело пропускают слабый электрический ток и измеряют сопротивление тканей. Мышцы содержат больше воды и проводят ток лучше, а жир хуже. По этой разнице прибор оценивает соотношение жировой и мышечной массы.
🔎 Домашние умные весы с биоимпедансом не идеально точны в цифрах, но прекрасно показывают динамику, а это самое ценное.
Вы видите, растет ли мышечная масса, даже если стрелка весов стоит на месте или поднимается. Главное — взвешиваться на одних и тех же весах, в одно время и в одинаковых условиях.
Можно сделать аналогичное исследование на более профессиональном аппарате.
Раз в год для серьезной картины можно сделать DEXA-скан. Он добавляет к композиции тела еще и плотность костей.
На что смотреть в результатах мы обсудим на бесплатном эфире, который я проведу 09.09 в рамках Женского клуба.
Но при любой диагностике важно замечать свои «живые» индикаторы, которые часто говорят больше о нашем здоровье, чем цифры на весах или результаты анализов:
⭐️ стабильная энергия в течение дня, без послеобеденных спадов
⭐️ хороший сон и быстрое восстановление
⭐️ ясность мышления и эмоциональная устойчивость
⭐️ способность наслаждаться физической активностью без чрезмерной усталости
⭐️ здоровая и сияющая кожа, живые волосы и крепкие ногти
Когда мы начинаем смотреть не только на вес, но и глубже, то можем принимать более осознанные решения о своем здоровье.
Делали биомпеданс или Dexa?
Свой вес знают большинство женщин. Но знаете ли вы реально, сколько у вас жира и мышц?
Например, при весе 60 кг тело может выглядеть совсем по-разному: при 22% жира — упругим и сильным, а при 35% — дряблым, с обвисшим животом и валиками на боках. Цифра на весах одна, а тело, самочувствие и риски для здоровья совсем разные.
Вы знаете свой % жира? Напишите в комментариях — да/нет👇
Почему весы не видят главного
Недавно у меня была клиентка: вес 58 кг, рост 165, индекс массы тела в «норме». Она хотела убрать животик, так как джинсы перестали сходиться, и параллельно поработать с повышенным холестерином. Врачи годами повторяли одно и то же: «У вас все в порядке, просто больше двигайтесь».
Я отправила ее на биоимпеданс параллельно с анализами крови — мы полностью проверяли метаболическое здоровье.
😨 Результат шокировал нас обеих: висцеральный жир — как у человека с ожирением, а мышечной массы почти нет. То есть поддерживать нормальный уровень энергии и метаболизм углеводов телу просто нечем.
Врачи называют это состояние метаболически нездоровой нормальной массой тела или «скрытым ожирением». Вес окей, ИМТ в норме, но внутри жир обволакивает органы, а мышц катастрофически не хватает.
Особенно уязвимы женщины после 40, у которых мышцы уходят незаметно, а жир перераспределяется в сторону талии. Когда фигура из «груши» или «песочных часов» постепенно превращается в «яблоко» — это и есть тот самый сигнал.
Почему композиция тела важнее цифры на весах
Висцеральный жир — это не запас энергии. Он метаболически активен, работает как эндокринный орган, выделяет провоспалительные вещества и напрямую связан с инсулинорезистентностью, диабетом 2-го типа, болезнями сердца и деменцией.
Плюс он чувствителен к кортизолу и запускает порочный круг: стресс → жир на животе → воспаление → еще больше стресса.
💪 Мышцы же — ваш главный метаболический орган. Они сжигают сахар из крови, держат в балансе уровень глюкозы, защищают от падений и переломов с возрастом, отвечают за подтянутость и осанку.
Когда мышц мало, метаболизм замедляется не потому, что «годы такие», а потому что биохимически нечем сжигать топливо. Поэтому растить и сохранять мышечную массу после 40 — не вопрос эстетики, так вы продлеваете себе здоровую жизнь.
Биоимпеданс: как заглянуть внутрь тела
Принцип простой: через тело пропускают слабый электрический ток и измеряют сопротивление тканей. Мышцы содержат больше воды и проводят ток лучше, а жир хуже. По этой разнице прибор оценивает соотношение жировой и мышечной массы.
🔎 Домашние умные весы с биоимпедансом не идеально точны в цифрах, но прекрасно показывают динамику, а это самое ценное.
Вы видите, растет ли мышечная масса, даже если стрелка весов стоит на месте или поднимается. Главное — взвешиваться на одних и тех же весах, в одно время и в одинаковых условиях.
Можно сделать аналогичное исследование на более профессиональном аппарате.
Раз в год для серьезной картины можно сделать DEXA-скан. Он добавляет к композиции тела еще и плотность костей.
На что смотреть в результатах мы обсудим на бесплатном эфире, который я проведу 09.09 в рамках Женского клуба.
Но при любой диагностике важно замечать свои «живые» индикаторы, которые часто говорят больше о нашем здоровье, чем цифры на весах или результаты анализов:
Понимание своего метаболического здоровья — это первый шаг к его улучшению.
Когда мы начинаем смотреть не только на вес, но и глубже, то можем принимать более осознанные решения о своем здоровье.
Делали биомпеданс или Dexa?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍2🙏2
Почему живот не уходит, даже когда вы делаете всё «правильно»
Бывали у вас такие мысли: «Я ем меньше, чем когда-либо, хожу в зал, отказалась от сладкого, а живот растёт! Да что-же со мной не так»?
Если да, то мне хочется, чтобы вы знали: с вами всё так. Просто вы пытаетесь похудеть инструментами, которые в принципе не работают с жиром на животе.
👉 Часто этот жир копится не просто от избытка калорий, а от избытка гормона стресса кортизола, который влияет на жировые клетки, аппетит и тягу к сладкому. Пока эта переменная не учтена, никакая диета и никакое кардио его не сдвинут.
Самое удивительное, что почти ни в одной программе по снижению веса об этом не говорят.
Мы по-прежнему живём в мире, где считают калории, увеличивают тренировки, рекомендуют «больше двигаться и меньше есть» и не замечают «слона» в комнате. А «слон» — это гормон стресса, который у женщины после 40 управляет талией больше, чем любая тарелка.
Давайте разберём этот механизм.
Кортизол — для тела это сигнал «опасно!»
Эволюционно кортизол был для человека спасением на короткой дистанции: он помогал мобилизоваться, быстро отреагировать (бей-беги) и в итоге выжить.
⚡️ Но современный кортизол остается высоким намного дольше. У многих он повышен хронически: от недосыпа, вечной спешки, тревоги, жёстких диет, тренировок натощак, пропущенных приёмов пищи, от телефона в руках сутки напролёт.
Тело не различает эти разные стрессы, оно видит одну непрерывную тревогу. И отвечает на неё единственным способом, который знает: режимом выживания.
В этом режиме тело принимает несколько решений, которые когда-то спасали жизнь, а сейчас разрушают метаболизм.
Почему почти все программы по весу игнорируют это
Мне больно об этом говорить, но большинство программ по снижению веса — даже популярных и дорогих — построены на логике ХХ века: дефицит калорий, белок, тренировки. Кортизол либо не упоминается вообще, либо проходит фоном, как «не нервничайте, девочки».
А между тем у женщины 40+ это первый по значимости рычаг, важнее, чем питание или тренировки.
Можно идеально считать белок и не получить результата. Можно ходить в зал 4 раза в неделю и видеть, как живот только растёт. Пока кортизол не отрегулирован, все ваши усилия уходят, как вода в песок.
Что реально работает с «кортизоловым животом»
Не диета, не марафон и нетэ абстрактная регуляция нервной системы. Вот несколько конкретных вещей, которые вы можете делать уже сегодня и над которыми мы будем работать подробно на программе, но базовые точки звучат так:
⭐️ Сон 7-8 часов. Хронический недосып держит кортизол высоким вне зависимости от любых ваших усилий.
⭐️ Завтрак с белком в первые 1,5 часа после пробуждения. Это сигнал мозгу «опасности нет, можно расслабиться» и мягкое снятие утреннего кортизолового пика.
⭐️ Силовые 2-3 раза в неделю вместо изматывающего кардио. Они повышают чувствительность к инсулину и сохраняют мышцы без избыточного стресса для надпочечников.
⭐️ Удлинённый выдох, дыхание, паузы в течение дня. Это не «успокоительные мантры», а сигнал парасимпатической нервной системе переключиться из режима «запасать» в режим «жить». Без этого тело физически не отпустит жир, потому что считает, что вокруг опасность.
⭐️ Регулярные приёмы пищи, без длинных пропусков и без вечерних срывов. Каждый длинный голодный промежуток добавляет стресса.
Это звучит слишком просто, чтобы быть правдой, но я много раз наблюдала, как это работает у моих клиенток. Потому что мы убираем причину, а не симптом.
Как у вас со стрессом?
Бывали у вас такие мысли: «Я ем меньше, чем когда-либо, хожу в зал, отказалась от сладкого, а живот растёт! Да что-же со мной не так»?
Если да, то мне хочется, чтобы вы знали: с вами всё так. Просто вы пытаетесь похудеть инструментами, которые в принципе не работают с жиром на животе.
👉 Часто этот жир копится не просто от избытка калорий, а от избытка гормона стресса кортизола, который влияет на жировые клетки, аппетит и тягу к сладкому. Пока эта переменная не учтена, никакая диета и никакое кардио его не сдвинут.
Самое удивительное, что почти ни в одной программе по снижению веса об этом не говорят.
Мы по-прежнему живём в мире, где считают калории, увеличивают тренировки, рекомендуют «больше двигаться и меньше есть» и не замечают «слона» в комнате. А «слон» — это гормон стресса, который у женщины после 40 управляет талией больше, чем любая тарелка.
Давайте разберём этот механизм.
Кортизол — для тела это сигнал «опасно!»
Эволюционно кортизол был для человека спасением на короткой дистанции: он помогал мобилизоваться, быстро отреагировать (бей-беги) и в итоге выжить.
Тело не различает эти разные стрессы, оно видит одну непрерывную тревогу. И отвечает на неё единственным способом, который знает: режимом выживания.
В этом режиме тело принимает несколько решений, которые когда-то спасали жизнь, а сейчас разрушают метаболизм.
Почему почти все программы по весу игнорируют это
Мне больно об этом говорить, но большинство программ по снижению веса — даже популярных и дорогих — построены на логике ХХ века: дефицит калорий, белок, тренировки. Кортизол либо не упоминается вообще, либо проходит фоном, как «не нервничайте, девочки».
А между тем у женщины 40+ это первый по значимости рычаг, важнее, чем питание или тренировки.
🔎 Данные исследований среди женщин показывают: у тех, кто в красной зоне по стрессу, все остальные показатели (инсулин, лептин, сон, пищевое поведение) хуже в 2-3 раза.
Можно идеально считать белок и не получить результата. Можно ходить в зал 4 раза в неделю и видеть, как живот только растёт. Пока кортизол не отрегулирован, все ваши усилия уходят, как вода в песок.
Что реально работает с «кортизоловым животом»
Не диета, не марафон и нетэ абстрактная регуляция нервной системы. Вот несколько конкретных вещей, которые вы можете делать уже сегодня и над которыми мы будем работать подробно на программе, но базовые точки звучат так:
⭐️ Сон 7-8 часов. Хронический недосып держит кортизол высоким вне зависимости от любых ваших усилий.
⭐️ Завтрак с белком в первые 1,5 часа после пробуждения. Это сигнал мозгу «опасности нет, можно расслабиться» и мягкое снятие утреннего кортизолового пика.
⭐️ Силовые 2-3 раза в неделю вместо изматывающего кардио. Они повышают чувствительность к инсулину и сохраняют мышцы без избыточного стресса для надпочечников.
⭐️ Удлинённый выдох, дыхание, паузы в течение дня. Это не «успокоительные мантры», а сигнал парасимпатической нервной системе переключиться из режима «запасать» в режим «жить». Без этого тело физически не отпустит жир, потому что считает, что вокруг опасность.
⭐️ Регулярные приёмы пищи, без длинных пропусков и без вечерних срывов. Каждый длинный голодный промежуток добавляет стресса.
Это звучит слишком просто, чтобы быть правдой, но я много раз наблюдала, как это работает у моих клиенток. Потому что мы убираем причину, а не симптом.
Как у вас со стрессом?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍3🙏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🙏3❤1🔥1
Почему даже стройным женщинам после 40 стоит сосредоточиться на мышцах и снижении висцерального жира
Многие женщины уверены: если весы показывают норму и платье сидит хорошо, то всё в порядке.
Но последние научные исследования показывают, что общий вес часто бывает обманчивым показателем здоровья. Более информативен его состав: сколько в теле мышц и сколько висцерального жира.
💡Феномен "skinny fat": когда вес в норме, но здоровье страдает
Существует особый тип телосложения — "skinny fat" (буквально «худой, но с жиром»), когда при нормальном весе у человека низкая мышечная масса и избыток висцерального жира.
Для женщин после 40 лет ситуация усложняется изменениями в гормонах и метаболизме. В результате на бедрах и ягодицах подкожный жир истончается и «переходит» в зону живота.
Это не тот жир, который вы можете ущипнуть на талии. Он расположен глубоко внутри брюшной полости, окружая внутренние органы: печень, почки и кишечник.
Простой способ оценить свой риск — измерить соотношение талии к бедрам. Если результат больше 0,8, тело уже сигналит: «Мне нужна поддержка».
Мышцы — это не просто сила и эстетика, но и наш метаболический актив, который:
1⃣ Стабилизирует сахар и снижает тягу к сладкому
Мышцы активно забирают сахар из крови, снижая риск инсулинорезистентности. Наращивание мышц — один из самых быстрых способов улучшить чувствительность к инсулину.
2⃣ Повышает устойчивость к стрессу
Достаточная мышечная масса помогает организму противостоять стрессовым гормонам, включая кортизол.
3⃣ Помогает вырабатывать энергию
В мышцах находятся митохондрии — «электростанции» клеток, производящие энергию. Мало мышц = мало энергии = хроническая усталость.
4⃣ Улучшает концентрацию и работу мозга
Миокины — вещества, которые вырабатываются в мышцах. Они поддерживают здоровье мозга, помогают нам думать и вспоминать, защищают от возрастного снижения умственных способностей.
5⃣ Поддерживает гормональный баланс
Силовые тренировки улучшают гормональный профиль, включая чувствительность к инсулину и уровень гормона роста, что особенно важно в период перименопаузы и менопаузы.
7⃣ Ускоряет обмен веществ даже в покое
Килограмм мышц сжигает значительно больше калорий, чем килограмм жира, что помогает поддерживать здоровый вес естественным образом.
7⃣ Защищает кости от остеопороза
Силовые тренировки стимулируют увеличение минеральной плотности костей, что критически важно для предотвращения остеопороза.
8⃣ Держит запасной ресурс на экстренный случай
Мышцы служат резервуаром аминокислот, которые организм может использовать для защиты жизненно важных органов во время сильного стресса, травм или болезней.
Насколько быстро вы восстановитесь после госпитализации или операции, во многом зависит от количества мышечной массы.
9⃣ Продлевает жизнь
Исследования показывают, что количество мышечной массы лучше предсказывает продолжительность жизни, чем уровень холестерина или ИМТ. Больше мышц = дольше жизнь.
❗️ Дефицит мышечной массы у женщин после 40 — очень частая история
Статистика показывает, что в перименопаузе женщина в среднем теряет около 1% мышечной массы в год. Это постепенное снижение часто остаётся незамеченным, но запускает ухудшения по всем 9 пунктам, что я описала выше.
Вот почему наращивание и сохранение мышечной массы критически важно, даже если ваш вес находится в оптимальном диапазоне.
👉 Если вы узнали в "skinny fat" себя или замечаете, что энергии стало меньше, тело ощущается более рыхлым и стало больше тяги к сладкому — силовые это ваше ВСЕ.
Но при этом это должны быть умные силовые. Это такие силовые, когда происходит детальная отстройка каждого движения. При идеальной технике вам не нужно упахиваться в зале часами. Удивительно, но даже 20-30 минут умных тренировок с собственным весом дома дадут больший эффект, чем 1.5 часа в тренажёрном зале без точной отстройки. Эффект таких тренировок я поверила на себе. И это не только эффект в зеркале. К таким тренировкам происходит быстрое привыкание. Тело кайфует сразу после. А их простота легче формирует привычку. У меня этот сентябрь внёс много изменений в ритм жизни. График сбился и я неделю подряд не могла найти время потренироваться. Так у меня своего рода ломка началась - так тело к ним привыкло и просит.
Я хочу передать вам эти тренировки в программе по весу. И это самая сложная сейчас работа по подготовке курса.
Какое у вас соотношение «талия — бедра» и довольны ли вы при этом своим весом?
❤️ — если поймали инсайт и по-другому посмотрели на свои мышцы
Многие женщины уверены: если весы показывают норму и платье сидит хорошо, то всё в порядке.
Но последние научные исследования показывают, что общий вес часто бывает обманчивым показателем здоровья. Более информативен его состав: сколько в теле мышц и сколько висцерального жира.
💡Феномен "skinny fat": когда вес в норме, но здоровье страдает
Существует особый тип телосложения — "skinny fat" (буквально «худой, но с жиром»), когда при нормальном весе у человека низкая мышечная масса и избыток висцерального жира.
Для женщин после 40 лет ситуация усложняется изменениями в гормонах и метаболизме. В результате на бедрах и ягодицах подкожный жир истончается и «переходит» в зону живота.
Это не тот жир, который вы можете ущипнуть на талии. Он расположен глубоко внутри брюшной полости, окружая внутренние органы: печень, почки и кишечник.
❗️В отличие от подкожного жира, висцеральный жир метаболически активен и представляет серьёзную угрозу для здоровья. Он повышает инсулинорезистентность, сбивает сигналы аппетита, мешает сну и приводит к накоплению ещё большего жира.
Простой способ оценить свой риск — измерить соотношение талии к бедрам. Если результат больше 0,8, тело уже сигналит: «Мне нужна поддержка».
Мышцы — это не просто сила и эстетика, но и наш метаболический актив, который:
Мышцы активно забирают сахар из крови, снижая риск инсулинорезистентности. Наращивание мышц — один из самых быстрых способов улучшить чувствительность к инсулину.
Достаточная мышечная масса помогает организму противостоять стрессовым гормонам, включая кортизол.
В мышцах находятся митохондрии — «электростанции» клеток, производящие энергию. Мало мышц = мало энергии = хроническая усталость.
Миокины — вещества, которые вырабатываются в мышцах. Они поддерживают здоровье мозга, помогают нам думать и вспоминать, защищают от возрастного снижения умственных способностей.
Силовые тренировки улучшают гормональный профиль, включая чувствительность к инсулину и уровень гормона роста, что особенно важно в период перименопаузы и менопаузы.
Килограмм мышц сжигает значительно больше калорий, чем килограмм жира, что помогает поддерживать здоровый вес естественным образом.
Силовые тренировки стимулируют увеличение минеральной плотности костей, что критически важно для предотвращения остеопороза.
Мышцы служат резервуаром аминокислот, которые организм может использовать для защиты жизненно важных органов во время сильного стресса, травм или болезней.
Насколько быстро вы восстановитесь после госпитализации или операции, во многом зависит от количества мышечной массы.
Исследования показывают, что количество мышечной массы лучше предсказывает продолжительность жизни, чем уровень холестерина или ИМТ. Больше мышц = дольше жизнь.
❗️ Дефицит мышечной массы у женщин после 40 — очень частая история
Статистика показывает, что в перименопаузе женщина в среднем теряет около 1% мышечной массы в год. Это постепенное снижение часто остаётся незамеченным, но запускает ухудшения по всем 9 пунктам, что я описала выше.
Вот почему наращивание и сохранение мышечной массы критически важно, даже если ваш вес находится в оптимальном диапазоне.
👉 Если вы узнали в "skinny fat" себя или замечаете, что энергии стало меньше, тело ощущается более рыхлым и стало больше тяги к сладкому — силовые это ваше ВСЕ.
Но при этом это должны быть умные силовые. Это такие силовые, когда происходит детальная отстройка каждого движения. При идеальной технике вам не нужно упахиваться в зале часами. Удивительно, но даже 20-30 минут умных тренировок с собственным весом дома дадут больший эффект, чем 1.5 часа в тренажёрном зале без точной отстройки. Эффект таких тренировок я поверила на себе. И это не только эффект в зеркале. К таким тренировкам происходит быстрое привыкание. Тело кайфует сразу после. А их простота легче формирует привычку. У меня этот сентябрь внёс много изменений в ритм жизни. График сбился и я неделю подряд не могла найти время потренироваться. Так у меня своего рода ломка началась - так тело к ним привыкло и просит.
Я хочу передать вам эти тренировки в программе по весу. И это самая сложная сейчас работа по подготовке курса.
Какое у вас соотношение «талия — бедра» и довольны ли вы при этом своим весом?
❤️ — если поймали инсайт и по-другому посмотрели на свои мышцы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🙏3👍2
Хочу поделиться с вами песенкой, написанной в подарок женщине капитану. Написана она с помощью ИИ. Судить о ее художественном качестве не берусь. Я про смысл и слова. Про смысл быть капитаном своей жизни и своей мечты.
Возможно кому-то из вас тоже важно иногда напоминать себе об этом.
Возможно кому-то из вас тоже важно иногда напоминать себе об этом.
👍3🔥3💘3
Ловите запись эфира, который я проводила в рамках Женского клуба.
Разобрали почему при одном и том же весе женщина может выглядеть совсем по-разному.
Поговорили о том, что происходит в теле женщины после 40 лет и почему не работают старые стратегии.
Разобрали 5 вредных стратегий, которые только ухудшают положение вещей и вместо похудения приводят к большему набору веса и росту живота.
Посмотрели 2 примера биоимендансного исследования, когда при одинаковом весе одной женщине нужно худеть, а другой нет.
Разобрали почему при одном и том же весе женщина может выглядеть совсем по-разному.
Поговорили о том, что происходит в теле женщины после 40 лет и почему не работают старые стратегии.
Разобрали 5 вредных стратегий, которые только ухудшают положение вещей и вместо похудения приводят к большему набору веса и росту живота.
Посмотрели 2 примера биоимендансного исследования, когда при одинаковом весе одной женщине нужно худеть, а другой нет.
❤5🔥1🙏1
7 ключей к красивым ягодицам без тяжёлых штанг и спортзала
Повсюду в фитнес-среде твердят о том, что без тренажёрного зала и работы со штангой красивые ягодицы останутся несбыточной мечтой. А всё остальное — лишь развлечение для начинающих, не способное дать реальных изменений.
Но это глубокое заблуждение.
Что действительно заставляет мышцы расти?
Вашим мышцам всё равно, какой источник нагрузки запустил эти процессы — стокилограммовая штанга в зале или продуманная система тренировок с весом собственного тела и умеренными отягощениями.
Что определяет эффективность тренировки: 7 ключей, которые важнее веса штанги
1️⃣ Главный ключ — это объём тренировочной нагрузки, где важно:
🌀 количество упражнений за одну тренировку
🌀 время, когда мышца находится под напряжением в каждом движении
🌀 насколько интенсивно работает конкретная группа мышц
🌀 как близко вы подходите к мышечному отказу
🌀 как часто в течение недели вы нагружаете эту группу мышц
2️⃣ Продуманный подбор параметров тренировки
Даже используя относительно небольшие отягощения или работая исключительно с весом собственного тела, вы можете создать достаточный стимул для мышечного роста без тяжёлых весов. Секрет в грамотном управлении тренировочными переменными.
3️⃣ Темп движения, который усиливает нагрузку
Скорость выполнения упражнения кардинально меняет нагрузку. Контролируемое, осознанное движение, где вы чувствуете каждый миллиметр траектории, работает намного эффективнее, чем бездумное «швыряние» веса по инерции.
4️⃣ Характер выполнения: от изоляции до взрыва
Спокойные, изолированные движения с предельной концентрацией на целевой мышце позволяют «выключить» вспомогательные группы и заставить работать именно то, что нужно. На противоположном полюсе — скоростные упражнения, которые подключают максимум мышц одновременно.
5️⃣ Стратегические комбинации: когда 1 + 1 = 5
Очерёдность и способ объединения упражнений многократно усиливают эффект. Например, односторонняя работа до полного утомления одной ноги или ягодицы перед переходом на другую сторону создает колоссальный стимул.
6️⃣ Биомеханика: меняем рычаги — меняем нагрузку
Даже одно и то же упражнение превращается в совершенно иное при изменении биомеханических условий.
Угол наклона корпуса, работа на нестабильных поверхностях, ширина постановки ног, разворот стоп внутрь или наружу — каждая деталь перераспределяет нагрузку и позволяет «достать» мышцу под новым углом.
7️⃣ Время под нагрузкой: когда количество переходит в качество
15–30 повторений вместо классических 8–12 создает метаболический стресс и активирует иные механизмы роста.
Сокращение периодов отдыха между подходами не дает мышце полностью восстановиться, накапливая усталость от сета к сету и буквально выжимает из мышцы последние резервы.
Вам не нужно будет самой искать подходящего тренера или путём проб и ошибок осваивать эту науку. Вы получите готовую и эффективную систему тренировок, созданную с учётом того, как меняется женское тело после 40 и что ему нужно в первую очередь.
А после вам останется просто повторять их и наблюдать, как очертания фигуры и упругость тела всё больше вас радуют.
Ставьте 🔥 и я покажу вам одно упражнение вообще без веса, которое однозначно позволит вам почувствовать и нагрузить ягодицы, даже если вы не можете это сделать в зале.
Повсюду в фитнес-среде твердят о том, что без тренажёрного зала и работы со штангой красивые ягодицы останутся несбыточной мечтой. А всё остальное — лишь развлечение для начинающих, не способное дать реальных изменений.
Но это глубокое заблуждение.
Что действительно заставляет мышцы расти?
👉 Мышца увеличивается при ключевом условии: она должна получить достаточный стимул, создающий микроповреждения мышечных волокон. Именно эти микротравмы запускают каскад восстановительных процессов и адаптацию тканей.
Вашим мышцам всё равно, какой источник нагрузки запустил эти процессы — стокилограммовая штанга в зале или продуманная система тренировок с весом собственного тела и умеренными отягощениями.
Что определяет эффективность тренировки: 7 ключей, которые важнее веса штанги
Даже используя относительно небольшие отягощения или работая исключительно с весом собственного тела, вы можете создать достаточный стимул для мышечного роста без тяжёлых весов. Секрет в грамотном управлении тренировочными переменными.
Скорость выполнения упражнения кардинально меняет нагрузку. Контролируемое, осознанное движение, где вы чувствуете каждый миллиметр траектории, работает намного эффективнее, чем бездумное «швыряние» веса по инерции.
Спокойные, изолированные движения с предельной концентрацией на целевой мышце позволяют «выключить» вспомогательные группы и заставить работать именно то, что нужно. На противоположном полюсе — скоростные упражнения, которые подключают максимум мышц одновременно.
Очерёдность и способ объединения упражнений многократно усиливают эффект. Например, односторонняя работа до полного утомления одной ноги или ягодицы перед переходом на другую сторону создает колоссальный стимул.
Даже одно и то же упражнение превращается в совершенно иное при изменении биомеханических условий.
Угол наклона корпуса, работа на нестабильных поверхностях, ширина постановки ног, разворот стоп внутрь или наружу — каждая деталь перераспределяет нагрузку и позволяет «достать» мышцу под новым углом.
15–30 повторений вместо классических 8–12 создает метаболический стресс и активирует иные механизмы роста.
Сокращение периодов отдыха между подходами не дает мышце полностью восстановиться, накапливая усталость от сета к сету и буквально выжимает из мышцы последние резервы.
Всё это вместе создает систему, где результат зависит не от веса штанги, а от вашего понимания тренировочных принципов и умения ими манипулировать.💪 На практикуме по весу «Красивое тело в 40+» у вас будет готовая тренировочная программа.
Вам не нужно будет самой искать подходящего тренера или путём проб и ошибок осваивать эту науку. Вы получите готовую и эффективную систему тренировок, созданную с учётом того, как меняется женское тело после 40 и что ему нужно в первую очередь.
А после вам останется просто повторять их и наблюдать, как очертания фигуры и упругость тела всё больше вас радуют.
Ставьте 🔥 и я покажу вам одно упражнение вообще без веса, которое однозначно позволит вам почувствовать и нагрузить ягодицы, даже если вы не можете это сделать в зале.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤2🤩2🙏2
Особенности ОРВИ этой осени
Друзья, я вижу ваши огоньки к посту про ягодицы. Но пока не могу вам записать видео. Я заболела и у меня сел голос. И это очень странно. Я крайне редко болею. И не помню у себя осипшего голоса и кашля уже много лет.
В сентябре все вокруг меня болели. Дети легко, а взрослые дольше и интенсивнее. Я даже думала, что это может быть очередной штамм коронрвируса и надеялась, что я как это бывает, останусь в стороне. Но нет. Я заболела и как назло у меня закончились все фуллерены для приема внутрь. Доставка сейчас очень долгая - не успею их оттестировать.
Заболев, я начала наблюдать симптомы и сдавать анализы.
Сначала по утрам появилась головная боль в висках. Иногда я с ней просыпалась. Это длилось почти неделю. Я не понимала, что происходит. У меня крайне редко болит голова, а тут каждый день. Потом за ночь появился ларингит - боль в горле очень низко - в районе кадыка. И сразу сухой кашель.
Мазки показали, что это энтеровирус.
При этом никаких обычных кишечных проявлений кроме сниженного аппетита у меня не было. А ещё у меня не было соплей, боли в горле, которую можно прополоскать. Но зато головная боль продолжалась - один висок, и лоб над бровью. Это как боль при синусите, но без заложенности носа.
Энтеровирусы обладают удивительной способностью поражать самые разные ткани и органы. Попадая в организм через ротоглотку, вирус мигрирует в лимфоидную ткань, а оттуда через кровь может направиться в любую точку тела.
Носоглотка и гортань. Вирус часто манифестирует как сильнейший фарингит или ларингит. Появляется сухой, лающий, надсадный кашель и боль в горле или ниже районе кадыка, когда воспаление уходит глубоко в гортань. Голос при этом может стать сиплым или пропасть вовсе, если воспалением задело голосовые связки.
Нервная система и пазухи. Из-за отека носоглотки может быть заблокирован отток жидкости из пазух.
Это может привести к локализованной головной боли — например, пульсации в одном виске или давлению над бровью.
При этом могут поражаться только нервные окончания - соплей и воспаления пазух может и не быть вообще.
Кожа и мышцы. Известная герпангина (пузырьки на задней стенке горла) или синдром «рука-нога-рот» (сыпь на ладонях и стопах) — это тоже проявления энтеровируса.
Также для него характерна миалгия — сильная боль в мышцах, которую путают с перетренированностью или гриппом.
Если вы столкнулись со странными симптомами ОРВИ не исключайте энтеровирус. И помните, что если это он, то классические лекарства от кашля не будут работать.
При энтеровирусе кашель в первые дни почти всегда сухой, раздражающий и «горловой». Он вызван не скоплением слизи в легких, а воспалением и отеком слизистой оболочки носоглотки и задней стенки глотки. Ткани раздражены, оголены нервные окончания, и каждый вдох провоцирует защитный рефлекс в виде кашля.
Муколитик типа АЦЦ не нужны: Разжижать там пока просто нечего. Если вы примете муколитик при сухом кашле, это может только усилить надсадный, сухой, безуспешный кашель и еще сильнее травмировать горло.
Энтеровирус — это кишечный вирус. Даже если у вас преобладают симптомы в горле, слизистые оболочки желудка и кишечника всегда находятся в состоянии скрытого воспаления.
Препараты ацетилцистеина (шипучие таблетки АЦЦ) обладают достаточно агрессивной кислой средой и могут вызывать раздражение слизистых ЖКТ, изжогу, тошноту или режущие боли в эпигастрии. При энтеровирусе это может стать триггером для запуска рвоты или диареи.
Но парадокс в том, что в функциональной медицине действующее вещество АСС (ацетилцистеин), который можно купить не в виде шипучей таблетки от кашля, а в виде БАД с названием NAC уважают вовсе не за помощь при кашеле, а за то, что он является прямым предшественником глутатиона — главного детоксиканта печени и антиоксиданта. Более того, недавние исследования показывают, что ацетилцистеин способен подавлять размножение некоторых штаммов энтеровирусов (в частности, Коксаки) и снижать воспалительные маркеры. Так что БАД NAC вместо АЦЦ вы можете использовать, но в капсульной форме после еды. Особенно, если вы пьете парацетамол. NAC нейтрализует его побочку.
Функциональный протокол поддержки: пошаговый план
Наша задача — не заглушить симптомы, а снизить вирусную нагрузку, защитить слизистые и помочь иммунитету переиграть вирус.
1. Местное купирование боли в горле
Энтеровирус не любит щелочную среду и определенные растительные экстракты.
Полоскания каждые 1,5–2 часа (если боль высоко - в гортани): Чередуйте теплый раствор морской соли с содой (по 1/2 ч. л. на стакан воды) и настои трав-антисептиков или эфирные масла (календула, мелисса, ромашка, шалфей, кора дуба).
Уберите горячие напитки, кислые морсы (лимон, клюква), специи. Они будут обжигать и без того травмированное вирусом горло. Питье должно быть комнатной температуры или приятно прохладным - прохлада уменьшает отек и обезболивает.
2. Местное обволакивание (для горла и гортани)
Если зона поражения слизистой ниже зоны гортани, доступной для полоскания, фокус смещается на слизистые растворы и ингаляции. Идеальный выбор — исландский мох (цетрария). Он богат растительной слизью, которая мягким киселем покрывает гортань, закрывая рецепторы и убирая приступы кашля. Настой нужно пить микро-глотками, задерживая во рту. Для заживления связок хорошо работает рассасывание качественного масла ГХИ или кокосового масла.
3. pH и детоксикация
Вирусная интоксикация всегда «закисляет» организм, что усиливает головную боль. Теплая щелочная вода (pH > 8.5), выпитая мелкими глотками строго между приемами пищи, помогает почкам выводить токсины. Для связывания продуктов распада вируса в кишечнике обязательны сорбенты (например, псиллиум или Энтеросгель), но с интервалом в 2 часа от еды и других добавок.
4. Целевые нутрицевтики
Цинк (пиколинат или бисглицинат): в терапевтической дозировке 40–50 мг для взрослых (после еды). Он блокирует репликацию вируса и восстанавливает эпителий как в горле, так и в кишечнике.
Липосомальный витамин C: 1000–2000 мг в сутки. Липосомальная форма не раздражает слизистую.
Магний (лучше треонат): помогает снять спазм сосудов головного мозга и облегчить головную боль в висках и лбу.
4. Пищевой и голосовой покой
Еда должна быть максимально щадящей: теплые костные бульоны, пюрированные овощи, разваренный рис. Никакого глютена, молочных продуктов и сахара — они подпитывают воспаление. Если пострадали голосовые связки — молчите. Избегайте даже шепота, так как он напрягает воспаленные связки сильнее, чем обычная речь.
Вобщем всем здоровья и крепкого иммунитета. А упражнение для ягодиц запишу как только мы с моим иммунитетом победим это вирус.
Вы уже болели этой осенью? Как это было у вас?
Друзья, я вижу ваши огоньки к посту про ягодицы. Но пока не могу вам записать видео. Я заболела и у меня сел голос. И это очень странно. Я крайне редко болею. И не помню у себя осипшего голоса и кашля уже много лет.
В сентябре все вокруг меня болели. Дети легко, а взрослые дольше и интенсивнее. Я даже думала, что это может быть очередной штамм коронрвируса и надеялась, что я как это бывает, останусь в стороне. Но нет. Я заболела и как назло у меня закончились все фуллерены для приема внутрь. Доставка сейчас очень долгая - не успею их оттестировать.
Заболев, я начала наблюдать симптомы и сдавать анализы.
Сначала по утрам появилась головная боль в висках. Иногда я с ней просыпалась. Это длилось почти неделю. Я не понимала, что происходит. У меня крайне редко болит голова, а тут каждый день. Потом за ночь появился ларингит - боль в горле очень низко - в районе кадыка. И сразу сухой кашель.
Мазки показали, что это энтеровирус.
При этом никаких обычных кишечных проявлений кроме сниженного аппетита у меня не было. А ещё у меня не было соплей, боли в горле, которую можно прополоскать. Но зато головная боль продолжалась - один висок, и лоб над бровью. Это как боль при синусите, но без заложенности носа.
Слово «энтеровирус» у большинства ассоциируется исключительно с расстройством желудка, тошнотой и испорченным отпуском на море.
Действительно, приставка «энтеро» указывает на кишечник, ведь именно там вирус начинает свое размножение. Однако это не так.
Энтеровирусы обладают удивительной способностью поражать самые разные ткани и органы. Попадая в организм через ротоглотку, вирус мигрирует в лимфоидную ткань, а оттуда через кровь может направиться в любую точку тела.
Носоглотка и гортань. Вирус часто манифестирует как сильнейший фарингит или ларингит. Появляется сухой, лающий, надсадный кашель и боль в горле или ниже районе кадыка, когда воспаление уходит глубоко в гортань. Голос при этом может стать сиплым или пропасть вовсе, если воспалением задело голосовые связки.
Нервная система и пазухи. Из-за отека носоглотки может быть заблокирован отток жидкости из пазух.
Это может привести к локализованной головной боли — например, пульсации в одном виске или давлению над бровью.
При этом могут поражаться только нервные окончания - соплей и воспаления пазух может и не быть вообще.
Кожа и мышцы. Известная герпангина (пузырьки на задней стенке горла) или синдром «рука-нога-рот» (сыпь на ладонях и стопах) — это тоже проявления энтеровируса.
Также для него характерна миалгия — сильная боль в мышцах, которую путают с перетренированностью или гриппом.
Если вы столкнулись со странными симптомами ОРВИ не исключайте энтеровирус. И помните, что если это он, то классические лекарства от кашля не будут работать.
При энтеровирусе кашель в первые дни почти всегда сухой, раздражающий и «горловой». Он вызван не скоплением слизи в легких, а воспалением и отеком слизистой оболочки носоглотки и задней стенки глотки. Ткани раздражены, оголены нервные окончания, и каждый вдох провоцирует защитный рефлекс в виде кашля.
Муколитик типа АЦЦ не нужны: Разжижать там пока просто нечего. Если вы примете муколитик при сухом кашле, это может только усилить надсадный, сухой, безуспешный кашель и еще сильнее травмировать горло.
Энтеровирус — это кишечный вирус. Даже если у вас преобладают симптомы в горле, слизистые оболочки желудка и кишечника всегда находятся в состоянии скрытого воспаления.
Препараты ацетилцистеина (шипучие таблетки АЦЦ) обладают достаточно агрессивной кислой средой и могут вызывать раздражение слизистых ЖКТ, изжогу, тошноту или режущие боли в эпигастрии. При энтеровирусе это может стать триггером для запуска рвоты или диареи.
Но парадокс в том, что в функциональной медицине действующее вещество АСС (ацетилцистеин), который можно купить не в виде шипучей таблетки от кашля, а в виде БАД с названием NAC уважают вовсе не за помощь при кашеле, а за то, что он является прямым предшественником глутатиона — главного детоксиканта печени и антиоксиданта. Более того, недавние исследования показывают, что ацетилцистеин способен подавлять размножение некоторых штаммов энтеровирусов (в частности, Коксаки) и снижать воспалительные маркеры. Так что БАД NAC вместо АЦЦ вы можете использовать, но в капсульной форме после еды. Особенно, если вы пьете парацетамол. NAC нейтрализует его побочку.
Функциональный протокол поддержки: пошаговый план
Наша задача — не заглушить симптомы, а снизить вирусную нагрузку, защитить слизистые и помочь иммунитету переиграть вирус.
1. Местное купирование боли в горле
Энтеровирус не любит щелочную среду и определенные растительные экстракты.
Полоскания каждые 1,5–2 часа (если боль высоко - в гортани): Чередуйте теплый раствор морской соли с содой (по 1/2 ч. л. на стакан воды) и настои трав-антисептиков или эфирные масла (календула, мелисса, ромашка, шалфей, кора дуба).
Мелисса содержит розмариновую кислоту, блокирующую прикрепление энтеровируса к клеткам. Можно заваривать крепкий чай из мелиссы и полоскать им горло или использовать эфирное масло.
Уберите горячие напитки, кислые морсы (лимон, клюква), специи. Они будут обжигать и без того травмированное вирусом горло. Питье должно быть комнатной температуры или приятно прохладным - прохлада уменьшает отек и обезболивает.
2. Местное обволакивание (для горла и гортани)
Если зона поражения слизистой ниже зоны гортани, доступной для полоскания, фокус смещается на слизистые растворы и ингаляции. Идеальный выбор — исландский мох (цетрария). Он богат растительной слизью, которая мягким киселем покрывает гортань, закрывая рецепторы и убирая приступы кашля. Настой нужно пить микро-глотками, задерживая во рту. Для заживления связок хорошо работает рассасывание качественного масла ГХИ или кокосового масла.
3. pH и детоксикация
Вирусная интоксикация всегда «закисляет» организм, что усиливает головную боль. Теплая щелочная вода (pH > 8.5), выпитая мелкими глотками строго между приемами пищи, помогает почкам выводить токсины. Для связывания продуктов распада вируса в кишечнике обязательны сорбенты (например, псиллиум или Энтеросгель), но с интервалом в 2 часа от еды и других добавок.
4. Целевые нутрицевтики
Цинк (пиколинат или бисглицинат): в терапевтической дозировке 40–50 мг для взрослых (после еды). Он блокирует репликацию вируса и восстанавливает эпителий как в горле, так и в кишечнике.
Липосомальный витамин C: 1000–2000 мг в сутки. Липосомальная форма не раздражает слизистую.
Магний (лучше треонат): помогает снять спазм сосудов головного мозга и облегчить головную боль в висках и лбу.
4. Пищевой и голосовой покой
Еда должна быть максимально щадящей: теплые костные бульоны, пюрированные овощи, разваренный рис. Никакого глютена, молочных продуктов и сахара — они подпитывают воспаление. Если пострадали голосовые связки — молчите. Избегайте даже шепота, так как он напрягает воспаленные связки сильнее, чем обычная речь.
Вобщем всем здоровья и крепкого иммунитета. А упражнение для ягодиц запишу как только мы с моим иммунитетом победим это вирус.
Вы уже болели этой осенью? Как это было у вас?
❤9🙏2🔥1
Обещанное уражнение для круглой попы ягодиц.
Записала для вас одно короткое упражнение, на примере которого хочу показать что такое умные тренировки.
Многие годами качают ягодицы с большими весами, но по прежнему их не чувствуют. Это происходит потому что нет акцента на правильной биомеханике движения. В итоге тело работает как привыкло - всеми другими мышцами, но не той, что мы хотим тренировать. Например, вместо ягодиц использовать мышцы поясницы, травмируя их.
Почти с любой мышцей можно работать изолированно, когда вся нагрузка приходится именно на нее.
Такой подход сильно экономит время. Вместо часовой тренировки в зале можно дать ту же нагрузку за 20-30 минут. А сделав тренировку дома, сэкономить время на дорогу в зал и обратно. Но такой подход требует идеальной техники и выстроенности.
Именно такие умные тренировки я собираю для вас для курса по похудению.
Эти тренировки мало того что результативны, они приятные, медленные и плавные. Ведь настоящая сила - это способность сделать движение медленно, контролируя его в любой промежуточный момент.
Настоящая сила не имеет ничего общего с тем натужным рывком, который вы делаете быстро и на автомате.
Я уверена, что любая даже самая занятая женщина может при желании с помощью таких умных тренировок поддерживать свою мышечную массу после 40.
Мне будет очень полезно получить от вас отклик на это упражнение. Как оно вам? Почувствовали ли вы за 5 минут разницу между левой и правой ягодицами?
Записала для вас одно короткое упражнение, на примере которого хочу показать что такое умные тренировки.
Многие годами качают ягодицы с большими весами, но по прежнему их не чувствуют. Это происходит потому что нет акцента на правильной биомеханике движения. В итоге тело работает как привыкло - всеми другими мышцами, но не той, что мы хотим тренировать. Например, вместо ягодиц использовать мышцы поясницы, травмируя их.
Почти с любой мышцей можно работать изолированно, когда вся нагрузка приходится именно на нее.
Такой подход сильно экономит время. Вместо часовой тренировки в зале можно дать ту же нагрузку за 20-30 минут. А сделав тренировку дома, сэкономить время на дорогу в зал и обратно. Но такой подход требует идеальной техники и выстроенности.
Именно такие умные тренировки я собираю для вас для курса по похудению.
Эти тренировки мало того что результативны, они приятные, медленные и плавные. Ведь настоящая сила - это способность сделать движение медленно, контролируя его в любой промежуточный момент.
Настоящая сила не имеет ничего общего с тем натужным рывком, который вы делаете быстро и на автомате.
Я уверена, что любая даже самая занятая женщина может при желании с помощью таких умных тренировок поддерживать свою мышечную массу после 40.
Мне будет очень полезно получить от вас отклик на это упражнение. Как оно вам? Почувствовали ли вы за 5 минут разницу между левой и правой ягодицами?
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍3🔥2🙏1