بخشی از تمرینات آماده‌سازی «آدام بیلیچکی» برای صعود زمستانی k2


@telgram_hesezendegi

👈🏿 11 کوهستان بزرگ و باشکوه در جهان / بخش اول

ورزش کوهنوردی در سال 1760 متولد شد، زمانی که دانشمندی جوان اهل ژنو به نام هورس بندیکت دو سوسور مبلغی پول به عنوان جایزه برای اولین کسی تعیین کرد که به بالای کوه مون بلان، بلندترین قله اروپا، برسد. ولی از مدت ها پیش از آن انسان ها صعود از کوه ها را به خاطر چالشی که به همراه داشت، انجام می دادند.

زمانی که از جرج مالوری کوهنورد انگلیسی پرسیده شد که چرا قصد صعود از کوه اورست را دارد، این جواب معروف را داد که «چون که آن کوه آنجا وجود دارد». چند ماه بعد، او در مسیر صعود به این قله ناپدید شد.

بعضی از کوه هایی که در این لیست معرفی کرده ایم چالشی بزرگ برای کوهنوردان حرفه ای فراهم می کنند. از بعضی دیگر می توان به آسانی به صورت پیاده یا با ماشین کابلی دیدن کرد. ولی همه این ها از فاصله دور، چشم اندازهای شگفت انگیز و منظره ای باشکوه ارائه می دهند.

11. کوه کینبالو (Mount Kinabalu)

کوه کینبالو با ارتفاع 4095 متری مرتفع ترین کوه در جزیره بورنئو است. این کوه به خاطر تنوع گونه های گیاهی و زیستی فراوانش در جهان شناخته شده است. بیش از 600 گونه گیاهان سرخس، 326 گونه پرندگان، و 100 گونه پستانداران در کوه کینبالو و اطراف آن شناسایی شده است. یک نفر با شرایط جسمی خوب می تواند از قله اصلی به راحتی صعود کند و نیاز به تجهیزات کوهنوردی ندارد، اگرچه کوهنوردان در تمام اوقات باید به وسیله راهنما همراهی شوند.

10. آمفی تئاتر، دراکنزبرگ (Amphitheatre, Drakensberg)

دراکنزبرگ با ارتفاع 3482 متر یکی از مرتفع ترین رشته کوه ها در آفریقای جنوبی است. نام آن از زبان هلندی گرفته شده و به معنای «کوه اژدها» است. آمفی تئاتر یکی از عوارض جغرافیایی دراکنزبرگ شمالی است، و به عنوان یکی از چشمگیرترین نماهای صخره ای در جهان به شمار می رود. آمفی تئاتر بیش از 5 کیلومتر طول دارد و دارای صخره هایی بلند به ارتفاع تقریباً 1200 متر در تمام طول آن است.

9. کوه هونگ (Mount Huang)

کوه هونگ رشته کوهی در شرق چین است که به نام هونگشان (کوهستان زرد) نیز شناخته می شود. این منطقه به خاطر منظره، غروب آفتاب، و قله هایی با شکل های نامعمولش شناخته می شود. کوه هونگ همواره به صورت سنتی موضوع نقاشی ها و ادبیات چینی، و همچنین عکاسی مدرن بوده است. بلندترین نقطه در رشته کوه هونگشان، قله لوتس با ارتفاع 1864 متر است. در دوران باستان حدود 60 هزار پله سنگی درون کناره های این کوه حفاری شد. امروز ماشین هایی کابلی وجود دارد که گردشگران می توانند برای رسیدن مستقیم از پایین به یکی از قله ها استفاده کنند.

✍🏼 ترجمه از حمید پاشایی

@telgram_hesezendegi

👈🏿 تیم امداد نانگاپاربات، آدام بیلیکی (راست) و دنیس اوروبکو (چپ)

@telgram_hesezendegi

👈🏿 الیزابت می گوید: زمانی که «تومک» را ترک کردم، او در حال مرگ بود و امیدی دیگر برای زنده ماندنش وجود ندارد.

👈🏿 خبری از تومک نیست، شاید باید بگیم بدرود تومک!

👈🏿 «دنیس»، «الیزابت» و «آدام» در حال پایین آمدن هستند

به گزارش «کوهنوشت» و بر اساس اخبار دریافتی؛ «دنیس»، «الیزابت» و «آدام»، در حال کم کردن ارتفاع و هم اکنون در ارتفاع 5739 متری هستند.

«بوتور» و «تومالا» نیز برای کمک، از کمپ 1 به سمت بالا در حال صعود هستند.

پیش بینی می شود؛ نفرات بین ساعت 12 تا 13 به وقت پاکستان، به ارتفاع مورد نظر جهت سوار شدن هلی کوپتر، برسند.

👈🏿 دیگر امیدی به نجات تومک مکوویچ نیست!

دیگر امیدی به نجات تومک مکوویچ نیست. تیم امداد به آرامی کوهنورد مصدوم فرانسوی الیزابت روول را به سمت کمپ اصلی نانگاپاربات هدایت می کند تا پیش از خرابی مجدد هوا به کمک بالگردی که سفارت لهستان مهیا کرده راهی اسکاردو و اسلام آباد شوند.

متاسفانه امکان امداد مجدد برای نجات جان تومک وجود ندارد. در واقع شانسی برای زنده ماندن او نیست و نمی توان زندگی تیم امداد را در خطر بیشتری قرار خواهد داد.

این یک تصمیم وحشتناک و دردناک است. تمام افکار ما با خانواده "تومک" و دوستان "تومک" است و بسیار غمگین هستیم.

🔗 Alpine Climbing

👈🏿 کوه قاتل، کانون توجه کوهنوردی دنیا

همانطور که پیش بینی شده بود دنیس و آدام در ساعت 23:50 به وقت مسکو به الیزابت رسیدند و بعد از رسیدگی مختصر به اوضاع او و قدری استراحت البته در فضای باز و بدون چادر آماده فرود شدند تا الیزابت را به چادر پزشک گروه امداد برسانند. ارتفاعی که الیزابت را پیدا کردند 6200 متر در نزدیکی کمپ 2 بوده. هنوز مشخص نیست اقدامی ‌برای یافتن تومک با توجه به وخامت شرایط جوی صورت خواهد پذیرفت یا خیر.

داوطلبان نخبه نجات، کوه نوردان صعود زمستانی K2 بودند که برنامه خود را متوقف کرده و با هلیکوپتردر ارتفاع 4900 مترفرود آمده و با سرعتی باور نکردنی به سمت بالا حرکت کردند، الیزابت را که از سرمازدگی شدید انگشتان پا رنج می‌برد احتمالا با هلیکوپتر به بیمارستانی در اسکاردو منتقل خواهند کرد. باید سپاسگزار تلاش قهرمانانه چهار کوهنورد لهستانی بود که زندگی خود را به خطر انداخته تا عازم نجات این دو شوند.

اطلاعات چندانی از تومک منتشر نشده گفته می‌شود که از سرمازدگی شدید و کوربرفی رنج می‌برد و در یک شکاف سقوط کرده. شاید این کوه‌نورد لهستانی که تلاش هفتم زمستانی خود را در نانگاپاربات داشته کشته شده باشد، باید دید الیزابت چه اطلاعاتی ارائه خواهد داد.

لودویک ژیمابیسی یکی از دوستان الیزابت به گاردین گفته: "کمک به تومک متاسفانه امکان پذیر نمی‌باشد زیرا شرایط جوی در ارتفاع جان امدادگران را به خطر خواهد انداخت. این یک تصمیم وحشتناک و دردناک است، ما در غم و اندوه فراوان بسر می‌بریم و تمامی‌احساس و افکار خود را متوجه تومک، خانواده و دوستانش کرده ایم."

این زوج کوه‌نورد در ارتفاع 7500 متر گرفتار شده بودند و از طریق تلفن ماهواره‌ای تقاضای کمک می‌کنند، نانگاپاربات یا کوه قاتل تاریخچه مرگباری دارد، حداقل 68 نفر در دامنه‌های یخ زده نهمین کوه مرتفع جهان (8126 متر) جان خود را از دست داده‌اند.

در حال حاضر کمک‌های جمع آوری شده برای امدادرسانی به بیش از 80000 دلار رسیده و دولت لهستان نیز به سرعت و با اعتماد بنفس در حال کمک به این کمپین است. رینهولد مسنر کوه‌نورد مشهور ایتالیایی که برادرش گونتر را در این کوهستان از دست داده و دچار سرمازدگی شدید انگشتان پا در سال 1970 شده، چهره سنگی آن را ترسناک‌ترین در نوع خود می داند.

🔗 mountainflowers.blogfa.com/post/588

👈🏿 الیزابت روول و تومک مکوویچ

📸 wspinanie.pl

👈🏿 الیزابت وارد پایتخت پاکستان شد

دقایقی قبل الیزابت رول کوهنورد شجاع و توانای فرانسوی وارد اسلام آباد شد و در حضور سفیر فرانسه در این شهر، بحران #نانگاپاربات خاتمه یافت.

👆👆👆👆👆

در این حادثه تومک مکوویچ دیگر کوهنورد شجاع فاتح زمستانی این کوه به دلیل بیماری ارتفاع و کوربرفی، جان خود را از دست داد.

یادش گرامی

🔗 توئیتر اخبار کوهنوردی پاکستان

👈🏿 تیم امداد #نانگاپاربات، یکی از بزرگ ترین و شجاعانه ترین امدادهای تاریخ کوهنوردی جهان را رقم زد.

📸 Revista Oxígeno

👈🏿 کوهنوردی فن است از بستن بند کفش تا یخنوردی در هیمالیا

ورزش است نه حادثه
سلامت است نه مرگ
علم است نه تفنن

@telgram_hesezendegi

#بیشتر_بدانیم
⏪هایپوترمی چیست؟
هایپوترمی یا فرو دمایی یک بیماری عمومی است که به دنبال کاهش دمای بدن باعث وارد آمدن آسیب به کل سیستم بدن و اختلال کارکرد ارگان های آن می شود. این کاهش دما می تواند از 2 تا 9 درجه نسبت به دمای طبیعی بدن (37 درجه) اتفاق افتد. عوامل موثر در هایپوترمی عبارتند از: سرما، باد، رطوبت.
نکات
_ از تماس مستقیم با اجسام سرد بپرهیزید. این اجسام می توانند وسایل فنی فلزی صعود و یا صخره های مرطوب و یخ زده ای باشند که شما در میان آنها بیواک کرده اید.
_در حد امکان بدنتان را از معرض باد دور نگه دارید. استفاده از لباسهای ضدباد و یا پتوی نجات و کیسه بیواک و حتی پناه گرفتن در سمت بادگیر صخره ها می تواند موثر باشد.
_هوای سرد محیط با عمل دم وارد ریه ها می شود و در اثر دمای بدن در ریه ها گرم می شود. سپس این گرما به همراه بازدم از بدن خارج شده و به محیط منتقل می گردد. سعی کنید برای جلوگیری از این مورد از نقابهای صورت و یا کلاه طوفان استفاده کنید.
_انتقال حرارت در آب سرد 20 تا 30 برابر هوای سرد است. همچنین لباسهای خیس تا 90 درصد خاصیت عایق بودن خود را از دست می دهند. بنابراین سعی کنید در تمام مدت خود را از معرض هرگونه رطوبت دور نگه دارید.
– عواملی همچون ضعف و خستگی، بی خوابی، گرسنگی و تشنگی، مصرف الکل و سیگار، مشکلات روحی مثل ترس و نامیدی و اضطراب و برخی بیماری ها مانند دیابت باعث تشدید هایپوترمی می شوند.

@telgram_hesezendegi

#بیشتر_بدانیم
⏪بیواک چیست و چگونه بیواک کنیم؟
درباره بیواک:
ممکن است در حین صعود یک مسیر طولانی و یا پس از صعود یک قله، در فرود به تاریکی برخورد کنید و مجبور شوید یک شب را در فضای باز بگذرانید .
این نوع بیواک به دلایل مختلفی اتفاق می افتد : سرعت کم هم طناب , گم کردن مسیر , هوای نامساعد، تخلیه انرژی ، تاخیر در شروع صعود , مشکلات فنی مسیر آسیب دیدگی ها، حوادث غیر مترقبه و یا...
لوازم مورد نیاز برای بیواک کردن:
پوشاک شامل: شلوار و لباس گرم، جوراب اضافه، کلاه گرم و کلاه طوفان، چراغ پیشانی با باطری اضافه، کبریت و فندک و چند عدد قرص الکل جامد، مقداری مواد غذایی شامل: تنقلات، شکلات های انرژی زا، آب اضافه (ترجیحا گرم) و پتوی نجات. تمامی این لوازم و کیت بقا را داخل کوله تان قرار دهید. سعی کنید پوشاک را جهت خشک ماندن عایق بندی کنید و هیچگاه آنها را از خود دور نکنید.
کیسه بیواک:
روكش نايلوني بسیار سبک وزن ست به منظور استفاده به بعنوان كيسه خواب و يا بعنوان روكش كيسه خواب براي گرماي بيشتر. بخاطر وزن و حجم بسیار پائین این کیسه های بیواک در مقابل کارایی قابل ملاحظه آنها ، توصیه می شود هر نفر یک عدد کیسه بیواک همراه داشته باشد.
نکات:
– اگر شما مجبور به انجام یک بیواک در مسیرتان شدید سعی کنید قبل از اینکه تخلیه انرژی شوید و یا به تاریکی برخورد کنید یک مکان مناسب، مسطح و بادگیر را برای بیواک انتخاب کنید. در واقع تا لحظات آخر به صعود ادامه ندهید مخصوصا اگر روی یک محل مناسب برای بیواک مثل یک طاقچه هستید.
_کفش ها و جوراب های خیس تان را درآورید و جوراب خشک بپوشید.
– لباس های گرمتان را بپوشید و اگر لایه محافظی به همراه دارید در بالای سرتان نصب کنید تا از باد و باران در امان باشید.
– از پتوی نجاتی که به همراه دارید استفاده کنید. در صورت امکان پتوی نجات را به دور خودتان و هم طنابتان بپیچید در این صورت می توانید گرمای بیشتری تولید کنید.
– اگر کفش کوه به پا دارید تا حد امکان آنرا از پایتان خارج نکنید. قرار دادن هر عضوی بدون پوشش در معرض سرما و باد، خطر یخ زدگی اعضا را به دنبال خواهد داشت.
– روی برف ننشینید. سعی کنید از تمام وسایلی که به همراه دارید به شکل بهینه استفاده نمایید. طناب های صعود می تواند با پهن کردن در نقش یک زیرانداز عمل کند و یا می توان پاها را داخل کوله پشتی قرار داد و یا از آن همانند زیرانداز استفاده نمود.
– دستها به صورت ضربدر به روی سینه و پاها جمع شده درون بدن.
–تکان دادن انگشتان پا می تواند در جلوگیری از یخزدگی آنها موثر باشد

@telgram_hesezendegi

#کفش_کوهنوردی_مناسب

نکات قابل توجه در مورد انتخاب کفش کوهنوردی مناسب :

الف ) کفشی را انتخاب کنید که با هدفی که انتظار دارید سازگار باشد و مناسب برنامه ها بوده و تا حدی فراتر از نیاز شما باشد تا اگر در آینده سطح برنامه هایتان را قدری بالا بردید مجبور به خرید کفش دیگری نباشید .

ب ) موقع امتحان کفش جورابی بپوشید که در برنامه از آن استفاده میکنید .

ج ) یک کفش خوب همیشه پا را از هر طرف خوب می گیرد به طوری که انگشتان در سراشیبی ها با جلوی کفش فاصله داشته و کمترین مقدار سر خوردن پاشنه ها در سربالایی را دارد .

د ) کفش های چرمی – پارچه ای برای راه پیمایی روزانه و در برنامه های کوتاه شبانه با کوله سبک مناسب است .

ه ) کفش هایی که رویه های چرم دارند مقاوم تر بادوام تر و جون دوخت کمتری دارند احتمال نفوذ آب به آنها کمتر است برای برنامه های داخل برف و سنگین مناسب تر هستند .

و ) امروزه تولید کنندگان کفش با استفاده از مواد ضد آب و تنفس کننده سعی میکنند که عایق بودن رویه های کفش ها را در برابر آب تامین کنند . آنها توانسته اند که کفش های چرمی – پارچه ای  سبک و گرمی تولید کنند که در مقابل شرایط مختلف آب و هوایی مقاوم باشد و از پا محافظت نماید .

ظ ) در انتخاب کفش به کفش های کرامپون خور توجه کنید . به این معنی که این کفش ها ساختار لازم جهت جلوگیری از کم شدن جریان خون بر اثر فشار تسمه کرامپون و نیز مقاومت لازم که برای جلوگیری از سر خوردن کرامپون از زیر کفش حیاتی است را دارا هستند . برای بعضی از کفش ها لبه های خاصی طراحی شده است که به آنها در بستن کرامپون کمک میکند .

ط ) جنس زیره کفش بسیار حساس . مهم است زیرا امکان سرخوردن  – شکستن – و فرسایش زود هنگام آن وجود دارد .

باید توجه داشت که زیره لاستیکی سر نمیخورد و شکسته نمی شود .

موفق و پیروز باشید

منبع : کتاب #کوهستان_سبز_و_کوهنوردی_بهداشتی

نویسنده کتاب : احد یاریاب

جمع آوری : رسول مقیم

 

هدف ما افزایش دانش کوهنوردی شما است.

@telgram_hesezendegi

سرمازدگی :
سرمازدگی عبارت است از انجماد پوست و بافت های خارجی بدن در اثر قرار گرفتن در مجاورت هوای بسیار سرد و سرد شدن این بافت ها تا رسیدن به دمای زیر نقطه انجماد آب .

اعضایی که بیشتر در معرض این خطر هستند عبارتند از :
انگشتان دست – پنجه های پا – نقاط بیرون از لباس مانند گوش ها – بینی – گونه ها – چانه –
اگر فقط پوست و اولین لایه های یاخته ای زیر ان آسیب دید باشد سرما زدگی از نوع سطحی و در صورتیکه که بافت های عمقی از جمله ماهیچه ها پی و استخوان صدمه دیده باشند سرمازدگی را سرمازدگی عمقی یا پیشرفته می خوانیم .

عوامل دیگر بوجود آمدن سرما زدگی :
علاوه بر در عرض سرما قرار گرفتن عوامل دیگری از جمله خستگی مفرط و از پا افتادگی و کمبود غذاهای گرما زا و نیز کمبود آب بدن نیز از عوامل بوجود آمدن سرمازدگی می باشند.

عوامل خارجی دیگری مانند گرفتار شدن در یک طوفان ناگهانی و صدمه دیدن شخص قبل از بروز سرما نیز زمینه بروز سرمازدگی است .

علاوه بر عوامل فوق عوامل فیزیکی داخلی نیز مانند عرق کردن و نفس نفس زدن و تقلای زیاده از حد در هوای خیلی سرد نیز قادر به ایجاد سرمازدگی است .

تشخیص سرمازدگی :
تشخیص دو نوع سرما زدگی عمقی و سطحی از یکدیگر با توجه به اینکه روش معلجه آن ها به کلی از هم متفاوت است بسیار اهمیت دارد .

تشخیص سرمازدگی سطحی :

در سرما زدگی سطحی قسمت سرمازده رنگ طبیعی خود را از دست داده و برنگ زرد مایل به سفید تغییر رنگ داده و پوست حالت خمیری پیدا میکند . سطح پوست شق و کشیده بوده و فشار دادن آنرا به سمت قرمزی تبدیل نمیکند .

تشخیص سرمازدگی عمقی :

در سرما زدگی عمقی قسمت سرما زده حالت ارتجاعی خود را از دست داده و کاملا سفت و سفید میشود.

مراقبت های فوری :
در موارد مراقبت های فوری یتوان عضو سرما زده را به وسیله گرم کردن آهسته آن را گرم کرد .

با نزدیک کردن عضو سرمازده به سایر اعضای بدن و همچنین شستشو با آب ۴۰ درجه سانتیگراد می توان سرمازدگی سطحی را معالجه نمود .

برای درمان سرمازدگی عمقی باید توجه داشت که اگر این سرمازدگی به طریقه صحیح درمان نشود می تواند باعث ایجاد بیماری قانقاریا و از دست دادن عضو شود . تغییر ناگهانی دما در این نوع سرمازدگی وضع بیمار را بدتر میکند بنابراین از گرم کردن مستقیم عضو سرمازده مثلا با استفاده از یک بخاری باید اجتناب کرد . حتی ماساژهای تند و خشن نیز باعث تشدید و ایجاد عوارض خطرناکی میشود .

برای در مان این نوع سرمازدگی باید عضو سرمازده را در داخل ظرف آبی با دمای حداقل ۳۸ درجه و حداکثر ۴۲ درجه قرار داده و آن را شستشو داد . گرم کردن به این روش ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به طول می انجامد و همراه با درد فزاینده ای خواهد بود .

برای کاهش درد می توان از قرص های ضد درد کدئین و غیره استفاده نمود . عمل گرم کردن باید تا از بین رفتن کبودی و سفیدی عضو مداومت داشته باشد .

نکات کلیدی در درمان سرمازدگی ( هر دو نوع ) :
هرگز عضو سرمازده را قبل از گرم کردن و چه بعد از آن مالش ندهید .

هرگز عضو سرمازده را با برف و یا آب سرد تماس ندهید .

هرگز عضو سمازده را با ورزش دادن چه قبل از آن چه در حین و چه بعد از درمان گرم نکنید .

هرگز عضو سرمازده را با گرمای خشک مانند آتش و یا گرم کردن با آب بادرجه حرارت بیش از ۴۵ درجه سانتیگراد گرم نکنید .

پیشگیری بهتر از درمان است :
پیش گیری از سرمازدگی :
پیش گیری عمومی :
شامل گرم نگه داشتن و جلوگیری از اطلاف دمای بدن بوده که عوامل مهم آن شامل : شرایط فیزیکی خوب – همراه داشتن غذای گرم به اندازه کافی – همراه داشتن نوشیدنی گرم برای مقابله با آثار تنفس در هوای سرد – جلوگیری از شرایط ایجاد کننده خستگی مفرط مانند بد بستن کوله پشتی – داشتن بار بیش از حد – حرکت دادن و بازی کردن با انگشتان دست و تکان دادن انگشتان پا در داخل کفش میتواند از عوامل پیشگیری کننده عمومی برای سرمازدگی باشد .
پیشگیری مخصوص :
محافظت از قسمت های نپوشیده بدن – جلوگیری از عرق کردن در هنگام پیمایش – پوشاندن پا و دست با دستکش مناسب و جوراب مناسب ( پشمی ) اجتناب از تماس دان دست لخت با هر گونه فلز ( تبر – کلنگ – قابلمه – کارابین و .... )
مواظبت از رفقای همراه و بالاخره هوشیاری و تصمیم گیری های به موقع بهترین روش پیشگیری از سرمازدگی می باشند .

لمس شدن پا در اثر رطوبت :
اگر پا به مدت طولانی در آب قرار گرفته باشد و یا ساعت های متمادی در دمای بالای صفر و در جای مرطوب قرار داشته باشد لمس می شود . در این صورت پا ابتدا سرد و لکه لکه شده و سپس ورم میکند . این بی حسی ممکن است همراه و با ورم و ناراحتی ناشی از سوزش و حساسیت نسبت به سرما سال ها ادامه پیدا کند . برای مقابله با این عارضه باید از پوشیدن کفش بدون منفذ خوداری گردد . چرا که در صورت ورود آب به کفش و یا عرق کردن زیاد پا آب راه خروجی نداشته و _

پا دائما مرطوب خواهد بود .

سقوط در آب :
سقوط در آبی که دمایش نزدیک نقطه انجماد بوده است با یک شوک نفس گیر همراه بوده و در اثر آن به علت ایجاد لرز کنترل ارادی ماهیچه ها غیر ممکن می شود در این حالت هوشیاری شخص بیش از ۴ تا ۷ دقیقه بطول نیانجامیده و پس از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه مرگ فرا می رسد .

برای مقابله با آن :

بلافاصله باید تنفس مصنوعی داده بشود و در صورت امکان مصدوم را باید در یک ظرف بزرگ آب با دمای ۴۰ درجه سانتی گراد شستشو داد . در صورت عدم دسترسی به ظرف حاوی آب گرم باید او را در داخل کیسه خواب گرمی خوابانده با استفاده از تخته سنگ داغ – قمقمه و یا هر چیز دیگری از این قبیل اقدام به گرم کردن بدن او کرد .

انجماد ششها :
انجماد ششها نتیجه تقلا کردن و تنفس در هوای فوق العاده سرد ( حدود ۳۰ درجه یا بیشتر زیر صفر ) است .

در این حالت انسان خون سرفه میکند و در سینه خود احساس سوزش شدید میکند .

رای معالجه آن باید با استنشاق بخار آب – استراحت و خودداری از کشیدن سیگار و نیز با پیچیدن شال و مانند آن بدور سر و صورت از آن محافظت کرد .



هدف ما افزایش دانش کوه نوردی شما است

موفق و پیروز باشید

منبع : کتاب کوهنوردی نوین

جمع آوری : رسول مقیم

نویسنده کتاب : تالیف و تدوین ثاقب حمیدی

@telgram_hesezendegi

#تغذیه_مناسب_در_کوهنوردی

توصیه های بسیار مهم در رابطه با تغذیه کوهنورد :

۱ – آب در کوه نوردی باید به مقدار زیاد مصرف شود و همراه آب نوشیدن انواع شربت ها انند شربت آبلیمو و سایر مایعات نوشیده شود . باید سعی کنیم به تدریج خوردن چای را فراموش کنیم .
چای نه تنها جای آب را پر نمی کند بلکه کوه نورد را به توهم می اندازد که فکر کند سیر آب شده است و نیاز به نوشیدن آب ندارد . پس بخاطر بسپاریم هیچ چیز نمی تواند جای آب را بگیرد.

۲ – در رژیم غذایی خود انواع میوه ها و سبزی ها از جمله : پرتقال انار زدر آلو و لیموترش بگنجانیم . در صورت در دسترس نبودن این میوه ها و سبزی های تازه در برنامه های طولانی مدت کوه نوردی از کمپوت استفاده شود.

۳ – مصرف تنقلات حتی در هنگام حرکت به صورت ریزه خواری ضروری است . مثل : خرما – توت خشک – بادام – پسته – کشمش – بادام زمینی – عسل – بادام هندی – فندق – نبات – شکلات و …

۴ – غذاهای سبک مثل : سیب زمینی آب پز – پوره سیب زمینی – عدس – حلیم – تخم مرغ – ترحلوا – حلوای ارده – نان و پنیرهمراه با گردو و خرما – ماکارونی – سوپ – برنج ساده – سویا – و …. مصرف شود
همه غذاهایی که در کوه نوردی مصرف میشوند بهتر است توسط روغن های مایع طبخ شوند و یا آب پز شوند.

۵ – مکن در ذهن انسان برسد که اگر بخواهیم همه این مواد را با خود به برنامه ببریم نیاز به یک ماشین برای حمل این ها داریم اما باید گفت از هر کدام از دسته های مواد غذایی باید به مقدار کم و مورد نیاز به تعداد روزهای برنامه با خود حمل کنیم.
وزن کل تنقلات برای یک روز ما حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ گر کافی است . و وزن کل میوه مصرفی یک روز ما ۲۰ گرم کافی است
پس یاد گرفتیم کم کم بخوریم – زود زود بخوریم – متنوع بخوریم

۶ – از مصرف پروتئین زیادی جلوگیری شود زیرا نیاز به مصرف آب را افزایش می دهد و برای هضم آن ها اکسیژن زیادی لازم است درحالی که در ارتفاع اکسیژن کم است .

۷ – از خوردن نوشابه های گاز دار و مواد غذایی پر فیبر و نفخ آور و غذاهای پرچرب و سرخ شده و هم چنین از خوردن غذاهایی که عادت به خوردن آن نداریم خود داری کنیم و در صورت امکان از غذاهای ساده و تازه استفاده کرده و از خوردن غذاهای مانده و کنسرو شده مثل تن ماهی دوری شود .

۸ – در هیچ شرایطی خوردن صبحانه فراموش نشود .

۹ – سعی شود سه وعده غذایی حتما صرف شود.

۱۰ – استفاده از غذاهای پرچرب و پروتئینی تا ۲۴ ساعت قبل از صعود در طول هفته ایراد ندارد . بلکه حتما باید قبل از اجرای برنامه ذخیره سازی صورت پذیرد.

منبع : کتاب #کوهستان_سبز_و_کوهنوردی_بهداشتی

جمع آوری : رسول مقیم

نویسنده کتاب : احد یاریاب

هدف ما افزایش دانش کوه نوردی شما است.

@telgram_hesezendegi

آدام بیلیچی کوهنورد استوره ای لهستانی در کمپ 1 کی 2 در اثر سقوط یک قطعه سنگ از بالا دچار آسیب دیدگی جزئی شد که پس از انتقال به کمپ اصلی مورد مداوا قرار گرفت..

نکته : کلاه کاسکت جانش را نجات داد.