#موج_مثبت ✨💫


اگر با خودت قرار بذاری این چندماه رو تلاش کنی و خودت رو پرت کنی توی یه دانشگاه خوب و معتبر ، سال ۹۹ بهترین سال زندگیت میشه چون #اولین قدم موفقیتت رو برداشتی !



❌باختن یک رویداده

📌اما بازنده بودن یک مدل ذهنیه!

📌برنده همیشه میگه خیلی مشکله، اما ممکنه!!!😎

بازنده همیشه میگه ممکنه، اما خیلی مشکله..😞



خودت انتخاب کن راهت رو 💪🌹



فور کن واسه رفیقات 💜💫

┏━━━━━━━━┓   
💜 @telematro 💜
┗━━━━━━━━┛

‍ ✴️سلام

♨️امروز میخوایم راجبه تنظیم خواب شبانه روز صحبت کنیم

✅پژوهش گران بسیاری میان خواب  REM و میزان انگیزه ی فرد در طول روز ارتباط معناداری یافته اند 🤓

✅خواب REM به مرحله ای از خواب گفته میشه که با حرکات سریع چشم همراهه و شخص در آن رویا میبینه

✅اگه استراحت شما از کیفیت لازم و همچنین چندین چرخه ی خواب REM دار برخوردار نباشه سطح انگیزه و انرژی تان هنگام بیدار شدن پایین خواهد بود😩

🔴حالا راههای مقابله با این مشکل چیه؟🧐

🔺️اولین گام برای رسیدن به یه خواب با کیفیت و به موقع تنظیم صحیح برنامه هاس

✅شما باید برنامه های خودتونو به گونه ای تنظیم کنین که در ساعات ابتدایی شب عین هواپیمایی🛬 که به تدریج ارتفاع کم میکنه بدنتونو در ساعات ابتدایی شب حدود ۱۰ و ۱۱ آماده خوابیدن کنین😴

✅ساعت شام رو جلو بکشید و سبک میل کنید وسعی کنید از دوغ و ماست و لبنیات استفاده کنید

❌دوری کردن از وسایل الکترونیکی موبایل و تبلت و ..🤳😉

❌محدود کردن مصرف کافئین قبل خواب☕

❌در ساعات پایانی شب از ورزش کردن🏋️‍♂️و گوش دادن به موسیقی های تند و دیدن فیلم های هیجان انگیزی پرهیز کنید🤯

✅برای آرامش بیشتر میتونید از یه دوش آبگرم پیش از رفتن به رختخواب استفاده کنید

✅ اتاق خوابتونو در حد ممکن تاریک کنید


🙌♻️و حالا نوبت صبح زود بیدار شدنه 🙃

✅از دکمه ی " اسنوز " استفاده نکنین ‌
شاید تصور کنین وقتی ساعت زنگ میخوره چند دقیقه خواب بیشتر میتونه احساس خوبی بهتون دست بده ولی واقعیت خلاف اینه❌ و شمارو خسته تر میکنه و تمام روز احساس خستگی و خواب آلودگی بهتون دست بده😩

✅عادات صبحگاهی خودتونو به " آرامی" تغییر بدین

🔰تغییر عادات صبحگاهی با مثلا ۵ صبح بیدار شدن در حالی که قبلا تا ظهر می خوابیدی می تونه برات سخت باشه . بجاش روی تغییرات کوچک کار کن و کم کم به شدتشان اضافه کن🙌

✅فعالیت هایی رو برای صبح خودتون انتخاب کنین که از انجام دادنشون لذت میبری

✅بیدار شدن پیش از طلوع آفتاب بخودی خود کار دشواریه چه برسه به اینکه بخواهیم کارایی بکنیم که بهش علاقه نداریم و این عین خود شکنجه میمونه😑

✅برا خودتون فهرستی تهیه کنین که کشش لازم برای کشیدن شما از رختخوابتون داشته باشه مثل حرکات کششی و شکرگزاری و ..🤩‌

🌹 با رعایت این نکات پس از مدتی خواهی دید که خوابیدن به موقع و بیدار شدن هنگام سحر چقدر برای شما لذتبخش خواهد بود🌹
برید سراغ درس خوندن و هدف هاتون😌💫
#موج_مثبت

#مشــاوره

فور کن واسه رفیقات 💜💫

┏━━━━━━━━┓   
💜 @telematro 💜
┗━━━━━━━━┛

⚡چرت زدن ممنوع

💥اگر موقع مطالعه خوابت میگیره به این چندتا نکته ای ک بهت میگم توجه کن

1⃣دراز نکش: بچه ها مغزما شرطی شده ما هروقت دراز بکشیمو ریلکس باشیم بدن ما آماده ی خواب میشه و مغزمون به خواب میره پس درازکشیدن باعث میشه یادگیریتون افت کنه

2⃣درست بشین: اگر روی زمین یا حتی صندلی میشینید و حالت قوز کرده داشته باشید گردش خون در بدن شما درست انجام نمیشه و این یعنی کاهش اکسیژن رسانی ب مغز و درنتیجه کاهش یادگیری

💥علاوه براین وقتی رو صندلی نشستی و قوز میکنی اندام های داخلی روی هم میفتن و همدیگرو تحت فشار قرارمیدن و به مرور زمان باعث مشکلاتی ازقبیل تنگی نفس ایجادمیکنن
پس حواست ب این موضوع باشه

3⃣ مطالعه ی فعال: یادداشت برداری، خط کشیدن زیر نکات مهم، حاشیه نویسی و... باعث میشه ذهن و مطالعه ی شما فعال باشه
اینکار روی تمرکز بیشتر و کیفیت مطالعه ام اثرگذاره

4⃣ سوال بپرس: اینکار باعث میشه ذهنتون فعال بمونه و ب حالت استندبای نره اگ ذهن شما احساس کنه ک ب مطلب علاقه ای نداره یا مهم نیست و انرژی خاصی نمیخواد خودشو ب حالت استندبای میبره تا انرژی کمتری مصرف کنه
ب خود پس دادن یادگیری رو هم افزایش میده و مطلب رو تثبیت میکنه

5⃣دمای اتاق رو متعادل کن
اگر اتاق خیلی گرم باشه خوابت میگیره
مخصوصا تو این روزا ک هوا سرده و خوابیدن خیلی دلچسبه
پس سعی کن اتاقی ک توش درس میخونی هوای مناسبی داشته باشه ن خیلی سرد باشه ک تمرکزتو کاهش بده و نه خیلی گرم باشه ک خوابت بگیره
#موج_مثبت
#مشــاوره

فور کن واسه رفیقات 💜💫

┏━━━━━━━━┓   
💜 @telematro 💜
┗━━━━━━━━┛

#موج_مثبت ✨💫
🍃🌱🍃🌱

اميدداشته باشم يانداشته باشم

هميشه راهي هست...

اگرميخواهم جلونروم ، نروم


✨اما نااميدي رابهانه نمیكنم!

📌این روزای آخر سال بهونه هارو از خودت بگیر!

📌قوی باش و ادامه بده

📌هیچ موفقیتی راحت بدست نمیاد ! مطمئن باش !

💟من اینجام که بهت دلگرمی بدم بگم میدونم سخته میدونم اذیت میشی ولی مطمئن باش آخر این راه روشنه ✨💫✨💫

فور کن واسه رفیقات 💜💫

┏━━━━━━━━┓   
💜 @telematro 💜
┗━━━━━━━━┛

🔔استفاده از کلماتی نظیر :
👇 نمی شود ، نمی توان ، نمی گذارند ، امکان ندارد ، و ... 👉

🔊چون سمی خطرناک قادرند روحیه ما را افسرده و تضعیف کنند .
بیائیم از امروز به خود قول دهیم که از بزبان آوردن این نوع کلمات خود داری کنیم .

🔋کلمات مثبت ، بار مثبت انتقال می دهند و کلمات منفی ، اثرات ویران کننده بر جای می گذارند .

◀️بیائیم تمام لغات منفی را از فرهنگ لغات روزمره خود حذف کنیم تا اثرات مطلوب آن را به زودی در زندگی خود شاهدو ناظرباشیم

#موج_مثبت
#انگیزشی

فور کن واسه رفیقات 💜💫

┏━━━━━━━━┓   
💜 @telematro 💜
┗━━━━━━━━┛