Помоги понять, почему сегодня у меня низкая концентрация. Задай 5 вопросов про сон, стресс, отвлечения и нагрузку, а потом коротко подведи итог: где мои главные утечки внимания

Дай мне 90-секундный сброс фокуса. Добавь один шаг дыхания, один шаг сенсорного заземления и одну короткую ментальную подсказку для ясности. Так, чтобы это можно было сделать где угодно

Вот мои главные отвлечения: [список]. Помоги переформулировать их так, чтобы они казались менее срочными. Потом дай одно правило, которое защитит мой фокус

Помоги мне собрать сессию глубокой работы. Добавь одно чёткое намерение, одну границу по времени и один барьер от отвлечений. Объясни, как каждый пункт поддерживает внимание

Покажи, как мой уровень энергии влияет на фокус. Спроси про сон, движение, питание и стресс, а потом предложи 3 маленьких изменения, чтобы концентрация улучшилась естественно

Я не могу сосредоточиться, потому что постоянно думаю о: [опиши]. Помоги выгрузить эти мысли и превратить их в простой список действий. Потом дай одну успокаивающую фразу для фокуса

Составь 30-дневный план восстановления концентрации. Разбей по неделям: осознанность, снижение отвлечений, тренировка внимания и закрепление. Дай ежедневные практики до 10 минут

🔴 Раскрываем грудной отдел — 20 повторений.
🔴 Работаем с вогнутой стороной — по 15 повторений на каждую сторону.
🔴 Укрепляющее упражнение — 3 подхода по 45 секунд.