🔴 Перечисли все предположения, которые я делаю о [проблеме]. Затем скажи, какое из них скорее всего неверное — и почему

🔴 Представь, что прошло 6 месяцев, и [проект] полностью провалился. Назови 5 самых вероятных причин, в порядке убывания вероятности

🔴 Проанализируй структуру [успешного примера]. Разбери: хук в начале, как выстроено доверие, переходы, финал. Затем применяй эту же структуру к [моему тексту/посту/сценарию]

🔴 Я объясняю [тему] умному человеку, но он в этом не разбирается. Перепиши текст: с конкретными примерами, без жаргона и с аналогиями, которые поймёт 12-летний

🔴 Я выбираю между [вариант А] и [вариант Б]. Сделай таблицу: плюсы, минусы, скрытые расходы, время, риски. И скажи, что я не учитываю

🔴 Вот мой день: [вставь расписание]. Определи: что забирает энергию, что даёт, где меня убивает переключение задач. Предложи 3 изменения, чтобы вернуть 90 минут

🔴 Ты — [профессия/эксперт] с 20-летним опытом. У меня ситуация: [описание]. Задай 7 уточняющих вопросов, а потом дай рекомендацию

🔴 Если я сделаю [действие], что будет дальше? А потом что? Распиши 3 уровня последствий, которые я могу не замечать

🔴 Вот 5 ситуаций, когда у меня не получилось с [проблемой]: [список]. Найди общий паттерн и корневую причину, которую я пропускаю

🔴🔴 Я хочу [цель]. Разбей на: 3 первых шага (каждый до 15 минут), возможные препятствия и реакции “если-то”. Сделай настолько конкретно, чтобы я не смог(ла) отложить

Холод включает древний рефлекс ныряния: пульс замедляется, тело получает сигнал «всё под контролем», паника обрывается. Бонус — резкое ощущение свежести и ясности.

Вдох на 4 секунды, задержка на 7, медленный выдох на 8. Пара циклов, и сердце бьётся ровнее, а напряжение падает.

Движение и новые звуки, запахи, виды перегружают систему постоянного поиска угроз и возвращают в момент.

Повторяющиеся линии и узоры разгружают голову и помогают выпустить тяжёлые эмоции.

Сначала мягко смотрите прямо, потом расширяйте взгляд и ловите периферию, как будто перед вами огромный пейзаж — это снижает внутреннее напряжение.

Медленные ритмичные движения успокаивают вестибулярную систему и возвращают ощущение тела.

Длинные выдохи со звуком активируют блуждающий нерв и помогают телу вернуться в режим спокойствия.