🔴Каждый день ложимся на 15–30 минут раньше, чтобы организм мягко перестроился.
🔴Перед сном — пять минут глубокого дыхания, чтобы выключить тревогу и разогнать кортизол.
🔴Все экраны выключаем минимум за час до кровати.
🔴Комната должна быть максимально тёмной: блэкаут-шторы, маска, никакой иллюминации.
🔴Ужин — лёгкий: индейка, банан, горсть орехов. Без тяжёлого и сладкого.
🔴 Спорт — только днем, максимум до 18:00.
🔴Самый жесткий, но ключевой пункт — никакого кофе, энергетиков и крепкого чая после 14:00. Лучше вода с лимоном или травяной чай.