• S — social network. Изоляция это буквально «яд для мозга», поэтому чаще общайтесь с коллегами и заведите 1-2 постоянных друга.

• E — exercises. Спорт повышает уровень BDNF — некое «удобрение для мозга», которое улучшает память и поднимает настроение. Но ходить в зал необязательно, хватит 20-30 минут ходьбы.

• N — novelty. Выгорание процветает в однообразии, поэтому даже небольшие изменения, вроде новых хобби и маршрутов до офиса, активируют буст дофамина.

• N — nature. Чем дальше от природы, тем хуже работает ваша нервная система. Учёные доказали, что даже 90 минут на улице снижают тревожность.

• O — omega-3. Мозг на 60% состоит из жира, поэтому Омега-3 станет сырьём для его восстановления и отрегулирует уровень серотонина. Хватит 1.000-2.000 мг в день из гречки, рыбы и яиц.

• P — pause. Это не только сон, но и отдых посреди рабочего дня: тишина, лёгкая прогулка и неподвижность — всё запускает режим восстановления.