Получаем фигуру мечты с помощью ИИ — промпт-инженер собрал для Claude и других нейронок 6 промптов, которые составят вам питание, посчитают калории и помогут перестать жить на доставке.

Записываем:

🔴 Собираем персональный план питания:

Действуй как опытный нутрициолог и специалист по пищевым привычкам. Твоя задача — составить для меня персональный план питания под мои цели, график и образ жизни.

Мои данные:
— Возраст: [впишите]
— Пол: [впишите]
— Рост и вес: [впишите]
— Цель: похудеть / набрать массу / удержать вес / улучшить энергию
— Уровень активности: [впишите]
— Тренировки: [впишите]
— Ограничения по еде и аллергии: [впишите]
— Бюджет на продукты в неделю: [впишите]
— Сколько раз в день хочу есть: [впишите]

Составь план питания на 7 дней. Для каждого дня укажи завтрак, обед, ужин и перекусы. Посчитай примерные калории, белки, жиры и углеводы. Сделай меню реалистичным, без дорогих редких продуктов и сложной готовки.

🔴 Считаем калории:

Действуй как спортивный нутрициолог. Рассчитай для меня дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов под мою цель.

Мои данные: [возраст, пол, рост, вес, активность, тренировки, цель].

Дай 3 варианта рациона:
— для похудения;
— для поддержания формы;
— для набора мышц.

Объясни простыми словами, сколько мне нужно есть каждый день, сколько белка добирать и какие ошибки чаще всего мешают достичь результата.

🔴 Делаем меню на неделю:

Действуй как шеф-повар и нутрициолог. Составь мне меню на 7 дней из простых продуктов, которые можно купить в обычном магазине.

Условия:
— Бюджет: [впишите]
— Цель: [впишите]
— Нелюбимые продукты: [впишите]
— Аллергии: [впишите]
— Время на готовку в день: [впишите]

Сделай меню так, чтобы продукты повторялись и не пропадали в холодильнике. В конце дай список покупок по категориям: мясо/рыба, молочка, крупы, овощи, фрукты, заморозка, специи.

🔴 Экономим на продуктах:

Действуй как эксперт по бюджетному питанию. Помоги мне собрать дешёвую, здоровую и сытную продуктовую корзину на неделю.

Мой бюджет: [впишите].
Магазины рядом: [впишите].
Сколько человек нужно кормить: [впишите].
Цель питания: [впишите].

Составь список покупок, меню на неделю и объясни, какие продукты дают максимум пользы за минимальные деньги. Отдельно укажи, что не стоит покупать, потому что это съедает бюджет и не даёт нормальной сытости.

🔴 Готовим за один заход:

Действуй как эксперт по meal prep. Составь мне план готовки на 2–3 часа, чтобы закрыть едой почти всю неделю.

Мои данные:
— Сколько приёмов пищи нужно: [впишите]
— Есть ли контейнеры: [да/нет]
— Есть ли духовка, мультиварка, сковорода: [впишите]
— Цель по питанию: [впишите]
— Продукты, которые люблю: [впишите]

Разбей процесс по шагам: что поставить вариться первым, что запечь, что нарезать, что разложить по контейнерам. В конце дай готовое расписание еды на неделю.

🔴 Подбираем питание под тренировки:

Действуй как спортивный нутрициолог. Составь мне питание до и после тренировок, чтобы было больше энергии, лучше восстановление и нормальный прогресс.

Мои тренировки: [силовые / бег / йога / спортзал / домашние].
Время тренировки: [впишите].
Цель: [похудение / мышцы / выносливость].
Что обычно ем: [впишите].

Дай варианты еды за 2–3 часа до тренировки, лёгкий перекус за 30–60 минут и нормальный приём пищи после. Объясни, что есть в дни отдыха.

Сохраняем и становимся лучшей версией себя.

@tehnochat

🔴 В России могут запретить оплату VPN — сервисы для обхода блокировок сообщили клиентам, что это произойдёт в ближайшее время. Такую информацию они якобы получили от банков.

Теперь часть VPN-платформ просит заранее продлить подписку сразу на год или два, хотя эксперты предупреждают, что их самих могут заблочить в любой момент.

Но паниковать пока рано: транзакции по покупке VPN уже давно умеют маскироваться под другие услуги, а такие сообщения могут быть маркетинговым ходом самих сервисов.

Что реально страшно — так это поправки в закон «Антифрод 2.0», которые обяжут российские хостинги искать у себя VPN-услуги и вырубать их с корнём. Возможно, именно это вынуждает сервисы собрать побольше денег перед закрытием.

Недель без новостей про блокировки — 0 💀

@tehnochat

🔴 Фильм по Elden Ring выйдет 3 марта 2028 года — официально. Съёмки уже скоро начнутся, а режиссером выступит Алекс Гарланд («28 дней спустя»).

Фанатам осталось дожить.

@tehnochat

🔴 ChatGPT умер во всём мире — даже с VPN сайт лежит и не отвечает пользователям. Причём проблемы фиксируют не только в России.

У студентов и айтишников траур.

@tehnochat

UPD: починили, пользуемся!

Самый МИЛЫЙ кооп релизнется уже в этом году — в Steam выйдет приключение для парочек про капибару и ворона.

В Capy Castaway вы будете искать дорогу домой, помогать другим потеряшкам и решать загадки. Играть можно одному, переключаясь между героями, или вдвоём на диване в сплит-скрине.

Главная фишка — герои реально работают в паре. Капибара копает, двигает предметы и включает режим абсолютной булочки, а ворон летает и может переносить её в лапах через трудные места.

Находим парочку для прохождения и закидываем в вишлист — тут 😳

@tehnochat

🔴 Российские сервисы больше не работают за границей из-за блокировок VPN. Туристы жалуются, что не могут зайти в банки и купить билеты через отельный Wi-Fi и местные SIM-карты.

Проблема в том, что отличить VPN от обычного зарубежного трафика почти невозможно. Поэтому под раздачу попали все, кто просто уехал из страны.

В ассоциации туроператоров разводят руками и советуют пользоваться... дорогущим роумингом или российской SIM-картой с большим пакетом трафика.

Готовимся к отпуску в новых реалиях 🚬

@tehnochat

🔴 Тим Кук покидает должность главы Apple, пишет Bloomberg. Его заменит Джон Тернус, вице-президент компании.

При Куке Apple стала первой компанией с капитализацией в триллион долларов. Под его руководством также вышли Apple Watch и AirPods — продукты, которыми мы пользуемся каждый день.

Спасибо за всё, легенда ✌️

@tehnochat

Убираем из дома весь хлам и делаем бесплатный дизайн интерьера — топ-7 промптов, которые помогут вам идеально организовать пространство, сделав его стильным и уютным.

Просто кидаете фотку своей комнаты, и нейронка сама говорит, что убрать, куда переставить и как освободить пространство.

🔴 Реорганизация комнаты:

Промпт: Проанализируй это фото и скажи мне точно, что убрать или переставить, чтобы это пространство выглядело более просторным и спокойным.

🔴 Минималистичный наставник:

Промпт: Основываясь на этой фотографии, создайте список для устранения беспорядка с каждым видимым предметом, указав, что сохранить, пожертвовать или выбросить.

🔴 Гармонизатор атмосферы

Промпт: Разработай палитру цветов и стиль освещения для моей комнаты, основываясь на моей текущей отделке.

🔴 Оптимизатор пространства:

Промпт: Предложите экономичные изменения в планировке для улучшения циркуляции и более эффективного использования пространства без покупки новой мебели.

🔴 Дизайнер зоны дзен:

Промпт: Преобразуй мою спальню в минималистичное и спокойное пространство для лучшего сна и концентрации.

🔴 Умный декоратор:

Промпт: Дай мне 5 бюджетных эстетических улучшений, которые я могу сделать на выходных, используя вещи, которые у меня уже есть дома.

🔴 Охрана порядка:

Промпт: Создай ежедневный план на 15 минут для поддержания порядка в доме и предотвращения беспорядка навсегда.

Сохраняем и юзаем.

@tehnochat

🔴 Цены на ВСЕ смартфоны и ноутбуки улетят вверх уже в сентябре: в России начнут взимать технологический сбор на электронику — за каждый проданный ноутбук россиянам придётся отдавать 500 рублей, за смартфон — 250 рублей, пишет РБК.

В Минпромторге заявили, что сбор вводится для поддержки отечественной электронной и радиоэлектронной промышленности, а в дальнейшем механизм хотят распространить и на другие категории техники.

Бизнес уже переживает не из-за суммы, а из-за условий: платить сбор придётся заранее — ещё до того, как техника попадёт в магазины. А это уже бьёт по оборотному капиталу и может сильно отразиться на итоговых ценах.

Повод обновиться сейчас 🤬

@tehnochat

Ор: ТНТ снимет «Очень странные дела» с КИРКОРОВЫМ — гении готовят новогоднюю комедию «Очень сказочные дела».

В центре сюжета фильма окажется фанат трех богатырей по имени Елемеля, который ненароком мешает своим кумирам поймать Кощея. Желая все исправить, Елемеля отправляется в погоню за злодеем в его царство,

— анонсируют создатели.

В главных ролях — Батрутдинов, Гайдулян и Киркоров в образе Векны. Премьеру обещают 3 декабря.

Морально готовимся 😵

@tehnochat