Восемь часов сна НЕ СПАСАЮТ от усталости и не помогают восстановиться — ключевым является не количество часов, а качество сна, заявили психиатры.

Сохраняем советы, которые помогут действительно выспаться и проснуться отдохнувшим:

🔴 Исключаем алкоголь как минимум перед сном — он ухудшает восстановление.
🔴 Не переедаем — это приводит к тяжести и мешает нормальному засыпанию
🔴 Вводим лёгкую активность (прогулки, зарядку или кардио) — поможет расслабиться. Но силовые тренировки могут, наоборот, перевозбудить.
🔴 Женщинам лучше закладывать на сон на 10–15 минут больше, чем мужчинам.
🔴 Стресс и тревожность перед сном сильно ухудшают качество отдыха — важно расслабиться.

Пробуем уже завтра 🛌

@tehnochat

Лучшая прога для книголюбов — Lightnovel Crawler бесплатно скачивает любые книги из всего интернета и собирает их в удобный формат.

Сервис ищет даже самые редкие книги по вашему запросу и выгружает их сразу в txt, web или epub.

🔴 Поддерживаются разные форматы: текст, веб и epub — удобно читать на любом устройстве.
🔴 Работает локально на компьютере, так что о ваших книжных вкусах никто не узнает.
🔴 Простой интерфейс и понятная установка — разрабы разжевали всё в подробной инструкции.

Забираем халяву здесь.

@tehnochat

🔴 Wildberries превратится в Headhunter и будет искать вам РАБОТУ — маркетплейс регистрирует товарный знак WB Job.

Татьяну Ким не остановить.

@tehnochat

🔴 Мобильный интернет ЗАРАБОТАЛ в центре Москвы — связью снова можно пользоваться без ограничений и «белых списков», сообщают жители столицы.

Москвичи, скорее проверяем.

@tehnochat

Освобождаем место на Mac — забираем лучшее приложение для очистки, которое наглядно показывает, куда уходит память.

GrandPerspective превращает диск в карту файлов, где каждый блок — это отдельный файл, а его размер соответствует объёму занимаемого места. В итоге сразу видно, что именно забивает память на ноуте.

🔴 Позволяет быстро находить самые тяжёлые файлы и удалять лишнее.
🔴 Визуализирует хранилище в понятной и удобной форме.
🔴 Помогает освободить память без долгого ручного поиска.

Юзаем здесь и отправляем маководам.

@tehnochat

Что: бабушки освоили НЕЙРОСЕТИ. Внук пришёл в гости и обнаружил на холодильнике распечатку с советами по посадке от Алисы AI.

Дачный сезон теперь начинается не с открытия теплицы, а с запроса в ИИ 🤝🤝

@tehnochat

Рилсы превращают вас в умственно отсталого ОВОЩА — всё из-за быстрого дофамина, который атрофирует мозг, предупредили психологи.

Короткий контент подсаживает на постоянные быстрые награды. Мозг привыкает к этому и постепенно перестаёт воспринимать задачи, требующие усилий — книги, работу и даже нормальный отдых.

В итоге — апатия, рассеянность и проблемы с концентрацией. При бесконечном скролле снижается нагрузка на зоны мозга, отвечающие за внимание и сложное мышление, из-за чего становится сложнее сосредоточиться и думать глубже.

Передайте рилсоголикам 😭

@tehnochat

🔴 Блокировка Telegram убивает айфоны россиян — из-за включённого VPN смартфоны Купертино мощно перегреваются. Сервисы ремонта Apple уже фиксируют рост обращений с одной и той же проблемой.

Многие из-за блокировок мессенджера держат обход включённым 24/7. Но большинство бесплатных VPN-клиентов — это неоптимизированный софт, который заставляет процессор iPhone работать на износ, постоянно шифруя трафик в фоновом режиме.

В итоге смартфон перегревается — можно даже словить короткое замыкание. А ремонт стоит как половина нового устройства.

РКН реально хочет, чтобы мы перешли на голубей?

@tehnochat

Большое обновление получил ГигаЧат: коллеги выкатили апдейт, который превращает систему "вопрос-ответ" в ИИ-помощника с долгосрочной памятью.

Теперь ГигаЧат запоминает ваши интересы, профессию и даже предпочтения в стиле общения. Если вы один сказали, что вы филолог, ИИ-помощник будет учитывать это в будущих диалогах. При этом память работает осознанно: случайные детали не сохраняются и вы полностью контролируете процесс — память можно включить или выключить.

Обновился и режим «Общаться голосом». Теперь фича поддерживает поиск актуальной инфы в реальном времени. Можно буквально на бегу спросить:

🔴 «Бегу на собеседование. Какие вопросы с подвохом задают эйчары?»
🔴 «Коллега написала "давай созвонимся по MVP". Что это значит?»

Проверяем всю мощь — тут.

Убираем боль в пояснице НАВСЕГДА — тренер показала базу для удалёнщиков. Всё можно выполнять БЕЗ специального оборудования и БЕЗ абонемента в зал.

Эти три простых упражнения снимают напряжение в спине и запускают нормальную работу мышц уже в первый день:

🔴 Встаньте боком к кровати и положите на неё согнутую в колене ногу. Мягко опускайте корпус вперед к колену с прямой спиной. Это освободит поясницу от напряжения.

🔴 Сделайте выпад, поставив заднее колено на матрас для мягкости. Плавно поворачиваете корпус влево и вправо. Это улучшит кровообращение в малом тазу.

🔴 Встаньте спиной к кровати и положите стопу на матрас. Подкрутите таз под себя, чтобы почувствовать натяжение по передней части бедра. Упражнение уберет лишний прогиб в пояснице.

Главное: не нужно пытаться скрутиться в узел в первый же день. Если движение дается тяжело — делайте его вполсилы. Главное здесь регулярность.

Сохраняем.

@tehnochat