У меня есть [задачи], которые нужно сделать сегодня. Создай расписание "дофаминового сэндвича", где скучные задачи оборачиваются наградами. Включи конкретные вознаграждения.

Уже долго смотрю на [задачу] (время). Разбейте её на шаги, такие, чтобы мой мозг с СДВГ не мог возразить. Первый шаг должен занимать менее 2 минут.

Сейчас я гиперфокусируюсь на [неправильной вещи], но нужно сделать [важную вещь]. Разработайте активность, которая перенаправит эту энергию без потери импульса.

Думаю, что [список задач] займет "несколько часов". Рассчитайте реальное время, включая налог СДВГ, переходы и отвлечения. Создайте визуальное расписание.

У меня встреча в [время]. Не могу начать ничего из-за "режима ожидания". Составьте список из 5 задач, идеально подходящих для этого странного промежутка времени.

Знаю, что мне нужно [задача], но физически не могу начать. Создайте метод "фонового процесса", при котором я обманываю свой мозг, чтобы начать без решения об этом.

Постоянно забываю [важные вещи]. Разработайте внешнюю систему памяти, которая не зависит от того, чтобы я помнил проверять её.

Избегаю [задачи] из-за страха [отвержения/критики]. Напишите скрипт самоуспокоения, который защитит меня от чувствительности к отказу, пока я занимаюсь этим.