Вчера половину дня я провел на туре высшей лиги по регби 7🏉на стадионе «Петровский», где играли мои земляки, а в частности ученик Александр, с которым мы работаем по ОФП.
Саня выступает в высшей лиги и в лиги вооруженных сил🪖
😘Межсезон наш начался в секретном месте🤫, где оборудование оставляло желать лучшего. Из говна и палок мы собрали тренировочный набор туриста, так сказать, и подтянули физуху для предсоревновательного этапа, который уже был в нормальных условиях.
Режим у военнослужащего, порой, не очень спортивный(здесь я говорю про ночные наряды, сон это пзд как важно и если у вас нет ночных смен/нарядов то вам крупно повезло. Цените это и не выёб…), сдача различных нормативов, командировки. Ну и конечно же наличие прошлых травм(человек всю жизнь в спорте.до регби выступал по армейскому рукопашному бою за свою военную часть)
Вообщем неплохо набрали на верха и низ и получили неплохой силовой экзоскелет из мяса.
Конечно же на порядок подтянули технику упр офп, подобрали добавки для более продуктивной работы(речь о бадах, а не о том что вы могли подумать 😌)
Есть еще небольшие загвоздки в виде незначительных прошлых травм, которые не дают, пока, в полной мере раскрыть удаль война, но мы это решаем и уверен что всё получится.

Было много знакомых лиц из команды «нарвская застава» которые тренируются по офп в зале где я работаю.
Многие друг друга знают. Ребята из Красноярска, Поволжья, Подмосковья и всей России где-то с кем-то пересекался в командах как одноклубники или соперники. Так что атмосфера была дружелюбная и все болели за РЕГБИ и хорошую игру !!!😎
Ps: приложу пару, тройку фото из бункера где все начиналось 😬

#ученики_pwr #офп #силоваякондиционная #регби

Вчера тренировка задней дельты была бы намного веселее, если не пару упражнений на ноги 🥲
Тренировать я их не люблю, как и многие😵, но если делать, то делать качественно 😎
С чувством, толком, расстановкой😊
Хотел бы подсказать пару лайфхаков по двум упражнениям:
✔️Болгарские выпады
Сгибайте две ноги одновременно.
Неопытные юзеры сгибают и контролят, в лучшем случае, только ногу которая стоит спереди, забывая про то что противоположную ногу тоже нужно сгибать в колене 🤷🏻‍♂️
Из-за растянутой сзади стоящей ноги идёт завал в носок на ногу которая стоит на полу и ни о каком бицепсе бедра и ягодичных тут речи уже не идёт. Берегите колени☝🏻
✔️Тяга штанги к груди широким прямым хватом лёжа на лавке.
Не могу обойти его стороной.
Оно делает наши плечи крепкими и выразительными ☝
Здесь нам нужно сфокусироваться на отведении локтей.
Представьте что к вашим локтям привязаны веревки и в момент поднятия снаряда их тянут в стороны ⬅️➡️

Ps:Пота вчера было пролито много😌Воды выпито не меньше. Сегодня бицепс бедра и жопа в шокЕ

Что может быть неприятнее, сугубо лично для меня, тренироваться вечером, так это тренироваться вечером и в духоту и жару🥲
Почти всю прошлую неделю проболел и слил 3-4кг
Но хотел сказать про другое.
Собственно про набор туриста для зала(да и не только)в такую погоду
Конечно же он будет состоять из регидрона или соли, креатина и морса.
Вместо морса можно намешать аминок с водой и добавить туда составляющие которые указал выше ⬆️
Водно-солевой баланс нужно поддерживать на должном уровне, тем более когда с тебя сходит семь потов, а с ним вымывается натрий и калий
🐆
Натрий жизненно важен для организма, так как с его помощью:
поддерживается оптимальный водный и кислотно-щелочной баланс;
осуществляется передача биоэлектрических импульсов в нервной системе;
происходит сокращение мышц;
один ион натрия связывает 400 молекул воды, поэтому от количества этого микроэлемента зависит объём практически всех жидкостей организма.
🐎
Калий необходим для поддержания:
водного баланса;
кислотно-щелочного равновесия;
артериального давления;
сердечного ритма.
При помощи калия происходит передача нервных импульсов, сокращения мышечных волокон. Калий участвует в регуляции функции сердца, скелетной и гладкой мускулатуры.

Ps: ну и мои скромные 190*10 в касание. Что бы бицепс бедра и ягоды не расслаблялись 😌

Пост без смысловой нагрузки 🤭
Субботний день был робочим, размеренным и тренировочным.
Бритый арийский череп💀 поблескивал на свету от скопления капель пота на нём. После приёма стандартного набора комбикорма, после трени, состоявшего из 250гр риса и 400гр говядины, поднялся в фуд-корт, дабы полернуть всё рамёном с курицей и жареным рисом с морепродуктами.
Хороших выходных друзья и прибудет с нами сила 💪🏼

🪫Я не отстаю от своих ребят и тоже во всю работаю. Вкушаю прелести гипоксии в такую жару, так сказать ⚡️
Я с вами 💪
Любимая тренировка спины зашла так хорошо, что ко всему своему пост тренировочному приему, сверху залетел биг ролл и картошка фри из ростикса 👹
10 августа гайки по бжу начнут закручиваться и начнется веселье (нет)😆

Ps: если ростикс хорошо заходит человеку в 113кг, то не факт что это будет гуд сапиенсу весом 55кг 🤔