چرا باید قند و شکر کمتری مصرف کنیم؟
🍭 طبق آمار متاسفانه سرانه مصرف شکر در ایران بسیار بالاست؛ مصرف بالای شکر چه خطراتی دارد و چگونه می‌توان این عادت بد را ترک کرد؟
#سالم_خوری
@TebyanOnline
🍭 طبق آمار متاسفانه سرانه مصرف شکر در ایران بسیار بالاست؛ مصرف بالای شکر چه خطراتی دارد و چگونه می‌توان این عادت بد را ترک کرد؟
#سالم_خوری
@TebyanOnline
دارچین ادویه‌ای زمستانه!
#سالم_خوری
👆🏼به لطف اثرات ضدمیکروبی دارچین، این ادویه می‌تونه برای سلامت دهان و دندان هم مفید باشه.
@TebyanOnline
#سالم_خوری
👆🏼به لطف اثرات ضدمیکروبی دارچین، این ادویه می‌تونه برای سلامت دهان و دندان هم مفید باشه.
@TebyanOnline
#سالم_خوری
بهترین رژیم برای کاهش وزن ماندگار
🩺 کم‌کردن چند کیلوگرم از وزن بدن با روش‌های درست فواید زیادی دارد؛ مثل کنترل بهتر قند خون، فشارخون سالم‌تر و کاهش ریسک بیماری‌های مزمن.
🍲 راه‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد؛ اما یکی از معمول‌ترین راه‌ها، کاهش کالری مصرفی است. یعنی هر روز کالری کمتری از آنچه بدنتان نیاز دارد بخورید.
🏃🏻♂️تحقیقات نشان می‌دهد ورزش به‌تنهایی راهی برای کم‌کردن وزن نیست، بلکه لازم است کالری مصرفی‌تان را نیز کاهش دهید.
🥗 این کار یعنی کم کردن کالری مصرفی با کمتر کردن حجم غذای هر وعده، افزایش مصرف سبزیجات و پروتئین و کاهش مصرف کربوهیدرات‌های ساده و قندهای تصفیه شده امکان‌پذیر است.
بیشتر بخوانید
@TebyanOnline
بهترین رژیم برای کاهش وزن ماندگار
🩺 کم‌کردن چند کیلوگرم از وزن بدن با روش‌های درست فواید زیادی دارد؛ مثل کنترل بهتر قند خون، فشارخون سالم‌تر و کاهش ریسک بیماری‌های مزمن.
🍲 راه‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد؛ اما یکی از معمول‌ترین راه‌ها، کاهش کالری مصرفی است. یعنی هر روز کالری کمتری از آنچه بدنتان نیاز دارد بخورید.
🏃🏻♂️تحقیقات نشان می‌دهد ورزش به‌تنهایی راهی برای کم‌کردن وزن نیست، بلکه لازم است کالری مصرفی‌تان را نیز کاهش دهید.
🥗 این کار یعنی کم کردن کالری مصرفی با کمتر کردن حجم غذای هر وعده، افزایش مصرف سبزیجات و پروتئین و کاهش مصرف کربوهیدرات‌های ساده و قندهای تصفیه شده امکان‌پذیر است.
بیشتر بخوانید
@TebyanOnline
#سالم_خوری
برای کاهش وزن ابتدا مغزتان را آماده کنید
چگونه؟👇🏼
🍦به خودتان تلقین نکنید که بعضی از غذاها «بد» هستند. تمرکزتان را روی این بگذارید که یک غذا چه احساسی به بدنتان می‌دهد و چه تأثیری روی آن دارد، نه اینکه طبق رژیم غذایی که در آن هستید خوب است یا بد. غذاهای سالم به ما انرژی بیشتری می‌دهند و باعث می‌شوند احساس بهتری داشته باشیم.
🥗 غذاها را حذف نکنید، اضافه کنید! محدودیت اثر معکوس دارد؛ بنابراین اگر تمرکزتان را روی افزودن غذاهایی بگذارید که احساس خوبی به شما می‌دهند؛ مثلاً میوه‌ها و سبزی‌ها که به گوارش کمک می‌کنند و غلات کامل و پروتئین که بیشتر سیر نگهتان می‌دارند، روی این مسئله حساس نخواهید شد که چه چیزهایی نمی‌خورید و از خوردن چه چیزهایی محرومید.
🏃🏻♂️هر روز تغییرات مثبتی را که ایجاد کرده‌اید بنویسید: مثلاً بیشتر آب نوشیدن یا پیاده‌روی‌کردن، و از کلماتی مانند «خوب» و «بد» برای توصیف انتخاب‌های غذایی‌تان و البته خودتان استفاده نکنید.
بیشتر بخوانید
@TebyanOnline
برای کاهش وزن ابتدا مغزتان را آماده کنید
چگونه؟👇🏼
🍦به خودتان تلقین نکنید که بعضی از غذاها «بد» هستند. تمرکزتان را روی این بگذارید که یک غذا چه احساسی به بدنتان می‌دهد و چه تأثیری روی آن دارد، نه اینکه طبق رژیم غذایی که در آن هستید خوب است یا بد. غذاهای سالم به ما انرژی بیشتری می‌دهند و باعث می‌شوند احساس بهتری داشته باشیم.
🥗 غذاها را حذف نکنید، اضافه کنید! محدودیت اثر معکوس دارد؛ بنابراین اگر تمرکزتان را روی افزودن غذاهایی بگذارید که احساس خوبی به شما می‌دهند؛ مثلاً میوه‌ها و سبزی‌ها که به گوارش کمک می‌کنند و غلات کامل و پروتئین که بیشتر سیر نگهتان می‌دارند، روی این مسئله حساس نخواهید شد که چه چیزهایی نمی‌خورید و از خوردن چه چیزهایی محرومید.
🏃🏻♂️هر روز تغییرات مثبتی را که ایجاد کرده‌اید بنویسید: مثلاً بیشتر آب نوشیدن یا پیاده‌روی‌کردن، و از کلماتی مانند «خوب» و «بد» برای توصیف انتخاب‌های غذایی‌تان و البته خودتان استفاده نکنید.
بیشتر بخوانید
@TebyanOnline
#سالم_خوری
🍔 چرا باید مصرف غذاهای فراوری شده را محدود کنید؟
غذاهای فراوری شده به دو دلیل عمده مضرند:
🔸 از نظر مواد مغذی و فیبر فقیرند.
🔸 افزودنی، نمک، چربی ترانس و قند زیادی دارند.
@TebyanOnline
🍔 چرا باید مصرف غذاهای فراوری شده را محدود کنید؟
غذاهای فراوری شده به دو دلیل عمده مضرند:
🔸 از نظر مواد مغذی و فیبر فقیرند.
🔸 افزودنی، نمک، چربی ترانس و قند زیادی دارند.
@TebyanOnline
عید، شیرینی و کرونا!
🍰 ثابت شده است که شکر سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند، ایام عید شیرینی کمتر بخورید یا شیرینی‌هایی مصرف کنید که با خرما و عسل درست شده‌اند.
#سالم_خوری
@TebyanOnline
🍰 ثابت شده است که شکر سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند، ایام عید شیرینی کمتر بخورید یا شیرینی‌هایی مصرف کنید که با خرما و عسل درست شده‌اند.
#سالم_خوری
@TebyanOnline
#سالم_خوری
بهار آش بار بذارین
🔸بهار فصل کم خوریه. البته تو طب سنتی سفارش شده که باید با غذاهایی که حجم زیاد ولی کالری کمی دارن مثل سبزیجات و میوه‌های فصل، دستگاه گوارش رو فریب بدین.
🔸 یکی دیگه از توصیه‌ها مصرف آش‌هاییه که مناسب فصل بهارن و به پاکسازی بدن کمک می‌کنن؛ مثل:
🍲 آش غوره: که با مقدار خیلی کمی گوشت آب‌پز و سبزیجاتی مثل کدو، گشنیز، اسفناج و یک قاشق غذاخوری عدس و جو و برنج، پخته میشه و تو دقایق آخر بهش آب‌غوره اضافه میشه. افراد با مزاج گرم و تر می‌تونن آش رو بدون گوشت بپزن.
🍲 آش سماق: روش تهیه‌ش مثل آش غوره هست که به‌جای آب‌غوره، سماق استفاده میشه. در آش سماق میشه چغندر و هویج هم اضافه کرد و در صورت تمایل کمی گوشت قلقلی توش ریخت. افراد دچار یبوست خوبه موقع مصرف آش سماق و آش غوره توش کمی روغن‌زیتون بریزن و بخورن.
🍲 آش‌های ملین ترش مثل آلو و تمرهندی: این آش‌ها رو آبکی و به همراه روغن بادام یا زیتون درست کنید تا به پاکسازی بدن و کبدتون کمک کنه.
🍲 دیگر آش‌ها: آش شبدر و قره‌قروت، آش کاسنی و آش دوغ با حبوبات کم و سبزیجات زیاد.
@TebyanOnline
بهار آش بار بذارین
🔸بهار فصل کم خوریه. البته تو طب سنتی سفارش شده که باید با غذاهایی که حجم زیاد ولی کالری کمی دارن مثل سبزیجات و میوه‌های فصل، دستگاه گوارش رو فریب بدین.
🔸 یکی دیگه از توصیه‌ها مصرف آش‌هاییه که مناسب فصل بهارن و به پاکسازی بدن کمک می‌کنن؛ مثل:
🍲 آش غوره: که با مقدار خیلی کمی گوشت آب‌پز و سبزیجاتی مثل کدو، گشنیز، اسفناج و یک قاشق غذاخوری عدس و جو و برنج، پخته میشه و تو دقایق آخر بهش آب‌غوره اضافه میشه. افراد با مزاج گرم و تر می‌تونن آش رو بدون گوشت بپزن.
🍲 آش سماق: روش تهیه‌ش مثل آش غوره هست که به‌جای آب‌غوره، سماق استفاده میشه. در آش سماق میشه چغندر و هویج هم اضافه کرد و در صورت تمایل کمی گوشت قلقلی توش ریخت. افراد دچار یبوست خوبه موقع مصرف آش سماق و آش غوره توش کمی روغن‌زیتون بریزن و بخورن.
🍲 آش‌های ملین ترش مثل آلو و تمرهندی: این آش‌ها رو آبکی و به همراه روغن بادام یا زیتون درست کنید تا به پاکسازی بدن و کبدتون کمک کنه.
🍲 دیگر آش‌ها: آش شبدر و قره‌قروت، آش کاسنی و آش دوغ با حبوبات کم و سبزیجات زیاد.
@TebyanOnline
#سالم_خوری
👆🏼برای تقویت حافظه و سلامت قلب و عروق لوبیا سفید بخورید چون سرشار از پروتئین، فولات، آهن و مس هست.
article.tebyan.net/475052
@TebyanOnline
👆🏼برای تقویت حافظه و سلامت قلب و عروق لوبیا سفید بخورید چون سرشار از پروتئین، فولات، آهن و مس هست.
article.tebyan.net/475052
@TebyanOnline
#سالم_خوری
واسه سحری پاستای بدون گوشت درست کن
🍝 میشه پاستا رو بدون گوشت و همچنان خوشمزه درست کرد.
🍝 مواد لازم برای ۸ نفر
۴۵۰ گرم پاستا، ۲۵۰ گرم گوجه خشک، ۲ حبه سیر، یک پیمانه برگ ریحان تازه + مقداری برای تزیین، ۱.۵ پیمانه اسفناج برگ ریز، ۱/۴ پیمانه پنیر پارمسان رنده شده + مقداری برای تزیین، نمک، فلفل سیاه، دانه فلفل قرمز
🍝 طرز تهیه
۱. پاستا رو جدا بپزین و موقع آبکش به اندازه یک پیمانه از آبش رو جدا بذارین.
۲. تو یه غذاساز گوجه‌خشک رو به همراه کمی روغن زیتون بزنین تا ریز بشه. بعد سیر، ریحان، نمک و فلفل اضافه کنین. انقدر بزنین تا یه حالت خمیری پیدا کنه.
۳. پاستای آبکش شده رو داخل تابه بریزین، اسفناج و مخلوط گوجه-ریحان رو به همراه آبی که از مرحله یک جدا کردین اضافه کنین و هم بزنین. وقتی اسفناج حالت چروکیده پیدا کرد، پنیر پارمسان رو اضافه کنین.
۴. اگه دوست داشتین با کمی ریحان خرد شده و پنیر پارمسان تزیین کنین و نوش جان کنین.
🌱 به جای ریحان، میتونین از جعفری یا نعنا هم استفاده کنین.
🧀 به جای پارمسان از هر پنیری که یه کم طعم شور داشته باشه هم میتونین استفاده کنین.
@TebyanOnline
واسه سحری پاستای بدون گوشت درست کن
🍝 میشه پاستا رو بدون گوشت و همچنان خوشمزه درست کرد.
🍝 مواد لازم برای ۸ نفر
۴۵۰ گرم پاستا، ۲۵۰ گرم گوجه خشک، ۲ حبه سیر، یک پیمانه برگ ریحان تازه + مقداری برای تزیین، ۱.۵ پیمانه اسفناج برگ ریز، ۱/۴ پیمانه پنیر پارمسان رنده شده + مقداری برای تزیین، نمک، فلفل سیاه، دانه فلفل قرمز
🍝 طرز تهیه
۱. پاستا رو جدا بپزین و موقع آبکش به اندازه یک پیمانه از آبش رو جدا بذارین.
۲. تو یه غذاساز گوجه‌خشک رو به همراه کمی روغن زیتون بزنین تا ریز بشه. بعد سیر، ریحان، نمک و فلفل اضافه کنین. انقدر بزنین تا یه حالت خمیری پیدا کنه.
۳. پاستای آبکش شده رو داخل تابه بریزین، اسفناج و مخلوط گوجه-ریحان رو به همراه آبی که از مرحله یک جدا کردین اضافه کنین و هم بزنین. وقتی اسفناج حالت چروکیده پیدا کرد، پنیر پارمسان رو اضافه کنین.
۴. اگه دوست داشتین با کمی ریحان خرد شده و پنیر پارمسان تزیین کنین و نوش جان کنین.
🌱 به جای ریحان، میتونین از جعفری یا نعنا هم استفاده کنین.
🧀 به جای پارمسان از هر پنیری که یه کم طعم شور داشته باشه هم میتونین استفاده کنین.
@TebyanOnline
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#سالم_خوری
🍈طالبی به دلیل آب، املاح، فیبر و ویتامین‌هایی که داره یه میوه فوق‌العاده برای این روزهاست؛ که هم به تقویت ایمنی بدن کمک می‌کنه و هم برای تامین آب بدن در زمان روزه‌داری عالیه.
@TebyanOnline
🍈طالبی به دلیل آب، املاح، فیبر و ویتامین‌هایی که داره یه میوه فوق‌العاده برای این روزهاست؛ که هم به تقویت ایمنی بدن کمک می‌کنه و هم برای تامین آب بدن در زمان روزه‌داری عالیه.
@TebyanOnline