https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7398578/
با تغییر ترتیب خوردن غذاها تا 75 درصد قند غذا را پایین بیاورید و هوس به خوردن غذای زیاد را متوقف کنید و پیشگیری از بیماری های مثل التهاب، دیابت و ... شود.
ترتیب درست خوردن غذا:
ابتدا سبزیجات و سالاد بعد از پانزده دقیقه غذاهای پروتیینی و چربی و در انتها غذاهای نشاسته ای مثل برنج، سیب زمینی، نان و شیرینیها.
وقتی فیبر سبزیجات به سیستم گوارش می رسد. فیبر به ابتدای. روده کوچک می چسبید و یک سطح محافظت کنندهای را برای چند ساعت ایجاد می کند، این لایه باعث می شود که بدن قند زیادی را از مواد غذایی با سرعت زیاد جذب نکند.
@teb_ir
با تغییر ترتیب خوردن غذاها تا 75 درصد قند غذا را پایین بیاورید و هوس به خوردن غذای زیاد را متوقف کنید و پیشگیری از بیماری های مثل التهاب، دیابت و ... شود.
ترتیب درست خوردن غذا:
ابتدا سبزیجات و سالاد بعد از پانزده دقیقه غذاهای پروتیینی و چربی و در انتها غذاهای نشاسته ای مثل برنج، سیب زمینی، نان و شیرینیها.
وقتی فیبر سبزیجات به سیستم گوارش می رسد. فیبر به ابتدای. روده کوچک می چسبید و یک سطح محافظت کنندهای را برای چند ساعت ایجاد می کند، این لایه باعث می شود که بدن قند زیادی را از مواد غذایی با سرعت زیاد جذب نکند.
@teb_ir
PubMed Central (PMC)
The impact of food order on postprandial glycemic excursions in prediabetes
Data suggest that nutrient order during a meal significantly impacts postprandial glucose and insulin excursions in type 2 diabetes, while its’ effects in prediabetes have not been reported. Fifteen participants with prediabetes consumed the same ...
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
نحوه ی کاشت دندان بلافاصله پس از کشیدن دندان معیوب.
@teb_ir
@teb_ir
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
تمرینات یوگا برای به تعادل در آوردن پروستات.
@teb_ir
@teb_ir
حال خوب
همه اتفاقات خوب، برای انسان های مثبت اندیش می افتد.
انسان هایی که زیبا فکر می کنند با دیگران با محبت رفتار می کنند، شکرگزار هستند، خودشان را دوست دارند و به زندگی لبخند می زنند.
انسان هایی که حتی در بدترین شرایط و رویدادها، سعی می کنند جنبه مثبت قضایا را پیدا کنند و ببینند.
انسان هایی که با جنس زندگی و عشق هماهنگ هستند و همیشه، در هر مکانی بذر امید و شادی می پاشند.
اینگونه افراد مغناطیس عشق هستند و مغناطیس عشق، جاذبه ای قوی دارد و هر چیز زیبایی را به سمت خودش جذب می کند.
از کتاب قدرت توازن
نویسنده: دکتر وین دایر
@teb_ir
همه اتفاقات خوب، برای انسان های مثبت اندیش می افتد.
انسان هایی که زیبا فکر می کنند با دیگران با محبت رفتار می کنند، شکرگزار هستند، خودشان را دوست دارند و به زندگی لبخند می زنند.
انسان هایی که حتی در بدترین شرایط و رویدادها، سعی می کنند جنبه مثبت قضایا را پیدا کنند و ببینند.
انسان هایی که با جنس زندگی و عشق هماهنگ هستند و همیشه، در هر مکانی بذر امید و شادی می پاشند.
اینگونه افراد مغناطیس عشق هستند و مغناطیس عشق، جاذبه ای قوی دارد و هر چیز زیبایی را به سمت خودش جذب می کند.
از کتاب قدرت توازن
نویسنده: دکتر وین دایر
@teb_ir
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
روشهای ساده کنترل احساسات منفی مغز
@teb_ir
@teb_ir
هم وطن سال نو مبارک!
باشد که سال پیش رو برایتان شادی، سلامتی و بهروزی به همراه داشته باشد.
باشد که پر از فرصت ها و ماجراهای جدید باشد.
به سلامتی برای شروعی تازه و فرصتی دیگر برای تبدیل آن به سالی عالی!
ایام بکام
نادر گوهر مطهر
@teb_ir
باشد که سال پیش رو برایتان شادی، سلامتی و بهروزی به همراه داشته باشد.
باشد که پر از فرصت ها و ماجراهای جدید باشد.
به سلامتی برای شروعی تازه و فرصتی دیگر برای تبدیل آن به سالی عالی!
ایام بکام
نادر گوهر مطهر
@teb_ir
رژیم غذایی فقط چیزهایی نیست که می خورید.
آنچه تماشا می کنید
آنچه می شنوید
و می خوانید
افرادی که با آنها معاشرت می کنید
و چیزهایی که ذهن و روح خود را در معرض آنها قرار می دهید، شامل رژیم شما می شوند.
همیشه مواظب چیزهایی که وارد بدن خود می کنید، چه از نظر عاطفی چه از نظر فیزیکی و چه از نظر معنوی باشید.
@teb_ir
آنچه تماشا می کنید
آنچه می شنوید
و می خوانید
افرادی که با آنها معاشرت می کنید
و چیزهایی که ذهن و روح خود را در معرض آنها قرار می دهید، شامل رژیم شما می شوند.
همیشه مواظب چیزهایی که وارد بدن خود می کنید، چه از نظر عاطفی چه از نظر فیزیکی و چه از نظر معنوی باشید.
@teb_ir
غذاها و تغذیه برای حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماری ضروری هستند.
اگرچه غذا اولین جایگاه را در نیازهای سلسله مراتبی انسان دارد، اما ناآگاهی از بسیاری از حقایق اساسی مربوط به غذاها و تغذیه همچنان گسترده است.
در نتیجه، اختلالات تغذیه ای مختلفی که درمان های ساده ای مانند نابینایی ناشی از کمبود ویتامین A وجود دارد، ادامه می یابد.
تغذیه خوب تابعی از اقتصاد و آموزش است. جدی ترین شکل اختلال تغذیه، سوءتغذیه ناشی از قدرت خرید ناکافی است.
با این حال، حتی زمانی که قدرت خرید برای دسترسی به تغذیه متعادل کافی باشد، اشکال مختلف عدم تعادل در دریافت رژیم غذایی به دلیل عدم آگاهی رخ می دهد.
هنر آشپزی که ما به طور موجه به آن افتخار می کنیم، ملاحظا ت ارگانولپتیک (توصیف حس دیدن، بوییدن، چشیدن، لمس کردن) را تنها معیار برتری قرار داده است.
فرصت های مختلف برای دستیابی به تغذیه متعادل از طریق تعامل هم افزایی در اجزای رژیم غذایی، آنچنان که شایسته آنهاست مورد توجه قرار نگرفته است.
کتاب های آمریکایی موضوع تغذیه را با اشاره به نیازهای اقتصادی متفاوت از اقتصاد ما مورد بحث قرار می دهند و درنتیجه دانشجویان کشورهای جهان سوم چیزی در مورد کاربردهای تغذیه در شرایط کشور خود نمی آموزند.
@teb_ir
اگرچه غذا اولین جایگاه را در نیازهای سلسله مراتبی انسان دارد، اما ناآگاهی از بسیاری از حقایق اساسی مربوط به غذاها و تغذیه همچنان گسترده است.
در نتیجه، اختلالات تغذیه ای مختلفی که درمان های ساده ای مانند نابینایی ناشی از کمبود ویتامین A وجود دارد، ادامه می یابد.
تغذیه خوب تابعی از اقتصاد و آموزش است. جدی ترین شکل اختلال تغذیه، سوءتغذیه ناشی از قدرت خرید ناکافی است.
با این حال، حتی زمانی که قدرت خرید برای دسترسی به تغذیه متعادل کافی باشد، اشکال مختلف عدم تعادل در دریافت رژیم غذایی به دلیل عدم آگاهی رخ می دهد.
هنر آشپزی که ما به طور موجه به آن افتخار می کنیم، ملاحظا ت ارگانولپتیک (توصیف حس دیدن، بوییدن، چشیدن، لمس کردن) را تنها معیار برتری قرار داده است.
فرصت های مختلف برای دستیابی به تغذیه متعادل از طریق تعامل هم افزایی در اجزای رژیم غذایی، آنچنان که شایسته آنهاست مورد توجه قرار نگرفته است.
کتاب های آمریکایی موضوع تغذیه را با اشاره به نیازهای اقتصادی متفاوت از اقتصاد ما مورد بحث قرار می دهند و درنتیجه دانشجویان کشورهای جهان سوم چیزی در مورد کاربردهای تغذیه در شرایط کشور خود نمی آموزند.
@teb_ir
تعریف غذا
غذا چیزی است که بدن را تغذیه می کند. غذا همچنین ممکن است به عنوان هر چیزی که خورده یا نوشیده می شود تعریف شود که نیازهای انرژی، ساختمان، تنظیم و محافظت از بدن را برآورده می کند.
به طور خلاصه، غذا ماده خامی است که بدن ما از آن ساخته شده است.
مصرف انواع و مقادیر مناسب غذا می تواند تغذیه و سلامتی مناسب را تضمین کند، که ممکن است در ظاهر، کارایی و رفاه عاطفی ما مشهود باشد.
تغذیه به عنوان غذا در حال کار در بدن تعریف شده است.
تغذیه شامل همه چیزهایی است که از زمان خوردن غذا تا زمانی که برای عملکردهای مختلف بدن مورد استفاده قرار می گیرد، برای غذا اتفاق می افتد.
مواد مغذی اجزای غذا هستند که بدن به مقدار کافی برای رشد، تولید مثل و داشتن یک زندگی عادی و سالم مورد نیاز است.
مواد مغذی شامل آب، پروتئین ها، چربی ها، کربو هیدرات ها، مواد معدنی و ویتامین ها هستند.
در هر یک از گروه ها چندین ماده مغذی وجود دارد: پروتئین ها، چربی ها، کربو هیدرات ها، مواد معدنی و ویتامین ها، از این رو از شکل جمع این کلمات استفاده شده است.
بنابراین بیش از 40 ماده مغذی ضروری توسط غذا تامین می شود که برای تولید هزاران ماده ضروری برای زندگی و آمادگی جسمانی استفاده می شود.
وضعیت تغذیه وضعیت بدن ما در نتیجه غذاهای مصرف شده و استفاده از آنها توسط بدن است.
وضعیت تغذیه بدن می تواند خوب، منصفانه یا ضعیف باشد.
ویژگی های وضعیت تغذیه خوب عبارتند از: شخصیتی هشیار،
خوش اخلاق،
بدنی توسعه یافته، با وزن طبیعی نسبت به قد، ماهیچه های رشد یافته و سفت،
پوست سالم،
رنگ صورتی مایل به قرمز پلک ها و غشای دهان،
لایه ای از چربی زیر جلدی خوب،
چشمان شفاف،
موهای صاف و براق،
اشتهای خوب و سلامت عمومی عالی، (سلامت عمومی با استقامت برای کار، زمان منظم غذا، خواب منظم سالم، حذف طبیعی و مقاومت در برابر بیماری مشهود است).
وضعیت تغذیه نامناسب با شخصیت
بی حال،
بی تفاوت یا تحریک پذیر،
بدن کم رشد،
وزن غیر طبیعی بدن (بیش از حد لاغر یا چاق و شل و ول)،
عضلات کوچک و شل،
پوست رنگ پریده یا کم رنگ، (با چربی زیر جلدی خیلی کم یا بیش از حد مشخص می شود)،
چشم های کدر یا قرمز شده،
موهای بی درخشش و خشن،
کم اشتهایی،
عدم قدرت و استقامت برای کار و حساسیت به عفونت ها.
وضعیت تغذیه نامناسب ممکن است نتیجه انتخاب نامناسب غذا، بی نظمی در برنامه غذایی، کار، خواب و در کل سبک زندگی نا مناسب باشد.
@teb_ir
غذا چیزی است که بدن را تغذیه می کند. غذا همچنین ممکن است به عنوان هر چیزی که خورده یا نوشیده می شود تعریف شود که نیازهای انرژی، ساختمان، تنظیم و محافظت از بدن را برآورده می کند.
به طور خلاصه، غذا ماده خامی است که بدن ما از آن ساخته شده است.
مصرف انواع و مقادیر مناسب غذا می تواند تغذیه و سلامتی مناسب را تضمین کند، که ممکن است در ظاهر، کارایی و رفاه عاطفی ما مشهود باشد.
تغذیه به عنوان غذا در حال کار در بدن تعریف شده است.
تغذیه شامل همه چیزهایی است که از زمان خوردن غذا تا زمانی که برای عملکردهای مختلف بدن مورد استفاده قرار می گیرد، برای غذا اتفاق می افتد.
مواد مغذی اجزای غذا هستند که بدن به مقدار کافی برای رشد، تولید مثل و داشتن یک زندگی عادی و سالم مورد نیاز است.
مواد مغذی شامل آب، پروتئین ها، چربی ها، کربو هیدرات ها، مواد معدنی و ویتامین ها هستند.
در هر یک از گروه ها چندین ماده مغذی وجود دارد: پروتئین ها، چربی ها، کربو هیدرات ها، مواد معدنی و ویتامین ها، از این رو از شکل جمع این کلمات استفاده شده است.
بنابراین بیش از 40 ماده مغذی ضروری توسط غذا تامین می شود که برای تولید هزاران ماده ضروری برای زندگی و آمادگی جسمانی استفاده می شود.
وضعیت تغذیه وضعیت بدن ما در نتیجه غذاهای مصرف شده و استفاده از آنها توسط بدن است.
وضعیت تغذیه بدن می تواند خوب، منصفانه یا ضعیف باشد.
ویژگی های وضعیت تغذیه خوب عبارتند از: شخصیتی هشیار،
خوش اخلاق،
بدنی توسعه یافته، با وزن طبیعی نسبت به قد، ماهیچه های رشد یافته و سفت،
پوست سالم،
رنگ صورتی مایل به قرمز پلک ها و غشای دهان،
لایه ای از چربی زیر جلدی خوب،
چشمان شفاف،
موهای صاف و براق،
اشتهای خوب و سلامت عمومی عالی، (سلامت عمومی با استقامت برای کار، زمان منظم غذا، خواب منظم سالم، حذف طبیعی و مقاومت در برابر بیماری مشهود است).
وضعیت تغذیه نامناسب با شخصیت
بی حال،
بی تفاوت یا تحریک پذیر،
بدن کم رشد،
وزن غیر طبیعی بدن (بیش از حد لاغر یا چاق و شل و ول)،
عضلات کوچک و شل،
پوست رنگ پریده یا کم رنگ، (با چربی زیر جلدی خیلی کم یا بیش از حد مشخص می شود)،
چشم های کدر یا قرمز شده،
موهای بی درخشش و خشن،
کم اشتهایی،
عدم قدرت و استقامت برای کار و حساسیت به عفونت ها.
وضعیت تغذیه نامناسب ممکن است نتیجه انتخاب نامناسب غذا، بی نظمی در برنامه غذایی، کار، خواب و در کل سبک زندگی نا مناسب باشد.
@teb_ir
مقایسه تصویر مغز
▫️یک فرد افسرده (سمت چپ)
▫️یک فرد خوشحال (سمت راست)
در حالت ناراحتی و افسردگی کارایی مغز به یک پنجم کاهش پیدا می کند.
@teb_ir
▫️یک فرد افسرده (سمت چپ)
▫️یک فرد خوشحال (سمت راست)
در حالت ناراحتی و افسردگی کارایی مغز به یک پنجم کاهش پیدا می کند.
@teb_ir
بر چهره گل نسیم نوروز خوش است
بر طرف چمن روی دلفروز خوش است
از دی که گذشت هر چه گویی خوش نیست
خوش باش و مگو از دی که امروز خوش است
٫٫خیام٫٫
باشد که هر روزتان نوروز و ایامتان بکام.
🌸🤍
@teb_ir
بر طرف چمن روی دلفروز خوش است
از دی که گذشت هر چه گویی خوش نیست
خوش باش و مگو از دی که امروز خوش است
٫٫خیام٫٫
باشد که هر روزتان نوروز و ایامتان بکام.
🌸🤍
@teb_ir
برنامه پروتکل درمانی.pdf
327.1 KB
برنامهای استاندارد، مرجعپذیر و علمی و تخصصی روزانه برای پیشگیری از بیماریهای عمومی با رویکرد طب سنتی ایرانی و کلنگر
@teb_ir
@teb_ir
سالروز تولد ابنسینا؛ پزشک و فیلسوف بزرگ جهان
امروز سالروز تولد ابوعلی حسین بن عبدالله بن سینا (۳۵۹–۴۱۶ هجری قمری / ۹۸۰–۱۰۳۷ میلادی) است؛ اندیشمندی که نام او در تاریخ علم و فلسفه جهان جایگاهی بیبدیل دارد. ابنسینا در بخارا زاده شد و از همان کودکی استعداد خارقالعادهاش در علوم مختلف آشکار گردید. او در نوجوانی به ریاضیات، منطق، طبیعیات و الهیات تسلط یافت و در بیستسالگی به عنوان پزشک دربار سامانیان شهرت یافت.
مهمترین اثر او در پزشکی، کتاب «القانون فی الطب» است؛ دائرةالمعارفی پنججلدی که نظام پزشکی یونانی–اسلامی را سامان داد و تا قرن هفدهم میلادی در دانشگاههای اروپا (مانند مونپلیه، پاریس و بولونیا) به عنوان منبع اصلی تدریس میشد. این کتاب به زبانهای لاتین، عبری و بعدها اروپایی ترجمه شد و بنیانگذار بسیاری از مفاهیم نوین پزشکی، همچون توصیف بیماریهای عفونی، نقش تغذیه و سبک زندگی در سلامت و اصول داروشناسی بود.
در حوزه فلسفه، اثر عظیم او «الشفاء» از جامعترین آثار فلسفی جهان اسلام به شمار میرود. ابنسینا با ترکیب فلسفه ارسطویی، آموزههای نوافلاطونی و مبانی اندیشه اسلامی، دستگاهی عقلانی بنا نهاد که قرنها بر فیلسوفان مسلمان (مانند سهروردی و ملاصدرا) و اندیشمندان اروپایی (از آلبرتوس ماگنوس تا توماس آکویناس) تأثیر گذاشت.
ابنسینا بیش از ۴۵۰ اثر علمی در زمینههای مختلف نوشت که حدود ۲۴۰ اثر آن باقی مانده است. حوزههای کاری او شامل پزشکی، فلسفه، ریاضیات، منطق، اخترشناسی، فیزیک، موسیقی و علوم طبیعی بود. بدین ترتیب، او را میتوان یکی از جامعترین چهرههای تاریخ علم دانست.
تأثیر ابنسینا بر تمدن بشری، فراتر از مرزها و فرهنگهاست. او نماد «عقلانیت، تجربهگرایی و کلنگری» در تاریخ علم است و همچنان به عنوان الگویی الهامبخش برای پیوند دادن دانش، فلسفه و انسانیت یاد میشود.
@teb_ir
امروز سالروز تولد ابوعلی حسین بن عبدالله بن سینا (۳۵۹–۴۱۶ هجری قمری / ۹۸۰–۱۰۳۷ میلادی) است؛ اندیشمندی که نام او در تاریخ علم و فلسفه جهان جایگاهی بیبدیل دارد. ابنسینا در بخارا زاده شد و از همان کودکی استعداد خارقالعادهاش در علوم مختلف آشکار گردید. او در نوجوانی به ریاضیات، منطق، طبیعیات و الهیات تسلط یافت و در بیستسالگی به عنوان پزشک دربار سامانیان شهرت یافت.
مهمترین اثر او در پزشکی، کتاب «القانون فی الطب» است؛ دائرةالمعارفی پنججلدی که نظام پزشکی یونانی–اسلامی را سامان داد و تا قرن هفدهم میلادی در دانشگاههای اروپا (مانند مونپلیه، پاریس و بولونیا) به عنوان منبع اصلی تدریس میشد. این کتاب به زبانهای لاتین، عبری و بعدها اروپایی ترجمه شد و بنیانگذار بسیاری از مفاهیم نوین پزشکی، همچون توصیف بیماریهای عفونی، نقش تغذیه و سبک زندگی در سلامت و اصول داروشناسی بود.
در حوزه فلسفه، اثر عظیم او «الشفاء» از جامعترین آثار فلسفی جهان اسلام به شمار میرود. ابنسینا با ترکیب فلسفه ارسطویی، آموزههای نوافلاطونی و مبانی اندیشه اسلامی، دستگاهی عقلانی بنا نهاد که قرنها بر فیلسوفان مسلمان (مانند سهروردی و ملاصدرا) و اندیشمندان اروپایی (از آلبرتوس ماگنوس تا توماس آکویناس) تأثیر گذاشت.
ابنسینا بیش از ۴۵۰ اثر علمی در زمینههای مختلف نوشت که حدود ۲۴۰ اثر آن باقی مانده است. حوزههای کاری او شامل پزشکی، فلسفه، ریاضیات، منطق، اخترشناسی، فیزیک، موسیقی و علوم طبیعی بود. بدین ترتیب، او را میتوان یکی از جامعترین چهرههای تاریخ علم دانست.
تأثیر ابنسینا بر تمدن بشری، فراتر از مرزها و فرهنگهاست. او نماد «عقلانیت، تجربهگرایی و کلنگری» در تاریخ علم است و همچنان به عنوان الگویی الهامبخش برای پیوند دادن دانش، فلسفه و انسانیت یاد میشود.
@teb_ir
نکته سلامتی
به یاد داشته باشیم که سلامتی یک سفر مادامالعمر است و کوچکترین تغییرات مثبت در سبک زندگی میتوانند تاثیرات بزرگی در درازمدت داشته باشند.
همیشه سالم بمانید!
@teb_ir
به یاد داشته باشیم که سلامتی یک سفر مادامالعمر است و کوچکترین تغییرات مثبت در سبک زندگی میتوانند تاثیرات بزرگی در درازمدت داشته باشند.
همیشه سالم بمانید!
@teb_ir
در نمودار، قد و وزن تان را به هم وصل کنید ببینید در چه وضعیتی هستید؟
▫️آبی یعنی لاغرید
▫️سبز یعنی نرمال
▫️زرد یعنی اضافه وزن
▫️قرمز یعنی چاق
@teb_ir
▫️آبی یعنی لاغرید
▫️سبز یعنی نرمال
▫️زرد یعنی اضافه وزن
▫️قرمز یعنی چاق
@teb_ir
تغذیه غشاهای سلولی ما
اجزای شیمیایی اصلی غشاهای ما چربی پروتئین و کلسترول اند. خواص فیزیکی چربی ها و کلسترول شکل کار کرد و سیالیت غشا را کنترل می کنند. یک تئوری جدید این است که چربیهای ترانس غذایی زیادی چربیهای اشباع شده و کلسترول غشای سلولی را سخت تر میکنند هنگامی که زنجیره های دراز مستقیم چربی های اشباع شده یا ترانس در غشای سلولی وارد میشوند انعطاف پذیری آن را کم می کنند.
گوشت، کره و محصولات حیوانی منبع چربی های اشباع شده هستند. چربی های ترانس در روغن های هیدروژنه و مارگارین یافت میشوند. در مقابل، چربی های اشباع نشده پیچ و خمهایی دارند که فضاهایی در غشا ایجاد میکنند و امکان حرکت و انعطاف پذیری بیشتری فراهم میکنند منابع چربی اشباع نشده شامل روغن زیتون، فندقی ها و سایر روغنهای گیاهی میشوند جزء دیگر غشاهای سلولی ما کلسترول نیز، چه توسط سلولهای ما ساخته شده باشد چه از طریق تغذیه وارد شده باشد، می تواند بر سختی غشا تأثیر کند.
چرا سیالیت و انعطاف پذیری غشای سلولی این قدر مهم اند؟
چون تعیین می کنند که مواد غذایی چقدر به خوبی میتوانند وارد سلول شوند، گیرنده های سلولی به چه راحتی می توانند به اطلاعات پاسخ دهند و در مورد سلولهای ایمنی، چقدر مؤثر می توانند پاتوژنها عوامل بیماری زا را حذف کنند.
از کتاب اسرار سلول های شما
نوشته دکتر سوندرا بارت
@teb_ir
اجزای شیمیایی اصلی غشاهای ما چربی پروتئین و کلسترول اند. خواص فیزیکی چربی ها و کلسترول شکل کار کرد و سیالیت غشا را کنترل می کنند. یک تئوری جدید این است که چربیهای ترانس غذایی زیادی چربیهای اشباع شده و کلسترول غشای سلولی را سخت تر میکنند هنگامی که زنجیره های دراز مستقیم چربی های اشباع شده یا ترانس در غشای سلولی وارد میشوند انعطاف پذیری آن را کم می کنند.
گوشت، کره و محصولات حیوانی منبع چربی های اشباع شده هستند. چربی های ترانس در روغن های هیدروژنه و مارگارین یافت میشوند. در مقابل، چربی های اشباع نشده پیچ و خمهایی دارند که فضاهایی در غشا ایجاد میکنند و امکان حرکت و انعطاف پذیری بیشتری فراهم میکنند منابع چربی اشباع نشده شامل روغن زیتون، فندقی ها و سایر روغنهای گیاهی میشوند جزء دیگر غشاهای سلولی ما کلسترول نیز، چه توسط سلولهای ما ساخته شده باشد چه از طریق تغذیه وارد شده باشد، می تواند بر سختی غشا تأثیر کند.
چرا سیالیت و انعطاف پذیری غشای سلولی این قدر مهم اند؟
چون تعیین می کنند که مواد غذایی چقدر به خوبی میتوانند وارد سلول شوند، گیرنده های سلولی به چه راحتی می توانند به اطلاعات پاسخ دهند و در مورد سلولهای ایمنی، چقدر مؤثر می توانند پاتوژنها عوامل بیماری زا را حذف کنند.
از کتاب اسرار سلول های شما
نوشته دکتر سوندرا بارت
@teb_ir
خرد سلول
سلولهای بدن ما نه صرفاً ماشینهای بیولوژیک، بلکه حاملان خردی هستند که میتوانند به ما درسهای عمیقی دربارهی زندگی، انتخاب، ارتباط و شفا بدهند—و این خرد را میتوان از طریق مشاهده رفتار سلولی، تمرینهای ذهنبدنی و ایجاد هماهنگی درونی بهکار گرفت.
از کتاب اسرار سلول های شما
نوشته دکتر سوندرا بارت
@teb_ir
سلولهای بدن ما نه صرفاً ماشینهای بیولوژیک، بلکه حاملان خردی هستند که میتوانند به ما درسهای عمیقی دربارهی زندگی، انتخاب، ارتباط و شفا بدهند—و این خرد را میتوان از طریق مشاهده رفتار سلولی، تمرینهای ذهنبدنی و ایجاد هماهنگی درونی بهکار گرفت.
از کتاب اسرار سلول های شما
نوشته دکتر سوندرا بارت
@teb_ir
تکالیف زندگی
آدلر گرايان پنج تكليف زندگی را كه هر فرد بايد در طول زندگی از عهده آنها برآيد و آنها را انجام دهد شرح میدهند:
يادگيری كنار آمدن با خود:
اينكه بتوانيم از بودن با خودمان احساس راحتی كنيم، از نقاط قوت خويش لذت ببريم، و ناكامل بودن خود را بپذيريم و در صورت لزوم تصميم بگيريم و اقدامات لازم را به سوی بهتر شدن برداريم.
كنار آمدن با ديگران:
دوست شدن با ديگران و حفظ دوستیها، عشق بورزيم، و مورد عشق ديگران واقع شويم.
كاركردن:
هر كسی نيازمند موقعيتی برای خلاق بودن است تا از دستاورد خويش لذت ببرد و گاهی مواقع از جسم خستهای كه تلاش زيادی كرده، احساس راحتی و خوشبختی كند.
مديريت جنسی:
اينكه بتوانيم از رابطه جنسی طبيعی بدون استفاده ابزاری از ديگران و بدون احساس گناه، لذت ببريم. اين تكليف شامل هنر زندگی شادمانه، مهارت مراقبت از ازدواج و فرزند پروری است.
يافتن معنایی برای وجود:
رابطه بين انسانها با محيط، طبيعت و جهان هستی را دربر میگيرد. همه ما نياز داريم برای چگونگی وجودمان، در بلند مدت به قدر كافی به يك چرایی دست يابيم.
آدلر با این پنج تکلیف، زندگی خوب را نه در رسیدن به کمال مطلق، بلکه در شجاعت ناکامل بودن، جرأت برقراری ارتباط و مشارکت مؤثر در چرخه زندگی تعریف میکند. این دیدگاه، حتی پس از نزدیک به یک قرن، همچنان کاربردی و الهامبخش است.
@teb_ir
آدلر گرايان پنج تكليف زندگی را كه هر فرد بايد در طول زندگی از عهده آنها برآيد و آنها را انجام دهد شرح میدهند:
يادگيری كنار آمدن با خود:
اينكه بتوانيم از بودن با خودمان احساس راحتی كنيم، از نقاط قوت خويش لذت ببريم، و ناكامل بودن خود را بپذيريم و در صورت لزوم تصميم بگيريم و اقدامات لازم را به سوی بهتر شدن برداريم.
كنار آمدن با ديگران:
دوست شدن با ديگران و حفظ دوستیها، عشق بورزيم، و مورد عشق ديگران واقع شويم.
كاركردن:
هر كسی نيازمند موقعيتی برای خلاق بودن است تا از دستاورد خويش لذت ببرد و گاهی مواقع از جسم خستهای كه تلاش زيادی كرده، احساس راحتی و خوشبختی كند.
مديريت جنسی:
اينكه بتوانيم از رابطه جنسی طبيعی بدون استفاده ابزاری از ديگران و بدون احساس گناه، لذت ببريم. اين تكليف شامل هنر زندگی شادمانه، مهارت مراقبت از ازدواج و فرزند پروری است.
يافتن معنایی برای وجود:
رابطه بين انسانها با محيط، طبيعت و جهان هستی را دربر میگيرد. همه ما نياز داريم برای چگونگی وجودمان، در بلند مدت به قدر كافی به يك چرایی دست يابيم.
آدلر با این پنج تکلیف، زندگی خوب را نه در رسیدن به کمال مطلق، بلکه در شجاعت ناکامل بودن، جرأت برقراری ارتباط و مشارکت مؤثر در چرخه زندگی تعریف میکند. این دیدگاه، حتی پس از نزدیک به یک قرن، همچنان کاربردی و الهامبخش است.
@teb_ir
علل بیماری ها از دیدگاه طب کل نگر
بدن یک سیستم تنظیمی چندلایه است که ورودیهای مادی، عصبی–روانی و اطلاعاتی را دریافت میکند.
این ورودیها از طریق هضمهای چهارگانه پردازش شده و خروجیهای دفعی و بافتی، بهعنوان بازتاب کیفیت پردازش و تناسب با مزاج، ظاهر میشوند.
بیماری زمانی شکل میگیرد که یا ورودیها نامتناسب باشند، یا قوا و هضمها توان پردازش صحیح را از دست بدهند، که این اختلال ابتدا به صورت تغییر در خروجیها و سپس به صورت ساختاری و عملکردی بروز میکند.
@teb_ir
بدن یک سیستم تنظیمی چندلایه است که ورودیهای مادی، عصبی–روانی و اطلاعاتی را دریافت میکند.
این ورودیها از طریق هضمهای چهارگانه پردازش شده و خروجیهای دفعی و بافتی، بهعنوان بازتاب کیفیت پردازش و تناسب با مزاج، ظاهر میشوند.
بیماری زمانی شکل میگیرد که یا ورودیها نامتناسب باشند، یا قوا و هضمها توان پردازش صحیح را از دست بدهند، که این اختلال ابتدا به صورت تغییر در خروجیها و سپس به صورت ساختاری و عملکردی بروز میکند.
@teb_ir
تکنیک آزادی عاطفی EFT
که با نام "ضربهدرمانی" یا "تپینگ" (Tapping) هم شناخته میشود، یک روش درمانی مکمل است که ترکیبی از طب فشاری سنتی چینی و روانشناسی مدرن محسوب میشود. این تکنیک در دهه ۱۹۹۰ توسط گری کریگ بر اساس روشهای قبلی دکتر راجر کالاهان پایهگذاری شد.
ایده اصلی EFT این است:
عدم تعادل در سیستم انرژی بدن (مشابه همان چیزی که در طب سوزنی به آن مریدین یا کانال انرژی میگویند) عامل ایجاد احساسات منفی مانند اضطراب، ترس و استرس است.
با ضربه زدن آرام روی نقاط خاصی از بدن (همان نقاط پایانی مریدینها)، میتوان این تعادل انرژی را بازگرداند و همزمان با تمرکز بر مشکل، آن را از نظر ذهنی هم پردازش کرد.
روش انجام EFT در ۵ مرحله انجام میشود:
۱. شناسایی مشکل:
اول مشخص کنید چه مسئلهای شما را آزار میدهد. مثلاً "استرس قبل از امتحان"، "خاطره ناراحتکننده یک اتفاق" یا "ترس از صحبت در جمع".
۲. نمرهدهی به شدت احساس:
به احساس ناخوشایند خود یک نمره از ۰ تا ۱۰ بدهید (۱۰ یعنی بدترین حالت ممکن). این کار برای سنجش پیشرفت درمان است.
۳. عبارت تنظیمکننده (Setup Statement):
یک جمله بسازید که هم مشکل را بیان کند و هم پذیرش خود را نشان دهد. ساختار جمله اینگونه است:
"با وجود اینکه [بیان مشکل]، من عمیقاً و کاملاً خودم را میپذیرم."
مثال: "با وجود اینکه اضطراب وحشتناکی برای امتحان فردا دارم، من عمیقاً و کاملاً خودم را میپذیرم."
هنگام گفتن این جمله (۳ بار)، باید با دست دیگر خود به نقطه "کاراته" (لبه گوشتی بیرونی کف دست، زیر انگشت کوچک) ضربه بزنید.
۴. ضربه زدن به نقاط (The Tapping Sequence):
با دو انگشت (سبابه و وسط) به آرامی به ترتیب به نقاط زیر ضربه بزنید (هر نقطه حدود ۵ تا ۷ بار) و در هر نقطه، یک "عبارت یادآور" (مثلاً "این اضطراب"، "این ترس") را تکرار کنید:
· ابرو: ابتدای ابرو، نزدیک بینی
· کنار چشم: استخوان کنار چشم
· زیر چشم: استخوان زیر چشم
· زیر بینی: فضای بین بینی و لب بالا
· چانه: گودی بین لب پایین و چانه
· ترقوه: نقطهای که استخوان یقه تمام میشود
· زیر بغل: حدود ۱۰ سانتیتر پایینتر از زیر بغل (در راستای نوک سینه در آقایان و وسط سینهبند در خانمها)
· بالای سر: مرکز جمجمه
۵. ارزیابی مجدد:
بعد از یک دور کامل ضربه زدن، دوباره به مشکل فکر کنید و ببینید شدت آن از ۰ تا ۱۰ چقدر شده است. این کار را تا جایی ادامه دهید که نمره به میزان قابل قبولی کاهش یابد.
@teb_ir
که با نام "ضربهدرمانی" یا "تپینگ" (Tapping) هم شناخته میشود، یک روش درمانی مکمل است که ترکیبی از طب فشاری سنتی چینی و روانشناسی مدرن محسوب میشود. این تکنیک در دهه ۱۹۹۰ توسط گری کریگ بر اساس روشهای قبلی دکتر راجر کالاهان پایهگذاری شد.
ایده اصلی EFT این است:
عدم تعادل در سیستم انرژی بدن (مشابه همان چیزی که در طب سوزنی به آن مریدین یا کانال انرژی میگویند) عامل ایجاد احساسات منفی مانند اضطراب، ترس و استرس است.
با ضربه زدن آرام روی نقاط خاصی از بدن (همان نقاط پایانی مریدینها)، میتوان این تعادل انرژی را بازگرداند و همزمان با تمرکز بر مشکل، آن را از نظر ذهنی هم پردازش کرد.
روش انجام EFT در ۵ مرحله انجام میشود:
۱. شناسایی مشکل:
اول مشخص کنید چه مسئلهای شما را آزار میدهد. مثلاً "استرس قبل از امتحان"، "خاطره ناراحتکننده یک اتفاق" یا "ترس از صحبت در جمع".
۲. نمرهدهی به شدت احساس:
به احساس ناخوشایند خود یک نمره از ۰ تا ۱۰ بدهید (۱۰ یعنی بدترین حالت ممکن). این کار برای سنجش پیشرفت درمان است.
۳. عبارت تنظیمکننده (Setup Statement):
یک جمله بسازید که هم مشکل را بیان کند و هم پذیرش خود را نشان دهد. ساختار جمله اینگونه است:
"با وجود اینکه [بیان مشکل]، من عمیقاً و کاملاً خودم را میپذیرم."
مثال: "با وجود اینکه اضطراب وحشتناکی برای امتحان فردا دارم، من عمیقاً و کاملاً خودم را میپذیرم."
هنگام گفتن این جمله (۳ بار)، باید با دست دیگر خود به نقطه "کاراته" (لبه گوشتی بیرونی کف دست، زیر انگشت کوچک) ضربه بزنید.
۴. ضربه زدن به نقاط (The Tapping Sequence):
با دو انگشت (سبابه و وسط) به آرامی به ترتیب به نقاط زیر ضربه بزنید (هر نقطه حدود ۵ تا ۷ بار) و در هر نقطه، یک "عبارت یادآور" (مثلاً "این اضطراب"، "این ترس") را تکرار کنید:
· ابرو: ابتدای ابرو، نزدیک بینی
· کنار چشم: استخوان کنار چشم
· زیر چشم: استخوان زیر چشم
· زیر بینی: فضای بین بینی و لب بالا
· چانه: گودی بین لب پایین و چانه
· ترقوه: نقطهای که استخوان یقه تمام میشود
· زیر بغل: حدود ۱۰ سانتیتر پایینتر از زیر بغل (در راستای نوک سینه در آقایان و وسط سینهبند در خانمها)
· بالای سر: مرکز جمجمه
۵. ارزیابی مجدد:
بعد از یک دور کامل ضربه زدن، دوباره به مشکل فکر کنید و ببینید شدت آن از ۰ تا ۱۰ چقدر شده است. این کار را تا جایی ادامه دهید که نمره به میزان قابل قبولی کاهش یابد.
@teb_ir