Духовная пища - наполнение глубокими переживаниями и чувством прекрасного.

Формула идеального сна — это не просто «выспаться», а комплексный подход, который можно описать формулой QQRT:

* Качество сна (Quality) — насколько глубоко и спокойно вы спите
* Количество (Quantity) — оптимальная продолжительность (7-9 часов для взрослых)
* Регулярность (Regularity) — стабильный режим сна
* Время (Timing) — когда именно ложитесь и встаете

Как улучшить качество сна:

* Создайте идеальную среду: темнота (затемняющие шторы или маска), тишина (беруши или белый шум), прохлада (16-19°C)
* Соблюдайте режим сна — ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные
* Устраивайте вечерние ритуалы: медитация, теплая ванна, чтение бумажной книги
* Ужинайте за 3-4 часа до сна, избегайте тяжелой пищи
* Ограничьте кофеин во второй половине дня (последняя чашка — за 6 часов до сна)
* Не пейте алкоголь перед сном — он нарушает фазу глубокого сна
* Первую чашку кофе пейте через 90-120 минут после пробуждения
* Проводите 5-30 минут на утреннем солнце для правильной настройки биоритмов

Важно помнить: качественный сон — это основа физического и психического здоровья. Он улучшает когнитивные способности, укрепляет иммунитет и даже способствует долголетию. Начните применять эти правила, и каждое утро будет бодрым и энергичным!

#здоровыйсон #качествосна #сон #режимсна #сондлядолголетия #сондляздоровья #сондлядолголетия

Движение - жизнь!

Кто-то помнит передачу "Умницы и умники"? Там было три игровых поля, где давалось разное количество допустимых ошибок. И чем дальше ты продвигаешься по ходу игры, тем меньше ошибок ты вправе допустить. На первом  - три ошибки, на втором две, и на финальном ты можешь допустить только одну ошибку.
Наш возраст можно сравнить с этими игровыми полями. Чем больше возрастная цифра - тем выше цена ошибки)

Относитесь к своему телу как самому дорогому, что есть в вашей жизни. Я вижу, как люди ухаживают за своим автомобилем, протирают специальной тряпочкой айфон, чистят свои бриллианты и золото. Но самое дорогостоящее и ценное на самом деле - это ваше тело. Его очень сложно, долго и дорого "вырастить" и обучить: задумайтесь, сколько людей принимало участие, чтобы вы стали умными и развитыми? И сколько еще приложит к этому усилия? Поэтому берегите тело. Исходите из этой концепции игры: многие из нас переходят из второго поля в финальное. И там ты делаешь ошибку один раз, а тело уже не восстановить. Помедитируйте на это, поразмышляйте, и будьте бережны.

Занятия для детей по ЙОГЕ:
🧘‍♀️Корейская йога Куксандо - выстроенная идеальным образом система занятий, включающих в себя динамические, статические упражнения и обучение правильному дыханию: это навык, который ваш ребенок 💯 заберет в свою жизнь. Как и навык управлять своим телом и состоянием.

🕟 Вторник, пятница, 16.30, продолжительность 1 час 20 минут. Абонемент на 8 занятий, на календарный месяц.
Первое занятие 2 сентября, предварительная запись обязательна.

Вопросы, запись по телефону +37529-528-20-22.

🌙 Вечерний ритуал - ваш путь к здоровому сну и гармонии!

Почему это важно?

Регулярный ритуал перед сном помогает:
* Переключиться от дневных забот
* Снизить уровень стресса
* Улучшить качество сна
* Создать здоровые привычки

Идеи для вечернего ритуала:
❗️Переключить гаджет в ночной (темный) режим ( к примеру после 21-00)
❗️Цифровая детоксикация - отложить гаджеты за час до сна
❗️Теплая ванна с арома маслами и любимой музыкой
❗️Медитация
❗️Дыхательные упражнения
❗️Чтение бумажной книги в спокойной обстановке
❗️Легкий ужин из полезных продуктов
❗️Уборка и подготовка вещей на следующий день
❗️Запись в дневник благодарности
❗️Чай из успокаивающих трав
❗️Несколько капель эфирного масла Лаванды на подушку для сна
❗️Приглушенный свет последние 30-60 минут (в умном доме режим Закат)

❗️Начните ритуал минимум за 1-2 часа до сна
❗️Создайте комфортную атмосферу
❗️Отключите отвлекающие факторы
❗️Делайте все в спокойном темпе

Помните ваш ритуал должен приносить удовольствие и расслабление!

#здоровыйсон #вечернийритуал #саморазвитие #wellness #mindfulness #здоровыйобразжизни #медитация #самопознание #психология #успокоение #расслабление #здоровоепитание #ЗОЖ #уют #вечер #спа #спапроцедуры #релакс #медитация #йога #здоровье #красота #гармония #баланс #счастье #жизнь #психологияжизни #психологиячеловека #психологияотношений #психологияразвития #психологияуспеха #психологияжизни

Если ты завязываешь шнурки, и от этого начинаешь задыхаться, и вот вот глаза выпадут, значит с тобой что-то не так, так быть не должно.

Организация и тренировка памяти.

Подпишись на канал @teagaruda

Подпишись на канал @teagaruda

Готовимся...
К долгой и кропотливой работе со стопами.

#упражнениядлястоп  #биомеханикаСтопы #стопа #умныйфитнес #походка
Подпишись на канал @teagaruda

Испытал сегодня утяжелителями на каждую ногу +6 кг. 🤣 Непривычно

Жестковато для костей.

#утяжелители #хедстедер #тренировки #силовые

https://youtu.be/rY9PDSfEjUk?si=Hq4GcChvisy-dQ_U

#Волшебство #Танец