Меня уже очень давно просят сделать discord-сервер, проводить челенджи, совместные просмотры

☆ Замечай триггеры: Как только чувствуешь, что начинаешь петлять в негативных мыслях, остановись и назови это про себя. Простое осознание уже снижает интенсивность.

☆ Проверяй факты: Задай себе вопрос: «Это реальный факт или моя интерпретация?» Большинство страхов строятся на предположениях.

☆ Вернись в здесь и сейчас: Сфокусируйся на своих ощущениях, что видишь, слышишь, чувствуешь телом. Глубокое дыхание или пять минут молчания помогают заземлиться

☆ Действуй (хоть по мелочи): Вместо прокручивания сценариев, выполни малейшее действие, связанное с ситуацией, или просто переключись на другую задачу.

☆ Отложи тревогу на потом: Выдели 15 минут в день для беспокойства. Если тревожная мысль пришла вне этого времени, скажи себе: «Я подумаю об этом позже».