Друзья, я знаю, вас тут немного. Но у меня важное объявление 🤍

Помимо привычного формата «разовая терапия под запрос» я запускаю пробный формат- месячное сопровождение по теме. По той теме, которая больше всего волнует вас именно сейчас.

Потому что я вижу одну очень важную вещь.

Терапии сами по себе - это мощно. Они запускают глубокие внутренние изменения. Иногда после одной сессии человек начинает видеть свою жизнь совершенно иначе.

Но потом наступает жизнь.

И в этой жизни бывает страшно снова скатиться в старые реакции. Забыть о себе. Не выдержать. Сдаться. Вернуться в привычное «потом».

И тогда человеку часто не хватает не ещё одной терапии, а поддержки. Ощущения, что рядом есть кто-то, кто помогает удерживать фокус, замечать изменения, двигаться дальше.

Поэтому я пробую именно формат сопровождения:
▫️ встреча раз в неделю
▫️ задания и наблюдения между встречами
▫️ постепенная работа с одной важной темой
▫️ поддержка и опора в процессе изменений

Это не про «быстро починить себя и побежать».
Мы бережно и последовательно выстраиваем новые внутренние опоры.

Если вам откликается - напишите мне в личные сообщения тему, с которой хотелось бы поработать 🤗

Мама прислала фотку. Это первое сентября в первом классе 😍

Вчера осознала глубочайшую благодарность моей маме за то, что всю жизнь она заставляла меня заниматься английским. Еще с садика.
Не то, чтобы мне не нравился английский. Но сама по себе фиг бы я его учила.

До сих пор помню бабушку-репетитора, которую я ненавидела.
Можно ли было иначе? Наверно да. Но мама делала, что могла.

А еще помню, как я сама себе нашла школу английского и ходила туда. И родители молча платили. Лишь бы дочь учила язык.

А знаете сколько раз я кричала, что он мне нафиг не нужен?

Семь лет в Испании я не использовала ни одного английского слова. И тоже заявляя всем и вся - он мне не нужен. Я даже немного гордилась - вот как я плохо знаю английский.

Как итог - я вошла в проект, где вся деятельность базируется на Филиппинах. И как следствие рабочий язык английский. И уже неделю я веду переписки, созвоны на английском языке. И знаете, что важно? Я делаю это!! Мне сложно, но я достаю его из каких-то чертогов памяти. Да, с переводчиком, да, примитивно. Но та база, которая была заложена примерно с 7 лет - это то, что вообще позволяет мне быть там, где я сейчас.

Не забывайте иногда благодарить родителей за то хорошее, что они делали для вас. Даже если иногда казалась, что это мучения 🌷

Как освободить время на себя?
Рубрика «вредные советы» 😅

Времени нет совсем? Загрузки выше головы? О заботе о себе только слышали - в чужих историях?

У меня есть решение.

Заболейте.

И - о чудо. Внезапно самые важные дела переносятся. Часть из них оказывается можно делегировать. Что-то вообще забывается само.

На первый план выходит выживание в чистом виде. Вы лежите. Думаете только о себе. Ну и немного о списке дел, который пришлось отложить 😅

Кто-то болеет с облегчением - наконец законное основание ничего не делать.
Кто-то болеет с виной - и кто же теперь всем этим займётся?
Особые экстремалы болеют с ноутбуком.

Узнали себя? 🙂

И вот удивительная правда:
Болезнь приходит, чтобы остановить. Вернуть фокус внутрь. Соединить с собой настоящим.

Болезнь - это не слабость. Это предохранительный клапан. Пробки, которые выбивает, чтобы сохранить всю систему.

Как не доводить до этого?

Не ждать, пока тело решит за вас.

И здесь важно не попасть в ловушку (я знаю её хорошо). Когда выходные превращаются в продолжение будней: встречи, уборка, покупки, всё то, что не успела за неделю. Круговорот не останавливается. Просто меняет форму.

И единственный человек, который снова остался без внимания — ты.

Вот и я второй день лежу, задрав ножку, и думаю о великом 🦵 В перерывах между рилсами, конечно.

Остановитесь прямо сейчас. Один вдох. Просто почувствуйте себя. Дайте себе внимание ❤️

С первым днём лета! Пусть оно будет про вас 🤗🌷

Всем привет, дорогие мои!

Возвращаюсь к вам с новостями. А именно - у меня снова инста детокс. И на этот раз он дается сложнее, чем прошлый.
Удалила приложение с телефона, чтобы не было под рукой и не заходить в любой момент.

Стало сразу скучно. В пустые моментики типа 5-10 минут перерыва рука сама тянется открыть инсту. А открывать нечего.

Из изменений за эти 2 дня - вернулась к чтению книги.
Пока что других эффектов не наблюдаю, но и рано еще.

Вообще это все заставляет меня рефлексионировать на тему соц сетей, контента. И я, например, четко понимаю, что я категорически против контента ради контента. Ну вот эти все 100 идей для рилсов.
Зачем? Чтобы занять эфирное время?
А что ты хочешь людям дать?

В общем, я решила, что теперь я не буду ничего публиковать без четкого понимания - зачем?
Поэтому собственно я особо ничего не публикую 🤪😆

Еще один важный момент - энергия. Нет энергии - нет идей - нечем делиться.
Поэтому все истории про 1000 и 1 тему разбиваются в дребезги об истощенное внутреннее состояние.
Нет энергии - ты не можешь априори ничего дать.

И еще момент. Моя новая личная история - я отказалась от написания текстов с ИИ. Это моя принципиальная позиция. И пусть будет немного нескладно и нелогично. Но без этих явных ИИ клише, которые чувствуются с первых строк.

Вот такие новости к этому часу.
Исследую себя, мир маркетинга и помогаю клиентам, также ориентируясь на собственный опыт.

Всех обнимаю 🤗

Терапии - летний формат 😃
То вы видели меня в толстовке. Теперь в футболке 🤪

Иногда чтобы что-то произошло быстро, надо не спешить. Вот такой вот парадокс.

2 недели назад я повредила ногу. В психосоматике это прям красная лампочка «не спеши» «куда бежишь?».
А я тот еще бегун. Мне надо все и сразу. Жизнь набирает обороты и я вместе с ней. А самое главное, что в этом все я ничего не успеваю.

Неделя лежания ногой вверх замедлила сильно. Но рефлексы берут свое и я снова понеслась. И это не про спешку в жизни (хотя и это тоже). Это про внутреннюю бесконечную суету. И нога опять пошла на ухудшение.

Вот так играем в игры с этой жизнью. Сигналы друг другу посылаем и принимаем.
А какие у вас сигналы от жизни?

P.S. сегодня я таки дошла до травматолога. Мне очень быстро сделали рентген, сказали, что не сломано. А на завтра у меня уже запись на реабилитацию. Быстро, но без спешки.

Я снова взяла в работу подростка. Уже который раз говорила - нет, сложно, не хочу. И вот опять в терапии подросток.

В такие моменты я думаю - как же прекрасно работать со взрослыми, кто с порога тебе вываливает гору проблем - «разбирайся терапевт в моей куче 💩» 🫣😆

И в то же время это так интересно по чуть чуть раскрывать более тонкую, более ранимую, более хрупкую душу. Уже не ребёнок, но еще не взрослый. Хочется казаться сильным, а внутри боль.

Это тот возраст, когда закладывается фундамент на долгое будущее.

Если у вас дети-подростки - просто обнимите их. Побудьте просто рядом. Подростку часто нужен не совет, не нравоучение, не помощь, а устойчивый взрослый в устойчивом контакте рядом ❤️🫂

Море волнуется раз 🌊

Пока не занимаюсь волейболом - решила ходить плавать. Благо море рядом да и погода позволяет.
Оказывается плавание - это мощнейшая медитативная практика на усмирение бесконечно болтающего мозга. У меня он не затыкается, а у вас?

Если у вас тоже очень активная голова - попробуйте минутки пустоты. Просто смотреть в окно, потолок, куда угодно и не думать ни о чем ровно минуту. Минуту не сложно. Мысль пришла - деликатно отодвинули в сторону.
За эту минуту мозг как будто омывается и очищается. Происходит перезагрузка нервной системы.

Ну а если вы можете сделать такую минутку пустоты на природе - это двойной эффект!

Можно страдать дни, недели, месяцы, и даже года. А можно сходить в терапию и вернуться к жизни за час.

(Видео не имеет никакой смысловой нагрузки, просто милое)

Будучи терапевтом души и психологом я сама в терапию хожу часто. И последнее время это так - подшлифовать. Острых запросов не было давно. Но вот сегодня бомбануло. Точнее вчера. Проснулась сегодня без сил, с головной болью. Ночью рвота. И я знала, что это от нервов. Состояние трупа лёжа на диване.
В час дня терапия. Разгребаем всплывший на поверхность слой, и не один.
И вот я уже сходила выпила кофе, купила продукты, приготовила окрошку и даже приехала в Барселону посмотреть финал турнира.

Отпустило бы без терапии? Да! Это жизнь и в конце концов мы все проживаем и прожевываем. Но возможно потребовалось бы несколько недель. А так я снова живу эту жизнь уже сегодня.

Поэтому если вам плохо - не откладывайте заботу о своем состоянии. Запишетесь на терапию к вашему терапевту или ко мне ❤️🤗

Работаю сейчас в долгосрочной терапии с девочкой спортсменкой. И сегодня была интересная тема, которой мне хочется поделиться. Применима она не только к спорту, а ко всему в нашей жизни. И это касается результатов.

Медаль, призовое место - вот казалось бы то, ради чего мы идем на соревнования, ради чего мы усердно тренируемся.

Но так ли это?
Первичен ли результат?

Сравните, где легче дышится?

Я хочу занять первое место!
Или
Я хочу сыграть мою лучшую игру!

В первом случае игра вторична. Первичен результат. Либо медаль - либо его просто нет.
Но почему дают медаль (или не дают)?
Потому что игра была какой-то. Какой-то хорошей, какой-то удачной, или какой-то плохой наоборот.

Первична игра - процесс.
И это не только о спорте.

Мы привыкли мерить нашу жизнь результатами абсолютно забывая о процессе. Стараясь сократить или может даже исключить процесс.

Но я предлагаю не забывать, что жизнь - это процесс. А результат жизни у всех в конце концов один и тот же. Так что важнее результат или процесс?

🤍🤍🤍

Возвращаясь к вопросу: что первично — процесс или результат? 🤔

Хочу рассказать вам про каталонского горного бегуна Килиана Джорнета (Kílian Jornet).

Свою первую трёхтысячную вершину он покорил в 3 года! 😳 А самую высокую точку Пиренеев — уже в 5 лет.

Сегодня у него выдающиеся с точки зрения спорта результаты: многократный чемпион самых сложных горных гонок, обладатель множества мировых рекордов.

Да, всё это — результат целей, дисциплины и тренировок.

Но я хочу вернуться в самое начало. Туда, где ему было 3–5 лет.

В одном из интервью Килиан рассказывает, что детство провёл в горном убежище в Пиренеях, где его отец был смотрителем и горным гидом. Мама периодически говорила ему: «Пойди побегай и не мешай». Он и бегал. Далеко. И, как оказалось позже, удивительно быстро.

Как думаете, в три года он думал о результатах? О высоте вершины? О скорости её покорения?

Или он просто развлекался? Играл? Получал удовольствие и заодно не мешал маме заниматься своими делами? 😊

Думаю, ответ здесь очевиден.

Отличие детей от взрослых в этом плане феноменальное.

Дети почти никогда не делают что-то только ради результата, если им не нравится сам процесс.

Строить пирамидку — увлекательно. Учиться ходить — интересно.

Это мы, взрослые, постепенно приучаем детей ценить результат, «перетерпев» процесс.

Уберёшь в квартире — съешь мороженое. 🍦

Сделаешь уроки — пойдёшь гулять.

Постепенно из процесса исчезает естественная детская мотивация — исследовать, пробовать, учиться. Сам процесс становится неизбежным бременем, которое нужно перетерпеть ради конфетки. Которая, кстати, часто вообще никак не связана с тем, что ты делал.

Американский психолог Кэрол Дуэк в своих исследованиях пишет, что если постоянно говорить ребёнку:

«Ты такой талантливый»,

то со временем он начинает больше бояться ошибок.

А если говорить:

«Мне нравится, как ты пробовал разные способы».

«Ты не сдавался».

«Ты искал решение».

то развивается так называемая установка на развитие (growth mindset): ребёнок начинает ценить не только результат, но и сам путь к нему.

Итак, какой же вывод?

Что теперь — забить на результаты? Плыть по течению и делать только то, что развлекает?

Конечно, нет.

Но важно помнить, что наши жизненные результаты — это следствие наших жизненных процессов. Можно сказать, их побочный эффект.

И если хочется изменить результаты, то, возможно, начинать стоит не с новой цели, а с вопроса:

«Как перестроить свои ежедневные процессы так, чтобы они сами неизбежно привели меня к тем результатам, которые я хочу?» 💭

В тему вчерашнего моего поста сегодня мне попался рилс одной моей знакомой психолога. И это прям в точку! РЕЗУЛЬТАТУ ЗАВИДУЮТ, ПУТЬ НИКТО НЕ ВЫБИРАЕТ
100% попадание!
А вы что думаете на этот счет?

Поездки к родителям — а вы хорошо работали весь год с психологом?

Мы так усиленно прорабатываем в терапии папу и маму, что зачастую забываем: они тоже люди, а мы — их дети, даже в 50 лет.

И чтобы летний визит к родителям на недельку, две или месяц не превратился в поле боевых действий, хочу поделиться с вами не просто психологической, но и нейробиологической информацией.

«Не кричи на мать!» — многим в подростковом возрасте это говорили? Мне — точно. И вот что самое интересное: тогда возможности не кричать могло просто не быть. Ну или не выдавать какое-то другое странное поведение.

Все дело в том, что лобные доли, а в частности их передняя часть — префронтальная кора, — формируются примерно до 25 ± лет.

Что это означает?

Что такие вещи, как саморегуляция, контроль, принятие решений и реакция на стресс, у ребенка или подростка просто еще не работают так, как у взрослого человека. Добавьте к этому кризисы развития и скачки гормонов. Не самый объективный оценщик ситуации получается, правда?

Но при этом мы запоминаем свою реакцию, свое поведение, делаем выводы и принимаем какое-то решение о себе. И через это решение живем всю свою жизнь. Решение, принятое тогда, когда наш мозг еще даже не был до конца развит.

Видите патовость ситуации?

А потом мы приходим к психологу и жалуемся: мама то, мама это, вот она всю жизнь со мной вот так. В то время как мама этого может даже не помнить.

Поэтому, если вы сейчас у родителей и вам не очень просто, выделите себе 10–15 минут в тишине.

Вспомните себя тем ребенком, который принимал все те решения. Мысленно обнимите себя и почувствуйте, что мозг у вас уже вырос, гормоны устаканились, кризисы прошли. Вы теперь не лодочка, которую швыряет по волнам, а уже устойчивый корабль, плывущий по своей жизни.

Дайте себе той, в прошлом, поддержку. И одновременно почувствуйте: я выросла.

И просто дайте этому процессу происходить. 10–15 минут. Без ожиданий от себя и родителей.

Что-то незаметное, но очень важное начнет меняться. И внезапно в какой-то момент станет капельку проще. 🤗

Внезапно осознала, что до отпуска чуть больше недельки. А дальше на весь август я ухожу на отдых.

Поэтому если вдруг вы хотите еще до конца лета попасть на терапию, то есть только окошки на следующую неделю с 27го по 31е июля. Можно записаться как утром, так и вечером. Пишите в личные сообщения @olga_romod и договоримся об удобном времени ☺️