​​ТОП-5 аксессуаров для бега

1. Спортивные часы. Производители постоянно улучшают свои гаджеты различными ноу-хау для спорта: измерение времени контакта с землёй (Garmin), пульсометры нового поколения (Polar) или расширение линейки предлагаемых спортивных режимов (Suunto). И это помимо привычного функционала «умных часов».

2. Сумка на пояс. Лёгкая и вместительная (Flipbelt, Salomon), подходящая для жаркого климата (Adidas) – важно чтобы все необходимое было при тебе и при этом не мешало тренировке.

3. Массажный валик. Не совсем аксессуар для самого бега, но незаменимый помощник для разминки перед и восстановления после тренировки (RumbleRoller, Trigger Point).

4. Бафф – бесшовный шарф в виде трубы (Buff, Flyingbro), который можно использовать как собственно шарф, повязку на лицо или головной убор поможет для защиты от неблагоприятных климатических и экологических условий.

5. Ну и если без наушников никуда, то они должны быть беспроводными, с удобным креплением и с возможностью слышать звуки извне, для вашей же безопасности (Plantronics, Jaybird, Powerbeats).

А без чего вы не представляете свою пробежку?

▪️▪️▪️

Musobaqalar uchun aksessuarlarning TOP-5 taligi

1. Sport soatlari. Ishlab chiqaruvchilar o‘zlarining sport anjomlari uchun turli xil nou-xau yordamida o‘zlarining gadjetlarini doimiy ravishda takomillashtirmoqdalar: zamin (Garmin) bilan aloqa vaqtini o‘lchash, yangi avlod yurak urish tezligini o‘lchash monitorlari (Polar) yoki taklif qilinayotgan sport rejimlarining kengaytrilgan varianti (Suunto). Bularning hammasi “aqilli soat”larning odatiy funksiyalariga qo‘shimchadir.

2. Bel sumkasi. Issiq iqlimga mos keladigan (Adidas) yengil va keng (Flipbelt, Salomon) - sizga kerak bo‘lgan hamma narsa siz bilan birga bo‘lishi va shu bilan birga, mashg‘ulotlarga xalaqit bermasligi juda muhimdir.

3. Uqalovchi g‘ildirakchalar. O‘z-o‘zidan yugurish uchun aksessuar emas, balki mashg‘ulot oldidan tanani qizdirib olish va tiklanish uchun ajralmas yordamchi (RumbleRoller, Trigger Point).

4. Baff – choksiz quvursinom sharf (Buff, Flyingbro), uni sharf sifatida ishlatish ham mumkin, bundan tashqari u bosh kiyimi sifatida yoki yuzni to‘sishda, noqulay iqlim va ekologik sharoitlardan himoya qilishga yordam beradi.

5. Agarda quloqchinlarsiz yurolmasangiz, unda sizning xavfsizligingiz uchun ular albatta simsiz, quloqqa yaxshi o‘rnashadigan va tashqi tarafdan kelayotgan tovushlarni o‘tkazish qobilyatiga ega bo‘lishi shart (Plantronics, Jaybird, Powerbeats).

Sizchi? Qanday buyumsiz yugurishingizni tasavvur qila olmaysiz?

С очень интересной личностью прямо сейчас будут разговаривать про бег в 28 серии Ду Ран.

Илья Варламов гость этой программы, личность которого знают так же и в Узбекистане, после его видео блога про плохие дороги в Самарканде.
Варламов ведет новостной сайт varlamov.ru и любит бегать.

Кому интересно присоединяйтесь: https://youtu.be/QTTHgxC567Q

@tashkentrunners

Зачем нужен тренер по бегу. Тренировочный план. Можно ли тренироваться самому без тренера?

Сегодня в 22:00 в YouTube-канале Бег Вреден совместно с Беговым сообществом при поддержке ASICS представляют второй сезон «Углеводной загрузки». Во втором выпуске будут обсуждать на сколько необходим тренер для спортсмена - любителя.
Гость программы, мастера спорта по легкой атлетике, тренера по бегу - Фарносов Андрей.
Андрей в прошлом профессиональный бегун, состоял 20 лет в сборной России по легкой атлетике, обладатель рекорда России и Европы в стипл-чейс.

В этом выпуске вы можете найти ответы на вопросы:
❓ Зачем нужен тренер
❓ Роль тренера в спортивных увлечениях любителей спорта
❓ Как выбрать тренера
❓ Зачем нужен тренировочный план
❓ Методики тренировок для бегунов
❓ Можно ли тренироваться по чужому плану
❓ Эффективно ли тренироваться новичку в беговых школах
❓Тренеры-самозванцы, как опознать тренера шарлатана

все самые актуальные вести @tashkentrunners

Пока приложение Strava проводит самое серьезное изменение в своей политике подписки (тут) и выходит с обращением к своим участникам (тут).
Мы бы хотели узнать каким приложением для бега вы пользуетесь?
(Можно выбрать несколько вариантов)

А сейчас в YouTube началось интересное триатлон шоу.
В прямом эфире участник проходит половинку дистанции Ironman. А зрители в это время создают для него различные сложности. Нужно смотреть!
https://youtu.be/0LO1QM6GV10

​​​​Нам кажется, что ваши друзья заскучали. Давайте напомним им о себе!
⠀
@samarkandhalfmarathon вместе с @sis_uz решили подарить три набора (5 гелей + кофе шот SIS и бутылка Samarkand Half Marathon

Конкурс проводится в Instagram. Нажми участвовать!

​​Новое расписание парков в которых можно бегать
Ботанический сад с 9:00 до 18:00
Ecopark с 9:00 до 18:00
Tashkent city park c 10:00 до 20:00

Запасайтесь кремом от загара и водой)

​​#читатьневредно
⠀
🏃Команда Samarkand Half Marathon – сотрудники @acdfuz, решила делиться с вами своими любимыми книгами.
⠀
🔹«О чём я говорю, когда говорю о беге» Харуки Мураками – это книга о беге, но не совсем для профессиональных спортсменов. Она просто рассказывает о том, почему людям так нравится бегать», – делится Мирхан Сагитов, руководитель проекта @samarkandhalfmarathon.
⠀
🔹«Если не знаешь, с чего начать, наверное, самое верное – это обратиться к античности, – считает куратор культурной программы проекта Фуркат Палван-Заде, – я прочитал «Занимательную Грецию» Михаила Гаспарова в студенческие годы. И несмотря на то, что это книжка для школьников, она произвела на меня очень сильное впечатление. Прекрасный опыт узнавания собственных корней и основ общемировой культуры».
⠀
🔹«Большое волшебство» Элизабет Гилберт – одна из самых честных книг о творческом процессе, которую я читала. Гилберт наполнила книгу откровенными разговорами используя очень простой и игривый язык. Ее позиция «no bullshit» помогает покончить с нереалистичными ожиданиями и бесполезной драмой, связанной с концепцией творческой жизни», – советует Мадина Бадалова, руководитель образовательной и инклюзивной программ Самаркандского полумарафона.
⠀
✅Читайте, пишите в комментариях свои любимые книги, мы тоже почитаем!

📖📖📖

🏃Samarkand Half Marathon jamoasi hamda @acdfuz xodimlari o'z kitoblarini siz bilan baham ko'rishga qaror qilishdi.
⠀
🔹“Men yugurish haqida gapirganda nima haqida gapiraman" Xaruki Murakami – ushbu kitob yugurish haqida bo’lib, ammo, professional sportchilar uchun mo’ljallangan emas. U shunchaki odamlar nima uchun yugurishni yaxshi ko'rishlari haqida bayon qiladi”, – @samarkandhalfmarathon loyihasi rahbari Mirxan Sagitov tomonidan ulashildi.
⠀
🔹“Agar nimadan boshlashni bilmasangiz, eng to’g’ri yo’l bu qadimgi narsalarga murojaat qilishdir", dedi loyihaning madaniy dasturi kuratori Furkat Pаlvаn-Zаdе, – “men Mixail Gasparovning talaba yillaridagi "Qiziqarli Gretsiya" asarini o'qidim. Kitob maktab o'quvchilari uchun mo’ljallangan bo'lsada, bu menda juda kuchli taassurot qoldirdi”.
⠀
🔹Elizabet Gilbertning "Buyuk sehr" kitobi men o'qigan ijodiy jarayon haqidagi eng to’g’ri kitoblardan biridir. Gilbert kitobni sodda va xalqchil tildan foydalangan holda ochiq suhbatlar bilan to'ldirgan. Uning "yo'q" pozitsiyasi ijodiy hayot kontseptsiyasi bilan bog'liq bo'lgan umidsizliklar va befoyda qayg’urisharni yo'q qilishga yordam beradi”, – maslahat beradi, Samarqand yarimmarafonining o’quv va inklyuziv dasturlar rahbari Madina Badalova.
⠀
✅O’qing, o’zingiz yoqtirgan kitoblar haqida izoh qoldiring va biz ham yozganlaringizni o’qiymiz!

В нашем беговом чате @runchat уже нашли для вас эти книги.

Спецкомиссия разрешила в зеленых зонах возобновить деятельность:
- спортивных секций
- спортивных кружков
- спортивных залов
- фитнес клубов

Как же я скучал по нашему клубу и бассейну!

@na_begu

Ташкент остаётся в жёлтой зоне.
Мы продолжаем рекомендовать вам следовать указаниям спец комиссии. Не участвовать в групповых тренировках, бегать не в людных местах.

MA RA TH ON
Глобальная командная эстафета!

Участие бесплатное. Виртуальный марафон состоится 6-7 июня. Необходимо зарегистрироваться командой (предусмотрены категории - мужская, женская или смешанная) или индивидуально - тогда ты случайным образом можешь попасть в любую другую четвёрку, даже к самому Элиуду Кипчоге. Кстати, ещё участвуют Кениниса Бекеле, Джошуа Чептегей и Джеффри Камворор.

Во время эстафеты каждому участнику предлагается пробежать 10,5 км. По общему времени команды будут определены победители.

Регистрация открыта по ссылке https://www.nnrunningteam.com/marathon/
Для участия нужен аккаунт в "Страве".

Просим вас соблюдать меры по предотвращению распространения короновирусной инфекции введенных в вашем городе

с 1 июня Ecopark будет доступен для посещения:⠀
в будние дни с 06:00 до 21:00, а в выходные до 22:00.⠀
⠀
Также будут функционировать все спортивные площадки!

​​​​​​Команда @samarkandhalfmarathon объявляет о старте Благотворительного онлайн-забега, приуроченного к Международному дню бега.

Теперь у вас есть уникальная возможность получить легендарную медаль Samarkand Half Marathon-2019, а самое главное внести свой вклад и привлечь внимание к проблемам детей с аутизмом. Все средства, собранные в рамках Благотворительного забега будут направлены на обеспечение одной из школ-интернатов канцтоварами и художественными комплектами для детей с PAC.

Для участия в онлайн-забеге нужно:

🔹Зарегестрироваться на сайте www.samarkand21.uz
🔹Выбрать одну из дистанций онлайн-забега – 2, 10 или 21км.
🔹Оплатить участие
🔹Пробежать выбранную дистанцию в указанные скроки
🔹Зафиксировать результат, загрузив GPS-трек с любого фитнес-приложения на наш сайт

‼️Принять участие в забеге можно в период с 1 июня по 31 августа 2020 года, в любом городе или стране (если участие не противоречит требованиям карантинных мер, введённых в вашем регионе) индивидуально с соблюдением всех требований по защите от распространения COVID-19.

➡️Более подробная информация на сайте www.samarkand21.uz и в телеграм-канале @samarkandhalfmarathon