О работе нужно заботиться так же, как и о других аспектах качества жизни, поскольку работа - важная часть жизни, где мы проводим много времени и куда вкладываем много энергии 🧐
Забота о работе включает в себя любые действия, которые помогают сохранить интерес к работе и быть профессионалом 😎
• Обмен опытом с коллегами. Беседы с опытными коллегами, которые уже прошли различные жизненные кризисы, являются очень ценными.
• Сохранение личных границ, а также умение сказать "нет".
• Не работать во время болезни.
• Отдыхать в выходные дни.
• Приходить и уходить с работы вовремя.
• Читать отраслевую литературу.
• Посещать тематические мероприятия.
• Выделять время на обед.
• Оставлять работу на работе.
• Намечать цели и планировать их достижение.
• Брать отпуск.

Прежде всего надо заботиться о своем физическом и психическом здоровье, что включает в себя хорошее качество сна, физические упражнения и здоровое питание 🤠
Чтобы уменьшить негативное влияние стресса, важно освоить стратегии преодоления стресса (например, дыхательную технику), проводить время на природе и в тишине, позволять себе испытывать все эмоции, находить время для хобби, вести дневник, размышлять, заниматься чем-то приятным, при необходимости обращаться к психотерапевту или врачу, время от времени устраивать "технологический детокс", уделять время близким и людям, которые вас по-настоящему поддерживают .

В заключение необходимо добавить,что важно осознавать свои потребности и ценности, чтобы жить в соответствии с ними. Любые перемены в жизни требуют мужества и сил, но нет дня лучше, чем сегодняшний, для того, чтобы начать что-то делать 😉

Что такое гармоничный человек? 🤔
Это тот, кто поддерживает в равновесии эмоциональную, интеллектуальную, социальную и физическую стороны жизни. Человек, который живет в согласии с собой, создает гармоничные отношения с окружающим миром.

Человек чувствует себя гораздо лучше, если он честен с собой. Организация своего внутреннего мира – постоянная и осознанная работа с собой. Чтобы жить в гармонии, прежде всего нужно уметь быть счастливым, развивать свой эмоциональный интеллект, освобождаться от внутренних запретов.

О счастье ☺️
Каждый задумывался о том, что такое счастье и являюсь ли я счастливым. Рано или поздно мы приходим к понимаю, что счастье у каждого свое. Более того, счастье может зависит и от возраста, от того, как мы смотрим на мир и чего хотим. И, конечно, от наших ценностей (которые, кстати, с возрастом меняются).

У каждого свой рецепт счастья: проведение отпуска с любимым человеком, рыбалка по субботам, чтение книг, большая семья или жизнь чайлдфри.
Людей по-настоящему счастливыми могут делать близкие доверительные отношения, работа и хобби, которые приносят удовлетворение, умение ценить и наслаждаться мелочами, умение прощать. Счастье - это не отсутствие проблем, а умение с ними справляться. И еще несколько фактов:
- У секса также большое значение, поскольку удовлетворенность в интимной жизни помогает преодолевать высокий стресс.
- Каждому, у кого есть маленькие дети, нужны пара часов в неделю, чтобы заниматься вещами, которые не связаны ни с детьми, ни с работой.
- Сон невероятно важен! Не зря говорят, что качeственный сон – это лучшая косметика. Хронически не высыпающемуся человеку сложно быть счастливым.
Помните, никто не сделает вас счастливыми, кроме вас самих! 😉

Посмотрел я намедни "Слово пацана" 🤔
Сейчас из каждого утюга и тапка говорят об этом сериале 🤷 Конечно, мне стало любопытно, так как детство моё пришлось как раз на 90-е.
😔 На мой взгляд, сериал это никакая не романтизация преступности, а достаточно тяжёлая социальная драма.
По сути, это о жизни потерянного поколения детей при живых родителях. Потому что ими никто не занимается, ни с кем из взрослых нет доверительных отношений, в семье нет принятия и поддержки.
😐 Кстати, этот сериал цепляет ещё одну большую социальную проблему: возвращение с войны солдат, которые, попав домой, вынуждены выживать и продолжать воевать на улицах. Потому, что нет механизмов, адекватной социальной адаптации.
Да и к чему именно адаптироваться тоже вопрос 🤔 Нормальная, социальная жизнь, в контексте конца 80-х, очень любопытное понятие.
По-своему интересна трансформация одного из главных героев - умного, одаренного подростка, который постепенно превращается в малолетнего преступника. Природой заложено, что детям и подросткам жизненно необходимо внимание близких значимых взрослых. Ради привлечения этого внимания, они готовы пойти на все. Даже на преступление 👀
Подросткам также важно быть принятыми среди своих ровесников, чувствовать себя своим. И, когда стоит выбор, между быть чушпаном-одиночкой или крутым, уважаемым пацаном, выбор очевиден, не смотря на то, что этот выбор логически нерационален, но эмоционально очень притягателен, хоть и опасен 😵
Возвращаясь к разговору о значимых взрослых. Трагическая история Айгуль, очень ярко показывает, что происходит с подростком, когда он остаётся один на один со своими проблемами. Не только не получает поддержки близких людей (которые вместо принятия и защиты отталкивают его), но и одновременно сталкивется с тем, что друзья отворачиваются, соседи шушукаются и показывают пальцем, и ты нигде, даже дома, не можешь чувствовать себя в безопасности.
Её выбор покончить собой - единственный, который она видит, потому что ей не к кому обратиться за защитой, утешением и принятием ее стыда. Она загнана в угол 😞
Эпоха перемен, нестабильность, безработица, нищета, безнадега, огромное количество социальных проблем, обрушение идеалов, попытки приспособиться и выжить не проходят бесследно.
🤔 Можно отметить, что у нас есть целое поколение "выживших" детей того времени, кому повезло - столкнувшись с событиями показанными в сериале, прошел по краешку и не свалился ни в одну из судеб главных героев.
Интересно, что каждый просматривая этот сериал видит что-то своё и воспринимает по своему.
А что в этом сериале увидели вы? 💬

Поздравляю вас с Рождеством! 😊
Время неумолимо бежит вперед, и снова наступает пора, когда многие оглядываются на уходящий год, подводят итоги и ставят цели на новый ⭐️
Каким было ваше самое яркое впечатление за 2023? 🎄

И снова про фильмы и что в них видит психотерапевт 😄
Фильм для всей семьи "Вонка" - приквел "Чарли и шоколадная фабрика".
🧐 Любопытно, как через сказку можно показать детям важные аспекты современного общества. Например:
📎 Читать договора, перед тем, как их подписываешь. Внимательно читать и мелкий шрифт тоже. Собственно, уметь читать очень важно.
📎 Как хороший человек из-за своей наивности может оказаться в сложной жизненной ситуации, и какое огромное значение имеет поддержка друзей.
📎 Фильм наглядно и понятно показывает, что такое коррупция, картель, двойная бухгалтерия, взятки и долговое рабство.
📎 Не все, кто призван тебя защищать на самом деле будут это делать.
📎 Зависимость контролирует тебя и заставляет делать плохие вещи.
📎 У всех есть свой интерес, а долги нужно и важно возвращать. Законы Умпаландии в этом вопросе крайне строги.
📎 Что воровать плохо, а договариваться хорошо.
💪 Но это еще и о силе духа, следовании своей мечте не смотря на разочарования, преграды и саботаж.

Кто хотел начать новую жизнь с понедельника, нового месяца, нового года? Вселенная, наконец, услышала вас! 1 января 2024 года - это понедельник 😅
Мы так много всего желаем другим, что я предлагаю в комментарии оставить пожелание самому себе на грядущий год! 😉

📣 31 января в 19:00 приглашаю вас на семинар в зуме, на котором поговорим о красных и зеленых флагах в отношениях, как правильно ругаться и как мириться, что такое обида и как не бесить друг друга 🗯
‼️ Оставить заявку тут https://forms.gle/N5pLPDFuu8kiQmn88

Почему женщины надевают одежду своих мужей/партнеров? На это можно смотреть как на один из признаков привязанности - запах партнера и физическое ощущение его одежды часто дают ощущение безопасности. В свою очередь мужчины бывает "одалживают" у своих спутниц уходовую косметику (например, крем для лица). А как обстоят дела у вас? Пользуетесь ли вы какими-то вещами своего партнера или это для вас неприемлемо? 🙃
Скоро пройдет семинар, посвященный отношениям! Запись тут https://forms.gle/B824mg4FZZ3ENDAX8

А вы знаете, что сегодня грустный понедельник - самый депрессивный день в году?🤔
Термин ввел британский психолог, при помощи математической формулы определив "общее настроение", которое складывается из погоды, осознания несоблюдения данных себе обещаний в Новогоднюю ночь, непростой финансовой ситуации после праздничных трат. Такой день обычно приходится на третий понедельник января.
Идея, если что, считается псевдонаучной 🧐
Чувствуете ли вы влияние грустного понедельника? 🙃

Что вам мешает быть счастливыми? 🙃
Часто бывает, что ответа на этот вопрос нет. Думая о счастье, кто-то может отметить, что ему не хватает денег, но деньги – это не счастье, а одно из средств. Философы определяют счастье, как состояние внутреннего удовлетворения жизнью. Кому-то кажется, что счастье – это яркая вспышка эмоций, когда хочется прыгать от радости. На самом деле, счастье тихое. Это состояние, а не определенная эмоция, и окрашено оно может быть по-разному. Человек может грустить, злиться, но при этом быть счастливым. Аркадий Панц в своей книге «Беседы о счастье» писал, что самая важная составляющая, чтобы прожить счастливую жизнь – это сила воли, чтобы взять себя за шкирку и начать действовать 🤔
Никогда не откладывайте счастье на потом. Есть мыслители, которые считают, что счастье – это форма действия. Лев Толстой говорил, что это удивительное заблуждение считать, что счастье человека – это ничегонеделание. Причем это безделье связано не с усталостью, а пребыванием в мире иллюзий.
Счастье могут создавать как большие события, так и мгновения. Кому-то нужно кругосветное путешествия, кому-то сменить привычный маршрут на работу 🌱
Счастья и жизни не надо бояться. Не бывает жизни без тревог и забот. Боль и потери неизбежны. Стресс был и будет в жизни, причем он является необходимым условием развития. Есть интересная мысль, что зрелость – это способность выбирать из-за чего волноваться.

Два фактора играют ключевую роль для сохранения секса в длительных отношениях: восхищение и доверие. 🌟❤️
Уметь видеть положительные черты партнера, даже когда он вас откровенно бесит, крайне важно… и сложно. 😣 Когда в своем представлении об идеальных отношениях вы заменяете страсть, спонтанное желание, искру и ощущение влюбленности на восхищение, смещаются и приоритеты в отношениях. Культура насаждает убеждение, что интенсивность эмоций значит больше, чем валентность. Валентность - это восприятие событий, ситуаций, предметов как положительных или отрицательных. То есть как будто количество эмоций важнее, чем их восприятие как хороших или плохих. 🎭
Зачем люди занимаются сексом? Самый частый ответ – это ощущение единения с партнером на физическом и эмоциональном уровне. Нет, это не оргазмы, их можно получать и без участия партнеров. Восхищение партнером как раз таки сохраняет сексуальные взаимоотношения на десятилетия. Иначе зачем ввязываться в отношения, тратить на них время и энергию, обсуждать и решать проблемы, если другой человек не вызывает восхищения? Зачем ложиться в постель с человеком, в котором ничего не цените? 🛌💔
Конечно, тяжело восхищаться человеком в пучине повседневных проблем и забот, да еще и если учитывать, что мозг чаще концентрирует внимание на плохом, а не на хорошем. 🤔
Но на этот счет есть пара рекомендаций! Вспомните, что вы цените в партнере. Кстати, самые прекрасные черты как правило неразрывно связаны с тем, что вызывает раздражение или создает проблемы. Так на несовершенства партнера можно посмотреть с другой стороны. Упрямый? Зато умеет настоять на своем. 🤝💡
Интересно, что есть понятие «нормальная супружеская ненависть» когда черты партнера, которые в начале отношений казались милыми особенностями, начинают дико раздражать. Восхищение – это прививка от всепоглощающей ненависти ко второму. Восхищение – это понимание того, что то, что бесит, связано с чертами, которые вы на самом деле цените. И тем, как вы интерпретируете поведение партнера. Например, считаете ли, что партнер себя так ведет назло, чтобы нарочно досадить. 💔💭
Совместное преодоление трудностей и превратностей судьбы учит восхищаться вторым человеком, с каждым годом глубже погружаться в ощущение любви к тому, кто рядом поддерживает, потому что через общий опыт лучше узнаешь сильные стороны и потребности друг-друга. 💪👫
Про доверие в следующий раз 😉
Давайте преумножать прекрасное! 🥰 Предлагаю в комментариях написать, что вас восхищает в вашем партнере.

Друзья! Основная деятельность теперь будет происходить в закрытом платном канале. Это сообщество посвящено заботе о себе, здоровой кукухе в здоровом теле, приятному общению, полезным статьям и рекомендациям 💪🐦‍⬛️
Попасть на канал можно через этого бота, который у вас попросит формат подписки. Первые две недели бесплатно, если решите остаться - 9 евро в месяц. Там уже есть свежие статьи! 😊
@BM_liza_bot

Считаем, у кого сколько пунктов? 🤨

11 октября в 19:00 вебинар о любви к себе ❤️ Будем разбирать ингредиенты приворотного зелья, чтобы полюбить себя 😉
Запись https://forms.gle/m1h9hHccLsjWCVyR8

🤔 Представьте, что мероприятие, которое вы очень ждали, отменилось в последний момент.
🔎 Какое чувство возникает?
🔎 Как такое чувство проявляется в теле? Какие ему сопутствуют физические ощущения?
🔎 Какие мысли при этом возникают?
Завтра на канале Body&Mind стартует новый челлендж про эмоциональный интеллект. Каждый день одно задание, чтобы научиться распознавать эмоции, называть их, понимать свое поведение, справляться с трудностями, лучше понимать других и строить здоровые отношения 😎
👉 @BM_liza_bot

Наши воспоминания субьективны, особенно если мы говорим о психотравматических событиях. Можно сказать, что травматический опыт, полученный в детстве, капсулируется в защитной оболочке, которая создается для этого детской психикой.
/Закапсулированная травма, или замораживание травмы, - это понятие, которое используется, когда мы говорим о жизненных событиях, оставивших негативные психоэмоциональные последствия и продолжающих влиять на жизнь человека на неосознанном уровне. Такие травмы, как правило, невозможно переработать без помощи специалиста./
В случае разработки травмы она выходит на поверхность и эмоционально проживается -как в детсвте. В процессе переработки травмы отношение к событию может измениться.
На бытовом уровне вы наверняка замечали, что одну и ту же ситуацию мы воспринимаем и интерпретируем по-разному.
Это нормально, так работают наш мозг и память: мы раз за разом заново создаем свои воспоминания, дополняем их деталями и образами, в результате чего меняется и наше отношение к ним. Даже в рамках одной семьи у каждого ее члена воспоминания об одной и той же ситуации могут быть совершенно разными, так же как и чувства, связанные с ней.
При перенаправлении цели внимания клиент способен вспомнить важные детали и целые эпизоды своей жизни, которые ранее смущали его своей неполнотой.
Однако существует риск их необьективности в силу вышеописанных особенностей работы памяти. Существует и такое понятие, как фальшивые воспоминания – это воспоминания, которые осознанно или случайно внушаются человеку, а иногда это случается и в результате самовнушения.
Этот феномен широко изучается психологами, которые работают с жертвами и свидетелями преступлений, потому что им важно, чтобы данные показания были максмально обьективными.
/Источник: Девочка-хамелеон. Жизнь с психическим заболеванием, а также история излечения/

Поговорим о чувстве безопасности 🌿
Начнем с интересного факта: у хронических болей и ПТСР общие механизмы проявления: слишком чувствительная нервная система, проблемы с регуляцией нервной системы, ярко выраженный ответ на любой стресс, страх и избегание (людей, обстоятельств, мест).
🧐 В медицине мы уже привыкли к тому, что подходим к решению вопросов с точки зрения патологии – а что вызывает неприятные ощущения, а как давно, а как часто? Хотя на самом деле, если мы за холистический подход, важно не забывать задавать вопросы о том, что позволяет чувствовать себя лучше. И один из аспектов (казалось бы, вообще не медицинских) – это чувство безопасности. В каких условиях мне спокойно? Когда я могу расслабиться? Где мне хорошо? Это хорошие вопросы для исследования, будет время, подумайте на эту тему.
🧠 Мозг устроен очень хитро – для него критически важен контекст. На основе этого контекста он интерпретирует сигналы тела и все, что происходит вокруг, то бишь, вне тела. Все эти сигналы и процессы в организме, которые мы даже не осознаем, анализируются и на выхлопе мы получаем мысли, эмоции, реакции и особенности поведения. Тело реагирует гораздо быстрее, чем в мозгу формируется четкая мысль, поэтому может быть ощущение реакции «без видимой причины».
🤨 Изменения регуляции нервной системы из-за ПТСР или хронических болей делают ее более чувствительной ко всему: окружающий мир может казаться враждебным, ощущение угрозы приводит к тому, что обычные стимулы могут восприниматься как боль, болезненные ощущения усиливаться, появляется страх и катастрофизация – вероятность негативных событий преувеличивается, а заодно усиливается ожидание самого плохого исхода, человек не в состоянии поддерживать связь с другими людьми. Мозг не поломался, характер не испортился! Это нервная система так адаптируется! Такие реакции и гипербдительность - стратегия выживания!
🤗 Если же человек живет с ощущением безопасности, то он обычно самоэффективен, мы видим, что его ум гибкий, у него есть цель, надежды, оптимистический настрой, умение понимать свое тело.
Безопасность тоже бывает разная – в пространстве, самому с собой, находясь с другими. Для того, чтобы дать ощущение безопасности человеку, который ее не чувствует, есть несколько стратегий. Они не все даются легко и требуют времени. Итак, мы можем идти от головы к телу и от тела к голове.
🧠➡️🧍‍♂️От головы к телу – это то, что в первую очередь задействует наш ум: практики майндфулнесс, нахождение в «здесь и сейчас», упражнения на заземление, использование воображения, а также хорошо работает обучение людей с объяснением – почему они испытывают то, что испытывают, почему то, что с ними происходит не опасно, как вообще все работает. К этому списку можно добавить и психотерапию.
🧍‍♂️➡️ 🧠От тела к голове – это телесные практики: дыхательные техники, упражнение на осознание тела (сканирование тела, мышечная релаксация), движения для расслабления, использование мануальных техник и массажа, различные процедуры. Таким образом, через тело можно дать понять мозгу, что все хорошо, здесь спокойно, можно расслабиться.
🚨 Стоит учитывать, что для нервной системы, которая постоянно находится в режиме боевой готовности (бывает, годами), нормальное ощущение расслабления и покоя в теле может считываться как еще одна угроза, потому что это состояние перестает быть знакомым. Тело привыкло к напряжению, знает ощущение готовности, а расслабление может считываться как потеря контроля. Безопасность – не разовое ощущение, а опыт, который постепенно формируется через многократное повторение.

Ретравматизация
В процессе работы с травмой часто упоминается ретравматизация.
Легче всего представить себе этот процесс через такую метафору: Вы сломали ногу. Когда-то. Кость срослась, гипс давно выкинут, вы бодро чеканите шаг по асфальту, чувствуя себя почти атлетом.
Но при определенных условиях, сочетании, например, рельефа и нагрузок, в том же спортзале - как в месте старого перелома начинает предательски “тянуть”, а то и появляются болезненные ощущения. Мозг мгновенно включает режим паники: “Вот оно! Сейчас снова будет больно, снова костыли, снова больничный и опять страдания...”.
Нога цела, но вы уже замерли и почувствовали липкий страх и тревожность.
Страх, связанный с воспоминаниями об ощущениях при переломе. И моментально возникает напряженность в ногах, появляется осторожность при дальнейших шагах, а возможно, вам даже придется остановиться и какое-то время успокаиваться или переключать фокус внимания.
В психике так же. В психотерапии это и называется ретравматизацией. С психикой история еще даже сложнее. В случае с ногой нужен внешний раздражитель - скользкий коврик, ступенька, нагрузка... А в случае с травмой психика способна устроить себе “день открытых дверей” в болезненное прошлое исключительно собственными силами.
Стоит оказаться в ситуации хоть чуть-чуть похожей на ту, которая сформировала травму, и тут же возникает ощущение, что она вот-вот повторится. Заново. Со всей болью. Обстоятельства всего лишь похожи, они другие. Вообще. А реакция и наше поведение - точно такое же, как и в момент получения травмы. Как результат - повторная травма = ретравматизация.
Потому что психика не смогла пережевать ни предыдущий опыт, ни защититься от нового. И человеку надо останавливаться, восстанавливаться, выдерживать всплески эмоций, напряженности в теле и психике. Это важный момент, когда мы говорим про работу с травмой.
Правила безопасности
В части методик просится рассказать свою историю (для возвращения себе контроля над ситуацией в том числе). Это этап реконструкции травмы для того, чтобы интегрировать ее в историю жизни, а не просто оставить в закапсулированном состоянии. Когда идет обращение к заблокированным воспоминаниям, очень важна среда, где именно это происходит. И мы возвращаемся к теме безопасной среды.
❗️ Если в процессе рассказа наблюдаются ухудшения состояния, это повод замедлить процесс. Психика не справляется так хорошо, как нам хотелось бы.
❗️ И вообще, активное раскрытие травмирующего опыта не должно вестись в моменты, когда текущий жизненный кризис отвлекает на себя внимание человека или когда становятся приоритетными другие важные цели.
Не стоит лезть в архивы боли, если прямо сейчас ваша жизнь трещит по швам из-за текущих кризисов (развод, переезд, потеря работы). Сначала укрепляется фундамент, потом чинится крыша. Поддержание процесса распаковки травмы тоже требует само по себе много энергии.
Реконструирование истории травмы также включает систематический пересмотр смысла этого события как для самого человека, так и для важных для него людей. Важно обнаруживать ценности и убеждения, которые когда-то уничтожила травма.
Пересмотр смысла события - это процесс горевания.
Будьте бережны: человек оплакивает не только случившееся, но и те части себя или свои убеждения, которые были “погребены” под этим событием.
✅Травма часто уничтожает наши смыслы и ценности. Но ее можно реинтегрировать в жизнь. И это шанс вернуть себе право ходить по любому рельефу, не боясь, что старый перелом помешает достичь того, чего хочется.

О привычке измерять чужое горе и своем «рюкзаке»
У нас есть дурная привычка сравнивать себя с другими. Обычно мы делаем это по всем фронтам, особенно там, где прикладываем больше всего усилий. Это касается каждого, но для людей с травмой или ПТСР такая привычка превращается в пытку.
Становится совсем тяжело, когда в поле зрения попадает кто-то, у кого проблемы объективно «серьезнее». В этот момент внутренний голос - этот ехидный комментатор - начинает шептать: «Посмотри, им еще хуже, а они справляются. А ты? Что с тобой не так?»
И это - прямой путь в болото страдания и самобичевания. Мы тонем в жалости к себе, смешанной с чувством вины.
Существует опасный миф, что есть горе «настоящее», заслуживающее уважения, и горе «так себе, пустяки». Будто где-то в высшей канцелярии сидит строгий бухгалтер имеющий право выдавать талоны на сочувствие только тем, чья катастрофа потянула на десять баллов по шкале Рихтера. Проблема в том, что в эмоциональной бухгалтерии никто особо сильно не разбирается.
На самом деле психике всё равно. Она не знает, что «детям в Африке больно, голодно и холодно...». Она реагирует на вашу личную боль. У каждого свой порог прочности, у каждого своя УНИКАЛЬНАЯ боль. Это стоит помнить.
Работа над собой неизбежно приводит к вопросу о причинах этих страданий. Поверьте, через это проходят все. Реально все. Этот вопрос в той или иной форме я слышу постоянно в своей работе.
А вот до «посттравматического роста» (ПР) доходят не все. Роста, который происходит после травмы. После травмы есть рост? Да. Есть. Не всегда, но есть. Что же это за такой процесс?
Ричард Тедески описывает этот процесс так:
«ПР - это часть процесса, во время которого вы проговариваете, что произошло и ПРОИСХОДИТ: вы рассматриваете последствия травмы – ограниченные и масштабные, краткосрочные и долгосрочные, личные и профессиональные – и возникающие в связи с этим трудности. Сформулируйте их, и это поможет вам осмыслить травму и превратить мысли из изнурительных в более продуктивные».
То есть, это процесс цель которого облегчить боль, вернуть себе себя и стать более продуктивным.
Если сильно упростить, он строится на трех процессах:
1. Возможности найти хорошую, безопасную и надежную среду.
2. Обретение комфорта в дискомфорте.
3. Определение того, что вы способны контролировать, а что - нет. И принятие этого.
В разных подходах это называют по-разному.
Мне ближе всего метафора Трэвиса Миллса: «распаковка своего рюкзака».
Ибо наша беспомощность может быть трансформирована (!!!).
Мысль Бессела ван дер Колка из его книги «Тело помнит все» относится сюда же : «Никто не может “вылечить” войну, изнасилование, растление или любые другие ужасные события... случившегося уже не отменить. Но с чем реально справиться, так это с отпечатками травмы на теле, разуме и сдавливающими ощущениями в груди, которые вы можете назвать тревогой или депрессией, страхом потерять контроль над собственной жизнью, ненавистью к себе... кошмарами и флэшбэками... Травма лишает человека самоконтроля».
Случившееся нельзя отмотать назад, как старую кинопленку. Но можно разобрать вещи в том самом рюкзаке, который так давит на плечи.
Первый шаг к возвращению своей жизни из лап ПТСР - это отделение самой травмы от тех трудностей, с которыми вы сталкиваетесь здесь-и-сейчас. Это умение смотреть вперед и решение перестать сравнивать свой рюкзак с чужими чемоданами, тачками, пакетами, сумочками и походными сумками.
А второй шаг - это сострадание к себе (про него я еще буду писать отдельно). Без него далеко уйти не получится. Поэтому в этом непростом процессе... для начала стоит быть добрее к себе. И помнить, что у каждого своя боль. Ваша для кого-то неподьемна.
И этот путь можете пройти только вы.
И если идти, его можно пройти

Феномен отделения себя при травме.

Диссоциация - процесс разделения или распада целого на отдельные части. Значение зависит от области, где используется термин.
В психологии (которая нас интересует), это состояние, при котором мысли, эмоции, воспоминания или ощущение себя временно “отделяются” от сознания. Обычно, при сильном стрессе или травме. Проявляется как чувство, будто смотришь на себя со стороны, ощущение нереальности происходящего, а также провалы в памяти.

И да, это “нормальная” реакция на травму. Любой из нас, столкнувшись с катастрофой, большей, чем способен вынести (особенно если она связана с непереносимой болью и ужасом) способен диссоциировать. При определенных условиях.
Выгоды от этого состояния в невыносимой ситуации очевидны: диссоциирующий отключается от страдания, страха, паники и уверенности в надвигающейся смерти
Сухо, логично, “понятно”.

Однако это не только про то, когда человек перестает чувствовать себя. Не только в рамках тела, когда выключается чувство голода или жажды, ощущение жара или холода. Выключается ощущение боли. Любой боли. Диссоциация озанчает, что в моменте, переживание какой-то эмоции переполняет человека настолько, что либо он полностью погружается в ее переживание и теряет себя, либо наоборот - переживание настолько сильное, что ему проще не испытывать вообще ничего.
НИ-ЧЕ-ГО.

Ничего, на самом деле это очень страшно. Потому, что нельзя выключить только одну эмоцию, гасится вся лимбическая нервная система. И гнев, и страх, и радость, и интерес... и удивление – весь спектр. В этот момент, стараясь пережить боль от травмы, неосознанно (это очень важно) выбирая не чувствовать ничего, происходит отказ самому себе в главном - быть живым человеком.

Казалось бы – это же прекрасная анестезия. Но, нет.
Травмированные люди склонны реагировать на обычный стресс как на опасность для жизни, немедленно впадая в амнезию, или становясь совершенно другими – ко всеобщему смятению.
Тот кто постоянно прибегает к такой защите, платит за это высокую цену еще и межличностными отношениями.
Теряешь не только свои ощущения и чувства, теряются и социальные связи.

Поэтому это важный симптом, с которым обязательно стоит работать. Особенно при травме или ПТСР.

Чтобы почувствовать, что ты существуешь (не только в рамках своей деятельности), чтобы вернуть вкус жизни, чтобы вернуть себя другим (своим близким), чтобы вернуть себе себя.