И снова о связи тела и психоэмоционального состояния. 🧐
На этот раз поговорим в контексте болей в спине – уж очень частое явление среди людей всех возрастов. 🧘‍♂️

📎 Абсолютное большинство специалистов в области здравоохранения получают образование, которое ставит акцент на изменениях в теле. Проблема заключается в том, что игнорируется эмоциональное состояние человека, поскольку уже с момента обучения очень недостаточно внимания уделяется влиянию психологических и социальных факторов на развитие любой болезни и восстановление после нее.

📎 В 2017 году в Финляндии провели интервью среди пациентов, которые обращались к физиотерапевтам с жалобами на боли в спине. Задачей интервью было выяснить, как проходило лечение и взаимодействие со специалистами. Всего было опрошено 17 человек как с положительным, так и с отрицательным опытом лечения.

❗️ Интересно отметить, что ключевым фактором, который делал опыт позитивным, было ощущение присутствия и вовлеченности специалиста, а не какой-то конкретный терапевтический подход. Вот оно - влияние био-психо-социальной модели на результат.

✅ Пациенты с положительным опытом лечения болей в спине пришли к заключению, что очень важно учитывать все аспекты жизни, поскольку психологические и социальные факторы играют огромную роль, более того, понимание обстоятельств жизни человека помогают подобрать соответствующий план действий и дать такие советы, которые реально применить. 🧑‍⚕️
✅ Второй важный момент – объяснять откуда берется боль и как работают механизмы боли. Чем больше человек осознает, что с ним происходит и почему, тем больше у него появляется понимания, что с этим делать и зачем. А значит, и беспомощности гораздо меньше! 😉
✅ Одной из целей терапии при болях в спине – это достижение автономии. Объясняя и обучая человека не только тому, как и почему возникает боль, но и какое значение имеет физическая активность и что человек сам во многом несет ответственность за свое здоровье, часто (но, увы, не всегда) приводит к изменению образа жизни.

❗️ Применяя полученные навыки, знания и инструменты человек получает реальный опыт, что может помочь себе сам.

📎 Любопытно, что в данном исследовании упоминается, что нужно дать возможность пациенту самому принять решение, когда закончить физиотерапию, чтобы избежать ощущения, что специалист бросил пациента, когда тот сам не готов. И не стоит забывать, что умение выслушать и поддержать уже несет в себе терапевтический эффект.

📎 От авторов исследования еще несколько рекомендаций:
- Не перебивать;
- Не пугать, не сыпать медицинскими терминами, не списывать как безнадежного больного;
- Вовлекать в процесс лечения, объяснять, что происходит;
- Помочь понять свои ощущения и осознать свое тело. Осознание своего тела таит в себе огромное количество крайне интересных открытий про себя любимого.
- Поддержать и дать ощущение безопасности.

📎 Источник: Holopainen, Riikka; Piirainen, Arja; Heinonen, Ari; Karppinen, Jaro; O'Sullivan, Peter (2018). From “Non-encounters” to autonomic agency. Conceptions of patients with low back pain about their encounters in the health care system. Musculoskeletal Care, doi:10.1002/msc.1230

Поговорим о работе 🧐

🤔 Работа - это не только источник заработка, но и способ реализовать свои ценности, поэтому очень важно, чтобы работа доставляла удовольствие и удовлетворяла.

📎 Работа приносит удовлетворенность, когда ожидания человека от работы соответствует его способностям, ценностям, интересам и способствует высокому качеству жизни.
📎 Удовлетворенность работой зависит от множества факторов: отплата и условия труда, уровень стресса, нагрузка, объем рабочих обязанностей и ответственность, возможность профессионального роста, возможности карьерного роста. Не менее важны отношения с коллегами, взаимодействие с клиентами, общением с другими специалистами.
📎 Исследователи выяснили, что имеются также и гендерные различия: на уровень удовлетворенности у мужчин существенно влияет зарплата, а для женщин основными факторами являются возможность работать меньше часов и работа ближе к дому.

🤨 Неудивительно, что причинами смены работы или сферы деятельности являются:
• отсутствие признания со стороны общественности, правительства, работников смежных отраслей;
• неадекватное вознаграждение;
• отсутствие карьерных возможностей;
• недостаточное использование имеющихся навыков и знаний;
• неблагоприятная профессиональная среда и моббинг на рабочем месте.

Aвтор: Тарас Иващенко

Работа и качество жизни

🧐 Качество жизни - понятие многогранное. В него входит не только здоровье человека, образование и занятость, но также и финансовое положение, безопасность и хобби.

Главная задача работы - финансово обеспечивать, чтобы человек мог жить в здоровом режиме, сохраняя равновесие между работой и личной жизнью.

🤔 Желание изменить что-то в своей работе и намерение совершить это на самом деле - разные вещи. Первый вопрос, который необходимо задать самому себе: "Действительно ли я хочу что-то изменить?" Стоит вспомнить, почему вы в свое время решили освоить конкретную профессию.
За вопросом о мотивации следует ряд других:
• Нравится ли мне то, что я делаю?
• Нравятся ли мне люди, с которыми я работаю?
• Умею ли я делегировать рабочие задачи?
• Достаточно ли у меня свободного времени?
• Уважают и рекомендуют ли меня как специалиста?
• Удовлетворяет ли меня зарплата?
• Какие бонусы предоставляет мне работа?
Ответы на эти вопросы помогут выяснить, что на самом деле происходит.

О работе нужно заботиться так же, как и о других аспектах качества жизни, поскольку работа - важная часть жизни, где мы проводим много времени и куда вкладываем много энергии 🧐
Забота о работе включает в себя любые действия, которые помогают сохранить интерес к работе и быть профессионалом 😎
• Обмен опытом с коллегами. Беседы с опытными коллегами, которые уже прошли различные жизненные кризисы, являются очень ценными.
• Сохранение личных границ, а также умение сказать "нет".
• Не работать во время болезни.
• Отдыхать в выходные дни.
• Приходить и уходить с работы вовремя.
• Читать отраслевую литературу.
• Посещать тематические мероприятия.
• Выделять время на обед.
• Оставлять работу на работе.
• Намечать цели и планировать их достижение.
• Брать отпуск.

Прежде всего надо заботиться о своем физическом и психическом здоровье, что включает в себя хорошее качество сна, физические упражнения и здоровое питание 🤠
Чтобы уменьшить негативное влияние стресса, важно освоить стратегии преодоления стресса (например, дыхательную технику), проводить время на природе и в тишине, позволять себе испытывать все эмоции, находить время для хобби, вести дневник, размышлять, заниматься чем-то приятным, при необходимости обращаться к психотерапевту или врачу, время от времени устраивать "технологический детокс", уделять время близким и людям, которые вас по-настоящему поддерживают .

В заключение необходимо добавить,что важно осознавать свои потребности и ценности, чтобы жить в соответствии с ними. Любые перемены в жизни требуют мужества и сил, но нет дня лучше, чем сегодняшний, для того, чтобы начать что-то делать 😉

Что такое гармоничный человек? 🤔
Это тот, кто поддерживает в равновесии эмоциональную, интеллектуальную, социальную и физическую стороны жизни. Человек, который живет в согласии с собой, создает гармоничные отношения с окружающим миром.

Человек чувствует себя гораздо лучше, если он честен с собой. Организация своего внутреннего мира – постоянная и осознанная работа с собой. Чтобы жить в гармонии, прежде всего нужно уметь быть счастливым, развивать свой эмоциональный интеллект, освобождаться от внутренних запретов.

О счастье ☺️
Каждый задумывался о том, что такое счастье и являюсь ли я счастливым. Рано или поздно мы приходим к понимаю, что счастье у каждого свое. Более того, счастье может зависит и от возраста, от того, как мы смотрим на мир и чего хотим. И, конечно, от наших ценностей (которые, кстати, с возрастом меняются).

У каждого свой рецепт счастья: проведение отпуска с любимым человеком, рыбалка по субботам, чтение книг, большая семья или жизнь чайлдфри.
Людей по-настоящему счастливыми могут делать близкие доверительные отношения, работа и хобби, которые приносят удовлетворение, умение ценить и наслаждаться мелочами, умение прощать. Счастье - это не отсутствие проблем, а умение с ними справляться. И еще несколько фактов:
- У секса также большое значение, поскольку удовлетворенность в интимной жизни помогает преодолевать высокий стресс.
- Каждому, у кого есть маленькие дети, нужны пара часов в неделю, чтобы заниматься вещами, которые не связаны ни с детьми, ни с работой.
- Сон невероятно важен! Не зря говорят, что качeственный сон – это лучшая косметика. Хронически не высыпающемуся человеку сложно быть счастливым.
Помните, никто не сделает вас счастливыми, кроме вас самих! 😉

Посмотрел я намедни "Слово пацана" 🤔
Сейчас из каждого утюга и тапка говорят об этом сериале 🤷 Конечно, мне стало любопытно, так как детство моё пришлось как раз на 90-е.
😔 На мой взгляд, сериал это никакая не романтизация преступности, а достаточно тяжёлая социальная драма.
По сути, это о жизни потерянного поколения детей при живых родителях. Потому что ими никто не занимается, ни с кем из взрослых нет доверительных отношений, в семье нет принятия и поддержки.
😐 Кстати, этот сериал цепляет ещё одну большую социальную проблему: возвращение с войны солдат, которые, попав домой, вынуждены выживать и продолжать воевать на улицах. Потому, что нет механизмов, адекватной социальной адаптации.
Да и к чему именно адаптироваться тоже вопрос 🤔 Нормальная, социальная жизнь, в контексте конца 80-х, очень любопытное понятие.
По-своему интересна трансформация одного из главных героев - умного, одаренного подростка, который постепенно превращается в малолетнего преступника. Природой заложено, что детям и подросткам жизненно необходимо внимание близких значимых взрослых. Ради привлечения этого внимания, они готовы пойти на все. Даже на преступление 👀
Подросткам также важно быть принятыми среди своих ровесников, чувствовать себя своим. И, когда стоит выбор, между быть чушпаном-одиночкой или крутым, уважаемым пацаном, выбор очевиден, не смотря на то, что этот выбор логически нерационален, но эмоционально очень притягателен, хоть и опасен 😵
Возвращаясь к разговору о значимых взрослых. Трагическая история Айгуль, очень ярко показывает, что происходит с подростком, когда он остаётся один на один со своими проблемами. Не только не получает поддержки близких людей (которые вместо принятия и защиты отталкивают его), но и одновременно сталкивется с тем, что друзья отворачиваются, соседи шушукаются и показывают пальцем, и ты нигде, даже дома, не можешь чувствовать себя в безопасности.
Её выбор покончить собой - единственный, который она видит, потому что ей не к кому обратиться за защитой, утешением и принятием ее стыда. Она загнана в угол 😞
Эпоха перемен, нестабильность, безработица, нищета, безнадега, огромное количество социальных проблем, обрушение идеалов, попытки приспособиться и выжить не проходят бесследно.
🤔 Можно отметить, что у нас есть целое поколение "выживших" детей того времени, кому повезло - столкнувшись с событиями показанными в сериале, прошел по краешку и не свалился ни в одну из судеб главных героев.
Интересно, что каждый просматривая этот сериал видит что-то своё и воспринимает по своему.
А что в этом сериале увидели вы? 💬

Поздравляю вас с Рождеством! 😊
Время неумолимо бежит вперед, и снова наступает пора, когда многие оглядываются на уходящий год, подводят итоги и ставят цели на новый ⭐️
Каким было ваше самое яркое впечатление за 2023? 🎄

И снова про фильмы и что в них видит психотерапевт 😄
Фильм для всей семьи "Вонка" - приквел "Чарли и шоколадная фабрика".
🧐 Любопытно, как через сказку можно показать детям важные аспекты современного общества. Например:
📎 Читать договора, перед тем, как их подписываешь. Внимательно читать и мелкий шрифт тоже. Собственно, уметь читать очень важно.
📎 Как хороший человек из-за своей наивности может оказаться в сложной жизненной ситуации, и какое огромное значение имеет поддержка друзей.
📎 Фильм наглядно и понятно показывает, что такое коррупция, картель, двойная бухгалтерия, взятки и долговое рабство.
📎 Не все, кто призван тебя защищать на самом деле будут это делать.
📎 Зависимость контролирует тебя и заставляет делать плохие вещи.
📎 У всех есть свой интерес, а долги нужно и важно возвращать. Законы Умпаландии в этом вопросе крайне строги.
📎 Что воровать плохо, а договариваться хорошо.
💪 Но это еще и о силе духа, следовании своей мечте не смотря на разочарования, преграды и саботаж.

Кто хотел начать новую жизнь с понедельника, нового месяца, нового года? Вселенная, наконец, услышала вас! 1 января 2024 года - это понедельник 😅
Мы так много всего желаем другим, что я предлагаю в комментарии оставить пожелание самому себе на грядущий год! 😉

📣 31 января в 19:00 приглашаю вас на семинар в зуме, на котором поговорим о красных и зеленых флагах в отношениях, как правильно ругаться и как мириться, что такое обида и как не бесить друг друга 🗯
‼️ Оставить заявку тут https://forms.gle/N5pLPDFuu8kiQmn88

Почему женщины надевают одежду своих мужей/партнеров? На это можно смотреть как на один из признаков привязанности - запах партнера и физическое ощущение его одежды часто дают ощущение безопасности. В свою очередь мужчины бывает "одалживают" у своих спутниц уходовую косметику (например, крем для лица). А как обстоят дела у вас? Пользуетесь ли вы какими-то вещами своего партнера или это для вас неприемлемо? 🙃
Скоро пройдет семинар, посвященный отношениям! Запись тут https://forms.gle/B824mg4FZZ3ENDAX8

А вы знаете, что сегодня грустный понедельник - самый депрессивный день в году?🤔
Термин ввел британский психолог, при помощи математической формулы определив "общее настроение", которое складывается из погоды, осознания несоблюдения данных себе обещаний в Новогоднюю ночь, непростой финансовой ситуации после праздничных трат. Такой день обычно приходится на третий понедельник января.
Идея, если что, считается псевдонаучной 🧐
Чувствуете ли вы влияние грустного понедельника? 🙃

Что вам мешает быть счастливыми? 🙃
Часто бывает, что ответа на этот вопрос нет. Думая о счастье, кто-то может отметить, что ему не хватает денег, но деньги – это не счастье, а одно из средств. Философы определяют счастье, как состояние внутреннего удовлетворения жизнью. Кому-то кажется, что счастье – это яркая вспышка эмоций, когда хочется прыгать от радости. На самом деле, счастье тихое. Это состояние, а не определенная эмоция, и окрашено оно может быть по-разному. Человек может грустить, злиться, но при этом быть счастливым. Аркадий Панц в своей книге «Беседы о счастье» писал, что самая важная составляющая, чтобы прожить счастливую жизнь – это сила воли, чтобы взять себя за шкирку и начать действовать 🤔
Никогда не откладывайте счастье на потом. Есть мыслители, которые считают, что счастье – это форма действия. Лев Толстой говорил, что это удивительное заблуждение считать, что счастье человека – это ничегонеделание. Причем это безделье связано не с усталостью, а пребыванием в мире иллюзий.
Счастье могут создавать как большие события, так и мгновения. Кому-то нужно кругосветное путешествия, кому-то сменить привычный маршрут на работу 🌱
Счастья и жизни не надо бояться. Не бывает жизни без тревог и забот. Боль и потери неизбежны. Стресс был и будет в жизни, причем он является необходимым условием развития. Есть интересная мысль, что зрелость – это способность выбирать из-за чего волноваться.

Два фактора играют ключевую роль для сохранения секса в длительных отношениях: восхищение и доверие. 🌟❤️
Уметь видеть положительные черты партнера, даже когда он вас откровенно бесит, крайне важно… и сложно. 😣 Когда в своем представлении об идеальных отношениях вы заменяете страсть, спонтанное желание, искру и ощущение влюбленности на восхищение, смещаются и приоритеты в отношениях. Культура насаждает убеждение, что интенсивность эмоций значит больше, чем валентность. Валентность - это восприятие событий, ситуаций, предметов как положительных или отрицательных. То есть как будто количество эмоций важнее, чем их восприятие как хороших или плохих. 🎭
Зачем люди занимаются сексом? Самый частый ответ – это ощущение единения с партнером на физическом и эмоциональном уровне. Нет, это не оргазмы, их можно получать и без участия партнеров. Восхищение партнером как раз таки сохраняет сексуальные взаимоотношения на десятилетия. Иначе зачем ввязываться в отношения, тратить на них время и энергию, обсуждать и решать проблемы, если другой человек не вызывает восхищения? Зачем ложиться в постель с человеком, в котором ничего не цените? 🛌💔
Конечно, тяжело восхищаться человеком в пучине повседневных проблем и забот, да еще и если учитывать, что мозг чаще концентрирует внимание на плохом, а не на хорошем. 🤔
Но на этот счет есть пара рекомендаций! Вспомните, что вы цените в партнере. Кстати, самые прекрасные черты как правило неразрывно связаны с тем, что вызывает раздражение или создает проблемы. Так на несовершенства партнера можно посмотреть с другой стороны. Упрямый? Зато умеет настоять на своем. 🤝💡
Интересно, что есть понятие «нормальная супружеская ненависть» когда черты партнера, которые в начале отношений казались милыми особенностями, начинают дико раздражать. Восхищение – это прививка от всепоглощающей ненависти ко второму. Восхищение – это понимание того, что то, что бесит, связано с чертами, которые вы на самом деле цените. И тем, как вы интерпретируете поведение партнера. Например, считаете ли, что партнер себя так ведет назло, чтобы нарочно досадить. 💔💭
Совместное преодоление трудностей и превратностей судьбы учит восхищаться вторым человеком, с каждым годом глубже погружаться в ощущение любви к тому, кто рядом поддерживает, потому что через общий опыт лучше узнаешь сильные стороны и потребности друг-друга. 💪👫
Про доверие в следующий раз 😉
Давайте преумножать прекрасное! 🥰 Предлагаю в комментариях написать, что вас восхищает в вашем партнере.

Друзья! Основная деятельность теперь будет происходить в закрытом платном канале. Это сообщество посвящено заботе о себе, здоровой кукухе в здоровом теле, приятному общению, полезным статьям и рекомендациям 💪🐦‍⬛️
Попасть на канал можно через этого бота, который у вас попросит формат подписки. Первые две недели бесплатно, если решите остаться - 9 евро в месяц. Там уже есть свежие статьи! 😊
@BM_liza_bot

Считаем, у кого сколько пунктов? 🤨

11 октября в 19:00 вебинар о любви к себе ❤️ Будем разбирать ингредиенты приворотного зелья, чтобы полюбить себя 😉
Запись https://forms.gle/m1h9hHccLsjWCVyR8

🤔 Представьте, что мероприятие, которое вы очень ждали, отменилось в последний момент.
🔎 Какое чувство возникает?
🔎 Как такое чувство проявляется в теле? Какие ему сопутствуют физические ощущения?
🔎 Какие мысли при этом возникают?
Завтра на канале Body&Mind стартует новый челлендж про эмоциональный интеллект. Каждый день одно задание, чтобы научиться распознавать эмоции, называть их, понимать свое поведение, справляться с трудностями, лучше понимать других и строить здоровые отношения 😎
👉 @BM_liza_bot

Наши воспоминания субьективны, особенно если мы говорим о психотравматических событиях. Можно сказать, что травматический опыт, полученный в детстве, капсулируется в защитной оболочке, которая создается для этого детской психикой.
/Закапсулированная травма, или замораживание травмы, - это понятие, которое используется, когда мы говорим о жизненных событиях, оставивших негативные психоэмоциональные последствия и продолжающих влиять на жизнь человека на неосознанном уровне. Такие травмы, как правило, невозможно переработать без помощи специалиста./
В случае разработки травмы она выходит на поверхность и эмоционально проживается -как в детсвте. В процессе переработки травмы отношение к событию может измениться.
На бытовом уровне вы наверняка замечали, что одну и ту же ситуацию мы воспринимаем и интерпретируем по-разному.
Это нормально, так работают наш мозг и память: мы раз за разом заново создаем свои воспоминания, дополняем их деталями и образами, в результате чего меняется и наше отношение к ним. Даже в рамках одной семьи у каждого ее члена воспоминания об одной и той же ситуации могут быть совершенно разными, так же как и чувства, связанные с ней.
При перенаправлении цели внимания клиент способен вспомнить важные детали и целые эпизоды своей жизни, которые ранее смущали его своей неполнотой.
Однако существует риск их необьективности в силу вышеописанных особенностей работы памяти. Существует и такое понятие, как фальшивые воспоминания – это воспоминания, которые осознанно или случайно внушаются человеку, а иногда это случается и в результате самовнушения.
Этот феномен широко изучается психологами, которые работают с жертвами и свидетелями преступлений, потому что им важно, чтобы данные показания были максмально обьективными.
/Источник: Девочка-хамелеон. Жизнь с психическим заболеванием, а также история излечения/

Поговорим о чувстве безопасности 🌿
Начнем с интересного факта: у хронических болей и ПТСР общие механизмы проявления: слишком чувствительная нервная система, проблемы с регуляцией нервной системы, ярко выраженный ответ на любой стресс, страх и избегание (людей, обстоятельств, мест).
🧐 В медицине мы уже привыкли к тому, что подходим к решению вопросов с точки зрения патологии – а что вызывает неприятные ощущения, а как давно, а как часто? Хотя на самом деле, если мы за холистический подход, важно не забывать задавать вопросы о том, что позволяет чувствовать себя лучше. И один из аспектов (казалось бы, вообще не медицинских) – это чувство безопасности. В каких условиях мне спокойно? Когда я могу расслабиться? Где мне хорошо? Это хорошие вопросы для исследования, будет время, подумайте на эту тему.
🧠 Мозг устроен очень хитро – для него критически важен контекст. На основе этого контекста он интерпретирует сигналы тела и все, что происходит вокруг, то бишь, вне тела. Все эти сигналы и процессы в организме, которые мы даже не осознаем, анализируются и на выхлопе мы получаем мысли, эмоции, реакции и особенности поведения. Тело реагирует гораздо быстрее, чем в мозгу формируется четкая мысль, поэтому может быть ощущение реакции «без видимой причины».
🤨 Изменения регуляции нервной системы из-за ПТСР или хронических болей делают ее более чувствительной ко всему: окружающий мир может казаться враждебным, ощущение угрозы приводит к тому, что обычные стимулы могут восприниматься как боль, болезненные ощущения усиливаться, появляется страх и катастрофизация – вероятность негативных событий преувеличивается, а заодно усиливается ожидание самого плохого исхода, человек не в состоянии поддерживать связь с другими людьми. Мозг не поломался, характер не испортился! Это нервная система так адаптируется! Такие реакции и гипербдительность - стратегия выживания!
🤗 Если же человек живет с ощущением безопасности, то он обычно самоэффективен, мы видим, что его ум гибкий, у него есть цель, надежды, оптимистический настрой, умение понимать свое тело.
Безопасность тоже бывает разная – в пространстве, самому с собой, находясь с другими. Для того, чтобы дать ощущение безопасности человеку, который ее не чувствует, есть несколько стратегий. Они не все даются легко и требуют времени. Итак, мы можем идти от головы к телу и от тела к голове.
🧠➡️🧍‍♂️От головы к телу – это то, что в первую очередь задействует наш ум: практики майндфулнесс, нахождение в «здесь и сейчас», упражнения на заземление, использование воображения, а также хорошо работает обучение людей с объяснением – почему они испытывают то, что испытывают, почему то, что с ними происходит не опасно, как вообще все работает. К этому списку можно добавить и психотерапию.
🧍‍♂️➡️ 🧠От тела к голове – это телесные практики: дыхательные техники, упражнение на осознание тела (сканирование тела, мышечная релаксация), движения для расслабления, использование мануальных техник и массажа, различные процедуры. Таким образом, через тело можно дать понять мозгу, что все хорошо, здесь спокойно, можно расслабиться.
🚨 Стоит учитывать, что для нервной системы, которая постоянно находится в режиме боевой готовности (бывает, годами), нормальное ощущение расслабления и покоя в теле может считываться как еще одна угроза, потому что это состояние перестает быть знакомым. Тело привыкло к напряжению, знает ощущение готовности, а расслабление может считываться как потеря контроля. Безопасность – не разовое ощущение, а опыт, который постепенно формируется через многократное повторение.